भावनाएं एक ऐसी चीज है जिसे पूंछ से पकड़ना मुश्किल है। यह हमारे भीतर से आता है, लेकिन ऐसा नहीं लगता। हालांकि, अगर आप प्यार को कम करना चाहते हैं, इसे बढ़ाना चाहते हैं, या इसे स्थिर करना चाहते हैं, तो आपको पूरी तरह से नियंत्रण में रहना होगा और पूरी तरह से "उन सभी भावनाओं को" बनाना होगा। कुछ अच्छी आदतों के साथ आप ऐसा कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: जिस प्रेम को आप जी रहे हैं उसे कम करना
चरण 1. अपने आप को रोमांस पर मत लटकाओ।
आप चाहें या न चाहें, हमें अपने विचारों पर नियंत्रण रखना होगा। यदि आप याद कर रहे हैं, तो भावनाओं को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा यदि वह सिर में "रिंग" करना जारी रखता है। तो ऐसे विचार उठें तो दिशा बदल दें। खुद को व्यस्त रखें। घड़ी की तरफ मत देखो। विचारों को कभी-कभी अपने पास आने दो, लेकिन उनमें मत डूबो। उठ जाओ।
यह रोमांस से लेकर आहार तक धूम्रपान छोड़ने तक किसी भी चीज़ पर लागू होता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अचानक चीज़केक खाना चाहते हैं। भले ही मैं पहले भूखा नहीं था। मिठाई का आनंद लेने के बारे में सोचा भी नहीं था। लेकिन अचानक चीज़केक के बारे में सोचा। आप क्रीम की स्वादिष्टता और उसके स्वाद की कल्पना करना शुरू करते हैं, जीभ पर मीठे और खट्टे स्ट्रॉबेरी के रस को महसूस करते हैं, साथ ही क्रस्ट के क्रंच को भी महसूस करते हैं। आप जितनी गहराई से कल्पना करेंगे, आप उतने ही आश्वस्त होंगे कि आपको उस चीज़केक को खाने की कितनी आवश्यकता है। अब कल्पना कीजिए कि क्या आपने तीस सेकंड पहले दिवास्वप्न देखना बंद कर दिया था। आप निश्चित रूप से चीज़केक बिल्कुल नहीं चाहेंगे।
चरण 2. “अगर-तब” योजना मॉडल को सक्रिय करें।
शोध से पता चलता है कि यदि हम "पहले से योजना बनाते हैं" तो हम बेहतर निर्णय लेने की प्रवृत्ति रखते हैं। हम जो चाहते हैं उसे नियंत्रित करने में हम सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम अभी भी अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं। एक अच्छी आहार योजना "मैं फ्रेंच फ्राइज़ की लालसा को रोकने जा रहा हूँ" जैसा कुछ नहीं है - यह "मैं फ्रेंच फ्राइज़ खाना बंद करने जा रहा हूँ।" इसलिए, जब इसे प्यार करने की इच्छा प्रकट होती है, तो इसे तुरंत बदल दिया जाता है या स्थानांतरित कर दिया जाता है। अगर आप अचानक उसे फोन करना चाहते हैं, तो अपनी मां को फोन करें। यदि आप आज दोपहर अचानक तैंतीस बार अपने एसएमएस की जांच करना चाहते हैं, तो कैंडी क्रश खेलें। लालसा से निपटने और उन्हें अधिक रचनात्मक व्यवहार में बदलने के लिए यह एक बेहतरीन योजना है।
आइए चीज़केक उदाहरण के साथ जारी रखें। मान लें कि आप वास्तव में, वास्तव में, वास्तव में चीज़केक पसंद करते हैं और आदत की समस्या विकसित करना शुरू कर रहे हैं। आप अक्सर अपने आप को बिस्तर पर लेटे हुए पाते हैं, अपने आप से बड़बड़ाते हुए, “कल, मैं चीज़केक खाना बंद करने जा रहा हूँ। यह इतना आसान है।" "यह सही है।" अगली सुबह, आप नाश्ते के लिए एक और चीज़केक खाते हैं। इसके बजाय आप सोचते हैं, "कल, अगर मुझे चीज़केक चाहिए, तो मैं चीनी मुक्त प्रकार खाऊंगा।" फिर, "मैं बिना क्रस्ट के शुगर-फ्री चीज़केक पर स्विच करने जा रहा हूँ।" फिर, "मैं स्ट्रॉबेरी के स्वाद वाले चीज़केक पर स्विच करने जा रहा हूँ।" फिर अंत में, "मैं सिर्फ स्ट्रॉबेरी खाना चाहता हूँ।" एक योजना जिसे आप लागू कर सकते हैं और उस पर टिके रह सकते हैं।
चरण 3. अन्य लोगों के साथ समय बिताएं।
यह कुछ खास लोगों के साथ बिताए समय को कम करने के बारे में नहीं है; लेकिन अन्य लोगों के साथ खाली समय बढ़ाना (हालाँकि दोनों साथ-साथ चलने के लिए आदर्श हैं)। यदि आप हमेशा देर रात घर आते हैं और आपके पास बहुत अधिक खाली समय होता है, तो आपके विचार हर जगह होते हैं और इसलिए सभी प्रकार की भावनाएँ अधिक तीव्र होती हैं। लेकिन अगर आप खुद को अन्य लोगों के साथ व्यस्त रखेंगे, तो आप हमेशा व्यस्त रहेंगे और सामाजिक रूप से लाभान्वित होंगे; जो निश्चित रूप से बहुत सहज महसूस करता है।
इतना ही नहीं, आप पाएंगे कि दूसरे लोग भी देखने में दिलचस्प होते हैं और उनके साथ समय बिताना भी फायदेमंद होता है। हर किसी के पास मूल्य होते हैं और यदि आप आसपास अध्ययन नहीं करना चाहते हैं तो आप ही हार जाते हैं। अपने जीवन में उनकी उपस्थिति का लाभ उठाएं और अपने और अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक साथ कीमती समय बिताएं।
चरण 4. मुस्कान।
यह स्वीकार करना काफी आसान है कि हमारा दिमाग हमारे शरीर को नियंत्रित करता है। जब हम खुश होते हैं तो मुस्कुराते हैं; जब हम दुखी होते हैं तो रोते हैं। लेकिन कभी-कभी यह इतना आसान नहीं होता है। मन और शरीर के बीच का संबंध "टू-वे" हो जाता है। अगर आप मन को कुछ महसूस कराना चाहते हैं, तो शरीर को एक संकेत दें। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप खुश महसूस करते हैं, आपको हंसना आसान हो जाएगा, और आपका दिमाग छोटे एंडोर्फिन से भर जाएगा, जो आपको अधिक आरामदायक महसूस कराएगा। अन्य लोगों के बारे में सभी प्रकार के विचार? अपने आप दूर चलाओ।
चलो, एक बार कोशिश करो। तुरंत। अपने चेहरे पर मुस्कान रखो और इसे रखो। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को पीछे धकेलें और मुस्कुराएं। गारंटी है कि आप कम से कम थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे। और क्या आप जानते थे? शोध के अनुसार, मुस्कुराना हमें दूसरों की नज़र में अधिक आकर्षक बनाता है, मूड बदल सकता है, तनाव दूर कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और रक्तचाप को भी कम कर सकता है।
चरण 5. ध्यान करें।
ध्यान करते हुए मुस्कुराना न केवल प्यार बल्कि भावनाओं को भी नियंत्रित करने का काम करता है। दोनों आपको खुश और अधिक "ज़ेन" बना सकते हैं, जो बदले में आपको बेहतर महसूस कराता है और उस रास्ते पर रहता है जो "आप" चाहते हैं, यह सोचकर कि आप क्या सोचना चाहते हैं। यदि मन एकाग्र और एकाग्र हो तो सभी प्रकार के उलझे हुए विचारों से "छुटकारा पाना" आसान हो जाएगा।
आपको बस इतना करना है कि दिन में 15 मिनट या उससे अधिक समय पर ध्यान केंद्रित करना है, ठीक है, कुछ भी नहीं। आराम करने और शांत होने की भावना के अलावा कुछ भी अवशोषित करने के लिए थोड़ा समय। यह पारंपरिक ध्यान ("उम्मम") के रूप में किया जा सकता है या यहां तक कि बस वापस बैठकर एक पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं और अच्छे हैं। अगर यह आपको ज़ेन महसूस कराता है, तो इसे करें।
चरण 6. वह करें जो आप करना पसंद करते हैं।
व्यस्त रहने और कुछ लोगों के बारे में न सोचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने जीवन को उन चीजों से भर दें जो आपको खुश और पूर्ण बनाती हैं। यदि आप गिटार बजाना पसंद करते हैं, तो इसे अपने दिल की सामग्री के अनुसार बजाएं। अगर आपको पेंट करना पसंद है, तो पेंट करें। यदि आप गुड़िया को तैयार करना पसंद करते हैं और सर्कस में प्रदर्शन करते हुए फोटो खिंचवाते हैं, तो भगवान के लिए, इसके लिए जाएं। चाहे कुछ भी हो, मुख्य बात दिमाग को सकारात्मक और उत्पादक बनाए रखना है।
जब आपका अधिकांश समय कुछ ऐसा करने के लिए समर्पित होता है जो आपको एक उद्देश्य देता है, तो अन्य चीजें अपना काम करेंगी। सभी भावनाएँ जो महसूस नहीं करना चाहतीं, वे अपने आप गिर जाएँगी। वो मुड़ा हुआ दिमाग? अतीत होगा। आप शांत, शांत और संपूर्ण हैं, क्योंकि आपके पास वास्तव में उस व्यक्ति के प्रति जुनूनी होने से बेहतर "करने के लिए बेहतर चीजें" हैं।
विधि २ का ३: प्रेम की खेती करना
चरण 1. खुद को उस व्यक्ति के साथ पेश करें।
जब आप किसी को पसंद करते हैं तो सबसे बुनियादी चीजों में से एक उनके साथ रहना है। सुनने में आसान लगता है, लेकिन याद रखें, पिछली बार कब आप किसी के साथ थे और आपको लगा कि वे आपके साथ 100% हैं? वह वास्तव में अपने सेल फोन में व्यस्त नहीं था, उसकी आँखें अपने आसपास के लोगों को देखने के लिए इधर-उधर नहीं जा रही थीं, वह टीवी चैनल बदलने में व्यस्त नहीं था; बस तुम्हारे साथ पूरी तरह से। यदि आप वह व्यक्ति बनने में सक्षम हैं, तो न केवल आपका साथी इसकी सराहना करेगा, बल्कि आप स्वयं भी इससे अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह स्थापित है या नहीं, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आप इसे काम करने के लिए "चाहते" हैं या यदि आप एक स्वस्थ संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कभी-कभी प्यार शुरू से ही कड़ी मेहनत की मांग करता है। यहां तक कि अगर आप प्यार को जबरदस्ती नहीं कर सकते हैं, तब भी आप आग जला सकते हैं और इसे बढ़ने में मदद कर सकते हैं, अगर इसमें रुचि हो और ऐसा करने की इच्छा हो। किसी प्रियजन के साथ रहना उस दिशा में पहला कदम है।
चरण 2. अपने आप को खोलो।
हम सभी उस तरह के व्यक्ति को जानते हैं जो अकेले रहना पसंद करता है और कभी नहीं खुलता है। ऐसा कैसे? खैर, कभी-कभी लगाव से बचने के लिए ऐसा किया जाता है। जितना अधिक आप अन्य लोगों को अंदर जाने देंगे, बाद में उन्हें बाहर निकालना उतना ही कठिन होगा। हा सही है? अगर आप चाहते हैं कि आपका प्यार बढ़े, तो आपको खुलने के लिए तैयार रहना होगा। अपने आप को दूसरों के साथ साझा करें और आप पाएंगे कि उनके साथ एक आंतरिक संबंध उभर कर आया है।
आप अतीत की कहानियों को साझा करके छोटी शुरुआत कर सकते हैं। फिर उन चीजों पर आगे बढ़ें जिन्हें आप पसंद करते हैं और नफरत करते हैं, फिर आप कुछ लोगों और चीजों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। अभी तक अपने गहरे और गहरे डर में मत डूबो; बस इसे तब करें जब आप तैयार हों।
चरण 3. उनकी आकृति की गहराई को देखें।
जितना अधिक आप किसी के लिए खुलते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह वापस खुल जाए। आप एक व्यक्ति के रूप में उनके व्यक्तित्व की विशिष्टता को देखना शुरू कर देंगे, और यह एक शक्तिशाली और ज्ञानवर्धक अनुभव हो सकता है। उनका फिगर बहुआयामी, अजीब और दिलचस्प हो गया। बहुत सारी भावनाएं जिन्हें व्यक्तिगत गतिशीलता और समय से दूर किया जा सकता है।
यह सोचने के लिए समय निकालें कि यह आपकी अपनी कल्पना से परे कैसे मौजूद है। यह कितना महान तथ्य है कि वे आपको "देख" सकते हैं? कि वे आपको आश्चर्यचकित करने में सक्षम थे? कि वह सोच रहा है - अभी, उन चीज़ों के बारे में जिनका आपने अनुमान नहीं लगाया होगा? यदि आप उन्हें एक महान इंसान के रूप में देखने में सक्षम हैं, तो प्रेम उभरने के लिए अगला सबसे तार्किक कदम होगा।
चरण 4. अपने भीतर देखें।
कभी-कभी हम जो महसूस करते हैं उसका दूसरे लोगों से कोई लेना-देना नहीं होता है। हम परिस्थितियों और घटनाओं को कैसे देखते हैं और फिर व्याख्या करते हैं कि हम उन्हें कैसे देखते हैं और कुछ भी करने के लिए शक्तिहीन हैं लेकिन अन्य संभावनाओं से आंखें मूंद लेते हैं। तो, अगली बार जब आप उसके बारे में सोचेंगे, तो क्या आप वास्तव में अपनी क्षमता को रोक रहे होंगे?
इसे एक उदाहरण के रूप में लें: मान लें कि आपके पति अभी-अभी काम से घर आए हैं और उन्होंने तुरंत टीवी चालू कर दिया। आप गुस्से में हैं क्योंकि आप अवांछित और उपेक्षित महसूस करते हैं। जबकि आपको ऐसा महसूस करने का पूरा अधिकार है, क्या आप यह भी स्वीकार नहीं कर सकतीं कि यह वास्तव में पति के लिए "निजी समय" है, और उसका मतलब कुछ भी बुरा नहीं है? किसी घटना के दूसरे पक्ष के लिए खुद को खोलने से प्यार को स्वाभाविक रूप से प्रवाहित करना आसान हो जाएगा।
चरण 5. भय और रक्षात्मकता की भावनाओं से छुटकारा पाएं।
कभी-कभी यह मौजूदा स्थिति से पूरी तरह से असंबंधित होता है और यह केवल आपका अपना पूर्वाग्रह होता है। क्या ऐसा हो सकता है कि आप वास्तव में रोमांटिक रिश्ते के लिए तैयार नहीं हैं? कि आपने खुद से प्यार करने की क्षमता में महारत हासिल नहीं की है, दूसरों से प्यार करने की क्षमता की तो बात ही छोड़ दीजिए? आत्मनिरीक्षण करें और उन सभी नकारात्मक भावनाओं की तलाश करें जो किसी की क्षमता के विकास को रोक रही हैं। इन सब में महारत हासिल करें ताकि आपकी लव लाइफ पूरी तरह से बदल जाए।
डर और रक्षात्मक भावनाओं से भरे रिश्ते में आना आसान है, और इस तरह फंस जाता है, कहीं नहीं जाना है। हम खुद खुलने से डरते हैं और खुद को प्यार करने की अनुमति देते हैं क्योंकि हमें डर है कि जब हमें इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होगी तो प्यार नहीं होगा। प्रेम को खिलने के लिए, सभी भय और चिंता को दूर करना होगा। यह आसान नहीं है, लेकिन इसे आत्म-जागरूकता और बेहतरी के लिए बदलने की इच्छा के माध्यम से करना संभव है।
विधि ३ का ३: प्रेम को प्रवाहित और स्थिर रखना
चरण 1. बेबी स्टेप्स करें।
जब बच्चे अपना पहला कदम उठाते हैं, तो वे कभी भी सुनिश्चित नहीं होते हैं कि वे इसे पार कर लेंगे, लेकिन वे खुद पर विश्वास करते हैं, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे इसे अंत तक पहुंचने की उम्मीद करते हैं। जब वे अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, तो वे मासूमियत से मुस्कुराते हैं और आप उनकी खूबसूरत आंखों में सफलता को महसूस करने की खुशी और जीत की मुस्कान को महसूस कर सकते हैं। रोमांस भी ऐसा ही होता है; एक छोटा कदम उठाएं, शांत हो जाएं, और जोखिम लेने के लिए बहादुर बनें।
एक नया रिश्ता अपने शुरुआती चरणों में सबसे सुखद होता है और इस महत्वपूर्ण समय में, जब अनावश्यक छलांग लगाना अभी भी आसान होता है। तार्किक बने रहने और उन बच्चों के कदम उठाने की पूरी कोशिश करें, क्योंकि इससे आपको अपने भविष्य की सुरक्षा करते हुए कम भावुक होने में मदद मिलेगी।
चरण 2. दोस्तों के साथ समय बिताएं।
यह आसान है जब आप एक नया प्यार पाते हैं और फिर अपना सारा समय उस व्यक्ति को समर्पित करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, कभी-कभी यह बहुत अधिक मजबूर होने के कारण रिश्ते को सुस्त बना देता है। आप ध्यान देने के लिए बहुत अधिक मांग कर रहे हैं, तत्काल और हताश, यहां तक कि यह याद नहीं है कि उसकी उपस्थिति के बिना एक व्यक्ति के रूप में कैसे कार्य करना है। इससे बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप हमेशा दोस्ती बनाए रखें। वे हमेशा पहले, उसके दौरान मौजूद रहते हैं, और यदि आप गिरते हैं और वापस उठने में सहायता की आवश्यकता होती है तो वे वहां रहेंगे। अपने दोस्तों को जाने मत दो!
सबसे महत्वपूर्ण बात, वे वही हैं जो आपको संतुलित और तर्कसंगत रखते हैं। न केवल बुद्धिमानी से सलाह के माध्यम से, बल्कि केवल अलग-अलग लोगों के साथ समय बिताने से। आपका दिमाग हर समय उस एक व्यक्ति पर टिका नहीं रहेगा, जबकि आप अभी भी एक जटिल और दिलचस्प व्यक्ति हो सकते हैं, साथ ही प्यार और दोस्ती की ताकत इसका सबूत है।
चरण 3. अपनी "तर्कसंगत" टोपी लगाएं।
यदि आप बहुत जल्दी प्यार में पड़ने के प्रकार हैं, तो यह आपकी "तर्कसंगत" टोपी को हर बार एक बार पहनने में मदद करता है (भले ही आपको आवश्यकता हो)। यह ऐसा करने जैसा है जब आप अपने जीवन (या सामान्य रूप से जीवन) का आत्मनिरीक्षण कर रहे हैं और तार्किक रूप से सोचने का लक्ष्य बना रहे हैं। प्यार को समझदार और सुरक्षित रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- आप जिस व्यक्ति को पसंद करते हैं, वह निश्चित रूप से महान है, लेकिन वास्तविक रूप से समुद्र की किसी भी अन्य मछली से बेहतर नहीं है। मनुष्य, सामान्य रूप से, अनिवार्य रूप से समान हैं।
- प्यार आता है और चला जाता है। यदि आपका पिछला प्रेम प्रसंग इधर-उधर हो गया और गायब हो गया, तो यह भी, भविष्य में, किसी बिंदु पर हो सकता है। इसलिए, आनंद लें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें जब तक यह रहता है।
- भावनाओं को नहीं रखा जा सकता। आप केवल सोचते हैं कि आप इसे महसूस करते हैं; यदि आप अपना विचार बदलते हैं, तो आप कुछ भी महसूस नहीं करेंगे-चाहे कुछ भी हो। तो भले ही आप कभी-कभी भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हों, यह वास्तव में आपके दिमाग का खेल है। सिर में उछालने वाले हार्मोन की गति से ज्यादा कुछ नहीं। इससे अधिक वास्तविक नहीं मिलता है।
चरण 4. "ठंडा होने" के लिए समय निकालें।
रात के बीच में अपने प्रेमी या साथी को घर से बाहर निकालने, काम के घंटों के दौरान फूल भेजने, कार में नोट्स छोड़ने या 24/7 बाहर घूमने के लिए कहने के बजाय, शांत होने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालना बेहतर है, शांत और संपूर्ण होना। यदि आप शांत हैं तो आप अधिक आकर्षक दिखेंगे, और आप निश्चित रूप से बेहतर भी महसूस करेंगे। जब एक भावनात्मक उछाल आता है, तो पहचानें और स्वीकार करें कि यह वास्तव में एक भावनात्मक हमला है। तभी आप प्रतिक्रिया करने के तरीके के बारे में तार्किक निर्णय ले पाएंगे।
अगर आपको लगता है कि आप अपना आपा खो रहे हैं, तो एक कदम पीछे हटें। एक सांस लें और खुद को विचलित करने की योजना बनाएं। वीडियो गेम खेलें, दोस्तों को कॉल करें या शॉपिंग पर जाएं। पहचानें कि आप थोड़े भावुक हो रहे हैं और इसे छोड़ देना अच्छी बात नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो किसी मित्र को कॉल करें, उन्हें बताएं कि आप बेचैन/दिल टूट गए हैं/पागल हैं, फिर उन्हें अपना मन इस बात से निकालने दें। आखिर दोस्त तो ऐसे ही होते हैं।
चरण 5. इसे प्राकृतिक रूप से बढ़ने दें।
कभी-कभी लोग अपनी ही जटिलता में इतने डूब जाते हैं कि वे अपनी व्यक्तिगत परिभाषा के साथ वास्तविकता को मिलाने की कोशिश करते हैं कि जीवन या प्रेम कैसा होना चाहिए। वे कहते हैं "मैं तुमसे प्यार करता हूँ" बहुत जल्द, बहुत जल्दी शादी कर लो, या यहाँ तक कि चीजें बहुत जल्दी खत्म कर दें। अपने आप को जानने के लिए समय निकालें कि आप क्या व्यवहार करना चाहते हैं, और यह "क्यों" है। क्या आप वास्तव में इस व्यक्ति से प्यार करते हैं, या बस किसी को अपने कान में "आई लव यू" कहते हुए सुनना चाहते हैं?
