धोखा देना एक सामान्य घटना है। हर साल करीब 10 फीसदी शादीशुदा लोग मानते हैं कि उनका अफेयर चल रहा है। 35 साल से कम उम्र के जोड़ों के लिए यह प्रतिशत बढ़ता है। कुछ लोग अपने अफेयर को स्वीकार नहीं करने का फैसला करते हैं, लेकिन कुछ लोग इसे स्वीकार करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। यदि आपको यह स्वीकार करने के लिए मजबूर किया जाता है कि आपका संबंध है, तो ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग करके आप बुरी खबर को दूर कर सकते हैं।
कदम
भाग १ का ३: मूड सेट करना
चरण 1. सही जगह और समय चुनें।
आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बातचीत बंद सेटिंग में हो। ऐसा समय और स्थान चुनें जहां आप विचलित हुए बिना लंबी चर्चा कर सकें।
- घर में अपने लिविंग रूम में इस पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है, न कि किसी सार्वजनिक स्थान जैसे रेस्तरां या कैफे में।
- कोशिश करें कि ऐसा समय न चुनें जब आपका साथी तनाव महसूस कर रहा हो, जब उसने अभी-अभी काम पूरा किया हो।
चरण 2. अपने साथी के कार्यक्रम और प्राथमिकताओं पर विचार करें।
हो सकता है कि आप उसके साथ भी जांच कर सकें कि आपके द्वारा चुना गया समय और स्थान उसके लिए सही है या नहीं। अपने साथी को यह बताने की कोशिश करें कि कुछ महत्वपूर्ण है जिस पर आप चर्चा करना चाहते हैं और उससे पूछने की कोशिश करें कि क्या वह आपसे बात करना चाहता है या नहीं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आपके साथ कुछ महत्वपूर्ण चर्चा करना चाहता हूं और यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि हम इसे कुछ समय के लिए कवर कर सकें। आपके लिए सबसे अच्छा समय कब है?"
चरण 3. सच बताओ।
यदि आप ईमानदार होने का फैसला करते हैं, तो अब समय आ गया है। भले ही आपका साथी आहत करने वाले प्रश्न पूछें, आपको उनका ईमानदारी से उत्तर देना चाहिए। जितना हो सके ईमानदार रहने की कोशिश करें और छोटी से छोटी जानकारी को भी शामिल करना न भूलें।
आपको लग सकता है कि अपने अफेयर के बारे में विस्तार से नहीं जाना ठीक है, लेकिन यह अधूरा स्वीकारोक्ति आपको और अधिक दोषी महसूस कराएगी। उदाहरण के लिए, यदि आपने कई बार आपको धोखा दिया है, तो एक अधूरा स्वीकारोक्ति आपके साथी को बता रही है कि आपने केवल एक बार आपको धोखा दिया है।
चरण 4. अपने साथी की बात सुनें।
यहां तक कि अगर आपके पास कहने के लिए बहुत कुछ है, तो संभावना है कि आपका साथी भी कहना चाहता है कि उनके मन में क्या है। अपने आप से बात करने में इतना व्यस्त न हों और सुनने की कोशिश करें। लंबे समय में रिश्ते को बेहतर बनाने में सक्षम होने के लिए उसके विचारों और भावनाओं का सम्मान करें।
- दिखाएँ कि आप उसकी ओर झुक कर और आँख से संपर्क बनाए रखते हुए उसे सुनते हैं।
- ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं जो विचलित कर सकती है और ध्यान भटकाने से बच सकती है। फोन, टीवी, कंप्यूटर आदि बंद कर दें।
- बात करते समय अपने साथी को बीच में न रोकें। तब तक सुनें जब तक वह वह कहना समाप्त न कर दे जो वह कहना चाहता है।
- दोबारा बताएं कि आपके साथी ने अभी-अभी यह दिखाने के लिए क्या कहा कि आप सुन रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "अगर मुझे यह गलत नहीं लगता, तो ऐसा लगता है जैसे आपने कहा…"
3 का भाग 2: इस समाचार को वितरित करना
चरण 1. सरल और सीधे वाक्यों का प्रयोग करें।
अप्रासंगिक विवरण और उलझी हुई कहानियां केवल अव्यवस्थित बातचीत का कारण बन सकती हैं। आवश्यक विवरण प्रदान करें ताकि यह पहले से ही दर्दनाक बातचीत को लंबा न करें।
- "हम कार्यालय में मिले।" यह कहकर लंबी कहानी शुरू करने से बेहतर है, "प्रबंधक को एक नए सहायक की आवश्यकता है। इसलिए उसने इस आदमी को काम पर रखा और…”
- हालांकि, पूछे जाने पर और बताने के लिए तैयार रहें। पार्टनर द्वारा मांगी गई डिटेल्स को मिस न करें।
चरण 2. उसके जानने के अधिकार का सम्मान करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका साथी कितने प्रश्न पूछता है, धैर्य के साथ जितना हो सके उनका उत्तर दें। असहज विवरणों के बारे में भी बात करने की इच्छा खुलेपन और विश्वास के पुनर्निर्माण के प्रति प्रतिबद्धता को प्रदर्शित करती है। चिकित्सक को सब कुछ बताने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि उपचार प्रक्रिया वास्तव में शुरू हो सके। साथ ही यदि आप उनके पद पर होते तो आप भी उनसे धैर्य और सम्मान की अपेक्षा करते।
चरण 3. अपना बचाव न करें।
जिम्मेदारी लेने से इंकार करना या गलतियों को कम आंकना तनाव को और बढ़ाएगा। यह सबसे अच्छा है कि आप अपने बचाव पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि अपने साथी की ज़रूरत पड़ने पर उसका समर्थन करने पर ध्यान दें। संबंध विशेषज्ञों ने फैसला किया है कि रक्षात्मक वाक्य न केवल बातचीत को खराब करते हैं बल्कि समय के साथ पूरे वैवाहिक संबंधों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस तरह के वाक्यों से बचें:
- "मेरा मतलब आपको चोट पहुँचाना नहीं था!"
- "केवल एक बार, वास्तव में।"
- "आप नहीं जानते कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं!"
चरण 4. रिश्ते में तीसरे पक्ष का बचाव न करें।
इससे आपके साथी को यह आभास होता है कि आप अपने धोखेबाज साथी के लिए भावनाएँ रखते हैं। यदि नहीं, तो आप उसका बचाव क्यों करना चाहेंगे? यदि आप वास्तव में अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को ठीक करना चाहते हैं, तो आपको यह दिखाना होगा कि आपका साथी आपकी प्राथमिकता है।
भाग ३ का ३: परिवर्तन करना, या नहीं
चरण 1. अपनी गलतियों को स्वीकार करें।
अपनी गलती के लिए ईमानदारी से माफी मांगने का प्रयास करें। अपराधबोध की भावनाओं के अलावा, यह प्रक्रिया आपके साथी के लिए कितनी दर्दनाक हो सकती है, यह देखने के बाद आप अपने अपराध को स्वीकार करने के लिए भी प्रेरित होंगे। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि जो लोग गलतियों को स्वीकार करने के इच्छुक हैं वे आमतौर पर खुश लोग कैसे होते हैं।
चरण 2. समझाएं कि आपको खेद क्यों है।
एक ईमानदार माफी में आमतौर पर एक बयान शामिल होता है जो न केवल आपकी गलती को स्वीकार करता है, बल्कि दूसरे व्यक्ति को चोट पहुंचाने के लिए खेद भी करता है। मौखिक रूप से यह स्वीकार करना कि आपने अपने साथी को चोट पहुँचाई है, यह दर्शाता है कि आप उनकी भावनाओं की भी परवाह करते हैं। यदि आप अभी भी अपना खेद व्यक्त करने में उलझन में हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है:
- "मुझे खेद है कि मैंने आपसे झूठ बोला। आप इस तरह के व्यवहार के लायक नहीं हैं।"
- "यह सब मेरी गलती है। मुझे आपको चोट पहुँचाने के लिए खेद है।"
- "झूठ बोलना गलत है और मुझे आपके भरोसे के साथ विश्वासघात करने के लिए खेद है।"
चरण 3. एक युगल परामर्श के लिए जाने का सुझाव दें।
यदि आप अपने रिश्ते को ठीक करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो उसे युगल चिकित्सा सत्र में शामिल होने के लिए कहें। बेवफाई से निपटना एक लंबी और अराजक प्रक्रिया हो सकती है। एक काउंसलर आपके और आपके साथी को आपके रिश्ते पर काम करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. पूरी ईमानदारी के लिए प्रतिबद्ध।
उस भरोसे को फिर से बनाने में लंबा समय लगता है। यदि आप अभी से अपने साथी के साथ पूरी तरह से ईमानदार हैं, तो आप दिखा रहे हैं कि आप रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए कड़ी मेहनत करने को तैयार हैं।
आपको कुछ शर्तों से सहमत होना पड़ सकता है जो आपके साथी को फिर से आप पर भरोसा करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप दूर रहते हुए अधिक बार अपडेट करने के लिए सहमत होते हैं या उन्हें अपने फोन, ईमेल और अन्य सोशल मीडिया खातों को देखने की अनुमति देते हैं।
चरण 5. अपनी भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करें।
थेरेपिस्ट इस बात पर जोर देता है कि बेवफाई के बाद किसी रिश्ते को सही मायने में उबारने के लिए, पार्टियों को अपने विचारों और भावनाओं को एक दूसरे के साथ साझा करना चाहिए। यह समझने के लिए समय निकालें कि आप धोखा देने के लिए क्यों प्रेरित होते हैं और इस समझ को अपने साथी के साथ साझा करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछने के लिए कुछ प्रश्न:
- "क्या मैं अकेला हूँ?" "अगर ऐसा है तो क्यों?"
- "मैं उस व्यक्ति को अपने साथी के ऊपर क्यों चुनूंगा?"
- "मेरी पूर्व प्रेमिका के लिए मेरी किस तरह की भावनाएँ हैं?"
चरण 6. अस्वीकृति के लिए तैयार करें।
हालाँकि 70% जोड़े अपने रिश्ते को ठीक करना चाहते हैं और साथ रहने की कोशिश करते हैं, लेकिन उनमें से एक के धोखा देने के बाद कुछ जोड़े फिर से नहीं मिलते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने रिश्ते के अंतिम अंत के लिए तैयार हैं।
- आपको अपने पार्टनर के गुस्से के लिए भी खुद को तैयार करना होगा। याद रखें कि आपके साथी को नाराज होने का अधिकार है। अपने साथी को गुस्सा व्यक्त करते समय सुनने के लिए तैयार रहने की कोशिश करें।
- ध्यान रखें कि इस चर्चा की तैयारी के लिए आपके पास बहुत समय है, लेकिन जोड़ों के लिए यह एक वास्तविक झटका हो सकता है।
टिप्स
- भागीदारों को यथाशीघ्र जानकारी प्रदान करें। बाहरी लोगों से बेवफाई जानना दर्दनाक है।
- आपका साथी जानना चाहता है कि आपने उसे धोखा क्यों दिया। आपको समय की आवश्यकता हो सकती है और वास्तव में इसका पता लगाने के लिए कई चिकित्सा सत्रों में भाग लेना पड़ सकता है। इसलिए धैर्य रखें।
- बता दें कि पार्टनर पूरी तरह से बेकसूर है। यह खबर सुनकर आपके पार्टनर का आत्मविश्वास टूट जाएगा। शायद उसने खुद को भी दोषी ठहराया। इस बात पर बार-बार जोर दें कि गलती सिर्फ आपकी है।
चेतावनी
- तुरंत मेडिकल चेकअप कराएं। अगर आप अपने पार्टनर के साथ रिलेशनशिप से बाहर सेक्स करते हैं और फिर उसके साथ भी सेक्स करते हैं तो उसे जानने का हक है।
- जब भी कोई बुरी खबर सुनता है तो हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। अपने साथी को चिल्लाते हुए देखने के लिए तैयार रहें, शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार करें, या आपसे दूर चले जाएं। अपने गुस्से पर काबू पाने की कोशिश करें ताकि जरूरत पड़ने पर आप अपने साथी की मदद कर सकें।
