कभी-कभी जीवन में एक दिनचर्या का होना बहुत सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन अगर बरिस्ता जिससे आप अपनी कॉफी खरीदते हैं, आपके द्वारा ऑर्डर करने से पहले ही आपका पेय बना देता है, तो यह समय चीजों को थोड़ा बदलने का हो सकता है। जीवन को थोड़ा और अप्रत्याशित और अधिक सुखद बनाने के लिए सहजता को अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का प्रयास करें।
कदम
3 का भाग 1 अपना दिनचर्या सीखना
चरण 1. अपनी दिनचर्या की एक सूची बनाएं।
इससे पहले कि आप बदलना शुरू करें, अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों को इंगित करने का प्रयास करें जो बहुत कठोर हैं और थोड़ा ढीला कर सकते हैं। आप हमेशा किस पैटर्न को दोहराते हैं?
- सुबह उठकर शुरुआत करें। आप सुबह सबसे पहले क्या काम करते हैं? आपकी दिनचर्या कब शुरू होती है?
- एक सामान्य दिन कैसे बीतता है, इस पर नज़र रखें और जब भी आपको लगे कि आप एक रूटीन कर रहे हैं, तो इसे लिख लें। यदि आप काम पर जाते हैं, तो क्या आप हर दिन उसी तरह चलते हैं? क्या आप कक्षा में एक ही टेबल पर बैठते हैं? दोपहर के भोजन के लिए वही खाना लाना? रेस्टोरेंट में हमेशा एक जैसा खाना ऑर्डर करना? एक ही बस का उपयोग करना? तुम्हारी पोशाक कैसी है?
चरण 2. अपनी चिंता को पहचानें।
अक्सर, दोहरावदार व्यवहार अप्रत्याशित रूप से दिखाई देने वाली किसी चीज़ को सीमित करने की गहरी चिंता का परिणाम होता है। जब आप किसी विशेष दिन की दिनचर्या पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो किसी एक आदत को बदलने की संभावना पर विचार करें। उदाहरण के लिए, क्या एक अलग पेय चुनना आपको परेशान करता है? या टैक्सी के बजाय बस लें जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं? क्या यह आपके लिए डरावना है?
- अपनी दिनचर्या के चरणों को नीचे लिखें। यथासंभव विशिष्ट होने का प्रयास करें। किसी अजनबी के बगल में बैठने और बातचीत शुरू करने में क्या डरावना है? आपको नए रेस्तरां में जाने से क्या रोकता है?
- दोस्तों और परिवार से मदद मांगें। आम तौर पर आपके दोस्त आपसे बेहतर जानते होंगे। पूछो, "क्या मैं वह अनुमान लगाने योग्य हूँ?" यदि आपको संदेह है कि आप पूर्वानुमेय हैं, तो वे आपकी दिनचर्या के विशिष्ट, अचेतन पैटर्न को बेहतर ढंग से समझाने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. कम समय रिकॉर्ड करें।
सहज होने का एक हिस्सा सक्रिय होना है। दिन भर में, ऐसे समयों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें जब आप घर पर बैठे हों, कुछ न करें, या जब आप ऊब गए हों। आपने उस समय के साथ क्या करना चुना?
जब आप इसे नोट करते हैं, तो "दिन के लक्ष्य" भी शामिल करें। यदि आप उस समय के साथ असीमित संसाधनों और अवसरों के साथ कुछ भी कर सकते हैं, तो आप क्या करेंगे? आप स्कूल या काम के बाद सही दोपहर की कल्पना कैसे करते हैं?
चरण 4. एक व्यवहार चुनें जिसे बदला जा सकता है।
अपनी सूची पर वापस जाएं और यह तय करने का प्रयास करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं। कुछ दिनचर्याएं अच्छी होती हैं क्योंकि वे हमें उत्पादक और आरामदायक रखती हैं। लेकिन कुछ अन्य दिनचर्या जो चिंता या विश्वासों को सीमित करने से उत्पन्न होती हैं, हमें आलसी और नई चीजों को आजमाने के लिए अनिच्छुक बना देंगी।
विशेष रूप से, उन चीजों को संक्षेप में लिखने का प्रयास करें जिनके बारे में आप शर्मिंदा हैं। यदि आपकी सही दोपहर में नृत्य शामिल है, लेकिन आप आमतौर पर वीडियो गेम खेलते हैं और उन्हें खेलने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो यह आदतों को बदलने का संकेत है। यदि आप हमेशा अमेरिकनो कॉफी ऑर्डर करते हैं क्योंकि आप कॉफी पसंद करते हैं और क्योंकि यह मेनू पर सबसे सस्ता है, तो इसे क्यों बदलें?
3 का भाग 2: आदतें बदलना
चरण 1. धीरे-धीरे शुरू करें।
परिवर्तनशील दिनचर्या के आधार पर अपने पैटर्न में थोड़ा बदलाव करें। काम पर जाने के लिए कोई दूसरा रास्ता चुनने की कोशिश करें। दोपहर का भोजन बाहर खाने के बजाय लाओ। काम के बाद सीधे घर जाने के बजाय, किसी मित्र को कॉल करें और ड्रिंक के लिए मिलें। एक कैफे के बजाय पुस्तकालय में अध्ययन करें। क्या यह आपको बेहतर महसूस नहीं कराता है? अधिक चिंतित?
चरण 2. बाहरी दुनिया के साथ फिर से जुड़ें।
कभी-कभी सहजता की कमी अकेलेपन की भावनाओं को जन्म देती है। हमें लगता है कि जब आप घर में बंद हैं तो दूसरे लोग मजे कर रहे हैं। हालाँकि, यदि आप कोई योजना बनाना चाहते हैं, तो इसे अकेले ही करें।
साधारण चीजों के लिए लोगों को आमंत्रित करें। यदि आप पोर्च पर अकेले दोपहर का आनंद लेते हैं, स्कूल से पुराने दोस्तों को आमंत्रित करते हैं, तो यह और भी मजेदार हो सकता है। यह पूछने की कोशिश करें कि वह कैसा है, और इसके लिए एक योजना बनाएं।
चरण 3. रहस्य को हथियाना।
सहजता में "लोगों को अनुमान लगाना" के साथ-साथ स्वयं का मनोरंजन भी शामिल है। अगली बार जब लोग आपसे आपके सप्ताहांत के बारे में पूछें, तो यह कहने की कोशिश करें, “पूरा दिन थका हुआ। और आप?" रहस्यमय उत्तर देने से लोगों को आश्चर्य हो सकता है कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं और सहज रोमांच के अवसर खोल सकते हैं।
चरण 4. अपने दिल की इच्छा का पालन करें।
अगर आप आधी रात को पिज्जा खाने के लिए तरस रहे हैं या अचानक वीकेंड पर शाकाहारी बनना चाहते हैं, तो क्यों न खाएं? कुछ न करने के बहाने ढूंढना आसान है। इस बारे में चिंता करने के बजाय कि क्या आप असफल होंगे या रात 10 बजे के बाद खाने पर पछताएंगे, बस इसे करें।
यदि आपको अक्सर इस इच्छा पर कार्य न करने का पछतावा होता है, तो इसे पहचानने और उस पर कार्य करने का प्रयास करें।
चरण 5. एक तत्काल योजना बनाएं।
दोस्तों से बात करते समय, भविष्य के लिए एक सार योजना के साथ आना आसान होता है: "चलो कभी कैंपिंग करते हैं।" या, "चलो समय-समय पर एक साथ लंच करते हैं।" ऐसा करने के बजाय, इसे तुरंत शेड्यूल करने का प्रयास करें। इसे "चलो अभी एक हवाई जहाज का टिकट बुक करें" या "हम इसे वेसाक की छुट्टी के दौरान करेंगे, ठीक है?"
अन्यथा, यदि आप एक योजनाकार हैं, तो योजना न बनाने का निर्णय लें। हो सकता है कि आप बाद में दोस्तों से मिलने की योजना बना रहे हों, लेकिन यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि एक साथ कौन सी गतिविधियाँ करनी हैं। उन जगहों पर मिलें जहां आप शायद ही कभी शहर में जाते हैं और एक साथ घूमते हैं।
चरण 6. साहसिक।
यदि आप हर समय एक ही जगह पर रहते हैं तो कभी-कभी दिनचर्या में शामिल होना आसान होता है। खासकर यदि आप एक छोटे से शहर में रहते हैं, तो आप वास्तव में गतिविधियों से बाहर निकलने से ऊब सकते हैं।
- यात्रा की योजना बनाने में समय बिताएं, लेकिन नई संभावनाओं और योजनाओं के लिए एक या दो दिन का खाली समय अलग रखें। सबसे खराब स्थिति यह है कि आप उस दिन लक्ष्यहीन रूप से भटक रहे हैं, यह कम से कम वजन कम करने में मदद कर सकता है।
- यह महंगा होना जरूरी नहीं है। अकेले शहर में शुक्रवार की रात बिताने की तुलना में शहर में सिर्फ मौज मस्ती करना मजेदार हो सकता है।
भाग ३ का ३: हाँ कहना
Step 1. जब भी कोई आपसे कुछ पूछे तो हां कह दें।
ना कहने से आप अपनी दिनचर्या में वापस आ जाएंगे। क्या आपको कराटे क्लास की पेशकश की गई थी, लेकिन आपको यह पसंद नहीं आने के कारण इसे ठुकरा दिया? क्या कोई मित्र आपको एक नई जगह पर ले गया लेकिन आपने इसे ठुकरा दिया क्योंकि आपको संदेह था? अपने शब्दकोश से "नहीं" शब्द को हटाने से अवसर की एक नई विंडो खुलती है।
हां कहना आपको साहसी बना सकता है। इसके बारे में सोचें, क्या आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप कल क्या करेंगे? यदि आप अवसरों के लिए खुले हैं, तो कुछ भी हो सकता है।
चरण 2. अपने मन से हाँ कहो।
हमारे सिर में तरह-तरह की आवाजें होती हैं जिन्हें हम सुनते हैं। हमारे पास पागल विचारों और रचनात्मक दिमागों से भरी एक आवाज है। आवाज जिसने जापानी-इतालवी फ्यूजन रेस्तरां को देखा और तुरंत कहा, "चलो अंदर चलते हैं!"; एक आवाज जिसने मिट्टी के बर्तन बनाने वाली कक्षा लेने के लिए छूट देखी, और सोचा, "हम्म मुझे लगता है कि मैं ऐसा कर सकता हूं।" आवाज को नजरअंदाज न करें। अपने आप को भी हाँ कहो।
फिर ऐसी आवाजें आती हैं जो अधिक व्यावहारिक और तार्किक होती हैं। एक आवाज जो नियमित और सरल आचरण पसंद करती है। इस आवाज को हावी न होने दें। यदि आप पाते हैं कि आप हमेशा इसका उपयोग करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि यह आवाज हमेशा क्यों जीतती है? सहज होने के लिए, यह सबसे अच्छा नहीं है।
चरण 3. हमेशा उचित होना याद रखें।
मान लीजिए कोई दोस्त आपको एक चट्टान से कूदने की चुनौती देता है, तो हाँ न कहें। यदि आपके पास नशे में इस हद तक जाने का अवसर है कि आप बाहर निकल जाएं, तो हाँ न कहें। यदि आपका पड़ोसी दस लाख डॉलर मांगता है, तो हाँ मत कहो। इसके बारे में इस तरह से सोचें: ऐसी स्थितियां हैं जहां हां कहना कोई विकल्प नहीं है। यदि "हाँ" एक विकल्प है, तो शायद आपको इसके लिए जाना चाहिए। अंतर को पहचानना जरूरी है।
अपने लिए अधिनियम। अगर आपको मिडनाइट डिस्को जाने का शौक नहीं है, तो मत जाइए। आप बस अपने आप से नाराज़ होंगे। हाँ कहना अपने आप को बहुत सी चीज़ें करने के लिए मजबूर करने के बारे में नहीं है --- यह अपने आप को उन चीज़ों को करने के लिए मजबूर करने के बारे में है जो आपको पसंद हो सकती हैं लेकिन कभी नहीं।
चरण 4. समय-समय पर "हां" कहने के कौशल का मूल्यांकन करें।
एक खुला-से-सब कुछ दर्शन आपको महान अवसरों की ओर ले जा सकता है। हालांकि, इससे कुछ बेकार चीजें भी हो सकती हैं। कुछ समय तक ऐसा करने के बाद, एक नज़र डालें और मूल्यांकन करें कि क्या काम करता है और क्या नहीं। हो सकता है कि आप हर दिन सिर्फ एक बात के लिए हां कहें। हो सकता है कि आपको केवल उन चीजों के लिए हां कहना चाहिए जिन्हें आप "जानते हैं" आपको पछतावा नहीं होगा। आप "हां" प्रणाली को अपने लिए कैसे काम कर सकते हैं?
यह देखना सुनिश्चित करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। यदि आप शहर में नए रेस्तरां, कैफे या स्थानों की तलाश कर रहे हैं, तो बढ़िया! उस पर ध्यान दें। यदि आप दोस्तों के साथ घूम रहे हैं तो आप वास्तव में मिलने के लिए बहुत आलसी हैं, उनके निमंत्रणों को अस्वीकार करना शुरू करें। जीवन को अधिक मज़ेदार बनाने के लिए अपनी सहजता का उपयोग करें-अधिक थकाऊ या चुनौतीपूर्ण नहीं।
टिप्स
- जरूरी नहीं कि आपको कुछ अति करना पड़े। आप हर रात बाहर खाने या नए कपड़ों पर बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना सहज हो सकते हैं। स्वतःस्फूर्त सोच के तरीके में बदलाव है। "स्वस्फूर्त होना" भी नियमित हो सकता है।
- खुद पर भरोसा करना सीखें।
