जो लोग अक्सर काम को टालने में देरी करते हैं, वे निश्चित रूप से जानते हैं कि इसके बाद क्या दुख और तनाव होता है। यदि वे किसी कार्य पर काम करना या पूरा करना चाहते हैं, तो भी उन्हें आरंभ करना बहुत कठिन होता है! यदि आप एक ही चीज़ का अनुभव कर रहे हैं, तो यह लेख अभी विलंब करने की इच्छा से छुटकारा पाने के कुछ तरीकों का वर्णन करता है (तो पढ़ें!) इसके अलावा, आपको अपनी जीवन शैली को बदलने की जरूरत है ताकि देरी करने की इच्छा दोबारा न हो।
कदम
3 में से विधि 1 अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण १। अपने आप को मत मारो क्योंकि आप शिथिलता के अभ्यस्त हैं।
तनाव आपके लिए कार्यों को पूरा करना कठिन बना देता है। खुद को दोष देने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि क्या किया जाना चाहिए।
अपराध बोध और पछतावा ऊर्जा को खत्म करने वाली भावनाएं हैं। यदि आप 2 सप्ताह पहले निबंध लेखन शुरू नहीं करने और असाइनमेंट पूरा करने में देरी करने के लिए समय बर्बाद करते हैं तो आप बहुत थके हुए और निराश होंगे।
चरण 2. उन कार्यों को करें जिन्हें 15 मिनट के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
यह सोचने के बजाय कि आपको कितने घंटे काम करना है, बस शुरुआत करें। अपने आप से कहें कि आपको केवल 15 मिनट काम करने की जरूरत है। यह तरीका तनाव को दूर कर सकता है ताकि आप छोड़ने से पहले 15 मिनट से अधिक समय तक काम करें।
- यदि 15 मिनट भारी है, तो कार्य को 3 मिनट तक करें।
- 2 मिनट का ब्रेक लें अगर आपको थकान महसूस हो तो 15 मिनट तक काम करते रहें।
चरण 3. कार्यों को आसान गतिविधियों में विभाजित करें।
हो सकता है कि आप दबाव महसूस करते हों क्योंकि आप कल्पना करते हैं कि आपको एक निबंध लेखन असाइनमेंट पूरा करना है या एक ऐसे असाइनमेंट पर काम करना है जिसे अगले 1 सप्ताह में पूरा किया जाना है। दैनिक कार्यों को बोझिल बाधाओं के रूप में सोचने के बजाय, उन्हें छोटी गतिविधियों में तोड़ दें ताकि आप अधिक प्रेरित महसूस करें और पूरा करने के लिए काम करना जारी रखें।
- उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय, "मुझे आज रात 10 बजे तक अपना निबंध लिखना समाप्त करना है," अपने आप से कहें, "मैं निबंध की रूपरेखा तैयार करूँगा, इसकी रूपरेखा तैयार करूँगा और फिर संदर्भों के लिए कुछ शोध करूँगा।"
- पोमोडोरो तकनीक सीखें जो आपको एक शेड्यूल पर काम करने और पूर्व निर्धारित अंतराल पर आराम करने में मदद करती हैं।
- ऐसी टू-डू सूची न बनाएं जो लंबी हों और मिश्रित गतिविधियों से भरी हों क्योंकि इस तरह के कार्यक्रम आपको अपना दिमाग खो सकते हैं। इसके बजाय, कार्यों को "होम", "कार्य", "पारिवारिक" और "व्यक्तिगत" जैसी श्रेणियों में समूहित करें और फिर पूरे किए गए दैनिक कार्यों को पार करें।
चरण 4. सबसे कठिन कार्य करके दिन की शुरुआत करें।
सबसे कठिन कार्यों को सूचीबद्ध करके सुबह की गतिविधियों का कार्यक्रम बनाएं। नाश्ता करने और पूरी तरह से जागने के बाद आप बहुत ऊर्जावान महसूस करेंगे। उन कार्यों को सुबह के समय में करें जो सबसे भारी लगता है। जब आप पूरा कर लेते हैं, तो आप राहत महसूस करते हैं और अन्य, हल्के दैनिक कार्यों को करने के लिए तैयार होते हैं।
पता करें कि आप कब सबसे अधिक ऊर्जावान और जागृत महसूस करते हैं और फिर उस समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए गतिविधियों को शेड्यूल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह बहुत ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो सबसे कठिन कार्य सुबह उठने के बाद करें। दूसरी ओर, यदि आप सुबह में अभी भी घबराए हुए हैं, तो आप गलतियाँ कर सकते हैं या किसी कठिन कार्य में सीधे कूदते समय निराश महसूस कर सकते हैं।
चरण 5. खुद को प्रेरित करने के लिए मानसिक संवाद करें।
"अपने आप से बात करें" अपने आप को शांत करने, अपने दिमाग को केंद्रित करने और कार्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोगी है। अपने आप से बात करते समय अपना नाम बताएं कि आप काम करने में सक्षम (और इच्छुक) हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "येनी, मुझे पता है कि आप इस सप्ताह कड़ी मेहनत से थक गए हैं। आपने सैकड़ों निबंध लिखे हैं और इस बार आप इसे कर सकते हैं।"
- इसके अलावा, आप अपने आप से एक प्रश्न पूछ सकते हैं, "येनी, आप इस कार्य के बारे में चिंतित क्यों हैं? मुझे यकीन है कि आप इसे अच्छी तरह से कर सकते हैं।"
- याद रखने के लिए अपने आप से ज़ोर से बात करें जब आप बहुत से लोगों के आस-पास हों।
चरण 6. पूर्णता की मांग न करें।
सही निबंध, असाइनमेंट या प्रोजेक्ट की कल्पना करना एक दर्द हो सकता है। यदि कुछ नहीं किया जाता है तो आप जिस परिणाम की अपेक्षा करते हैं वह केवल एक सपना है। तो, सही परिणाम की कल्पना करने के लिए कल्पना (या भय) को अनदेखा करें। आप कुछ ऐसा भी ठीक नहीं कर सकते जो मौजूद नहीं है।
चरण 7. अपने आप से वादा करें कि कार्य पूरा होने पर आपको एक इनाम मिलेगा।
हो सकता है कि आप इस सोच से अभिभूत हों कि किसी कार्य को पूरा करने के लिए आपको और कितने घंटे काम करने हैं। इस पर काबू पाने के लिए खुद से कहें कि जब टास्क हो जाए तो आप कुछ ऐसा करके सेलिब्रेट कर सकते हैं, जिसमें आपको मजा आए। जो आप अपने आप को अप्रिय काम करने के लिए मजबूर करना चाहते हैं उसका उपयोग करें।
विधि 2 का 3: व्याकुलता मुक्त कार्य स्थान चुनना
चरण 1. अपने लिए सबसे उपयुक्त कार्य क्षेत्र चुनें।
ऐसा स्थान चुनें जहाँ आप सबसे अधिक उत्पादक हों और अपने कार्यों को करने में सहज महसूस करें क्योंकि कोई ध्यान भंग नहीं होता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास काम करने के लिए एक जगह है जो आराम करने की जगह से अलग है।
उदाहरण के लिए, आप घर पर किसी लाइब्रेरी, कॉफी शॉप या कार्यक्षेत्र में काम कर सकते हैं।
चरण 2. विकर्षणों से छुटकारा पाने के लिए फोन ऐप डाउनलोड करें।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आमतौर पर एक जाल है जो आपका सारा समय और ध्यान लेता है, लेकिन इसे रोकने के लिए ऐप हैं! समस्या को ट्रिगर करने वाले काम को टालने की इच्छा को दूर करने के लिए तुरंत एप्लिकेशन डाउनलोड करें।
- एक बहुत ही प्रभावी अनुप्रयोग है AppDetox।
- काम शुरू करने से पहले आपके द्वारा निर्दिष्ट समय सीमा के अनुसार येलिंग मॉम आवाज करेगी।
- प्रोक्रैस्टर आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आप विलंब क्यों कर रहे हैं और इससे निपटने के लिए सुझाव प्रदान करता है।
- आपके फ़ोन पर टाइमर ऐप का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि आप कितने समय तक काम करना चाहते हैं और आप कितने समय तक आराम करना चाहते हैं। जब अलार्म बंद हो जाता है, तो अगले कार्य पर काम करें और लगातार शेड्यूल पर टिके रहें।
चरण 3. इंटरनेट से ध्यान भटकाने से बचने के लिए प्रोग्राम या ब्राउज़र ऐड-ऑन का उपयोग करें।
यदि सबसे बड़ी बाधा वेबसाइटों तक पहुंच है, तो एक इंटरनेट एडिक्शन ऐप डाउनलोड करें, जैसे कि एक प्रोग्राम जिसे विंडोज और मैक का उपयोग करके एक्सेस किया जा सकता है। यदि आप अपना समय अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकते हैं, तो बेकार वेबसाइटों तक पहुंचने से पहले अलार्म सेट करें और फिर अलार्म बजने पर काम पर लौट आएं।
- स्वतंत्रता का उपयोग करें जिसे सभी उपकरणों और ऑपरेटिंग सिस्टम द्वारा एक्सेस किया जा सकता है।
- यदि आप एक मैक उपयोगकर्ता हैं, तो फ्री सेल्फ-कंट्रोल ऐप आपको कुछ वेबसाइटों को ब्लॉक करने में मदद करता है जब आपको काम करने की आवश्यकता होती है।
- विंडोज उपयोगकर्ताओं के लिए, फ्री कोल्ड टर्की एप्लिकेशन का लाभ उठाएं, लेकिन सर्वोत्तम सुविधाएं प्राप्त करने के लिए, आपसे प्रति उपयोग लगभग IDR 300,000 का शुल्क लिया जाएगा।
- एक अन्य मुफ्त ऐप विकल्प क्रोम उपयोगकर्ताओं के लिए स्टेफोकस्ड या फ़ायरफ़ॉक्स उपयोगकर्ताओं के लिए लीचब्लॉक है।
स्टेप 4. जरूरत पड़ने पर फोन को कहीं और स्टोर कर लें।
यदि आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं क्योंकि आस-पास कोई व्याकुलता है, तो इसे कहीं और लगाकर या थोड़ी देर के लिए बंद करके समस्या को ठीक करें। विकर्षण विभिन्न स्क्रीनों पर प्रदर्शित हो सकता है, जैसे कि iPads, अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, या कंप्यूटर।
यदि आपका फ़ोन परिवार या कार्य के लिए चालू करने की आवश्यकता है, तो संदेश और/या कॉल प्राप्त करने के अलावा, सूचनाएं बंद कर दें।
चरण 5. गीत के बिना संगीत सुनें।
बहुत से लोगों को बहुत शांत कमरे में काम करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। हालाँकि, जब आप गीत के बोल सुनते हैं तो आप शब्दों से विचलित हो सकते हैं। हम सफेद शोर या वाद्य संगीत सुनने की सलाह देते हैं।
विधि 3 में से 3: अगले के लिए कार्य स्थगित करने की इच्छा को रोकना
चरण 1. कार्य लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं।
उन सभी कार्यों को लिखें जो दैनिक और साप्ताहिक कार्यों से मिलकर किए जाने चाहिए जो अल्पकालिक और दीर्घकालिक कार्य हैं जिन्हें पूरा करने में कई महीने, यहां तक कि वर्ष भी लगते हैं। एक लिखित कार्य योजना आपको विभिन्न कार्यों की योजना बनाने में मदद करती है जिन्हें कार्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए।
कागज के एक टुकड़े पर असाइनमेंट लिखें। यहां तक कि अगर आप अपने फोन पर एक टू-डू सूची या अन्य कार्य, जैसे कि किराने की खरीदारी या जन्मदिन का उपहार रखते हैं, तो उसे वहीं न छोड़ें। असाइनमेंट लिखने की गतिविधि आपको यह निर्धारित करने में मदद करती है कि उन्हें कैसे पूरा किया जाए।
चरण 2. समय सीमा निर्धारित करके प्रत्येक कार्य लक्ष्य को प्राथमिकता दें।
गतिविधियों को शेड्यूल करने के लिए एजेंडा का उपयोग करें। संबंधित समय सीमा के साथ दैनिक या साप्ताहिक गतिविधि पत्रक पर अल्पकालिक कार्य लिखें। मासिक गतिविधि चेकलिस्ट भरकर दीर्घकालिक कार्य लक्ष्यों के लिए समय सीमा निर्धारित करें।
- एजेंडे में पूरे किए जाने वाले सभी कार्यों की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, जीव विज्ञान असाइनमेंट की समय सीमा शुक्रवार है। इसे करने के लिए कम से कम 3 दिन अलग रख दें। छुट्टी पर जाने से पहले आपको फार्मेसी में टूथब्रश और विटामिन भी खरीदना चाहिए। इस गतिविधि को गुरुवार की रात के लिए निर्धारित करें। इसके अलावा अगले महीने आप यूनिवर्सिटी एंट्रेंस एग्जाम देंगे। इसलिए हफ्ते में कम से कम 3 घंटे पढ़ाई के लिए अलग रखें।
- आइजनहावर बॉक्स का उपयोग करके कुशलतापूर्वक कार्यों को प्राथमिकता दें। सबसे पहले, कार्यों को 4 श्रेणियों में समूहित करें, ऐसे कार्य जिन्हें तुरंत पूरा किया जाना चाहिए, ऐसे कार्य जिन्हें अभी भी स्थगित किया जा सकता है (पुनर्निर्धारित किया जा सकता है), ऐसे कार्य जिन्हें दूसरों को सौंपा जा सकता है, और ऐसे कार्य जिन्हें अनदेखा किया जा सकता है क्योंकि वे महत्वपूर्ण नहीं हैं। इस पद्धति में किसी दिए गए दिन कार्यों को पूरा करने में सहायता करने में सक्षम होने का लाभ है, लेकिन इसमें लंबी समय सीमा वाले कार्य शामिल हैं, जैसे कि कई सप्ताह या कई महीने।
चरण 3. सभी कार्यों को एक साथ करने के बजाय एक बार में एक कार्य करें।
हो सकता है कि आप चाहते हों कि आप एक ही समय में कई कार्य करके कई कार्य पूरे कर सकें। वास्तव में, इस तरह काम करना वास्तव में कार्यों के पूरा होने को धीमा कर देता है और परिणाम कम प्रभावशीलता में होता है। किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान दें और उसे अपनी क्षमता के अनुसार करें। यह तरीका आपको बहुत व्यस्त कार्यक्रम से भी अभिभूत नहीं करता है।
चरण ४. स्वयं के प्रति ईमानदार होने के लिए किसी मित्र से आपकी निगरानी करने को कहें।
यदि आप इसे अकेले कर रहे हैं तो ध्यान भटकाने से बचना और शेड्यूल से चिपके रहना आसान नहीं है। अच्छी (या बुरी) खबर यह है कि लगभग सभी को एक ही चीज़ का अनुभव होता है। किसी मित्र या परिवार के सदस्य से अपनी कार्य आदतों और उपलब्धियों की निगरानी करने के लिए कहें।
यदि आप कार्य लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो बदले में उसे मज़े करने के लिए आमंत्रित करें। यदि आप अभी भी विलंब कर रहे हैं, तो घटना को अपने लिए सजा के रूप में रद्द कर दें।
टिप्स
- यदि आप अक्सर अपना होमवर्क पूरा करने में देरी करते हैं, तो स्कूल में जितना हो सके इसे करने की कोशिश करें। इसके अलावा, स्कूल के बाद तुरंत गृहकार्य करें क्योंकि घर पहुंचने पर मस्तिष्क की स्थिति अभी भी काफी सक्रिय है। यह तरीका शाम तक देरी करने से बेहतर है क्योंकि ऐसा नहीं होने या कुछ गलत होने का खतरा होता है जिससे आपको खराब अंक मिल जाते हैं।
- यदि आप चिंता या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं क्योंकि आप विलंब करने के आदी हैं, तो इसे किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें। आप दूसरों से मदद मांग सकते हैं और डॉक्टर या थेरेपिस्ट से सलाह ले सकते हैं।
