नींद के दौरान पेट फूलना एक परेशान करने वाली स्थिति हो सकती है, खासकर यदि आप परिवार के सदस्यों, दोस्तों या भागीदारों के साथ सोते हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप अपने शरीर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप नींद के दौरान पादने की संभावना को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। यदि आपको त्वरित समाधान की आवश्यकता है तो विभिन्न अल्पकालिक रणनीतियाँ भी हैं। आप दीर्घकालिक समाधान के साथ समस्या के कारण से भी निपट सकते हैं। अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में बदलाव करके, आप पादने की समग्र आवृत्ति को कम कर सकते हैं। यदि आप अभी भी सोते समय सूजन का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें या वैकल्पिक चिकित्सा विकल्पों का प्रयास करें, जैसे कि प्रोबायोटिक्स लेना।
कदम
विधि 1 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. पूरे दिन आनंद लेने के लिए अपने भोजन को कई छोटे सर्विंग्स में विभाजित करें।
भोजन के छोटे हिस्से खाने से पाचन तंत्र में गैस की मात्रा कम करें। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बजाय, एक दिन में आनंद लेने के लिए छह छोटे भोजन तैयार करें। इसका मतलब है कि आपको खाने के लिए छोटे हिस्से के साथ स्वस्थ स्नैक्स परोसने की जरूरत है, न कि बड़े हिस्से को खाने से।
उदाहरण के लिए, एक पूर्ण लंच मेनू को बदलने के लिए, हर 2-3 घंटे में एक फल और मेवे (नियमित भागों के साथ) खाने की कोशिश करें।
चरण 2. नट्स और डेयरी उत्पादों के अत्यधिक सेवन से बचें।
यदि नट्स, दूध और पनीर आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने पेट में गैस के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं और पेट फूलते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में खाते हैं, और इसमें कैल्शियम और प्रोटीन के स्रोत शामिल हैं जो पेट या पाचन तंत्र में सूजन को दूर कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, प्रोबायोटिक दही कैल्शियम और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, और इसमें बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन तंत्र के कार्य में सुधार कर सकते हैं।
चरण 3. गोभी जैसी सब्जियों की मात्रा सीमित करें जो आप खाते हैं।
ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, ब्रोकोली और गोभी जैसी सब्जियों से अधिक मात्रा में बचने की कोशिश करें क्योंकि इस प्रकार के खाद्य पदार्थ पचने पर अधिक गैस पैदा करते हैं। आप इन सब्जियों से स्थायी रूप से नहीं बच सकते हैं, लेकिन पालक, टमाटर, मिर्च, गाजर और अन्य पौष्टिक पौधों के साथ उन्हें पूरक करने का प्रयास करें।
- क्यूब परिवार की कुछ अन्य सब्जियां जो अक्सर पेट में गैस उत्पादन को ट्रिगर करती हैं, उनमें अरुगुला, चीनी मूली, सहिजन (हॉर्सरैडिश), पकोई, घुंघराले गोभी (काले), और रुतबागा शामिल हैं।
- यदि आप इन सब्जियों को खाते हैं, तो उन्हें और भी अधिक तोड़ने के लिए पाचक एंजाइमों का सेवन करें।
चरण 4. अपने आहार में ग्लूटेन का सेवन कम करें।
ग्लूटेन आमतौर पर साबुत अनाज उत्पादों में पाया जाता है और इससे पेट खराब, सूजन और अतिरिक्त गैस का उत्पादन हो सकता है। आहार में गेहूं, राई और जौ का सेवन कम करें क्योंकि ये खाद्य पदार्थ ऊपर वर्णित अधिकांश लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। यह देखने के लिए कि आपकी स्थिति में सुधार होता है या नहीं, 1-2 सप्ताह तक ग्लूटेन के सेवन से बचें। यदि आप बेहतर या स्वस्थ महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने आहार में ग्लूटेन को वापस शामिल करें, यह देखने के लिए कि क्या ग्लूटेन अभी भी आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर रहा है।
यदि आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपके शरीर में ग्लूटेन की प्रतिक्रिया नहीं हो सकती है।
चरण 5. कम FODMAP आहार लें।
संक्षिप्त नाम FODMAP का अर्थ है "किण्वित ओलिगो-, डी-, मोनो-सैकराइड्स और पॉलीओल्स" (ओलिगो-, डी-, मोनोसेकेराइड और पॉलीओल्स जिन्हें किण्वित किया जा सकता है) और भोजन में कार्बोहाइड्रेट को संदर्भित करता है जो पाचन तंत्र द्वारा आसानी से टूट नहीं जाते हैं, और गैस उत्पादन को गति प्रदान करता है। FODMAPs के रूप में वर्गीकृत कुछ खाद्य पदार्थों में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, शर्करा युक्त शीतल पेय, कृत्रिम मिठास और फल शामिल हैं। अपने पाचन तंत्र में गैस की मात्रा को अधिक प्रभावी ढंग से कम करने के लिए अपने आहार में FODMAP खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करें।
- कम FODMAP आहार खाना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप स्वस्थ आहार में बदलाव कर सकें।
- कई शुगर-फ्री च्युइंग गम हैं जिनमें FODMAPs होते हैं जो आपके पेट को गैस बनाते हैं। इसके अलावा, च्युइंग गम आपको बहुत अधिक हवा निगलने के लिए प्रोत्साहित करता है और कष्टप्रद गैस के उत्पादन को ट्रिगर करता है।
चरण 6. सोने से चार घंटे पहले भोजन न करें।
चूंकि पाचन प्रक्रिया में गैस का उत्पादन होता है, इसलिए जब आप सोने जा रहे हों तो पाचन तंत्र को काम पर न धकेलें। इसके बजाय, बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से लगभग चार घंटे पहले नाश्ता करने से बचें। हालांकि यह जरूरी नहीं कि स्थायी रूप से सूजन को रोकता है, आप कम से कम अपने भोजन के समय को समायोजित करके पेट फूलने की संभावना को कम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप रात 11 बजे बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं, तो शाम 7 बजे के बाद बहुत अधिक भोजन न करें।
Step 7. पेट को शांत करने के लिए अदरक और सौंफ का सेवन करें।
खाने में अदरक और सौंफ को शामिल करने की कोशिश करें। हालांकि यह अकेले पेट में गैस को कम करने के लिए काम नहीं कर सकता है, आप अदरक के साथ एक गले में या फूला हुआ पेट शांत कर सकते हैं, साथ ही सौंफ के साथ अतिरिक्त गैस को कम कर सकते हैं। इन अवयवों के साथ अपने आहार को पूरक करें और देखें कि क्या आपको कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाई देता है!
अत्यधिक गैस या पेट फूलने से राहत पाने के लिए आप धनिया के बीज भी आजमा सकते हैं।
क्या आप जानते हैं?
अदरक विभिन्न व्यंजनों, विशेष रूप से चाय में प्रसंस्करण के लिए उपयुक्त है।
चरण 8. फ़िज़ी पेय न पिएं ताकि आप गैस का सेवन कम कर सकें।
यदि आप फ़िज़ी पेय का आनंद लेना पसंद करते हैं, तो प्रतिदिन पीने वाले कार्बोनेटेड पेय की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। इसके बजाय, फलों का रस या फलों के स्वाद वाले पानी जैसे गैर-फ़िज़ी या कार्बोनेटेड पेय चुनें। जब आप बहुत सारा सोडा पीते हैं, तो आप अपने पाचन तंत्र में अधिक गैस डालते हैं और सूजन का कारण बनते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में साइट्रस सोडा पसंद करते हैं, तो नारंगी-आधारित चाय पर स्विच करने का प्रयास करें।
- बीयर पाचन तंत्र में बहुत अधिक गैस भी जोड़ सकती है।
चरण 9. अतिरिक्त गैस से छुटकारा पाने के लिए सोने से पहले एक कप हर्बल चाय पिएं।
अगर आप फूला हुआ या फूला हुआ महसूस करते हैं तो एक कप पुदीना या कैमोमाइल चाय पिएं। यदि आप आमतौर पर नींद के दौरान पादते हैं, तो एक कप चाय के साथ पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम दें। जब मांसपेशियां अधिक शिथिल होंगी, तो पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस परेशान नहीं करेगी।
कैमोमाइल आपको सोने से पहले आराम का एहसास करा सकता है।
चरण 10. भोजन करते समय पाचक एंजाइम लें।
पाचन एंजाइम प्रोटीन होते हैं जो आपको भोजन को तोड़ने या मैश करने में मदद करते हैं, इसलिए यह बहुत अधिक गैस का उत्पादन नहीं करता है और पेट फूलना शुरू नहीं करता है। भोजन से ठीक पहले पाचक एंजाइम लें ताकि वे भोजन करते समय काम कर सकें। इस एंजाइम को 2-3 सप्ताह तक लेते रहें, यह देखने के लिए कि पेट फूलने की आवृत्ति कम होती है या नहीं।
पाचन एंजाइमों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें क्योंकि एंजाइम अन्य दवाओं जैसे रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. सप्ताह के लिए एक कसरत कार्यक्रम निर्धारित करें और उस पर टिके रहें।
पाचन क्रिया को सुचारू रखने के लिए नियमित व्यायाम करें। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर को स्वस्थ, "छिपे हुए" तरीके से गैस को बाहर निकालने का मौका देते हैं। व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने रक्त (और गैस) को पंप करने के लिए सप्ताह के हर कुछ दिनों में 30 मिनट अलग रखने का प्रयास करें।
- आदर्श रूप से, आपको सप्ताह में कम से कम 3-4 बार व्यायाम करना चाहिए।
- अतिरिक्त गैस को बाहर निकालने के लिए आप खाने के बाद टहलने भी जा सकते हैं।
चरण 2. शरीर को आराम देने के लिए विभिन्न योग अभ्यासों का प्रयास करें।
विभिन्न योग स्थितियों और तकनीकों के साथ अपने शरीर को आराम और खिंचाव दें। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर अपने बुनियादी कार्यों (जैसे पाचन) को प्राथमिकता नहीं देगा, इसलिए आप "अप्रत्याशित" समय पर पाद सकते हैं। इसलिए, कुछ मिनटों के लिए अपनी श्वास का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने शरीर को आराम दें और अपनी सभी चिंताओं को दूर करें। हर दिन या हर दूसरे दिन योग का अभ्यास करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
चरण 3. सोने से पहले टहलें।
सोने से पहले इधर-उधर घूमकर अतिरिक्त गैस को बाहर निकालें। आपको गहन गतिविधियां करने या घर छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है। चलने और बस चलने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें ताकि मस्तिष्क आराम महसूस करे ताकि पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस कम हो सके और पेट फूलना रोका जा सके।
जब भी आप पेट फूलने से बचना चाहते हैं तो यह सही रणनीति है।
चरण 4. कब्ज या पेट फूलने के दर्द से राहत पाने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करें।
पेट फूलने के दर्द से राहत पाने के लिए हीटिंग पैड को चालू करें और इसे अपने पेट पर रखें। यदि आप सोने से पहले भरा हुआ महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आपके पेट में अतिरिक्त गैस जमा हो जाए, जिससे आपका पेट फूला हुआ हो। हालांकि, कुछ मिनटों के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करने से गैस कम हो सकती है और दर्द से राहत मिल सकती है ताकि आप अधिक अच्छी नींद ले सकें और पादों से दुर्गंध न आए।
हीटिंग पैड उपयोगी होते हैं, खासकर मासिक धर्म के कारण अत्यधिक सूजन और पेट फूलने से निपटने के लिए।
चरण 5. हर बार जब भी आप भोजन करें, भोजन को धीरे-धीरे और ध्यान से चबाएं।
अपने भोजन का आनंद लेने में जल्दबाजी न करें, चाहे आप बड़े भोजन का आनंद ले रहे हों या हल्के नाश्ते का। यदि आप जल्दी खाते हैं, तो आप बहुत अधिक हवा निगलते हैं, जिससे पादने की संभावना बढ़ जाती है। इसके बजाय, निगलने वाली हवा की मात्रा या मात्रा को कम करने के लिए धीरे-धीरे भोजन का आनंद लें।
भोजन को धीरे-धीरे चबाने से खाने के बाद होने वाली डकार भी कम हो जाती है।
चरण 6. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो धूम्रपान कम करें या छोड़ दें।
हर दिन आप जिस सिगरेट का आनंद लेते हैं उसे कम करने का प्रयास करें। इसे महसूस किए बिना, हर बार जब आप धूम्रपान करते हैं तो आप बहुत सारी हवा निगलते हैं। यदि आप अक्सर धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आप अधिक हवा भी नहीं निगल रहे हैं, इसलिए आप रात में जितनी बार सोते हैं उतनी बार पाद नहीं लेंगे!
अन्य आदतें जो आपको हवा निगलने के लिए प्रोत्साहित करती हैं (जैसे च्युइंग गम) भी नींद के दौरान बार-बार पादने का कारण बन सकती हैं।
विधि 3 का 3: पूरक और दवाएं लेना
चरण 1. यदि आप बहुत बार पादते हैं तो हर दिन प्रोबायोटिक्स लें।
प्रोबायोटिक गोलियां लेकर पाचन तंत्र को यथासंभव प्रभावी ढंग से काम करने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आप अधिक गैस उत्पादन के कारण नींद के दौरान अक्सर फूला हुआ महसूस करते हैं, तो आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया का असंतुलन हो सकता है। जब आप प्रोबायोटिक गोलियां लेते हैं, तो आप बैक्टीरिया को संतुलित कर सकते हैं और पादने की समग्र आवृत्ति को कम कर सकते हैं।
आप इन गोलियों को अधिकांश फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में प्राप्त कर सकते हैं।
युक्ति:
यदि आप गोलियां नहीं लेना चाहते हैं, तो अच्छे पाचन बैक्टीरिया के स्तर या संख्या को बढ़ाने के लिए किमची जैसे अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें।
चरण 2. सोने से पहले एक एंटीगैस गोली लें।
यदि आपके सोने से पहले आपके पाचन तंत्र में गैस का उत्पादन बढ़ जाता है, तो आपको सोते समय सूजन (और पादने) का अनुभव हो सकता है। इसे रोकने के लिए, पाचन तंत्र को शांत करने के लिए एंटीगैस गोलियां लें।
- उदाहरण के लिए, आप पेट में गैस को कम करने के लिए सिमेथिकोन युक्त गोलियां ले सकते हैं।
- इस तरह की गोलियां ज्यादातर फार्मेसियों में उपलब्ध हैं।
चरण 3. गैस से छुटकारा पाने और गैस से छुटकारा पाने के लिए सक्रिय चारकोल का प्रयोग करें।
अपने नजदीकी फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य उत्पाद स्टोर पर जाएं और एक सक्रिय चारकोल पूरक खरीदें। हालांकि अन्य दवाओं की तरह प्रभावी नहीं है, ये गोलियां नियमित रूप से ली जाने पर पेट फूलना या सूजन को कम या रोक सकती हैं।
यदि आप कई नुस्खे वाली दवाएं लेते हैं, तो अपने दैनिक दवा कार्यक्रम या पैटर्न में पूरक जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. अगर आपके पेट की स्थिति में सुधार नहीं होता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आहार, व्यायाम और नशीली दवाओं के सेवन में परिवर्तन नींद के दौरान पेट फूलने की स्थिति को प्रभावित नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर से अन्य सलाह के लिए पूछें। यदि आपके पास पहले से ही पाचन तंत्र में कोई स्थिति या विकार है, तो अन्य प्रकार की दवाएं भी हो सकती हैं जो पेट फूलना दूर कर सकती हैं। यदि आपके पास कोई निदान नहीं है, तो देखें कि क्या आपका डॉक्टर आपको पाचन तंत्र विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
