हर कोई संघर्ष का अनुभव करता है, लेकिन कभी-कभी आपको ऐसा लग सकता है कि आपकी समस्या सामान्य चिंताओं से थोड़ी अधिक गंभीर है या सोमवार को आपका मूड खराब है। यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं और सामान्य सलाह में से कोई भी चीजों को बेहतर नहीं बनाता है, तो यह एक चिकित्सक को देखने का प्रयास करने का समय हो सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी भावनाओं का आकलन
चरण 1. "आप की तरह नहीं" भावना को पहचानें।
हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आपका वर्तमान संस्करण किसी ऐसे व्यक्ति की तरह नहीं है जिसे आप जानते हैं, और आप उस भावना को हिला नहीं सकते। एक बुरा दिन या एक सप्ताह भी होना सामान्य है, लेकिन अगर यह भावना बनी रहती है और आपके जीवन और आपके बातचीत करने के तरीके को प्रभावित करती रहती है, तो यह अगला कदम उठाने और चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है।
- आप आमतौर पर दोस्तों के साथ रहने का आनंद ले सकते हैं, लेकिन अचानक खुद को ज्यादातर समय अकेले रहने का एहसास होता है।
- हो सकता है कि आप खुद को बहुत गुस्सा करते हुए पाएं, लेकिन आमतौर पर आपको गुस्सा नहीं आता।
चरण २। इस पर चिंतन करें कि आपकी भावनाएँ आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं।
क्या आप अपनी भावनाओं और व्यवहार में बदलाव तभी देखते हैं जब आप काम पर होते हैं, या केवल घर पर होते हैं? या क्या आप उन बदलावों से अवगत हैं जो घर, स्कूल, काम, दोस्तों आदि की चीजों को प्रभावित करते हैं? आप देख सकते हैं कि स्कूल में और दोस्तों के साथ चीजें खराब हो रही हैं, या परिवार और काम के साथ चीजें खराब हो गई हैं। यदि स्थितियों के बारे में आपकी भावनाएँ आपके लिए "सामान्य" मानी जाने वाली चीज़ों से लगातार भिन्न होती हैं, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है।
- आप देख सकते हैं कि काम पर दूसरों के साथ आपका धैर्य कम हो गया है, और अपने बच्चों के प्रति आपका गुस्सा पहले से कहीं ज्यादा तेजी से बढ़ रहा है।
- हो सकता है कि आपने देखा हो कि कार्यालय में आपकी उत्पादकता में भारी गिरावट आई है, और आपके घर के काम अचानक नहीं हो रहे हैं।
चरण 3. नींद की आदतों में बदलाव के लिए देखें।
कभी-कभी किसी बड़ी प्रस्तुति या किसी ऐसी चीज़ से पहले अच्छी रात की नींद न लेना सामान्य बात है जो आपको उत्साहित करती है, लेकिन अगर आप खुद को बहुत देर तक सोते हुए पाते हैं (दिन में बहुत अधिक सोते हैं) या सोने में परेशानी होती है (जैसे सो जाना या जागना रात में), सोने में परेशानी होना सामान्य है। यह तनाव का संकेत हो सकता है।
नींद की कमी या बहुत देर तक सोना अवसाद की भावनाओं का संकेत दे सकता है।
चरण 4. खाने की आदतों में बदलाव की जाँच करें।
आप देख सकते हैं कि तनाव से निपटने के तरीके के रूप में आप अचानक खुद को बार-बार खाते हुए पाते हैं। या हो सकता है कि आपने अपनी भूख पूरी तरह से खो दी हो और आप मुश्किल से खा रहे हों, और भोजन का आनंद नहीं ले पा रहे हों। खाने की आदतों में बदलाव अवसाद का संकेत दे सकता है।
- खाना खाने से आपको अच्छा महसूस हो सकता है, और आप खुद को ज्यादा खा सकते हैं।
- आप यह भी पा सकते हैं कि भोजन अनपेक्षित लग रहा है या अपना स्वादिष्ट स्वाद खो देता है, जिससे आप पूरे दिन पर्याप्त नहीं खा पाते हैं।
चरण 5. किसी भी उदास या नकारात्मक भावनाओं का निरीक्षण करें।
यदि आप सामान्य से अधिक मूडी महसूस कर रहे हैं, या आप निराशा, उदासीनता का अनुभव कर रहे हैं, और अकेले रहना चाहते हैं और इससे बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है। हो सकता है कि आप जीवन और गतिविधियों के बारे में उत्साही महसूस करते थे, और अब आपको सब कुछ सपाट लगता है। एक या दो दिन के लिए उदास महसूस करना सामान्य है, लेकिन हफ्तों तक उदास रहना एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है। जितनी जल्दी आप इलाज ढूंढते हैं, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 6. ध्यान दें कि क्या आप अधिक उत्तेजित, आसानी से चौंका, या तनाव महसूस करते हैं।
हो सकता है कि आपको छोटी-छोटी बातों की चिंता हो, लेकिन हाल ही में विभिन्न चीजों की चिंता ने आपके जीवन में एक बड़ा हिस्सा ले लिया है। हो सकता है कि आपको एहसास हो कि आपकी चिंताओं ने आपके समय और आपके जीवन पर कब्जा कर लिया है। आप उन चीजों को स्वीकार करने में मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं जो आपको डर, आश्चर्य या चिंतित महसूस कराती हैं, लेकिन आप उन भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यदि आप काम नहीं कर पा रहे हैं क्योंकि आप चीजों के बारे में चिंता करने में बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं, तो यह मदद पाने का समय हो सकता है।
चिंता से संबंधित समस्याओं के अन्य लक्षणों में बेचैनी, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल हो सकती है।
चरण 7. एक सामान्य चिकित्सक से बात करें।
आपका जीपी (सामान्य चिकित्सक या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक) यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण भागीदार है कि आपको किसी चिकित्सक से बात करनी चाहिए या नहीं, और वह एक चिकित्सक को खोजने में मदद करने के लिए एक महान संसाधन भी हो सकता है जो आपकी मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें और उसे बताएं कि आप हाल ही में कैसा महसूस कर रहे हैं। उसके बाद वह किसी भी संभावित स्वास्थ्य कारकों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण चला सकता है जो आपके नकारात्मक (जैसे बीमारी, हार्मोनल परिवर्तन, आदि) का स्रोत हो सकता है।
विधि 2 का 3: गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर विचार करें
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास कोई आत्म-नुकसान या आत्म-नुकसान वाला व्यवहार है।
सेल्फ-स्लैशिंग आत्म-नुकसान का एक तरीका है जिसमें किसी नुकीली चीज का उपयोग करके शरीर को काटना शामिल है, जैसे कि रेजर ब्लेड। आमतौर पर कटे हुए शरीर के अंगों में हाथ, कलाई और पैर शामिल हैं। खुद को काटना समस्याओं से निपटने की एक रणनीति हो सकती है, शरीर के बाहर दर्द के माध्यम से अपने दर्द और पीड़ा को अंदर से व्यक्त करने का एक तरीका हो सकता है। हालांकि यह एक मुकाबला करने की रणनीति है, यह खतरनाक है, और जो लोग खुद को काटते हैं, वे अपने भावनात्मक दर्द को दूर करने के लिए स्वस्थ आउटलेट ढूंढ सकते हैं, जैसे कि चिकित्सा।
खुद को काटना स्वाभाविक रूप से खतरनाक है। यदि आपकी महत्वपूर्ण रक्त वाहिकाओं या धमनियां पंचर हो जाती हैं तो इसके परिणामस्वरूप अस्पताल में भर्ती होना या जीवन की हानि हो सकती है। काटने को एक गंभीर मामला माना जाना चाहिए।
चरण 2. किसी भी सतत और व्यापक विचार पैटर्न पर चिंतन करें।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) विचारों और व्यवहार को अत्यधिक हद तक प्रभावित कर सकता है। हालांकि यह देखने के लिए दोबारा जांच करना सामान्य है कि आपने दरवाजा बंद कर दिया है या स्टोव बंद कर दिया है, ओसीडी वाले लोग बार-बार चीजों की जांच कर सकते हैं। ओसीडी वाले लोग भी बार-बार अनुष्ठान कर सकते हैं। वे अपने जीवन को नियंत्रित करने वाले भय से प्रभावित हो सकते हैं, जैसे कि कीटाणुओं से बचने के लिए दिन में सैकड़ों बार हाथ धोना या घुसपैठियों को बाहर रखने के लिए दिन में कई बार दरवाजा बंद करना। इस अनुष्ठान को करना मजेदार नहीं है और अनुष्ठान में कोई अंतर अत्यधिक चिंता का कारण बनेगा।
- ओसीडी होने का मतलब है कि आप अपने विचारों या आग्रह को नियंत्रित नहीं कर सकते। प्रतिदिन एक घंटे या उससे अधिक समय तक ऐसे कर्मकांडों को करना जो बड़ी चिंता का कारण बनते हैं और दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं, यह ओसीडी का संकेत है।
- यदि आपके पास ओसीडी है, तो उपचार की तलाश करें। ओसीडी के लक्षण हस्तक्षेप के बिना दूर नहीं जाते हैं।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आपने आघात का अनुभव किया है।
यदि आपने किसी दर्दनाक घटना का अनुभव किया है या अपने जीवन में आघात का सामना कर रहे हैं, तो परामर्श मदद कर सकता है। आघात में शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण शामिल हो सकते हैं। बलात्कार एक दर्दनाक घटना है, जैसा कि घरेलू हिंसा है। आघात में किसी को मरते हुए देखना या युद्ध या आपदा जैसी विनाशकारी घटना में शामिल होना भी शामिल हो सकता है। एक चिकित्सक को देखने से आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और आघात से निपटने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।
अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) एक विकार है जो एक दर्दनाक घटना के बाद कई लोगों को प्रभावित करता है। यदि आप दुःस्वप्न जैसे PTSD के लक्षणों का अनुभव करते हैं, अनुभव को पुनः प्राप्त करते हैं, या एक मजबूत डर है कि आघात फिर से होगा, तो सहायता लें।
चरण 4. पदार्थ की खपत के बारे में सोचें।
यदि आपने अभी-अभी उच्च स्तर पर ड्रग्स लेना या लेना शुरू किया है, तो हो सकता है कि आप भावनात्मक समस्याओं से निपटने के लिए उनका उपयोग कर रहे हों। कभी-कभी लोग अपने अंदर महसूस होने वाले दर्द को भूलने या उससे ध्यान हटाने के लिए शराब या नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं। पदार्थ का बढ़ा हुआ उपयोग एक गहरी समस्या का संकेत दे सकता है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। थेरेपी समस्याओं से अधिक प्रभावी और स्वस्थ तरीके से निपटने के नए तरीके खोजने में मदद कर सकती है।
अधिक मात्रा में मादक पेय पदार्थों का सेवन आपके शरीर के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। यह समस्याओं से निपटने का एक सुरक्षित या स्वस्थ तरीका नहीं है।
चरण 5. अपने लक्षणों के किसी भी जोखिम के बारे में सोचें।
अगर आपको खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने का खतरा है, तो जल्दी से चिकित्सा सहायता प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप कोई आपातकालीन खतरा उत्पन्न करते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। मदद लें अगर निम्न में से एक आपके लिए हुआ:
- आपके पास आत्मघाती विचार/विचार हैं, या आपने उनके लिए योजना बनाना शुरू कर दिया है।
- आप किसी और को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, या किसी और को चोट पहुँचाई है।
- आपको चिंता है कि आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाएंगे।
विधि 3 का 3: यह ध्यान में रखते हुए कि थेरेपी कैसे मदद कर सकती है
चरण 1. हाल ही में तनावपूर्ण जीवन की घटना पर चिंतन करें।
जीवन की प्रमुख घटनाएं चिंता और समस्याओं से निपटने में कठिनाई का कारक हो सकती हैं। थेरेपी इस संक्रमण के बारे में बात करने के लिए एक आउटलेट प्रदान कर सकती है और समस्या से बेहतर तरीके से निपटने का एक तरीका प्रदान कर सकती है। विचार करें कि आपके पास है या वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं:
- चलती घर
- दुर्घटना या आपदा
- जीवन परिवर्तन (नई नौकरी, कॉलेज जाना, माता-पिता के घर से बाहर जाना)
- रोमांटिक रिश्ते का अंत
- किसी प्रियजन का नुकसान (शोक)
चरण 2. जान लें कि आप "छोटी" समस्याओं के लिए एक चिकित्सक को देख सकते हैं।
आप सोच सकते हैं कि किसी व्यक्ति को एक चिकित्सक को तभी देखना चाहिए जब उसे कोई बड़ा आघात हुआ हो, या वह आत्महत्या कर रहा हो या उसे बड़ा अवसाद हो, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। कई चिकित्सक समग्र रूप से उन्मुख होते हैं और कम आत्मसम्मान, वैवाहिक समस्याओं, बाल व्यवहार समस्याओं, पारस्परिक संघर्ष और बढ़ी हुई स्वतंत्रता जैसे मुद्दों पर आपके साथ काम करेंगे।
यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो मूल्यांकन के लिए एक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें। इस प्रक्रिया में परीक्षा देना और सवालों के जवाब देना शामिल हो सकता है। चिकित्सक आपको उपलब्ध उपचार विकल्पों और सिफारिशों पर सलाह देगा।
चरण 3. समस्याओं से निपटने की अपनी क्षमता को समझें।
जीवन हमेशा खराब होता है जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि कठिन परिस्थितियों से कैसे निपटें। यदि आपके पास सकारात्मक समस्याओं से निपटने की क्षमता नहीं है या आपकी वर्तमान स्थिति से निपटना मुश्किल है, तो एक चिकित्सक आपको उस समस्या से निपटने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए काम करेगी।
- बुरी समस्याओं से निपटने के तरीकों में बेहतर महसूस करने के लिए ड्रग्स लेना या नशे की हद तक शराब पीना शामिल हो सकता है।
- एक चिकित्सक आपको समस्याओं से निपटने के तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकता है और आपको इन कौशलों का अभ्यास करने में मदद कर सकता है, जैसे कि गहरी साँस लेने या विश्राम तकनीकों का उपयोग करना।
चरण 4। इस बारे में सोचें कि क्या बेहतर महसूस करने के सफल प्रयास हुए हैं।
अपनी परिस्थितियों और भावनाओं के बारे में सोचें और खुद से पूछें कि किस चीज ने आपकी मदद की है। अगर आपको ऐसी चीज़ें ढूंढने में परेशानी हो रही है जो आपके लिए मददगार और मददगार हैं, तो यह समय मदद लेने का हो सकता है। यदि आपने कोशिश की है और कुछ भी मदद नहीं करता है, तो यह स्वीकार करना ठीक है कि आपके पास अपनी वर्तमान समस्या को हल करने के लिए साधन नहीं हैं। एक चिकित्सक आपकी समस्या से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके और आपकी समस्या से निपटने के विभिन्न तरीकों को खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
- हो सकता है कि आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए खरीदारी करने गए हों, लेकिन बाद में आपको अभी भी बुरा लगा।
- यदि आपने ऐसे काम किए हैं जिनसे अतीत में मदद मिली है (जैसे गहरी साँस लेना या व्यायाम), लेकिन आपकी भावनाओं को दूर नहीं किया है, तो एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
चरण 5. इस बात पर ध्यान दें कि हाल ही में अन्य लोगों ने आप पर कैसी प्रतिक्रिया दी है।
कभी-कभी, आपके प्रति दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया इस तथ्य की ओर संकेत कर सकती है कि आपकी समस्या केवल निराश या चिंतित महसूस करने से कहीं अधिक है। यदि आपके मित्र या परिवार सुनने या मदद करने की कोशिश करते-करते थक गए हैं, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है। या आप "चीजों को बदतर बनाने" के बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं और अपने दोस्तों के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। थेरेपिस्ट भी आपकी मदद कर सकता है।
- हो सकता है कि अन्य लोग आपके आस-पास अधिक सतर्क हो रहे हों, आपके स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हों, और/या आपसे डरते हों।
- एक थेरेपिस्ट को देखने से आपको अपनी समस्याओं के बारे में खुलकर बात करने और अपने दोस्तों के साथ अच्छी तरह से संवाद करने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. यह याद रखने की कोशिश करें कि क्या चिकित्सा ने अतीत में मदद की है।
यदि आपको कभी चिकित्सा से लाभ हुआ है, तो यह आपकी सहायता के लिए वापस आ सकता है। यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से अलग कारणों से एक चिकित्सक को देखने का फैसला करते हैं, तो जान लें कि चिकित्सा ने अतीत में मदद की है और अब आपकी मदद कर सकती है। इस पर चिंतन करें कि आपको चिकित्सा से कैसे लाभ हुआ है और किसी भी तरीके पर विचार करें जिससे चिकित्सा आपकी वर्तमान स्थिति में आपकी मदद कर सके।
अपने चिकित्सक को समय से पहले बुलाएं और पता करें कि क्या उसके पास खाली समय है।
चरण 7. विचार करें कि क्या आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचना और बात करना पसंद करते हैं।
यह तर्क दिया जा सकता है कि चिकित्सा हर किसी के लिए उपचार का सबसे अच्छा रूप नहीं हो सकता है, और लोग विभिन्न तरीकों से समस्याओं का सामना कर सकते हैं और उनका सामना कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको अपनी समस्याओं के बारे में बात करने, सवालों को स्वीकार करने और दूसरों के साथ ईमानदार रहने से फायदा होता है, तो थेरेपी मददगार हो सकती है।
चिकित्सक आपकी मानसिकता को चुनौती दे सकता है, इसलिए कुछ कठिन प्रश्नों को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। जान लें कि एक थेरेपिस्ट आपकी सहायता करने और आपको फलने-फूलने में मदद करने के लिए है। चिकित्सक आपको कुछ करने के लिए कहने का प्रभारी नहीं है।
टिप्स
याद रखें कि आप कुछ के लायक हैं। यह सोचकर समय बर्बाद न करें कि "मैं अकेले ही भुगतूँगा" या "उन्हें परवाह नहीं है"। यह सोच आपको बेहद खतरनाक रास्ते पर ले जा सकती है। लोग आपकी परवाह करते हैं, और कोई नहीं चाहता कि आप पीड़ित हों, अकेले तो बिलकुल नहीं। आप समर्थन और मदद के पात्र हैं।
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