जब आपको गुस्सा आता है, तो आप इसे किसी और पर निकालना चाह सकते हैं। ऐसे समय में आप निश्चित रूप से आहत महसूस करते हैं। कभी-कभी, आप अनजाने में या जानबूझकर दूसरों को चोट पहुँचा सकते हैं। अपने गुस्से पर काबू पाने और (अंततः) इसे किसी पर निकालने के बजाय, आप इसे उत्पादक तरीके से व्यक्त कर सकते हैं। अपने आप को शांत करें और उत्पन्न होने वाले क्रोध और अन्य भावनाओं को समझने का प्रयास करें। उसके बाद, आप अपने क्रोध को दृढ़ता से व्यक्त कर सकते हैं, जिससे दूसरे व्यक्ति (शारीरिक या भावनात्मक रूप से) को चोट पहुंचाने की संभावना नहीं है।
कदम
भाग 1 का 4: अपने आप को शांत करना
चरण 1. क्रोध के शारीरिक लक्षणों को पहचानें।
जब आप क्रोधित होने लगते हैं, तो आपका शरीर शारीरिक संकेतों के माध्यम से उस भावना का जवाब देता है। जब आप क्रोधित और तनावग्रस्त होते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है, यह जानकर आप जान सकते हैं कि आप कब उस क्रोध को 'उड़ाने' वाले हैं। इनमें से कुछ शारीरिक संकेतों में शामिल हैं:
- दांत कसकर बंद थे और शरीर की मांसपेशियों में तनाव महसूस हो रहा था।
- सिर या पेट में दर्द।
- दिल तेजी से धड़कने लगता है।
- आपको पसीना आने लगता है, यहाँ तक कि आपकी हथेलियों पर भी।
- उसके चेहरे से पसीना निकलने लगा।
- आपका शरीर और हाथ कांप रहे हैं।
- आपको चक्कर आ रहा है।
चरण 2. क्रोध के भावनात्मक संकेतों को पहचानें।
क्रोध की भावनाओं को जन्म देते हुए आपकी भावनाएं उठने लगती हैं। आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले कुछ भावनात्मक संकेतों में शामिल हैं:
- परेशान हूं
- उदासी
- अवसाद
- अपराध बोध
- निराशा
- चिंता
- अपना बचाव करने की इच्छा
चरण 3. गहरी सांस लें।
अन्य लोगों से संवाद करने या बात करने का प्रयास करने से पहले अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए गहरी सांसें लें। आप निम्न चरणों को भी आजमा सकते हैं:
- चार तक गिनते हुए श्वास लें, फिर चार तक गिनें और चार तक गिनते हुए साँस छोड़ें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने डायाफ्राम (पेट की श्वास, छाती की श्वास नहीं) का उपयोग करके सांस लेते हैं। जब आप अपने डायफ्राम से सांस लेते हैं, तो आपका पेट धक्का देगा या खिंचाव महसूस करेगा (आप इसे अपने हाथों से महसूस कर सकते हैं)।
- जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक जितनी देर तक या जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।
चरण 4. दस तक गिनें।
यदि आप क्रोधित होने लगते हैं और शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्रोध के लक्षण अनुभव करते हैं, तो अपने आप से कहें कि आपको तुरंत प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। शांत होने के लिए दस तक गिनें और खुद को सोचने का मौका दें। एक पल के लिए अपनी प्रतिक्रिया को रोकें और अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए समय निकालें।
चरण 5. कहीं और जाओ।
अगर आपको गुस्सा आने लगे तो उस स्थिति को छोड़ दें जिससे आपका गुस्सा भड़क गया। टहलें। अपने क्रोध के ट्रिगर को न देखकर, चाहे वह कुछ हो या कोई, आप अपने आप को और अधिक आसानी से शांत कर सकते हैं।
चरण 6. समस्या पर स्वयं से चर्चा करें।
अगर आपको गुस्सा आने लगे, तो शांत हो जाएं और समस्या के बारे में तर्कसंगत रूप से अपने आप से बात करें। इससे पहले कि आप अपने शरीर को नियंत्रित न कर सकें, तार्किक कारणों का प्रयोग करें। इससे पहले कि आपका गुस्सा आपके दिमाग पर हावी हो जाए, आप "खुद से बात करके और उसे शांत करने" की कोशिश कर सकते हैं। यहां तक कि जब आपको लगता है कि आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तब भी आपके पास सकारात्मक आंतरिक संवाद हो सकता है जो आपके क्रोध से अलग तरीके से निपटने और नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में सहायक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं: “मेरे बॉस मुझे हर दिन डांटते हैं। मुझे इससे निपटना मुश्किल लगता है और इससे मुझे गुस्सा आता है। बेशक मुझे गुस्सा आ सकता है, लेकिन मैं उस गुस्से को अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं करने दे सकता और अपना दिन बर्बाद नहीं कर सकता। मैं अपने बॉस से दृढ़ता से निपट सकता हूं, भले ही वह आक्रामक हो। मैं दूसरी नौकरी की तलाश करता था, हालांकि, इस बीच, जब भी मेरे बॉस ने मुझे डांटा, तो मैं उसे बता सकता था कि यह समझना मुश्किल था कि वह कब गुस्से में था। यदि कोई समस्या है, तो अच्छा होगा कि वह बैठकर इस बारे में बात करे ताकि मैं समस्या का समाधान निकाल सकूं। अगर उसे मेरी मदद की ज़रूरत है, तो मैं उसकी मदद कर सकता हूँ अगर वह बिना चिल्लाए या चिल्लाए मुझे बता सके। इस तरह, मैं शांत रह सकता हूँ और वह बेहतर व्यवहार करना सीखता है।”
भाग 2 का 4: क्रोध की भावना को समझना
चरण 1. आप जो क्रोध महसूस करते हैं उसका मूल्यांकन करें।
एक आकलन देकर आप यह पता लगा सकते हैं कि किन घटनाओं ने आपको क्रोधित किया और इन घटनाओं से किस स्तर का क्रोध उत्पन्न हुआ। कुछ घटनाएं आपको थोड़ा परेशान कर सकती हैं, जबकि अन्य आपको उड़ा सकती हैं।
आपको आधिकारिक क्रोध पैमाने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आप अपना स्वयं का क्रोध पैमाना बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक से दस तक, या शून्य से एक सौ तक स्केल कर सकते हैं।
चरण 2. एक क्रोध पत्रिका रखें।
यदि आप अपने आप को अक्सर क्रोधित पाते हैं, तो ऐसी किसी भी स्थिति को नोट करना एक अच्छा विचार है जो आपको क्रोधित करती है। आप यह नोट कर सकते हैं कि स्थिति ने कितना क्रोध उत्पन्न किया, साथ ही उस समय और क्या चल रहा था। आप यह भी रिकॉर्ड कर सकते हैं कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, साथ ही अन्य लोग आपके क्रोध पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। जब आप एंगर जर्नलिंग करते हैं तो निम्नलिखित प्रश्नों के बारे में सोचने का प्रयास करें:
- आपके गुस्से को क्या ट्रिगर करता है?
- क्रोध का मूल्यांकन करें।
- जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके मन में क्या विचार आते हैं?
- आपकी प्रतिक्रिया कैसी थी? दूसरे लोग आप पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं?
- गुस्सा भड़कने से पहले आपका मूड कैसा था?
- आपके शरीर में क्रोध के लक्षण क्या हैं?
- आपकी क्या प्रतिक्रिया है? क्या आप स्थिति को छोड़ना चाहते हैं, या अपना गुस्सा खुलकर दिखाना चाहते हैं (जैसे कि दरवाजा पटकना या किसी चीज या किसी को मारना), या कुछ व्यंग्यात्मक कहना?
- घटना या घटना के बाद आपकी भावनाएँ कैसी थीं?
- घटना के कुछ घंटे बाद आपको कैसा लगा?
- क्या हाथ में गुस्सा या समस्या हल हो सकती है?
- इस जानकारी को रिकॉर्ड करने से आपको उन स्थितियों और चीजों के बारे में जानने में मदद मिल सकती है जो आपके गुस्से को भड़काती हैं। उसके बाद, आप यथासंभव इन स्थितियों से बचने की कोशिश कर सकते हैं, या अनुमान लगा सकते हैं कि वे कब उत्पन्न होंगी यदि वे अपरिहार्य हैं। इसके अलावा, जर्नलिंग आपको उन स्थितियों से निपटने में हुई प्रगति पर नज़र रखने में भी मदद करती है जो आपको गुस्सा दिलाती हैं।
चरण 3. क्रोध के लिए ट्रिगर्स की पहचान करें।
एक क्रोध ट्रिगर कुछ ऐसा होता है जो होता है या जिसे आप अनुभव करते हैं, जिसमें एक निश्चित भावना या स्मृति होती है। कुछ सामान्य क्रोध ट्रिगर हैं:
- दूसरों के कार्यों को नियंत्रित करने में असमर्थता।
- दूसरों के आपकी मनोकामना पूरी न कर पाने से निराशा।
- ट्रैफिक जाम जैसी दैनिक स्थितियों को नियंत्रित करने में असमर्थता।
- कोई है जो आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहा है।
- अपने द्वारा की गई गलतियों के लिए खुद पर गुस्सा महसूस करना।
चरण 4. अपने क्रोध के प्रभाव को समझें।
यदि क्रोध आपको अन्य लोगों के प्रति आक्रामक होने के लिए प्रेरित करता है तो क्रोध बड़ी समस्याएँ उत्पन्न कर सकता है। यदि आप रोजमर्रा की स्थितियों और अपने आसपास के लोगों के प्रति गुस्सा दिखाना जारी रखते हैं, तो आप जीवन में आनंद और संतुष्टि खो देंगे। क्रोध काम, रिश्तों और सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप अन्य लोगों पर हमला करते हैं तो आपको अधिकारियों को भी सूचित किया जा सकता है (यहां तक कि सबसे खराब, गिरफ्तार भी)। क्रोध एक बहुत ही मजबूत भावना है और इसके प्रभावों को दूर करने के लिए इसे अच्छी तरह से समझने की आवश्यकता है।
क्रोध एक व्यक्ति को सामाजिक रूप से गैर-जिम्मेदार तरीके से व्यवहार करने के अपने कारणों को सही ठहराने का हकदार महसूस करा सकता है। एक व्यक्ति जो गाड़ी चलाते समय क्रोध का अनुभव करता है, उदाहरण के लिए, जब वह किसी अन्य चालक को अपने रास्ते से हटने के लिए कहता है, तो वह हकदार और उचित महसूस कर सकता है क्योंकि चालक ने गलती से अपनी लेन काट दी थी।
चरण 5. अपने क्रोध की जड़ों को समझें।
कुछ लोग गुस्से का इस्तेमाल दर्दनाक भावनाओं से बचने के लिए करते हैं। उन्हें आत्म-सम्मान के लिए एक अस्थायी बढ़ावा मिलता है। हालाँकि, यदि आप इन भावनाओं से बचने के लिए क्रोध का उपयोग करते हैं, तो जिस भावनात्मक चोट से बचा गया था, वह बनी रहेगी, और केवल क्रोध दिखाने से स्थायी रूप से ठीक नहीं किया जा सकता है।,
- एक व्यक्ति भावनात्मक दर्द से खुद को विचलित करने के लिए अपने क्रोध का उपयोग करने की आदत डाल सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भावनात्मक घावों की तुलना में क्रोध से निपटना आसान होता है। साथ ही क्रोध भी आपको अधिक नियंत्रण का अनुभव कराता है। इस तरह, भावनात्मक भेद्यता और भय से निपटने के लिए क्रोध एक अंतहीन तरीका बन जाता है।
- कई बार, किसी चीज की स्वत: प्रतिक्रिया का संबंध पहले की दर्दनाक यादों से होता है। आपकी स्वतः क्रोधित प्रतिक्रिया कुछ ऐसी हो सकती है जो आपने अपने माता-पिता या देखभाल करने वाले से सीखी हो। यदि आपके माता-पिता में से एक (जैसे पिताजी) अक्सर विभिन्न चीजों के बारे में क्रोधित होते हैं, जबकि आपके अन्य माता-पिता (जैसे माँ) हमेशा आपके पिता को क्रोधित होने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके पास क्रोध से निपटने के लिए दो आदर्श हैं: निष्क्रिय और आक्रामक। क्रोध से निपटने में दोनों आंकड़े वास्तव में प्रतिकूल हैं।
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उदाहरण के लिए, यदि आप बाल शोषण (या कम उम्र में उपेक्षित) के शिकार हुए हैं, तो आपके पास इस बात के उदाहरण हैं कि प्रतिकूल (आक्रामक) क्रोध से कैसे निपटा जाए। जबकि इन भावनाओं को पहचानना और उनसे निपटना दर्दनाक हो सकता है, एक बच्चे के रूप में आपको जो मिला है उसे समझना आपको तनाव, कठिन परिस्थितियों और उदासी, भय और क्रोध जैसी कठिन भावनाओं से निपटने के पहले सीखे गए तरीकों को समझने में मदद कर सकता है।
बाल शोषण और उपेक्षा जैसी चीजों के कारण होने वाले आघात से निपटने के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी जब कोई व्यक्ति किसी चिकित्सक के समर्थन के बिना दर्दनाक यादों को याद करता है, तो वह अनजाने में आघात का पुन: अनुभव कर सकता है।
भाग ३ का ४: भावनाओं को महसूस करने के बारे में बात करना
चरण 1. निष्क्रिय रूप से अपना क्रोध व्यक्त न करें।
जब आप निष्क्रिय रूप से क्रोध व्यक्त करते हैं, तो आप वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सीधे व्यवहार नहीं कर रहे हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई या नाराज किया। दूसरी ओर, उस पर वापस जाने की आपकी इच्छा एक अलग तरीके से प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, आप फिर उस व्यक्ति के बारे में उसकी जानकारी के बिना उसके बारे में बुरी बातें करते हैं या किसी अन्य समय उसका अपमान करते हैं।
चरण 2. अपने गुस्से को आक्रामक तरीके से व्यक्त न करें।
हिंसा की संभावना और क्रोध को नियंत्रित न कर पाने के नकारात्मक परिणामों के कारण क्रोध की आक्रामक अभिव्यक्ति सबसे अधिक समस्याग्रस्त है। अगर इस तरह का गुस्सा हर दिन आता है और इसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो आपका दैनिक जीवन अस्त-व्यस्त हो सकता है।
उदाहरण के लिए, जब आप आक्रामक रूप से क्रोध व्यक्त करते हैं, तो आप किसी को डांट सकते हैं या चिल्ला सकते हैं, या उन्हें मार भी सकते हैं।
चरण 3. अपने क्रोध को दृढ़ता से व्यक्त करने का प्रयास करें।
क्रोध को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना क्रोध व्यक्त करने का सबसे उत्पादक तरीका है। मुखरता आपके और संबंधित व्यक्ति के बीच आपसी सम्मान का निर्माण कर सकती है। आप अभी भी अपना गुस्सा व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन इस तरह से कि दूसरे व्यक्ति को यह महसूस न हो। इस तरह, आप और दूसरा व्यक्ति अभी भी एक-दूसरे का सम्मान और सम्मान कर सकते हैं।
- दृढ़ संचार इस समझ पर जोर देता है कि दोनों पक्षों की जरूरतें समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। मुखरता से संवाद करने के लिए, सबूत पेश करें जो दर्शाता है कि आप गुस्से में हैं, बिना आरोप लगाए। इंगित करें कि व्यक्ति के कार्यों ने आपको क्रोधित किया है। केवल सोचें या जो आप जानते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आप जो सोचते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। उसके बाद, प्रश्न में व्यक्ति से पूछें कि क्या वह इस मामले के बारे में बात करना चाहता है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "मुझे बुरा लगता है और गुस्सा आता है कि जब मैंने अपना प्रोजेक्ट प्रस्तुत किया तो आप हँसे और मुझे लगा कि आपने मेरी परियोजना को कम करके आंका। क्या हम बात कर सकते हैं और इस मामले को सुलझा सकते हैं?”
चरण 4. उठने वाली भावनाओं को पहचानें।
समझें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अधिक विशेष रूप से सोचें कि 'अच्छा' क्या है और 'बुरा' क्या है। उसके बाद, उन भावनाओं को इंगित करने का प्रयास करें जो आप महसूस कर रहे हैं, जैसे ईर्ष्या, अपराधबोध, अकेलापन, चोट, और इसी तरह।
चरण 5. कथन या पुष्टि का प्रयोग करें “I
…"। दूसरे व्यक्ति को जज किए बिना अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। "I …." कथन का उपयोग करने से, संभावना है कि संबंधित व्यक्ति रक्षात्मक नहीं होगा और आपकी बात सुनेगा। "मैं…" कथन यह स्पष्ट करता है कि आपको कोई समस्या है, और यह संबंधित व्यक्ति नहीं है जिसे समस्या है। उदाहरण के लिए, यह कहने का प्रयास करें:
- "मुझे शर्म आती है जब आप अपने दोस्तों को बताते हैं कि हमारा झगड़ा हुआ था।"
- "मुझे बुरा लगा कि तुम मेरा जन्मदिन भूल गए।"
चरण 6. खुद पर ध्यान दें, दूसरों की कमियों पर नहीं।
आप सबसे अच्छी तरह समझते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, न कि दूसरे लोगों में क्या कमी है। कुछ ऐसा करने के लिए किसी और को दोष देने के बजाय, जो आपको परेशान करता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। जब आप जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए आहत), तो उन भावनाओं को साझा करें। जहां तक हो सके उस कोने में बयान न दें। केवल वही बातें कहें जो केवल खुद से संबंधित हों।
- उदाहरण के लिए, "आप फिर कभी रात के खाने पर नहीं हैं" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "मैं अकेला हूँ और रात के खाने पर आपसे बात करने से चूक गया।"
- इसके अलावा, आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि आप मेरी भावनाओं के प्रति असंवेदनशील हो रहे हैं क्योंकि आप सिर्फ अखबार पढ़ते रहते हैं और मुझे जो कहना है उसे नहीं सुनते।"
चरण 7. विशिष्ट उदाहरण दीजिए।
जब आप उस व्यक्ति के साथ व्यवहार करते हैं, तो विशिष्ट उदाहरण प्रदान करें जो दर्शाता है कि आपको किस बात पर गुस्सा आया। "मैं अकेला हूँ" कहने के बजाय, कारण बताएं कि आप अकेलापन क्यों महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यह कहने का प्रयास करें, "जब आप देर रात अपने कार्यालय में रहते हैं तो मुझे अकेलापन महसूस होता है। मैं तुम्हारे साथ अपना जन्मदिन भी नहीं मना सकता।"
चरण 8. सम्मान दिखाना जारी रखें।
संबंधित व्यक्ति के प्रति अपना सम्मान दिखाएं। यह दिखाने के लिए, आप उसके साथ संवाद करते समय 'कृपया' या 'धन्यवाद' जैसे शब्दों का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह, आप सहयोग बनाए रख सकते हैं और एक-दूसरे के प्रति सम्मान दिखा सकते हैं। जब आप कुछ चाहते हैं, तो आपको इसे अनुरोध के रूप में व्यक्त करने की आवश्यकता होती है (मांग नहीं)। इस तरह की बातें कहकर शुरू करें:
- "जब आपके पास खाली समय हो, तो क्या आप…"
- "यह बहुत मददगार होगा यदि आप … धन्यवाद। मैं वास्तव में इसकी प्रशंसा करता हूँ।"
चरण 9. समस्या को हल करने पर ध्यान दें।
एक बार जब आप अपनी भावनाओं की पहचान कर लेते हैं और उनके बारे में दृढ़ता से बात करना शुरू कर देते हैं, तो आप समाधान के साथ आना शुरू कर सकते हैं। समस्या समाधान के साथ, आप मौजूदा समस्याओं को अपनी शक्ति से संभाल सकते हैं और हल कर सकते हैं।
- कुछ मिनटों के लिए खुद को शांत करें। पता करें कि आप किन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं। उसके बाद, हाथ में समस्या के लिए एक रणनीति या दृष्टिकोण की योजना बनाना शुरू करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा खराब ग्रेड दिखाने वाला रिपोर्ट कार्ड लेकर घर आता है, तो आप नाराज हो सकते हैं। समाधान के साथ स्थिति का सामना करें, न कि केवल क्रोध से। अपने बच्चे से बात करें ताकि वह स्कूल के बाद होमवर्क करने में अधिक समय दे सके, या एक ट्यूटर का उपयोग करने का सुझाव दे जो उसे अपनी पढ़ाई के माध्यम से मार्गदर्शन कर सके।
- कभी-कभी आपको यह स्वीकार करना पड़ता है कि समस्या का कोई हल नहीं है। जब आप समस्या को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तब भी आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
चरण 10. सुनिश्चित करें कि संचार सुचारू और विशिष्ट है।
यदि आप बहुत बातें करते हैं या विषय से भटक जाते हैं, या सामान्य, गैर-विशिष्ट बयान देते हैं, तो समस्या में शामिल कोई भी व्यक्ति परेशान होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी फोन पर इतनी जोर से बात कर रहा है कि आप चुपचाप काम नहीं कर सकते, तो आप अपनी इच्छाएं इस तरह बता सकते हैं:
"मेरे पास एक अनुरोध है। क्या आप फोन पर बात करते समय अपना वॉल्यूम कम कर सकते हैं? मुझे अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल हो रही है। अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं। धन्यवाद।" इस तरह, आप सीधे संबंधित व्यक्ति से बात कर सकते हैं, और आप स्पष्ट रूप से समझा सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं, और इसे अनुरोध के रूप में व्यक्त करें।
भाग ४ का ४: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. निम्नलिखित चिकित्सा का प्रयास करें।
क्रोध से निपटने और उत्पादक रूप से व्यक्त करने के नए तरीके खोजने के लिए थेरेपी एक शानदार तरीका है। चिकित्सक संभवतः विश्राम तकनीकों का उपयोग करेगा जो आपको गुस्सा आने पर खुद को शांत करने में सहायक होते हैं। चिकित्सक आपको उन विचारों से निपटने में भी मदद करेगा जो आपके क्रोध को ट्रिगर करते हैं, साथ ही स्थिति को देखने के नए तरीके खोजते हैं। इसके अलावा, चिकित्सक भावनाओं और संचार अभ्यासों से दृढ़ता से निपटने की क्षमता प्रदान करने में मदद करेगा।
चरण 2. एक क्रोध प्रबंधन वर्ग में शामिल हों।
क्रोध प्रबंधन कार्यक्रमों ने उच्च सफलता दर दिखाई है। सबसे सफल क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम आपको अपने क्रोध को समझने में मदद कर सकते हैं, क्रोध से निपटने के लिए अल्पकालिक रणनीति प्रदान कर सकते हैं, और कुछ आवश्यक कौशल बनाने में मदद कर सकते हैं।
चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम हैं। उदाहरण के लिए, युवाओं, अधिकारियों, पुलिस अधिकारियों और अलग-अलग उम्र या व्यवसायों के लोगों को समर्पित कार्यक्रम हैं जो अलग-अलग समय पर और अलग-अलग कारणों से क्रोध का अनुभव करते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से ड्रग थेरेपी के बारे में पूछें।
क्रोध अक्सर कुछ विकारों का हिस्सा होता है, जैसे द्विध्रुवी विकार, अवसाद और चिंता विकार। ड्रग थेरेपी जो की जाती है वह उस व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करेगी जो क्रोध महसूस करता है। इसके अलावा, मौजूदा विकारों के इलाज के लिए दवा लेने से विकार के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले क्रोध को कम करने या दूर करने में भी मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका गुस्सा अवसाद के साथ है, तो आप अपने डॉक्टर से अवसाद और क्रोध दोनों के इलाज के लिए एंटीडिप्रेसेंट लेने के बारे में पूछ सकते हैं। यदि चिंता विकार के हिस्से के रूप में चिड़चिड़ापन की भावनाएं होती हैं, तो विकार के इलाज के लिए बेंजोडायजेपाइन उत्पादों (जैसे क्लोनोपाइन) का उपयोग किया जा सकता है। विकार का इलाज करने के अलावा, बेंज़ोडायजेपाइन उत्पाद विकार के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली जलन को दूर या समाप्त भी कर सकते हैं।
- प्रत्येक दवा के अपने दुष्प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, लिथियम (जिसका उपयोग आमतौर पर द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए किया जाता है) में गुर्दे की जटिलताएं पैदा करने की उच्च क्षमता होती है। आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जागरूक होने और जानने से, आप इन दवाओं के सेवन से उत्पन्न होने वाली जटिलताओं का निरीक्षण कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से दवा के उपयोग के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में खुलकर बात करें।
- अपने चिकित्सक से व्यसन की समस्याओं के बारे में भी बात करें। उदाहरण के लिए, बेंजोडायजेपाइन नशे की लत पदार्थ हैं। जब आप शराब से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आखिरी चीज जो आप करते हैं वह एक और लत है। इस पर आपके डॉक्टर के साथ ईमानदारी से चर्चा करने की आवश्यकता है ताकि वह यह निर्धारित कर सके कि आपके लिए किस प्रकार का उपचार सबसे उपयुक्त है।
