चोट लगने, अस्वीकार किए जाने, गलत व्यवहार किए जाने या तनाव से निपटने की कोशिश करने के बाद गुस्सा आना स्वाभाविक है। जबकि क्रोध से निपटने के लिए रचनात्मक तरीके हैं, आप तुरंत प्रतिक्रिया कर सकते हैं, या तो कठोर या आक्रामक रूप से। शारीरिक और मौखिक दुर्व्यवहार का कारण बनने वाला अनियंत्रित क्रोध आपके जीवन, रिश्तों, काम और सामान्य स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। सौभाग्य से, दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुँचाए बिना क्रोध को संभालने के कई तरीके हैं। इनपुट और प्रेरणा के लिए अपने जीवन, अतीत और भावनात्मक पैटर्न की जांच करें कि आप इतने गुस्से में क्यों हो सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: क्रोध पर तुरंत काबू पाना
चरण 1. शारीरिक संकेतों के लिए देखें।
चेतावनी के संकेतों के लिए देखें कि आप गुस्से में हैं और अपनी भावनाओं को अनियंत्रित तरीके से जारी कर सकते हैं। बढ़ी हुई या बहुत तेज़ हृदय गति के लिए देखें। आप अपनी मुट्ठी भी बांध सकते हैं, अपने दाँत कस सकते हैं, या अपनी गर्दन और कंधों को कस सकते हैं। हर कोई अलग-अलग तरीकों से गुस्से का जवाब देता है, इसलिए अपने अनूठे संकेतों पर ध्यान दें।
जब आप क्रोध के शारीरिक लक्षण देखते हैं, तो अपने आप को शांत करने का प्रयास करें और शांति से प्रतिक्रिया करने के लिए मानसिक स्थान बनाएं। यह आपको प्रतिक्रिया न करने और संभवतः दूसरे व्यक्ति को चोट पहुँचाने में मदद करेगा।
चरण 2. रुको।
जैसे ही आपको क्रोध के कोई लक्षण दिखाई दें, अपने आप को रोक लें। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। क्रोधित विचारों पर ध्यान दें जो आपके सिर और शारीरिक संकेतों से गुजरने लगते हैं। एक बार जब आप अपनी श्वास या एड्रेनालाईन में वृद्धि देखते हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोक दें।
- अगर आप किसी के साथ बातचीत कर रहे हैं, तो उनसे दूर रहने की कोशिश करें। कुछ ऐसा कहो, "क्षमा करें, मुझे थोड़ी देर के लिए दूर जाना है।" यदि आपका कोई तर्क है, तो दूसरे व्यक्ति को आश्वस्त करें कि आप बाद में वापस आएंगे, ऐसा कुछ कहकर, "मुझे अभी ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है। मैं 15 मिनट का ब्रेक लेना चाहता हूं और जारी रखना चाहता हूं। जब मैं शांत हो गया तो चर्चा।"
- स्टॉप संक्षिप्त नाम STOP में पहला कदम है। यह स्टॉप के लिए खड़ा है, एक सांस लें (श्वास लें), निरीक्षण करें (निरीक्षण करें), और जागरूकता के साथ आगे बढ़ें (सतर्क रहना जारी रखें)। यह क्रोध प्रबंधन तकनीक आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद करती है और इस बात से अवगत रहती है कि आपकी भावनाएं कब हावी हो रही हैं।
चरण 3. श्वास लें और निरीक्षण करें।
एक गहरी सांस लें, अपनी नाक के माध्यम से अपने पेट में श्वास लें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक कि आपकी हृदय गति धीमी न हो जाए। अपने आप को शांत करने के लिए जितना हो सके उतनी सांसें लें। अपने, अपने शरीर और अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप अपने और दुनिया के बारे में जानते हैं। पल में खुद को और उसके गुस्से को देखें। जानिए गुस्से का कारण।
- उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आप अपनी मुट्ठी बांध लेते हैं। हाथ को कई बार खोलें और बंद करें। अपने आप को शांत करने के लिए अपने परिवेश पर ध्यान दें।
- सांस लेने के लिए समय निकालने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी और जब आप गुस्से में हों तो आवेगी कार्यों को रोकें।
चरण 4. सावधानी के साथ आगे बढ़ें।
क्रोध व्यक्त करने के लिए मानसिक स्थान बनाने के बाद तय करें कि आप क्या कार्रवाई करेंगे। आप किसी स्थिति से दूर जाने और शांत होने पर इसे हल करने का विकल्प चुन सकते हैं, या अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए श्वास और विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। आप खुद से भी छुटकारा पा सकते हैं और व्यक्तिगत रूप से अपने गुस्से को संभालने की कोशिश कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी पर हमला या चोट पहुंचाकर प्रतिक्रिया न करने का विकल्प चुन सकते हैं।
स्थिति को नियंत्रित करने के लिए अपनी शक्ति का एहसास करें। आप अपने विचारों और व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
चरण 5. अपनी भावनाओं को शांति से व्यक्त करें।
जब आप गुस्से में हों तो किसी का सामना करने से बचें। एक बार शांत होने के बाद, उसके पास जाएँ और समझाएँ कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उस पर आरोप न लगाएं, चिल्लाएं या उससे माफी की मांग न करें। शांत और स्पष्ट रूप से बोलने से आपके संचार को प्रभावी और सम्मानजनक बनाए रखने में मदद मिलेगी, ताकि दूसरा व्यक्ति रक्षात्मक न हो (या बातचीत समाप्त हो जाए)।
- "आप / आप" कथन के बजाय "मैं / मैं" का उपयोग करने का प्रयास करें। इस तरह, आप दोषारोपण नहीं करेंगे और दूसरे व्यक्ति को चोट पहुँचाने से बचेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र आपको लेने में देर करता है और आप एक फिल्म की शुरुआत को याद करते हैं, तो कुछ ऐसा कहने से बचें जो उस पर केंद्रित हो, जैसे "तुम्हें देर हो चुकी है और मैं वास्तव में पागल हूँ!" इसके बजाय, आप कैसा महसूस करते हैं इस पर ध्यान केंद्रित करें और बिना किसी आरोप या गुस्सा किए स्पष्ट रूप से संवाद करें: "जब हमें किसी फिल्म के लिए देर हो जाती है, तो मुझे गुस्सा आता है कि मैंने इतना लंबा इंतजार किया है। मैं निराश हूं कि ऐसा लगता है कि हमें अक्सर परेशानी होती है जब आप गाड़ी चला रहे हों। क्या हम इसके बारे में बात कर सकते हैं? यह मामला?" महसूस करें कि इस तरह के बयान आपकी अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अधिक सूक्ष्म भाषा का उपयोग करते हैं जैसे कि "लगता है" एक न्यायिक स्वर से बचने के लिए।
भाग २ का ३: क्रोध का प्रबंधन
चरण 1. साँस लेने के व्यायाम करें।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन 10 मिनट का समय निकालें। किसी शांत जगह पर बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और गहरी सांस लें। सांस लें और अपने शरीर की प्रतिक्रिया से अवगत रहें। तनावपूर्ण शरीर के स्थानों पर ध्यान दें और कल्पना करें कि आपकी सांस उन क्षेत्रों की ओर जा रही है। शरीर के हर हिस्से में आप जो सुनते और महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें। हर दिन इस श्वास व्यायाम का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर और मस्तिष्क में दबाव कम करने और ऑक्सीजन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। नियमित अभ्यास से यह व्यायाम क्रोध को रोकने का काम कर सकता है।
- हर दिन साँस लेने के व्यायाम के लिए समय निकालने से तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिलती है ताकि जैसे ही आप नकारात्मक उत्तेजनाओं का सामना करते हैं, आप "नियंत्रण से बाहर" न हों। यह स्व-नियमन के साथ-साथ शरीर के भावनात्मक और प्रतिक्रिया स्तरों में भी सुधार करता है।
- आप अपने फोन पर टाइमर चालू कर सकते हैं या देख सकते हैं ताकि सांस लेने के व्यायाम करते समय आप विचलित न हों।
चरण 2. तनाव पर काबू पाएं।
कभी-कभी क्रोध असहायता या नियंत्रण खोने की भावनाओं की प्रतिक्रिया है। वास्तविक जीवन के तनावों से युक्त एक डायरी लिखना शुरू करें, जिससे आप वर्तमान में निपट रहे हैं, जैसे रिश्ते के मुद्दे, काम पर निराशा, वित्तीय तनाव, माता-पिता का दबाव, दुनिया और राजनीति के बारे में चिंताएं, स्वास्थ्य समस्याएं, या कुछ भी जो आपको चिंतित महसूस करता है, चिंतित, और अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थ। अपने जीवन में बदलाव लाने के तरीके लिखिए ताकि आप सकारात्मक तरीके से नियंत्रण हासिल कर सकें।
- चीजों को लिखना उन्हें जांचने और संसाधित करने का एक तरीका प्रदान करता है। यदि आपकी भावनाओं में कोई और शामिल है, तो लेखन आपको पहले व्यक्तिगत रूप से अपनी आंतरिक भावनाओं का पता लगाने की अनुमति देगा, दूसरे व्यक्ति को यह बताए बिना कि पहले क्या दिमाग में आता है। यह आपको क्रोध से निपटने की कोशिश करते समय दूसरों को चोट पहुँचाने से बचने में मदद करेगा।
- याद रखें कि आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। जब तनाव पैदा करने वाले कारक नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, तब भी आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि उन पर कैसे प्रतिक्रिया दें, भले ही आप स्थिति को बदल न सकें।
चरण 3. प्रकृति में कुछ समय बिताएं।
हरे भरे परिवेश जैसे पार्क, झील क्षेत्र या उद्यान का शांत प्रभाव हो सकता है। जितना संभव हो उतने हरे भरे स्थानों पर जाने की कोशिश करें, भले ही वह केवल दस मिनट के लिए ही क्यों न हो। अपने आप को बाहर की सुंदरता में खो जाने दें। जब आप टहलने जाते हैं, तो कल्पना करें कि क्रोध और अन्य तनाव आपके पैरों से निकल रहे हैं और आपके शरीर से बाहर निकल रहे हैं।
दुनिया बड़ी है। कभी-कभी छोटी-छोटी बातों पर नज़रिया बदलना जो आपको गुस्सा दिलाती हैं, बहुत उपयोगी हो सकती हैं।
चरण 4. नकारात्मक विचारों को बदलें।
जब आप देखें कि आप कुछ नकारात्मक सोच रहे हैं, तो उसे एक डायरी में लिख लें। जब भी आप किसी और पर या खुद पर गुस्सा महसूस करें तो इस सूची को विकसित करें। फिर, उन विचारों को कम बुरे बयानों में बदलें या फिर से परिभाषित करें। अभ्यास और समय के साथ, आप जीवन को, दूसरों को, और स्वयं को अधिक कोमल तरीके से देखने में सक्षम होंगे।
- उदाहरण के लिए, आप काम पर जाने से पहले अपने ऊपर कॉफी बिखेरते हैं। एक क्रोधित प्रतिक्रिया हो सकती है: "मैं पूरी तरह से मूर्ख हूं। मैं हमेशा चीजों को गड़बड़ करता हूं। कुछ भी काम नहीं करता है। मुझे हर चीज से नफरत है!" इस तरह से सोचने के बजाय, अपने कथन को इस प्रकार बदलें: "मैं केवल वह हूँ जो गलतियाँ कर सकता है।"
- अन्य लोगों के लिए भी ऐसा करना याद रखें। उदाहरण के लिए, यदि वेट्रेस को रात के खाने के लिए देर हो गई थी, तो आपकी क्रोधित प्रतिक्रिया हो सकती है: "वह कुल बेवकूफ है। वह कुछ भी सही नहीं कर सकता, यहाँ तक कि सिर्फ मेरा भोजन तैयार करने के लिए भी।" यह याद रखने के लिए कुछ समय निकालें कि वह भी एक इंसान है और सहानुभूति व्यक्त करें: "वह शायद कठिन समय बिता रहा है और अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश कर रहा है। मैं उसके साथ धैर्य रख सकता हूं।"
चरण 5. अस्वीकृति पर पुनर्विचार करें।
जब आप वास्तव में असुरक्षा या भय की भावनाओं का अनुभव कर रहे होते हैं, तो आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए क्रोध एक रक्षा तंत्र है। दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने का डर चोट और क्रोध की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। परिस्थितियों को फिर से पैक करने के तरीके सीखने से इन भावनाओं को कम करने में मदद मिलेगी, ताकि आप क्रोधित न हों और दूसरे व्यक्ति को चोट न पहुंचाएं। घटनाओं से उत्पन्न भावनाओं पर ध्यान दें और उनकी व्याख्या करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा अस्वीकार कर दिया गया है जिसे आप पसंद करते हैं, तो आपकी प्रतिक्रिया हो सकती है: "बिल्कुल। उसने मुझे अस्वीकार कर दिया। मैं एक मूर्ख हूं। मैं एक हारा हुआ हूं। मैं खुद से नफरत करता हूं!" इस तरह के शब्द आपके लिए आत्म-सीमित और अनुचित हैं। इसके अलावा, कुछ अनुभवों के आधार पर खुद को (या दूसरों) को सामान्य बनाना एक सामान्य संज्ञानात्मक विकार है, या "माइंड ट्रैप" है।
- यदि आप आहत भावनाओं को बढ़ने देते हैं, तो वे क्रोध में बदल सकते हैं, खासकर यदि आप मानते हैं कि आपको जो उपचार दिया गया है वह अनुचित है। उदाहरण के लिए, आप सोचना शुरू कर सकते हैं, "जब वह मुझे जानता भी नहीं है तो वह मुझे कैसे अस्वीकार कर सकता है? यह उचित नहीं है! वह वास्तव में मतलबी है।"
- इस तरह से प्रतिक्रिया देने के बजाय, स्वीकार करें कि आप अस्वीकृति के बारे में दुखी महसूस करते हैं, लेकिन तथ्यों को अपने आप को परिभाषित करने के तरीके को निर्धारित न करने दें। अपने आप की सराहना करें: "अस्वीकृति वास्तव में दर्द देती है। मैं निराश हूं, लेकिन कम से कम मैंने बहादुरी से काम किया है और उस व्यक्ति का सामना करने की कोशिश की है जिसे मैं पसंद करता हूं। मुझे नहीं पता कि उसने मुझे क्यों खारिज कर दिया, लेकिन यह घटना मुझे परिभाषित नहीं करेगी। मैं अन्य लोगों के साथ पुनः प्रयास कर सकते हैं। अन्य"।
चरण 6. मज़े करो।
सुनिश्चित करें कि आप हंसने, आराम करने और मज़े करने के लिए समय निकालें। सिनेमा में एक फिल्म देखें, एक दोस्त से मिलें जो आपको हमेशा मुस्कुराता है, अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेता है, एक कॉमेडी या टीवी शो देखता है जो आपको हंसाता है, या हैंगआउट करता है और एक दोस्त / साथी के साथ रात बिताता है। मौज-मस्ती करने और छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेने के लिए समय निकालने की कोशिश करें।
चरण 7. हास्य आपको अतिरिक्त परिप्रेक्ष्य दे सकता है, खासकर जब आपको पता चलता है कि आपने कुछ गलत किया है।
बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप उस पर इतना भरोसा न करें कि वह उन गहरे मुद्दों को नज़रअंदाज़ कर दे जो क्रोध का कारण बनते हैं।
चरण 8. क्षमा करें।
अगर आप गुस्से में हैं क्योंकि आपको लगता है कि किसी ने कुछ गलत किया है या आपको चोट पहुंचाई है, तो अपने गुस्से और नाराजगी को छोड़ दें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अचानक कुछ भी स्वीकार कर सकते हैं जो आपको चोट पहुँचा रहा है, बल्कि यह कि आप अन्य लोगों से कोई शिकायत नहीं रखेंगे या इसे बाहर नहीं निकालेंगे। क्षमा करके, आप न केवल किसी को चोट पहुँचाए बिना अपने क्रोध को जाने देंगे, बल्कि आप शिकार न होने का चुनाव करके स्थिति को नियंत्रित करने में भी सक्षम होंगे।
- क्षमा के कठिन होने का एक कारण यह है कि हम अक्सर "न्याय" पर ध्यान केंद्रित करते हैं। महसूस करें कि आप किसी और को लाभ पहुंचाने के लिए क्षमा नहीं करते हैं - आप ऐसा इसलिए करते हैं ताकि आपको जीवन भर क्रोध के साथ न रहना पड़े। क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि आप किसी कार्य के कारण को समझते हैं या उसे सही समझते हैं।
- आप किसी को क्षमा करने के बारे में भी चिंतित हो सकते हैं यदि आपको लगता है कि वे आपको फिर से चोट पहुँचाएंगे। जिस व्यक्ति को आप क्षमा करना चाहते हैं, उसके साथ चिंता व्यक्त करने से आपको माफी देने के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
भाग ३ का ३: क्रोध को रोकना और उस पर काबू पाना
चरण 1. ट्रिगर खोजें।
अधिकांश लोगों के लिए, क्रोध कुछ विचारों, स्थितियों या घटनाओं से उत्पन्न हो सकता है। एक डायरी रखने से आपको उन स्थितियों और अनुभवों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपके क्रोध को ट्रिगर करते हैं, ताकि आप उनसे निपटने के तरीके पर काम कर सकें। सामान्य तौर पर, क्रोध के ट्रिगर को दो व्यापक श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: खतरे में होने की भावना या दूसरे पक्ष द्वारा नुकसान / घायल होने की भावना।
- एक सामान्य ट्रिगर विचार का एक उदाहरण तब होता है जब कोई व्यक्ति "जैसा उसे करना चाहिए" कुछ नहीं करता (या कुछ ऐसा करता है जो उसे "नहीं करना चाहिए")। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गली राजमार्ग पर कटी हुई है, तो आपको गुस्सा आ सकता है क्योंकि दूसरे चालक ने यातायात नियमों का उल्लंघन किया है।
- एक और आम उदाहरण है जब कोई आपको चोट पहुँचाता है, नुकसान पहुँचाता है या आपको किसी तरह से असहज महसूस कराता है। उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर जो अचानक अपना इंटरनेट कनेक्शन खो देता है या कोई आपसे टकरा जाता है। हालांकि ये दो घटनाएं वास्तव में बड़ी चीजें नहीं हैं, अगर आपको लगता है कि वे आपको परेशान/नुकसान पहुंचा रही हैं तो आप क्रोधित हो सकते हैं।
- क्रोधित विचारों का अनुभव करते समय, उन विचारों और भावनाओं को लिख लें जो आप महसूस कर रहे हैं। यह भी लिखें कि ठीक पहले क्या हुआ और आपने कैसे प्रतिक्रिया दी। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि क्रोध की भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है।
चरण 2. क्रोध पैदा करने वाले कारकों को छोड़ दें।
अगर आपको लगता है कि आपको चोट लगी है या नुकसान हुआ है, तो उस घटना या तर्क पर ध्यान न दें जिसने इसे ट्रिगर किया। क्षमा न करके आपको किस बात ने क्रोधित किया, इस पर ध्यान न दें और चीजों को पीड़ित के दृष्टिकोण से देखें। क्रोध को स्वीकार करो, फिर क्रोध को फिर से पैक करो या भूल जाओ कि यह हुआ था। इस तरह, आप खुद को उन चीजों के अनुकूल होने के तरीके चुनने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं जो निराशा का कारण बनती हैं। इसकी आदत डालने के लिए आपको थोड़ा समय लग सकता है।
उदाहरण के लिए, अतीत में एक पूर्व पति की कल्पना करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। यह बात आज भी आपको गुस्सा दिलाती है। लिखो कि गुस्सा कितना बड़ा है, एक गहरी सांस लें, फिर घटना को दोबारा दोहराएं। रीपैकेजिंग/रीफ्रेमिंग बहुत सरल हो सकती है, उदाहरण के लिए यह स्वीकार करके कि उसके साथ आपका रिश्ता खत्म हो गया है, आप आहत महसूस करते हैं, आप ठीक हो जाएंगे, और आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ेंगे।
चरण 3. आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।
कम आत्मसम्मान क्रोध की भावनाओं को जन्म दे सकता है, इसलिए अपने आप को देखने का तरीका बदलें। गौर कीजिए कि आप खुद से कितने नाराज हैं। लगातार नकारात्मक विचारों से खुद को प्रताड़ित करने के बजाय, अपने सकारात्मक गुणों को स्वीकार करना शुरू करें। याद रखें, सभी इंसान गलतियाँ करते हैं। गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें और उन चीजों को नोट करें जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है।
आप एक डायरी में लिख सकते हैं, साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, और अपने आप को अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखना शुरू करने के लिए अपनी मानसिकता को फिर से तैयार कर सकते हैं।
चरण 4. जानें कि सहायता कब लेनी है।
यदि आपने सफलता के बिना क्रोध और आक्रामकता से निपटने की कोशिश की है, तो बाहर की मदद लें। एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक को देखने पर विचार करें जो क्रोध प्रबंधन चिकित्सा में माहिर हैं। या, एक सहायता समूह खोजें। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं। ऐसे अन्य लोग भी हैं जिन्हें क्रोध और आक्रामकता से निपटने में परेशानी होती है। मदद लें अगर:
- आपको लगता है कि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते
- आपका गुस्सा जीवन में महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा करता है
- आपने किसी को चोट पहुंचाई है
- आपका गुस्सा खुद को या दूसरों को डराता है
- आपका गुस्सा काम या व्यक्तिगत संबंधों में बाधा डालता है
- मित्र या परिवार आपकी विनाशकारी प्रवृत्तियों के बारे में चिंतित हैं
- आप अपना गुस्सा (शारीरिक और मौखिक दोनों) अपने बच्चे, जीवनसाथी या दोस्तों पर निकालते हैं
चरण 5. क्रोध से निपटने के लिए व्यवहारिक उपचार का प्रयास करें।
एक चिकित्सक से चिकित्सीय उपचार की कोशिश करने के बारे में बात करें जो आपके क्रोध के कारण को संबोधित कर सके। वह नीचे दिए गए उपचारों में से किसी एक में आपकी मदद कर सकता है:
- डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी: यह थेरेपी भावनाओं को नियंत्रित करने, वर्तमान में निहित होने और आपके व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए व्यवहार परिवर्तन, ध्यान और माइंडफुलनेस को जोड़ती है।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी: यह थेरेपी उन मुख्य मुद्दों को निर्धारित करने में मदद करेगी जो क्रोध और आक्रामकता की समस्या पैदा कर सकते हैं। इन मुद्दों से अवगत होने से आपको अपने व्यवहार और विचार पैटर्न को बदलने में मदद मिलेगी।
- माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन: यह थेरेपी तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान, विश्राम और शारीरिक तकनीकों का उपयोग करती है। इस तरह, आप शांत हो जाएंगे और भावनात्मक रूप से कम आसानी से उत्तेजित हो जाएंगे।
- तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी: यह चिकित्सा तर्कहीन विचारों और विश्वासों को वास्तविक घटनाओं से तुलना करके चुनौती देती है, जो आपको इन विचारों के हानिकारक परिणामों से अवगत करा सकती है। तब इस जागरूकता से आपको अपने व्यवहार, विचारों और स्वस्थ विश्वासों के प्रति प्रतिक्रियाओं को बदलने में मदद मिलने की उम्मीद है।
चरण 6. अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करें।
अगर आप अक्सर किसी से नाराज रहते हैं, जैसे कि आपका साथी, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको किसी तरह से रिश्ते को बदलने की जरूरत है। आपको अपने लिए अधिक स्थान और समय की आवश्यकता हो सकती है, या आप सीमाएँ निर्धारित करना चाहते हैं। या शायद आपको अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं के बारे में अपने संचार में स्पष्ट होने की आवश्यकता है।
अन्य पार्टियों को समझाएं कि आप जो बदलाव चाहते हैं और क्यों शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे हाल ही में बहुत गुस्सा आ रहा है क्योंकि मुझे लगता है कि मेरे पास अपने लिए समय नहीं है। हो सकता है कि मुझे हर शुक्रवार दोपहर को कुछ निजी समय चाहिए ताकि हम शांत हो सकें और उस समय का आनंद उठा सकें जो हम एक साथ बिताते हैं। अधिक सप्ताहांत।"
टिप्स
- रोने का मन हो तो रो लो।
- जिस व्यक्ति ने आपको क्रोधित किया है, उसका सीधे सामना न करें। यह आपके गुस्से को बढ़ा सकता है और आपको ऐसे काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा।
- एक स्ट्रेस बॉल खरीदें - या एक छोटी, मजबूत गेंद।ऊर्जा छोड़ने के लिए क्रोधित होने पर आप इस गेंद को निचोड़ सकते हैं।
- हमेशा अपने साथ एक नोटबुक या डायरी रखें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और क्रोधित हों, चाहे आप कितने भी दुखद शब्द लिखें। लिखिए कि आप क्रोधित क्यों हैं, इससे निपटने के उपाय और आप कैसा महसूस करते हैं!
