रोना एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है। रोना सबसे पहले बच्चों में से एक है जब वे पैदा होते हैं और मनुष्य अक्सर अपने पूरे जीवन में ऐसा करते हैं। रोने से, आप अपनी भावनाओं को दूसरों तक पहुंचा सकते हैं और कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि रोने से आप दूसरों को सामाजिक समर्थन की आवश्यकता के बारे में संकेत देते हैं। रोना एक भावनात्मक या व्यवहारिक प्रतिक्रिया हो सकती है जिसे आप देखते, सुनते या सोचते हैं। कभी-कभी आपको रोने के लिए अकेले होने का मन कर सकता है। यह स्वाभाविक, सामान्य है और वास्तव में आपकी भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, बहुत तीव्र रोना शारीरिक रूप से थकाऊ हो सकता है और आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और आपको तेजी से सांस लेने में मदद कर सकता है। जब भावनाएं तेज होती हैं तो रोने की इच्छा महसूस करना सामान्य है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप रोना बंद करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: आप रोना क्यों चाहते हैं इसके कारणों का पता लगाना
चरण 1. गहरी सांस लेकर अपने आप को शांत करें।
यह मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप सिसक रहे हों, लेकिन एक गहरी सांस लेने की पूरी कोशिश करें (यदि संभव हो तो अपनी नाक के माध्यम से), इसे सात तक गिनें और धीरे-धीरे 8 की गिनती के लिए साँस छोड़ें। इसे 5 बार करें। यदि आप बहुत अधिक रो रहे हैं, तो आप हाइपरवेंटिलेट कर सकते हैं जो बहुत डरावना है यदि आपकी चिंता बहुत अधिक है। दिन में कई बार गहरी सांस लेने की कोशिश करें या जब आप वास्तव में तनाव महसूस करें।
गहरी सांस लेने से, आप हाइपरवेंटिलेशन को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी हृदय गति को कम कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।
चरण 2. नकारात्मक या दुखद विचारों की पहचान करें।
कई बार आप लगातार रोते रहते हैं क्योंकि आपके मन में उदास या नकारात्मक विचार आते हैं। आप सोच सकते हैं, "उसने मुझे हमेशा के लिए छोड़ दिया है," या "मेरा कोई नहीं है …" जब ये विचार आते हैं, तो विचारों को और खराब करने के डर से आपको उन्हें पहचानना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में पहला कदम है। अपने विचारों और आंसुओं पर नियंत्रण पाने के लिए।
यदि आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं, तो इन विचारों को याद करने का प्रयास करें जब आपने रोना बंद कर दिया हो।
चरण 3. जो आपको परेशान करता है उसे लिखने का प्रयास करें।
यदि आप एक अच्छा वाक्य लिखने के लिए बहुत परेशान हैं, तो आप कुछ भी लिखने के लिए स्वतंत्र हैं। आप अधूरे वाक्यों की सूची बना सकते हैं, एक बड़े शब्द का एक पृष्ठ या भावनाओं का वर्णन करने वाले शब्दों का एक पूरा पृष्ठ बना सकते हैं। इसका उद्देश्य अपनी भावनाओं और विचारों को लिखित रूप में प्रस्तुत करना है ताकि आप थोड़ी राहत महसूस कर सकें। उसके बाद, जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप प्रतिबिंबित कर सकते हैं और इन विचारों और भावनाओं को पचाने का प्रयास कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिखने का प्रयास कर सकते हैं, "यह बहुत कठिन है," "चोट लगी है, विश्वासघात किया है, आहत हुआ है।" आपको जो परेशान कर रहा है उसे लिखकर, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने में भी अपनी मदद कर रहे हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
चरण 4. खुद को शारीरिक रूप से विचलित करने का प्रयास करें।
नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़ने के लिए, अपनी मांसपेशियों को कस कर या अपने हाथ में एक आइस पैक पकड़कर या अपने गले में रखकर खुद को विचलित करने का प्रयास करें। आदर्श रूप से, यह आपको उस विचार से काफी देर तक विचलित कर देगा, जिससे आप अपना संयम वापस पा सकें।
- आप संगीत से खुद को विचलित करने का भी प्रयास कर सकते हैं। अपना ध्यान केंद्रित करने और अपने आप को शांत करने के लिए अपने शरीर को लय में ले जाएं। आप अपनी श्वास और ध्यान पर नियंत्रण पाने के लिए गाने के साथ गाने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- टहलने की कोशिश करें। आपके द्वारा देखे जाने वाले दृश्यों में बदलाव के साथ, आप भी उन कष्टप्रद नकारात्मक विचारों को रोक सकते हैं। शारीरिक गतिविधि भी आपकी श्वास और हृदय गति को रीसेट करने में आपकी मदद कर सकती है।
चरण 5. अपना आसन बदलें।
चेहरे के भाव और शरीर की मुद्रा का मूड पर प्रभाव पड़ता है। यदि आप खुद को डूबते हुए या झुकते हुए पाते हैं, तो यह आपको और भी नकारात्मक महसूस करा सकता है। हो सके तो इसे बदलने की कोशिश करें। खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को अपने पक्षों पर रखो या आप "शेर का चेहरा-नींबू चेहरा" अभिनय तकनीक की कोशिश कर सकते हैं जहां आप एक भयंकर शेर का चेहरा बनाते हैं और फिर इसे खट्टा अभिव्यक्ति में बदल देते हैं जैसे आपने अभी-अभी एक नींबू का स्वाद लिया है।
अपने आसन को बदलने से आपके रोने के चक्र को काफी देर तक कम करने में मदद मिल सकती है, ताकि आप अपना कंपटीशन वापस पा सकें।
चरण 6. मांसपेशियों को उत्तरोत्तर आराम देने के लिए तकनीकों का प्रयास करें।
इस तकनीक से आप अपने शरीर के कई हिस्सों को तनाव और आराम देते हैं। सांस लेते हुए अपनी मांसपेशियों को लगभग 5 सेकंड तक जितना हो सके फ्लेक्स करके शुरू करें। फिर, जैसे ही आप अपनी सांस छोड़ते हैं, तनाव को जल्दी से छोड़ दें। फिर, अपने चेहरे से तनाव मुक्त करें। फिर गर्दन को कस कर छोड़ दें। फिर छाती, हाथों आदि को पैरों के नीचे ले जाएं।
- तनाव को बढ़ने से रोकने के लिए इस विश्राम तकनीक को नियमित रूप से करें।
- यह आपको यह जानने में मदद करता है कि जब आप सिसकते हैं तो आप अपना तनाव कहाँ जमा करते हैं।
चरण 7. अपने आप को याद दिलाएं, "यह केवल अस्थायी है।
भले ही ऐसा होने पर यह स्थायी लगता है, अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि यह क्षण भी बीत जाएगा। यह क्षण अनित्य है। इस तरह आप उस पल की तुलना में बड़ी तस्वीर देख सकते हैं जिसने आपको दुखी किया।
अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। ठंडा पानी आपको एक पल के लिए विचलित कर देगा ताकि आप अपनी श्वास पर नियंत्रण रख सकें। ठंडा पानी आपके रोने के बाद होने वाली सूजन (जैसे सूजी हुई आंखें) से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।
2 का भाग 2: रोने की आवश्यकता पर ध्यान देना और उसकी रोकथाम करना
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या रोने की यह क्रिया आपके लिए एक समस्या है।
क्या आपको लगता है कि आप बहुत ज्यादा रोते हैं? यह जानकारी व्यक्तिपरक है, लेकिन औसतन महिलाएं प्रति माह 5.3 बार रोती हैं जबकि पुरुष प्रति माह 1.3 बार रोते हैं। हालाँकि, रोने की यह क्रिया आँसू भरी आँखों से लेकर छटपटाहट तक भिन्न होती है। रोना कोई समस्या नहीं है यदि आप इसे अक्सर अपने जीवन की घटनाओं के कारण करते हैं जो अधिक भावनात्मक होते हैं, जैसे कि प्रेम संबंध का टूटना, किसी प्रियजन की मृत्यु, या अन्य घटनाएं। यदि आप लगातार अपने नियंत्रण से बाहर हो रहे हैं कि यह आपके व्यक्तिगत या कार्य जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो इसे एक समस्या माना जा सकता है।
आप इन अत्यधिक भावनात्मक समय के दौरान अभिभूत हो जाएंगे और खुद को नकारात्मक या उदास विचारों के चक्र में पाएंगे।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि आप क्यों रो रहे हैं।
यदि आपके जीवन में कुछ ऐसा होता है जो आपको तनावग्रस्त या चिंतित करता है, तो आपके रोने की संभावना अधिक होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रियजन के खोने का शोक मना रहे हैं या किसी रिश्ते के अंत में रो रहे हैं, तो रोना सामान्य और समझ में आता है। लेकिन कभी-कभी जीवन आपको अभिभूत कर सकता है और आप खुद को रोते हुए पाते हैं बिना यह समझे कि आप वास्तव में क्यों रो रहे हैं।
इस मामले में, अत्यधिक रोना कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है, जैसे कि अवसाद या चिंता। यदि आप अपने आप को बिना समझे अधिक बार रोते हुए पाते हैं, आप उदास, बेकार या परेशान क्यों महसूस करते हैं, दर्द होने लगता है या खाने में परेशानी होती है, सोने में परेशानी होती है या खुद को मारने के बारे में सोचते हैं, तो आप अवसाद का अनुभव कर रहे होंगे। उपचार के कौन से विकल्प उपलब्ध हैं, यह जानने के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण 3. उन ट्रिगर्स की पहचान करने का प्रयास करें जो आपको रुलाते हैं।
उस स्थिति से अवगत होकर शुरुआत करें जिसके कारण आपको रोने की समस्या हो रही है और समस्या को लिख लें। यह सिसकने की समस्या आमतौर पर कब प्रकट होती है? क्या कुछ निश्चित दिन, परिस्थितियाँ, परिदृश्य हैं जो इस तीव्र रोने को ट्रिगर करते हैं? क्या कुछ खास है जो इसे ट्रिगर करता है?
उदाहरण के लिए, यदि किसी बैंड को सुनना आपको अपने पूर्व साथी की याद दिलाता है, तो बैंड को अपनी नियमित प्लेलिस्ट से हटाने का प्रयास करें और इस दुखद संगीत को सुनने से बचें। इसी तरह फोटो, गंध, स्थान आदि के साथ। यदि आप उन चीजों के संपर्क में नहीं आना चाहते हैं जो आपको उन चीजों के बारे में याद दिलाएं जो इन भावनात्मक तरंगों को वापस लाती हैं, तो कुछ समय के लिए उनसे बचना ठीक है।
चरण 4. जर्नलिंग प्रारंभ करें।
किसी भी नकारात्मक विचार को लिख लें और अपने आप से यह पूछने का प्रयास करें कि क्या ये विचार तर्कसंगत हैं या नहीं। इसी तरह, इस बारे में सोचें कि क्या आपके आदर्श विचार तर्कसंगत और यथार्थवादी हैं। अपने प्रति दयालु होना याद रखें। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है अपनी उपलब्धियों या उन चीजों की सूची बनाना जो आपको खुश करती हैं। अपनी पत्रिका या डायरी को उन चीजों के रिकॉर्ड के रूप में सोचने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
हर दिन एक जर्नल या डायरी में लिखने की कोशिश करें। जब भी आपका रोने का मन हो, तो आपने जो लिखा है उसे पढ़ने की कोशिश करें और खुद को उन चीजों की याद दिलाएं जो आपको खुश करती हैं।
चरण 5. स्व-मूल्यांकन का प्रयास करें।
अपने आप से पूछें, "मैं संघर्ष से कैसे निपटूं?" क्या आप आमतौर पर गुस्से से जवाब देते हैं? आंसू? अनदेखी करके? यदि आप इसे अनदेखा किए बिना संघर्ष को होने देने की आदत में आ जाते हैं, तो यह आमतौर पर नियंत्रण से बाहर रोने की आंतरिक इच्छा में समाप्त हो जाएगा। संघर्ष का जवाब देने का तरीका जानने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि कौन सा रास्ता अपनाना है।
अपने आप से पूछना न भूलें, "कौन नियंत्रण में है?" अपने जीवन पर नियंत्रण प्राप्त करें ताकि आपके पास परिणाम बदलने की शक्ति हो। उदाहरण के लिए, "शिक्षक मतलबी हैं और मुझे परीक्षा में फेल कर देते हैं" कहने के बजाय, स्वीकार करें कि आपने खराब ग्रेड प्राप्त करने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं किया। अगली बार, सीखने पर ध्यान केंद्रित करने और परिणामों को स्वीकार करने का प्रयास करें।
चरण 6. समझें कि विचार आपकी भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।
यदि आप लगातार नकारात्मक विचार सोच रहे हैं, तो ऐसा लगता है कि आप हानिकारक भावनाओं को पनाह दे रहे हैं। आप दूर के अतीत में नकारात्मक और दुखद यादों को फिर से जी सकते हैं, यही कारण हो सकता है कि आप हर समय रोते रहें। इससे विनाशकारी व्यवहार हो सकता है, जिसमें अनियंत्रित रोना भी शामिल है। एक बार जब आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आपके विचारों का आप पर क्या प्रभाव पड़ रहा है, तो आप अधिक सकारात्मक स्थितियों को बनाने के लिए अपनी मानसिकता को बदलना शुरू कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते रहते हैं, "मैं काफी अच्छा नहीं हूं," तो आप असहाय या असुरक्षित महसूस करने लग सकते हैं। इससे पहले कि वे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करें, उन्हें रोकना सीखने का प्रयास करें।
चरण 7. अपनी भावनाओं को साझा करने का प्रयास करें।
आप अपनी भावनाओं को करीबी दोस्तों या परिवार के साथ साझा करने की कोशिश कर सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। उन्हें कॉल करें या उनसे पूछें कि क्या वे एक कप कॉफी पर मिल सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, यदि आप युनाइटेड स्टेट्स में हैं, तो आप समरिटन्स, (212-673-3000) जैसी हॉटलाइन आज़मा सकते हैं।
अगर आप खुद को बहुत रोते हुए पाते हैं और आपको लगता है कि आपको मदद की ज़रूरत है, तो एक काउंसलर आपकी मदद कर सकता है। एक काउंसलर आपके दिमाग पर बेहतर नियंत्रण पाने के लिए आपके लिए कुछ डिजाइन कर सकता है।
चरण 8. जानें कि आपको एक पेशेवर चिकित्सक से क्या उम्मीद करनी चाहिए।
अपने डॉक्टर से पूछने की कोशिश करें, फोन बुक की जाँच करें, या किसी दोस्त से किसी अच्छे काउंसलर या थेरेपिस्ट के लिए सिफारिशें माँगें। काउंसलर या थेरेपिस्ट पूछेगा कि आप थेरेपी में क्यों शामिल होना चाहते हैं। आप कह सकते हैं, "मैं अक्सर अनियंत्रित रूप से रोता हूं और जानना चाहता हूं कि ऐसा क्यों हो रहा है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।" या आप कह सकते हैं, "मुझे दुख हो रहा है।" काउंसलर आपके और आपके जीवन की कहानी के बारे में भी सवाल पूछना शुरू कर देगा।
आप और चिकित्सक आपकी चिकित्सा के लक्ष्यों पर चर्चा करेंगे और उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक योजना बनाएंगे।
टिप्स
- जब आपका रोने का मन हो, तो अपने आप से पूछने की कोशिश करें, "क्या मुझे इसे जाने देना चाहिए? क्या मैं ऐसी स्थिति में हूँ जहाँ मैं रो सकता हूँ?" कभी-कभी रोना आपके लिए अच्छा होता है और आपकी भावनाओं को मुक्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सभी अवसरों के लिए उपयुक्त नहीं है।
- अपने आप को सार्वजनिक रूप से रोने से रोकने के लिए, अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें, जैसे कि आप हैरान थे। इस तरह की स्थिति में आंसू निकलना मुश्किल है। आप जम्हाई लेने या बर्फ चबाने की भी कोशिश कर सकते हैं।
- अत्यधिक रोने से निर्जलीकरण हो सकता है जिससे आपको चक्कर आ सकते हैं। थोड़ा शांत होने के बाद, आपको एक बड़ा गिलास पानी पीना चाहिए।
- यदि आप ठंडा करना चाहते हैं, तो एक छोटे तौलिये को गर्म पानी से गीला करें और इसे अपनी गर्दन के चारों ओर रखें। एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो ठंडे पानी में एक छोटा तौलिया भिगोएँ और इसे अपनी आँखों या माथे पर रखें ताकि आपको सोने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सके।
- भावनाओं को जाने देने के लिए रोना ठीक है। कहीं जाने की कोशिश करें जो आपको अकेले रहने और शांत होने की अनुमति देता है।
- कभी-कभी किसी अजनबी से बात करना और उन चीजों को छोड़ देना आसान होता है जो आपको परेशान कर रही हैं। किसी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने से आपको एक नया नजरिया मिल सकता है।
- शांत, सुखदायक आवाज में अपने आप से बात करने की कोशिश करें।
- आप अपने पालतू जानवर के बगल में लेटने की कोशिश कर सकते हैं। हो सकता है कि जानवर सलाह न दे सके, लेकिन वह न्याय भी नहीं करेगा।
- अपने विचार लिखते रहें। जब आपके मन में नकारात्मक विचार हों, तो अपने विचारों का मूल्यांकन करने के लिए प्रश्न पूछने का प्रयास करें। उन विचारों पर नियंत्रण रखने के लिए आवश्यक कदम उठाएं।
- कभी-कभी रोना सबसे अच्छा होता है क्योंकि आप इसे हमेशा के लिए रोक नहीं सकते। आपको रोना होगा और अपनी सभी भावनाओं को जाने देना होगा। आपको सहज महसूस कराने के लिए परिवार के किसी सदस्य, दोस्त या अपने किसी करीबी के पास रोने की कोशिश करें।
- अपने आप को बताएं कि आप ठीक हो जाएंगे चाहे कोई भी स्थिति हो और ऐसे लोग हैं जो आपकी मदद करने को तैयार हैं।
- जो आपको परेशान कर रहा है उसे किसी ऐसे व्यक्ति से साझा करें जो आपकी बात सुनेगा।
