खुशी और आंतरिक शांति पाना चाहते हैं? कोई व्यक्ति जिसने आंतरिक शांति पाई है, वह सद्भाव, भावनात्मक कल्याण और एक सुखी जीवन महसूस करेगा, भले ही उन्हें समस्याओं (वित्त, रिश्ते, नुकसान, आदि) का सामना करना पड़े। ध्यान से रहें और ध्यान करें।
कदम
विधि १ का ४: स्वयं को और परिस्थितियों को स्वीकार करना सीखें
चरण 1. अपने व्यक्तित्व को जानें।
आंतरिक शांति के निर्माण के लिए आत्म-स्वीकृति आवश्यक है क्योंकि यह हमें यह समझने की अनुमति देती है कि क्या हो रहा है, चाहे परिस्थितियां कैसी भी हों। अगर हम बचने की कोशिश करेंगे तो दुख और भी गंभीर होंगे। आपके पास जो व्यक्तिगत पहलू हैं, आप कौन हैं, आप कैसे दिखते हैं, महसूस करते हैं और आप क्या हासिल करते हैं, यह जानकर खुद को स्वीकार करना सीखें।
- अपने व्यक्तित्व के हर पहलू, लक्षण (सकारात्मक और जिन पर आप सुधार करना चाहते हैं), अपने कार्यों और अपनी उपस्थिति को लिखें। इन सभी पहलुओं को स्वीकार करने का प्रयास करें, जिसमें वे चीजें भी शामिल हैं जिन पर आपको गर्व नहीं है। अपने द्वारा की गई गलतियों को क्षमा करें और अभी से खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।
- अपने जीवन के लक्ष्यों को परिभाषित करें। सपने और इच्छाएं हमारे लिए खुद को स्वीकार करना आसान बनाती हैं। अपने लिए व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें और हर दिन उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करें। उदाहरण के लिए: वजन कम करना, स्वस्थ आहार अपनाना, अधिक बार व्यायाम करना, एक नया शौक रखना (उदाहरण के लिए, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना), या कम टीवी देखना। अपनी दैनिक गतिविधियों पर भी ध्यान दें कि क्या आप जो गतिविधियाँ करते हैं वे उन लक्ष्यों और मूल्यों के अनुरूप हैं जिन पर आप विश्वास करते हैं।
- नकारात्मक लक्षणों को सकारात्मक लक्षणों में बदलें ताकि आप स्वयं को अधिक आसानी से स्वीकार कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त लम्बे नहीं हैं, तो आपको स्वयं को वैसे ही स्वीकार करने में कठिनाई हो सकती है जैसे आप हैं। अपनी ऊंचाई में अर्थ ढूंढकर खुद को स्वीकार करना सीखें। अर्थ या उद्देश्य क्या है? क्या यह ऊँचाई आपके लिए ऐसी गतिविधियाँ करना आसान बनाती है जो लम्बे लोग नहीं कर सकते? आप कम लम्बे होने के कारण क्या लाभ प्राप्त करते हैं?
चरण 2. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
स्थिति को स्वीकार करने के लिए, जो आपके पास है उसके लिए आभारी होना शुरू करें और जो आपके पास नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित न करें।
- उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में महत्व देते हैं, उदाहरण के लिए: परिवार, दोस्त, रहने की जगह, हमेशा उपलब्ध भोजन, शिक्षा, सरकार, कानून, प्रकृति, सड़कें और परिवहन। याद रखें कि अभी भी ऐसे लोग हैं जो उन चीजों का आनंद नहीं ले पाए हैं जो हमें सामान्य लगती हैं।
- Thnx4.org का उपयोग करके एक ऑनलाइन थैंक्सगिविंग जर्नल रखें और फिर अपने विचार दूसरों के साथ साझा करें।
चरण 3. उन चीजों को नियंत्रित करने का प्रयास न करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते।
हम अन्य लोगों (वे क्या करते हैं या वे कैसे कार्य करते हैं) और हमारे पर्यावरण (घर, काम, स्कूल, समुदाय, दुनिया) को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। हम चाहते हैं कि हमारे साथी बेहतर लोग हों, हमारे बॉस दयालु हों, हमारे घर साफ-सुथरे हों, और यातायात सुचारू रूप से चले। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम उस चीज़ का सामना करने से डरते हैं जिसे हम नहीं जानते या जिस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, जिसमें मृत्यु भी शामिल है। दुर्भाग्य से, हम कभी भी नियंत्रित नहीं कर सकते कि क्या होगा। न ही हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं या क्या करते हैं।
केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अपने आप से पूछें, "इस स्थिति से निपटने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?" यदि आप इसे बदल नहीं सकते हैं, तो इसे स्वीकार करें और इसे जाने दें।
विधि २ का ४: मन लगाकर जीवन जीना
चरण 1. वर्तमान पर ध्यान दें।
माइंडफुलनेस हमें आंतरिक शांति बढ़ाने में मदद कर सकती है। जागरूकता का अर्थ है यहां क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होना और भविष्य या अतीत के बारे में न सोचना। अतीत के बारे में सोचने से अवसाद या निराशा हो सकती है और भविष्य के बारे में सोचने से चिंता और चिंता हो सकती है। जिस क्षण आप अभी अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने से आप शांत महसूस करेंगे।
वर्तमान की सराहना करना सीखें। अपने आस-पास हो रही हर चीज का सकारात्मक पक्ष खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर हैं, तो खिड़की से नीले आकाश को देखें। जब आप आकाश को देखते हैं तो आप किस चीज की सराहना करते हैं? क्या देखती है? क्या बादल, पक्षी या हवाई जहाज हैं?
चरण 2. अपनी जागरूकता बढ़ाएँ।
मन लगाकर जीना आपको अपने और अपने आस-पास के जीवन के बारे में अधिक जागरूक बनाता है। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने ध्यान को नियंत्रित करने से आपकी जागरूकता बढ़ेगी।
अपने चारों ओर देखने के लिए समय निकालें और अपने आस-पास की वस्तुओं और लोगों पर ध्यान दें। किसी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें और आप जो देख रहे हैं उसके बारे में जागरूक रहें: इसका आकार, रंग, बनावट और उद्देश्य। उसके बाद, वस्तु को स्पर्श करें। क्या यह नरम, कठोर, या चबाने वाला लगता है? अपनी आँखें बंद करें और फिर उसी वस्तु को फिर से स्पर्श करें। इस बार आपको कैसा लग रहा है, ठंडा या गर्म? क्या इस वस्तु के बारे में कुछ अलग है जिस पर आपने अभी तक ध्यान नहीं दिया है?
चरण 3. अपने विचारों का निरीक्षण करें।
उदाहरण के लिए, उन विचारों पर ध्यान दें जो आपके दिमाग में आते हैं जब आप देखते हैं कि बादल आकाश में बिना किसी निर्णय, अस्वीकार या अपने विचारों से दूर हो रहे हैं। बस अपने विचारों को अपने पास से जाने दो।
- जैसे ही कोई विचार आए, ध्यान दें और उसे जाने दें।
- मन को मुक्त करने का एक तरीका है कल्पना करना। अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि नदी द्वारा ले जाए गए पत्ते। जब नकारात्मक विचार उठें, तो इन विचारों को एक ऐसे पत्ते पर रख दें, जो करंट द्वारा बह रहा हो, जब तक कि वह दृष्टि से ओझल न हो जाए।
चरण 4. अपने दिमागीपन का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं।
- जागरूकता पैदा करने का एक तरीका है भोजन का एक टुकड़ा (फल, चॉकलेट, आदि) मन लगाकर खाना। भोजन को सीधे अपने मुंह में डालने और उसे चबाने के बजाय, भोजन के रंग और बनावट को देखकर शुरू करें और फिर एक छोटा सा काट लें। अपने मुंह में स्वाद देखते हुए धीरे-धीरे चबाएं।
- पैदल चलने का व्यायाम मन लगाकर करें। चलते समय, आप क्या सोच रहे हैं और आपके आस-पास क्या चल रहा है, इस पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए यह देखकर कि आपका शरीर कैसे चल रहा है और जब आप चलते हैं तो आप क्या अनुभव कर रहे हैं (आपकी मांसपेशियों, बाहों, पैरों में)।
- आप ऑनलाइन माइंडफुलनेस का अभ्यास करने या YouTube वीडियो देखने का तरीका जान सकते हैं।
विधि 3 का 4: ध्यान करें
चरण 1. एक शांत जगह खोजें।
ध्यान करने का अर्थ है मौन में चिंतन करना। एक शांत कमरे, एक शांत बगीचा, या एक शांत छत जैसे ध्यान करने के लिए सही वातावरण ढूंढकर शुरू करें। जहां तक हो सके, रोजाना के सारे पीस से दूर रहें।
आप रात को सोने से पहले ध्यान कर सकते हैं।
चरण 2. ध्यान भटकाने से बचें और आराम की भावना पैदा करें।
दरवाजे और खिड़कियां बंद करें और रोशनी कम करें। गंदी जगहों, वाहन के शोर और शोर से बचें। यदि आवश्यक हो तो एक सुगंधित मोमबत्ती जलाएं।
- दूसरों को बताएं कि आप अकेले रहना चाहते हैं। बेडरूम के दरवाजे पर "कृपया शांत हो जाओ" संदेश लटकाओ।
- यदि आप चाहें तो नरम सुखदायक संगीत सुनें। वीणा, गिटार या पियानो के साथ गाने आमतौर पर बहुत सुखदायक होते हैं। जहां तक संभव हो, गीत के बोल वाले गाने बजाने से बचें क्योंकि वे विचलित कर सकते हैं और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकते हैं।
- बिस्तर पर लेटें, कुर्सी पर बैठें, घास पर या मुड़े हुए कंबल पर। आप क्रॉस लेग्ड बैठकर ध्यान कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी आंखें बंद करें और ध्यान करना शुरू करें।
ध्यान अपनी आँखें खुली या बंद करके किया जा सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों को आमतौर पर बाहरी विकर्षणों को सीमित करने के लिए अपनी आँखें बंद करके ध्यान करना आसान लगता है।
- अपने मन को आंतरिक शांति (जो भी आपके लिए मायने रखता है) पर ध्यान केंद्रित करके और अन्य विचारों को अनदेखा करके ध्यान करना शुरू करें। यदि आपका मन भटकता है, तो ऐसे शब्दों का प्रयोग करें जो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान बनाते हैं या आपका ध्यान ध्यान की ओर पुनर्निर्देशित करते हैं।
- भटकते विचार स्वाभाविक हैं। अपने आप को बहुत कठिन मत करो। जब मन भटक रहा होता है तो आमतौर पर शानदार विचार उठते हैं।
- जब आप ध्यान करना समाप्त कर लें, तो किसी भी विचार या भावनाओं को लिख लें जो सहायक या दिलचस्प हों। प्रगति की समीक्षा करने के लिए ध्यान की तारीख और समय लिखें।
चरण 4. कल्पना या कल्पना का प्रयोग करें।
ध्यान करने का एक और तरीका है विज़ुअलाइज़ेशन और कल्पना का उपयोग करना जो कई लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। आप जो सोचते हैं या सोचते हैं उसे नियंत्रित करने का प्रयास करें। इस अभ्यास के परिणाम आपको अपना दैनिक जीवन जीने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप एक ऐसी जगह पर हैं जहाँ आप सुरक्षित, तनावमुक्त और शांत महसूस करते हैं। यह जगह समुद्र तट, बेडरूम या पार्क में हो सकती है। देखें कि आप इस जगह पर कैसा महसूस करते हैं। क्या यह गर्म, मुलायम, आरामदायक महसूस करता है? आप क्या सुनते हैं, देखते हैं, सूंघते हैं? आप जब तक चाहें यहां रह सकते हैं। जब आप तैयार हों तो अपनी आंखें खोलें। इस बारे में सोचें कि जब आप सुरक्षित स्थान पर होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। जब भी आप असहज महसूस करें तो इस दृश्य का प्रयोग करें।
- कल्पना कीजिए कि आप सुबह उठते हैं और एक चमत्कार का अनुभव करते हैं ताकि आपकी सभी समस्याओं का समाधान रातों-रात हो जाए। कल्पना कीजिए कि आप कैसे हैं और आपके आस-पास की परिस्थितियां क्या हैं। आप कहाँ हैं? इसका स्वाद किस तरह का है? तुम्हारे साथ कौन है? तुमने क्या सुना? आप क्या कर रहे हो? विज़ुअलाइज़ेशन आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. एक कलात्मक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करें।
आंतरिक शांति महसूस करने के अलावा, कला का अध्ययन आपको आराम और खुशी का अनुभव कराता है। ध्यान करते समय एक कलात्मक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से आपको प्रेरणा पाने, स्वतंत्र महसूस करने और चकित होने में मदद मिलती है।
- एक कलात्मक गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं (पेंटिंग, मूर्तिकला, आदि) और अपना ध्यान 5 मिनट के लिए उस पर केंद्रित करें। कला के बारे में आपकी क्या राय है? क्या भावनाएँ उत्पन्न होती हैं? क्या कोई कहानी है जो आपके दिमाग में आती है? आपको क्या विचार आते हैं?
- कला की सराहना करें और इसका आपके लिए क्या अर्थ है और इसका आनंद लें।
चरण 6. ध्यान करने के अन्य तरीके जानें।
ध्यान करने के कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं। आप जितने अधिक तरीके सीखेंगे, आप ध्यान करने और आंतरिक शांति पाने में उतने ही अधिक कुशल होंगे।
- ध्यान के दौरान कुछ शब्दों या वाक्यांशों को बार-बार कहकर मंत्र का प्रयोग करें या ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन करें।
- योग का अभ्यास शुरू करें। जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी शांति की भावना को बढ़ाने और वर्तमान के बारे में अधिक जागरूक बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए विभिन्न आसन करेंगे।
- किगोंग एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति है जो संतुलन बनाने के लिए सांस लेने के व्यायाम, ध्यान और शारीरिक गतिविधियों को जोड़ती है।
- Taici चीन से उत्पन्न एक मार्शल आर्ट है जो सांस लेने के व्यायाम को शरीर के कुछ आसनों के साथ जोड़ती है जो विश्राम और खुशी की भावना पैदा करते हैं।
विधि 4 का 4: पिछली समस्याओं का समाधान
चरण 1. एक चिकित्सक से परामर्श करें।
बहुत से लोग जिन्होंने आघात या हिंसा का अनुभव किया है, वे आंतरिक शांति महसूस नहीं कर सकते क्योंकि उन्हें पिछले अनुभवों को भूलने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, अगर कोई मदद नहीं करता है तो इस अनुभव को दूर करना आमतौर पर मुश्किल होता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें यदि आपके पास ऐसे अनुभव या भावनाएं हैं जो दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं, जैसे कि:
- चिंता
- अनिद्रा या नींद के पैटर्न में बदलाव
- परेशान या मिजाज महसूस करना
- पिछली घटनाओं को अप्रत्याशित रूप से याद रखना
- अलग-थलग या अलग-थलग महसूस करना
- निराशाजनक महसूस करना या कोई भावना नहीं होना
- अवसाद
- डर लगना या फोबिया होना
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- खतरा या असुरक्षित महसूस करना
- अपने आप को चोट पहुँचाने जैसा सोचना या महसूस करना
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों।
अक्सर बार, आप अपनी भावनाओं और अनुभवों को दूसरे व्यक्ति के साथ साझा करके पिछली समस्याओं पर काम कर सकते हैं, खासकर यदि वह उसी चीज़ से गुज़रा हो। अपने दैनिक जीवन पर अतीत और उसके प्रभावों के बारे में दूसरों से बात करने से आपको इन अनुभवों के प्रभाव को देखने में मदद मिलती है। आप जिन समस्याओं से गुजरे हैं, उन पर काबू पाने और उन्हें भूलकर आप आंतरिक शांति महसूस कर सकते हैं।
- सहायता समूह घरेलू हिंसा के शिकार और व्यसन पीड़ितों की मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- उन लोगों के साथ अपनी सकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को साझा करें, जिनमें आपकी पीड़ा भी शामिल है, जो आपका समर्थन करने के इच्छुक हैं।
- आध्यात्मिक समूह में शामिल होना कभी-कभी आपको समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपनी समस्या लिखकर व्यक्त करें।
आप लिख कर पिछली भावनाओं और अनुभवों से निपट सकते हैं। जर्नल किसी के द्वारा जज किए जाने के डर के बिना भावनाओं को रिकॉर्ड करने और व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान है। पत्रिकाएं समाधान खोजने का एक तरीका भी हो सकती हैं और भविष्य में आप क्या कर सकते हैं।
अपने आप को जज मत करो। दिखाएँ कि आप एक अच्छे दोस्त की तरह खुद से प्यार करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दर्दनाक अनुभव के बारे में लिख रहे हैं जिससे आपको प्यार नहीं हुआ है, तो यह कहकर खुद का न्याय न करें कि "मैं वास्तव में प्यार करने के लायक नहीं हूं।" इसके बजाय, अपने आप पर दया दिखाएं, जैसे "मेरा अनुभव वास्तव में दर्दनाक था और जो मैं महसूस कर रहा हूं वह स्वाभाविक है। हो सकता है कि मुझे ऐसे लोग मिलें जो मुझे प्यार करेंगे और मेरा समर्थन करेंगे अगर वह मेरे साथ इस तरह का व्यवहार करना जारी रखता है।”
चरण 4. अपनी सोच बदलें।
कभी-कभी, हम अनजाने में अपने जीवन में अन्य लोगों से नकारात्मक सोचना सीखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पिता आसानी से नाराज हो जाते हैं, तो आपके पास समान लक्षण हो सकते हैं। जिस तरह से आपने प्रतिक्रिया व्यक्त की, उसका समर्थन करने के लिए सबूत की तलाश करते हुए अपने नकारात्मक विचारों से अवगत रहें।
- पता करें कि क्या आप आसानी से नाराज हैं। यदि आप मानते हैं कि आप हमेशा दोषी हैं तो आपको आंतरिक शांति महसूस करने में कठिनाई होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे का शिक्षक कहता है कि आपके बच्चे को अपने होमवर्क में मदद की ज़रूरत है, तो आप इसे दोष देने के रूप में व्याख्या कर सकते हैं, चीजों को हल्के में लेने के बजाय, इस तथ्य के बारे में एक बयान कि आपके बच्चे को मदद की ज़रूरत है और शिक्षक को लगता है कि आप मदद कर सकते हैं। यह न मानें कि दूसरे लोग आप पर व्यक्तिगत रूप से हमला करना चाहते हैं और आपको जवाबदेह ठहराया जाना चाहिए।
- जब इस तरह के या अन्य परेशान करने वाले नकारात्मक विचार उठते हैं, तो अपने विचारों या भावनाओं का समर्थन करने के लिए सबूत की तलाश करें। समस्या को देखने के अन्य तरीकों पर विचार करने का प्रयास करें। याद रखें कि एक नकारात्मक अनुभव यह नहीं दर्शाता कि आप कौन हैं या आपका भविष्य निर्धारित नहीं करते हैं।
चरण 5. उचित सीमाओं को परिभाषित करें।
कभी-कभी, हमें अपने रिश्तों में समस्याओं, विशेष रूप से अस्वस्थ या असुरक्षित संबंधों के कारण आंतरिक शांति महसूस करने में कठिनाई होती है। लंबे समय से साथ रहने वाले लोगों के साथ सीमाएं तय करना आसान नहीं है। आंतरिक शांति पाने के लिए, अपने भीतर की शक्ति को खोजने का प्रयास करें और अपने लिए सही सीमाएँ निर्धारित करें। जानें कि आपको क्या चाहिए और अपने विश्वासों को महत्व दें और फिर उन चीजों के अनुसार नियम बनाएं।
उदाहरण के लिए, आपकी माँ आपको दिन में पाँच बार कॉल करती है, भले ही आपने कॉलेज की पढ़ाई पूरी कर ली हो, अपने घर में रहते हों, और अब आपको भुगतान नहीं किया जाता है। यह आपके लिए काफी तनावपूर्ण हो सकता है। अपनी मां से बात करें और कहें, "माँ, मुझे खुशी है कि आप मुझे अक्सर फोन करते हैं। मुझे बहुत कुछ करना है क्योंकि मुझे अपने जीवन का समर्थन करना है और काम करने के लिए बहुत समय चाहिए। अभी फोन पर ज्यादा बात करने पर मुझे बोझ महसूस होता है। हम हर शनिवार को कैसे चैट करते हैं? हम अब भी करीब महसूस कर सकते हैं और मैं अच्छा काम कर सकता हूं।"
टिप्स
- आंतरिक शांति पाने के लिए एक जगह के रूप में एक छोटी वेदी स्थापित करें। शांत परिदृश्य छवियों का उपयोग करें, जैसे सूर्यास्त, एक घास का मैदान, या सितारों से भरा आकाश। यदि आवश्यक हो तो आप धार्मिक प्रतीकों की छवियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
- ध्यान तब करें जब आपको लगे कि जीवन बहुत तेजी से आगे बढ़ रहा है। अपने जीवन को और अधिक सुखद बनाने के लिए अपने आप को शांत करने के लिए कुछ क्षण निकालें।
चेतावनी
- आप थोड़े समय में परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। धैर्य रखें क्योंकि इस प्रक्रिया में समय लगता है। जितना अधिक अभ्यास, उतना आसान है।
- उन बाधाओं पर काबू पाने पर काम करें जो आपको शांति का अनुभव करने से रोकती हैं ताकि आप आंतरिक शांति पा सकें।
