आंतरिक घाव जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं। इस तथ्य को जानना जरूरी नहीं है कि यह आसान लगे। चाहे चोट आघात, हानि या निराशा से संबंधित हो, आपको अपने संघर्ष को कम करने और नियंत्रित करने के लिए रणनीति विकसित करनी चाहिए। कार्रवाई करने, अपनी भावनाओं की खोज करने और पेशेवर मदद लेने से, आप सीखेंगे कि भावनात्मक दर्द से कैसे निपटें।
कदम
विधि 1 में से 3: कार्रवाई करना
चरण 1. अपने करीबी लोगों से मदद लें।
मदद मांगना अजीब हो सकता है। हालांकि, यह कदम जवाबदेही बढ़ाने का एक तरीका है। यदि आप किसी को बताते हैं कि आप अपने जीवन में एक विशिष्ट परिवर्तन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इससे आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। यह महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों को बताएं कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
किसी को अपनी स्थिति की रिपोर्ट करने की प्रक्रिया आपका ध्यान प्रगति करने पर केंद्रित रखेगी। आपके लिए उम्मीदों पर खरा उतरने के अवसर हैं, जो अंततः आपको अपने और अपने प्रयासों के बारे में सकारात्मक महसूस करा सकते हैं। जीवन में आपकी प्रगति की रिपोर्ट करने के लिए उस व्यक्ति से आपको एक शेड्यूल के साथ जोड़ने के लिए कहने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार आप अपनी प्रगति की रिपोर्ट उस व्यक्ति को देंगे। आप उन्हें यह बताने के लिए स्वतंत्र हैं कि आपको उनसे किस प्रकार के इनपुट की आवश्यकता है।
चरण 2. एक नया शौक या व्यवसाय खोजें।
एक दिन में बहुत समय का उपयोग किया जा सकता है। आप इस विचार के विरोध में हो सकते हैं। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो एक नया शौक या प्रोजेक्ट पूरा करने पर विचार करें। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए शौक दिखाए गए हैं।
- उदाहरण के लिए, हर किसी के पास उन चीजों की एक सूची होती है जिन्हें वे पूरा करना चाहते हैं, लेकिन उनके पास उन्हें करने का समय नहीं होता है। खैर, अब आपके पास वह समय है। अपने आप को शांत करें और एक नई सूची बनाएं।
- फोटोग्राफी, पेंटिंग या कुकिंग जैसे नए शौक को आजमाएं।
- साहित्यिक कलाओं के लिए एक नए प्यार की खोज करें। उन सभी पुस्तकों को पढ़ें जिन्हें आप लंबे समय से चाहते थे, लेकिन अभी तक नहीं पढ़ी हैं।
चरण 3. अपना समय एक नेक काम के लिए दान करें।
आंतरिक घावों से निपटने का एक तरीका यह है कि आप अपना समय, संपत्ति या विशेषज्ञता किसी नेक काम या जरूरतमंद व्यक्ति को दान करें। स्वयंसेवा आपको नए कौशल विकसित करने, अपने आसपास के समुदाय के साथ संबंध शुरू करने या मजबूत करने में मदद करेगा, विभिन्न प्रकार के लोगों से मिलने के लिए नए अनुभव और अवसर प्रदान करेगा। स्वयंसेवा भी आत्मविश्वास, व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा दे सकता है और आपके कार्यों को उन मूल्यों के साथ संरेखित कर सकता है जिन पर आप विश्वास करते हैं। ऐसे उदार कार्यों से आपको संतुष्टि का अनुभव होगा।
- एक सार्थक परियोजना का हिस्सा बनने के लिए अपने क्षेत्र के संगठनों से संपर्क करें। इसमें बुजुर्ग लोगों का दौरा करना, पशु आश्रय में मदद करना, या अपने क्षेत्र में एक स्थानीय थिएटर प्रोडक्शन कंपनी के लिए एक फंडराइज़र रखना शामिल हो सकता है। वहाँ बहुत सारे अवसर।
- अधिक जानकारी के लिए संयुक्त राष्ट्र समर्थित वेबसाइट www.worldvolunteer.org पर जाएं, क्योंकि यह स्वयंसेवकों से संबंधित संसाधनों के लिए एक वैश्विक सूचना केंद्र के रूप में कार्य करता है।
चरण 4. अपने शरीर को हिलाएं।
व्यायाम के एक नए रूप की खोज करें। साइकिल चलाना, पर्वतारोहण और योग सभी आपको एक अच्छे मूड में रखते हुए आपका समय भर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। एक तिहाई लोग जो सीधे तौर पर एक दर्दनाक नुकसान से प्रभावित होते हैं, वे शारीरिक और मानसिक रूप से पीड़ित होंगे। जबकि आप बेचैन, उदास और कार्रवाई करने के लिए बहुत थके हुए महसूस कर सकते हैं, आपको कभी भी अपनी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।
प्रतिदिन 15 मिनट ध्यान या योग करने पर विचार करें। यह आपको पूरे दिन अपने मन और शरीर से अधिक जुड़ाव और शांत महसूस करा सकता है।
चरण 5. अपने शेड्यूल को नए एजेंडा से भरें।
किसी को याद करके आलस्य में बैठना आपकी भावनाओं को और खराब ही करेगा। कभी-कभी आपको खुद को नए और दिलचस्प कामों में व्यस्त रखना पड़ता है। क्या आपने कभी संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने, या बागवानी विशेषज्ञ बनने के बारे में सोचा है? अब इसे पूरा करने का आपका समय हो सकता है।
किसी को खोने से समय का बहुत बड़ा खालीपन हो सकता है जो कभी मज़ेदार गतिविधियों से भरा हुआ करता था। अपने शेड्यूल को यथासंभव अधिक से अधिक गतिविधियों से भरने पर ध्यान दें।
चरण 6. अपना मनोरंजन करने के लिए विभिन्न तरीके विकसित करें।
जब लोग आंतरिक घावों से पीड़ित होते हैं तो वे स्वस्थ और अस्वस्थ तरीके से आराम चाहते हैं। शराब, नशीली दवाओं और अधिक भोजन जैसे अस्वास्थ्यकर आत्म-आराम के तरीकों से दूर रहें।
- उदाहरण के लिए, यदि अन्य लोगों या जानवरों की मदद करने से आपको अच्छा महसूस होता है, तो दुख की स्थिति में रहने के बजाय दूसरों की मदद करने के लिए दूसरों तक पहुंचें।
- दूसरों से समर्थन मांगना और कठिन परिस्थितियों में स्वस्थ प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करना भावनात्मक दर्द से निपटने के दो प्रभावी तरीके हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
चरण 7. भावनात्मक घावों से निपटने के लिए कौशल बनाने की योजना बनाएं।
समस्या समाधान उदाहरण का अनुसरण करने से आपको परिवर्तन करने के लिए एक संरचना मिल जाएगी। आपको स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने होंगे, उनसे चिपके रहना होगा, आवश्यकतानुसार समायोजन करना होगा और अपनी प्रगति की निगरानी करनी होगी।
- स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। इन लक्ष्यों में से एक को पहले यह नोट करके प्राप्त किया जा सकता है कि आप अपनी समस्या पर विचार करने में कितना समय व्यतीत करते हैं। यह कदम एक आधार रेखा प्रदान करेगा जिसके खिलाफ आप प्रतिबिंबित करने के लिए अपना समय कम करने के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। अपने आप पर नज़र रखने से वास्तविक परिवर्तन होगा।
- अपनी योजना शुरू करने और आरंभ करने के लिए एक तिथि चुनें। जो अपरिहार्य है उसे टालें नहीं। जितनी जल्दी हो सके शुरू करें।
- अपनी प्रगति को पहचानें और खुद को पुरस्कृत करें। यदि आप अपने दैनिक, साप्ताहिक या मासिक लक्ष्यों को पूरा करने का प्रबंधन करते हैं, तो उपलब्धि का जश्न मनाएं। हो सकता है कि आप फिल्मों में जा सकते हैं, कोई खेल खेल सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति के सम्मान में एक पेड़ लगा सकते हैं जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। सकारात्मक प्रोत्साहन आपको अपनी योजना को जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
- यदि कोई रणनीति वास्तव में आपके लिए काम नहीं करती है, तो उसका उपयोग करना बंद कर दें। वैकल्पिक तरीकों की तलाश करें और उन्हें अपनी योजनाओं में शामिल करें। इसे विफलता के रूप में न देखें; इसके बजाय इसे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते में सुधार के रूप में देखें।
- ये नई आदतें समय के साथ बनेंगी और आपका नया स्वभाव बन जाएंगी। आप अपनी योजना के चरणों का पालन करने में कठोरता के स्तर को कम कर सकते हैं और परिणामों का सकारात्मक मार्ग बनाए रख सकते हैं।
चरण 8. आराम करना सीखें।
तनाव और भय का आंतरिक घावों पर प्रभाव पड़ता है, विश्राम आपको उनसे निपटने में मदद कर सकता है। यदि कोई स्थिति आपको निराश कर रही है, तो आपके पास पहले से ही विश्राम कौशल है जो आपने उन भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए सीखा है। विभिन्न विश्राम विधियां हैं जिनमें शामिल हैं:
- एक शांत जगह या स्थिति की दृष्टि से कल्पना करने में आपकी सहायता के लिए निर्देशित कल्पना का प्रयोग करें। ऐसा करने के लिए आप किसी थेरेपिस्ट की मदद ले सकते हैं या अपने दम पर इस कौशल को विकसित कर सकते हैं।
- अपने हृदय गति और रक्तचाप को कम करके अपने डर और पीड़ा को कम करने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करें।
- दर्द और भय की भावनाओं से उत्पन्न लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए श्वास अभ्यास का प्रयोग करें।
विधि २ का ३: अपनी भावनाओं में खोदना
चरण 1. जानें कि आपकी भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है।
आप उन चीजों को नोटिस कर सकते हैं जो आपको भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया देने का कारण बनती हैं। ये चीजें भावनात्मक ट्रिगर हैं। उन चीजों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें जो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं। यह आपके सर्वोत्तम व्यक्तिगत आत्मनिरीक्षण कौशल (अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं तक पहुँचने) को मामले के केंद्र में रखने का समय है।
- घटनाओं के लिए देखें क्योंकि वे धीमी गति से होती हैं। यह कदम आपको अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को तोड़ने और यह समझने की अनुमति देगा कि क्या कोई खतरा वास्तविक है, और इस तरह से प्रतिक्रिया दें जो समझ में आता है।
- कुछ स्थितियों में नर्वस विचारों और भावनाओं से लड़ें। यदि आप किसी पार्टी में जाने से घबराते हैं जिसमें केवल आपके दोस्त शामिल होते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ये लोग आपके दोस्त हैं और वे आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं।
- अपने आप से सकारात्मक बातचीत का कार्य आपकी चिंता को कम करना है। उदाहरण के लिए, यदि मानसिक चोट का दर्द आपको चिंतित या उदास महसूस कराता है, तो अपने आप से कहें "मैं पूरी तरह से सुरक्षित हूं और मैं आराम कर सकता हूं और अपने शरीर में दर्द और तनाव को दूर कर सकता हूं।"
चरण 2. एक जर्नल में लिखें।
खुद को रिपोर्ट करने और तनाव दूर करने के लिए हर सुबह या शाम या सप्ताह में एक बार अपनी पत्रिका लिखें।
- परेशान करने वाले विचारों, भावनाओं और आदतों की एक सूची बनाएं। यह कदम आपको अपने विचारों, भावनाओं, आदतों और आपके द्वारा महसूस की जा रही चोट के बीच के संबंध को समझने में मदद करेगा। तब आप उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जो पीड़ित हैं और आपके जीवन में ध्यान देने की आवश्यकता है।
- अपने आप से पूछें: क्या आप उदास, चिंतित, क्रोधित, तनावग्रस्त या अकेला महसूस कर रहे हैं। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका अपने जीवन पर बहुत कम नियंत्रण है?
- क्या आपको व्यक्तिगत संबंधों में समस्या आ रही है? क्या आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में परेशानी हो रही है?
चरण 3. रोना।
अगर आपका रोने का मन नहीं कर रहा है, तो कोई बात नहीं। हर किसी का दुख जताने का तरीका अलग होता है। भावनाओं को रोकना अस्वास्थ्यकर है और मानसिक स्वास्थ्य और हृदय की समस्याओं में योगदान कर सकता है।
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एक सुरक्षित स्थान खोजें और अपने आप को सहज बनाएं। यदि आपकी भावनाएं सतह पर आ रही हैं, तो अपने आंसुओं को बहने दें। रोने के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:
- अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें।
- आंखों को चिकनाई देकर दृष्टि में सुधार करता है।
- किसी भी एंटीडिप्रेसेंट से बेहतर मूड में सुधार करता है।
- तनाव कम करना
- संचार में सुधार करें क्योंकि रोना वह दिखा सकता है जिसे शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता है।
चरण 4. एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें।
उन सभी महत्वपूर्ण भावनात्मक अनुभवों को शामिल करें जो आपके पास हैं और इस आंतरिक घाव से जुड़े हैं। अच्छे और बुरे दोनों तरह के अनुभव शामिल हैं। अगर कोई धन्यवाद का पात्र है, तो उसके बारे में लिखें। आप जो भी गुस्सा महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करें। अपने पत्र को यह कहकर समाप्त करें "मुझे अब आंतरिक दर्द की आवश्यकता नहीं है, इसलिए मैं इसे _ को लौटाता हूं। अलविदा।"
चरण 5. आराम की दिनचर्या खोजें।
जब तक आप तीव्र आंतरिक दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तब तक आप उसमें इतने फंस सकते हैं कि आप अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक दैनिक दिनचर्या करते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती है। इसका मतलब है पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन खाना भले ही आपको भूख न लगे और हर दिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें।
- आप शायद यह न सोचें कि जब आप भावनात्मक दर्द से गुज़र रहे होते हैं तो नियमित रूप से खाने और सोने से फर्क पड़ सकता है, लेकिन वे वास्तव में फर्क कर सकते हैं। एक स्वस्थ आप एक मजबूत व्यक्ति हैं और एक संघर्ष को अधिक प्रभावी ढंग से संभाल सकते हैं।
- उन चीजों से बचें जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं। इन चीजों का मतलब ट्रैफिक जाम, शोर-शराबे वाले संगीत कार्यक्रम, कार्यालय में अतिरिक्त काम या दोस्तों के साथ नाटकीय समय हो सकता है। जबकि आप अपने सभी तनावों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, आप इसे कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 6. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोने के भावनात्मक दर्द से जूझ रहे हैं, जिसे आप प्यार करते हैं, तो अपने आप को वह समय दें जो आपको शोक करने और अपनी भावनाओं के साथ आने के लिए चाहिए। आप उस व्यक्ति को याद करना बंद नहीं कर पाएंगे यदि आप खुद को शांत होने, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और उस व्यक्ति के खोने का शोक मनाने के लिए समय नहीं देते हैं जो अब आपके साथ नहीं है।
- हर कोई पूरी तरह से अलग तरीके से शोक की प्रक्रिया से गुजरता है।
- यदि आप पीड़ित हैं और आपको लगता है कि आपको कुछ समय के लिए अकेले रहने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके मित्र और परिवार इसके बारे में जानते हैं। नहीं तो उन्हें आपकी चिंता हो सकती है। कुछ ऐसा कहने पर विचार करें "मुझे कठिन समय हो रहा है, लेकिन मैं इसे दूर करने पर काम कर रहा हूं। मुझे आशा है कि आप समझते हैं कि इसमें कुछ समय लगेगा और मुझे नहीं पता कि इसमें कितना समय लगेगा। मुझे लगता है कि मैं हूं केवल वही जो इस समस्या को हल कर सकता है। मुझे बस अकेले रहने की जरूरत है। फिलहाल।"
- यदि आप बहुत अधिक समय अकेले बिताते हैं और अंत में अकेलापन महसूस करते हैं, तो अन्य लोगों के साथ समय बिताना न भूलें।
चरण 7. अपनी चिंता, तनाव या अवसाद पर नियंत्रण रखें।
भावनात्मक घाव चिंता, तनाव और अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। विश्राम व्यायाम, शारीरिक व्यायाम या योग करके स्वस्थ तरीकों का उपयोग करके इन भावनाओं से लड़ें। विश्राम, तनाव प्रबंधन, संज्ञानात्मक पुनर्गठन और व्यायाम का संयोजन आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
- जब आप आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं, आपका रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है, और आपकी सांस धीमी और गहरी हो जाती है, जो भावनात्मक संकट में मदद कर सकती है।
- शारीरिक व्यायाम करने से आपके रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन रिलीज होगा। एंडोर्फिन हार्मोन हैं जो दर्द को कम करते हैं और सकारात्मक भावनाओं को कम करते हैं।
चरण 8. नए लोगों के लिए अपने दिल के दरवाजे खोलें।
नए लोगों से दोस्ती करने की कोशिश करें। अपने परिचितों को इकट्ठा होने और बाहर घूमने के लिए आमंत्रित करें। जबकि आप शर्म महसूस कर सकते हैं, आप दूसरे व्यक्ति को धीरे-धीरे जानने के लिए काम कर सकते हैं। मुस्कुराएं, मिलनसार बनें और उन लोगों का स्वागत करें जिनसे आप मिलते हैं।
- कुछ आकस्मिक प्रश्न पूछकर शुरू करें। अपने बारे में एक या दो मज़ेदार तथ्य बताएं, या एक विनोदी अवलोकन करें। यदि आप अधिक प्रयास करते हैं, तो आप अधिक मित्र बनाना शुरू कर देंगे और दिल का दर्द कम होगा।
- आपके विचार से अन्य लोगों के साथ आपकी समानता अधिक हो सकती है। एक बार जब आप उनके साथ समय बिताएंगे, तो आपको पता चल जाएगा कि आप वास्तव में उनकी कंपनी का आनंद ले सकते हैं।
विधि 3 में से 3: पेशेवर मदद लें
चरण 1. एक चिकित्सक खोजें।
यदि आपको भावनात्मक घाव के दर्द को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो इस प्रकार की उथल-पुथल से निपटने के लिए प्रशिक्षित पेशेवरों से सलाह लें। अपने क्षेत्र के पेशेवरों के संदर्भ के लिए अपने डॉक्टर या किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कई प्रकार की चिकित्सा में से एक है जो भावनात्मक घावों से निपटने के लिए प्रभावी है जो अवसाद, चिंता और कई अन्य विकारों का कारण बनती हैं।
- समस्या निवारण विधियों का उपयोग करते हुए एक दृष्टिकोण के साथ संयुक्त होने पर समूह चिकित्सा भी प्रभावी होती है। ये समूह विशेष रूप से आघात या हानि से उबरने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या सामाजिक कौशल और मुकाबला कौशल में सुधार करने में सहायता के लिए उनका गठन किया जा सकता है।
चरण 2. विभिन्न उपचार विकल्पों के बारे में पता करें।
इस कदम का अंतिम लक्ष्य एक ऐसा कार्यक्रम चुनना है जो आपको सुरक्षित, आरामदायक और स्वागत योग्य महसूस कराए। आपकी स्थिति के अनूठे पहलू आपको उस विकल्प तक ले जाएंगे। कार्यक्रम को सफल बनाने के लिए सभी प्रकार के उपचार के लिए स्वयं सहायता की एक बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है। उपचार के विकल्पों में शामिल हैं:
- कई मामलों में फैमिली-असिस्टेड थेरेपी एक प्रभावी फ्रंट-लाइन ट्रीटमेंट मेथड साबित हुई है।
- रोगी उपचार केंद्र। आपको सुविधा में प्रवेश करने और निर्दिष्ट समय के लिए वहां रहने की आवश्यकता है।
- आउट पेशेंट थेरेपी। अदा का एक क्लिनिक में इलाज चल रहा है, लेकिन वह घर पर रह सकती है।
- समूह चिकित्सा। आप अन्य मानसिक रूप से घायल लोगों के समूह के साथ बैठकों में भाग लेते हैं और एक चिकित्सक की देखरेख में अपनी समस्याओं पर चर्चा करते हैं।
- व्यक्तिगत चिकित्सा। आप अपनी भावनाओं, विश्वासों और व्यवहारों का पता लगाने के लिए एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ आमने-सामने की बैठक में भाग लेते हैं और फिर प्रगति करने के लिए रणनीति विकसित करते हैं।
चरण 3. शराब, ड्रग्स या अधिक खाने के साथ स्व-औषधि की कोशिश करने से बचें।
मानसिक पीड़ा का अनुभव करते समय, लोग दर्द को रोकने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करेंगे। आप चोट का "उपचार" कैसे करते हैं, इसका निर्णय आप पर निर्भर है। अच्छे तरीके और विनाशकारी तरीके हैं। अपने आंतरिक घावों को नियंत्रित करने के लिए शराब, नशीली दवाओं या अधिक भोजन का उपयोग करना एक अस्वास्थ्यकर कदम है और यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह अधिक पीड़ा का कारण बनेगा।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) के कारण मानसिक आघात से पीड़ित व्यक्ति जो स्व-औषधि क्रियाओं में संलग्न होते हैं, उनमें आत्महत्या का प्रयास करने की संभावना अधिक होती है। यदि किसी भी समय आपके मन में आत्महत्या के विचार आते हैं, तो आप में से उन लोगों के लिए जो संयुक्त राज्य में रहते हैं, राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को 1-800-273-8255 पर कॉल करें। आप में से जो संयुक्त राज्य से बाहर रहते हैं, उनके लिए अपने क्षेत्र में समान सेवाओं के संदर्भ के लिए इस नंबर पर कॉल करें।
- यदि आप स्व-औषधि कर रहे हैं, तो इस चरण के बारे में अपने डॉक्टर, परामर्शदाता या परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य से चर्चा करें ताकि आपको आवश्यक सहायता मिल सके।
- अपने भावनात्मक दर्द को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें, जैसा कि इस लेख में बताया गया है।
चरण 4. अपनी सहायता प्रणाली को सुदृढ़ करें।
मजबूत रिश्ते यूं ही नहीं बनते। यदि आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक हो तो इस तरह के संबंधों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जब कोई व्यक्ति अपने जीवन में कठिनाइयों का अनुभव करता है, तो विभिन्न पक्षों के साथ उसके संबंध समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आवश्यक सहायता मिले, मित्रों और परिवार के साथ अपने संबंधों में सुधार करें।
- आप साइबरस्पेस में सामाजिक समूहों और वास्तविक जीवन में समूहों में शामिल हो सकते हैं। नए क्षेत्रों में अपनी रुचियों का विस्तार करें।शायद आप एक शैक्षिक कार्यक्रम के लिए स्वेच्छा से काम कर सकते हैं जैसे कि आधे घर या पुस्तकालय में बच्चों को किताबें पढ़ना। अपने आंतरिक घावों को उन गतिविधियों से लड़ें जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं।
- एक समूह का निर्माण तब होता है जब समान रुचियों वाले बहुत से लोग एक साथ आते हैं। संभावित समूह के अवसरों के लिए कुछ शोध करें और शामिल हों।
चरण 5. उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपकी व्यक्तिगत ताकत को बहाल करती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप ड्राइंग या कंप्यूटर प्रोग्रामिंग में अच्छे हैं, तो इन गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें। सफल और सक्षम महसूस करना अच्छा लगता है, यह भावना आपको नकारात्मक सोच वाले स्थानों में गिरने से रोक सकती है।
- जवाबदेह बने रहने में मदद के लिए अपने परिवार, दोस्तों और समूहों का उपयोग करें।
- अपने मस्तिष्क को यह विश्वास करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें कि आप इस चोट और पीड़ा से गुजरेंगे। विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास के दौरान आप जिन विचारों की कल्पना करते हैं, वे आपके मस्तिष्क के लिए वही मानसिक निर्देश उत्पन्न करते हैं जैसे कि आप उन्हें क्रिया में डालते हैं।
चरण 6. जीवन का आनंद लेने की आदत डालें।
जीवन में कई बार ऐसा होता है जब चीजें इतनी कठिन हो जाती हैं कि आप भूल जाते हैं कि जीवन का आनंद लेना कैसा होता है। यदि आपको पिछली बार कुछ ऐसा करने में समय हो गया है जिसमें आपको आनंद आता हो, तो यह समय फिर से शुरू करने का है। बाहर जाओ और अपनी पसंद की चीजें करो।
- सीखना एक आजीवन कार्य है। यदि आप नए अनुभवों के लिए खुले हैं, तो आप दुनिया के बारे में अपनी समझ को बढ़ाएंगे। कठिन समय आपको अपने जीवन में जीवन और अर्थ के बारे में एक नया दृष्टिकोण देता है। यह जीवन में रीसेट बटन दबाने जैसा ही है।
- जीवन में चीजों को करने की प्रेरणा आपके दिमाग को उस समय से हटा सकती है जब आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है। उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको प्रेरित करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बाहर से प्यार करते हैं क्योंकि यह आपको जीवित और प्रेरित महसूस करने में मदद करता है, तो सुनिश्चित करें कि आप जितनी बार संभव हो बाहर जाएं।
- यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मुस्कान को मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है और मुस्कान एक ऐसी चीज है जो आसानी से फैलती है। दुनिया के साथ अपनी मुस्कान साझा करना अपने लिए खुशी पैदा करने का एक निश्चित तरीका है।
चरण 7. सकारात्मक पर ध्यान दें।
अपनी उथल-पुथल के सकारात्मक पहलुओं को पहचानें, आपने क्या सीखा और भविष्य में वे पाठ आपकी मदद कैसे करेंगे। अनुभव की सराहना करें।
अनुभव के लिए आभारी महसूस करना और यह आपके जीवन में क्या लाया है, इससे आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा। जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आप आंतरिक संघर्ष से जुड़ी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं।
टिप्स
- किसी व्यक्ति के चरित्र को खोने से जुड़ा भावनात्मक दर्द परिपक्वता और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा दे सकता है। किसी प्रियजन को खोना पूरी तरह से खतरनाक नहीं है।
- जितना हो सके हंसते हुए अपने हौसले बुलंद रखें। हँसी अच्छी दवा है।
- मज़ेदार गतिविधियाँ करें क्योंकि वे अच्छे विकर्षण हो सकते हैं।
- संगीत सुनें जो आपको अच्छा महसूस कराए।
- हर समय बेघर न रहें या बिस्तर पर न रहें। दोस्तों के साथ बाहर समय बिताएं। अपने शेड्यूल को इतना व्यस्त और दिलचस्प रखें कि भविष्य में कुछ करने की उम्मीद की जा सके।
- आप चाहें तो रोएं क्योंकि रोना भावनाओं की स्वस्थ अभिव्यक्ति है।
- अगर आप किसी के पुराने वीडियो या फोटो देखकर याद करने जा रहे हैं, तो गतिविधि के लिए समय सीमा निर्धारित करना न भूलें।
- तर्क या असहमति के बजाय किसी के साथ आपकी सकारात्मक बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- हर समय उस व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अपने साथ रचनात्मक बातचीत का प्रयोग करें।
- समय आपको समय में वापस जाने की अनुमति नहीं देगा। अपने लिए एक दर्द-मुक्त नई शुरुआत करें।
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थेरेपिस्ट की मदद लें
कई स्कूलों में चिकित्सक और सामाजिक कार्यकर्ता हैं जिनसे आप सलाह ले सकते हैं
चेतावनी
- दु: ख की अंतहीन भावनाएं शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से कई रूप ले सकती हैं। विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी प्राप्त करके आपसी भावनाओं को विकसित करना सीखें। अपने आप को शोक करने के अवसरों को ठुकराने के लिए मजबूर न करें और नुकसान के दर्द के साथ अपने रिश्ते को समाप्त करें।
- एक बड़े नुकसान से जुड़ा भावनात्मक दर्द विभिन्न प्रकार के मनोदैहिक और मानसिक विकारों को जन्म दे सकता है।
- किसी के जीवन में एक बड़ा नुकसान हृदय रोग और आत्महत्या से मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आप या आपका कोई परिचित आत्मघाती विचारों से पीड़ित है, तो अधिकारियों या अपने स्थानीय हॉटलाइन पर कॉल करें।
