आधुनिक जीवन सूचना, मनोरंजन और अंतहीन शोर से भरा है, जो कई लोगों को तनाव देता है। नई प्रौद्योगिकियां हमें दिन के किसी भी समय जानकारी खोजने में मदद कर सकती हैं। हर दिन डिजिटल उपकरणों और वस्तुओं के ढेर के साथ रहना जो बहुत ध्यान खींचने वाले हैं, हमें भूल जाते हैं कि कैसे आराम करना और शांतिपूर्ण महसूस करना है। हालांकि विकर्षण हमेशा मौजूद होते हैं, आप अपनी ऊर्जा को बहाल करने और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 5: एक शांत जगह ढूँढना
चरण 1. हर सुबह बारह मिनट का समय लें।
सुबह में, हम आमतौर पर अपनी दैनिक गतिविधियों की तैयारी में व्यस्त होते हैं और अक्सर हमारे पास अपनी गतिविधियों को शुरू करने से पहले 12 मिनट के लिए अपने दिमाग को शांत करने का समय नहीं होता है।
- वैज्ञानिक शोध साबित करते हैं कि सुबह करीब 12 मिनट तक शांत रहने से हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उच्च स्तर को कम किया जा सकता है। हार्मोन कोर्टिसोल हमारे शरीर की होमियोस्टेसिस को बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करता है।
- सुबह उठने के बाद ईमेल और संदेशों की जांच करने के लिए अपने कंप्यूटर या फोन को चालू करने के बजाय, अपने मन को शांत करने के लिए सूरज के उगने का इंतजार करते हुए छत पर एक गर्म कप चाय का आनंद लें।
चरण 2. घर के काम करके अपना दिमाग साफ करें।
यदि आप तीस मिनट का समय निकाल सकते हैं, तो घर के काम करने से आप आराम महसूस कर सकते हैं, जैसे बर्तन धोना, फर्श पर झाड़ू लगाना या रात का खाना बनाना। वह कार्य जो आप नियमित रूप से करते हैं जिसमें बौद्धिक विचार की आवश्यकता नहीं होती है, वह मन को सुकून देने वाली गतिविधि होगी।
क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप शॉवर में होते हैं या शर्ट को इस्त्री करते हैं तो आमतौर पर सबसे अच्छे विचार क्यों आते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित, नासमझ गतिविधियाँ आपके अंतर्ज्ञान को हावी होने देती हैं और आपको समस्याओं को हल करने के लिए मन की शांति देती हैं।
चरण 3. खुले में चलने की आदत डालें।
प्रकृति की चुप्पी शांति महसूस करने का एक त्वरित तरीका है। हवा की आवाज, पक्षियों की चहचहाहट, और बंद किया गया सेलफोन आपको और अधिक सुकून देता है क्योंकि यह विचारों के बोझ से मुक्त है।
- शांत जगह पर चलने से पहले अपने सेल फोन या अन्य डिवाइस को बंद कर दें। डिवाइस किसी भी समय बीप कर सकता है ताकि यह शांति भंग कर दे।
- यदि आप बड़े शहर में रहते हैं, प्रकृति में घूमना, पार्क में साइकिल चलाना, या टीवी पर दिखाए जाने वाले प्राकृतिक दृश्यों का आनंद लेना आपको शांतिपूर्ण वातावरण के वातावरण को महसूस करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. बागवानी शुरू करें।
स्वस्थ भोजन के उत्पादन के अलावा, शांत महसूस करने के लिए बागवानी एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है। घर के बाहर गतिविधियां करने और प्रकृति के करीब रहने में सक्षम होने के अलावा, बागवानी अकेले सबसे अधिक आराम देने वाली गतिविधि है। फल और सब्जियों के पेड़ लगाने से तनाव दूर हो सकता है।
ताजी हवा और शारीरिक व्यायाम जो बागवानी का हिस्सा है, तनाव को कम कर सकता है, आक्रामक हो सकता है, वजन कम कर सकता है और परिणामस्वरूप आपको गर्व महसूस करा सकता है।
चरण 5. कार को मौन में चलाएं।
गाड़ी चलाते समय, संगीत न बजाएं ताकि आप उन गतिविधियों पर विचार कर सकें जो आप सुबह से कर रहे हैं ताकि थकान दूर हो और आपको मानसिक शांति मिले। गाड़ी चलाते समय या काम से घर जाते समय सबसे पहले अपने सेल फोन, वीडियो गेम और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखें ताकि आपका जीवन फिर से शांत हो सके।
- रेडियो बजाने के बजाय आरामदेह संगीत सुनें। संगीत यात्रा के दौरान शोर को कम करने में मदद करता है, जो तनाव को दूर कर सकता है और शांति की भावना प्रदान कर सकता है।
- बिना निर्णय लिए अपने विचारों और भावनाओं से अवगत होने के अवसर के रूप में वाहन के वातावरण का लाभ उठाएं। यह माइंडफुलनेस एक्सरसाइज नकारात्मक भावनाओं या ट्रैफिक जाम में फंसने की अधीरता को दूर करने में मदद कर सकती है।
- यात्रा के दौरान समय बिताने के लिए मनोरंजक गतिविधियां करें। अगले कार्य को करने से पहले शांत होने के लिए प्रत्येक दिन आने-जाने के समय का उपयोग करें। यदि आप कार चलाते हैं, तो शांत संगीत या शास्त्रीय संगीत सुनें। यदि आप एक आरामदायक सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो आप एक किताब पढ़ सकते हैं या दर्शनीय स्थलों को देख सकते हैं।
विधि २ का ५: डायवर्जन से छुटकारा पाएं
चरण 1. अपने फ़ोन की सूचना रिंगटोन बंद करें।
आधुनिक समाज के जीवन में सेल फोन की आवाज सबसे अधिक बार विचलित करती है। शोध से पता चलता है कि लोग 16 घंटे की अवधि में अपने फोन को प्रति दिन औसतन 150 बार या हर 6 मिनट में चेक करते हैं। शोर आपके आस-पास शांत वातावरण नहीं बना सकता।
- सोशल मीडिया नोटिफिकेशन, गेम अपडेट और ईमेल जैसे सभी अनावश्यक नोटिफिकेशन रिंगटोन को बंद कर दें।
- सभी सूचनाओं को दिन में कई बार जांचने का शेड्यूल बनाएं।
चरण 2. अधूरे कार्यों को पूरा करें।
समय प्रबंधन में अपने कौशल का विकास करें। घर के कुछ काम या कार्यालय के काम को पूरा न होने दें, जैसे कि घर की सफाई करना, ईमेल का जवाब देना, बहीखाता करना, पालतू जानवरों को खाना खिलाना और अन्य कार्यों की सूची जो अंतहीन लगते हैं। इन सभी कार्यों को तत्काल पूरा करने पर शीघ्रता से किया जा सकता है।
- घरेलू कार्यों के लिए "एक मिनट में काम" की मानसिकता विकसित करें जिसे दो मिनट से भी कम समय में पूरा किया जा सकता है। कार्य को यथाशीघ्र पूरा करने से आपको अपने दैनिक जीवन में झुंझलाहट भड़काने वाले तुच्छ मामलों का सामना नहीं करना पड़ेगा।
- अपनी दैनिक गतिविधियों को अधिक केंद्रित और अधिक कुशल बनाने के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। अपने दैनिक कार्यों को कागज पर लिखकर, आपको उन्हें अब और याद रखने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. बिखरी हुई वस्तुओं को साफ करें।
गंदा वातावरण भद्दा होता है और गन्दा कमरा तनाव का कारण बनेगा। हमारी आंखें हमारे आस-पास की छोटी-छोटी चीजों को पकड़ने के लिए बहुत तेज होती हैं। एक अव्यवस्थित कमरा आपके लिए अपने विचारों या ध्यान को केंद्रित करना मुश्किल बना देता है क्योंकि आपकी दृष्टि आसानी से विचलित हो जाती है।
- अनावश्यक वस्तुओं को हटाकर अपने दराज, दीवारों और डेस्क को अपने घर और कार्यालय में व्यवस्थित करें ताकि वे आपका ध्यान आकर्षित न करें।
- वही डिजिटल ट्रैश के लिए जाता है। दर्जनों डेस्कटॉप आइकन, खुले प्रोग्राम, गेम या संदेश जो एक-दूसरे का ध्यान आकर्षित करते हैं। जब आपको इसकी आवश्यकता न हो तो इसे हटा दें ताकि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो सके।
चरण 4. टीवी बंद करें।
सब्सक्रिप्शन केबल या सैटेलाइट टीवी पैकेज को अपंजीकृत करें। सिर्फ टीवी देखने में अपना समय बर्बाद न करने दें। ऐसी अन्य गतिविधियाँ हैं जो टीवी देखने से अधिक महत्वपूर्ण हैं। लोग प्रति सप्ताह औसतन 37-40 घंटे टीवी देखते हैं।
- केबल या सैटेलाइट टीवी कई तरह के चैनल पेश करता है। उस समय की गणना करें जब आप सभी टीवी स्टेशनों को ब्राउज़ कर रहे हैं और कोई उपयोगी दृश्य नहीं प्राप्त कर रहे हैं।
- यदि घर के शांत वातावरण के कारण पर्याप्त प्रेरणा नहीं दे रहे हैं, तो लागत पर विचार करें। केबल टीवी पैकेज की सदस्यता वर्तमान में प्रति माह सैकड़ों हजारों रुपये या प्रति वर्ष लाखों रुपये तक पहुंच सकती है।
विधि ३ का ५: शरीर को आराम देना
चरण 1. सांस पर ध्यान दें।
हम अपनी सांसों पर ध्यान देने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचने के लिए शायद ही कभी समय निकालते हैं क्योंकि सांस लेना एक बहुत ही स्वाभाविक चीज है। गहरी सांस लेते हुए और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए गहरी सांस लेने की गतिविधियां करते हुए दिन में कई बार तीन मिनट का ब्रेक लें। यह तरीका आपके दिमाग को साफ कर सकता है, आपको शांत कर सकता है और आपको अधिक उत्पादक बना सकता है। अपने शरीर से बहने वाली हवा पर ध्यान देते हुए एक शांत जगह खोजें जहाँ आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- किसी शांत जगह पर बैठने या खड़े होने की स्थिति में सांस लेने के व्यायाम करने के लिए खुद को दिमाग से तैयार करें। एक गहरी सांस लें और अपनी आँखें बंद करें और अपने आप से पूछें कि आप क्या सोच रहे हैं, महसूस कर रहे हैं और वर्तमान में आप किन संवेदनाओं का अनुभव कर रहे हैं। इस एक्सरसाइज को एक मिनट तक करें।
- एक मिनट के बाद, शारीरिक संवेदनाओं को देखते हुए और ध्यान केंद्रित करते हुए अपना ध्यान श्वास से साँस छोड़ते पर स्थानांतरित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने मन को नियंत्रित करें ताकि वह भटके नहीं। इस अभ्यास को अगले एक मिनट तक करें।
- एक आखिरी मिनट, अपना ध्यान मुद्रा, चेहरे के भावों को देखने और यह पहचानने पर लगाएं कि क्या शरीर का कोई हिस्सा असहज या तनाव महसूस करता है। यदि हां, तो सांस पर ध्यान केंद्रित करें और फिर कल्पना करें कि आप अपनी सांस को उस दिशा में ले जा रहे हैं जहां दर्द हो रहा है।
- श्वास व्यायाम दो लाभ प्रदान करते हैं। आपको प्यार और शांति महसूस करने में मदद करने के अलावा, यह अभ्यास आपको स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जिससे तनाव और तनाव कम होता है।
चरण 2. अपनी आंखों को आराम दें।
बहुत से लोग सोचते हैं कि जब आप एकाग्रता का अभ्यास करते हैं तो आपको अपनी आँखें बंद कर लेनी चाहिए, लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम भी हैं जो खुली आँखों से किए जाते हैं ताकि आपको नींद न आए। कई अन्य तकनीकों का सुझाव है कि आप अपनी आंखों को आधा बंद करके अभ्यास करें, जबकि अन्य सुझाव देते हैं कि आप अपनी आंखें खोलकर अभ्यास करें। हालाँकि, आप अपनी दैनिक गतिविधियों में अपनी आँखें खुली और बंद करके शांति पा सकते हैं।
- अपने शरीर को आराम देते हुए अपनी टकटकी को एक स्थिर बिंदु पर केंद्रित करके शुरू करें। तीन सेकंड के लिए श्वास लें और साँस छोड़ते हुए अपने कंधों, जबड़े और चेहरे को आराम दें।
- अपने परिवेश, ध्वनियों, गंधों और हवा के तापमान से अवगत रहें ताकि आप इस बात से अवगत हो सकें कि आप क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं।
- आपके द्वारा संसाधित की जा रही सभी संवेदी जानकारी प्राप्त करें। कुछ भी नियंत्रित करने या बदलने की कोशिश न करें।
- याद रखें कि ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है। किसी भी अन्य व्यायाम या खेल की तरह, आपको व्यावहारिक कौशल विकसित करने के लिए समय निकालना चाहिए। वास्तव में, खुली आँखों से एकाग्रता का अभ्यास करने का उद्देश्य दैनिक गतिविधियों को करते समय अपने मन को एकाग्र रखना है।
चरण 3. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में विश्राम अभ्यास करें।
शरीर को आराम देने के लिए बैठने की कई स्थितियाँ हैं। बैठने की स्थिति चुनने में आराम सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। जबकि कुर्सी पर बैठना सबसे आसान स्थिति है, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ, कंधे, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हुए अपनी पीठ को सीधा करके बैठें। झुककर या पीछे की ओर झुककर न बैठें।
- ऐसी स्थिति का चयन न करें जिसमें क्षमता से अधिक लचीलेपन की आवश्यकता हो क्योंकि इस अभ्यास का उद्देश्य स्वयं को आराम देना है।
- सही मुद्रा के साथ बैठें। अपनी पीठ सीधी रखें, लेकिन आराम से। पीठ के बल न बैठें क्योंकि केवल पीठ के निचले हिस्से ही कुर्सी के पिछले हिस्से को छू सकते हैं।
- अपनी हथेलियों को नीचे या ऊपर की ओर इंगित करें। आप अपनी जांघों के ऊपर एक छोटा तकिया रख सकते हैं।
- पैरों के तलवों को फर्श पर रखें। यदि आपके पैर फर्श को नहीं छू सकते हैं, तो फर्श पर लकड़ी का एक ब्लॉक रखें या अपने पैरों को लटकने से बचाने के लिए निचली कुर्सी का उपयोग करें।
चरण 4। क्रॉस लेग्ड बैठने की स्थिति चुनें या समर्थन के रूप में तकिए का उपयोग करें।
अगर कुर्सी पर बैठना बहुत आसान लगता है और आपको क्रॉस लेग्ड बैठना पसंद नहीं है, तो फर्श पर बैठ जाएं। फर्श अभ्यास करने के लिए एक महान जगह है क्योंकि फर्श एक ठोस नींव हो सकती है ताकि आपके लिए अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो। आप अपने शरीर को सहारा देने के लिए तकिए या छोटे स्टूल का उपयोग करके क्रॉस लेग्ड बैठ सकते हैं।
- यदि एक छोटे तकिए का उपयोग कर रहे हैं, तो ऐसा तकिया चुनें जो ठोस और सहायक हो, जैसे "ज़फस" जिसे विशेष रूप से एकाग्रता को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- तकिए की मोटाई को समायोजित करें ताकि आपका शरीर झुके नहीं ताकि यह अधिक आरामदायक, कम दर्दनाक और ध्यान केंद्रित करने में आसान लगे।
- आप अपने हाथों को विभिन्न स्थितियों में रख सकते हैं, लेकिन अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखना सबसे आसान है। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपने हाथों को रखने के लिए अपनी जांघ पर एक तकिया या कंबल रखें।
चरण 5. क्रॉस लेग्ड बैठें।
योग में आधे कमल या पूर्ण कमल के बैठने की स्थिति की तरह, क्रॉस लेग्ड बैठने की सबसे कठिन स्थिति है जिस पर ध्यान केंद्रित करना है। इसलिए, यदि यह स्थिति आपको असहज करती है तो अपने आप को मजबूर न करें क्योंकि इससे मांसपेशियों और जोड़ों में चोट लग सकती है। दर्द आपके लिए ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल बना देता है।
- आप कुछ समायोजन करके क्रॉस लेग्ड बैठ सकते हैं। यह सबसे आसान और सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली क्रॉस-लेग्ड पोजीशन है।
- चाल, एक समर्थन का उपयोग करें ताकि आपके घुटने फर्श को छू सकें। यदि आपके घुटने अभी भी उठे हुए हैं, तो एक तकिए पर बैठें या अपने घुटनों के नीचे एक कंबल टकें जो अधिक स्थिरता के लिए फर्श को नहीं छू सकता।
- यदि आप अभी तक क्रॉस लेग्ड नहीं बैठ सकते हैं, तो अपने कूल्हे जोड़ों और मांसपेशियों को फैलाने के लिए योग का अभ्यास शुरू करें।
- अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर ऊपर की ओर रखें।
विधि ४ का ५: मौन पर ध्यान लगाओ
चरण 1. होशपूर्वक सोचो।
दिन भर आपका दिमाग अपने आप काम करेगा क्योंकि जीवन की तेज रफ्तार आपके लिए सोचना मुश्किल कर देती है जिससे आपको पता ही नहीं चलता कि आप क्या कर रहे हैं। हमारे आस-पास की व्यस्त और अराजक स्थितियों से निपटने के लिए हमारा दिमाग हमेशा दृश्य और मानसिक कचरे से भरा रहता है। सचेत सोच का अभ्यास हमें वर्तमान का अधिक आनंद लेने और तनाव और चिंता की श्रृंखला को तोड़ने की अनुमति देता है।
- अन्य एकाग्रता तकनीकों की तरह, साँस लेने के व्यायाम जो आपकी सांस के प्रवाह और आपके शरीर से बहने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप में जागरूकता ला सकते हैं और फिर अपने परिवेश के बारे में जागरूक हो सकते हैं। यह अभ्यास आपको अपने आस-पास के वातावरण में पल-पल हर विचार, संवेदना, भावना और स्थिति से अवगत कराता है।
- भोजन करना जागरूकता प्राप्त करने का एक और तरीका है। उदाहरण के लिए, किशमिश या अन्य सूखे मेवे तैयार करें जिन्हें आप पकड़ सकते हैं और फिर बनावट को महसूस कर सकते हैं, रंग, गंध और स्वाद पर ध्यान दें। किशमिश को चबाते और निगलते समय भी यही उपाय करें। किशमिश खाने से, आप सचेत रूप से संवेदनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करेंगे और देखेंगे कि यह व्यायाम कितना उपयोगी है।
- घरेलू कार्यों और दैनिक गतिविधियों को करने से जागरूकता प्राप्त की जा सकती है। किशमिश खाने की प्रथा की तरह ही इस व्यायाम को मन लगाकर करें, न कि मन लगाकर पूरा करें जैसा कि आप हमेशा से करते आ रहे हैं।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए प्रतिदिन लगभग दस मिनट तक केवल एक गतिविधि करें। एक सप्ताह के बाद, लिख लें और वर्णन करें कि गतिविधि को अधिक सचेत रूप से करते हुए आपने क्या अनुभव किया। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी गतिविधि को ध्यान से करने और बिना सोचे-समझे करने के बीच अंतर दिखाने के लिए एक मूल्यांकन करें।
- सचेत रूप से सोचने का अर्थ है स्थिति को स्वीकार करने के लिए तैयार रहना और निर्णय नहीं लेना, इसके बजाय गतिविधियों को बदलने या नियंत्रित करने का प्रयास करना। लाभों को महसूस करने के लिए, आपको स्वयं अभ्यास और अनुभव करके माइंडफुलनेस का अभ्यास करना होगा।
चरण 2. बिना हिले-डुले शारीरिक जागरूकता व्यायाम करें।
मौन सर्वोच्च ऊर्जा है जो आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाती है ताकि आप अपने बारे में सच्चाई को समझ सकें। मौन का अर्थ है नकारात्मक ऊर्जा की अनुपस्थिति जो सद्भाव, गतिशीलता, सद्भाव लाती है और जीवन के बारे में नई संवेदनाएं पैदा करती है। परम मौन में, आप शांति महसूस कर सकते हैं और जिस तरह से आप अपने बारे में सोचते हैं और जिस तरह से आप जीवन को देखते हैं, उसमें एक सहज परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं।
- स्वयं के द्वारा स्वयं को समझना सबसे निम्नतम मौन है। शारीरिक और मानसिक रूप से शांति महसूस करने का अभ्यास करने के लिए, अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान देकर शुरुआत करें। आप जागते समय ऐसा कर सकते हैं और अपने शरीर को अपने वर्तमान परिवेश में मन लगाकर आराम कर सकते हैं।
- अपने वास्तविक स्व का अनुभव करने और खोजने के लिए आप वास्तव में कौन हैं, यह जानने के द्वारा अपने बारे में सभी परस्पर विरोधी निर्णयों को हटा दें। अपने भीतर के कलह और अराजकता को दूर करने के बाद आप शांति का अनुभव करेंगे।
- एक बार जब आप इस स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो आप अपनी नई निश्चितता पर पूरे विश्वास के साथ अपने दैनिक जीवन के बारे में जान सकते हैं। इसका मतलब है कि आप दिन के हर समय अपने बारे में सच्चाई से अवगत रहते हैं और अपने बारे में झूठे निर्णय, मूल्यांकन और विचारों को खत्म करते हैं।
- अपने और दूसरों के लिए अपनी नई पहचान को मान्य करने के लिए अपने दृष्टिकोण को तटस्थ रखने के लिए आंतरिक शांति पर ध्यान दें।
चरण 3. योग का अभ्यास करने की आदत डालें।
योग आपको प्रकट करने और खोजने में मदद करता है कि आप कौन हैं ताकि आप अपना जीवन नई जागरूकता के साथ जी सकें। योग का अभ्यास करके अपने आप को विचारों, भावनाओं और भावनाओं के माध्यम से खोजना आपको मौन में लाता है। अंततः, यह व्यवहार निर्धारित करेगा कि आप कैसे सोचते हैं, आप क्या करते हैं, और आप अपने परिवेश के साथ कैसे अंतःक्रिया करते हैं। अंत में, योग आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
- जबकि कई योग मुद्राएं हैं जो आपको शांति और शांति का अनुभव करने में मदद कर सकती हैं, लाश मुद्रा (सवासना) से शुरू करें। यह आसन आपकी पीठ के बल लेटते हुए किया जाता है, अपने हाथों और पैरों को अपने शरीर के साथ 45° के कोण पर सीधा करते हुए और गहरी सांस लेते हुए किया जाता है। लाश की मुद्रा को करने से आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और तनाव मुक्त कर सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद करते समय इस समय क्या हो रहा है और आपके आस-पास की परिस्थितियों से अवगत रहें।
- अपनी नाक से लंबी, धीमी सांसें लेते हुए अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।
- अपने शरीर के अन्य हिस्सों पर जाने से पहले अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान दें और इसे ध्यान से आराम करने का प्रयास करें। अपने सिर के ऊपर से शुरू करें और अपने पैरों के तलवों तक एक-एक करके नीचे की ओर काम करें।
- इस अभ्यास को 3-5 मिनट तक करें और सोएं नहीं।
चरण 4. उलटी गिनती।
उलटी गिनती शरीर को आराम देने, शांति बनाने और रोजमर्रा की जिंदगी की व्यस्तता के बीच शांति का अनुभव करने के लिए एक सांस लेने का व्यायाम है। एक शांत जगह खोजें और अपनी सांस के साथ संख्याओं को संरेखित करते हुए 50 से 0 तक पीछे की ओर गिनें।
- साँस छोड़ने पर सम संख्या और साँस छोड़ने पर विषम संख्याएँ। यदि आप भूल जाते हैं तो यह विधि गणित के दौरान भी आपकी मदद करती है। केवल साँस छोड़ने पर गिनें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपकी आंखें बंद हैं। आप एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठ सकते हैं, जो भी अधिक आरामदायक हो।
- एक बार जब आप 0 पर पहुंच जाते हैं, तो गिनना बंद कर दें, लेकिन अपनी सांस की प्राकृतिक लय के बारे में जागरूकता बनाए रखें।
- सामान्य श्वास का अर्थ है बिना गहरी सांस लिए सामान्य रूप से नियमित रूप से सांस लेना।
- उलटी गिनती के साथ, आप अपने विचारों और परिवेश के बारे में जागरूक रहते हुए केंद्रित और केंद्रित रहते हैं क्योंकि गिनती के दौरान आपका दिमाग सक्रिय हो जाता है।
चरण 5. अपना ध्यान फिर से केंद्रित करें।
अभी भी बैठना शांति का अनुभव करने का सबसे आसान तरीका है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर को बिल्कुल भी हिलना नहीं चाहिए। इसके बजाय, आपको स्थिर बैठने का अभ्यास करके स्थिरता की ऊर्जा को पहचानने में सक्षम होना चाहिए।
- इस अभ्यास को कुछ सेकंड के लिए करें, लेकिन इसे दिन भर में जितनी बार कर सकते हैं करें।
- आप काम करते हुए, गाड़ी चलाते हुए, बातचीत करते हुए या भोजन करते हुए भी बैठ सकते हैं। शांत और खुश महसूस करने के लिए, दिन में कई बार अपना ध्यान फिर से केंद्रित करें।
विधि ५ का ५: वर्तमान का आनंद लेना
चरण 1. अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
कभी-कभी, व्यस्त जीवन शैली से आंतरिक खालीपन और अकेलापन भरा जा सकता है। हो सकता है कि आप वास्तव में प्यार और समर्थन की कमी महसूस करें। दोस्तों और परिवार के साथ मिलकर आप जो शून्य महसूस करते हैं उसे भर सकते हैं। जब आप उनसे मिलेंगे तो आप आराम महसूस करेंगे और अपने व्यस्त जीवन में संतुलन पाएंगे।
- जिन लोगों से आप प्यार करते हैं और उन पर भरोसा करते हैं, उनके साथ चैट करने से आपको तनाव कम करने, सकारात्मक सोचने और अपने दिमाग को काम और अन्य मुद्दों से मुक्त करने में मदद मिलती है जो आपको परेशान कर रहे हैं।
- भले ही आपका साप्ताहिक कार्यक्रम बहुत व्यस्त हो, दोस्तों और परिवार के साथ एक दिन के लिए समय निकालें। यह आपके तन और मन के लिए बहुत फायदेमंद होगा।
- परिवार और दोस्तों के साथ मिलना दोस्ती, भाईचारे और खुशियों का एक पल है जो अकेलेपन और तनाव को दूर करेगा।
चरण 2. उपयोगी कार्य करें।
हाल के शोध से पता चला है कि स्वयंसेवा जैसे पुरस्कृत कार्य में भाग लेने से अवसाद की दर और मृत्यु के जोखिम को कम किया जा सकता है।
- पूरे दिन घर पर रहने के बजाय स्वयंसेवा करने पर विचार करें। आप अपनी मानसिकता में सुधार कर सकते हैं और दूसरों की मदद करके शारीरिक गतिविधि से लाभ उठा सकते हैं।
- कंप्यूटर या सेल फोन का उपयोग करने के बजाय साथी मनुष्यों के साथ सामाजिक संबंध स्थापित करना मजेदार होगा क्योंकि इंसानों को एक-दूसरे से मिलने और बातचीत करने के लिए बनाया गया था। जैविक रूप से, यह बातचीत हार्मोन ऑक्सीटोसिन को ट्रिगर करेगी जो रिश्तों, ध्यान और तनाव को कम करने से जुड़ा है।
- स्वयंसेवा एक मजेदार गतिविधि है क्योंकि यह आपको मूल्यवान और खुश महसूस कराता है।
चरण 3. खुद पर विश्वास करें।
कभी-कभी अच्छे लोग कपटपूर्ण उद्देश्यों के साथ कार्य करते हैं, जैसे कि बड़ी समस्या को रोकने के लिए झूठ बोलना, समाज में स्वीकार किए जाने के लिए अनुचित कार्य करना, मित्रों या परिचितों की स्वयं सेवा करने में मदद करना। भले ही यह कानून के खिलाफ न हो, यह अपराधबोध और अन्य अप्रिय भावनाओं का कारण बनेगा।
- अपने कार्यों के लिए वास्तविक प्रेरणा के बारे में अपने आप से पूछें कि आपके लिए कुछ कार्य करने के वास्तविक कारण क्या हैं। दूसरे शब्दों में, खुद से और दूसरों से झूठ न बोलें। भरोसा रखें कि आपके कारण अच्छे हैं।
- अपने आप पर विश्वास करना और अपने कार्यों का वास्तविक कारण बताना धीरे-धीरे आपकी आत्मा को शुद्ध करेगा।
- आपको ऐसे लोगों से दूर रहना चाहिए जो झूठ बोलना और धोखा देना पसंद करते हैं ताकि उनके कार्यों से प्रभावित न हों।
- जब तक आप जीवित हैं, तब तक अपने मन और आत्मा को अस्वच्छ विचारों से शुद्ध करने पर काम करें और अंत में, आपको ऐसी गतिविधियाँ मिलेंगी जो आपको उन चीज़ों से जोड़ती हैं जिनसे आप प्यार करते हैं और जिन लोगों से आप प्यार करते हैं।
चरण 4. पेशेवर मदद लें।
यदि आप अपने लिए आंतरिक शांति नहीं पा सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें या चिकित्सा के लिए जाएं। आपकी समस्या के लिए सबसे उपयुक्त चिकित्सा का निर्धारण करने के लिए एक पेशेवर परामर्शदाता आपकी भावनाओं, चिंता, ध्यान और संबंधों की निगरानी करेगा।
- पेशेवर मनोवैज्ञानिक लोगों को समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए नैदानिक मूल्यांकन और परीक्षाओं को अच्छी तरह से करने के लिए अत्यधिक प्रशिक्षित होते हैं ताकि वे शांति महसूस कर सकें। पेशेवर मदद लेने से न डरें।
- बहुत से लोग सोचते हैं कि पेशेवर मनोवैज्ञानिक केवल गंभीर मानसिक समस्याओं का इलाज करते हैं, जैसे कि अवसाद, क्रोध को नियंत्रित करना, या अन्य मानसिक आघात। वास्तव में, मनोवैज्ञानिक शारीरिक समस्याओं सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकते हैं।
- मनोवैज्ञानिक सामान्य चिकित्सकों, बाल रोग विशेषज्ञों और मनोचिकित्सकों के साथ भी काम करते हैं ताकि आपको चिकित्सकीय, शारीरिक या चिकित्सीय रूप से शांत करने में मदद मिल सके।
टिप्स
- ताकि आप अपने भीतर से शांति का अनुभव कर सकें, शांति से जीवन जी सकें।
- अपना ध्यान और विश्वास बनाए रखें।
- उपनैदानिक न्यूरोएंडोक्राइन विकार और स्वायत्त तंत्रिका असंतुलन मानसिक भ्रम पैदा कर सकते हैं।
- उपरोक्त अभ्यास तकनीकों को लागू करने वाले हिंदू और बौद्ध कहते हैं कि वे आत्मज्ञान प्राप्त कर सकते हैं।
- इस अभ्यास को प्रार्थना करके और श्वास अभ्यास करके पूरा करें।
