यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रोमांटिक रूप से जुड़े हुए हैं जो अक्सर ईर्ष्यालु या स्वामित्व रखता है, तो आप महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि आपका रिश्ता अस्वस्थ है। यदि वह आपके कार्यों को नियंत्रित करता है, आपको बताता है कि आप किसे देख सकते हैं या नहीं, और आपको अलग-थलग या उदास महसूस कराता है, तो इसका मतलब है कि वह आपको भावनात्मक रूप से गाली दे रहा है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इस प्रकार की यातना जल्दी खराब हो सकती है और यातना के अन्य हिंसक रूप बन सकती है। दुर्व्यवहार के संकेतों को पहचानना सीखें और इस तरह से एक रिश्ते को खत्म करने के लिए कार्रवाई करें।
कदम
5 का भाग 1: एक अस्वस्थ रिश्ते को पहचानना
चरण 1. अपनी भावनाओं पर विचार करें।
रोमांटिक रिश्ते हमेशा सही नहीं होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर आपको अपने और अपने साथी के बारे में अच्छा महसूस करना चाहिए। यदि आपका रिश्ता अपमानजनक है, उदाहरण के लिए, एक स्वामित्व वाले प्रेमी के कारण, आप कई तरह की नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। ये सभी संकेत हैं कि आपका रिश्ता अस्वस्थ है। आप भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं:
- पर बल दिया
- अकेला
- संकोची
- दोषी
- अलग या फंसा हुआ
- चिंतित
- अपनी या अपने बच्चों की सुरक्षा के लिए डरें
-
खुद को मारना चाहता हूँ
यदि आप आत्महत्या के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या ईआर पर जाएँ।
चरण २। ध्यान दें कि क्या आपका प्रेमी ऐसा व्यवहार करता है जैसे कि वह आपके पास है।
एक रिश्ते में स्वामित्व की प्रवृत्ति का आधार "कब्जे" शब्द में निहित है। आपका बॉयफ्रेंड आपको एक ऐसी चीज के रूप में देखता है जिसके पास आपके पास है और जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 3. गणना करें कि आप कितनी बार मित्रों या परिवार को देखते हैं।
एक स्वामित्व वाला प्रेमी आपको अन्य लोगों के साथ समय बिताने की अनुमति नहीं दे सकता है। इसके बजाय, वह आपके जीवन का केंद्र बनना चाहता है। वह आपसे मित्रों, परिवार या सहकर्मियों से संपर्क काटने की मांग कर सकता है। वह आपको पूरी तरह से उस पर निर्भर बनाने के लिए आपके समर्थन नेटवर्क को नष्ट करने का भी प्रयास करेगा। आप शायद बहुत अलग और अकेला महसूस करेंगे।
अपने जीवन में अन्य लोगों के बारे में सोचें। आप उन्हें कितनी बार देखते हैं? जब आप अपना समर्थन नेटवर्क खो देते हैं, तो आपको अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है।
चरण 4. विचार करें कि जब आप किसी अजनबी से बात करते हैं तो आपका प्रेमी कैसा व्यवहार करता है।
एक स्वामित्व वाला प्रेमी नियंत्रित करेगा कि आप किससे मिल सकते हैं और बात कर सकते हैं। प्रेमी के नियमों में अजनबी भी शामिल हो सकते हैं, जैसे रेस्तरां के वेटर, दुकान के कर्मचारी और सुपरमार्केट सुरक्षा गार्ड।
चरण 5. ध्यान दें कि आपका प्रेमी कितनी बार आपके कार्यों को ट्रैक कर रहा है।
एक पजेसिव बॉयफ्रेंड इस बात पर नज़र रखेगा कि आप क्या कर रहे हैं और कहाँ जा रहे हैं। वह आपसे स्पष्टीकरण मांगेगा कि आप कहां हैं, आपने क्या किया है, आप किससे बात कर रहे हैं, आपने क्या खरीदा, यहां तक कि आपने क्या पढ़ा। यह थकान को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए कई पीड़ित पूछताछ से बचने के लिए कुछ गतिविधियों को करना बंद कर देते हैं।
चरण 6. ध्यान दें कि आपका प्रेमी कुछ संसाधनों तक आपकी पहुंच को नियंत्रित करता है या नहीं।
यह आपको संचार के कुछ स्रोतों, जैसे टेलीफोन या इंटरनेट, कार, स्कूल, काम, या चिकित्सा और स्वास्थ्य देखभाल का उपयोग करने की अनुमति नहीं दे सकता है। इन संचार स्रोतों तक पहुंच को प्रतिबंधित करना आपको पूरी तरह से उन पर निर्भर बनाने का एक और तरीका है। इस तरह, यह आपके कार्यों को नियंत्रित और ट्रैक भी कर सकता है।
चरण 7. विचार करें कि क्या आपका प्रेमी आप पर धोखा देने का आरोप लगाता है।
कई पोजेसिव पार्टियां अपने पार्टनर पर अफेयर का आरोप लगाती हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपको दूसरे लोगों से सिर्फ इसलिए बात नहीं करनी चाहिए क्योंकि आपका प्रेमी ईर्ष्या करने वाला है। स्वस्थ रिश्ते विश्वास और सम्मान पर बनते हैं। आप जिसे चाहते हैं उसके साथ बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 8. देखभाल के रूप में प्रच्छन्न स्वामित्व के संकेतों को पहचानें।
आपका प्रेमी आपके कार्यों और व्यवहार को केयरिंग का वेश बनाकर नियंत्रित करने का प्रयास कर सकता है। वह इस बारे में निर्णय लेगा कि आपको कैसे कार्य करना चाहिए, लेकिन एक मुखौटे के पीछे छिप जाता है कि वह केवल वही करने की कोशिश कर रहा है जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि वह आपको ड्राइव न करने दे क्योंकि कार क्षतिग्रस्त हो सकती है और सुरक्षा के लिए खतरा पैदा कर सकती है। हालाँकि, यह समस्याग्रस्त कार को सुरक्षित रखने के लिए उसे ठीक करने में भी आपकी मदद नहीं करेगा।
चरण 9. इस बारे में सोचें कि आप उसके साथ कैसे संवाद करते हैं।
आपको एक दूसरे का सम्मान करना होगा। स्वस्थ जोड़े एक-दूसरे के अनुकूल होते हैं। वे एक-दूसरे पर चिल्लाते नहीं हैं, नीचा दिखाते हैं, चिल्लाते हैं, या अपमानजनक व्यवहार के अन्य लक्षण नहीं दिखाते हैं। वे निजी और सार्वजनिक दोनों रूप से एक दूसरे का समर्थन करते हैं। वे एक-दूसरे की सीमाओं का भी सम्मान करते हैं। स्वस्थ भागीदारों की व्यक्तिगत सीमाएँ होती हैं (अपनी आवश्यकताओं और वरीयताओं को व्यक्त करने में सक्षम), और उन सीमाओं को मैत्रीपूर्ण और प्रेमपूर्ण तरीके से व्यक्त करने में दृढ़ होते हैं।
मुखरता से संवाद करते समय, स्वस्थ रिश्तों में लोग इसे खुले तौर पर और ईमानदारी से संवाद कर सकते हैं। इसका मतलब है कि स्वस्थ साथी अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं और प्यार, खुले और गैर-निर्णयात्मक तरीके से सुन सकते हैं।
चरण 10. ध्यान दें कि तर्क कैसे होता है।
रिश्ते में स्वस्थ समय में भी, हर कोई हमेशा एक समझौते पर नहीं आएगा। गलतफहमी, गलत संचार और संघर्षों को जल्दी और निर्णायक रूप से हल किया जाना चाहिए। मुखर संचार के लिए मित्रता और सम्मान की एक डिग्री की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक रिश्ते में सभी पक्षों को समस्याओं को हल करने के लिए मिलकर काम करना चाहिए।
स्वस्थ जोड़े "एक दूसरे को दोष" नहीं देते हैं। रिश्ते में प्रत्येक पक्ष को अपने व्यवहार, विचारों और भावनाओं के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। उन्हें अपनी खुशी और भाग्य को खुद नियंत्रित करना होगा। उन्हें गलतियाँ करने की ज़िम्मेदारी भी लेनी चाहिए और वह करना चाहिए जो अपने भागीदारों के लिए संशोधन करने के लिए आवश्यक हो। उदाहरण के लिए, माफी माँगना शुरू करके।
चरण 11. निर्धारित करें कि क्या साथी गैसलाइट कर रहा है।
गैसलाइटिंग भावनात्मक यातना का एक तरीका है जिसमें घटनाओं या व्यवहारों में हेरफेर करना और धुंधला करना शामिल है ताकि भागीदारों को अपने स्वयं के निर्णय और क्षमताओं पर भरोसा न हो। यह विधि किसी व्यक्ति को नियंत्रित करने का एक तरीका है ताकि वह स्वतंत्र रूप से कार्य करने में असमर्थ हो।
- गैसलाइटिंग का एक उदाहरण तब होता है जब आपका प्रेमी आपको पिछले कार्यों की याद दिलाता है लेकिन कुछ विवरणों को बदल देता है। कुल मिलाकर, यह सटीक लग सकता है, लेकिन वह जो छोटा विवरण बदलता है उसका उपयोग इसे सही ठहराने और आपको दोष देने के लिए किया जाएगा।
- यदि आपका साथी लंबे समय से गैसलाइट कर रहा है, तो आपको यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। हो सकता है कि आपको अपने निर्णय पर भरोसा न हो और आपका आत्म-सम्मान कम हो। उस समय के बारे में सोचें जब आपने अपने साथी द्वारा आपको चीजों की याद दिलाने के तरीके के बारे में असुरक्षित महसूस किया हो। आपको लग सकता है कि उसे कुछ गलत याद आ रहा है। यह आपके रिश्ते में गैसलाइटिंग की शुरुआत का संकेत दे सकता है।
5 का भाग 2: यातना के संकेतों को पहचानना
चरण 1. पहले परिभाषा को समझें।
एक अपमानजनक संबंध एक ऐसी स्थिति का वर्णन करता है जिसमें एक व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, आर्थिक, भावनात्मक और यौन रूप से नियंत्रित करने के लिए लगातार विभिन्न युक्तियों का उपयोग करता है। घरेलू हिंसा की विशेषता वाला संबंध सत्ता की असमान स्थिति के साथ संबंध है।
चरण 2. जानें कि भावनात्मक शोषण कैसा दिखता है।
इस प्रकार की यातना में आम तौर पर मौखिक दुर्व्यवहार शामिल होता है, जिसमें तड़पने वाले को कोसने, आलोचना करने, अविश्वास दिखाने, अपनी संपत्ति के रूप में अभिनय करने, धमकी देने और अपने बच्चों का फायदा उठाने या उन्हें धमकी देने और विभिन्न प्रकार के प्रदर्शन करके आपके आत्मसम्मान को व्यवस्थित रूप से नीचा दिखाया जाता है। अन्य व्यवहार।
अधिकारपूर्ण व्यवहार एक प्रकार का भावनात्मक शोषण है, लेकिन यह यातना अन्य बुरे कार्यों के साथ भी हो सकती है।
चरण 3. समझें कि शारीरिक शोषण कैसा दिखता है।
शारीरिक हिंसा का वास्तविक कार्य शायद आत्म-व्याख्यात्मक है। हालांकि, जो लोग इस यातना के साथ बड़े होने के आदी हैं, उनके लिए कभी-कभी शारीरिक हिंसा को सामान्य और स्वस्थ के रूप में देखा जा सकता है। यहाँ शारीरिक शोषण के कुछ संकेत दिए गए हैं:
- "बाल खींचना, पीटना, थप्पड़ मारना, लात मारना, काटना या गला घोंटना।"
- खाने और सोने जैसी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने से इंकार करना।
- घर में सामान या वस्तुओं का विनाश, उदाहरण के लिए दीवारों में प्लेट या छिद्र छिद्र करके।
- चाकू या बंदूक से धमकी, या हथियारों का इस्तेमाल।
- शारीरिक प्रतिबंध ताकि आप जा न सकें, या मदद के लिए आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने के लिए मजबूर किया जाए, या अस्पताल जाना पड़े।
- अपने बच्चों का शारीरिक शोषण।
- आपको कार से बाहर निकालता है और आपको अजीब जगहों पर छोड़ देता है।
- जब आप कार में हों तो आक्रामक और खतरनाक तरीके से ड्राइव करें।
- शराब पीने या ड्रग्स लेने के लिए मजबूर।
चरण 4. यौन शोषण के रूपों की पहचान करें।
इस प्रकार की यातना में ऐसी कोई भी यौन गतिविधि शामिल है जो आप नहीं चाहते हैं, जिसमें "यौन जबरदस्ती" भी शामिल है, जिससे आपको यौन संबंध बनाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। एक अन्य उदाहरण "प्रजनन जबरदस्ती" है, जिसका अर्थ है कि आप गर्भवती नहीं होने का चुनाव नहीं कर सकती हैं।
तड़पने वाला यह नियंत्रित कर सकता है कि आप कैसे कपड़े पहनते हैं, बलात्कार करते हैं, यौन संचारित रोगों को प्रसारित करते हैं, आपको ड्रग्स देते हैं, या आपको उनके साथ यौन संबंध बनाने के लिए नशे में डालते हैं। वह गर्भपात भी करा सकता है या गर्भपात के लिए मजबूर कर सकता है, आपसे पोर्नोग्राफी देख सकता है, इत्यादि।
चरण 5. वित्तीय यातना के विभिन्न आयामों को समझें।
यह यातना पैसे के उपयोग पर रोक लगाने का रूप ले सकती है, भले ही आप इसे कमाने के लिए खुद काम करें। अत्याचार करने वाले क्रेडिट कार्ड भी निकाल सकते हैं या आपके नाम पर क्रेडिट कार्ड बना सकते हैं और अपने ऋण इतिहास के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं।
बिलों या खर्चों का भुगतान किए बिना भी यातनाएं आपके घर में घुस सकती हैं। यातनाएँ बुनियादी ज़रूरतों के लिए पैसे भी रोक सकती हैं, जैसे कि दवा या दैनिक भोजन।
चरण 6. समझें कि डिजिटल रूप से यातना कैसी दिखती है।
टॉर्चर तकनीक का इस्तेमाल आपको डराने, धमकाने, धमकाने या प्रताड़ित करने के लिए करेंगे। वह असभ्य संदेश भेजने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कर सकता है, या उसे आपके कीवर्ड जानने के लिए बाध्य कर सकता है। वह आपको हर समय अपना सेल फोन रखने या कॉल करने पर तुरंत उसकी कॉल का जवाब देने के लिए भी मजबूर करेगा।
5 का भाग ३: कार्रवाई करना
चरण 1. इस बारे में यथार्थवादी बनें कि क्या आपका रिश्ता मरम्मत के लायक है।
जब आप एक स्वामित्व वाले रिश्ते में होते हैं, तो आपके साथी को उनके कार्यों की ज़िम्मेदारी लेनी चाहिए। कई पीड़ित यह सोचने के आदी हैं, "यह मेरी गलती है" और "यदि केवल मैंने ऐसा किया होता, तो वह इस तरह का काम नहीं करता"। हालाँकि, यह जान लें कि आपके साथी की पूरी बात है कि वे क्या कदम उठाते हैं। यदि आपका रिश्ता सुधार के योग्य है, तो आपके प्रेमी को उसके कार्य करने के तरीके को बदलना होगा। उसे बदलाव की पहल करनी थी।
यदि आपका प्रेमी इतना स्वामित्व रखता है कि आप अलग-थलग, फंसा हुआ, उदास, चिंतित या भयभीत महसूस करते हैं, तो आपको संबंध छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से सहायता मांगें।
आमतौर पर, कोई व्यक्ति जो एक स्वामित्व वाले रिश्ते में है, वह दोस्तों और परिवार से अलग-थलग महसूस करेगा। वह दूर रह सकता है क्योंकि उसे लगता है कि उसे आंका जाएगा या कलंकित किया जाएगा। हालाँकि, जब आपको पता चलता है कि आपको एक रिश्ता छोड़ना है, तो आपको लोगों के इस नेटवर्क की आवश्यकता है। भले ही आपने किसी दोस्त या परिवार के किसी सदस्य से लंबे समय तक बात नहीं की हो, फिर भी वह आपकी पीठ थपथपाएगा।
मदद के लिए पूछना। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपके रिश्ते को छोड़ने के लिए रणनीतियों पर चर्चा करने में सहायक हो सकता है।
चरण 3. घरेलू हिंसा के लिए हॉटलाइन के माध्यम से समर्थन प्राप्त करें।
ये सेवाएं सलाहकारों द्वारा प्रदान की जाती हैं जो विकल्पों का पता लगाने और रिश्ते को छोड़ने की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।
अमेरिका में, राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन के पास ऑनलाइन चैटिंग के लिए एक वेबसाइट भी है, केवल 2 से 7 बजे (मध्य समय) को छोड़कर। सेवा कर्मचारी कार्रवाई का सबसे सुरक्षित तरीका निर्धारित करने में मदद करेंगे। उनके पास अमेरिका के चारों ओर 4,000 सुरक्षित घरों की सूची भी है। जरूरत पड़ने पर वे आपको और आपके बच्चों को स्थान खोजने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. एक व्यक्तिगत सुरक्षा योजना बनाएं।
यह योजना यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि जब आपको खतरा या जोखिम महसूस हो तो वास्तव में क्या करना चाहिए।
- आप इस तरह की योजनाएँ ऑनलाइन पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, राष्ट्रीय घरेलू और यौन हिंसा केंद्र (अंग्रेज़ी में) द्वारा निर्मित इस वर्कशीट पर। फॉर्म को प्रिंट करें और निर्देशों के अनुसार इसे भरें।
- इसे ऐसी सुरक्षित जगह पर रखें जहां आपका प्रेमी इसे न ढूंढ सके।
चरण 5. असुरक्षित महसूस होने पर तुरंत भाग जाएं।
यदि आपके प्रेमी के साथ आपका रिश्ता खतरनाक हो जाता है, तो आपको यह समझाने की जरूरत नहीं है कि उसने क्यों छोड़ा। प्रेमी को तुरंत छोड़ दें और शरण लेने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें, जैसे एक सुरक्षित घर।
पहली प्राथमिकता खुद को और अपने बच्चों और पालतू जानवरों को सुरक्षित रखना है।
चरण 6. अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें।
आपको लग सकता है कि आपका रिश्ता अस्वस्थ है और आपका प्रेमी आपका सम्मान नहीं करता है। इसके बारे में जागरूकता में थोड़ा समय लग सकता है। हालांकि, जब आप आत्मविश्वासी और ईमानदार होते हैं, तो आप स्वस्थ और सुरक्षित जीवन जीने के लिए बदलाव कर सकते हैं।
5 का भाग 4: एक रिश्ता खत्म करना
चरण 1. योजना बनाएं कि आप क्या कहने जा रहे हैं।
उन शब्दों का अभ्यास करें जिनका उपयोग आप ब्रेक अप के समय करेंगे। इससे आपको यह सोचने में मदद मिलेगी कि अपने आप को सर्वोत्तम तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए। पीड़ित की स्थिति में रहते हुए आपको ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, यह जान लें कि आप सम्मान और सुनने के योग्य हैं।
चरण 2. सबसे अच्छी जगह और समय चुनें।
किसी के साथ संबंध तोड़ना आमतौर पर व्यक्तिगत रूप से करना सबसे आसान होता है। हालाँकि, यदि आपका रिश्ता अपमानजनक है, तो सावधान रहें और अपने प्रेमी की प्रतिक्रिया का अनुमान लगाएं। अगर उसे ऐसा नहीं लगता कि वह असभ्य होने वाला है, तो आप व्यक्तिगत रूप से ऐसा कर सकते हैं। सार्वजनिक स्थानों पर विचार करें ताकि वह आपके सामान को चोट या नुकसान न पहुंचा सके।
अगर उसे लगता है कि वह असभ्य होने जा रहा है, तो उसे सीधे बताए बिना चले जाओ। जरूरत पड़ने पर आप नोट्स भी छोड़ सकते हैं। यदि आपके बच्चे या पालतू जानवर हैं, तो उन्हें अपने साथ ले जाएं।
चरण 3. किसी को अपने साथ आने के लिए कहें।
यदि आप अपनी सुरक्षा को लेकर चिंतित हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र को साथ चलने के लिए कहें। यह व्यक्ति गवाह होने के साथ-साथ मध्यस्थ भी हो सकता है।
चरण 4। निर्धारित करें कि उसका व्यवहार कैसा महसूस करता है उसे प्रभावित करता है।
आप इस अवसर का लाभ उठाकर उसे बता सकते हैं कि आप उसके व्यवहार के बारे में कैसा महसूस करते हैं। एक स्वस्थ रिश्ते में अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के लिए एक दृढ़ संचार शैली का प्रयोग करें। उसे बताएं कि आपका रिश्ता आपकी जरूरतों को पूरा नहीं कर रहा है, इसलिए आपको उसे छोड़ देना चाहिए।
आप कुछ विशिष्ट उदाहरण दे सकते हैं कि कैसे उसने आपको अप्राप्य, अलग-थलग या नियंत्रित महसूस कराया।
चरण 5. प्रतिक्रिया के लिए देखें।
इस संभावना का अनुमान लगाएं कि वह आपकी व्याख्या नहीं सुन सकता है और बहुत रक्षात्मक हो सकता है। वह असभ्य या क्षमाप्रार्थी हो सकता है, या सिर्फ आपकी उपेक्षा कर सकता है। मजबूत बनो और वही करो जो सही है।
चरण 6. माफी पर ध्यान न दें।
आपका साथी आपसे रुकने और उन्हें क्षमा करने के लिए भीख माँगने का प्रयास कर सकता है। हालाँकि, जान लें कि वादे पूरे नहीं होंगे। यातना "चक्रों में दोहराई जा सकती है", जिसका अर्थ है कि आपका साथी थोड़ी देर के लिए शांत हो सकता है, लेकिन फिर वह आप पर हमला करने के लिए वापस आ सकता है। यदि आपने रिश्ता छोड़ने का फैसला किया है, तो पहले अपने विवेक को रखें। माफी और दलील पर ध्यान न दें।
अगर वह आपको छोड़ने पर खुद को चोट पहुंचाने की धमकी देता है, तो उसे अनदेखा करें। वह जो कार्य करता है वह उसकी अपनी जिम्मेदारी है। वह आपको रहने में हेरफेर करने के लिए अपराध बोध का उपयोग करने की कोशिश करता है। आपको जिस चीज को प्राथमिकता देने की जरूरत है वह है आपकी अपनी सुरक्षा।
चरण 7. असुरक्षित महसूस होने पर पुलिस को 112 पर कॉल करें।
यदि आपका साथी असभ्य है, तो तुरंत 112 पर कॉल करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप किसी भी प्रकार के शारीरिक शोषण को रोकने में सक्षम हैं। जब आप और आपके बच्चे घर से बाहर निकलते हैं तो आप खुद को सुरक्षित भी रख सकते हैं।
आपके द्वारा अनुभव किए गए शारीरिक शोषण के बारे में पुलिस को बताएं। विस्तार से बताएं कि क्या हुआ और बताएं कि आप कहां घायल हुए थे। उन्हें तुरंत संकेतों की तस्वीरें लेने दें, वह भी अगले दिन जब चोट के निशान दिखाई देने लगें। इन तस्वीरों को कोर्ट में सबूत के तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। पुलिसकर्मी का नाम और सदस्य संख्या लिखें। जरूरत पड़ने पर रिपोर्ट या केस नंबर मांगें। पुलिस आपके प्रेमी को हिरासत में ले सकती है यदि उन्हें लगता है कि वह आपकी सुरक्षा के लिए खतरा है।
चरण 8. एक सुरक्षित आश्रय खोजें।
उन सभी स्थानों की सूची बनाएं जहां आप जा सकते हैं। उन दोस्तों या परिवार के बारे में सोचें जिन्हें आपका प्रेमी नहीं जानता। एक सुरक्षित घर खोजें। सुरक्षित घरों का प्रबंधन आमतौर पर गैर-लाभकारी संगठनों द्वारा किया जाता है। ये घर गुप्त रूप से स्थित हैं और 24 घंटे पहुँचा जा सकता है, इसलिए जब आपका साथी सो रहा हो तो आप गुप्त रूप से भाग सकते हैं। सुरक्षित घर आपको एक नया जीवन शुरू करने में मदद करने के लिए सामाजिक सेवाओं के साथ समन्वय करने में भी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको व्यक्तिगत सुरक्षा आदेश और विभिन्न परामर्श सेवाएं भी दी जा सकती हैं।
चरण 9. अपने पूर्व के संचार प्रयासों का जवाब न दें।
वह सोशल मीडिया के माध्यम से कॉल करने, संपर्क करने या यहां तक कि व्यक्तिगत रूप से मिलने के लिए कहने की कोशिश कर सकता है। इन प्रयासों का जवाब न दें।
- फ़ोन नंबर हटाएं। सोशल मीडिया पर उसके साथ डिस्कनेक्ट करें। अपना फ़ोन नंबर बदलने पर विचार करें।
- अगर आपको लगता है कि वह लगातार आपका पीछा कर रहा है या आपकी जासूसी कर रहा है, तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। काम या स्कूल को अलग समय पर छोड़ दें और नया रास्ता अपनाएं। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो व्यक्तिगत सुरक्षा सेवाओं के लिए पुलिस से पूछने पर विचार करें।
चरण 10. यदि आवश्यक हो तो व्यक्तिगत सुरक्षा सेवाओं का अनुरोध करें।
यह सेवा आपके क्षेत्र में जिला न्यायालय द्वारा जारी की जा सकती है। यह सेवा किसी ऐसे व्यक्ति के खिलाफ कानूनी सुरक्षा प्रदान करती है जो आपको परेशान करता है, पीछा करता है, धमकाता है या डराता है। व्यक्ति को आपके घर या कार्यस्थल पर आने से रोक दिया जाएगा।
जोड़े द्वारा किए गए सभी संपर्क प्रयासों को विस्तार से रिकॉर्ड करें। यदि वह आपसे संपर्क करने या पीछा करने की कोशिश करता रहता है, तो घटना का समय, स्थान और विवरण लिखें। इन तथ्यों का उपयोग आवश्यकता पड़ने पर व्यक्तिगत सुरक्षा सेवाएं प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है।
भाग ५ का ५: आगे बढ़ना
चरण 1. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें।
आपके द्वारा छोड़े जा रहे रिश्ते के स्तर के आधार पर, आपको व्यक्तिगत अनुभवों पर चर्चा करने के लिए एक परामर्शदाता को देखना पड़ सकता है। अपने साथी के रिश्ते और व्यवहार को समझने के लिए एक पेशेवर का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. अपने आप में सुरक्षा की भावना को फिर से लगाएं।
एक अपमानजनक रिश्ते को समाप्त करने के बाद जिसने आपको असहज महसूस कराया, फिर से सुरक्षित महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें। इसका मतलब शारीरिक रूप से सुरक्षित होना, आलोचना और अपमान, गरीबी या अन्य वित्तीय पीड़ा से सुरक्षित होना, साथ ही साथ आपके कार्यों और व्यवहार में भी हो सकता है।
आत्मरक्षा की कक्षाएं लेकर आप शारीरिक रूप से सुरक्षित रह सकते हैं। आप नौकरी ढूंढ़कर और पैसे बचाकर आर्थिक रूप से सुरक्षित महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 3. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।
किसी रिश्ते का अंत आपको उदास, दोषी, भ्रमित या चिंतित महसूस करवा सकता है। इन सभी भावनाओं को व्यक्त करें। इसे प्रसारित करने के लिए कुछ रचनात्मक करें, जैसे कला बनाना या डायरी लिखना।
चरण 4. अपने लिए समय निकालें।
अस्वस्थ रिश्ते को छोड़ने के बाद, अपने आप में गोता लगाने के लिए समय निकालें। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको पसंद हों, चाहे वह खाना बनाना, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग या मूवी देखना हो। फिर से स्वस्थ महसूस करने के लिए जो आवश्यक है उस पर ध्यान दें।
चरण 5. सावधानी के साथ नए संबंध दर्ज करें।
जब आप एक नए रिश्ते में प्रवेश करने के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो आप सतर्क होने की संभावना रखते हैं और शायद थोड़ा संदिग्ध भी। इसके बारे में आशावादी रहें। हालाँकि, अगर आपको लगता है कि आप पिछले रिश्ते के समान पैटर्न देख रहे हैं, तो इसे तुरंत समाप्त कर दें। फिर से उसी चक्रव्यूह में न फंसें।
उन गुणों को पहचानें जो आप एक साथी में चाहते हैं। अपमानजनक रिश्ते में रहने के बाद, स्वस्थ और सफल रिश्ते के लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करने के लिए समय निकालें। पहले अपने आप को रखो।
चरण 6. मजबूत और आत्मविश्वासी बनें।
एक स्वामित्व वाले रिश्ते को तोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय से इसमें हैं। मजबूत रहें और चंगा करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करें। सकारात्मक शब्द कहें ताकि आपको पता चल सके कि आपने सही निर्णय लिया है।
