आप शायद पहले से ही जानते हैं कि जब आप धूप सेंक रहे हों या समुद्र तट पर खेल रहे हों तो आपको सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए। हालांकि, त्वचा विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हर बार 20 मिनट से अधिक समय तक बाहर जाने पर सनस्क्रीन लगाएं, भले ही मौसम खराब हो। जब सूरज बादलों से ढका हो तब भी आपको सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना चाहिए। सूरज की अल्ट्रावायलेट (यूवी) किरणें सिर्फ 15 मिनट में त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं! इस क्षति से त्वचा कैंसर हो सकता है।
कदम
3 में से 1 भाग: सनस्क्रीन चुनना
चरण 1. एसपीएफ़ नंबर पर ध्यान दें।
एसपीएफ सनस्क्रीन में निहित "सन प्रोटेक्टिव फैक्टर" को संदर्भित करता है, या यूवीबी किरणों को रोकने के लिए सनस्क्रीन की क्षमता कितनी देर तक है। एसपीएफ़ नंबर सनस्क्रीन का उपयोग न करने की तुलना में सनस्क्रीन का उपयोग करके सनबर्न होने में लगने वाले समय को इंगित करता है।
- उदाहरण के लिए, एसपीएफ़ 30 का मतलब है कि आप सनबर्न से पहले धूप में 30 गुना अधिक समय बिता सकते हैं, यदि आपने सनस्क्रीन का उपयोग बिल्कुल नहीं किया है। इसलिए, यदि आपकी त्वचा आमतौर पर धूप में 5 मिनट के बाद जलने लगती है, तो सिद्धांत रूप में एसपीएफ़ 30 आपको आपकी त्वचा के जलने से पहले 150 मिनट (30x5) बाहर बिताने की अनुमति देता है। हालांकि, त्वचा की विशिष्टता, गतिविधि का प्रकार और सूर्य की तीव्रता ऐसे कारक हो सकते हैं जो इस्तेमाल किए गए सनस्क्रीन की प्रभावशीलता का कारण हर व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, इसलिए आपको दूसरों की तुलना में अधिक सनस्क्रीन लगाना पड़ सकता है।
- एसपीएफ़ संख्या थोड़ी भ्रमित करने वाली हो सकती है क्योंकि सुरक्षा आनुपातिक रूप से नहीं बढ़ती है। इस प्रकार, एसपीएफ़ 60 एसपीएफ़ 30 से दोगुना अच्छा नहीं है। एसपीएफ़ 15 यूवीबी किरणों का लगभग 94%, एसपीएफ़ 30 ब्लॉक लगभग 97% और एसपीएफ़ 45 लगभग 98% ब्लॉक करता है। कोई भी सनस्क्रीन उत्पाद यूवीबी किरणों को पूरी तरह या 100% अवरुद्ध नहीं करता है।
- अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी 30 या उससे अधिक के एसपीएफ़ की सिफारिश करती है। बहुत अधिक एसपीएफ़ के बीच का अंतर अक्सर महत्वहीन होता है और अतिरिक्त पैसे के लायक नहीं होता है।
चरण 2. एक "व्यापक स्पेक्ट्रम" सनस्क्रीन चुनें।
एसपीएफ केवल यूवीबी किरणों को अवरुद्ध करने के लिए सनस्क्रीन की क्षमता को संदर्भित करता है जो सनबर्न का कारण बन सकता है। हालांकि, सूरज भी यूवीए किरणों का उत्सर्जन करता है। यूवीए त्वचा को नुकसान पहुंचाता है, जैसे कि उम्र बढ़ने के संकेत, झुर्रियाँ और काले या हल्के धब्बे। दोनों त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से सुरक्षा प्रदान करता है।
- कुछ सनस्क्रीन पैकेजिंग पर "व्यापक स्पेक्ट्रम" सूचीबद्ध नहीं कर सकते हैं। हालांकि, उत्पाद को हमेशा यह बताना चाहिए कि क्या यह यूवीबी और यूवीए किरणों से सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
- अधिकांश ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन में टाइटेनियम डाइऑक्साइड या जिंक ऑक्साइड जैसे "अकार्बनिक" घटक होते हैं, साथ ही साथ "ऑर्गेनिक" घटक जैसे एवोबेंजोन, सिनोक्सेट, ऑक्सीबेनज़ोन, या ऑक्टाइल मेथॉक्सीसिनमेट भी होते हैं।
चरण 3. एक पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन की तलाश करें।
पसीने के जरिए शरीर पानी को बाहर निकालता है। इसलिए, आपको ऐसे सनस्क्रीन की तलाश करनी चाहिए जो पानी प्रतिरोधी हो। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप बहुत सक्रिय गतिविधि करने जा रहे हैं, जैसे दौड़ना या लंबी पैदल यात्रा करना, या यदि आप पानी की गतिविधियाँ करने जा रहे हैं।
- कोई भी सनस्क्रीन "निविड़ अंधकार" या "पसीना-सबूत" नहीं है। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, सनस्क्रीन उत्पादों का विपणन "वाटरप्रूफ" होने के दावों के साथ नहीं किया जा सकता है।
- पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन का उपयोग करते समय भी, हर 40-80 मिनट में या लेबल पर बताए अनुसार फिर से लगाएं।
चरण 4. तय करें कि आपको क्या पसंद है।
कुछ लोग स्प्रे सनस्क्रीन पसंद करते हैं, जबकि अन्य मोटी क्रीम या जैल पसंद करते हैं। आपकी पसंद जो भी हो, एक मोटी, समान परत लगाना सुनिश्चित करें। आवेदन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एसपीएफ़ और कोई अन्य कारक: यदि आप इसे ठीक से लागू नहीं करते हैं, तो सनस्क्रीन आपको अधिकतम लाभ नहीं देगा।
- बालों वाले क्षेत्रों के लिए स्प्रे सनस्क्रीन शायद सबसे अच्छे हैं, जबकि क्रीम आमतौर पर शुष्क त्वचा के लिए सबसे अच्छी होती हैं। तैलीय त्वचा के लिए अल्कोहलिक, जेल आधारित सनस्क्रीन सबसे अच्छे होते हैं।
- आप सन ब्लॉक मोमबत्तियां भी खरीद सकते हैं, जो आंखों के क्षेत्र में लगाने के लिए बहुत अच्छी हैं।
- पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन आमतौर पर चिपचिपे होते हैं, इसलिए मेकअप से पहले लगाने के लिए यह एक अच्छा विकल्प नहीं है। चेहरे के लिए खास सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। इन उत्पादों में आमतौर पर एक उच्च एसपीएफ़ (15 या अधिक) होता है, और छिद्रों को बंद करने या मुँहासे के टूटने की संभावना कम होती है।
चरण 5. घर जाकर कलाई के चारों ओर थोड़ा सा सनस्क्रीन लगाएं।
यदि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया या त्वचा की समस्या दिखाई देती है, तो एक अलग सनस्क्रीन उत्पाद खरीदें। उपरोक्त प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपको सही सनस्क्रीन न मिल जाए, या यदि आपकी त्वचा संवेदनशील या एलर्जी से ग्रस्त है, तो अनुशंसित ब्रांडों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
खुजली, लाली, जलन, या फफोले एलर्जी की प्रतिक्रिया के सभी लक्षण हैं। टाइटेनियम डाइऑक्साइड और जिंक ऑक्साइड से त्वचा की एलर्जी होने की संभावना कम होती है।
3 का भाग 2: सनस्क्रीन लगाना
चरण 1. समाप्ति तिथि की जाँच करें।
यूनाइटेड स्टेट्स फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के लिए आवश्यक है कि सनस्क्रीन निर्माण की तारीख से कम से कम तीन साल तक अपनी सुरक्षात्मक शक्ति बनाए रखे। हालांकि, आपको हमेशा समाप्ति तिथि पर ध्यान देना चाहिए। यदि तिथि बीत चुकी है, तो पुरानी बोतल को फेंक दें और एक नया सनस्क्रीन खरीदें।
- यदि उत्पाद खरीदते समय उसकी समाप्ति तिथि नहीं है, तो बोतल पर खरीद की तारीख लिखने के लिए एक स्थायी मार्कर या लेबल का उपयोग करें। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि आपके पास उत्पाद कितने समय से है।
- उत्पाद में स्पष्ट परिवर्तन, जैसे मलिनकिरण, अलगाव, या एक अलग स्थिरता, संकेत हैं कि सनस्क्रीन की समय सीमा समाप्त हो गई है।
स्टेप 2. धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
सनस्क्रीन में मौजूद रसायनों को त्वचा में मिश्रित होने और पूरी तरह से काम करने वाली सुरक्षात्मक परत बनने में समय लगता है। घर से निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
अपने आप को सूरज के सामने लाने से 30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाना चाहिए। धूप में निकलने से 45-60 मिनट पहले लिप सनस्क्रीन लगाना चाहिए।
चरण 3. पर्याप्त मात्रा में उपयोग करें।
सनस्क्रीन का उपयोग करने में सबसे बड़ी गलतियों में से एक इसे पर्याप्त मात्रा में नहीं लगाना है। वयस्कों को आम तौर पर उजागर त्वचा को समान रूप से कवर करने के लिए लगभग 28 ग्राम - एक हथेली, या एक शॉट ग्लास से भरा - सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है।
- क्रीम या जेल सनस्क्रीन लगाने के लिए, ट्यूब को निचोड़ें और अपने हाथ की हथेली में सनस्क्रीन का एक गोला डालें। जब तक सफेद रंग दिखाई न दे, तब तक सनस्क्रीन को त्वचा में रगड़ें।
- स्प्रे सनस्क्रीन लगाने के लिए, बोतल को सीधा पकड़ें और बोतल को अपनी त्वचा पर आगे-पीछे करें। तब तक स्प्रे करें जब तक कि यह एक समान और मोटी पर्याप्त परत न बन जाए। सुनिश्चित करें कि त्वचा से टकराने से पहले हवा सनस्क्रीन को नहीं उड़ाती है। सनस्क्रीन स्प्रे इनहेल न करें। अपने चेहरे पर विशेष रूप से बच्चों के आसपास सनस्क्रीन का छिड़काव करते समय सावधान रहें।
स्टेप 4. पूरी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं।
कान, गर्दन, पैरों और हाथों के शीर्ष और यहां तक कि बालों के हिस्से जैसे क्षेत्रों को न भूलें। सूरज के संपर्क में आने वाली किसी भी त्वचा को सनस्क्रीन से बचाना चाहिए।
- आपको अपनी पीठ जैसे क्षेत्रों पर अच्छी तरह से सनस्क्रीन लगाने में कठिनाई हो सकती है। किसी से इन क्षेत्रों में सनस्क्रीन लगाने में मदद करने के लिए कहें।
- पतले कपड़े अक्सर ज्यादा धूप से सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक सफेद टी-शर्ट में केवल 7 का एसपीएफ़ होता है। यूवी किरणों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े पहनें, या कपड़ों के नीचे की त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं।
चरण 5. चेहरा मत भूलना।
चेहरे को वास्तव में शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है क्योंकि चेहरे पर कई त्वचा कैंसर होते हैं, खासकर नाक और आसपास के क्षेत्रों में। कुछ सौंदर्य प्रसाधन या लोशन में सनस्क्रीन हो सकता है। हालाँकि, यदि आप 20 मिनट से अधिक समय के लिए बाहर रहने जा रहे हैं (कुल मिलाकर, एक बार में नहीं) तो आपको चेहरे पर सनस्क्रीन भी लगाने की आवश्यकता होगी।
- कई फेशियल सनस्क्रीन क्रीम या लोशन के रूप में बनते हैं। अगर आप स्प्रे सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं, तो पहले इसे अपने हाथों पर स्प्रे करें, फिर इसे अपने चेहरे पर स्प्रे करें। हो सके तो चेहरे के लिए स्प्रे सनस्क्रीन के इस्तेमाल से बचना चाहिए।
- स्किन कैंसर फाउंडेशन ने फेशियल सनस्क्रीन की खोज योग्य सूची जारी की है।
- होठों पर 15 या इससे अधिक एसपीएफ वाले लिप बाम या लिप सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
- यदि आप गंजे हैं या आपके पतले बाल हैं, तो अपने सिर पर भी कुछ सनस्क्रीन छिड़कना न भूलें। सूरज की क्षति से बचाने में मदद के लिए आप टोपी भी पहन सकते हैं।
चरण 6. १५-३० मिनट के बाद फिर से सनस्क्रीन लगाएं/स्प्रे करें।
शोध से पता चलता है कि धूप में लगभग 15-30 मिनट के बाद फिर से सनस्क्रीन लगाने से 2 घंटे के बाद प्रतीक्षा करने की तुलना में बेहतर सुरक्षा मिलेगी।
यह पहला पुन: आवेदन समाप्त करने के बाद, हर 2 घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लागू करें या लेबल पर निर्देशित करें।
भाग ३ का ३: धूप में सुरक्षित रहना
चरण 1. छाया में रहने की कोशिश करें।
यहां तक कि अगर आप सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, तब भी आप तेज धूप के संपर्क में रहेंगे। छाया में रहने या छतरी का उपयोग करने से आपको धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद मिलेगी।
"सबसे गर्म घंटे" से बचें। सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच सूर्य की किरणें अपने सबसे गर्म स्तर पर पहुंच जाती हैं। हो सके तो इन घंटों के दौरान धूप में निकलने से बचें। अगर आप इस दौरान बाहर हैं तो छाया की तलाश करें।
चरण 2. सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
सभी कपड़े समान नहीं बनाए जाते हैं। हालांकि, लंबी बाजू वाली शर्ट और लंबी पैंट आपकी त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकती हैं। चेहरे को अतिरिक्त छाया प्रदान करने और खोपड़ी की सुरक्षा के लिए टोपी पहनें।
- कसकर बुने हुए, गहरे रंग की सामग्री से बने कपड़ों की तलाश करें जो अधिकतम सुरक्षा प्रदान करते हैं। जो लोग बाहर बहुत सक्रिय हैं, उनके लिए विशेष कपड़े हैं जो बिल्ट-इन सन प्रोटेक्शन के साथ आते हैं और विशेष स्टोर या ऑनलाइन पर उपलब्ध हैं।
- धूप का चश्मा याद रखें! सूरज की यूवी किरणें मोतियाबिंद का कारण बन सकती हैं, इसलिए ऐसा चश्मा खरीदें जो यूवीबी और यूवीए दोनों किरणों को रोक सके।
चरण 3. बच्चों को धूप से दूर रखें।
सूर्य के संपर्क में, विशेष रूप से सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच "सबसे गर्म" घंटों के दौरान, छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक होता है। विशेष रूप से बच्चों और शिशुओं के लिए बने सनस्क्रीन की तलाश करें। यह तय करने के लिए कि आपके बच्चे के लिए कौन से उत्पाद सुरक्षित हैं, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
- 6 महीने से कम उम्र के शिशुओं को सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करना चाहिए या सीधे धूप के संपर्क में नहीं आना चाहिए। बच्चे की त्वचा अपरिपक्व होती है इसलिए वह सनस्क्रीन में निहित रसायनों को अधिक अवशोषित करने की संभावना रखता है। अगर आपको अपने बच्चे को बाहर ले जाना है, तो उसे छाया में रखने की कोशिश करें।
- यदि आपका शिशु 6 महीने से बड़ा है, तो 30 या उससे अधिक के एसपीएफ़ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें। आंखों के आसपास के क्षेत्र में सनस्क्रीन लगाते समय सावधान रहें।
- छोटे बच्चों के लिए धूप से सुरक्षा वाले कपड़े पहनें, जैसे टोपी, लंबी बाजू की शर्ट या हल्की पतलून।
- अपने बच्चे के लिए यूवी प्रोटेक्शन वाला सन ग्लास खरीदें।
टिप्स
- चेहरे के लिए खास सनस्क्रीन खरीदें। यदि आपकी त्वचा का प्रकार तैलीय है या आपके छिद्र बंद हो जाते हैं, तो "तेल मुक्त" या "गैर-कॉमेडोजेनिक" सनस्क्रीन की तलाश करें। संवेदनशील त्वचा के लिए विशेष सूत्र उपलब्ध हैं।
- यहां तक कि अगर आप सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो भी अपने आप को धूप में ज्यादा न रखें।
- पानी के संपर्क में आने के बाद, हर 2 घंटे में या लेबल पर बताए अनुसार सनस्क्रीन दोबारा लगाएं। सनस्क्रीन एक बार इस्तेमाल होने वाला उत्पाद नहीं है।
