कभी हार न मानने की मनोवृत्ति विकसित करने के 4 तरीके

2024 लेखक: Jason Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 11:13

अडिग रवैया एक व्यक्ति की क्षमता है जो कठिन परिस्थितियों से पीछे हटने में सक्षम होता है और असहायता का शिकार न बनने का प्रयास करता है। यह क्षमता आपको तनाव को प्रबंधित करने, अवसाद की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है, और लोगों को लंबे समय तक जीने के लिए दिखाया गया है। आप इतने दुखी महसूस कर सकते हैं कि आपको लगता है कि आप फिर से नहीं उठ सकते, लेकिन यह वहीं रुक जाता है। एक बार जब आप अपने जीवन पर नियंत्रण कर लेते हैं और अप्रत्याशित के लिए तैयारी कर लेते हैं, तो आप एक मजबूत व्यक्ति बन जाएंगे - एक खुशहाल और अधिक सार्थक जीवन। कठिन भावनाओं और स्थितियों को स्वस्थ तरीके से संभालने, अडिग कार्रवाई करने, कभी भी सोचने को न छोड़ने और लंबे समय तक एक अडिग रवैया बनाए रखने से कभी हार न मानने वाला रवैया प्राप्त किया जा सकता है।

कदम

विधि 1: 4 में से कठिन परिस्थितियों को संभालना

चरण 1. तनाव का प्रबंधन करें।

हालांकि तनावपूर्ण और चिंतित समय के दौरान शांत रहना कठिन हो सकता है, तनाव मजबूत रहने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकता है। तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता आपको अपने आप को गहराई से दफनाने और खुद को छिपाने की कोशिश करने के बजाय, बहुत शांति से और एक केंद्रित दिमाग से प्रतिकूल परिस्थितियों को संभालने की अनुमति देगी। तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता दें, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों।

• यदि आपके पास करने के लिए बहुत अधिक काम है और आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह देखने की कोशिश करें कि क्या कोई अपॉइंटमेंट रद्द किया जा सकता है।
• ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको वास्तव में आराम महसूस कराएँ। अपने आप को जगह और शांति दें ताकि आप नियमित रूप से आराम कर सकें, जिससे आपकी कभी हार न मानने की क्षमता बढ़ेगी।
• तनाव कम करने और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक गतिविधियां करें।
• तनाव को एक चुनौती या अवसर के रूप में सोचें। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो इसका मतलब है कि आप वास्तव में सोच रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आप इसकी चिंता करें। अपनी प्राथमिकताओं और दायित्वों को दिखाने के तरीके के रूप में अपने तनाव का उपयोग करें। अपनी तनाव से संबंधित सोच को बदलें, जैसे "मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है," "मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूं। मुझे बस अपनी जिम्मेदारियों का प्रबंधन करने की जरूरत है।"

चरण 2. ध्यान।

ध्यान आपको अपने दिमाग को साफ करने, तनाव को कम करने और दिन और आने वाली चुनौतियों के लिए बेहतर तरीके से तैयार होने में मदद कर सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि केवल 10 मिनट के लिए ध्यान करने से आप महसूस कर सकते हैं कि आपको एक घंटे की नींद से आराम मिल गया है, जिससे आप अधिक आराम महसूस करते हैं और अपनी समस्याओं को संभालने में सक्षम होते हैं। यदि आप अभिभूत या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान आपको शांत करने और अपनी स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

अपने शरीर के अंदर और बाहर सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक आरामदायक कुर्सी खोजें और अपनी आँखें बंद करें। अपने शरीर के अंगों को आराम दें। किसी भी शोर या विकर्षण से छुटकारा पाएं।

चरण 3. योग करें।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग योग का अभ्यास एक अन्य प्रकार के व्यायाम के रूप में करते हैं, उनके आसानी से क्रोधित होने की संभावना कम होती है और वे चुनौतियों का सामना करने में बेहतर होते हैं। योग करते समय, आपको चुनौतीपूर्ण मुद्राएँ करनी होती हैं और जब आपका शरीर रुकने के लिए भीख माँगता है तब भी मुद्राएँ करते हुए शक्ति और धीरज बनाना सीखना होता है; यह चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में "रहने" की आपकी क्षमता का निर्माण कर सकता है और शांत रहने और दृढ़ इच्छाशक्ति रखने की ताकत ढूंढ सकता है।

चरण 4. हास्य की अपनी भावना पैदा करें।

कठिन समय से गुजरते हुए हमें उज्जवल पक्ष को देखने की जरूरत है। हास्य आपको कठिन समय के दौरान एक अच्छा दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करता है। हास्य भी आपको खुश करता है क्योंकि आपके मस्तिष्क में डोपामाइन बढ़ता है, जो अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

• कॉमेडी फिल्में देखें, मनोरंजक किताबें पढ़ें और वास्तव में मजाकिया लोगों के साथ समय बिताएं। कठिन समय से गुजरते हुए, अपनी दुखद फिल्मों, किताबों और विचारों को मजाकिया लोगों के साथ संतुलित करें, ताकि आप निराशा में न पड़ें।
• खुद पर हंसना सीखो। अपने आप को बहुत गंभीरता से न लेने की क्षमता आपके लिए मुस्कान के साथ चुनौतियों का सामना करना आसान बना देगी।

चरण 5. समर्थन की तलाश करें।

सामाजिक समर्थन की कमी से कभी भी हार न मानने के रवैये में कमी आ सकती है। भले ही हमारे व्यस्त जीवन में महत्वपूर्ण रिश्ते कभी-कभी टूट जाते हैं, लेकिन रिश्तों के लिए जगह बनाना सबसे अच्छा है। अच्छे रिश्ते कभी हार न मानने वाले रवैये का एक स्तंभ होते हैं और स्थिति कठिन होने पर समर्थन का एक स्रोत होते हैं। अपने परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें और आपके पास एक समर्थन नेटवर्क होगा जिस पर आप तुरंत भरोसा कर सकते हैं, और चौबीसों घंटे आप पर भरोसा कर सकते हैं।

स्तन कैंसर से पीड़ित 3,000 नर्सों के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन नर्सों के 10 या अधिक करीबी दोस्त थे, उनके जीवित रहने की संभावना उन लोगों की तुलना में चार गुना अधिक थी, जिनका कोई करीबी दोस्त नहीं था।

चरण 6. एक संरक्षक खोजें।

चूंकि सामाजिक समर्थन की कमी आपके लिए हार मान लेना आसान बना सकती है, इसलिए जब चीजें कठिन हो जाती हैं तो एक सलाहकार प्राप्त करने से आपको जीवन से निपटने में मदद मिल सकती है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन निराशाजनक है और जीवन आपको रोक रहा है, लेकिन अगर आपके पास कोई और परिपक्व और समझदार है, तो यह आपको कम अकेला महसूस करने और जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद करेगा।

• यह व्यक्ति कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपके क्षेत्र में सफल हुआ हो, कोई दादी या दादा, एक अधिक वरिष्ठ मित्र, या कोई अन्य जो आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकता है और आपका सिर ऊँचा करके विपरीत परिस्थितियों का सामना कर सकता है।
• यदि आप एक छात्र (कॉलेज के लिए प्राथमिक), स्कूल में एक ट्यूटर या कोच हैं या एक संरक्षक और समर्थक हो सकते हैं जो आपकी मदद करता है।

चरण 7. अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी वर्तमान समस्या के बारे में बात करना एक अच्छा विचार है जो आपको चिकित्सा प्राप्त करने, दवा के विकल्प लेने और आपकी ज़रूरत के समर्थन के अन्य स्रोतों को खोजने के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकता है। यद्यपि आप अपने दम पर कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करना एक अच्छा विचार है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं।

डॉक्टर के पास जाना कमजोरी की निशानी नहीं है; यह स्वीकार करते हुए कि आपको सहायता की आवश्यकता हो सकती है, वास्तव में बहुत साहस की आवश्यकता होती है।

विधि २ का ४: दृढ़ता को प्रोत्साहित करने के लिए कार्य करना

चरण 1. कार्रवाई के व्यक्ति बनें।

मौन आपके दृढ़ रहने की क्षमता को कम कर सकता है, लेकिन सक्रिय रहना और अपनी समस्याओं का डटकर मुकाबला करना कठिन परिस्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। नकारात्मक विचारों या विचारों पर ध्यान न देने का प्रयास करें। इसके बजाय, स्थिति के बारे में कुछ करें।

• उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके द्वारा लिखे गए उपन्यास को प्रकाशित नहीं करना चाहता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह स्वीकार करना होगा कि दूसरे लोग आपके काम के बारे में क्या सोचते हैं। अपना काम पूरा करने, किसी काम को प्रकाशित करने की कोशिश करने, या कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए खुद पर गर्व करें।
• यदि आपको नौकरी से निकाल दिया जाता है, तो उठो और दूसरी नौकरी ढूंढो - या यहां तक कि एक ऐसी नौकरी खोजने की कोशिश करो जो मूल्य जोड़ती है और आपको खुश करती है, भले ही आपको एक नया करियर शुरू करना पड़े। यह जितना अप्रिय लग सकता है, निकाल दिया जाना आपके लिए अब तक की सबसे अच्छी बात हो सकती है। सकारात्मक सोचने और समाधान खोजने की कोशिश करें।

चरण 2. जीवन में अपना उद्देश्य खोजें।

लक्ष्य और सपने होने से कभी हार न मानने की क्षमता बढ़ती है। दिशा और उद्देश्य की कमी आपकी कभी हार न मानने की क्षमता को कम कर देगी और आपको एक ऐसा व्यक्ति बना देगी जिसका आसानी से शोषण किया जाता है, हेरफेर किया जाता है, और जीवन के विकल्प खराब होते हैं; जीवन में एक स्पष्ट उद्देश्य के बिना, आपके जीवन को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता कम हो जाएगी, जिससे अवसाद और चिंता हो सकती है।

• अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें, चाहे वह छोटा हो या बड़ा। ये लक्ष्य आपके जीवन के उद्देश्य की समझ प्रदान करते हैं और आपको केंद्रित रखते हैं। उन चीजों की एक सूची लिखें जो आप जीवन में हासिल करना चाहते हैं। इस सूची को बनाए रखें और नियमित रूप से इसकी प्रगति का मूल्यांकन करें।
• यह पहचानना सीखें कि आपको जीवन में अपने उद्देश्य को बेहतर ढंग से समझने में क्या मदद मिलती है और क्या आपको इससे दूर ले जाता है। अपने मूल्यों और विश्वासों के अनुसार अपना जीवन जिएं।

चरण 3. अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करें।

यदि आप एक अधिक दृढ़ व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको न केवल लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए, बल्कि उन्हें प्राप्त करने का भी प्रयास करना चाहिए। अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए एक योजना बनाना - चाहे आप एक उच्च डिग्री प्राप्त करना चाहते हैं, एक फिटर शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, या ब्रेकअप के माध्यम से अपना काम करना चाहते हैं - आपको उद्देश्यपूर्ण, केंद्रित और प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है।

• उन सभी चीजों की एक लक्ष्य सूची बनाएं जिन्हें आप अगले महीने, अगले छह महीनों में और अगले वर्ष पूरा करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक लक्ष्य यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य है। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य का एक उदाहरण 3 महीने में 5 किलोग्राम वजन कम करना है। एक अवास्तविक (और अस्वस्थ) लक्ष्य एक महीने में 10 पाउंड वजन कम करना है।
• आप जो चाहते हैं उसके लिए सप्ताह दर सप्ताह, या महीने दर महीने योजना बनाएं। भले ही जीवन अप्रत्याशित है और आप हर चीज की योजना नहीं बना सकते हैं, एक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको स्थिति के नियंत्रण में और अधिक सफल महसूस करने में मदद मिलती है।
• दूसरों को वे लक्ष्य बताएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों को साझा करना और चर्चा करना कि आप क्या करने जा रहे हैं, आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए अधिक बाध्य महसूस करने में मदद मिल सकती है।

चरण 4. जानकारी के लिए देखें।

जो लोग हार नहीं मानते वे जिज्ञासु, जीवन के प्रति भावुक और अधिक जानना चाहते हैं। उन्हें एहसास होता है कि वे ज्यादा नहीं जानते हैं और दुनिया के बारे में और अधिक चाहते हैं। वे अन्य संस्कृतियों के बारे में उत्सुक हैं और उनके बारे में सीखना चाहते हैं, और वे अच्छी तरह से सूचित और आत्मविश्वासी हैं, यह स्वीकार करते हुए कि वे कुछ के बारे में और जानना चाहते हैं। ज्ञान की प्यास आपको जीवन के प्रति जुनूनी बना देगी, और दुखी होने पर भी जीना जारी रखना चाहती है। जितना अधिक आप जानेंगे, उतना ही आप असफलता या चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार महसूस करेंगे।

• विदेशी भाषाएं सीखें, किताबें और समाचार पत्र पढ़ें और रोमांचक फिल्में देखें।
• जो लोग कभी हार नहीं मानते वे नई परिस्थितियों का सामना करने पर हमेशा सवाल पूछते हैं। प्रश्न तब तक पूछें जब तक आपको विश्वास न हो जाए कि आप फंसे हुए और सामना करने में असमर्थ महसूस करने के बजाय किसी स्थिति को संभाल सकते हैं।

विधि 3 का 4: दृढ़ होने के लिए अपने विचारों को बदलना

चरण 1. सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें।

सकारात्मक विचार रखने से हम सकारात्मक भावनाओं में आ सकते हैं, जिससे आपके समग्र अडिग रवैये में सुधार हो सकता है। जब आप एक यातायात दुर्घटना में अपना हाथ तोड़ते हैं, जो आपकी गलती नहीं थी, या जब आप अपनी पांचवीं लड़की से खारिज हो जाते हैं, तो सकारात्मक दृष्टिकोण रखना आसान नहीं होता है। यह एक कठिन स्थिति है-लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है। आशावादी होने और असफलता को अपनी भविष्य की सफलता के संकेत के बजाय केवल यही घटना के रूप में देखने की आपकी क्षमता है जो आपको भविष्य में सफल बनाती है। अपने आप को बताएं कि यह आपका सकारात्मक दृष्टिकोण है जो आपको अधिक अवसर प्राप्त करने में मदद कर सकता है, ऐसे तरीके खोजने के लिए रचनात्मक हो सकता है जो आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं, और समग्र रूप से अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।

• नकारात्मक विचारों को विकसित होने से रोकने के तरीके खोजें। जब भी आप नकारात्मक बातें सोचें या महसूस करें तो नकारात्मक का प्रतिकार करने के लिए तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
• आप जानते हैं कि आपको अधिक सकारात्मक होने में क्या मदद करता है? सकारात्मक लोगों के साथ रहें। एक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक नकारात्मक दृष्टिकोण की तरह, संक्रामक होता है, इसलिए ऐसे लोगों के साथ घूमें जो हर समय अवसर देखते हैं बजाय इसके कि जो लोग चिल्लाते हैं या शिकायत करते हैं उनके साथ समय व्यतीत करें। जल्द ही आप अपने आप में बदलाव देखेंगे।
• किसी भी बात को बढ़ा-चढ़ाकर बताने से बचें। भले ही आप बहुत गंभीर संकट में हों, इसका मतलब यह नहीं है कि दुनिया खत्म हो जाएगी। एक वैकल्पिक या सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचने का प्रयास करें।
• आपको मिली सफलता पर ध्यान दें। आपने अच्छा क्या किया है? आपने क्या हासिल किया है? अपने जीवन में किए गए सकारात्मक कार्यों की एक सूची बनाएं। आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि आप कितने अडिग और अत्यधिक कुशल हैं।

चरण 2. परिवर्तन को स्वीकार करें।

अधिक अथक होने के मुख्य पहलुओं में से एक परिवर्तन का सामना करना और स्वीकार करना सीखना है। शोध से पता चलता है कि यदि आप अपने जीवन में होने वाले परिवर्तनों को एक खतरे के बजाय एक चुनौती के रूप में देखते हैं, तो आप उनसे निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे। नई परिस्थितियों के अनुकूल होना सीखना, चाहे वह किसी नए स्थान पर जाना हो या माता-पिता के रूप में अपनी नई स्थिति को बदलना हो, एक उत्तरजीविता कौशल है जो आपको नई समस्याओं के रचनात्मक समाधान खोजने में मदद करेगा या विपरीत परिस्थितियों से अपेक्षाकृत शांत और सहजता से निपटने में मदद करेगा।

• खुले विचारों वाला बनने की कोशिश करें। लोगों को उनकी शक्ल, उनके काम या उनकी मान्यताओं के आधार पर आंकने से बचें। इस तरह, आप न केवल नई चीजें सीखेंगे, बल्कि हमेशा अलग-अलग दृष्टिकोणों से अवगत रहने से आपको दुनिया को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप अपरिचित परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं।
• एक और तरीका जो आपको परिवर्तन को स्वीकार करने में मदद कर सकता है, वह है हमेशा नई चीजों को आजमाना, चाहे वह नए दोस्त बनाने की कोशिश कर रहा हो, कोई पेंटिंग क्लास लेना जो आपने पहले कभी नहीं किया हो, या किताबों की एक नई शैली पढ़ रहा हो। आपके आस-पास नई चीज़ें होने से आपके लिए बदलाव को स्वीकार करना बहुत आसान हो जाता है।
• परिवर्तन को बढ़ने, अनुकूलित करने और बदलने के अवसर के रूप में देखें। परिवर्तन कुछ महत्वपूर्ण और अच्छा है। अपने आप से कहो, "मैं इस बदलाव को स्वीकार करता हूं। यह मुझे बढ़ने और मजबूत, अधिक दृढ़ बनने में मदद करता है।”
• यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो प्रार्थना या अन्य पारंपरिक अभ्यास आपको परिवर्तन को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं। निश्चिंत रहें कि चीजें वैसी ही होंगी जैसी उन्हें होनी चाहिए, भले ही चीजें वैसी न हों जैसी आपने कल्पना की थी। ईश्वर से प्रार्थना करें कि वह बदलाव को स्वीकार करने में आपकी मदद करेगा।

चरण 3. समस्या का समाधान करें।

कुछ लोगों के लिए मजबूत होना और विपरीत परिस्थितियों से पीछे हटना एक कारण यह है कि वे नहीं जानते कि अपनी समस्याओं से कैसे निपटा जाए। एक ऐसी विधि विकसित करें जिसे चुनौतियों का सामना करने के लिए लागू किया जा सके ताकि आप समस्याओं को हल करने में सक्षम हों और निराश न हों। आपके सामने जो समस्या है, उससे निपटने के लिए यहां एक उपयोगी तरीका दिया गया है:

• पहले समस्या को समझें। आप अपनी नौकरी से असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको पर्याप्त भुगतान नहीं किया जा रहा है, लेकिन यदि आप गहरी खुदाई करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह वास्तव में इसलिए है क्योंकि आप अपने जुनून का पालन नहीं कर रहे हैं; यह समस्याओं का एक बिल्कुल नया सेट बनाता है जितना आप सोच सकते हैं कि आप सामना कर रहे हैं।
• एक से अधिक समाधान खोजें। रचनात्मक बनें और समाधान खोजें; यदि आपको लगता है कि समस्या का केवल एक ही समाधान है (उदाहरण के लिए अपनी नौकरी छोड़ दो और एक पूर्णकालिक बैंड खिलाड़ी बनने का प्रयास करें) तो आपको समस्याएँ होने लगती हैं क्योंकि आपका दृष्टिकोण अव्यावहारिक है, अव्यवहारिक है, या हो सकता है कि यह आपको खुश न करे आगे जाकर। सभी समाधानों की एक सूची बनाएं और सर्वोत्तम दो या तीन समाधान चुनें।
• घोल लागू करें। अपने समाधान का मूल्यांकन करें और देखें कि यह आपकी सफलता के लिए कितना सहायक है। प्रतिक्रिया प्राप्त करने से डरो मत। यदि यह काम नहीं करता है, तो इसे विफलता के रूप में न देखें, बल्कि इसे सीखने के अनुभव के रूप में सोचें।

चरण 4. अपनी गलतियों से सीखें।

आप जो नियंत्रित कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, जो कि आप स्वयं हैं। हार नहीं मानने वाले लोगों की एक और विशेषता यह है कि वे गलतियों से सीखने में सक्षम होते हैं और उन्हें असफलताओं के रूप में नहीं, बल्कि विकास के अवसरों के रूप में देखते हैं। जो लोग हार नहीं मानते, वे यह सोचने के लिए समय निकालते हैं कि क्या काम नहीं आया, इसलिए वे भविष्य में उसी छेद में गिरने से बचते हैं।

• यदि आप अस्वीकृति या असफलता के बाद उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो सोचें कि यह वास्तव में आपको मजबूत बनने में कैसे मदद कर सकता है। आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "जो मुझे नष्ट नहीं करता वह मुझे मजबूत बनाता है।"
• कहावत से सीखें, "स्मार्ट लोग अपनी गलतियों से सीखते हैं, लेकिन बुद्धिमान लोग जानते हैं कि असफलता से कैसे बचा जाए।" जबकि आप हमेशा पहली गलती से नहीं बच सकते, आप ऐसे सबक सीख सकते हैं जो आपको भविष्य में उसी गलती को दोहराने में मदद करेंगे। भविष्य में इसी तरह की स्थिति से बचने के उपाय या तरीकों पर ध्यान दें।
• अपने व्यवहार पैटर्न को पहचानें। हो सकता है कि आपके पिछले तीन रिश्ते दुर्भाग्य के कारण विफल नहीं हुए, बल्कि इसलिए कि आपने उनके साथ मूल्यवान समय नहीं लगाया, या क्योंकि आप उसी प्रकार के व्यक्ति को डेट करने की कोशिश करते रहे, जो अंत में आपके लिए सही नहीं था। उस पैटर्न को पहचानें जो घटित हुआ ताकि आप ऐसी घटना को दोबारा होने से रोकना शुरू कर सकें।

चरण 5. उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।

जो लोग महसूस करते हैं कि वे अपने जीवन में परिणाम या परिणाम को नियंत्रित कर सकते हैं, वे चुनौतियों का सामना करने में अधिक लचीला होते हैं। जो लोग आसानी से हार मान लेते हैं वे असफलता का सामना करते हैं और सोचते हैं कि ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि वे बेकार हैं, दुनिया निष्पक्ष नहीं है, और चीजें हमेशा से ऐसी ही रही हैं।

• यह सोचने के बजाय कि आपका कोई नियंत्रण नहीं है, असफलता को देखें और सोचें कि यह एक दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति के कारण हुआ, न कि 100% आपकी गलती या क्योंकि दुनिया एक बुरी जगह है। चुनाव पर ध्यान दें कि यह हमेशा उस तरह से काम नहीं करता है।
• ऐसी किसी भी चीज़ को जाने दें जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और अनुकूलन करने का प्रयास करें।

विधि ४ का ४: एक अडिग रवैया बनाए रखना

चरण 1. हर दिल से अपना ख्याल रखना।

आप एक गंभीर रिश्ते के टूटने, छंटनी या जीवन की अन्य महत्वपूर्ण घटना से जूझ रहे हैं, जिसके लिए आपके पास रात में स्नान करने या पर्याप्त नींद लेने का समय नहीं है। हालाँकि, यदि आप मानसिक रूप से मजबूत होना चाहते हैं, तो आपको शारीरिक रूप से भी मजबूत होना होगा। यदि आपके शरीर से बदबू आती है या आप सुस्त महसूस करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप चुनौती का सामना करने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं हैं।जितना बुरा आप महसूस करते हैं, आपको स्नान करने, अपने दाँत ब्रश करने, सोने और अपनी दैनिक दिनचर्या में वापस आने का प्रयास करने की ज़रूरत है, ताकि आप यथासंभव "सामान्य" महसूस करना शुरू कर सकें।

अपना ख्याल रखते हुए अपने दिमाग को आराम देने के लिए समय निकालें। शोध से पता चलता है कि अपने दिमाग को आराम देना, चाहे वह सिर्फ दिवास्वप्न हो या अपनी आँखें बंद करना और कोई गाना सुनना जो आपको पसंद हो, तनाव-प्रेरित रसायनों से छुटकारा पा सकता है और आपको अभिभूत महसूस करने से रोकेगा।

चरण 2. अपना स्वाभिमान बनाए रखें।

आपका आत्म-मूल्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आप को कैसे महत्व देते हैं। आपको अपने और सामान्य रूप से जीवन के बारे में एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने की आवश्यकता है ताकि आप अडिग महसूस करें। कौशल और जिम्मेदारियां हासिल करने के लिए, अपने आत्म-सम्मान को बनाए रखें, इसलिए जीवन की गतिविधियों में शामिल होना सबसे अच्छा है और पीछे न हटें और खतरा महसूस करें। यदि आप बेकार महसूस करते हैं, तो आप चुनौतियों का सामना करने में असमर्थ महसूस करेंगे।

• नकारात्मक गुणों को कम करते हुए, अपने अच्छे गुणों पर ध्यान देकर स्वयं को सुधारें। आप अपने बारे में उन सभी चीजों की सूची बनाना शुरू कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं।
• अपनी प्रतिभा और क्षमताओं का अधिकतम लाभ उठाकर मूल्य अर्जित करें, चाहे आप पेशेवर हों, स्वयंसेवक हों, व्यवसायी हों, सैनिक हों, इत्यादि।
• जितनी बार संभव हो नई क्षमताएं और कौशल सीखें। यह आपके आत्म-सम्मान को मजबूत कर सकता है और डर से भी छुटकारा पा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप डरते हैं कि एक दिन आपके बच्चों को चोट लगेगी, तो अपने डर को कम करने के लिए बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा अभ्यास करें और कुछ होने पर इससे निपटने में सक्षम होने के लिए अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं।
• कार्यशालाएं, सेमिनार, पाठ्यक्रम, आदि आपके कौशल में सुधार करने और मित्रों के अपने नेटवर्क का विस्तार करने के शानदार तरीके हैं जो आपको जरूरत पड़ने पर सहायता प्रदान कर सकते हैं।

चरण 3. अपनी रचनात्मकता का विकास करें।

रचनात्मकता आत्म-अभिव्यक्ति और जीवन का एक तरीका है। रचनात्मकता के साथ, आप उन चीजों को व्यक्त कर सकते हैं जिन्हें केवल शब्दों के साथ व्यक्त या समझा नहीं जा सकता है। अपनी रचनात्मकता बढ़ाएं, ताकि आप अपने सामने आने वाली समस्याओं को हल करने के लिए अधिक रचनात्मक समाधान ढूंढ सकें। आप दुनिया को एक अलग नजरिए से भी देख पाएंगे।

एक फोटोग्राफी क्लास लें, एक कविता लिखें, पानी के रंगों से ड्रा करें, अपने कमरे को मूल तरीके से फिर से सजाएँ, या आप अपने खुद के कपड़े सिल सकते हैं।

चरण 4. अपने शरीर को आकार में रखें।

मुश्किल समय का सामना करने के लिए आपके पास सिक्स पैक एब्स होना जरूरी नहीं है, लेकिन अगर आप शारीरिक रूप से मजबूत हैं तो यह मदद करता है। मन-शरीर संबंध के कारण, यदि आपका शरीर मजबूत है, तो आपके पास ताकत और लचीलापन होगा ताकि आपका दिमाग मजबूत हो, और यह संकट के समय में आपकी मदद करेगा। एक फिट शरीर आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है, आपको सकारात्मक सोच सकता है, और अधिक सशक्त महसूस कर सकता है, ये सभी आपको अधिक लचीला बनने में मदद करते हैं।

दिन में बीस मिनट के लिए धूप में टहलने के रूप में सरल कुछ शुरू करने का प्रयास करें; यह गतिविधि लोगों को अधिक खुले विचारों वाले और चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है।

चरण 5. अतीत के साथ शांति बनाएं।

आपको अतीत की प्रेरणाओं को उजागर करने की आवश्यकता है जो वर्तमान में जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करती हैं। जब तक आप पिछली प्रतिकूलताओं से परिचित नहीं हो जाते, तब तक वे आपकी वर्तमान प्रतिक्रिया को प्रभावित करते रहेंगे और निर्देशित भी करते रहेंगे। पिछली असफलताओं और समस्याओं को सीखने के अवसरों के रूप में देखें। यह एक पल में होने की उम्मीद न करें, लेकिन इसका सामना करें; अंत में आप एक अधिक निर्भीक व्यक्ति बन जाएंगे। जो कुछ हुआ उसका रिकॉर्ड रखना और उनसे सीखे गए सबक आपको अतीत के साथ तालमेल बिठाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने अतीत को स्वयं संसाधित नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक, परामर्शदाता या चिकित्सक से मिलें।

• पिछली कठिनाइयों के बारे में सोचें जिससे आपको ऐसा लगे कि आपका जीवन समाप्त हो रहा है, फिर उन प्रयासों के बारे में सोचें जो आपने किए थे ताकि आप विपरीत परिस्थितियों से पीछे हट सकें।
• यदि आपको लगता है कि आपने अतीत में कोई अवसर गंवा दिया है, तो यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपने इसे किस कारण से जाने दिया, जैसे किसी से मिलना या किसी ऐसे स्थान पर जाना जहां आप रह चुके हैं। अतीत में अध्याय को बंद करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आप अतीत के बारे में सोचने के तरीके को बदल सकते हैं ताकि भविष्य में चुनौतियों का सामना करते समय आप मजबूत महसूस कर सकें।

चेतावनी

अपनी समस्या के बारे में हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें यदि आप उन नकारात्मक भावनाओं से निपटने में असमर्थ हैं जो आपके जीवन को पंगु बना देती हैं। मानसिक बीमारियों और विकारों के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

स्रोत और उद्धरण

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