ज़ेन प्रकृति होने का अर्थ है उस क्षण के प्रति पूर्ण जागरूकता प्राप्त करना जो घटित हो रहा है। यह आपको तनाव, चिंता, निराशा और क्रोध से मुक्त करने में मदद करेगा। सकारात्मक विचारों और कार्यों पर ध्यान देना बेहतर है जो आपको आराम करने और प्रत्येक दिन संतुलित तरीके से प्रतिक्रिया करने में मदद करेंगे। जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे छोड़ देना, अपनी भावनाओं को समझना और अपने लिए समय निकालना आपको जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करेगा।
कदम
विधि १ का ३: अपने जीवन में शांति ढूँढना
चरण 1. जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे जाने दें।
आप एकमात्र ऐसी संस्था हैं जिस पर आपका पूर्ण नियंत्रण है। आप अपने विचारों, कार्यों और भावनाओं को अपने आप बदल सकते हैं। दूसरी ओर, दूसरों के कार्य और विचार कुछ ऐसे हैं जिन पर आपका वास्तव में कोई नियंत्रण नहीं है, भले ही आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। दूसरे लोग क्या सोचते हैं और क्या करते हैं, इसे छोड़ना सीखें और खुद पर ध्यान दें।
- अच्छा रवैया रखें। यदि आपको लगता है कि आपको दोषी ठहराया गया है या आपके साथ दुर्व्यवहार किया गया है, तो किसी तीसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से स्थिति का मूल्यांकन करें। मान लें कि जिस व्यक्ति ने आपको ठेस पहुँचाई है, वह शायद इस बात से अवगत न हो कि उन्होंने क्या किया है। पूर्वाग्रह से ग्रसित न हों और मान लें कि उन्हें पता ही नहीं है कि वे क्या कर रहे हैं।
- दूसरा तरीका यह है कि अगर किसी ने आपको निराश किया है, तो अपनी अपेक्षाओं के बारे में सोचें। क्या यह यथार्थवादी है? क्या आपकी अपेक्षाओं पर व्यक्ति के साथ चर्चा की गई है? शायद उस व्यक्ति से बात करने से मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, यह स्पष्ट करके कि गलत संचार कैसे हुआ होगा।
चरण 2. चीजों को एक अलग तरीके से देखें।
चीजों को एक निश्चित परिप्रेक्ष्य में रखने से आपके जीने के तरीके को संतुलित करने में मदद मिलेगी। यह उन चीजों को जाने देने के साथ-साथ चलता है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। अपने आप से पूछें कि और क्या हो रहा है जिससे नकारात्मक स्थिति पैदा हो सकती है।
- किसी ऐसी समस्या के बारे में सोचते समय जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, उन कारकों की एक सूची बनाएं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं जो समस्या पैदा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको नौकरी खोजने में परेशानी हो रही है, तो आर्थिक मंदी या आपकी क्षमताओं से मेल खाने वाली नौकरियों की कमी के बारे में सोचें
- अपने आप से पूछकर चिंता कम करें कि क्या अब से एक घंटे या एक दिन बाद कुछ समस्या होगी।
चरण 3. उन पहलुओं को नियंत्रित या बदलें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
जब आप किसी चीज़ पर पूर्ण नियंत्रण लेने के लिए स्वयं को प्रेरित करते हैं, तो आप शांत आचरण बनाए रखने में अधिक कुशल बन सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप सुबह के समय ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, तो ट्रैफ़िक के साथ अपनी बातचीत को नियंत्रित करने के लिए सुबह के समय में परिवर्तन करके या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने पर विचार करें। अपने मन पर तनाव, क्रोध और निराशा का बोझ न डालें। इसके बजाय, उन चीजों को कम करें ताकि आप अपने दिमाग को आराम दे सकें।
चरण 4. जो सही है उस पर ध्यान दें।
अपने आप को अपने जीवन में सकारात्मकता की याद दिलाएं और जो चीजें हो रही हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद कर रही हैं।
उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके लिए सुचारू रूप से चलीं। इस सूची की समय-समय पर समीक्षा करें या इसे रिमाइंडर के रूप में रेफ्रिजरेटर पर चिपका दें।
चरण 5. सकारात्मक परिणामों की कल्पना करें।
जब आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि कुछ कैसे होगा, तब भी आप सकारात्मक परिदृश्य का अनुमान लगा सकते हैं। यह आपके विचारों को सकारात्मक पर फिर से केंद्रित करके नकारात्मक विचारों को भी समाप्त करेगा।
- आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करने के लिए चित्रों का उपयोग करें। यदि आपको एक नई कार की आवश्यकता है या जो आपके पास अभी है, उससे बेहतर है, तो कार डीलर के पास अपनी आदर्श कार की तस्वीर लें। इसे रेफ्रिजरेटर या बाथरूम के शीशे पर चिपका दें ताकि आप इसे हर दिन देख सकें।
- अपने सकारात्मक परिणामों की कल्पना करने में आपकी सहायता के लिए पुष्टि का प्रयोग करें। यह कथन आपको उस दृष्टि को प्राप्त करने में मदद करेगा जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। आप कह सकते हैं, "मैं अपना खुद का सफल व्यवसाय चलाता हूं और मेरे कई संतुष्ट ग्राहक हैं।" सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए फोकस और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए इस संदेश को रोजाना दोहराएं।
चरण 6. अपनी यात्रा को महत्व दें।
जब आपको मनचाहे परिणाम नहीं मिलते हैं, तो यह हतोत्साहित करने वाला या निराश करने वाला हो सकता है। घटना का सामान्य सूत्र देखें। उदाहरण के लिए, जब आपको नौकरी से निकाल दिया जाता है, तो आप निराश या क्रोधित हो सकते हैं। लेकिन विचार करें कि यह आपके लिए अन्य अवसरों को कैसे खोल सकता है, या यह आपको एक महत्वपूर्ण समय के दौरान अपने परिवार के साथ अधिक समय कैसे देगा।
- उन चीजों में आनंद लेने की कोशिश करें जो सहजता और अनिश्चितता से भरी हों। आपको यह पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप सभी संभावनाओं के लिए खुले हैं, तो आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि सकारात्मक विकास कहां हो सकता है।
- एक "कृतज्ञता पत्रिका" (आभार जर्नल) रखें। हर दिन कुछ ऐसी चीजें लिखें, जिनकी आप अपनी वर्तमान परिस्थितियों या स्थिति के बारे में सराहना कर सकें। यह देखने के लिए कि आपको कितना आभारी होना है, प्रत्येक सप्ताह आप जो लिखते हैं उसे दोबारा पढ़ें।
विधि 2 का 3: अपनी भावनाओं को जानें
चरण 1. अनुसंधान करें और अपने क्रोध की पहचान करें।
क्रोध पर शोध करने के लिए 15-30 मिनट का समय निकालें। एक शांत कमरे में आराम से बैठें जहां आपको परेशान नहीं किया जा सकता। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। अपने गुस्से के बारे में सोचो। आप इसे अपने शरीर में कहाँ रखते हैं? क्या आपके सिर में दर्द होता है? क्या आप अपने दांत पीस रहे हैं? क्या आप अपने कंधे की मांसपेशियों को खींच रहे हैं? क्या आप अपने गुस्से को किसी खास रंग या आकार से जोड़ते हैं?
- अब आंखें खोलो। अपनी नाक से श्वास लें, फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- उन चीजों की एक सूची लिखें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। आपका गुस्सा बड़ी या छोटी बातों को लेकर हो सकता है; महत्वहीन या हास्यास्पद कुछ भी नहीं। याद रखें, यह आपका समय है अपने क्रोध पर शोध करने और समझने का, उससे छिपाने का नहीं।
- शीर्ष 3 चीजें चुनें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं, और 3 रणनीतियों की एक छोटी सूची बनाएं जो स्थिति को सुधारने में आपकी मदद कर सकती हैं। इससे आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी और आप जो कर सकते हैं उसे बदलने के लिए प्रोत्साहित महसूस करेंगे।
चरण 2. अपने तनाव पर ध्यान दें।
15 मिनट के लिए शांत कमरे में बैठें। गहरी सांस लें और आंखें बंद कर लें। इस बारे में सोचें कि आपके शरीर में तनाव कहाँ केंद्रित है। क्या यह कंधे पर है? गर्दन? पैर? क्या आप अपनी मुट्ठी बांधते हैं?
अपने तनाव को पहचानें, कहें, "मुझे अपनी पीठ में तनाव दिखाई देता है।"
चरण 3. नकारात्मक स्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया की जाँच करें।
जब कुछ नकारात्मक होता है, तो अपनी भावनाओं को पहचानें। आप क्रोधित या उदास या उदास महसूस कर सकते हैं, और यह ठीक है। हालाँकि, उन भावनाओं को आप पर नियंत्रण न करने दें। एक नकारात्मक स्थिति के सकारात्मक पक्ष को देखने के लिए चुनें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी बस छूट जाती है तो आपको दूसरी बस का इंतजार करना पड़ता है, कॉफी खरीदने के लिए अतिरिक्त समय निकालें।
चरण 4। कोशिश करें कि चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लें।
लोग आपसे या आपके बारे में अभद्र बातें कर सकते हैं। याद रखें कि यह उनका व्यवसाय है, आपका नहीं। उनके दुख का असर आपकी खुशी पर नहीं पड़ना चाहिए।
चरण 5. जब आप उदास हों तो मुस्कुराएं।
जब आपके मन में नकारात्मक भावनाएं होती हैं, तो खुद को उनमें डूबने से रोकना मुश्किल होता है। लेकिन ज़ेन प्रकृति होने का अर्थ है बुरी भावनाओं में न फंसना। मुस्कुराते हुए खुद को फिर से खुश करने के लिए अपना पहला कदम उठाएं। एक बड़ी मुस्कान आपके दिमाग को और अधिक सकारात्मक सोचने के लिए प्रेरित करेगी, आपको आपकी बुरी आदतों से बाहर निकालने में मदद करेगी।
चरण 6. नकारात्मक विचारों से लड़ें।
जब आप नकारात्मक विचारों में पड़ जाते हैं, तो आपके विचार जंगली हो जाते हैं, जैसे एक विचार को दूसरे विचार से जोड़ना। अपने सकारात्मक विचारों को जोड़ने में मदद करने के लिए, इन अभ्यासों का अभ्यास करें:
अपने विचारों को सुनने के लिए 30 मिनट का समय निकालें। जैसे ही आप दिवास्वप्न देखते हैं, आप नकारात्मक विचारों को बोलते हुए सुनना शुरू कर देंगे, जैसे, “मैं एक बुरा व्यक्ति हूँ। मैं माँ का जन्मदिन भूल गया।" इस विचार का तुरंत विरोध करें, “यह विचार मेरे योग्य नहीं है। अलविदा बुरे विचार!” अपने आप को सकारात्मक विचार दें जो करुणा से आच्छादित हों, अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप मूल्यवान और योग्य हैं। "मुझे अभी बहुत कुछ करना है। मैं एक सूची बनाउंगा ताकि मैं विवरण की निगरानी कर सकूं।”
विधि ३ का ३: अपने आप को स्थान दें
चरण 1. दिन की शुरुआत सही से करें।
सुबह में सकारात्मक दिनचर्या रखने से पूरे दिन के लिए मूड सेट करने में मदद मिल सकती है। अपना अलार्म सामान्य से 15 तेज़ सेट करें। बिस्तर पर कुछ मिनट बिताएं, गहरी सांस लें और अपने आप को आश्वस्त करें कि आज का दिन अच्छा रहने वाला है। अपने आप को बताएं कि यह एक नई शुरुआत है जो आपको दिन के अंत तक केंद्रित रखेगी।
चरण 2. दिन का समय अपने लिए निकालें।
प्रत्येक दिन थोड़ा समय लेने से समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है, एक उपाय या समाधान पर विचार कर सकते हैं, या एक ज़ेन प्रकृति की खेती के साथ खुद का इलाज कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी गतिविधि की गति को धीमा करें।
अपने आप को व्यस्त रखने से आपका तनाव बढ़ जाएगा और आपके लिए अपना संयम बनाए रखना कठिन हो जाएगा। खाना पकाने, यात्रा करने या लिखने जैसी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए समय का उपयोग करें। वे आपको अपने जीवन में हर चीज के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में भी मदद करेंगे।
चरण ४. प्रतिदिन ध्यान करें।
ध्यान आपके दिमाग को रोज़मर्रा के जीवन के तनावों को संसाधित करने के लिए अधिक स्थान देगा। प्रतिदिन वही ध्यान समय चुनें जिससे वह आपकी दिनचर्या बन जाए। सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, जब आप अपने दिन की तैयारी कर रहे होते हैं। ध्यान में ज्यादा समय नहीं लगता है, एक समय निर्धारित करें जो आपको सूट करे। कम से कम 5 मिनट से शुरू करें और 10 मिनट तक अपना काम करें, फिर 25 मिनट तक।
- शांत और आराम से बैठने के लिए कम से कम 5 मिनट का समय निकालें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, एक गहरी सांस लें, अपनी नाक से और अपने फेफड़ों और पेट में सांस लें। इसे बिना जल्दबाजी के धीरे-धीरे बाहर निकालें। श्वास लेते समय ४ तक गिनें और श्वास छोड़ते समय ४ तक गिनें।
- थोड़ा ध्यान लगाकर अपनी आंखें खुली रखें। यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
- जब आप दिवास्वप्न शुरू करें, तो अपनी श्वास पर फिर से ध्यान दें और गिनती पर वापस जाएं।
चरण 5. भरपूर आराम करें।
नींद सबसे प्राकृतिक उपचार तकनीक है जो आपको शांत रहने और दिन के लिए तैयार रहने में मदद करेगी। हर दिन एक ही समय पर सोने की योजना बनाएं और कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
चरण 6. अपने उन्नत उपकरण बंद करें।
सेल फोन या कंप्यूटर जैसी आपकी गतिविधियों में बाधा डालने वाली चीजों को बंद करने से आपका दिमाग साफ हो जाएगा। सोशल मीडिया और ईमेल आपको लोगों की जरूरतों पर तुरंत और लगातार प्रतिक्रिया देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इलेक्ट्रॉनिक्स के बिना समय बिताना आपके दिमाग को मुक्त करने में मदद करेगा।
टिप्स
- ज़ेन ध्यान (ज़ज़ेन) का अभ्यास करके ज़ेन अभ्यास के बारे में और जानें।
- सामूहिक ध्यान में भाग लेने के लिए अपने निकट एक ज़ेन बौद्ध मंदिर की तलाश करें।
