हो सकता है कि आपको काम करते समय दिन में नींद इस हद तक रही हो कि आप अपनी आँखें नहीं खोल पा रहे हैं। नींद को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि रात को पर्याप्त नींद लें। हालांकि, अगर आप अभी भी नींद में हैं, तो अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश करें और नींद आने पर आपको जगाए रखने के लिए कुछ तरीके अपनाएं।
कदम
विधि १ का ३: पर्याप्त नींद लेना
चरण 1. कैफीन का सेवन कम करें।
कैफीन आपको सुबह तरोताजा महसूस कराता है, लेकिन रात में आपको जगाए रखता है। सोने से 4-6 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें ताकि आप रात को सो सकें।
चरण 2. धूम्रपान छोड़ें।
निकोटीन आपको जगाए रखता है, इसलिए अगर आप रात को अच्छी नींद चाहते हैं तो धूम्रपान न करें। इसके अलावा, धूम्रपान करने की इच्छा आपको जगाए रखती है या रात में नींद से वंचित रखती है।
चरण 3. आप जो दवाएं ले रहे हैं, उनकी जांच करें।
कुछ दवाएं आपको जगाए रखती हैं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट और अस्थमा की दवाएं। यदि आप दवा लेने के कारण सो नहीं सकते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें। डॉक्टर अन्य दवाएं लिख सकते हैं ताकि आप चैन की नींद सो सकें।
चरण 4. व्यायाम करने की आदत डालें।
शोध से पता चलता है कि एथलीट अधिक अच्छी नींद लेते हैं। हालांकि, व्यायाम के दौरान शरीर की गति हार्मोन कोर्टिसोल को ट्रिगर करेगी जो आपको जगाए रखती है। इसलिए अच्छी नींद के लिए आपको पहले व्यायाम करना चाहिए।
चरण 5. सोने से पहले बहुत ज्यादा न खाएं।
सो जाना आसान बनाने के लिए, सोने से ठीक पहले बहुत अधिक खाने से बचें क्योंकि इससे अपच होगा जो आपको जगाए रखेगा। अगर आप ज्यादा खाना चाहते हैं तो सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाएं।
चरण 6. नींद का कार्यक्रम बनाएं।
अगर हमें दिनचर्या करने की आदत हो जाए तो हमारा शरीर सहज महसूस करेगा। यदि आप एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय पर उठते हैं, तो आपके शरीर को प्रोग्राम किया जाएगा कि कब सोना है और कब जागना है। सप्ताहांत सहित सोने का समय निर्धारित करें ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
- शेड्यूल को लागू करने का एक तरीका अलार्म या रिमाइंडर सेट करना है जो आपको सोने की आवश्यकता होने पर बजने लगेगा। इस तरह, आप तब नहीं जागते जब आपको सोना चाहिए।
- यदि आप अक्सर नींद से वंचित रहते हैं, तो हर रात पहले बिस्तर पर जाएं जब तक कि आप विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित 7-8 घंटे प्राप्त नहीं कर लेते।
चरण 7. लाइट बंद करें।
बिस्तर पर जाने से पहले, कोशिश करें कि कमरे में कोई रोशनी न हो, जिसमें धूप या स्ट्रीट लैंप की रोशनी शामिल हो। पर्दों को खींचकर खिड़कियां बंद कर दें ताकि बाहर से प्रकाश प्रवेश न करे और घड़ी को पलंग के पास बंद कर दें ताकि कमरे में कोई रोशनी न हो।
चरण 8. सभी ध्वनियाँ बंद करें।
कंप्यूटर से आने वाली छोटी-छोटी आवाज़ों सहित रेडियो और टीवी बंद कर दें। यदि ध्वनि को हटाया नहीं जा सकता है, तो इयरप्लग का उपयोग करें।
चरण 9. पालतू जानवरों को दूर रखें।
यदि आपकी बिल्ली बिस्तर के पैर पर कर्ल करना पसंद करती है, तो आप जाग जाएंगे यदि आंदोलन आपको चौंकाता है। यदि आप बार-बार जागते हैं क्योंकि पालतू जानवर आपके कमरे में हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें बाहर ले जाएँ।
चरण 10. बिस्तर पर जाने से पहले एक ब्रेक लें।
सोने से एक घंटे पहले फोन और कंप्यूटर स्क्रीन बंद कर दें। जब आप सो जाते हैं तो शांत होने के बजाय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रकाश मस्तिष्क को सक्रिय रखता है।
चरण 11. कल की योजनाओं को लिख लें।
यदि आप यह सोचकर लेट जाते हैं कि कल किसे कॉल करना है या क्या करना है, तो सोने से पहले नोट्स लें, जिसमें आपकी कार्य योजना भी शामिल है। यह तरीका आपके दिमाग को शांत और सोने के लिए तैयार करता है।
विधि २ का ३: जागते रहने के स्वस्थ तरीकों का अभ्यास करें
चरण 1. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस कराता है, इसलिए नियमित रूप से पानी पिएं, खासकर अगर आपको प्यास लगती है।
तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने के लिए आप कॉफी, चाय और फलों का जूस पी सकते हैं। पानी में स्वाद बढ़ाने के लिए, नींबू या नींबू का निचोड़ डालें।
चरण 2. दोपहर के भोजन में सब्जियां, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं।
यदि आप दोपहर के भोजन के बाद कैंडी खाना चाहते हैं, तो भी चीनी दिन की नींद को ट्रिगर करेगी। इसके बजाय, एक लंच मेनू चुनें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट हों, उदाहरण के लिए: साबुत अनाज, सब्जियां, फल, साथ ही मछली या चिकन मांस में वसा रहित प्रोटीन।
प्रोटीन आपके शरीर को जगाए रखेगा, इसलिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप ऊर्जावान और जागते रहेंगे। प्रोटीन शरीर में टायरोसिन को ट्रिगर करेगा, जो एक एमिनो एसिड है जो आपके शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाता है।
चरण 3. अपनी मुद्रा में सुधार करें।
अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर सख्त हो क्योंकि अगर आप झुकते हैं तो आप अधिक आसानी से सो जाते हैं।
एक और स्थिति चुनें जिसमें संतुलन की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, आप एक बड़ी गेंद पर बैठ सकते हैं जिसका उपयोग आप व्यायाम करते समय संतुलन का अभ्यास करने के लिए करते हैं। यह तरीका आपको जगाए रखता है।
चरण 4। एक गतिविधि को बहुत अधिक समय तक न करें।
एक काम को घंटों तक पूरा करने से दिमाग बहुत थक जाता है और नींद भी आने लगती है। इसके बजाय, अगर आप थके हुए हैं और आपको जगाए रखते हैं तो कुछ और करें।
विधि 3 का 3: तंद्रा से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों का उपयोग करना
चरण 1. कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करें।
कैफीन एडेनोसाइन को अवरुद्ध करके आपको जागृत रखता है, न्यूरोट्रांसमीटर जो पूरे शरीर में कोशिकाओं को आराम करने के लिए कहता है। हालांकि, अगर नियमित रूप से सेवन किया जाए तो कैफीन अब प्रभावी नहीं है। इसलिए इसे रोज नहीं बल्कि एक बार जरूर पिएं।
ग्रीन टी जैसे कैफीन की तुलना में हल्का पेय पीने से शुरुआत करें। अगर आप कुछ मजबूत चाहते हैं, तो ब्लैक टी और कॉफी पिएं जिसमें अधिक कैफीन हो।
चरण 2. मांसपेशियों में खिंचाव करें।
यदि आपके पास काम पर अपनी मांसपेशियों को फैलाने का लचीलापन नहीं है, तो कुछ आसान चालें करें।
- अपने कंधों को पीछे खींचते हुए और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलते हुए अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे लगाएं। कुछ सेकंड के लिए गहरी सांस लें और फिर अपनी उंगलियों को छोड़ दें। इस मूवमेंट को 2 बार करें।
- हिप स्ट्रेच करें। कुर्सी को इस प्रकार घुमाएं कि आप बाईं ओर मुख करके बैठे हों। अपने घुटने को सीधा करने की कोशिश करते हुए अपना दाहिना पैर उठाएं। सीधे बैठने की कोशिश करें। इस क्रिया को 2 बार दोहराएं फिर बाएं पैर से भी यही क्रिया करें।
चरण 3. एयर फ्रेशनर का प्रयोग करें।
आपको जगाए रखने के लिए एक मोमबत्ती-आधारित सुगंध या एक पेपरमिंट, नीलगिरी के तेल, या नींबू की खुशबू के साथ आवश्यक तेल डालें।
चरण 4. खड़े होकर काम करें।
एक कार्यालय है जो एक कार्य डेस्क प्रदान करता है ताकि आप खड़े रहकर काम कर सकें ताकि चलना आसान हो और नींद न आए। यदि आप बैठे-बैठे अधिक काम करते हैं, तो अपनी डेस्क को छोड़ दें और अपने आप को जगाए रखने के लिए आराम करते हुए चलने के लिए कुछ समय निकालें।बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को नींद से जगाने के संकेत के रूप में धूप प्राप्त करने के लिए बाहर चल सकें।
चरण 5. ऊर्जा बढ़ाने वाले सप्लीमेंट लें।
कई पूरक कैलोरी सेवन, उत्तेजक, या पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो शरीर की ऊर्जा प्रसंस्करण को प्रभावित करते हैं। आपके शरीर को दोपहर के भोजन से ऊर्जा प्राप्त होगी और उत्तेजक के रूप में कैफीन। हालांकि, अगर आपको अभी भी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है, तो शरीर के चयापचय को सक्रिय करने के लिए क्रिएटिन, CoQ10, B विटामिन और टॉरिन युक्त सप्लीमेंट लें।
चरण 6. थोड़ी नींद लें।
यदि काम करने की स्थिति अनुमति देती है, तो दोपहर के ब्रेक के दौरान 10-20 मिनट के लिए झपकी लें, बिना उनींदापन के मस्तिष्क को बहाल करने के लिए। वास्तव में, दिन में नींद आना सामान्य है। सुबह उठकर करीब 7 घंटे तक गतिविधियां करने के बाद आपका शरीर आराम करने की जरूरत का संकेत देता है। इस जरूरत को दिन में एक छोटी सी झपकी से पूरा किया जा सकता है।
