एक पेशेवर साइकिल चालक आमतौर पर Giro d'Italia, Tour de France, Tour de Singkarak और दुनिया भर की अन्य दौड़ों में यह पता लगाने के लिए प्रतिस्पर्धा करता है कि कौन सा साइकिल चालक और टीम सबसे तेज़ समय में अंत तक पहुँच सकती है। पेशेवर साइकिल चालक बनने का तरीका जानने के लिए निम्नलिखित चरणों को पढ़ें।
कदम
4 का भाग 1: शरीर को तैयार करना
चरण 1. हर दिन बाइक।
अभ्यास और अनुभव सभी खेलों की नींव हैं, और पेशेवर सवारों के लिए, इसका मतलब है कि सड़क पर लगातार साइकिल चलाना। यदि आप एक पेशेवर साइकिल चालक बनना चाहते हैं, तो आपको आमतौर पर सप्ताह में छह दिन प्रत्येक दिन कम से कम दो घंटे के लिए बाहर अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। यदि साइकिल चलाने के लिए बाहर बहुत ठंड है, तो घर पर या जिम में एक स्थिर बाइक का उपयोग करने का अभ्यास करें।
पेशेवर साइकिलिंग के लिए प्रशिक्षण में आमतौर पर दिन में लगभग 4 से 6 घंटे लगते हैं, लेकिन कभी-कभी इसमें वजन प्रशिक्षण और शक्ति निर्माण के साथ जिम में समय भी शामिल होता है।
चरण 2. अपनी ताकत बनाएं।
अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से अपने पैरों और कोर के निर्माण के लिए सप्ताह में कई बार 60 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण करें। सामान्य तौर पर, आपके पास एक फिट शरीर होना चाहिए, जिसमें बहुत सारी सूखी मांसपेशियां हों।
अच्छे व्यायाम के उदाहरणों में स्क्वाट, लेग कर्ल और फेफड़े शामिल हैं।
चरण 3. भोजन का सेवन ठीक से करें।
व्यायाम करने की थकाऊ चुनौतियों के बीच आपको अपने शरीर को मजबूत रखने के लिए सही खाना चाहिए। अपने शरीर को मजबूत रखने के लिए घर पर या दौड़ के दौरान अपने शरीर को सभी पोषक तत्व प्राप्त करें।
आपका आहार फलों, सब्जियों, कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन से भरा होना चाहिए।
चरण 4. अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें।
एक पेशेवर साइकिल चालक को एक पठार तक पहुँचने में सक्षम होना चाहिए, भले ही दौड़ का अंत निकट हो और उसका शरीर थका हुआ हो। अपनी ऊर्जा को बढ़ाने का अभ्यास करें ताकि आप ऐसी परिस्थितियों से निपट सकें।
भाग 2 का 4: समुदाय में भाग लेना
चरण 1. यूसीआई नियमों को समझें।
यूसीआई या "द यूनियन साइक्लिस्ट इंटरनेशनेल" वह संगठन है जो अधिकांश साइकिल दौड़ का आयोजन करता है। उस आयोजन के नियमों को पहले से समझ लें जिसमें आप भाग लेना चाहते हैं। इस तरह, आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि साइकिल चलाने की दुनिया में क्या अनुमति है और क्या नहीं।
चरण 2. जल्द से जल्द संभव उम्र में शुरू करें।
यह न केवल आपको सफल होने के लिए आवश्यक कौशल और क्षमताओं को विकसित करने में मदद करेगा, बल्कि यह समुदाय में आपका नाम ज्ञात करने में भी मदद करेगा। इस तरह, आप जल्दी काम करना शुरू कर सकते हैं और सही जगहों पर ढेर सारे दोस्त बना सकते हैं।
लेकिन सामान्य तौर पर, आपको वास्तव में युवा शुरुआत करनी होगी, क्योंकि इंडोनेशिया में कुछ दौड़ ने एक आयु सीमा निर्धारित की है।
चरण 3. अन्य सवारों के साथ सवारी करें।
अपने क्षेत्र में एक बाइक क्लब में शामिल हों और साप्ताहिक कसरत में भाग लें। यह गतिविधि आपको प्रेरित करेगी और आपको अन्य सवारों से सीखने का अवसर देगी। आप अपने क्षेत्र में इंटरनेट फ़ोरम खोजकर, जिम में चेक करके या अपने स्थानीय पार्क विभाग को देखकर साइकिल चलाने वाले समूह पा सकते हैं।
चरण 4. ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो साइकिल भी चलाते हैं।
पेशेवर रूप से जीवन साइकिल चलाना आपको बहुत अकेलापन महसूस करा सकता है। बिना ज्यादा खाली समय के आपका शेड्यूल बहुत टाइट होगा। यदि आप समय खेलना जारी रखना चाहते हैं, तो आपको मित्रों का साथ देना होगा।
चरण 5. अपने से बेहतर कौशल वाले लोगों के साथ सवारी करें।
इस तरह, आप चुनौती को आगे बढ़ाने की इच्छा महसूस करेंगे, और प्रतिस्पर्धा की भावना आपको और भी कठिन आगे बढ़ाने में मदद करेगी।
भाग ३ का ४: अपनी तकनीक में सुधार
चरण 1. एक प्रशिक्षक खोजें जो आपके समय और तकनीक को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेगा।
कभी-कभी आप अपने साइकिल क्लब के माध्यम से एक अच्छा प्रशिक्षक पा सकते हैं, लेकिन आप इसे साइकिल पत्रिकाओं में विज्ञापनों के माध्यम से भी ढूंढ सकते हैं। एक अच्छा कोच आपको अपने सबसे तेज़ समय को हराने में मदद कर सकता है, आपके धीरज और गति में सुधार कर सकता है, और अन्य साइकिल चालकों के खिलाफ दौड़ में आपकी तकनीक में सुधार कर सकता है। एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको धीरज के खेल के लिए आवश्यक सर्वोत्तम पोषण के बारे में सलाह दे सकता है और सर्वोत्तम उपकरणों पर सलाह दे सकता है।
चरण 2. दौड़ की स्थिति जानें।
तकनीक, उपकरण और शारीरिक सहनशक्ति में आप क्या सुधार कर सकते हैं, यह जानने के लिए प्रत्येक दौड़ पर शोध करें। प्रक्षेपवक्र पर एक नज़र डालें और पता करें कि किन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, और उनसे पार पाने के लिए क्या करना पड़ता है! यदि आप एक पा सकते हैं, तो आप रेसर्स के वीडियो भी देख सकते हैं जो दौड़ में आपके विरोधी होंगे, यह देखने के लिए कि उन्होंने इसी तरह की चुनौतियों को कैसे पार किया है।
चरण 3. पेशेवर सवारों से सीखें।
पेशेवर साइकिल चालकों को देखें कि वे कैसे प्रशिक्षण लेते हैं, खाते हैं, उनकी रेसिंग तकनीक और रणनीतियाँ कैसे सीखते हैं। आप जिस तरह से दौड़ पूरी करते हैं और अपनी टीम के अन्य सवारों के साथ सहयोग करते हैं, उसमें आप पैटर्न देखेंगे। एक ऐसी तकनीक लें जो आपको सूट करे।
चरण 4. प्रमुख कौशल का अभ्यास करें।
प्रमुख साइकिल चालन कौशल, जैसे डाउनहिल और कॉर्नरिंग, सफलता या विफलता के बीच अंतर कर सकते हैं। जब आप अभ्यास करते हैं तो इन विशेषताओं वाले पथ को अपनाकर इस प्रमुख कौशल का अभ्यास करें।
चरण 5. उस प्रकार के कार्यक्रम का चयन करें जिसमें आप विशेष रूप से भाग लेना चाहते हैं।
साइकिल चलाने के कई अलग-अलग प्रकार के कार्यक्रम हैं, और एक विशिष्ट प्रकार खोजने से आपको विशेषज्ञता हासिल करने में मदद मिल सकती है। एक कोच खोजें जो आपके चुने हुए कार्यक्रम के लिए कौशल विकसित करने में आपकी सहायता कर सके।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक सड़क साइकिल चालक हैं, तो आप समय-परीक्षण, मानदंड या चरण-दर-चरण साइकिल चलाना चुन सकते हैं।
- या, यदि आप एक माउंटेन बाइकर हैं, तो ढलान, एंडुरो या ट्रेल विशेषता का विकल्प चुनें।
- या, यदि आप एक समर्पित ट्रैक (या वेलोड्रोम) पर साइकिल चलाना पसंद करते हैं, तो आप स्प्रिंट, पीछा या स्क्रैच इवेंट में भाग ले सकते हैं।
भाग ४ का ४: एक पेशेवर बनना
चरण 1. सही काम करें।
मुझे गलत मत समझो, आप मूल रूप से पेशेवर रूप से साइकिल चलाने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं बनाने जा रहे हैं। पेशेवर टीमें आमतौर पर उपकरण और यात्रा के लिए भुगतान करती हैं लेकिन कोई वेतन नहीं होगा। यहां तक कि बड़ी दौड़ के लिए वेतन भी वास्तव में काफी कम है। मूल रूप से, आपको लांस आर्मस्ट्रांग होना चाहिए या एक साइड जॉब होना चाहिए। आपको लचीले घंटों वाली नौकरी की ज़रूरत है जो आपके प्रशिक्षण और रेसिंग शेड्यूल में फिट हो सके।
शिक्षण एक ऐसा कार्य है जो आपको साइकिल चलाने की अनुमति देता है, क्योंकि आपके पास स्कूल की छुट्टियों के दौरान समय होगा, जो आमतौर पर विभिन्न दौड़ आयोजित होने पर होता है।
चरण 2. अपने क्षेत्र की दौड़ में भाग लें।
अपने आस-पास की घटनाओं में अच्छा प्रदर्शन करने से आपकी तकनीक, आत्मविश्वास और प्रतिष्ठा बनाने में मदद मिलेगी। यदि आप अपने क्षेत्र में बाइक क्लब के अन्य सदस्यों के साथ दौड़ लगाना चाहते हैं, तो रेस ट्रैक पर हावी होने के लिए उनके साथ टीम बनाना सुनिश्चित करें। अपने देश में Active.com या आधिकारिक साइक्लिंग वेबसाइट जैसी वेबसाइट खोज कर अपने क्षेत्र में दौड़ का पता लगाएं।
चरण 3. प्रायोजक खोजें।
हालांकि पेशेवर साइकिल चालक बहुत कठिन प्रशिक्षण लेते हैं (किसी भी अन्य पेशेवर खेल की तरह) इन खेलों में जीतने के लिए पुरस्कार राशि बास्केटबॉल, सॉकर या आइस हॉकी में पेशेवर एथलीटों द्वारा अर्जित की गई राशि से बहुत कम है। इसलिए, प्रायोजन एक पेशेवर साइकिल चालक बनने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि प्रदान की जाने वाली धनराशि आपको प्राप्त होने वाले उपकरण, प्रशिक्षण और चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता निर्धारित करेगी।
जबकि शौकिया लीग में प्रायोजक आमतौर पर पेशेवर साइकिल चालकों के रूप में ज्यादा मौद्रिक दान नहीं करते हैं, प्रायोजक होने से उपकरण, प्रशिक्षण और यात्रा की लागत को कवर किया जा सकता है। यह करना कठिन है, लेकिन फिर भी एक कोशिश के काबिल है।
चरण 4. बड़ी प्रतियोगिताओं में प्रवेश करें क्योंकि आपका प्रदर्शन बेहतर और तेज होता जाता है।
जितना अधिक आप शौकिया प्रतियोगिताओं में ध्यान आकर्षित करते हैं, पेशेवर टीमों के लिए एथलीट रिक्रूटर्स द्वारा आपके देखे जाने की संभावना उतनी ही बेहतर होती है।
साइक्लिंग इंडोनेशिया वेबसाइट पर, आप शहर के अनुसार रेसिंग इवेंट खोज सकते हैं और देख सकते हैं कि आप किन लोगों में शामिल हो सकते हैं।
चरण 5. एथलीट रिक्रूटर्स से मिलने की अपेक्षा करें।
यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप नई प्रतिभाओं को खोजने के लिए किसी कार्यक्रम में भर्ती होने वालों के पास साइकिल चला सकते हैं। यदि आप उसका ध्यान आकर्षित करते हैं, तो अवसर का लाभ उठाएं। आपको इसे तब आजमाना चाहिए जब एक पेशेवर टीम के लिए एक एथलीट रिक्रूटर आपको एक पेशेवर टीम के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए कहता है।
चरण 6. प्रस्ताव स्वीकार करें।
यदि आप भाग्यशाली हैं, तो एक पेशेवर टीम के लिए साइकिल चलाने के प्रस्ताव को स्वीकार करें। आपको कामयाबी मिले!
