ऐसे काम जिनमें आपको लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है, न केवल थकान और थकान का कारण बनते हैं, बल्कि पैर और पैर की समस्याओं के विकास के जोखिम को भी बढ़ाते हैं क्योंकि खड़े होने से हड्डियों, जोड़ों, टेंडन, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ता है। लंबे समय तक खड़े रहने से भी पैर के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे दर्द होता है। अगर लगातार किया जाए तो लंबे समय तक खड़े रहने से भी पैरों में या टखनों के आसपास खून जमा हो सकता है। फ्लैट पैर, तल का फैस्कीटिस, गोखरू, एडिमा (सूजन), वैरिकाज़ नसें, शिरापरक अपर्याप्तता लंबे समय तक खड़े रहने से जुड़ी समस्याएं हैं। सौभाग्य से, पैर की समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने या उससे बचने के कई तरीके हैं यदि आपको काम पर लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है।
कदम
विधि 1 का 4: अधिक बार बैठकर आराम करें
चरण 1. काम पर अधिक बार बैठें।
हालाँकि कई आधुनिक-दिन की नौकरियों के कारण लोग पूरे दिन बैठे रहते हैं, फिर भी कुछ ऐसे काम हैं जिनके लिए बहुत अधिक खड़े होने की आवश्यकता होती है, जैसे कि बैंक कैशियर, कैशियर, फ़ैक्टरी कर्मचारी, शेफ, हेयरड्रेसर और विभिन्न खुदरा और निर्माण कार्य, कुछ का नाम लेने के लिए। हालाँकि, अक्सर बैठने और अपने पैरों को आराम देने के अवसर होते हैं, लेकिन फिर भी काम करते हैं और उत्पादक होते हैं। तो इस अवसर की तलाश करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने बॉस को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, फोन का जवाब देने के लिए बैठना या कागजी कार्रवाई पूरी करना काम पर कोई समस्या नहीं हो सकती है, खासकर अगर सेवा करने के लिए कोई ग्राहक नहीं है।
वृद्ध लोगों को बहुत देर तक खड़े रहने से पैर/अंगों में चोट लगने का खतरा अधिक होता है क्योंकि उनके ऊतक (स्नायुबंधन, टेंडन, कार्टिलेज, प्रावरणी) लोच खो देते हैं और झटके को अवशोषित कर लेते हैं।
चरण 2. दोपहर के भोजन पर बैठ जाओ।
अपने लंच ब्रेक के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप बैठें और खाते-पीते समय अपने पैरों को ऊपर रखें। आप जल्दी में हो सकते हैं, लेकिन अपने पैरों से वजन कम करने का अवसर लें। यदि आपके कार्यस्थल में कुर्सियों की कमी है या भोजन क्षेत्र नहीं है, तो आप अपनी स्वयं की तह कुर्सियाँ या स्टूल ला सकते हैं, या खाने के लिए कोई अन्य स्थान ढूंढ सकते हैं जहाँ आप सुरक्षित रूप से बैठ सकें।
मॉल में फूड कोर्ट (फूड कोर्ट), आउटडोर पिकनिक टेबल, फव्वारे, या यहां तक कि एक पेड़ के नीचे घास का एक साफ विस्तार वापस बैठने और दोपहर के भोजन का आनंद लेने के लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
चरण 3. ब्रेक के दौरान बैठें।
अपने सभी समय का लाभ उठाएं और हर समय बैठने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो पैरों को ऊपर उठाएं ताकि गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम किया जा सके ताकि परिसंचरण में सुधार हो सके। आराम करते समय अपने जूते उतारने से भी वाष्पीकरण के कारण आपके पैर ठंडे हो जाते हैं।
आराम करते समय, अपने नंगे पैरों को गोल्फ की गेंद पर घुमाने पर विचार करें। यह बहुत अच्छा लगता है, पैर के तलवों में तनाव से राहत देता है और यहां तक कि प्लांटर फैसीसाइटिस (पैर के निचले हिस्से को कवर करने वाले संयोजी ऊतक का दर्द और सूजन) को रोकने में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 4: स्टैंड को बदलना
चरण 1. एक अलग जगह पर खड़े हो जाओ।
वर्षों पहले, अधिकांश कार्यस्थल लकड़ी के फर्श से सुसज्जित थे, जिसमें किसी प्रकार की कुशनिंग थी, भले ही लकड़ी के फर्श चलने वाले मैट के रूप में उपयोग करने के लिए काफी कठिन लगते थे। हालांकि, आधुनिक समय में, अधिकांश व्यवसायों में कंक्रीट, टाइल या संगमरमर के फर्श से बने फर्श होते हैं, जो अनिवार्य रूप से गैर-कुशन, सदमे-अवशोषित या इन्सुलेटिंग होते हैं। इसलिए, ऐसे क्षेत्र में खड़े हो जाएं जो लकड़ी जैसी सघन सामग्री से अटे पड़े हों। यदि यह संभव नहीं है, तो खड़े होने की स्थिति को व्यायाम आंदोलन के रूप में बदलें। यह आंदोलन रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और पैर और पैर की मांसपेशियों में तनाव को दूर करेगा।
- कंक्रीट और टाइल फर्श आसानी से ठंडे तापमान को पैरों में स्थानांतरित कर देंगे और यह रक्त परिसंचरण के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए ठंडी हवा के बिना गर्म क्षेत्र में खड़े हों।
- यदि आप बाहर काम करते हैं, तो काम खत्म करते समय या अपने अगले कार्य की प्रतीक्षा करते हुए खड़े होने के लिए घास का एक खंड खोजें।
चरण 2. एक थकान रोधी चटाई पर खड़े हो जाएं।
थकान चटाई को लंबे समय तक खड़े रहने के लिए एक नरम सतह प्रदान करके पैरों और पैरों पर तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये गद्दे आमतौर पर मोटे रबर से बने होते हैं, लेकिन कुछ फोम, चमड़े, विनाइल या लकड़ी से भी बने होते हैं। कुछ मामलों में, यदि आप एक अनुरोध करते हैं तो कंपनी एक गैर-थकान गद्दे प्रदान करने में कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि इस प्रकार के गद्दे को पैर और निचले पैर की समस्याओं की घटनाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है।
मोटे थकान वाले गद्दे कार्यस्थल में एक मामूली खतरा पैदा करते हैं क्योंकि वे लोगों को ऊपर ले जा सकते हैं। इसलिए, गद्दे लगाने के लिए जगह चुनते समय हमेशा सावधान रहें और आपको सहकर्मियों द्वारा लगाए गए गद्दों के बारे में भी पता होना चाहिए।
चरण 3. कालीन पर खड़े हो जाओ।
कार्यस्थल के चारों ओर देखें और देखें कि क्या कोई गलीचे से ढंका क्षेत्र है जहां आप काम को ठीक से करते हुए खड़े हो सकते हैं। कालीन (पतले और सस्ते वाले भी) कंक्रीट की तुलना में अधिक कुशनिंग प्रदान करते हैं और आपके पैरों और पैरों को काम पर लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करेंगे। अगर कहीं भी गलीचा नहीं लगा है, तो अपने बॉस से पूछें कि क्या आप घर से गलीचा का टुकड़ा ला सकते हैं।
- कुछ व्यवसाय जो गलीचे बेचते हैं, वे आपको कालीन का एक बड़ा आकार का नमूना (जहां आप खड़े हैं के लिए काफी बड़ा) मुफ्त में देने को तैयार हैं।
- सुनिश्चित करें कि कालीन का निचला भाग फर्श पर आसानी से न फिसले, अन्यथा आप फिसलने और गिरने का जोखिम उठाते हैं।
विधि 3 में से 4: सही जूते और जुराबें पहनना
चरण 1. ऐसे जूते पहनें जो अच्छी तरह फिट हों।
बहुत से लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो ठीक से फिट नहीं होते हैं, शायद इसलिए कि उनके पैर अचानक आकार में बढ़ गए हैं, या जूते सस्ते में बिक्री पर हैं, या क्योंकि उन्हें रिश्तेदारों या दोस्तों से सेकेंड हैंड मिलता है। हालांकि, हमेशा अच्छी फिटिंग वाले काम के जूते पहनें और मोजे पहनें। यदि आपको जूते की एक जोड़ी चुननी है जो आपके पैर के आकार में फिट नहीं होती है, तो आपको बहुत छोटे के बजाय बहुत बड़े जूते चुनना चाहिए क्योंकि संकीर्ण जूते अक्सर फफोले और ऐंठन का कारण बनते हैं।
- यदि आप किसी विक्रेता से अपने पैरों को मापने के लिए कहना चाहते हैं, तो ऐसा दोपहर के अंत में करें क्योंकि वह तब होता है जब पैर अपने चरम पर होते हैं, आमतौर पर सूजन और मेहराब पर कम दबाव के कारण।
- काम के जूते खरीदते समय स्टाइल और फैशन पर व्यावहारिकता पर ध्यान देना सबसे अच्छी रणनीति है।
स्टेप 2. हाई हील्स न पहनें।
महिलाओं को अक्सर विभिन्न नौकरियों के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए कहा जाता है या आवश्यक होता है, लेकिन 5 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी शरीर को आगे की ओर झुकने के लिए मजबूर कर सकती है, और पैरों से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक विभिन्न असंतुलन पैदा कर सकती है। यह स्थिति पैरों पर खिंचाव, अकिलीज़ टेंडोनाइटिस, बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव, घुटने में दर्द और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं और चलते समय अस्थिरता पैदा कर सकती है।
- फ्लैट सोल वाले जूते पहनने से भी समस्या का समाधान नहीं होगा क्योंकि एड़ी बहुत अधिक दबाव में होती है। इसलिए, लगभग 0.5 या 1.5 सेमी ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
- यदि आपको काम पर लंबे समय तक खड़े रहना है तो चौड़े पैर के अंगूठे के साथ चलने वाले या चलने वाले अधिकांश जूते अच्छे विकल्प हैं।
चरण 3. संकीर्ण मोर्चे वाले जूते न पहनें।
ऊँची एड़ी के जूते अक्सर एक संकीर्ण फोरफुट के साथ डिज़ाइन किए जाते हैं, पैर की उंगलियों को एक दूसरे के खिलाफ अस्वाभाविक रूप से रखते हैं और दर्दनाक गोखरू और भद्दे कॉलस के जोखिम को बढ़ाते हैं। काउबॉय बूट्स और लेस भी सामने की तरफ बहुत नुकीले होते हैं, खासकर अगर आपको ज्यादा खड़ा होना पड़े। इसके बजाय, ऐसा जूता चुनें जो एड़ी को कसकर पकड़ता हो, लेकिन पैर की उंगलियों की गति के लिए पर्याप्त जगह भी प्रदान करता हो, और जूते के अंदर के हिस्से में उच्चारण को रोकने के लिए पर्याप्त कुशनिंग हो।
मोटे लोगों में उच्चारण अधिक आम है और अक्सर फ्लैट पैरों के साथ होता है।
चरण 4. संपीड़न स्टॉकिंग्स पर रखो।
संपीड़न स्टॉकिंग्स निचले पैरों में मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को समर्थन प्रदान करते हैं जिससे एडिमा / सूजन कम हो जाती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। आप उन्हें ऑनलाइन, मेडिकल सप्लाई स्टोर्स पर और कभी-कभी दवा की दुकानों या फिजियोथेरेपिस्ट से खरीद सकते हैं। आप समर्थन या गद्देदार मोजे के साथ स्टॉकिंग्स भी पहन सकते हैं।
- संपीड़न स्टॉकिंग्स शिरापरक अपर्याप्तता (शिरापरक वाल्वों का रिसाव) या सूजन वाले वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
- यदि आप खड़े होने पर एड़ी में दर्द का अनुभव करते हैं तो मोटे, गद्देदार मोज़े मदद करेंगे।
विधि 4 में से 4: उपयोगी चिकित्सा की कोशिश करना
चरण 1. पैरों को भिगोएँ।
गर्म पानी में एप्सम सॉल्ट मिलाकर पैरों और पैरों के तलवों को भिगोने से दर्द और सूजन काफी हद तक कम हो जाती है। माना जाता है कि नमक में मैग्नीशियम की मात्रा मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। यदि आप सूजन के साथ-साथ सूजन का अनुभव करते हैं, तो अपने पैरों को गर्म नमक के पानी में भिगोने के बाद, ठंडे पानी में तब तक भिगोएँ जब तक कि आपके पैर सुन्न न हो जाएँ (लगभग 15 मिनट या तो)।
- भीगने के बाद खड़े होने और चलने से पहले अपने पैरों को पूरी तरह से सुखा लें ताकि आप फिसलें या गिरें नहीं।
- अपने पैरों को गर्म पानी और एप्सम सॉल्ट में भिगोने से रात में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से राहत मिलती है, जो आपके नींद के चक्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
स्टेप 2. पैरों की मसाज करें।
अपने पैरों और पिंडलियों की मालिश करने के लिए किसी मसाज थेरेपिस्ट या किसी अच्छे दोस्त से कहें। मालिश मांसपेशियों के तनाव को कम करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। पैर की उंगलियों से शुरू होकर बछड़ों की ओर काम करते हुए मालिश करें, जिससे शिरापरक रक्त हृदय में वापस आने में मदद मिलती है। अपने पैरों के नीचे घुमाए गए लकड़ी के मालिश का उपयोग करने से आपको अपने हाथों को बिना तनाव के पर्याप्त मालिश मिल जाएगी। अपने पैरों पर पेपरमिंट लोशन लगाने पर भी विचार करें, क्योंकि लोशन आपके पैरों को गुदगुदी और तरोताजा कर देगा। मसाज के बाद दोनों पैरों पर कुछ पैर और पिंडली को स्ट्रेच करें।
- अपने पैर की मांसपेशियों को एक दीवार के खिलाफ झुककर एक घुटने के बल झुकें और दूसरे पैर को पीछे की ओर फैलाएं, दोनों हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कई बार दोहराएं।
- अपने पैर की उंगलियों के सुझावों के चारों ओर एक तौलिया लपेटकर अपने पैर के आधार को फैलाएं और फिर अपने पैरों को अलग करने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कई बार दोहराएं।
चरण 3. ऑर्थोटिक जूते पहनें।
ऑर्थोटिक्स जूते के इनसोल हैं जो विशेष रूप से पैर के आर्च का समर्थन करने, सदमे को अवशोषित करने और बेहतर पैर बायोमैकेनिक्स प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि पैर/पैर/पीठ दर्द को कम किया जा सके और पैर और पैर की समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सके। ऑर्थोटिक्स प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज और रोकथाम के लिए बहुत उपयोगी हैं, जो पैर के आधार और फ्लैट पैरों की एक बहुत ही दर्दनाक स्थिति है। आपके पैरों के लिए विशेष रूप से बनाए गए ऑर्थोटिक्स बीमा द्वारा कवर नहीं किए जाने पर बहुत महंगे हो सकते हैं, लेकिन व्यावसायिक इनसोल भी लाभ प्रदान कर सकते हैं।
- अमेरिका में, यह अनुमान लगाया गया है कि हर साल लगभग 2 मिलियन लोगों को प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज की आवश्यकता होती है।
- आपको ऐसे जूते खरीदने पड़ सकते हैं जो ऑर्थोटिक इनसोल को समायोजित करने के लिए सामान्य से थोड़े बड़े हों।
चरण 4. वजन कम करें।
आमतौर पर, जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, उन्हें पैरों पर अधिक दबाव के कारण पैर की समस्याओं के विकसित होने का अधिक खतरा होता है। मोटे लोगों में फ्लैट पैर, धनुषाकार पैर, गंभीर उच्चारण, और "एक्स फीट" (चिकित्सकीय रूप से जेनु वाल्गम के रूप में जाना जाता है) अधिक आम हैं। इसलिए वजन कम करके पैरों की मदद करें। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज (जैसे चलना) और कैलोरी की मात्रा कम करके वजन कम करें।
- ज्यादातर लोग जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए प्रति दिन केवल 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है और व्यायाम के हल्के स्तर को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है।
- प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करने से आप प्रति माह 1.8 किलो वसा ऊतक खो देंगे।
टिप्स
- पैरों के दर्द को कम करने के लिए नियमित रूप से जूते बदलना एक महत्वपूर्ण कारक है, खासकर अगर आपको काम करते समय खड़ा होना पड़े।
- जैसे ही आप काम करते हैं, समय-समय पर अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट करें और फिर अपने पैरों को एक तरफ रखने के बजाय एक पैर को दूसरे के सामने रखकर खड़े होने का प्रयास करें।
- काम करते समय, एक पैर ऊंचा करके खड़े होने का प्रयास करें (इस उद्देश्य के लिए एक 15 सेमी ऊंची बेंच आदर्श है)।
- अपने पैरों को ऊपर उठाना ताकि वे आपके शरीर से ऊंचे हों (उन्हें दीवार के खिलाफ या तकिए के ढेर पर उठाने से काम पर लंबे समय तक खड़े रहने से होने वाली सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।
- यदि आपको पैर की समस्या है, तो परामर्श और उपचार सलाह के लिए एक पोडियाट्रिस्ट (एक डॉक्टर जो फुट पैथोलॉजी में विशेषज्ञता रखता है) को देखें।
