बास्केटबॉल में ले अप को शूटिंग का सबसे आसान रूप माना जाता है, क्योंकि उन्हें घेरा के करीब से शूट किया जाता है, इसलिए आप हमेशा गेंद को अंदर लाएंगे। चूंकि आपको लेटते समय रिंग के करीब पहुंचना होता है, इसलिए सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा सही फुटवर्क में महारत हासिल करना है। रिंग के बाएँ और दाएँ दोनों तरफ से ले-अप करना सीखना, जैसे-जैसे आप प्रतिस्पर्धा करेंगे, आपकी स्कोरिंग क्षमता में सुधार होगा।
कदम
विधि 1 में से 2: राइट ले-अप
चरण 1. अपने दाहिने हाथ से गेंद को घेरा के पास ड्रिबल करें।
चूंकि आप सही ले-अप कर रहे होंगे, इसलिए अपने कदम को रिंग के दाईं ओर लक्षित करें। सुनिश्चित करें कि आप रिंग तक पहुंचना आसान बनाने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन इसके ठीक नीचे के बहुत करीब नहीं हैं।
- ले-अप आमतौर पर दौड़ते समय ड्रिब्लिंग द्वारा किया जाता है। शुरुआत में धीरे-धीरे घेरा के पास जाने का अभ्यास करें, जैसे-जैसे आप फुटवर्क में महारत हासिल करते हैं, अपनी गति बढ़ाते जाएं।
- सही ले-अप किया जाता है यदि आप रिंग के केंद्र या दाईं ओर की स्थिति से शुरू करते हैं। यदि आप बाईं ओर से रिंग के पास आ रहे हैं, तो बाईं ओर ले-अप करें।
चरण 2. अपने दाहिने पैर के साथ रिंग में कदम रखें।
जब आप रिंग से कुछ फीट दूर (1 फुट = 60 सेमी) हों, तो अपने दाहिने पैर से चलना शुरू करें। यह सुनिश्चित करने के लिए इस पहले चरण का उपयोग करें कि आपकी दूरी और शरीर की स्थिति एक ऐसे स्तर पर है जो आपके शॉट को आसान बनाता है। एक बार फिर अपने दाहिने पैर के पास ड्रिबल करें।
चरण 3. अपने बाएं पैर से कूदें।
जैसे ही आपका बायां पैर एक कदम उठाता है, इसका उपयोग पीछे धकेलने और रिंग में कूदने के लिए करें। शरीर को घेरा के पास जाना चाहिए, लेकिन आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए। आदर्श रूप से, आपको घेरा के काफी करीब होना चाहिए ताकि आप कूद सकें और गेंद को तुरंत शूट कर सकें। जैसे ही आप कूदते हैं, गोली मारने के लिए तैयार होने के लिए गेंद को अपनी छाती के सामने ले जाएं।
चरण 4. गेंद को अपने दाहिने हाथ से गोली मारो जैसे ही आप अपना दाहिना पैर उठाते हैं।
जैसे ही आप कूदते हैं, कल्पना करें कि आपके दाहिने हाथ और पैर को जोड़ने वाली रस्सी है। जैसे ही आप गेंद को शूट करते हैं, उसी समय आगे बढ़ें, जैसे कि कोई स्ट्रिंग को ऊपर खींच रहा हो। आपका दाहिना घुटना मुड़ा हुआ होना चाहिए और घेरा की ओर इशारा करना चाहिए, जिससे आपका दाहिना हाथ गेंद को शूट करने के लिए ऊपर उठे। अपनी बाहों को घेरा की ओर मोड़ें। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर गोली मारो, ताकि आपकी बाहें हंस की गर्दन की तरह दिखें।
- ले-अप करते समय, शूटिंग तकनीक सामान्य शूटिंग तकनीक से थोड़ी अलग होगी। गेंद को स्थिर करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करने के बजाय, केवल अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके गेंद को शूट करें। यह आपको एक व्यापक रेंज देता है, और क्योंकि आप रिंग के करीब हैं, आपके शॉट्स को मिस करना मुश्किल होगा। गेंद को स्थिर करने के लिए आपको अपने बाएं हाथ की जरूरत नहीं है।
- शूटिंग करते समय, अपनी कलाई को आगे की ओर ले जाने के बजाय गेंद को थोड़ा घुमाने के लिए अपनी कलाई को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं (जैसा कि आप एक सामान्य शॉट के साथ करते हैं)। यह स्पिन गेंद को घेरा या बोर्ड के किनारे से टकराने से रोकेगा।
चरण 5. बोर्ड पर एक रणनीतिक बिंदु पर नेविगेट करें।
ले-अप की इतनी अधिक सफलता दर का एक कारण यह है कि आप घेरा में एक बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं ताकि शॉट्स को प्रवेश करना आसान हो सके। जब आप लेटते हैं, तो यह रणनीतिक बिंदु बोर्ड पर वर्ग के दाईं ओर थोड़ा सा होता है। यह बिंदु गेंद के प्रभाव के प्रभाव को अवशोषित करता है और इसे सीधे रिंग में गिरा देगा।
आप चाहे किसी भी तरह से शूट करें, आपको दो अंक मिलेंगे, लेकिन गेंद को सीधे हिट करने के बजाय बोर्ड पर निशाना लगाना बेहतर है। यदि कोई गलती हो जाती है तो बोर्ड एक बेहतर मौका प्रदान करता है, लेकिन यदि आप घेरा से टकराते हैं, तो आपकी गेंद रास्ते से हट सकती है। जब आपकी पोजीशन पूरी तरह से मुक्त हो, तो ले-अप करने में विफल होने से बुरा कुछ नहीं है, इसलिए हर बार उस रणनीतिक बिंदु पर हिट करने का प्रयास करें।
चरण 6. तब तक अभ्यास करें जब तक आपकी मांसपेशियों को गति याद न हो।
ले-अप एक बुनियादी बास्केटबॉल चाल है जो स्वाभाविक रूप से एक बार आपको इसकी आदत हो जाएगी। आपके शरीर को याद रखना है कि क्या करना है, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि किस पैर पर कदम रखना है और किस पैर को कूदना है: आपको बस यह करना है। हर बार जब आप बास्केटबॉल के खेल का अभ्यास करते हैं तो एक ले-अप करें।
- जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि आप कितनी तेजी से टोकरी तक पहुंच सकते हैं, और किस बिंदु से आपको कदम और कूदना शुरू करना चाहिए।
- जब आप पहरा दे रहे हों, या एक लंबा पास प्राप्त करने के तुरंत बाद ले-अप करने का अभ्यास करें।
विधि २ का २: लेफ्ट ले-अप
चरण 1. अपने बाएं हाथ से घेरा की ओर ड्रिबल करें।
ड्रिब्लिंग करते हुए रिंग के बाईं ओर पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आप घेरा तक आसान पहुंच के लिए पर्याप्त करीब हैं, ताकि आप कुछ फीट के भीतर जल्दी से लेट-अप कर सकें। रिंग के ठीक नीचे होने के बहुत करीब न जाएं।
- यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो बाएं ले-अप को कभी-कभी रिवर्स ले-अप के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि यह आपके सामान्य ले-अप के विपरीत होता है। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो इसका विपरीत दायां ले-अप है।
- अपने गैर-प्रमुख हाथ से ले-अप करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह सीखने में आपके द्वारा लगाए गए समय और प्रयास के लायक है। यदि आप बाईं ओर से रिंग के पास जाते हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप सही ले-अप के साथ अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे। यदि आप लेफ्ट ले-अप करना जानते हैं तो आपके स्कोर करने की संभावना अधिक होगी।
चरण 2. अपने बाएं पैर से रिंग की ओर कदम बढ़ाना शुरू करें।
जब आप रिंग से कुछ ही फीट की दूरी पर हों, तो अपने शरीर को रिंग के करीब एक कदम लाने के लिए अपने बाएं पैर से शुरुआत करें। बाएं पैर के बाहर एक बार फिर ड्रिबल करें।
चरण 3. दाहिने पैर पर कूदें।
जैसे ही आपका दाहिना पैर फर्श से टकराए, घेरा में कूदें। शरीर को आगे झुके बिना घेरा के पास पहुंचना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको घेरा के इतना करीब होना चाहिए कि आप गेंद को शूट करते समय कूद सकें। जैसे ही आप कूदते हैं, गेंद को पकड़ें और इसे अपनी छाती के सामने रखें ताकि इसे शूट करने के लिए तैयार किया जा सके।
चरण 4. अपने बाएं पैर को उठाते हुए अपने बाएं हाथ से गोली मारो।
जैसे ही आप कूदते हैं, अपने बाएं हाथ और बाएं पैर को जोड़ने वाली रस्सी की कल्पना करें। गेंद को शूट करते समय शरीर के इन दो हिस्सों को एक साथ हिलाएँ, जैसे कि कोई रस्सी को ऊपर खींच रहा हो। आपका बायां घुटना मुड़ा हुआ होना चाहिए और घेरा की ओर इशारा करना चाहिए, जबकि आपका बायां हाथ गेंद को शूट करने के लिए ऊपर की ओर बढ़ना चाहिए।
- जब आप ले-अप करते हैं, तो शूटिंग तकनीक सामान्य शूटिंग तकनीक से थोड़ी अलग होती है। गेंद को स्थिर करने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करने के बजाय, केवल अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। यह आपको अधिक पहुंच प्रदान करता है, और चूंकि आप रिंग के इतने करीब हैं, इसलिए आपके चूकने की संभावना कम है। गेंद को स्थिर करने के लिए आपको अपने दाहिने हाथ की जरूरत नहीं है।
- शूटिंग करते समय, अपनी कलाई को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं ताकि गेंद को आगे की ओर झुकाने के बजाय थोड़ा घुमाया जा सके (जैसा कि आप नियमित शॉट के साथ करते हैं)। गेंद पर एक छोटा सा स्पिन उसे घेरा या बोर्ड से बहुत अधिक उछालने से रोकेगा।
चरण 5. गेंद को बोर्ड पर रणनीतिक बिंदुओं पर लक्षित करें।
बाएं ले-अप करते समय, गेंद को केंद्र बॉक्स के बाईं ओर बोर्ड को हिट करना चाहिए। जब आप इस बिंदु पर हिट करते हैं, तो आपका शॉट हमेशा अंदर जाएगा, क्योंकि बोर्ड गेंद के प्रभाव के प्रभाव को अवशोषित करता है और उसे रिंग में गिरने में मदद करता है।
गेंद को सीधे रिंग में लाने की कोशिश करने के बजाय बोर्ड पर निशाना लगाओ। गलती होने पर बोर्ड बेहतर मौका देता है, लेकिन अगर गेंद रिंग के अंदर या बाहर से टकराती है, तो वह रास्ते से हट सकती है।
चरण 6. तब तक अभ्यास करें जब तक आपकी मांसपेशियों को गति याद न हो।
ले-अप एक बुनियादी बास्केटबॉल चाल है जो आपको इसकी आदत पड़ने पर स्वाभाविक लगेगी। आपको उस स्थिति में पहुंचना चाहिए जहां आपका शरीर याद रखता है कि क्या करना है, और अब आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कदम और कूदने के लिए किस पैर का उपयोग करना है: आपको बस यह करना है। हर बार जब आप बास्केटबॉल के खेल का अभ्यास करते हैं तो एक ले-अप करें।
- जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपको यह सीखने की आदत हो जाएगी कि आपको कितनी तेजी से घेरा तक पहुंचना चाहिए और किस बिंदु से आपको ले-अप के लिए कदम उठाना शुरू करना चाहिए, और आपको कब कूदना चाहिए।
- जब आप पहरा दे रहे हों या एक लंबा पास प्राप्त करने के बाद ले-अप करने का अभ्यास करें।
टिप्स
- यदि आप घेरा के दाईं ओर से आ रहे हैं, तो गेंद को बोर्ड पर वर्ग के दाईं ओर और इसके विपरीत लक्ष्य करें। इस बिंदु को "रणनीतिक बिंदु" कहा जाता है।
- इससे पहले कि आप ले-अप करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि खेलते समय आपकी छलांग ऊंची हो। अन्यथा, गेंद जंगली उड़ सकती है और घेरा को भी नहीं छू सकती है, इसलिए आप शर्मिंदा होंगे।
- पहले गेंद के बिना अपने फुटवर्क का अभ्यास करने की कोशिश करें, ताकि आपको इसकी आदत हो जाए।
- बास्केटबॉल कोर्ट या सिटी पार्क में ले-अप करने का अभ्यास करें।
- यदि आपको अपने घुटनों और हाथों को उसी समय चलने में परेशानी हो रही है जैसे आप शूट करते हैं, तो अपने घुटनों और हाथों को एक ही समय में अपने शरीर के एक ही तरफ ऊपर उठाने का प्रयास करें।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप रिंग में बहुत दूर नहीं जाते हैं। ऐसा कभी-कभी होता है यदि आप बहुत तेज दौड़ते हैं, तो आपका शॉट छूट जाएगा।
- यदि आप नहीं चाहते कि आपकी गेंद बोर्ड के ऊपर से जाए या रिंग तक न पहुंचे तो बहुत अधिक लेट-अप न करें।
