संयुक्त राज्य अमेरिका में सेना की अन्य शाखाओं की तुलना में संयुक्त राज्य अमेरिका में समुद्री प्रशिक्षण शिविर चुनौतीपूर्ण हैं। जो लोग मरीन बनना चाहते हैं (या "पूल" बूट शिविर में रिपोर्ट करने की प्रतीक्षा करते हुए, "भर्ती" जब वे बूट शिविर में पहुंचते हैं और प्रशिक्षण शुरू करते हैं) को उनकी सीमा से परे धकेल दिया जाता है और एक भाग के रूप में अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव के अधीन किया जाता है। एक सक्रिय समुद्री होने के लिए कुल परिवर्तन। जबकि बूट कैंप के तनावों का सामना करने के लिए पूरी तरह से तैयार होना असंभव है, अपने प्रशिक्षण की शुरुआत की तारीख की प्रतीक्षा करते हुए आपको बूट कैंप से आवश्यक शारीरिक शक्ति और मानसिक शिक्षा का निर्माण आपको इस भीषण चुनौती को सहन करने की ताकत देने में मदद कर सकता है।
कदम
2 का भाग 1: प्रशिक्षण शिविर के लिए शारीरिक रूप से तैयारी करना
मरीन कॉर्प्स स्टैंडर्ड टेस्ट के बारे में खुद को शिक्षित करें
चरण 1. जानें कि आप किस परीक्षा का सामना करेंगे।
शारीरिक फिटनेस मरीन कोर की प्रभावशीलता के मुख्य स्तंभों में से एक है। मरीन से अपनी ताकत और लचीलापन साबित करने की उम्मीद की जाती है। पूल को अपने प्रशिक्षण की शुरुआत में प्रारंभिक शक्ति परीक्षण (टीकेए) और एक समुद्री बनने के लिए अपने प्रशिक्षण के अंत में शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण (टीकेएफ) पास करना होगा। इसके अलावा, मरीन एक वार्षिक परीक्षा के अधीन हैं जिसे कॉम्बैट एबिलिटी टेस्ट (TKT) कहा जाता है। इस परीक्षा के उत्तीर्ण मानकों को जानने से आपको बूट कैंप में पहुंचने से पहले अपनी शारीरिक क्षमताओं का आकलन करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. प्रारंभिक शक्ति परीक्षण के मानकों का अध्ययन करें।
टीकेए प्रशिक्षण शिविर में "स्वीकृति चरण" के तीसरे दिन के अंत में किया जाता है। टीकेए के तीन घटक हैं पुल-अप, सिट-अप और टाइम रनिंग।
- पुल-अप्स: व्यायाम शुरू करने के लिए पुरुषों को दो पूर्ण पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए। महिलाओं को बारह सेकंड के लिए मुड़ी हुई भुजा (पुल-अप की "शीर्ष" स्थिति से शुरू होकर और मुड़ी हुई भुजा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना) पर लटकने की आवश्यकता होती है।
- सिट-अप्स: पुरुषों और महिलाओं दोनों को दो मिनट में 44 पूर्ण सिट-अप्स (कोहनी या बाहों को छूते हुए) करने में सक्षम होना चाहिए।
- एक समय सीमा के साथ दौड़ें: पुरुषों को 13:30 में 2.41 किमी दौड़ने में सक्षम होना चाहिए, जबकि महिलाओं को 15 मिनट में समान दूरी चलाने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 3. मानक शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण का अध्ययन करें।
टीकेएफ में प्रशिक्षण टीकेए के समान है, लेकिन मानक अधिक कठिन है। यह मानक मानता है कि पूल 17-26 वर्ष के हैं - उम्र के साथ मानक कुछ कम हो जाता है। निचे देखो:
- लटकते समय पुल-अप/हाथ झुकना: पुरुषों को तीन पूर्ण पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए। महिलाओं को 15 सेकंड के लिए बाहों को झुकाते हुए लटकने में सक्षम होना चाहिए। ध्यान दें कि मरीन कॉर्प्स ने 2014 में महिलाओं के लिए तीन पुल-अप करने की योजना बनाई थी, लेकिन इसे स्थगित कर दिया गया है।
- सिट-अप्स: पुरुष और महिला दोनों को दो मिनट में 50 सिट-अप्स करने में सक्षम होना चाहिए।
- एक समय सीमा के साथ दौड़ें: पुरुषों को 28 मिनट में 4.8 किमी दौड़ने में सक्षम होना चाहिए, जबकि महिलाओं को 31 मिनट में 4.8 किमी दौड़ने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 4. मानक लड़ाकू क्षमता परीक्षण का अध्ययन करें।
TKT से स्नातक सभी मरीन के लिए एक वार्षिक आवश्यकता है। टीकेटी युद्ध की परिस्थितियों में नौसैनिकों की शारीरिक क्षमताओं का उपयोग करने की क्षमता का परीक्षण करता है। टीकेटी में तीन खंड होते हैं, प्रत्येक खंड में 100 अंक होते हैं। तो टीकेटी के लिए सही स्कोर 300 अंक है। प्रत्येक परीक्षण के लिए न्यूनतम स्कोर संभावित मरीन की उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होता है।
- युद्ध में आंदोलन: यह मरीन की गति और सहनशक्ति का परीक्षण करने के लिए 805 मीटर का समय-सीमित बाधा कोर्स है। पुरुषों के लिए अधिकतम स्कोर 2:45 और महिलाओं के लिए 3:23 है।
- गोला बारूद उठाना: मरीन जितना संभव हो सके अपने सिर के ऊपर (जब तक उनकी कोहनी सीधी न हो) 13.6 किलोग्राम बारूद के डिब्बे को उठाने में सक्षम होना चाहिए। पुरुषों के लिए अधिकतम दोहराव स्कोर 91 और महिलाओं के लिए 61 है।
- आग के नीचे ले जाएँ: यह आगे और पीछे की दौड़ लड़ाई में कई कार्यों को जोड़ती है, जैसे दौड़ना, रेंगना, वजन उठाना, हथगोले फेंकना और बहुत कुछ। पुरुषों के लिए अधिकतम स्कोर 2:14 और महिलाओं के लिए 3:01 है।
चरण 5. निम्नतम मानकों को पार करने का लक्ष्य रखें।
प्रशिक्षण शिविर में पहुंचने के बाद विदेशी कामगारों के न्यूनतम मानक को बमुश्किल पास करने को ही हतोत्साहित किया जाता है। मुश्किल से टीकेए पास करने वाले उम्मीदवारों को समुद्री जीवन की तीव्र शारीरिक चुनौतियों के साथ तालमेल बिठाने में मुश्किल होगी। इसके अलावा, उन्हें अन्य रंगरूटों की तुलना में चोट लगने का खतरा अधिक होता है और उन्हें शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो में नामांकन करने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा करने से भर्ती के युद्ध प्रशिक्षण में बाधा उत्पन्न होगी और उसके लिए एक समुद्री बनना अधिक कठिन (असंभव नहीं) हो जाएगा। इसलिए, टीकेए को आसानी से पास करना एक अच्छा विचार है और कम से कम आप प्रशिक्षण शिविर में टीकेए को अच्छी तरह से पास कर सकते हैं। बूट कैंप में प्रवेश करने से पहले समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें!
अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करें
स्टेप 1. रनिंग वर्कआउट शुरू करें।
टीकेए और टीकेएफ वर्गों को पास करने में सक्षम होने के अलावा, मरीन से अपेक्षा की जाती है कि वे जल्दी से आगे बढ़ने में सक्षम हों और उच्च एरोबिक सहनशक्ति हो ताकि वे अपने कर्तव्यों को पूरा करने में चुस्त हो सकें। आपकी गति बढ़ाने के लिए आपकी दौड़ने की दिनचर्या में जॉगिंग, दौड़ना और दौड़ना का संयोजन होना चाहिए। जैसे ही आप दौड़ते हैं, सुनिश्चित करें कि आप गहरी सांसें लेते हैं, तेज लेकिन स्थिर गति बनाए रखते हैं, और उचित रूप बनाए रखते हैं। आपका पैर आपकी एड़ी के सामने - सबसे आगे के तलवे के पास जमीन को छूना चाहिए। स्पर्श स्थान को तब आगे "रोल ओवर" करना चाहिए, जिससे आप अपने पैर की उंगलियों से धक्का दे सकें।
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कई सफल रंगरूट अपने एरोबिक सहनशक्ति को बढ़ाने और अपनी यात्रा के समय को कम करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। नीचे मिलिट्री डॉट कॉम से इंटरवल ट्रेनिंग का एक उदाहरण दिया गया है। मान लें कि लक्ष्य गति 6 मिनट प्रति 1.6 किमी है, जो 3 मिनट प्रति 800 मीटर, 90 सेकंड प्रति 266 मीटर आदि के बराबर है।:
- अपनी गति के लक्ष्यों के अनुसार 800 मीटर दौड़ें।
- आराम करने के लिए 400 मीटर तक टहलें या टहलें।
- उपरोक्त दो चरणों को 4-6 बार दोहराएं।
- अपनी गति के लक्ष्यों के अनुसार 400 मीटर दौड़ें।
- आराम करने के लिए 200 मीटर तक टहलें या टहलें।
- उपरोक्त दो चरणों को 4-6 बार दोहराएं।
- अपनी गति के लक्ष्यों के अनुसार 200 मीटर दौड़ें।
- आराम करने के लिए 100 मीटर तक टहलें या टहलें।
- उपरोक्त दो चरणों को 4-6 बार दोहराएं।
- एक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप अपने रनिंग वर्कआउट को लगातार कर सकें, चाहे वह इंटरवल ट्रेनिंग हो या अलग वर्कआउट, हफ्ते में 4-5 बार लंबी दूरी की दौड़।
चरण 2. चढ़ाई के व्यायाम की योजना बनाएं।
नौसैनिकों से अपेक्षा की जाती है कि वे अपने उपकरण ले जाने के दौरान कठिन इलाकों से चलने और आगे बढ़ने में सक्षम हों। चढ़ाई की आदत डालें - यह एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपके धीरज को बढ़ाएगा, आपके पैरों को मजबूत बनाएगा, और आपकी पीठ, टखनों और अन्य मांसपेशियों को बाहरी गतिविधियों के लिए प्रशिक्षित करेगा जो समुद्री जीवन का हिस्सा हैं। जब आप हाइकिंग करते हैं, तो कैंपिंग के लिए एक बड़ा बैग लेकर आएं। आप 13-27 किलोग्राम वजन के भार को उठाकर चढ़ाई की भावना का बेहतर अनुकरण करने के लिए बैग में वजन जोड़ना चाह सकते हैं। गोला-बारूद, कपड़े, उपकरण आदि युक्त बैग।
चरण 3. पुल-अप्स या हैंड-हैंगिंग का अभ्यास शुरू करें।
पुल-अप्स और हैंड-हैंगिंग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए टीकेए और टीकेएफ का मुख्य हिस्सा हैं। दोनों अभ्यास ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करते हैं, मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करते हैं जो प्रभावी मुकाबले के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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एक पूर्ण पुल-अप करने के लिए, पहले बार को अपने हाथों से आगे या दूर की ओर करके पकड़ें। सीधे हाथों से बार पर लटके हुए। आपके घुटने सीधे या मुड़े हुए हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आपकी कमर से आगे नहीं झुकना चाहिए। आराम करने की स्थिति से, अपने माथे को बार के ऊपर उठाएं, फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं, रुकें और दोहराएं।
- पुल-अप परीक्षण का अभ्यास करने के लिए, आपको एक पुल-अप बार खरीदना पड़ सकता है या ऐसे जिम में नामांकन करना पड़ सकता है जिसमें उपयुक्त पुल-अप उपकरण हों। यदि आप पुल-अप नहीं कर सकते हैं, तो आपको पुल-अप में मदद करने के लिए मशीन का उपयोग करके या अपने पैरों को पकड़कर और अपने शरीर के कुछ वजन का समर्थन करके किसी करीबी दोस्त से मदद मांगकर धीरे-धीरे अपनी क्षमता का निर्माण करना होगा। अंत में, आप ऊपर से शुरू करके और अपने शरीर को नीचे करके या गति बढ़ाने के लिए किक करके पुल-अप को आसान बना सकते हैं।
- आपको शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी ऊपरी पीठ, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को भी मजबूत करने की आवश्यकता होगी।
- महिलाओं के लिए, उन्हें हाथ झुकाते समय हैंगिंग टेस्ट पास करना होगा, न कि पुल-अप टेस्ट में। लेकिन महिलाओं के पास पुल-अप करने का विकल्प होता है। पुरुषों की तरह, महिलाओं को अपनी पीठ, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की ताकत पर वजन उठाने, सहायक पुल-अप करने और अपनी बाहों को झुकाते हुए लटकने के समय को बढ़ाकर काम करना चाहिए।
चरण 4. तैराकी का अभ्यास करना या तैराकी का प्रशिक्षण लेना शुरू करें।
टीकेएस और टीकेएफ मानकों को पूरा करने के अलावा, मरीन के कुशल तैराक बनने की उम्मीद है। यदि आपने कभी तैरना नहीं सीखा है, और अपने शरीर को पानी में ठीक से संतुलित किया है, तो मरीन की तैराकी परीक्षा पास करना काफी कठिन होगा। आपको बिना रुके 1.6 किमी तैरने में सक्षम होना चाहिए। फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और धीरज के लिए अपने पैरों, कंधों और बाहों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए तैरने का प्रयास करें।
- समुद्री तैराकी योग्यता में अब 3 स्तर शामिल हैं: बेसिक, इंटरमीडिएट और उन्नत। प्रत्येक मरीन को एक मूल प्रमाण पत्र प्राप्त करना होगा, जिसके लिए मरीन को 10 सेकंड से कम समय के लिए पानी में अपने उपकरण निकालने, एक टॉवर से पानी में कूदने और चार मिनट के लिए पानी में कदम रखने की आवश्यकता होती है, और फिर अपने बैग को 25 मीटर तक खींचना होता है। पूल.. यह सब वर्दी में किया जाता है, जिसमें जूते भी शामिल हैं
- कई सार्वजनिक स्विमिंग पूल, स्कूल और जिम में तैराकी की शिक्षा दी जाती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपना स्ट्रोक सही तरीके से कर रहे हैं, तो अपनी शैली में सुधार करने के लिए एक कोर्स करें।
चरण 5. हर दिन अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें।
कोर स्ट्रेंथ, जैसा कि सिट-अप्स द्वारा मापा जाता है, टीकेए और टीकेएफ के मुख्य घटकों में से एक है। इसके अलावा, पीठ की चोटों से बचने के लिए कोर स्ट्रेंथ पर काम करना एक महत्वपूर्ण कदम है, जो जोरदार प्रशिक्षण (विशेषकर भारी वजन उठाते समय) के परिणामस्वरूप हो सकता है। अपनी साप्ताहिक फिटनेस योजना में एक अच्छा एब्स वर्कआउट रूटीन शामिल करना सुनिश्चित करें - यदि आप कर सकते हैं तो आपको अपनी कमर, निचले पेट और कूल्हों को नियमित रूप से काम करने की आवश्यकता है। पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए सिट-अप्स, तख्तियां और पैरों को लटकाना सही विकल्प हैं
- टीकेए और टीकेएफ के लिए सिट-अप्स के घटक गति परीक्षण हैं-यह मत भूलिए कि सिट-अप्स को पूरा करने के लिए आपके पास दो मिनट सीमित हैं। उचित आकार और नियंत्रण बनाए रखते हुए अपने एब्स को जितनी जल्दी हो सके काम करें। अपने समय का ट्रैक रखने के लिए आपको स्टॉप वॉच का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- कोर ताकत सिर्फ पेट की मांसपेशियों के बारे में नहीं है। अन्य मुख्य व्यायाम जो चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे हैं स्क्वाट, फेफड़े और डेडलिफ्ट। पीठ की चोटों को रोकने के लिए सही व्यायाम।
चरण 6. स्वस्थ, दुबला आहार लें।
एक मरीन की शारीरिक जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक उचित आहार आवश्यक हो सकता है। आपके आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए। अपने आहार से चीनी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और परिरक्षकों को काटें (और समाप्त करने का प्रयास करें)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मरीन से वसा के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने की उम्मीद की जाती है - यदि वे शरीर के वजन और शरीर में वसा की संरचना के मानकों से अधिक हैं, तो उन्हें वजन घटाने के कार्यक्रम में नामांकित किया जाएगा। इस परीक्षा को लेने में विफल होने पर संभावित रूप से निष्कासन हो सकता है।
- जब कार्बोहाइड्रेट की बात आती है, तो हरी पत्तेदार सब्जियों, फलों और साबुत अनाज से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का प्रयास करें। ब्रेड और आलू जैसे स्टार्च को सीमित करें। आपके हाथ की हथेली के आकार के अनुपात में दुबले मांस से प्रोटीन प्राप्त किया जाना चाहिए। स्वस्थ वसा नट, अंडे और वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं और उन्हें गोल्फ बॉल के आकार के अनुपात में परोसा जाना चाहिए।
- प्रशिक्षण शिविर में पहुंचने पर अनुपात से कम वजन वाले व्यक्ति को वजन बढ़ाने के लिए राशन दिया जाएगा। अधिक वजन वाले लोगों को कैलोरी-प्रतिबंधित आहार दिया जाएगा। बूट कैंप में आगे बढ़ने से आपको वजन बढ़ाने या कम करने में मदद मिल सकती है ताकि आप अपने भार वर्ग के मानकों के भीतर फिट हो सकें।
- बूट कैंप के लिए प्रशिक्षण के दौरान, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ते के साथ दिन में 3 संतुलित भोजन करें। यह आपके शरीर को प्रशिक्षण सत्र से उबरने और स्वस्थ रहने में मदद करेगा। जैसे-जैसे यह प्रशिक्षण शिविर के करीब आता है, स्नैक्स में कटौती करने की कोशिश करें, क्योंकि वे प्रशिक्षण शिविर का हिस्सा नहीं होंगे।
चरण 7. व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में उच्च स्तर का जलयोजन बनाए रखें।
हाइड्रेशन किसी भी कसरत दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। चूंकि आपने मरीन बनने के लिए जो प्रशिक्षण किया है वह आपके जीवन में अब तक का सबसे कठिन कसरत हो सकता है, बूट कैंप में प्रवेश करने से पहले हाइड्रेशन का एक अच्छा स्तर विकसित करना एक अच्छा विचार है। प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं-यदि आप व्यायाम करते हैं तो और भी अधिक। गहन प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे गेटोरेड, आदि) युक्त पेय पिएं ताकि आपके शरीर में पसीने से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट स्टोर्स को फिर से भरने में मदद मिल सके। सामान्य तौर पर, आपको प्रत्येक 0.9 किलोग्राम शरीर के वजन के लिए 29.5 मिलीलीटर या एक बड़े व्यक्ति के लिए एक दिन में लगभग 8-12 कप पानी पीने की आवश्यकता होती है।
- दूध वसा में कम है और चीनी सामग्री पर निर्भर है, शुद्ध फलों का रस भी एक स्वस्थ हाइड्रेटिंग पेय है।
- कृपया ध्यान दें कि दो यूनाइटेड स्टेट्स मरीन कॉर्प्स प्रशिक्षण शिविर पेरिस द्वीप, दक्षिण कैरोलिना और सैन डिएगो, कैलिफोर्निया में स्थित हैं। वर्ष के समय के आधार पर दोनों स्थान बहुत गर्म हो सकते हैं, इसलिए जलयोजन आपके कसरत का पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, खासकर यदि आप एक कूलर जलवायु के अभ्यस्त हैं।
2 का भाग 2: मानसिक रूप से तैयार करें
चरण 1. अपने आप को बेकार की तरह व्यवहार करने के लिए तैयार करें।
यदि मरीन प्रशिक्षण शिविर सिर्फ फिट होने के लिए था, तो यह कठिन होगा, लेकिन कड़ी मेहनत करने की इच्छा रखने वाले लगभग किसी भी भर्ती के लिए प्रबंधनीय होगा। नौसैनिकों के लिए बूट कैंप की इतनी मांग है कि यह रंगरूटों की बुद्धिमत्ता, फोकस और चरित्र की गहन परीक्षा भी प्रदान करता है - शीघ्र ही, उनकी मानसिक शक्ति। यहां तक कि एथलेटिक रंगरूट भी कभी-कभी मानसिक तनाव के कारण असफल हो जाते हैं। प्रशिक्षण शिविर में पहुंचने पर, एक ऐसी दुनिया में प्रवेश करने के लिए तैयार रहें जहां आपको वह शिष्टाचार और सम्मान न मिले जो नागरिक जीवन में आम है। चिल्लाने, अपमानित, अपमानित, अपमानित और गंदगी की तरह व्यवहार करने के लिए तैयार रहें।
जो लोग चिल्लाते और अपमान करते हैं, उनकी बात मानने के लिए भी तैयार रहो, क्योंकि तुम्हारे आलस्य या अशिष्टता को कड़ी सजा दी जाएगी।
चरण 2. केवल मूलभूत आवश्यकताओं पर जीने की तैयारी करें।
समुद्री बूट शिविर व्यक्तिगत विलासिता का स्थान नहीं है। भावी सदस्यों से अपेक्षा की जाती है कि वे सभी मूलभूत आवश्यकताओं को घर पर छोड़ दें।
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नीचे बुनियादी आवश्यकताएं हैं जो मिलिट्री डॉट कॉम बूट कैंप के लिए सुझाती हैं:
- एक वैध सिम या आईडी कार्ड
- IDR जितना पैसा 100,000-200,000
- वस्त्र
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कुछ छोटी-छोटी आवश्यकताओं की अनुमति दी जा सकती है - उस व्यक्ति से बात करें जिसने आपको यह निर्धारित करने के लिए काम पर रखा है कि आपको किन वस्तुओं की आवश्यकता है और/या ले जाने की अनुमति है:
- नियोक्ताओं द्वारा जारी किए गए अन्य दस्तावेज
- सामाजिक सुरक्षा कार्ड
- एटीएम कार्ड
- नागरिकता का प्रमाण (यदि संयुक्त राज्य अमेरिका में पैदा नहीं हुआ है)
- विवाह प्रमाण पत्र और/या जन्म प्रमाण पत्र
- टेलीफोन कार्ड
- बैंक खाते की बही
- धार्मिक वस्तुएं
- छोटा ताला
- पुरुष: तीन सफ़ेद जाँघिया
- महिलाएं: जाँघिया, ब्रा, नायलॉन के मोज़े, लंबे अंडरवियर (सभी तटस्थ रंगों में)
- एथलेटिक मोजे की एक जोड़ी
- नागरिक कपड़ों की एक दिन की आपूर्ति
- टॉयलेटरीज़
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नहीं निम्नलिखित विलासिता की वस्तुएँ लाएँ:
- मोबाइल
- लैपटॉप
- बजे
- और कपड़े
- श्रृंगार उपकरण
- भोजन
चरण 3. 13 सप्ताह के लिए अपने प्रियजन को छोड़ने के लिए तैयार रहें।
समुद्री प्रशिक्षण शिविर एक संघर्ष था जो तीन महीने से अधिक समय तक चला। उस दौरान परिवार और दोस्तों के साथ संबंध गंभीर रूप से प्रतिबंधित रहेंगे। आमतौर पर, रंगरूटों को अपने परिवार को यह बताने के लिए 30 सेकंड का समय दिया जाता है कि वे प्रशिक्षण शिविर में सुरक्षित पहुंच गए हैं। उसके बाद, अनुमति मिलने पर फोन का उपयोग सख्ती से सीमित कर दिया जाएगा। कुछ संभावित सदस्यों को उपहार के रूप में कॉल करने की अनुमति दी जा सकती है, जबकि अन्य को नहीं। सीधे शब्दों में कहें तो, प्रशिक्षण के अंतिम सप्ताह तक अपने फोन का उपयोग न करने की योजना बनाएं, और अपने प्रियजनों को परिवार दिवस तक न देखने की योजना बनाएं, जो आपके स्नातक दिवस से एक दिन पहले होता है।
आपका परिवार और साथी आपको पत्र भेज सकते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए कुछ शर्तें हैं। पत्र बिना किसी सजावट या विशेष लिफाफे के स्पष्ट और सीधा होना चाहिए और "Rct. (Recruit) Last Name, First Name" को संबोधित किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका परिवार "भर्ती" के अलावा कोई रैंक नहीं लिखना समझता है, सजाए गए लिफाफे न भेजें, और पैकेज न भेजें। यह आपकी ओर अवांछित ध्यान आकर्षित करेगा।
चरण 4. अपने प्रशिक्षण प्रशिक्षक से आदेशों के लिए न पूछने के लिए तैयार रहें।
समुद्री प्रशिक्षण प्रशिक्षकों (आईपी) ने अपनी कठिन, संघर्षपूर्ण प्रशिक्षक शैली के लिए किंवदंती का दर्जा अर्जित किया है। उनकी आवाजें तेज, क्रूर और सीधे आपके चेहरे पर हैं। लेकिन वे निष्पक्ष हैं - वे संभावित सदस्यों को लाड़-प्यार नहीं करेंगे या संभावित सदस्यों को विशेष उपचार नहीं देंगे। समझें कि आपको किनारे पर धकेल कर, आईपी ने आपकी मदद की है। मरीन कॉर्प्स का जीवन आसान नहीं है - एक मरीन के रूप में, आपको अपने देश के लिए अपना जीवन देने के लिए कहा जा सकता है। एक प्रभावी समुद्री होने के लिए, आपको युद्ध के मैदान के बीच में उच्च स्तरीय निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए। कठिन आईपी की तरह, आपको अंततः राहत मिलेगी कि यदि आप कभी युद्ध में उतरते हैं तो वे ताकत और अनुशासन का मूल्य पैदा करते हैं।
छोटी से छोटी गलती पर भी सजा मिल सकती है।बस आईपी को गलत तरीके से देखने से अदना का अपमान हो सकता है; अपने हथियार को साफ करते समय एक छोटी सी गलती आपको इंसेंटिव फिजिकल ट्रेनिंग (एलएफआई) की ओर ले जा सकती है यानी पुश-अप्स करने, पहाड़ों पर चढ़ने, ऊपर और नीचे कूदने, अपने पैरों को उठाने आदि का निर्देश दिया जाना। आपको एक परिभाषित मानक आईपी में लाकर आपको उस क्षेत्र में आवश्यक विवरण पर शक्ति और ध्यान प्राप्त करने में मदद मिलती है।
चरण 5. अपने अहंकार से छुटकारा पाएं।
बूट कैंप में भर्ती होने वाली पहली चीजों में से एक यह है कि उनके बालों को सैन्य मानकों के अनुरूप बदला जा रहा है। पुरुषों को गंजा किया जाएगा, जबकि महिलाओं के बाल छोटे होंगे या उनके बाल बन में बंधे होंगे। यह एक महत्वपूर्ण कारण से किया जाता है। यूनिट के लाभ के लिए मरीन से व्यक्तित्व का त्याग करने की उम्मीद की जाती है। यह काफी सरल से विस्तारित है - आपकी व्यक्तिगत उपस्थिति देना जो आपको समूह से अलग करता है - गहरा - किसी और के लिए अपना जीवन दे रहा है। जब आप बूट कैंप में बस से उतरें तो अपने अहंकार को एक तरफ रखने के लिए तैयार हो जाइए। उस समय से, देश और आपके साथी मरीन आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता हैं, स्वयं नहीं।
चरण 6. बहुत सारे "हेड गेम्स" के लिए तैयार हो जाइए।
आईपी मरीन अक्सर रंगरूटों को हतोत्साहित करने के उद्देश्य से कई तरह के कार्यों और स्थितियों को रंगरूटों को सौंपेंगे ताकि उन्हें सही मरीन में फिर से बनाया जा सके। आईपी लगातार संभावित सदस्यों पर दबाव बनाने, अपमानित करने और "छोड़ने" के अवसरों की तलाश में हैं। वे एक ऐसा कार्य देंगे जिसे पूरा करना असंभव है, फिर उस कार्य को पूरा न कर पाने की सजा देंगे। वे मनमाने ढंग से कार्य करेंगे और बिना किसी कारण के संभावित सदस्यों का चयन करेंगे। उनके कार्य अनुचित लग सकते हैं - वे जानबूझकर ऐसा करते हैं! लेकिन कृपया याद रखें कि आईपी के कार्य व्यक्तिगत नहीं हैं - सभी संभावित सदस्य बूट कैंप से गुजरते हैं और समान अनुभव प्राप्त करते हैं। पूर्व रंगरूटों में से एक से "हेडप्ले" के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं, जो अब सक्रिय मरीन हैं:
- एक लोहे की अटैची को खुला छोड़ दिया जाता है, इसलिए सभी संभावित सदस्यों को अपनी चाबियों को एक साथ कई गेंदों में ढूंढना होगा और इन गेंदों को फर्श पर फेंकना होगा। संभावित सदस्यों के पास अपने संबंधित ताले खोजने और अनलॉक करने के लिए एक मिनट का समय होता है। असंभव परीक्षा में विफल होने के बाद, उन्हें अपमान और शारीरिक प्रशिक्षण के साथ दंडित किया जाएगा।
- एक प्रशिक्षण प्रतियोगिता जीतने के बाद, रंगरूटों को मिट्टी के कुंड में शारीरिक प्रशिक्षण के साथ दंडित किया गया क्योंकि वे थोड़ी दूरी से जीते थे।
- मरीन एक ट्रूप के गाइडन (विशेष ध्वज) को जमीन को छूने नहीं देंगे। लाइन में खड़े होने के दौरान, मरीन को आगे बढ़ने की अनुमति नहीं है, जब तक कि उन्हें ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए। एक आईपी अपने प्लाटून के प्रदर्शन से अपनी निराशा दिखाने के लिए एक गाइडन को फर्श पर फेंक देगा। जब संभावित सदस्य उनके मार्गदर्शन को पकड़ने की कोशिश करते हैं, तो उन्हें दंडित किया जाएगा।
चरण 7. नींद की कमी के लिए तैयार रहें।
एक समुद्री के कर्तव्य आमतौर पर सूर्योदय से पहले शुरू होते हैं। यदि आप जल्दी उठने वाले नहीं हैं, तो बूट कैंप रूटीन में संक्रमण को आसान बनाने के लिए आपको अपने निर्धारित प्रस्थान से पहले अपने सोने के कार्यक्रम को अच्छी तरह से समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, नींद की कमी बुनियादी समुद्री प्रशिक्षण का हिस्सा है। उदाहरण के लिए, क्रूसिबल नामक भर्ती प्रशिक्षण की परिभाषा परीक्षण के दौरान, समुद्री रंगरूट 54 घंटे के मिशन पर निकलते हैं जिसमें उन्हें केवल 4 घंटे की नींद मिलती है। नींद की कमी मरीन को युद्ध के मैदान में जीवन के लिए तैयार करती है, जहां उन्हें किसी भी समय लड़ने की आवश्यकता होती है, भले ही उसे पर्याप्त आराम मिले या नहीं।
चरण 8. अपने द्वारा की जाने वाली प्रत्येक कार्रवाई की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार रहें।
प्रशिक्षण शिविर के दौरान, संभावित सदस्य एक दूसरे पर उच्च स्तर पर भरोसा करना सीखते हैं। सैनिक आमतौर पर ट्राफियों के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं जो निशानेबाजी, शिक्षाविदों आदि में संचित अंकों से अर्जित की जाती हैं। चूंकि प्लाटून को समग्र रूप से आंका जाता है, इसलिए प्लाटून का प्रत्येक सदस्य अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता का प्रदर्शन करने के लिए एक दूसरे पर निर्भर रहता है। ध्यान रखें कि प्लाटून के सभी सदस्यों को आमतौर पर एक सदस्य के गलत काम के लिए दंडित किया जाता है, इसलिए प्रत्येक संभावित सदस्य को अपने या अपने साथियों के कार्यों के लिए जवाबदेह ठहराया जाना महत्वपूर्ण है।
टिप्स
- कई महीनों तक निरंतर अभ्यास के माध्यम से उच्चतम संभव मानक तक पहुंचने का लक्ष्य। सेना के कई स्रोतों के अनुसार, प्रशिक्षण शिविर में आने पर केवल विदेशी श्रमिकों के न्यूनतम मानकों को पूरा करने वाले रंगरूटों को प्रशिक्षण शिविर के दौरान घायल होने का अधिक खतरा होता है।
- यदि आप अकेले खरीदारी कर रहे हैं, तो सुपरमार्केट के किनारे से भोजन चुनें। अधिकांश सुपरमार्केट बाहरी किनारों के पास ताजा उपज, मांस और बड़े कंटेनर रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बीच में मिल सकते हैं।
- बूट कैंप में प्रवेश करने से पहले अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप उच्च अंक प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं। प्लाटून लीडर्स के उच्च टीकेएफ स्कोर होने की उम्मीद है।
- प्रशिक्षण शिविर की तैयारी में विटामिन की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ मामलों में, जो लोग बहुत अधिक वजन कम कर चुके हैं, वे बीमार होने या खनिजों को खोने से बचने के लिए दैनिक मल्टी-विटामिन जोड़ना चाह सकते हैं।
- आपको मरीन कॉर्प्स ट्रेनिंग कैंप की मानसिक तैयारी भी शुरू कर देनी चाहिए। बूट कैंप रंगरूटों को विकसित करने के लिए थकावट, अभाव और दर्द के परिदृश्यों का उपयोग करता है। उन लोगों से बात करें जो पहले प्रशिक्षण शिविरों में रहे हैं और पूछें कि वे आपकी मानसिक शक्ति को सुधारने के लिए क्या सलाह देते हैं।
