दूसरों द्वारा अपमानित, आलोचना या उपहास किए जाने से न केवल आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचेगी, बल्कि आपको बेकार महसूस कराने की प्रवृत्ति भी होगी। अपने विवेक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इन नकारात्मक स्थितियों के प्रबंधन के लिए शक्तिशाली तकनीकों को सीखते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपना अच्छा ख्याल रखते हैं और उनके शब्दों को आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करने देते।
कदम
विधि 1 का 3: मौके पर ही स्थिति का प्रबंधन
चरण 1. तुरंत प्रतिक्रिया न करें।
जब कोई आपको नीचा दिखाता है, तो तुरंत प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें। कई मामलों में, नकारात्मक तरीके से व्यवहार करने वाले लोग पीड़ित की प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं। उसकी इच्छा पूरी मत करो! क्रोधित न हों या इसी तरह की नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ न दें। सुनिश्चित करें कि आप ऐसा कुछ नहीं कहते या करते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछतावा होगा।
- गहरी सांस लेकर खुद को शांत करें।
- अपनी सांस लेने की लय और हृदय गति को सामान्य करने के लिए धीरे-धीरे पांच तक गिनें।
चरण 2. उसके शब्दों या कार्यों का उत्तर न दें।
आप एक प्रतिक्रिया या प्रतिशोध देने के लिए ललचा सकते हैं जो कम नकारात्मक नहीं है। हालाँकि, यदि आप करते हैं, तो आप और उस व्यक्ति में क्या अंतर है? इस तरह की प्रतिक्रिया वास्तव में समस्या की जड़ तक पहुंचे बिना ही तनाव को बढ़ाएगी।
- उसके शब्दों या कार्यों का उत्तर देकर, आप उसे वह भी दे रहे हैं जो वह चाहता है: आपकी प्रतिक्रिया।
- यहां तक कि अगर आप ऐसा करने के लिए बहुत ललचाते हैं, तो अपने सोशल मीडिया पेजों पर समान रूप से नकारात्मक टिप्पणियों के साथ अपमानजनक टिप्पणियों का जवाब देने से बचें।
- उन लोगों के बारे में गपशप न करें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। इसके बारे में गपशप करने से आप केवल अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन यह समस्या को हल करने में कुछ भी योगदान नहीं देगा।
चरण 3. शब्दों या कार्यों पर ध्यान न दें।
कभी-कभी मौन सबसे शक्तिशाली हथियार होता है। उसकी उपेक्षा करके आप उसे वह संतुष्टि नहीं दे रहे जो वह चाहता है। आखिरकार, इस तरह के व्यवहार का जवाब देने से आपका समय और ऊर्जा केवल किसी बेकार चीज पर ही बर्बाद होगी; आखिरकार, लोग और भी स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि वास्तव में इस स्थिति में किसकी गलती है।
- ऐसे करो जैसे कुछ नहीं हुआ है।
- आप जो कर रहे हैं उसे करते रहें बिना उसकी तरफ देखे भी।
- संभावना है, वह आपको जल्द ही छोड़ देगा (हालाँकि यह उन लोगों पर लागू नहीं होता जो पूरी तरह से बेशर्म हैं)।
चरण 4. उसे आपको चिढ़ाना बंद करने के लिए कहें।
उसे आपको नीचा दिखाने से रोकने का यह सबसे अच्छा तरीका है। यदि इसे अनदेखा करने से कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं निकलता है (या यदि व्यवहार बहुत हानिकारक है), तो बस अपनी आपत्तियों को स्पष्ट करें।
- सुनिश्चित करें कि आप इसे स्पष्ट रूप से, शांति से और नियंत्रण में वितरित करते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि जब आप बात कर रहे हों तो आप हमेशा उसकी आँखों में देखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई सहपाठी चिढ़ा रहा है, तो एक गहरी सांस लें और शांति से कहें, "मुझे नीचा देखना बंद करो।"
- यदि आपका सहकर्मी ऐसा कर रहा है, तो यह कहने की कोशिश करें, “जिस तरह से आप मुझसे बात करते हैं और जिस तरह से आप अन्य लोगों के सामने मेरे बारे में बात करते हैं, वह मुझे पसंद नहीं है। करना बंद करो।"
- यदि यह आपका सबसे अच्छा दोस्त है जिसने ऐसा किया है, और वे वास्तव में आपकी भावनाओं को आहत नहीं करना चाहते हैं, तो यह कहने का प्रयास करें, "मुझे पता है कि आपने मेरी भावनाओं को आहत करने का इरादा नहीं किया था। लेकिन वास्तव में आपने जो कहा, उससे मेरी भावनाओं को ठेस पहुंची। कृपया इसे दोबारा न करें, ठीक है?"
विधि 2 का 3: रणनीति
चरण 1. उसके कार्यों के पीछे के कारणों को समझें।
ऐसे कई कारण हैं जो किसी को दूसरे व्यक्ति को नीचा दिखाने के लिए मजबूर करते हैं; कभी-कभी वह इसे केवल उद्देश्य से करता है और वास्तव में इसका मतलब आपको चोट पहुँचाना नहीं है। उसके इरादों को समझने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि उन्हें कैसे जवाब देना है।
- कुछ लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे असुरक्षित या ईर्ष्या महसूस करते हैं। नतीजतन, वे बेहतर महसूस करने के लिए आपको नीचे रखने की आवश्यकता महसूस करते हैं।
- कुछ लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे दूसरों का ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं। एक उदाहरण यह है कि जब आपका सहकर्मी आपके दोनों पर्यवेक्षकों के सामने आपके काम की लगातार आलोचना करता है।
- कुछ लोग अनजाने में भी ऐसा करते हैं; अक्सर, इन लोगों को अपनी बात कहने में मुश्किल होती है। सबसे सरल उदाहरण है जब आपकी दादी ने कहा, "आपके कपड़े भी अच्छे हैं, हाँ, आपका बड़ा पेट अच्छी तरह से ढका हुआ है।"
- कुछ लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे फ़्लर्ट करना चाहते हैं, न कि आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने के लिए। सबसे आसान उदाहरण तब होता है जब आपका सबसे अच्छा दोस्त आपको "बौना" कहता है।
चरण 2. सीमाओं को परिभाषित करें।
ऐसी टिप्पणियाँ हैं जो कष्टप्रद हैं लेकिन फिर भी आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसी टिप्पणियाँ भी हैं जो इतनी आहत करने वाली हैं कि आपको उन पर तुरंत कार्रवाई करनी चाहिए। स्थिति का प्रबंधन करने के लिए, आपको पहले उन सीमाओं को परिभाषित करने की आवश्यकता है जिन्हें आप सहन कर सकते हैं - और नहीं - सहन कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपका छोटा भाई आपको चिढ़ाना और ठट्ठा करना पसंद कर सकता है। यह जितना कष्टप्रद लगता है, आप जानते हैं कि वह आपको चोट पहुँचाने की कोशिश नहीं कर रहा है। जब तक स्थिति नियंत्रण में है, आपको टकराव का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
- हालाँकि, यदि आपका सहकर्मी लगातार आपके काम का अपमान करता है और आपको बेकार कहता है, तो संभव है कि उसके व्यवहार के पीछे उसके बुरे इरादे हों। यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि आप कार्यस्थल पर अपने बॉस या पर्यवेक्षक को इसकी सूचना दें।
- यदि कोई व्यक्ति लगातार आपका भेदभावपूर्ण अपमान करता रहता है, तो यह इस बात का संकेत है कि उसने आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन किया है और इसकी सूचना उपयुक्त अधिकारियों को दी जानी चाहिए।
चरण 3. अपने सहकर्मियों और साथियों से बात करें।
कई बार ऐसा होता है कि जो लोग आपको नीचा देखते हैं वे वास्तव में आपको नहीं जानते हैं। सबसे अधिक संभावना है, उनके रवैये के पीछे उनका एक नकारात्मक उद्देश्य है (या वे सिर्फ चूसते हैं!) अपनी आपत्तियों को परिपक्व रूप से दिखाएं।
- हो सके तो उस व्यक्ति से अकेले में बात करने को कहें। यह तरीका उसे दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के लिए ओवररिएक्ट करने से रोकेगा।
- आप कह सकते हैं, "बैठक में, आपने मेरे विचार के बारे में एक आहत टिप्पणी की। मैं रचनात्मक सलाह की सराहना करता हूं, उपहास या अपमान की नहीं। कृपया फिर कभी ऐसा न करें।"
- यदि वह आपको फिर से नीचा दिखाने की कोशिश करता है, तो बातचीत समाप्त करें और उसे छोड़ दें।
- यदि व्यवहार बना रहता है और इससे भी बदतर हो जाता है, तो उपयुक्त अधिकारियों को इसकी रिपोर्ट करने पर विचार करें।
चरण 4. अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ दृढ़ रहें।
यहां तक कि मामूली प्रलोभन भी दर्दनाक दुर्व्यवहार में बदलने के लिए प्रवृत्त होते हैं। अगर स्थिति आपको परेशान करने लगे, तो उन्हें ऐसा करना बंद करने के लिए कहें। अपने अनुरोध को दृढ़ता से बताएं, लेकिन शांत और स्पष्ट आवाज में। अपनी गंभीरता दिखाने के लिए, इसे कहते समय न तो मुस्कुराएँ और न ही हँसें।
- उदाहरण के लिए, यह मत कहो, “हाहाहाहा! रुको, जंगल बंदर!"।
- इसके बजाय, उन्हें आंखों में देखें और स्पष्ट, शांत आवाज में कहें, "ठीक है, बस इतना ही। मुझे पता है कि आपको लगता है कि यह मजाकिया है, लेकिन मुझे इसके बारे में बहुत गुस्सा आता है। तो, कृपया, रुक जाओ।"
- यदि वे जो कर रहे हैं उसे तुरंत नहीं रोकते हैं, तो कहें, "जब मैंने आपको रुकने के लिए कहा, तो मैं मजाक नहीं कर रहा था," और फिर उनसे दूर चले जाओ। सबसे अधिक संभावना है, वे तुरंत आपसे संपर्क करेंगे और माफी मांगेंगे। अपनी गंभीरता दिखाने में संकोच न करें क्योंकि कभी-कभी, जो लोग आपके बहुत करीब होते हैं उन्हें वास्तव में आपकी गंभीरता को पढ़ने में कठिनाई होती है।
चरण 5. अपने से बड़े लोगों का सम्मान करते रहें।
कभी-कभी, जो लोग आपको नीचा देखते हैं, वे ऐसे लोग होते हैं जिनका आप सम्मान करते हैं, जैसे कि आपके माता-पिता, शिक्षक या कार्यालय पर्यवेक्षक। अगर ऐसा है, तो विनम्रता से समझाएं कि उनकी बातें आपको परेशान कर रही हैं और उन्हें ऐसा करना बंद करने के लिए कहें। कम से कम, आपकी ईमानदारी उन्हें आपकी भावनाओं और उनके "गलत" का एहसास कराएगी। स्थिति को लंबे समय तक प्रबंधित करने के लिए यह भी एक महत्वपूर्ण कदम है।
- यदि आपको नीचा दिखाने वाला व्यक्ति काम पर पर्यवेक्षक है, तो एचआर कर्मचारियों से मिलने और उनकी राय पूछने का प्रयास करें।
- उन लोगों के साथ आमने-सामने बात करें जो आपको नीचा देखते हैं। इसे करें केवल अगर आप इसे करने में सहज महसूस करते हैं। आमने-सामने की बातचीत अधिक व्यक्तिगत लगती है और दोनों पक्षों को अजीब नहीं बनाती।
- यह कहने की कोशिश करें, "जब भी आप मेरे काम का अपमान करते हैं तो मुझे गुस्सा आता है," या "मुझे पता है कि मेरा कुछ काम लंबित है, लेकिन कृपया मुझे आलसी मत कहो। जब मैं इसे सुनता हूं तो परेशान हो जाता हूं।"
- यदि आप उस व्यक्ति से आमने-सामने बात नहीं करना चाहते हैं, तो कार्यालय में किसी अन्य वयस्क या एचआर स्टाफ से अपनी शिकायत दर्ज कराने के लिए कहें।
विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखें
चरण 1. उसकी बातों को दिल पर न लें।
किसी व्यक्ति के मुंह से निकले शब्द उसके चरित्र का प्रतिबिंब होते हैं, आपके नहीं। अगर कोई व्यक्ति खुश है, तो कोई रास्ता नहीं है कि वह अपने आस-पास के लोगों को देखकर समय बर्बाद करने के लिए तैयार नहीं होगा। सबसे अधिक संभावना है, आप अकेले शिकार नहीं हैं। यदि आपने उसकी बातों को अपने जीवन पर प्रभाव डालने दिया है, तो आपने उसे भी जीतने दिया है। उसके शब्दों और कार्यों को अपने जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित न करने दें और अपने आत्मसम्मान को कम करें।
- कागज के एक टुकड़े पर लिखकर अपने विभिन्न सकारात्मक गुणों को याद करें।
- उन शब्दों को भी लिखिए जो आपको नीचा दिखाते हैं। प्रत्येक वाक्य के लिए, कम से कम तीन चीजें लिखिए जो साबित करती हैं कि शब्द सत्य नहीं हैं।
- अन्य लोगों ने आपके बारे में जो सकारात्मक बातें कही हैं, उन्हें लिख लें।
चरण 2. तनाव प्रबंधन तकनीकों को लागू करें।
दूसरों द्वारा प्रताड़ित या नीचा दिखाया जाना तनाव के लिए प्रवृत्त होता है, खासकर यदि आप हर दिन इन स्थितियों का अनुभव करते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखें और लागू करें।
- गहरी सांस लेने और ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें ताकि जब व्यक्ति आपके आस-पास हो तो आप शांत रह सकें।
- आत्म-जागरूकता ध्यान का अभ्यास करना भी तनाव को दूर करने के लिए बहुत उपयोगी है। यह आपको उस व्यक्ति की उपेक्षा करने में भी मदद करेगा यदि वह फिर से आपकी ओर देखता है।
- आप जो तनाव महसूस कर रहे हैं उसे दूर करने के लिए हल्का व्यायाम जैसे जॉगिंग या तैराकी करें।
चरण 3. अपने निकटतम लोगों से समर्थन मांगें।
सुनिश्चित करें कि स्थिति खराब होने पर आप बाहरी मदद मांगते हैं। याद रखें, आप काम पर किसी शिक्षक, माता-पिता या पर्यवेक्षक जैसे किसी प्राधिकारी व्यक्ति से हमेशा बात कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो, इस तरह की स्थिति में एक ठोस समर्थन प्रणाली होने से वास्तव में आपको मदद मिलेगी। स्थिति दोबारा होने पर वे आपका बचाव कर सकते हैं, और उपयुक्त अधिकारियों को इसकी रिपोर्ट करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
- उन लोगों के साथ स्थिति साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। स्थिति को यथासंभव विस्तार से समझाएं ताकि वे समझ सकें कि वास्तव में क्या हुआ था। यदि आवश्यक हो, तो उस व्यक्ति से निपटने में उनकी मदद लें, जिसने आपको नीचा दिखाया है।
- उनके द्वारा प्रदान की जाने वाली सहायता का टकराव नहीं होना चाहिए। जब आप उस व्यक्ति से मिलते हैं तो आपका साथ देने के लिए तैयार रहना बहुत मददगार होता है।
- वे उपयुक्त अधिकारियों को व्यक्ति की रिपोर्ट करने में भी मदद कर सकते हैं।
चरण 4. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना दूसरों के द्वारा नीचा दिखाने के तनाव को प्रबंधित करने का सही तरीका है। ऐसा करने से तनाव भी कम होगा, आपके विचारों और भावनाओं का नकारात्मकता से ध्यान हटेगा और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- सकारात्मक लोगों के साथ सामूहीकरण करें जो आपको अधिक मूल्यवान महसूस करा सकते हैं।
- सामाजिककरण करते समय, आपको प्राप्त होने वाले उत्पीड़न या उपहास के बारे में शिकायत करने में व्यस्त न हों। इन लोगों के साथ मज़ेदार चीज़ें करें!
चेतावनी
- यदि आप उम्र, लिंग, कामुकता या विकलांगता जैसे संवेदनशील मुद्दों से संबंधित उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सभी उत्पीड़न का दस्तावेजीकरण करते हैं और उचित अधिकारियों को इसकी रिपोर्ट करते हैं।
- यदि आपको खतरा या शारीरिक रूप से चोट लगती है, तो तुरंत अधिकारियों को इसकी सूचना दें।
