आपकी उम्र क्या है…। वास्तविक उम्र? यद्यपि लगभग सभी अपनी जन्मतिथि जानते हैं, शरीर आपकी शारीरिक स्थिति और जीवन शैली के आधार पर छोटा या बड़ा दिख सकता है और कार्य कर सकता है। अर्थात्, कालानुक्रमिक आयु जैविक आयु से भिन्न हो सकती है। जबकि जैविक आयु का कोई वैज्ञानिक रूप से सटीक माप नहीं है, आप स्वयं को मापकर एक विचार प्राप्त कर सकते हैं। आप यह निर्धारित करने के लिए अपनी स्थिति, शरीर रचना और जीवन शैली का आकलन कर सकते हैं कि क्या आप स्वस्थ जीवन जी रहे हैं और अपनी वर्तमान उम्र से कम या अधिक उम्र के हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: शारीरिक स्थिति का परीक्षण
चरण 1. अपनी आराम करने वाली नाड़ी को जानें।
हृदय शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, और अच्छी स्थिति में स्वस्थ हृदय समग्र स्वास्थ्य का एक बड़ा हिस्सा है। एक सामान्य दिल आमतौर पर प्रति मिनट 60-100 बार के बीच धड़कता है। आराम करते समय आपकी हृदय गति आदर्श रूप से इस संख्या से तेज या धीमी नहीं होनी चाहिए, हालांकि कुछ विशिष्ट एथलीटों की हृदय गति 50 प्रति मिनट से कम होती है। अपने दाहिने हाथ की दो अंगुलियों को अपनी बाईं कलाई के अंदर, अपने अंगूठे के ठीक नीचे, एक प्रमुख धमनी के ऊपर रखें। आप एक नाड़ी महसूस करेंगे। 15 सेकंड के लिए धड़कनों की संख्या गिनें, फिर प्रति मिनट दिल की धड़कन को खोजने के लिए 4 से गुणा करें।
- सामान्य तौर पर, कम संख्या इंगित करती है कि आपका दिल मजबूत है। अधिक संख्या का मतलब है कि आपके दिल को वही काम करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी, जिसका अर्थ है कि यह कमजोर और कम कुशल है।
- अपनी कालानुक्रमिक आयु में 1 जोड़ें यदि आराम करने वाली नाड़ी 100 बीट प्रति मिनट या उससे अधिक है।
चरण 2. लचीलेपन का परीक्षण करें।
क्या आप अभी भी अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं? उम्र के साथ लचीलापन घटता जाता है और कई कारकों के कारण पुराने शरीर में सीमित होता है जैसे कि निर्जलीकरण में वृद्धि, ऊतक संरचनाओं के रसायन विज्ञान में परिवर्तन, कोलेजन फाइबर के साथ मांसपेशियों के तंतुओं का नुकसान और कैल्शियम का निर्माण। अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें, पैर एक साथ, और हाथ कंधे के स्तर पर आगे बढ़े। अपने पैरों के बगल में फर्श पर, अपनी उंगलियों के नीचे निशान बनाएं, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को सपाट करके आगे पहुंचें। चिह्नित करें कि आपकी उंगलियां कहां पहुंचती हैं और इंच में दो निशानों के बीच की दूरी को मापें।
- तुम कितना दूर जा सकते हो? जितना दूर चले उतना अच्छा है क्योंकि यह दर्शाता है कि आपका शरीर अभी भी कोमल और युवा है।
- 1 जोड़ें यदि आप 13 सेमी से कम तक पहुंच सकते हैं। यदि आप 25 सेमी या अधिक तक पहुँचते हैं तो 1 घटाएँ। यदि आप तक पहुँचने की दूरी 13 से 25 सेमी के बीच है तो वृद्धि या कमी न करें।
चरण 3. शक्ति परीक्षण।
आप कितने मजबूत हैं? सामान्य तौर पर, मनुष्य लगभग 30 वर्ष की आयु तक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। हालांकि, उसके बाद, हम धीरे-धीरे मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं और इसका मतलब शारीरिक शक्ति का नुकसान भी होता है। 30 वर्ष से अधिक उम्र के निष्क्रिय लोग प्रति दशक मांसपेशियों का 3% से 5% तक खो सकते हैं, और यहां तक कि सक्रिय लोग भी कुछ खो देते हैं। मांसपेशियों में कमी - सरकोपेनिया - का अर्थ है ताकत और गतिशीलता का नुकसान, और वृद्ध लोगों में, भंगुरता, गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। अपनी खुद की ताकत का परीक्षण करें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए और अपनी छाती को फर्श से 10 सेमी तक नीचे करके बिना रुके जितना हो सके (घुटनों के ऊपर) पुश-अप्स करें। तब तक जारी रखें जब तक आप इसे और नहीं ले सकते।
- लचीलेपन की तरह, मजबूत, बेहतर। यदि आप बहुत सारे पुश-अप कर सकते हैं, तो संभावना है कि आपके पास बहुत अच्छा मांसपेशी द्रव्यमान और शारीरिक सहनशक्ति है।
- यदि आप 10 से कम पुश-अप करते हैं तो 1 जोड़ें। १०-१९ पुश-अप्स के लिए न तो बढ़ाएँ और न ही घटाएँ। यदि आप 20 पुश-अप करने का प्रबंधन करते हैं तो 1 घटाएं। 30 से अधिक पुश-अप्स के लिए 2 घटाएं।
विधि २ का ३: शरीर की संरचना को मापना
चरण 1. कमर से कूल्हे का अनुपात निर्धारित करें।
क्या आपका शरीर नाशपाती, सेब या एवोकैडो के आकार का है? वजन उम्र के साथ बढ़ता है और एक व्यक्ति के शरीर का आकार, विशेष रूप से कमर से कूल्हे का अनुपात, शरीर में वसा वितरण का आकलन करने का एक त्वरित तरीका है, जो उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ कैंसर जैसे संभावित स्वास्थ्य जोखिमों का संकेत देता है। अपने कूल्हे की परिधि (इंच में) को अपनी कमर की परिधि (इंच में) से मापें, फिर दो संख्याओं को विभाजित करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कमर को अपने नाभि से 2 इंच ऊपर मापें और अपने कूल्हों को सबसे चौड़े हिस्से पर मापें।
- कमर से कूल्हे के माप के लिए, पुरुषों के लिए 1 से अधिक और महिलाओं के लिए 0.85 का अनुपात आदर्श मात्रा की तुलना में बीच में अधिक शरीर में वसा का संकेत देता है।
- यदि आप अनुशंसित अनुपात से अधिक हैं तो स्कोर में 1 जोड़ें।
चरण 2. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें।
बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई मीटर में ऊंचाई से किलोग्राम में वजन को विभाजित करके शरीर की संरचना को मापने का एक तरीका है। एक उच्च बीएमआई अधिक शरीर में वसा का संकेत देता है, इसलिए आप मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। बीएमआई कैलकुलेट करने के लिए सबसे पहले अपना वजन किलो में तौलें। मीटर में वजन मापें। अपनी ऊंचाई को वर्गाकार करें (उसी संख्या से गुणा करें), और अंत में अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करें। यह आपका बीएमआई है। 25 या अधिक का परिणाम अधिक वजन का मतलब है।
- यदि आप कैलकुलेट करने में परेशानी नहीं करना चाहते हैं, तो आप इस तरह की वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं जो आपके बीएमआई की गणना स्वचालित रूप से करेगी।
- यदि आपका बीएमआई 18.5 (कम वजन) से कम है तो स्कोर में 1 जोड़ें। यदि आप २५-२९, ९ (अधिक वजन) के बीच हैं और ३० से अधिक (मोटे) हैं तो २ जोड़ें। यदि आपका बीएमआई 18.5 और 25 (स्वस्थ) के बीच है तो 1 घटाएं।
चरण 3. शरीर में वसा का विश्लेषण करें।
कमर से कूल्हे के अनुपात या बीएमआई के बजाय शरीर की संरचना का आकलन करने का सबसे सटीक तरीका शरीर में वसा का विश्लेषण है, और सबसे सटीक तरीका बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा है। इस परीक्षण में, जो एक व्यायाम प्रशिक्षक के साथ किया जा सकता है, आप अपने पैरों से जुड़े दो इलेक्ट्रोड के साथ लेट जाएंगे। फिर, पूरे शरीर में एक विद्युत प्रवाह भेजा जाएगा। उपयोग किया जाने वाला विद्युत प्रवाह इतना छोटा है कि आप इसे महसूस नहीं करेंगे। यह परीक्षण मांसपेशियों और हड्डी जैसे गैर-वसा वाले ऊतकों की तुलना में आपके शरीर में कितना वसा है, और आप औसत व्यक्ति की तुलना कैसे करते हैं, इसका सटीक परिणाम प्रदान करता है।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए, सौना का उपयोग नहीं करना चाहिए या कुछ घंटे पहले शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में वसा अधिक होती है।
- महिलाओं के लिए, वृद्धि या कमी न करें यदि प्रतिशत 15%-24% की सीमा में है और 25%-33% प्रतिशत के लिए 0.5 जोड़ें। यदि आपका प्रतिशत 15% से कम या 33% से अधिक है तो 1 जोड़ें।
- पुरुषों के लिए, वृद्धि या कमी न करें यदि प्रतिशत 6% -17% की सीमा में है और 18% -24% के प्रतिशत के लिए 0.5 जोड़ें। 1 जोड़ें यदि आपका प्रतिशत 6% से कम या 25% से अधिक है।
विधि 3 का 3: जीवन शैली का आकलन
चरण 1. रात में नींद गिनें।
मानव शरीर को नींद की जरूरत होती है। नींद आपके मस्तिष्क और शरीर को अपने आप आराम करने और ठीक होने का मौका देती है, जबकि नींद की कमी आपको रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक और मोटापे के उच्च जोखिम में डालती है। नींद की कमी भी संज्ञानात्मक कार्य में हस्तक्षेप करती है। आप प्रति रात कब तक सोते हैं? औसत वयस्क को प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप इससे कम सोते हैं, तो आप सुस्त, मानसिक रूप से थके हुए और बूढ़े दिखने लगेंगे।
यदि आप नियमित रूप से 7-9 घंटे सोते हैं तो स्कोर से 0.5 घटाएं। यदि आप ५-६ घंटे या रात में ९ घंटे से अधिक सोते हैं तो १ जोड़ें। यदि आप प्रति रात 5 घंटे से कम सोते हैं तो 2 जोड़ें।
चरण 2. बुरी आदतों पर विचार करें।
आप कितनी शराब पीते हैं? जबकि कम मात्रा में शराब ठीक है, यह फायदेमंद भी हो सकती है, बहुत अधिक सेवन आपको कुछ कैंसर, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, यकृत रोग और अग्नाशयशोथ के खतरे में डाल सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, जो स्वस्थ माना जाता है वह सभी उम्र की महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 से अधिक सेवारत नहीं है और 65 वर्ष और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 सर्विंग्स, 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 1 सेवारत है। बीयर (350 मिली), वाइन (150 मिली), और शराब (50 मिली) के लिए 1 ड्रिंक सर्विंग की गणना अलग है। धूम्रपान के बारे में कैसे? इस बारे में चिकित्सा विज्ञान बहुत स्पष्ट है: कोई भी सिगरेट (यहां तक कि निष्क्रिय सिगरेट भी) स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। बहुत अधिक धूम्रपान या अत्यधिक शराब का सेवन निश्चित रूप से आपकी जैविक आयु में वृद्धि करेगा।
- शराब के लिए, यदि आप शराब नहीं पीते हैं तो स्कोर से 1 घटाएं। यदि आप अनुशंसित दैनिक सीमा के भीतर पीते हैं तो 0.5 घटाएं। यदि आप सीमा से अधिक हैं तो 2 जोड़ें।
- सिगरेट के लिए, यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं और कभी धूम्रपान नहीं किया है तो स्कोर से 3 घटाएं। यदि आपने पांच साल या उससे अधिक समय पहले धूम्रपान छोड़ दिया है तो 2 घटाएं और पिछले चार वर्षों में छोड़ने पर 1 घटाएं। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो 3 जोड़ें।
चरण 3. खपत पोषक तत्वों का मूल्य।
आपका आहार कितना अच्छा है? अच्छे पोषण का अर्थ है मजबूत मांसपेशियों, हड्डियों, दांतों और अंगों के साथ अच्छा स्वास्थ्य। एक अच्छा आहार कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। एक अच्छा आहार यह भी सुनिश्चित करता है कि दिमाग तेज और शरीर ऊर्जा से भरा रहे। आपका दैनिक आहार क्या है? एक संतुलित आहार में तले हुए और भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, सोडियम, नाइट्रेट और संतृप्त वसा को सीमित करना चाहिए। आपको बहुत सारे फल और सब्जियां (आदर्श रूप से प्रति दिन 9 सर्विंग्स), दुबला प्रोटीन जैसे मछली, चिकन और बीन्स, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज खाना चाहिए। अपने दैनिक आहार में अनुशंसित खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करने से वजन बढ़ सकता है और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जिससे आप शारीरिक रूप से कमजोर हो जाएंगे। संतुलित पोषण दिशानिर्देशों के लिए यहां सामुदायिक पोषण निदेशालय के वेबपेज पर जाएं।
