सदस्यता शुल्क और महंगे फिटनेस सेंटर उपकरण के कारण ऐसा लगता है कि व्यायाम करना कठिन होता जा रहा है। अपने होम जिम को पेड जिम की तरह शानदार और संपूर्ण बनाने का भी दबाव है। हालांकि, यदि आप अपने पसंदीदा उपकरणों के कई विकल्पों को आजमाने के इच्छुक हैं, तो सस्ती कीमतों पर सस्ते घरेलू जिम प्राप्त किए जा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: कार्डियो और फिटनेस उपकरण ख़रीदना
चरण 1. एक उपकरण-मुक्त व्यायाम की तलाश करें।
विशेष रूप से कार्डियो और फिटनेस प्रशिक्षण के लिए, न्यूनतम लागत के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। आप इंटरनेट पर बिना उपकरण के फुल-इंटेंसिटी कार्डियो के लिए गाइड पा सकते हैं। योग और पिलेट्स उपकरण-मुक्त व्यायाम के दो उदाहरण हैं।
चरण 2. फोम रोलर खरीदें।
एक उपकरण जो हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रिय हो गया है वह है बहुमुखी फोम रोलर। आप इस टूल को 130,000 रुपये से शुरू कर सकते हैं। यदि आप और भी अधिक पैसा बचाना चाहते हैं, तो हार्डवेयर स्टोर पर पीवीसी पाइप खरीदें और इसे होममेड फोम रोलर के लिए समुद्र तट के तौलिये में लपेटें।
चरण 3. एब व्हील खरीदें।
यदि आप अपनी पीठ और एब्स को काम करना चाहते हैं या कई तरह के व्यायाम बदलना चाहते हैं, तो अपने एब्स को काम करते समय क्रंचेज और तख्तों को छोड़ने का प्रयास करें। एब व्हील इस समस्या का एक सरल समाधान है। व्यापक रूप से बेचे जाने वाले इस टूल को IDR 260,000 से शुरू करके खरीदा जा सकता है।
चरण 4. एक शैटरप्रूफ स्टेबिलिटी बॉल प्राप्त करें।
ये गेंद सभी फिटनेस प्रशिक्षण उपकरणों में सबसे बहुमुखी हैं। ये गेंदें आपके पेट की मांसपेशियों को अलग करने और आपकी पीठ को सहारा देने में बहुत अच्छी होती हैं, जिससे ये आपके एब्स को क्रंच या सिट अप्स की तुलना में काम करने में अधिक प्रभावी बनाती हैं। यह बहुत बहुमुखी है और कुछ अभ्यासों में एक बेंच को भी बदल सकता है।
चरण 5. कार्डियो मशीन के लिए भाग्य का भुगतान करने पर विचार करें।
आदर्श रूप से, यह उपकरण एक स्थिर बाइक है। एक अच्छी गुणवत्ता वाली स्थिर बाइक आमतौर पर कुछ लाख रुपये में खरीदी जा सकती है, जबकि ट्रेडमिल की कीमत आमतौर पर लाखों में होती है। स्थिर बाइक भी समायोज्य है इसलिए आपको ऐसी बाइक खोजने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके शरीर के अनुकूल हो (जैसा कि एक अण्डाकार मशीन के विपरीत)।
उन जिमों की निगरानी करें जो व्यवसाय से बाहर होने वाले हैं। आमतौर पर, वे उपकरण बेचेंगे और कीमत सस्ती है क्योंकि माल का उपयोग किया जाता है।
3 का भाग 2: शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपकरण ख़रीदना
चरण 1. एक गुणवत्ता समायोज्य बेंच प्राप्त करें।
यदि आप केवल एक बड़ा उपकरण खरीद सकते हैं, तो यह वह उपकरण है जिसकी आपको आवश्यकता है। यह बेंच इनक्लाइन बेंच, फ्लैट बेंच और डिक्लाइन बेंच की जगह लेगा। एक बार में तीनों बेंच खरीदने की तुलना में एक एडजस्टेबल बेंच लाखों रुपये बचाएगी। साथ ही यह बहुत बहुमुखी है और इसे लगभग किसी भी कसरत के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 2. डम्बल का एक या दो सेट प्राप्त करें।
डम्बल को लंबे समय से सबसे अच्छे शक्ति प्रशिक्षण विकल्पों में से एक माना जाता है। ये उपकरण घरेलू जिम मशीनों से छोटे होते हैं और ये कम खर्चीले भी होते हैं। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए केवल एक उपकरण खरीद सकते हैं, तो यह आपकी सबसे अच्छी शर्त है। डम्बल हमेशा किसी भी होम जिम की नींव रखेंगे।
यदि आप पर्याप्त रूप से मजबूत हैं, तो मानक ओलंपिक डम्बल खरीदें जिनका वजन लगभग 5.4 किलोग्राम (कोई अतिरिक्त वजन नहीं) है और जिन्हें 90.7 किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।
चरण 3. एक सैंडबैग बनाएं।
यदि आपके पास निर्माण सामग्री बची हुई है, तो उनका उपयोग करने का एक शानदार तरीका यहां दिया गया है। आपको एक पुराने जिम बैग या व्यायाम बैग की भी आवश्यकता होगी जो रेत या बजरी से भरा होगा और इसे ठीक से सील करने की आवश्यकता होगी। इस उपकरण का उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए किया जा सकता है जिनमें वजन प्रतिरोध की आवश्यकता होती है।
चरण 4. प्रतिरोध बैंड खरीदें।
यह सबसे आसान और सस्ता साधन है। यदि आवश्यक हो तो आप इस उपकरण के साथ डंबेल को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। स्टैंडिंग एक्सरसाइज मशीन के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के एक तरफ टेदर करने के लिए जगह खोजें।
चरण 5. एक पुलिंग स्लेज/टायर बनाएं।
यह होममेड किट आपके पैर की मांसपेशियों और आपके सामान्य शरीर को टोन करने का एक किफायती तरीका है। आपको एक टो रस्सी और बड़े टायरों की आवश्यकता होगी। दोनों को पेयर करें और आपका टूल तैयार है। इसके अलावा, आप उपकरण को मजबूत करने के लिए कुछ वेल्डिंग भी कर सकते हैं।
चरण 6. एक पुल-अप बार खरीदें।
आमतौर पर इस टूल को Rp. 200,000 से Rp. 260,000 में खरीदा जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास इसे रखने के लिए एक मजबूत चौखट है। ट्राइसेप लिफ्ट्स और पुश अप्स के लिए दो बार खरीदने की कोशिश करें। पुश अप्स करते समय यह बार आपकी कलाई पर भार को कम करेगा।
चरण 7. बंपरप्लेट के साथ ओलंपिक बार खरीदें।
यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो यह उपकरण आपके अभ्यास के स्तर को बढ़ा देगा। बम्पर प्लेट नियमित प्लेटों की तुलना में बहुत अधिक टिकाऊ होती हैं क्योंकि वे रबरयुक्त होती हैं और उन्हें फर्श पर गिराया जा सकता है। बारबेल 100 ग्राम से लेकर 1 किलो तक के अतिरिक्त वजन को समायोजित कर सकते हैं। यह उपकरण आमतौर पर उच्च-स्तरीय भारी भारोत्तोलन के लिए बहुत उपयोगी होता है।
भाग ३ का ३: यह सब पूरा करें
चरण 1. एक विशेष कमरा प्रदान करें।
यहां तक कि अगर इसका आपके बजट से कोई लेना-देना नहीं है, तो अपने होम जिम को कम से कम ध्यान भटकाने वाली जगह पर रखें। यह आपको अपने वर्कआउट में व्यस्त रखने और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा। जो भी कीमत हो, उन चीजों पर पैसा खर्च न करें जिनका आप उपयोग नहीं करेंगे। यदि आप एक समर्पित स्थान प्रदान करते हैं, तो जिम को "अराजक" लेबल नहीं किया जाएगा।
चरण 2. फर्श सामग्री की उपेक्षा न करें।
आपको वास्तव में थोड़ा गद्दीदार फर्श खरीदने पर विचार करना चाहिए, जब तक कि आपके जिम के फर्श पर कालीन न हो। यह गद्दीदार फर्श योग और अन्य स्ट्रेच और विभिन्न अन्य अभ्यासों के लिए उपयोगी है। आपकी कसरत अधिक आरामदायक होगी क्योंकि यह मंजिल आपके घुटनों और अन्य जोड़ों पर भार को कम करती है।
चरण 3. अपने कमरे में एक टेलीविजन या स्टीरियो स्थापित करें।
एक पेशेवर प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें और कसरत करते समय कुछ मनोरंजन प्रदान करें। यदि आप व्यायाम वीडियो देखना पसंद करते हैं तो टेलीविजन विशेष रूप से उपयोगी है। व्यायाम करते समय संगीत एक अच्छा उत्तेजक हो सकता है। संगीत को व्यायाम की लय से जोड़ने वाले कई अध्ययन हैं ताकि यह लंबे समय तक चले।
चरण 4. एक दीवार दर्पण स्थापित करने का प्रयास करें।
दर्पण न केवल आपके कमरे को सजाने के लिए हैं, बल्कि आपकी गतिविधियों को देखने और आपके व्यायाम के रूप की निगरानी के लिए भी उपयोगी हैं। क्योंकि अक्सर अकेले अभ्यास करते हैं ताकि कोई भी आपकी निगरानी और सलाह न दे सके।
