अधिक ऊर्जा होने से आप दोस्तों के साथ अधिक मज़ा कर पाएंगे, काम पूरा कर पाएंगे और पूरे दिन खुश और स्वस्थ महसूस कर पाएंगे। यदि आप जानना चाहते हैं कि अधिक ऊर्जावान कैसे बनें, तो बस इन चरणों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1: अपने भोजन से ऊर्जा प्राप्त करना
चरण 1. हर सुबह एक स्वस्थ नाश्ता करें।
आपको हर सुबह नाश्ता करने का लक्ष्य रखना चाहिए, भले ही आपको भूख न लगे या समय समाप्त न हो। नाश्ता खाने से न केवल आपको सुबह अधिक ऊर्जा मिलेगी, बल्कि यह तनाव के स्तर को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। तुम कुछ भी नहीं खाना चाहिए जो बहुत तैलीय या भारी हो; आपको अधिक ऊर्जावान और फुर्तीला महसूस कराने के लिए पर्याप्त भोजन करें। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप नाश्ते में खा सकते हैं:
- अनाज का कटोरा
- दलिया
- पूरी तरह उबले अंडे
- हरी सब्जियां जैसे पालक, केल या अजवाइन
- दुबला टर्की या हमो
- जामुन, सेब या केले
चरण 2. हर 3-4 घंटे में खाएं।
यहां तक कि अगर आपका बहुत व्यस्त कार्यक्रम है, तो आप हमेशा एक नाश्ता खाने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं, खासकर यदि आपने पहले से ही एक नाश्ता तैयार कर लिया है। तीन बड़े भोजन खाने के बजाय जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, दो छोटे भोजन के साथ तीन मध्यम भोजन करें। एक नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दूसरा दोपहर और रात के खाने के बीच। देखें कि आपकी ऊर्जा का स्तर कितना बढ़ता है। यदि तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) एकमात्र ऐसा भोजन है जिसका आप दिन भर में सेवन करते हैं, तो आप अपने अगले भोजन के करीब आने पर ऊर्जा के स्तर में गिरावट का अनुभव करेंगे।
- आप जो स्नैक्स खाते हैं वह स्वस्थ होना चाहिए, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण हो।
- मेवे या जामुन अच्छे स्नैक्स हैं।
- दही को ग्रेनोला के साथ खाएं।
- चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाएं। आपको एंडोर्फिन से संतुष्टि मिलेगी और चॉकलेट में कैफीन की थोड़ी मात्रा से ऊर्जा में थोड़ी वृद्धि होगी।
चरण 3. भारी भोजन से बचें।
नाश्ता दिन का सबसे भारी भोजन होना चाहिए, दोपहर का भोजन सबसे हल्का और रात का खाना मध्यम होना चाहिए। पूरे दिन अपने आप को खिलाने के लिए आपको एक बड़े नाश्ते की आवश्यकता होगी। दोपहर का भोजन कम करें ताकि दोपहर के भोजन के समय आप आलस्य या आलस्य महसूस न करें। और अपने शरीर को पोषण देने के लिए मध्यम आकार का रात का खाना खाएं ताकि आप भूख के कारण जल्दी न उठें।
आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फलों या सब्जियों का मिश्रण होना चाहिए। भोजन भी बहुत भारी नहीं होना चाहिए ताकि वह आपकी ऊर्जा को अवशोषित कर सके क्योंकि आपके द्वारा खाए गए हर चीज को पचाने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
चरण 4. अधिक फाइबर का सेवन करें।
फाइबर आपके रक्तप्रवाह में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में धीमी और अधिक स्थिर दर से प्रवेश करता है, इसलिए यह आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। जब आप छोटे भोजन का चयन कर रहे हों या यह तय कर रहे हों कि दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए, तो आपको ऐसे कई खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करना चाहिए जो फाइबर में उच्च होने के लिए जाने जाते हैं। यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- किशमिश चोकर अनाज (किशमिश चोकर)
- विभिन्न अनाजों से बने टॉर्टिला
- काले सेम
- सेब
- गेहूं स्पेगेटी
चरण 5. उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें ओमेगा -3 हो।
ओमेगा -3 एस तैलीय मछली, अखरोट और कैनोला तेल में पाया जाता है। यह पदार्थ आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है और आपके दिमाग को सतर्क रखता है। कोशिश करें कि दिन में कम से कम एक या दो बार मछली खाएं और जब भी संभव हो अखरोट खाएं।
चरण 6. खूब पानी पिएं।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें और प्रति दिन कम से कम 10 गिलास पानी (2.4 लीटर) पिएं। हल्का निर्जलीकरण भी आपको थका हुआ महसूस करवा सकता है, इसलिए आप जहां भी जाएं, सुनिश्चित करें कि आप नल से पानी की बोतल या पेय (जो पीने के लिए सुरक्षित है) जितनी बार हो सके ले जाएं। आप गाजर, दही, संतरा और अंगूर जैसे पानी वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाकर भी अपने पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं।
याद रखें कि मादक और कैफीनयुक्त पेय आपको निर्जलित कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप इन पेय को पीते हैं तो आप अधिक पानी पीते हैं।
चरण 7. दोपहर के बाद अपने कैफीन का सेवन सीमित करें।
हालांकि कैफीन आपके पीने के बाद कई घंटों तक आपकी ऊर्जा के स्तर को काफी बढ़ा सकता है, अगर आप दोपहर के बाद या रात में भी कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। यहां तक कि अगर आप दोपहर में बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो अधिक कैफीन पीने की इच्छा से लड़ने की कोशिश करें क्योंकि आप बेचैन रहेंगे और रात को सोने में परेशानी होगी। तब आप अगले दिन और अधिक थकान महसूस करेंगे। तो आप एक रात के बाद कैफीन के प्रभाव के कारण सोने में सक्षम नहीं होने के बाद क्या चाहते हैं? अधिक कैफीन। ऐसे में लोग कैफीन के आदी हो जाते हैं।
यहां तक कि कॉफी को ब्लैक टी या लो-कैफीन टी से बदलने से भी आपके ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
चरण 8. ऊर्जा पेय से बचें।
यदि आपको परीक्षण से पहले देर तक जागना है या अपने दोस्तों के साथ पार्टी करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है, तो एनर्जी ड्रिंक एक त्वरित समाधान हो सकता है। लेकिन जिन पेय पदार्थों में बहुत अधिक चीनी होती है, वे आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। कुछ घंटों के बाद आप ऊर्जा में जबरदस्त कमी महसूस करेंगे, गंभीर सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं, बेचैनी महसूस करेंगे और अनिवार्य रूप से बहुत असहज महसूस करेंगे। यदि आप वास्तव में इस तरह के पेय पसंद करते हैं, तो आप इनका सेवन तब कर सकते हैं जब आपको वास्तव में आवश्यकता हो। लेकिन कोशिश करें कि एनर्जी ड्रिंक्स से पूरी तरह परहेज करें।
3 का भाग 2: अपनी नींद की दिनचर्या में महारत हासिल करना
चरण 1. सोने से पहले शराब से बचें।
जबकि आप एक गिलास वाइन के साथ आराम का आनंद ले सकते हैं, शराब वास्तव में आपके नींद चक्र को बाधित करती है। जहां शराब आपके लिए रात में सोना आसान बना सकती है, वहीं यह आपकी नींद को भी कम करती है और रात भर जागना आसान बनाती है। सुनिश्चित करें कि आप सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले शराब पीना बंद कर दें।
चरण 2. सोने से पहले मसालेदार या भारी भोजन से बचें।
आपको अपना रात का खाना सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले खाना चाहिए और अगर आप वास्तव में चाहते हैं तो हल्का और स्वस्थ नाश्ता करें। लेकिन आपको ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए जो बहुत मसालेदार, बहुत भारी या वसायुक्त और गाढ़ा हो क्योंकि आपके शरीर को उन्हें पचाने में मुश्किल होगी और आपको सोने में मुश्किल होगी।
चरण 3. सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी दृश्य उत्तेजनाओं को बंद कर दें।
जब तक आप सो जाते हैं तब तक आप टेलीविजन देखने का आनंद ले सकते हैं, दृश्य उत्तेजना वास्तव में आपके लिए सो जाना कठिन बना देती है और आपके लिए पूरी रात आराम से आराम करना कठिन बना देती है। इसलिए अपनी किंडल स्क्रीन के अलावा टेलीविजन, कंप्यूटर, सेल फोन और अन्य स्क्रीन बंद कर दें ताकि आपका शरीर आराम करना शुरू कर सके।
चरण 4. बिस्तर पर काम न करें।
कागजी कार्रवाई न करें, शोध न करें, अपने बॉस को ईमेल भेजें या बिस्तर के काम से संबंधित कुछ भी करें क्योंकि यह आपके दिमाग को गलत समझेगा और आपका शरीर बिस्तर को काम से जोड़ देगा न कि नींद से। सुनिश्चित करें कि आप कार्यक्षेत्र में सभी काम करते हैं, जो एक डेस्क या घर का कार्यालय हो सकता है। आदर्श रूप से, आपको बेडरूम में कोई भी काम करने से पूरी तरह बचना चाहिए, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो कम से कम बिस्तर पर काम करने से बचें।
चरण 5. अपने आप को आराम करने के लिए एक दिनचर्या में शामिल हों।
एक आरामदेह दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करे और इसे हर रात करने की कोशिश करें। दिनचर्या में एक कप कैमोमाइल चाय पीना, अखबार पढ़ना या जैज़ संगीत सुनना हो सकता है। खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है और जितनी बार संभव हो इसे करते रहें ताकि आपका शरीर इस दिनचर्या को नींद से जोड़ना शुरू कर सके। दिनचर्या सोने से पहले अंतिम घंटे में शुरू होनी चाहिए। काम या आनंद से सीधे नींद की दुनिया में जाना बहुत मुश्किल है।
चरण 6. बिस्तर पर जाएं और हर रात एक ही समय पर जागें।
हालांकि यह कहा जाने से आसान लग सकता है, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए और हर रात एक ही समय पर उठना चाहिए। वास्तव में, दो अलग-अलग नींद पैटर्न के साथ लगातार दो दिनों तक रात में आठ घंटे की नींद लेना आपको लगातार दो रातों के लिए एक ही समय में सात घंटे सोने की तुलना में कम आराम का अनुभव कराएगा।
कम से कम, एक ही घंटे की सीमा के भीतर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, रात 10 से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं और सुबह 6 से 7 बजे के बीच उठें।
चरण 7. "पंद्रह मिनट" नियम का पालन करें।
यह नियम सरल है। यदि आप बिस्तर पर बेचैन हैं और वास्तव में पंद्रह मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो उठें और कुछ ऐसा करें जो आपके दिमाग को सुकून दे, जैसे शास्त्रीय संगीत सुनना या पढ़ना। आप इस चरण को करने के लिए एक नरम प्रकाश चालू कर सकते हैं लेकिन किसी भी ऐसे प्रकाश स्रोत को चालू न करें जो बहुत उज्ज्वल हो क्योंकि आप अपने आप को और अधिक जागृत कर देंगे। कुछ उबाऊ पढ़ने की कोशिश करें -- ऐसा कुछ भी न पढ़ें जो आपको और भी अधिक उत्तेजित करे।
चरण 8. सोने से पहले कमरे का तापमान कम करें।
सोते समय आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अपना तापमान कम करता है, इसलिए आपके आस-पास की जगह का तापमान आपके शरीर के तापमान के अनुपात में होना चाहिए। इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले, अपने तापमान नियंत्रण को कम से कम 23 डिग्री सेल्सियस तक कम कर दें; आदर्श रूप से 23 और 12 डिग्री सेल्सियस के बीच। अगर बाहर ठंड है तो आप खिड़की को थोड़ा खोल भी सकते हैं।
चरण 9. अपने पालतू जानवर के साथ सोना बंद करें।
आप इसे पसंद कर सकते हैं जब आपकी बिल्ली मोटा आपके पंजे के बीच सोती है। लेकिन क्या होगा जब वह कमरे के चारों ओर दौड़ रहा हो, अपना सिर खुजला रहा हो, या आधी रात को अपना पसंदीदा हार गिरा रहा हो? आधे से अधिक पालतू पशु मालिक जो अपने पालतू जानवरों को उसी स्थान पर सोने देते हैं, जहां उनके मालिक रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें इसकी वजह से सोने में परेशानी होती है। इसलिए अपने पालतू कुत्ते या बिल्ली को बेडरूम से दूर रखें।
यदि आपका पालतू इस निर्णय से आहत है, तो बस उसे आश्वस्त करें कि इसका मतलब है कि आपके पास सुबह उसे लाड़-प्यार करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।
चरण 10. यदि आप अपने अलार्म पर स्नूज़ बटन दबाते हैं तो आप असफल हो जाते हैं।
अंत में जागने से पहले स्नूज़ बटन को बार-बार न दबाएं। अपना अलार्म बंद करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें। उसके बाद उठें, ताजी हवा लें और अपने दिन की शुरुआत करें। स्नूज़ बटन को हिट करने से आप केवल उथली, असंतोषजनक नींद में वापस आ जाएंगे। यह न केवल समय बर्बाद करेगा बल्कि आपके लिए जागना भी कठिन बना देगा।
यदि आपको कई बार स्नूज़ बटन दबाए बिना उठने में कठिनाई हो रही है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप पुरानी नींद की कमी से पीड़ित हैं।
भाग ३ का ३: अपने दैनिक दिनचर्या से ऊर्जा प्राप्त करना
चरण 1. दिन के मध्य में अपने मोज़े बदलें।
हाँ, आप इसे पढ़ें। दोपहर के भोजन से पहले या बाद में मोजे बदलने की आदत डालें। आप इस बात से चकित होंगे कि कैसे यह कदम आपको अधिक सतर्क, स्वच्छ और ऊर्जावान महसूस कराएगा।
चरण 2. बाहर जाओ।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप ऐसे कार्यालय में काम करते हैं जो आपका अधिकांश दिन आपके डेस्क पर बिताता है। एक ब्रेक लें और बाहर जाएं, कुछ ताजी हवा लें, और सूरज को अपने चेहरे पर आने दें। हर दिन सिर्फ २० से ३० मिनट बाहर बिताने से आपकी ऊर्जा के स्तर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ेगा। और अगर आपके पास ऐसा काम है जो बाहर किया जा सकता है, तो उस काम को पार्क में ले जाएं, उदाहरण के लिए।
बेशक, पूरा दिन बाहर, तेज धूप में बिताना आपकी ऊर्जा के स्तर को नष्ट कर सकता है और आपको और भी थका सकता है।
चरण 3. दोपहर के भोजन में एक मल्टीविटामिन लें।
यदि आप एक मल्टीविटामिन ले रहे हैं (और आपको इसे लेना चाहिए), तो इसे अपने भोजन के साथ दोपहर के भोजन में लेना सबसे अच्छा है, इसलिए इसमें थोड़ी मात्रा में ऊर्जा आपको ऊर्जा का अतिरिक्त बढ़ावा देने में मदद करती है। अगर आप इसे रात के खाने में पीते हैं, तो आपकी नींद में खलल पड़ेगा।
चरण 4. अपने कमरे को रोशन करें।
जब आप जागते हैं तो अपनी रोशनी चालू करें और यदि आप कर सकते हैं तो प्राकृतिक धूप में कुछ समय बिताएं। प्रकाश किसी भी रूप में उपयोगी है - लोगों को अधिक सतर्क, ऊर्जावान और जागृत बनाने के लिए प्रकाश दिखाया गया है।
चरण 5. हर 90 मिनट या उससे कम समय में ब्रेक लें।
अधिकांश लोग किसी एक कार्य पर 90 मिनट से अधिक समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और यह सामान्य है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या यदि आप इसे पूरा करने के लिए खुद को धक्का नहीं दे सकते हैं, तो काम करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, हर 90 मिनट या हर घंटे में 10 से 15 मिनट का ब्रेक लें, अगर आप खुद को ऊर्जा इकट्ठा करने में मदद कर सकते हैं, तो कुछ ताजी हवा लें और नीरस कार्यों से ब्रेक लें।
- आदर्श रूप से, अपने ब्रेक के दौरान मध्यम शारीरिक रूप से कुछ करें, जैसे थोड़ी देर टहलना।
- इसके अलावा, आप अपने दिमाग को और अधिक सतर्क करने के लिए अपने कार्यालय में किसी से बात करने जैसा कुछ सामाजिक कार्य कर सकते हैं।
चरण 6. पोशाक।
बेहतर पोशाक पहनने से आपके अधिक आत्मविश्वास और अधिक सतर्क महसूस करने की संभावना अधिक होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप अकेले घर पर हैं तो आपको पूरी तरह से कपड़े पहनने होंगे। लेकिन अच्छी जींस और फिटेड टी-शर्ट पहनने से आप घर पर स्वेटपैंट पहनने की तुलना में अधिक तैयार महसूस करेंगे।
अगर आप बाहर जा रहे हैं तो चमकीले रंग पहनें। ये रंग आपकी ऊर्जा का संचार करेंगे और लोगों को आपके प्रति अधिक उत्साह से प्रतिक्रिया देंगे।
चरण 7. अपने पसंदीदा गीत को चालू करें।
यदि आप वास्तव में थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो जो चीज आपको सबसे ज्यादा जगाए रखेगी वह है आपका पसंदीदा गाना। गीत चालू करें, एक काल्पनिक माइक के साथ गाने का नाटक करें और ताल पर नृत्य करें।
चरण 8. बाहर निकलें।
अन्य लोगों से बात करने से आप अधिक ऊर्जावान और सतर्क रहेंगे। बिजनेस मीटिंग के दौरान या क्लास में आलस्य से न बैठें। ऐसे प्रश्न पूछें जो आपको अधिक सक्रिय रूप से व्यस्त रखें और आपके दिमाग को जगाए रखें। शाम को दोस्तों के साथ मिल कर बात करें और कुछ और समय सोचें; दिन के दौरान ऊर्जा बढ़ाने के लिए किसी मित्र को कॉल करें। जब आप काम पर हों, तो अपनी कुर्सी से उठें, उनके पास आएं और अपने सहकर्मियों से सीधे ईमेल के माध्यम से पूछने के बजाय उनसे पूछें; प्रक्रिया चलती रहती है और आपके बीच की बातचीत आपको जगाए रखेगी।
सुनिश्चित करें कि आप अपने साप्ताहिक दिनचर्या में सामाजिक जीवन का एक तत्व शामिल करते हैं, चाहे आप कितने भी थके हुए या व्यस्त हों।
चरण 9. कुछ व्यायाम करें।
सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। यह कदम आपको खुश और अधिक ऊर्जावान बनाएगा। बस सुनिश्चित करें कि आप दोपहर या सुबह जल्दी व्यायाम करें; क्योंकि अगर आप रात में एक्सरसाइज करते हैं तो आप ज्यादा देर तक जगे रह सकते हैं। व्यायाम का कोई भी रूप आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा, जब तक कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते।
- आप किसी भी तरह से आगे बढ़ सकते हैं। कम पैदल चलें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, और यदि आवश्यक हो तो अपने कार्यालय में एक अलग मंजिल पर बाथरूम में जाएँ। सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का दैनिक हिस्सा बनाते हैं।
- यहां तक कि हर दिन अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए मोटर चालित वाहन का उपयोग करने के बजाय चलने की कोशिश करने से भी आपके ऊर्जा स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
- योग करें। योग आपके ऊर्जा स्तरों पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है।
- स्ट्रेच करें, भले ही आप व्यायाम न कर रहे हों। स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियां बनती हैं और आप अधिक सतर्क रहेंगे। स्ट्रेचिंग भी एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं।
Step 10. अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
यदि आप वास्तव में नींद महसूस कर रहे हैं और अपने आप को जागते हुए थप्पड़ नहीं मारना चाहते हैं, तो अपने चेहरे पर कुछ ठंडा, ताज़ा पानी छिड़कें। यह कदम आपकी इंद्रियों को और अधिक सतर्क बना देगा और आपको जल्दी से जगा देगा, चाहे आप कहीं भी हों।
चरण 11. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान करने वालों ने समग्र ऊर्जा स्तरों में 2 से 3 गुना वृद्धि की रिपोर्ट करना बंद कर दिया है। आप सोच सकते हैं कि निकोटीन आपको थोड़ी ऊर्जा देता है जो आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है, लेकिन धूम्रपान वास्तव में आपको थका हुआ महसूस कराता है। इसलिए, यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान छोड़ने से आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
चरण 12. लैवेंडर की खुशबू में सांस लें।
लैवेंडर लगाएं या लैवेंडर लोशन खरीदें ताकि आप जरूरत पड़ने पर या जब चाहें खुशबू को अंदर ले सकें। लैवेंडर को सांस लेने से छात्रों को परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है और यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने की क्षमता रखता है।
चरण 13. यदि आपको आवश्यकता हो तो पावर नप्स (मानसिक तीक्ष्णता को बहाल करने के लिए काम के बीच छोटी झपकी) करें।
दिन के दौरान जब आप विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो बस 15-20 मिनट की झपकी लेने से आप तेज, अधिक ऊर्जावान और दुनिया को संभालने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो सभी उपकरण बंद कर दें और अपनी आँखें बंद करके एक छोटी झपकी लें और अपने हाथों को अपनी तरफ झुका लें। बस सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं; सप्ताह के एक दिन में एक घंटे से अधिक सोने से आप अस्थायी रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में आपको अधिक थका हुआ और दिन बढ़ने के साथ कम ऊर्जावान बना सकता है।
टिप्स
ज्यादा से ज्यादा लोगों से बात करने की कोशिश करें। यह वास्तव में आपको ऊर्जावान बनने में मदद करता है।
चेतावनी
- एक एनर्जी ड्रिंक आपको कितनी भी एनर्जी दे, आखिर में इसका आप पर बुरा असर ही पड़ेगा। इसलिए बेहतर है कि एनर्जी ड्रिंक्स से परहेज करें और एक्सरसाइज और हेल्दी फूड पर ज्यादा भरोसा करें।
- एक दिन में दो से ज्यादा एनर्जी ड्रिंक न पिएं।
