जो महिला आपके साथ प्रेम संबंध में रही है, जब तक वह किसी अन्य पुरुष के साथ कर सकती है, वादा करती है। उसके साथ आपके रिश्ते के आधार पर यह एक दर्दनाक "आश्चर्य" हो सकता है। यह संभव है कि आप विभिन्न प्रकार की भावनाओं का अनुभव करेंगे। सौभाग्य से, आप अपने प्रेमी के किसी अन्य पुरुष से शादी करने के सदमे से उबरने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। इसके अलावा, आप उठने और जीवन में वापस जाने के साथ-साथ आपके द्वारा अनुभव किए गए विश्वासघात के कारण हुए घावों के अवशेषों से निपटने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: "आश्चर्य" से निपटना
चरण 1. उससे अपनी दूरी बनाए रखें।
खबर सुनकर आप तबाह और आहत हो सकते हैं। भले ही उससे तुरंत संपर्क न करना असंभव हो, लेकिन संयम बरतने की कोशिश करें। आप चाहे जो भी आहत महसूस करें, याद रखें कि उसने अपने फैसले खुद किए।
- उसे मैसेज करने से बचें। यदि आप यह सोचना बंद नहीं कर सकते कि क्या कहना है, तो बात करने के लिए किसी करीबी मित्र से संपर्क करें। आप चाहें तो अपनी भावनाओं को भी लिख सकते हैं।
- उन्हें अनफॉलो करें, उन्हें अनफ्रेंड करें या सोशल मीडिया पर उनके साथ इंटरैक्ट करने से बचें।
- उनके सोशल मीडिया प्रोफाइल पर जाने का लालच न करें। यदि आप अंत में परीक्षा में पड़ जाते हैं, तो तुरंत अपने बारे में बुरा मत मानिए। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और दूसरी गतिविधि खोजें।
चरण 2. ओवररिएक्ट न करें।
इस स्थिति में आपके साथ गलत व्यवहार किया जा सकता है, लेकिन इसके बावजूद कुछ भी न करें। बेशक आपको कुछ भी खतरनाक या अवैध नहीं करना चाहिए। साथ ही, आपको ऐसा कुछ भी नहीं कहना या करना चाहिए जो प्रशंसनीय न हो। उसकी निष्पक्षता या नैतिकता पर सवाल उठाने के लिए उससे लगातार संपर्क न करें।
- जब आप ठगा हुआ महसूस करते हैं, तो आप आमतौर पर स्थिति को एक दृष्टिकोण से देखेंगे कि गलती किसकी है। प्रारंभिक विचारों और भावनाओं को अपने व्यवहार का मार्गदर्शन न करने दें।
- परेशानी में न पड़ें या उन्मादी न हों। इसका मतलब यह है कि यदि आप उससे मिलने पर अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया दिखाने की संभावना रखते हैं तो आपको उससे बचने की जरूरत है।
- यदि आपको अपनी भावनाओं और स्वयं को नियंत्रण में रखने में कठिनाई हो रही है, तो अपनी सामान्य दिनचर्या को अपनाएं। संरचित दोहराव वाली गतिविधियां आराम दे सकती हैं, खासकर जब आप तनाव महसूस कर रहे हों।
- भागने के रूप में शराब और नशीली दवाओं का प्रयोग न करें। अस्वस्थ होने के साथ-साथ, दोनों आपको उन तरीकों से व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जिन पर आपको पछतावा हो सकता है। इसके बजाय, गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, दौड़, या अन्य गतिविधियों के माध्यम से अपने आप को शांत करने का प्रयास करें जो आपके दिमाग को खुद पर केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 3. अपने आप को याद दिलाएं कि सबसे बुरा खत्म हो गया है।
फिर, यह जरूरी नहीं है कि आपको जो चोट लग रही है उसे मिटा दें। हालाँकि, आप घावों से उठने और जीवन में वापस आने के महत्व को समझना शुरू कर सकते हैं। आपने दर्दनाक समाचार सुना है, और अनुभव ने आपको कठोर वास्तविकता का अधिक साहसपूर्वक सामना करने और प्रतिकूलताओं से उभरने की अनुमति दी है।
- यदि अधिक प्रत्यक्ष दृष्टिकोण अधिक उपयुक्त लगता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि इस स्थिति में आपके पास कोई विकल्प नहीं है। आपको जागना होगा और महसूस करना होगा कि अंत में आप ठीक हो सकते हैं, भले ही यह इस समय संभव न हो।
- जब आप जीवित रहने का प्रबंधन करते हैं तो गर्व करें। जब आप कुछ समय के लिए उनके बारे में नहीं सोचते हैं, तो छाया दिखाई देती है, अपने आप को उठने और जीवन जीने के लिए बधाई दें, भले ही आपको नहीं लगता कि आप कर सकते हैं।
चरण 4. समर्थन स्रोत खोजें।
यह सुनने में जितना कठिन लगता है, आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उससे गहरा दुख होने की संभावना है। शोक करना अपने आप में एक प्रक्रिया है जिसे पारित किया जाना चाहिए और इस समय, आपको दूसरों के अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है। दोस्तों या परिवार के सदस्यों तक पहुंचें, खासकर उन लोगों तक जो कड़वे ब्रेकअप से गुजरे हैं।
- अपना समय उन लोगों के साथ बिताने पर केंद्रित करें जो आपको खुश कर सकते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण वाले अच्छे श्रोता आपको ठीक होने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे लोग हैं। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे लोगों से घिरे हुए हैं जो आपको न्याय या आलोचना के डर के बिना ईमानदारी से बोलने की अनुमति देंगे।
- नए दोस्त खोजें। डेटिंग करते समय, लोग आमतौर पर नोटिस करते हैं कि उनका सोशल नेटवर्क सिकुड़ रहा है। यह स्थिति तब और खराब हो सकती है जब आपके अधिकांश मित्र भी आपके प्रेमी के मित्र हों। अपने पसंदीदा लोगों से बेझिझक संपर्क करें, फिर सरल गतिविधियों की योजना बनाएं और देखें कि क्या आप तुरंत उनके साथ मित्र बन सकते हैं।
- खुलकर मदद मांगने में संकोच न करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “अरे! क्या मैं आपको कुछ के बारे में बता सकता हूँ? मुझे लगता है कि मैं और अधिक राहत महसूस करूंगा और मैं आपकी सलाह की सराहना करूंगा।"
विधि २ का ३: उठो और आगे बढ़ो
चरण 1. यह महसूस करें कि उसके साथ आपका रिश्ता टिकने के लिए नहीं है।
अपने साथी के साथ भाग लेने के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक है जाने देना। भले ही पार्टियों में से एक उठ गया हो, फिर भी आप अटके हुए और अटकलें लगा सकते हैं। हालांकि, अपने आप को याद दिलाएं कि रिश्ते के काम नहीं करने के कई कारण हैं।
- इस बारे में सोचें कि जब आप उसे डेट कर रहे थे तो आपको कैसा लगा। ज्यादातर समय, हमने अपने पिछले रिश्तों की मीठी बातों के बारे में बहुत सोचा। हो सकता है कि आप अपने रिश्ते पर सवाल उठा रहे हों।
- स्वीकार करें कि वह जी उठा है और आपको भूल गया है। हो सकता है कि आप अभी भी उम्मीद कर रहे हों कि चीजें ठीक हो जाएंगी, और आपके पास अभी भी उसके साथ रिश्ते में रहने का मौका है। उन सपनों को जाने देना या छोड़ देना दर्दनाक है, लेकिन उनकी शादी बाकी सभी सवालों का अंतिम जवाब है। उसके साथ आपका रिश्ता खत्म हो गया है।
- यहां तक कि अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि रिश्ता काम करने के लिए नियत है, तब भी इसे छोड़ना दर्दनाक है। हालाँकि, अपने आप को याद दिलाएं कि आप अभी भी उस पर फिदा हैं क्योंकि उसकी अचानक दूरी दूर हो गई है।
चरण 2. अपनी रुचियों का पालन करें।
हर किसी के पास वे चीजें हैं जो वे करना चाहते हैं, कोशिश करना या समझना चाहते हैं। एक या दो गतिविधि चुनें जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं या अधिक बार करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में केवल एक बार के बजाय सप्ताह में तीन बार जिम जाने का प्रयास करें। एक विकल्प के रूप में, आगे बढ़ने के लिए एक नया शौक चुनें।
- सक्रिय और रचनात्मक गतिविधियों को चुनने का प्रयास करें। आप इस गतिविधि की यथासंभव व्यापक व्याख्या कर सकते हैं। संक्षेप में, सक्रिय रहने से आपके शरीर और दिमाग को बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, और रचनात्मक आउटलेट होने से आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, योग या निर्देशित ध्यान न केवल आपको बेहतर महसूस कराता है, बल्कि आपको नए लोगों से मिलने का मौका भी देता है। एक साधारण साप्ताहिक गतिविधि मित्रों के समूहों से मिलने और एक नई जीवन शैली जीने का मार्ग प्रशस्त कर सकती है!
- हो सकता है कि आप हमेशा गिटार बजाना चाहते हों। इसे आजमाने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं! आप नज़दीकी संगीत स्टोर से संपर्क करके या बैंड के लिए इंटरनेट पर खोज करके लोगों को अध्ययन और अभ्यास के लिए ढूंढ सकते हैं।
चरण 3. कुछ ऐसी योजना बनाएं जिसके लिए आप तत्पर हों।
एक साधारण उदाहरण छुट्टी है। एक समूह ईमेल या टेक्स्ट संदेश बनाएं, मित्रों को आमंत्रित करें, और कुछ सप्ताहांत भगदड़ के सुझाव दें। ऐसी जगह चुनें जो लोगों के लिए इसे आसान बनाने के लिए अपेक्षाकृत करीब हो (और इसमें बहुत पैसा खर्च न हो)। सप्ताहांत पर एक महीने पहले एक तारीख निर्धारित करें। इस तरह, आप और अन्य मित्र यात्रा की योजना बना सकते हैं। निश्चित रूप से, अगले महीने में देखने के लिए कुछ होगा!
यदि आप छुट्टी की यात्रा की योजना नहीं बना सकते हैं, तो सप्ताहांत के लिए दोस्तों को आमंत्रित करें और साथ में कुछ समय बिताएं। वीडियो गेम मैराथन जैसी रोमांचक गतिविधियां आपको विचलित कर सकती हैं और आपको शांत महसूस करा सकती हैं।
चरण 4. एक नई प्राथमिकता खोजें।
कभी-कभी, आपको "क्रूर" जागरूकता की आवश्यकता होती है। जीवन में अपने उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अभी आपके पास जो स्वतंत्रता है, उसका लाभ उठाएं। जब आप इसके बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो तुरंत अपना ध्यान हटा दें। एक लक्ष्य चुनें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं और हर बार उसके बारे में सोचा, कुछ ऐसा सोचें जो उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है, और कार्रवाई शुरू करें।
जीवन में किसी अन्य उद्देश्य की तलाश में, नए लोगों से मिलने का प्रयास करें। किसी से मिलने का इंतजार करने के बजाय, उन लोगों से अपना परिचय देना शुरू करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। यह करना आसान है, खासकर जब आप ऐसी घटनाओं में होते हैं जिसमें कुछ ऐसा शामिल होता है जिसे आप पसंद करते हैं या रुचि रखते हैं।
चरण 5. किसी और के साथ डेटिंग करने का प्रयास करें।
अपने प्रेमी द्वारा छोड़े जाने पर आपको जिन कुछ डरावनी चीजों का सामना करना पड़ सकता है, वे हैं विभिन्न आत्म-संदेह। हो सकता है कि आप किसी पर भरोसा करने या संबंध बनाए रखने की अपनी क्षमता पर सवाल उठाने लगे हों। किसी और को डेट करके उस शक से छुटकारा पाएं।
- आज जो आज़ादी है, उसका फ़ायदा उठाएँ! हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक गंभीर रिश्ते में कूद जाना चाहिए। सच तो यह है, आपको तुरंत एक गंभीर रिश्ते में नहीं होना चाहिए। हालाँकि, आप निश्चित रूप से उस मधुर बरिस्ता से परिचित हो सकते हैं जिसकी आपने हमेशा प्रशंसा की है।
- यदि आप ठगा हुआ महसूस करते हैं और आपको दूसरों पर भरोसा करने में कठिनाई होती है और आप डेट करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ समय निकालें और फिर से दूसरों पर भरोसा करना सीखें।
विधि 3 का 3: भावनाओं से निपटना और प्रबंधन करना
चरण 1. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।
दुख नुकसान की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, खासकर जब आपको किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा त्याग दिया गया हो जिसे आप वास्तव में प्यार करते थे। जीवन साथी ही नहीं, उसके साथ आपने जो भविष्य के आदर्श बनाए, वे भी गायब हो गए। इस तरह नुकसान का दर्द महसूस करना जाने देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा, क्रोध, उदासी, राहत, भय और भ्रम की भावनाएं भी ठीक होने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं।
- मुझे बताओ आपको कैसा लगता है। दोस्तों और चिकित्सक दोनों से इस बारे में बात करना एक अच्छा विचार है कि आप वर्तमान में क्या सामना कर रहे हैं।
- एक व्यक्तिगत पत्रिका रखें। अपने विचारों को लिखना अपनी भावनाओं को दूर करने और अपने विचारों को अपने ऊपर केंद्रित करने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका है।
- महसूस करें कि मौजूदा घाव कम हो जाएंगे। यहां तक कि अगर आप अभी वास्तव में नीचे महसूस कर रहे हैं, तो आपका दिल और दिमाग अंततः ठीक हो जाएगा। अगर कुछ समय बाद भी आपका मूड और भावनाओं में सुधार नहीं होता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने के लिए समय निकालें, जिसे प्रशिक्षित किया गया हो और उनसे मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करें।
चरण 2. फिर से दूसरों पर भरोसा करना सीखें।
अपने प्रेमी द्वारा पीछे छोड़े जाने से आप तबाह और विश्वासघात महसूस कर सकते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आप अब किसी पर भरोसा कर सकते हैं, या नए रिश्तों को खोलने के लिए अनिच्छुक हैं। ऐसे "कार्य" हैं जिन्हें आप एक चिकित्सक के साथ या अपने दम पर पूरा कर सकते हैं ताकि आप भविष्य में फिर से किसी पर भरोसा कर सकें और उस पर भरोसा कर सकें।
- भविष्य के रिश्तों से अनुभव किए गए विश्वासघात के डर को अलग करने का तरीका जानने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करें। आप उन चीजों की पहचान कर सकते हैं जो इंगित करती हैं कि एक संभावित भागीदार वह है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं (उदाहरण के लिए आप जो वादे करते हैं या जब आप एक कमजोर पक्ष दिखाते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं)। देखें कि क्या वह अपनी गलतियों की जिम्मेदारी लेता है और आपकी इच्छाओं, जरूरतों और शर्तों को समझता है।
- विश्वासघात का अनुभव करने के बाद संदेह दूसरों के साथ सामाजिक संबंधों को सीमित करता है और आपको नए, बेहतर और पूर्ण संबंधों के अवसरों से वंचित करता है।
चरण 3. किसी भी मौजूदा नकारात्मक विचारों को संसाधित करें।
हो सकता है कि आप कुछ देर के लिए काफी भारी भावनाओं को महसूस करें। आप इस्तेमाल, शर्मिंदगी या विश्वासघात भी महसूस कर सकते हैं। कुछ लोग जो अप्रत्याशित ब्रेकअप का सामना करते हैं, उन्हें अक्सर ऐसा लगता है कि वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं या यहां तक कि "व्यर्थ" भी नहीं हैं। ध्यान दें कि क्या आप खुद को कम आकर्षक या आकर्षक के रूप में देखना शुरू करते हैं। आप छुरा घोंपा, मारा और क्रोधित भी महसूस कर सकते हैं। इस तरह की स्थितियों में उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचार सामान्य हैं। हालाँकि, कोशिश करें कि इसे अंदर न पकड़ें और इसे अछूता छोड़ दें। इन भावनाओं को संसाधित करना कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप उठ सकते हैं और अपने बारे में बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
- सबसे पहले, मौजूद भावनाओं को महसूस करें और पहचानें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं। आप जो महसूस कर रहे हैं उससे खुद को विचलित करने के बजाय, अपने आप से ये प्रश्न पूछने का प्रयास करें: "मेरे पास क्या भावनाएं या संवेदनाएं हैं? मैं क्या सोचता हूं? मैं अपने शरीर के बारे में क्या महसूस करता हूँ (जैसे छाती में जकड़न, पेट दर्द, सिरदर्द, आदि)? क्या मेरे पास इस बात का आकलन है कि मैं क्या महसूस करता हूं? क्या मुझे उन भावनाओं से लड़ने की ललक महसूस होती है?
- अपने आप को भावनाओं को महसूस करने दें। यहां तक कि अगर यह दर्द होता है, तो याद रखें कि आपकी भावनाएं आपको नहीं मारेंगी। उठने वाली भावनाओं को महसूस करें और अपने आप से पूछें: “अगर मैं इन भावनाओं को महसूस करूँ तो क्या होगा? क्या यह भावना वास्तव में असहनीय है? मैं इन भावनाओं को स्वीकार करने में आसान बनाने के लिए क्या कर सकता हूँ (जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, विश्राम, आदि)?"
- भावनाओं को संभालें। महसूस करें कि ये भावनाएँ इसलिए उठती हैं क्योंकि आपके पूर्व प्रेमी ने किसी अन्य व्यक्ति से शादी की है। आपको प्यार नहीं हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में सच नहीं है। वास्तव में, वे भावनाएँ मौजूद हैं क्योंकि आप एक कड़वे अनुभव का जवाब दे रहे हैं। नकारात्मक विचारों को पुन: पैक करके और उनका प्रतिकार करने के लिए सबूतों की तलाश में खुद को लड़ना सिखाएं।
- उदाहरण के लिए, आप हमेशा महसूस कर सकते हैं कि आप दूसरी महिला को फिर कभी नहीं देखेंगे। सभी सबूतों को रिकॉर्ड करें जो इसे झूठा साबित करते हैं। आप अपने पूर्व को जानने से पहले अन्य महिलाओं से मिले होंगे जिन्हें आप पसंद करते थे और प्यार करते थे। जब आप किसी कॉफी शॉप में जाते हैं और अपने आस-पास देखते हैं, तो आप कई आकर्षक और आकर्षक महिलाओं से मिल सकते हैं। इस ग्रह पर अरबों लोग हैं और संभावना है, आप उनमें से कम से कम एक को डेट करना चाहते हैं।
चरण 4. कथित स्वतंत्रता पर ध्यान दें।
भावनात्मक तनाव के क्षणों में भी आपको राहत मिल सकती है। अब आपको किसी ऐसे रिश्ते के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है जो शायद संदेहों से भरा हो। जो भी हो, आपका पूर्व प्रेमी बढ़ गया है, और यह आपको विपरीत परिस्थितियों से वापस आने के लिए प्रेरित कर सकता है।
इसके अलावा, लोगों को अक्सर यह एहसास नहीं होता है कि जब तक वे इसे छोड़ नहीं देते तब तक रिश्ता कितना खराब होता है। क्या आपको बार-बार आने वाली समस्याएं याद हैं जिनका समाधान कभी नहीं हुआ? अब आपको इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है।
चरण 5. अपने साथ ईमानदार रहें।
इस समय के दौरान, आप हमेशा उठने वाली अकेलेपन और परित्याग की भावनाओं और भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे होंगे। कभी-कभी, आप खुद को विचलित कर सकते हैं या स्थिति के सकारात्मक पक्ष को देखने के लिए खुद को मना सकते हैं। हालांकि, नकारात्मक विचार हमेशा दिमाग से चिपके रहते हैं। यह कुछ स्वाभाविक है। भावनाएं भावनाएं हैं, और वे अक्सर अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं।
- यहां तक कि अगर स्थिति इतनी खराब नहीं है और आप दोनों अच्छी शर्तों पर अलग हो गए हैं, तो इस तथ्य को भूलना आसान नहीं होगा कि वह किसी अन्य पुरुष के साथ खुश होगी। यदि आप परेशान या उदास महसूस करते हैं तो यह समझ में आता है। इस तरह की प्रतिक्रिया स्वाभाविक है, और आप वास्तव में परेशान या निराश महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, उन भावनाओं को स्वीकार करने और महसूस करने से बेहतर है कि उन्हें दबाने की कोशिश करें या यह दिखावा करें कि सब कुछ ठीक है। अपनी भावनाओं को संसाधित करें और बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठाएं, जैसे किसी मित्र से बात करना या अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए बास्केटबॉल को घेरा में फेंकना।
- देखें कि क्या मौजूदा नकारात्मक व्यवहार या रवैया बिगड़ता है या बना रहता है। यदि आप हमेशा नीचे महसूस कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक को देखने का प्रयास करें।
चरण 6. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें।
पृथक्करण घावों का एक महत्वपूर्ण जैविक प्रभाव होता है। हर किसी को अपने रोमांटिक पार्टनर के प्रति लगाव की मजबूत भावना रखने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। यह प्रेम की क्षमता या शक्ति को दर्शाता है। जब आपका पूर्व किसी और के लिए अपने प्यार को खुले तौर पर कबूल करता है, तो आपको दुख होगा। यदि आपको अपनी उदासी से उबरने में परेशानी हो रही है या किसी भी विचार से विचलित होना जारी है, तो एक चिकित्सक को देखने का प्रयास करें।
- चिकित्सक ने विभिन्न व्यक्तियों से विभिन्न प्रकार के संबंधों के बारे में बात की है, और जानता है कि आने वाले कुछ विचारों से निपटने में आपकी सहायता कैसे करें।
- एक चिकित्सक आपको जीवन की अवधारणा को इस तरह से समझने में भी मदद कर सकता है जो स्वस्थ, भविष्य-उन्मुख और खुशहाल हो।
