अपना वजन कम करने के इच्छुक हैं? हो सकता है कि आप एक स्वस्थ, हल्का शरीर चाहते हैं, या इसे करने में खुशी भी महसूस करते हैं। हालाँकि आपको जिस प्रक्रिया से गुजरना है, वह छोटी और आसान नहीं है, फिर भी कई किशोर इसे करने में कामयाब रहे हैं! अगर वे कर सकते हैं तो आप क्यों नहीं? यह कैसे काम करता है यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें!
कदम
विधि 1 में से 4: महत्वपूर्ण चरण
चरण 1. समझें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं।
क्या आप स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं? क्या आप अपने स्कूल की खेल टीम में शामिल होना चाहते हैं? क्या आप बिकनी में परफेक्ट दिखना चाहती हैं? या आप किसी का ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं? अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पहले समझते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।
चरण 2. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं।
वसा और चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थ अब आपको लुभाने में सक्षम नहीं होंगे यदि वे कचरे में ढेर हो जाते हैं, है ना? यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, क्योंकि आप किसी और के साथ रहते हैं जो खाना भी खा रहा है), तो अपने रूममेट को इसे छिपाने के लिए कहें या इसे दुर्गम स्थानों पर रखें।
चरण 3. अपनी योजना लिखें।
अपने व्यायाम या आहार योजना को लिखना अपने लक्ष्यों के प्रति अधिक प्रतिबद्ध होने में आपकी मदद करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
विधि 2 का 4: पोला खाने और पीने में सुधार
चरण 1. अपने आप को भूखा न रखें।
भोजन कभी न छोड़ें, खासकर नाश्ता। क्या आप जानते हैं कि नाश्ता प्रारंभिक सेवन है जो आपके शरीर के चयापचय प्रदर्शन को शुरू करेगा? यानी जितनी देर आप नाश्ते में देरी करते हैं, आपके शरीर में फैट बर्निंग की प्रक्रिया उतनी ही लंबी होती है। एक हल्का और स्वस्थ नाश्ता मेनू आपके शरीर में कैलोरी की संख्या को बढ़ाए बिना चयापचय को बढ़ा सकता है इसलिए यह दिन की शुरुआत करने के लिए खपत के लिए बहुत उपयुक्त है।
चरण 2. अपने घर में हमेशा स्वस्थ भोजन करें।
सुपरमार्केट में जाते समय, सुनिश्चित करें कि आप फल, सब्जियां, चिकन, मुर्गी पालन, मछली और पूरी गेहूं की रोटी भी खरीदते हैं। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे दही और कम/नॉनफैट दूध भी आपके शॉपिंग कार्ट को भरने लायक हैं!
चरण 3. हर बार जब आप किसी रेस्तरां में भोजन करते हैं तो एक स्वस्थ मेनू ऑर्डर करें।
उदाहरण के लिए, ग्रील्ड चिकन और सब्जियां हैमबर्गर और फ्राइज़ की तुलना में अधिक स्वस्थ विकल्प हैं।
चरण 4. अधिक पानी पिएं।
आदर्श रूप से, आपको अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, सोडा जैसे उच्च कैलोरी पेय के बजाय पीने का पानी भी आपके दैनिक कैलोरी सेवन को सैकड़ों तक कम कर देगा, आप जानते हैं! पानी आपके पाचन में भी सुधार करेगा और आपके शरीर को हाइड्रेट रखेगा। वास्तव में, जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतना ही कम भोजन आपका शरीर संग्रहित करेगा।
चरण 5. अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं।
जब आप खा रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं और सुनिश्चित करें कि निगलने से पहले यह सब चबाया गया है। इस तरह के तरीके आपकी पाचन प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद करते हैं और यहां तक कि आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराते हैं; मुख्य रूप से क्योंकि भोजन जो चबाने से नहीं टूटता है, वह आपके पाचन तंत्र में अपना आकार बनाए रखेगा और आपके पेट के क्षेत्र को बाहर से फूला हुआ बना देगा।
चरण 6. धीरे-धीरे खाएं।
मेरा विश्वास करो, धीमी गति से खाने से आपका पेट जल्दी भर जाएगा! ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मस्तिष्क को आपके शरीर को यह संकेत देने में 20 मिनट लगते हैं कि आप खा रहे हैं। इसलिए यदि आप धीमी गति से खाते हैं, जब खाने की प्रक्रिया समाप्त हो जाती है तो आपके मस्तिष्क ने संकेत भेज दिया है। नतीजतन, आप अपने भोजन के हिस्से को बढ़ाने या अन्य स्नैक्स खाने के लिए मोहक महसूस नहीं करते हैं।
चरण 7. अपना खाना खुद पकाएं।
यदि आप अपना खाना स्वयं पकाते हैं, तो निश्चित रूप से आपके लिए अपने शरीर में जाने वाली चीज़ों को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा, है ना? यदि आप खाना पकाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो इंटरनेट पर आसान और स्वस्थ व्यंजनों की तलाश करें।
विधि 3 का 4: व्यायाम
चरण 1. व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें।
हर दिन, व्यायाम करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालें; आप चाहें तो हफ्ते में 1 दिन आराम करने के लिए अलग रख सकते हैं।
चरण 2. अपने खेल का मिलान करें।
सुनिश्चित करें कि आप एक प्रकार का व्यायाम चुनते हैं जो मज़ेदार है और आप पर बोझ नहीं है! उदाहरण के लिए, आप अपने यार्ड में स्केट या रस्सी कूद सकते हैं। यदि आप जल्दी उठते हैं, तो यूट्यूब पर जटिल या निम्नलिखित स्पोर्ट्स वीडियो के आसपास जॉगिंग करने का प्रयास करें। आप एक स्पोर्ट्स क्लब में भी शामिल हो सकते हैं ताकि आप अधिक लगातार व्यायाम कर सकें।
चरण 3. अपनी योजना पर टिके रहें।
यदि आप एक निश्चित अवधि के भीतर व्यायाम करना बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो संभावना है कि आपका लक्ष्य प्राप्त नहीं होगा क्योंकि आपके शरीर को बाद में इसे समायोजित करने में कठिन समय लगेगा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालें!
विधि 4 का 4: मानसिकता में सुधार
चरण 1। पैमाने पर संख्या पसीना मत करो।
याद रखें, हर किसी के वजन में उतार-चढ़ाव अलग-अलग होते हैं। यदि आप एक सप्ताह के भीतर अपना वजन कम करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं। पैमाने पर संख्याओं के साथ खिलवाड़ करने के बजाय, पूरी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। क्या आप अब ज्यादा स्वस्थ महसूस करते हैं? क्या आपका शरीर हल्का लगने लगा है? क्या आपके कपड़े ढीले लगते हैं? अपनी योजना पर ध्यान दें; जल्दी या बाद में, आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।
चरण 2. अपने दोस्तों को आहार पर आमंत्रित करें।
यकीन मानिए, अगर आप अपने सबसे करीबी लोगों के साथ डाइट प्रोग्राम करते हैं तो आपके लिए लक्ष्य तक पहुंचना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, आप अनुभव भी साझा कर सकते हैं और स्वस्थ भोजन एक साथ खा सकते हैं।
चरण 3. प्रत्येक अल्पकालिक लक्ष्य को पूरा करने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।
लेकिन याद रखें, सुनिश्चित करें कि आप फास्ट फूड रेस्तरां या स्वादिष्ट, फैटी चॉकलेट केक में रात के खाने के साथ खुद को पुरस्कृत नहीं करते हैं! अपने आप को नए, छोटे कपड़ों से पुरस्कृत करने का प्रयास करें। इस तरह, आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस करेंगे!
चरण 4. हार मत मानो
यदि आप निर्दिष्ट लक्ष्य को पूरा करने में सफल नहीं होते हैं, तो तुरंत निराश न हों! याद रखें, हर किसी की प्रक्रिया अलग होती है; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि आप अभी भी उस लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं।
टिप्स
- खाने के बाद, अपना मुँह कुल्ला या अपने दाँत अच्छी तरह से ब्रश करें। आपके मुंह में ताजा और साफ स्वाद आपको बाद में दूसरा खाना खाने के लिए अनिच्छुक बना देगा।
- यह मत भूलो कि आप निश्चित रूप से बाद में परिवर्तनों को पसंद करेंगे!
- भारी भोजन के बीच में थोड़ा-थोड़ा भोजन करना वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। नतीजतन, आपका शरीर इसकी वजह से अधिक वसा जला सकता है! हालांकि, याद रखें, सुनिश्चित करें कि आप फल या नट्स जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें।
- मुख्य कुंजी सब कुछ उचित भागों में खाना है। अपनी पसंदीदा मिठाई से हमेशा परहेज करने की आवश्यकता नहीं है; सबसे महत्वपूर्ण बात, भाग को सीमित करें।
- अपने कैलोरी सेवन में भारी कमी न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका शरीर लंबे समय में अधिक वसा जमा करेगा। यह प्रक्रिया इसलिए होती है क्योंकि कैलोरी की कमी एक संकेत भेजती है कि आपके शरीर को जीवित रहने के लिए अधिक वसा की आवश्यकता है।
- सिर्फ इसलिए न खाएं क्योंकि आप ऊब चुके हैं या भूखे हैं। भूख लगने पर ही खाएं।
- जब आपको भूख लगती है, तो कभी-कभी आप वास्तव में निर्जलित होते हैं और आपको पीने की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब आपको भूख लगे, तो पहले पीने की कोशिश करें (जब तक कि आपने पहले कुछ नहीं खाया हो)।
- चीनी सामग्री से भरे खाद्य पदार्थ खाने से पहले, अपने आप से पूछें, "क्या स्वादिष्ट स्वाद मेरे शरीर पर प्रभाव के लायक है?"।
- मासिक धर्म आपके शरीर को "प्रफुल्लित" कर सकता है। इसलिए, चिंता न करें यदि आपके मासिक धर्म के दौरान आपके पैमाने पर संख्या घटती नहीं है (या बहुत कम घटती है)। आराम से, आपका शरीर केवल पानी की मात्रा से भर रहा है। आपके मासिक धर्म की अवधि समाप्त होने के बाद, निश्चित रूप से परिवर्तन दिखना शुरू हो जाएंगे।
- पत्तेदार साग और साइट्रस परिवार के सदस्य (उदाहरण के लिए, नींबू) खाएं। जितना हो सके रोटी से परहेज करें!
