कई स्कूल छात्रों को छुट्टियों से पहले और सेमेस्टर परीक्षाओं की समाप्ति के बाद लंबी छुट्टियों का आनंद लेने के अवसर प्रदान करते हैं। हालांकि, लंबी छुट्टी के बाद स्कूल वापस जाना कभी-कभी डर और चिंता का कारण बनता है। आपको बस वापस स्कूल जाना है, यह कितना कठिन है? यदि आपके मन में वही प्रश्न हैं, तो यह लेख बताता है कि छुट्टियों के बाद अध्ययन करने की अनिच्छा को कैसे दूर किया जाए और अध्ययन के लिए प्रेरणा उत्पन्न की जाए ताकि आप स्कूल वापस जाने के लिए तैयार हों।
कदम
3 का भाग 1: आराम से अपने अध्ययन के रूटीन को फिर से शुरू करना
चरण 1. प्राप्त करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
स्कूल शुरू करने से कुछ दिन पहले, उन गतिविधियों को लिख लें जो आप अगले सेमेस्टर के दौरान करना चाहते हैं, चाहे वह सामाजिक, बौद्धिक या शारीरिक हो। यह कदम चिंता को कम कर सकता है जब आपको लगता है कि आपको स्कूल वापस जाना है क्योंकि आपने पहले से ही उन चीजों की योजना बना ली है जो आप करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए:
- नए मित्रों से मिलें
- एक क्लब में शामिल हों या एक क्लब बनाएं
- अच्छे ग्रेड मिले
- शरीर की फिटनेस बनाए रखें
चरण 2. स्कूल का काम पूरा करें जिसे पूरा किया जाना चाहिए।
यदि छुट्टियों के दौरान कोई सत्रीय कार्य नहीं करना है, तो प्रत्येक विषय के अंतिम सत्रीय कार्य को पढ़ने के लिए समय निकालें जो छुट्टियों से पहले किया जाता है। इस तरह, आप कक्षा में सीखी गई सामग्री और पिछले सेमेस्टर में घर पर किए गए असाइनमेंट को नहीं भूलेंगे।
अब तक कार्यान्वित किए गए कार्यों को कैसे किया जाए, इस पर चिंतन करने के लिए समय निकालें। इस बारे में सोचें कि आपको कार्यों को करने की अपनी दिनचर्या में सुधार करने की आवश्यकता है या नहीं क्योंकि यह बदलाव करने का सही समय है।
चरण 3. दोस्तों के साथ बातचीत करें।
आवश्यक पुस्तकें या स्कूल की आपूर्ति खरीदने के लिए दोस्तों को इकट्ठा होने के लिए आमंत्रित करें। इसके अलावा, आप एक दूसरे को अपनी छुट्टियों के दौरान की गई गतिविधियों या अपनी पढ़ाई जारी रखने की योजना के बारे में बता सकते हैं।
अगर दोस्तों के पास समय नहीं है, तो इकट्ठा होने का सही समय खोजें।
चरण 4. मज़ेदार चीज़ें लिखिए जो आप करना चाहते हैं।
किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें, जिसका आप स्कूल लौटने के बाद इंतजार कर रहे हैं, जैसे कि अपने सहपाठियों के साथ फील्ड ट्रिप पर जाना या विज्ञान प्रयोग करने की योजना को साकार करना। योजना बनाकर, डर को स्कूल वापस जाने के उत्साह से बदल दिया जाता है।
चरण 5. अपने स्कूल की दिनचर्या को फिर से शुरू करने की तैयारी करते समय धैर्य रखें।
चिंतित महसूस करने के बजाय, अपने आप को प्रेरित करने का प्रयास करें ताकि आप फिर से स्कूल जाने के लिए तैयार हों। हालाँकि, अपने आप को धक्का न दें क्योंकि इसमें 1-2 सप्ताह लग सकते हैं। उसके लिए, नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं ताकि आप खुद को यह बताकर जितना हो सके खुद को तैयार कर सकें:
- "एक लंबी छुट्टी के बाद, जब मैं स्कूल वापस जाता हूँ तो मेरे लिए घबराहट होना स्वाभाविक है, लेकिन सब कुछ ठीक हो जाएगा!"
- "कई बच्चे स्कूल वापस जाने के लिए उतने ही उत्साहित हैं जितने मैं हूँ, लेकिन कम से कम मैं अपने दोस्तों से मिल सकता हूँ! मैं आपको अपनी छुट्टी के बारे में बताने के लिए और इंतजार नहीं कर सकता।"
3 का भाग 2: आपका पहला दिन अच्छा रहे
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करें।
छुट्टियों के दौरान, आपको देर से उठने या देर से सोने की आदत हो सकती है, जिससे आपकी स्कूल की दिनचर्या को फिर से शुरू करना मुश्किल हो जाता है। अपने सोने के कार्यक्रम को बहाल करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- स्कूल फिर से शुरू करने से कुछ दिनों से एक सप्ताह पहले स्कूल की दिनचर्या को फिर से शुरू करें।
- कमरे में सूरज की रोशनी आने देने के लिए हर सुबह खिड़की के शीशे खोलें।
- देर रात में खाने की आदत को खत्म करें।
- कैफीन और एनर्जी ड्रिंक जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करें।
चरण 2. अपना स्कूल बैग पैक करें और वे कपड़े तैयार करें जिन्हें आप पहनना चाहते हैं।
जब छुट्टियां खत्म हो जाती हैं, तो शायद आपको स्कूल की दिनचर्या की आदत डाल लेनी चाहिए। इसलिए, अपनी पढ़ाई की ज़रूरतों को अपने स्कूल बैग में रखें और कल सुबह सोने से पहले जो कपड़े आप पहनना चाहते हैं, उन्हें तैयार करें ताकि आप समय बचा सकें और स्कूल के लिए तैयार होने पर तनाव न करें। सुबह के भ्रम में जितना समय लगना चाहिए, उससे अधिक समय लग सकता है। इसलिए, एक दिन पहले अपनी जरूरत की हर चीज तैयार कर लें ताकि स्कूल की पहली सुबह सुचारू रूप से चले।
- यदि आप स्कूल में दोपहर का भोजन लाते हैं, तो कल सुबह लाने के लिए इसे रात में तैयार करें।
- उन चीजों की सूची बनाने के लिए समय निकालें जिन्हें तैयार करने की आवश्यकता है। स्कूल में लाए जाने वाले सभी उपकरणों को लिखें, जैसे पाठ्यपुस्तक, कैलकुलेटर, पेंसिल, नोटबुक, और अन्य।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि कल सुबह स्कूल वापस जाने से पहले आपको अच्छी नींद आए।
नींद की कमी शरीर के लिए खराब है क्योंकि इससे मुंहासे, वजन बढ़ना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और झुंझलाहट हो सकती है। रात की अच्छी नींद लेकर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि लंबी छुट्टी के बाद स्कूल का पहला दिन अच्छी तरह से गुजरे। हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन किशोरों को आमतौर पर हर रात 8½-9½ घंटे की नींद की जरूरत होती है।
चरण 4. सामान्य से पहले तैयार होना शुरू करें।
लंबी छुट्टी के बाद स्कूल का पहला दिन आमतौर पर पिछले दिनों से अलग लगता है इसलिए इसमें अपेक्षा से अधिक समय लगता है। सामान्य से पहले उठने का प्रयास करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि स्कूल के लिए आपकी तैयारी सुचारू रूप से चल रही है और यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त समय है कि आप स्कूल में अपनी ज़रूरत की हर चीज़ लाएँ।
चरण 5. पौष्टिक नाश्ता करें।
आपको फिर से स्कूल जाने के लिए उत्साहित करने के लिए एक अचूक टिप है एक उच्च फाइबर, वसा रहित प्रोटीन नाश्ता खाना। साबुत अनाज की ब्रेड, अंडे, दही और पनीर आपके मूड को ठीक कर सकते हैं और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं।
हर सुबह पौष्टिक नाश्ता खाने से याददाश्त, शरीर की ताकत, मन की शांति और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है
चरण 6. मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए समय निकालें।
स्कूल जाने से पहले थोड़ी देर व्यायाम करने से आपके कदम हल्के हो जाते हैं जिससे आप आने वाले समय के लिए बेहतर तरीके से तैयार महसूस करते हैं। साथ ही हल्का व्यायाम रक्त प्रवाह के लिए फायदेमंद होता है जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है। इस तरह, आप जागते रहते हैं और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। हल्के व्यायाम के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ करें:
- साइकिल
- स्टार जंप
- मांसपेशियों में खिंचाव
- पैरों पर
भाग ३ का ३: अच्छी आदतें बनाना
चरण 1. परिवार के साथ गतिविधियों का कार्यक्रम बनाएं।
यहां तक कि अगर आप एकमात्र बच्चे हैं, तो माता-पिता अपनी सभी गतिविधियों को रिकॉर्ड करने और आपके दैनिक कार्यक्रम की निगरानी करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कैलेंडर पर अपनी गतिविधियों के शेड्यूल को शामिल करके उन्हें शेड्यूल बनाने में मदद करें, उदाहरण के लिए:
- व्यायाम
- क्लब गतिविधि
- एक परीक्षा या परीक्षा लें
चरण 2. एक सुसंगत कार्यक्रम पर टिके रहें।
यदि आप नियमित रूप से अपनी दिनचर्या का पालन करना शुरू करते हैं तो स्कूल तक आने वाले दिन अधिक आरामदायक और आनंददायक महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप एक स्लीप शेड्यूल लागू कर सकते हैं और अनुशासन के साथ अध्ययन कर सकते हैं।
चरण 3. चर्चा करने के लिए माता-पिता को आमंत्रित करें।
माता-पिता को सीखने की गतिविधियों के बारे में बताने के अलावा, साझा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। वे स्कूल वापस जाने के लिए आपकी अनिच्छा को दूर करने के तरीके सुझा सकते हैं या ऐसे विचार सुझा सकते हैं जो आपको प्रेरित करते रहें। माता-पिता से बात करते समय, उन्हें बताएं, उदाहरण के लिए:
पिताजी, छुट्टियाँ आने ही वाली हैं, लेकिन मैं स्कूल वापस जाने के लिए बहुत आलसी हूँ। हम अगले सप्ताह सिनेमा देखने कैसे जाएँ, लेकिन सिर्फ हम दोनों। क्या आप मुझे एक उपहार देना चाहेंगे तो मैं मैं फिर से अध्ययन करने के लिए उत्साहित हूँ?
चरण 4. अप्रत्याशित के लिए तैयार रहें।
सबसे अच्छी गतिविधि अनुसूची अनिश्चित चीजों के कारण अभी भी बदल सकती है। चाहे आपको अपने अंतिम सेमेस्टर की परीक्षा देनी हो या दोस्तों के साथ घूमना हो, संभावना है कि आपको अपना दैनिक कार्यक्रम बदलना होगा। समायोजन करने पर तब तक काम करें जब तक आपको सबसे उपयुक्त शेड्यूल न मिल जाए। अगर अगली बार आपकी लंबी छुट्टी है, तो स्कूल वापस जाना बहुत आसान लगता है।
टिप्स
- जितना हो सके खुद को तैयार करें। कक्षा के लिए देर से आना तनाव को ट्रिगर कर सकता है, खासकर जब आप स्कूल वापस नहीं जाना चाहते हैं।
- नाश्ता किए बिना स्कूल जाने से आपका समय बच सकता है, लेकिन आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी। यदि आपके पास खाने का समय नहीं है, तो सेब, ग्रेनोला बार या केला लेकर स्कूल जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास वह सब कुछ है जो आपको स्कूल के पहले दिन फिर से तैयार करने के लिए चाहिए।
- रात को सोने से पहले अपने स्कूल बैग की सामग्री की जांच करने की आदत डालें। पहले, दूसरे और इसी तरह से शुरू करते हुए क्रमिक रूप से किताबों को बैग में रखें। सुनिश्चित करें कि सुबह में समय बचाने के लिए सभी आवश्यक अध्ययन सामग्री आपके बैग में हैं।
- एक टाइमर सेट करना न भूलें ताकि आप देर से न उठें क्योंकि आप अधिक सोए थे!
- कक्षा में नए दोस्तों से अपना परिचय दें।
