ठीक है, शायद सही शब्द "हर कोई आपसे नफरत करता है" नहीं है, लेकिन "आपके पास स्कूल में कठिन समय है"। हो सकता है कि कोई आपके बारे में नकारात्मक अफवाहें फैलाए और परिणामस्वरूप आपके सभी दोस्त आपसे दूर रहें। नकारात्मक अफवाहों के उभरने के पीछे कई कारण हैं: हो सकता है कि आप अन्य छात्रों की तरह अमीर न हों, हो सकता है कि आपकी जाति आपके स्कूल के अधिकांश छात्रों से अलग हो, हो सकता है कि आप शारीरिक रूप से अक्षम हों, हो सकता है कि आपका यौन रुझान असामान्य माना जाता है, या हो सकता है कि आप अपने सहपाठियों से अलग महसूस करें। कारण जो भी हो, आप निश्चित रूप से अकेलापन महसूस करेंगे, जैसे कि कोई आपको समझ नहीं सकता। चिंता न करें, आप निश्चित रूप से इससे उबर जाएंगे! स्थिति को अपने विवेक को बर्बाद न करने दें और जीवन का आनंद लेने से रोकें।
कदम
विधि 1 का 4: अनुभव जोड़ना
चरण 1. सभी के साथ अच्छा व्यवहार करें।
यहां तक कि अगर वे आपके साथ अनुचित व्यवहार करते हैं, तो उन्हें उसी नीच व्यवहार के साथ चुकाने का कोई मतलब नहीं है। गपशप न करें या काउंटर अफवाहें न बनाएं जो दूसरों को चोट पहुंचा सकती हैं। अपनी बातचीत को मैत्रीपूर्ण और विनम्र रखें। यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं, तो अन्य लोगों के पास आपकी आलोचना करने के लिए सामग्री स्वतः समाप्त हो जाएगी।
जिन लोगों से आप मिलते हैं, उन पर मुस्कुराएं और उनके साथ आंखों के संपर्क से बचें।
चरण 2. एक डायरी लिखने का प्रयास करें।
उन सभी दर्दनाक भावनाओं को बाहर आने दें जो आप वहां महसूस करते हैं: वे सभी चीजें जो आप जोर से चिल्लाना चाहते हैं लेकिन आप बहुत डरे हुए हैं या करने में शर्मिंदा हैं। लिखें कि क्या हुआ और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- यदि आवश्यक हो, तो बाद में अपनी भावनाओं वाले कागज को सुरक्षित स्थान पर जला दें।
- डायरी रखने से व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर व्यक्ति का व्यक्तित्व अंतर्मुखी और शर्मीला हो।
चरण 3. अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ।
व्यायाम तनाव को दूर करने और अपने मूड को बेहतर बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है। क्या आपको जिम जाने की आदत नहीं है? चिंता न करें, बहुत सारी मज़ेदार गतिविधियाँ हैं जो आपको हिलने-डुलने और पसीने से तरबतर कर सकती हैं जैसे कि ट्रैम्पोलिन पर खेलना, कुत्ते को टहलाना, या परिसर के चारों ओर साइकिल चलाना।
- आप अपने पसंदीदा गाने पर डांस भी कर सकते हैं या आइस स्केटिंग भी कर सकते हैं; सबसे महत्वपूर्ण बात, उन चीजों को करें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं!
- नए हुनर सीखना। कुछ नया सीखने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है; खासकर जब से आप उस प्रगति को देख पा रहे हैं जिसे आप समय के साथ करने में कामयाब रहे हैं।
चरण 4. एक स्पोर्ट्स क्लब या अन्य पाठ्येतर समूह में शामिल हों।
जब आपको लगे कि हर कोई आपसे नफरत करता है, तो ऐसे लोगों के साथ घूमने की कोशिश करें, जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। आप स्कूल के बाहर भी इसी तरह के समूहों में शामिल हो सकते हैं, आप जानते हैं! स्कूल के अंदर, आप एक नाटक क्लब, कविता लेखन क्लब, संगीत क्लब, स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हो सकते हैं या वार्षिक पुस्तक समिति में शामिल हो सकते हैं। इस बीच, स्कूल के बाहर आप एक नृत्य समूह, मार्शल आर्ट या आध्यात्मिक संगठन में शामिल हो सकते हैं।
- एक ऐसी गतिविधि के बारे में सोचें जो आपको पसंद हो, फिर खुद को पंजीकृत करने का प्रयास करें। सबसे पहले, आप अजीब या असहज महसूस कर सकते हैं। तुरंत हार मत मानो; भविष्य में आप पर सकारात्मक प्रभाव के बारे में सोचें।
- कभी-कभी, सबसे कठिन हिस्सा तब होता है जब आपको पहली बार किसी समूह की बैठक में भाग लेना होता है। आप बहुत चिंतित महसूस करने के लिए बाध्य हैं या लगातार नकारात्मक विश्वासों को अपने सिर में थोपते हैं: आपके क्लब के साथी आपसे नफरत करने और आपकी उपेक्षा करने के लिए बाध्य हैं। उस नकारात्मक बकवास को मत सुनो! एक बार आने की कोशिश करो, और देखो क्या होता है।
- याद रखें, क्लब के सभी सदस्यों की प्राथमिकताएं समान होती हैं। "आपने फोटोग्राफी का अध्ययन कब किया?", "आपने कब तक कराटे का अध्ययन किया है?", या "आपका पसंदीदा कवि कौन है?" पूछकर उन्हें और करीब से जानें।
चरण 5. सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान दें।
अपने आप को नकारात्मक विचारों में डुबाने के बजाय अपना नजरिया बदलने की कोशिश करें। आपके दिमाग में लगातार नकारात्मक स्थितियों को दोहराने का कोई मतलब नहीं है। अपने दिमाग को अतीत पर केंद्रित करके, आप वास्तव में उन लोगों को ताकत दे रहे हैं जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। अपना नकारात्मक दृष्टिकोण बदलें; उस शक्ति को अपने आप को दान करो!
- कोई व्यक्ति जो अपने सामाजिक परिवेश से अस्वीकृति का अनुभव करता है, वह अक्सर सोच के अंतहीन चक्र में फंस जाता है ("मैंने क्या किया है? मैं क्या बदल सकता हूं? वे इतने मतलबी क्यों हैं?")। जितनी जल्दी हो सके अपने आप को घेरे से बाहर निकालें! उनके कार्य परिभाषित नहीं करते कि आप वास्तव में कौन हैं; आखिरकार, राय सिर्फ राय है, तथ्य नहीं।
- सकारात्मक गुणों के बारे में सोचें (दयालु, दूसरों की देखभाल करना, और कंजूस नहीं होना) और अद्वितीय कौशल (नृत्य में अच्छा या दूसरों की देखभाल करने में सक्षम होना) जो आपके पास हैं।
विधि 2 का 4: सामाजिक कौशल में सुधार
चरण 1. उन लोगों का निरीक्षण करें जो अपने सामाजिक परिवेश के साथ बातचीत करने में अच्छे हैं।
जो लोग शर्मीले, चिंतित या संवाद करने में कठिनाई वाले होते हैं, वे अन्य लोगों के सामने केवल अपने "व्यक्तिगत प्रदर्शन" पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने दोस्त को देखने की कोशिश करें जो स्कूल में काफी लोकप्रिय है। क्या इसे इतना लोकप्रिय बनाता है? उसके खड़े होने के तरीके, हाव-भाव, चेहरे के भाव, और जिस तरह से वह मौखिक और गैर-मौखिक रूप से अन्य लोगों के साथ बातचीत करता है, उसका निरीक्षण करें।
- उन सकारात्मक चीजों का निरीक्षण करें जो व्यक्ति बातचीत करते समय लाता है, फिर उन्हें अपनी बातचीत प्रक्रिया में लागू करने का प्रयास करें।
- यदि आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत व्यस्त हैं, तो आप उन संकेतों को याद करने की अधिक संभावना रखते हैं जो अन्य लोग आपको बातचीत की प्रक्रिया में दे रहे हैं। बातचीत करते समय लोग जो संकेत बाहर निकाल रहे हैं, उनके बारे में जागरूक होने का प्रयास करें, और देखें कि क्या आप अपनी बातचीत की प्रक्रिया में समान संकेतों को उठा सकते हैं।
चरण 2. अपनी बॉडी लैंग्वेज के साथ संवाद करें।
यदि आप अपनी बाहों और पैरों को पार करना और नीचे देखना पसंद करते हैं, तो संभावना है कि आपको गर्म और मैत्रीपूर्ण नहीं देखा जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप खुलकर संवाद करते हैं: दूसरे व्यक्ति की ओर झुकना, मुस्कुराना, कभी-कभी अपना सिर हिलाना, और आँख से संपर्क बनाए रखना। अपने हाथों और पैरों को झुकाने या पार न करने की आदत डालें; जितना हो सके अपने कंधों को खोलें (लेकिन फिर भी स्वाभाविक रूप से) और अपने शरीर को सीधा करें।
आँख से संपर्क करते समय, आप अपनी आँखों को आँखों के आस-पास के क्षेत्रों (जरूरी नहीं कि नेत्रगोलक पर) जैसे कि माथे, नाक, मुँह या आँखों के बीच के खाली स्थानों में भी बंद कर सकते हैं। यह मुश्किल हो सकता है यदि आप अन्य लोगों के साथ आंखों के संपर्क से बचने के आदी हैं। लेकिन हार मत मानो, कोशिश करते रहो।
चरण 3. एक अच्छे श्रोता बनें।
बातचीत शुरू करने के लिए 100% जिम्मेदार महसूस न करें। यदि आप यह सोचने में बहुत व्यस्त हैं कि क्या कहना है, तो संभावना है कि आप दूसरे व्यक्ति के शब्दों को याद करेंगे। दूसरे व्यक्ति की बात सुनें और वे जो कह रहे हैं उसके आधार पर प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, यदि दूसरा व्यक्ति कहता है, "मुझे बागवानी पसंद है," तो पूछकर देखें, "आप आमतौर पर किस तरह के फूल या पौधे उगाते हैं?" या "आपको बागवानी क्यों पसंद है?"।
एक सक्रिय श्रोता होने से पता चलता है कि आप उनकी रुचि रखते हैं (साथ ही साथ अपने निजी तरीके से)। अपना सिर हिलाने से न डरें और "अरे हाँ?" या "वाह, बढ़िया!" यह दिखाने के लिए कि आप उनकी बात सुनते हैं।
चरण 4. अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें।
यदि अभ्यास द्वारा इसका पालन नहीं किया जाता है तो केवल जानना ही पर्याप्त नहीं है। अपने सामाजिक कौशल को उन लोगों के साथ सुधारें जिनके साथ आप सहज हैं। एक बार सफल होने के बाद, अपने कौशल को स्कूल में अन्य दोस्तों को लागू करके उनका विस्तार करें। याद रखें, जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपका सामाजिककरण उतना ही स्वाभाविक होता जाएगा।
भले ही आप असहज महसूस करें, अभ्यास करते रहें! समय के साथ, आपको इसकी आदत हो जाएगी।
विधि 3 में से 4: क्रूर लोगों से निपटना
चरण 1. उसे छोड़ दो।
धमकाने को छोड़ना दर्शाता है कि वह आपके कार्यों या भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ है। उसके शब्दों या कार्यों का जवाब देने में समय और ऊर्जा बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है जो आपको चोट पहुँचाता है।
याद रखें, आप अपनी प्रतिक्रिया चुनते हैं। क्या वह व्यक्ति जवाब देने लायक है? यदि नहीं, तो उसे छोड़ दें और उसकी उपेक्षा करें।
चरण 2. अपने आप को बातचीत से बाहर निकालें।
यदि कोई आपको परेशान करता है या उपहास करता है, तो शांति से बताएं कि आप उनके साथ शामिल होने में रुचि नहीं रखते हैं। याद रखें, वह व्यक्ति आपको तभी धमका सकता है जब आप उसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का मौका दें। यदि आपको लगता है कि आपको परवाह नहीं है, तो देर-सबेर वह ऊब जाएगा और आप में रुचि खो देगा।
- अगर वह आपको परेशान करता रहता है, तो उस व्यक्ति को नज़रअंदाज़ कर दें।
- उसे बताएं, "मैं आपसे बात नहीं करना चाहता" या "मुझे इसके बारे में बात करने में कोई दिलचस्पी नहीं है।" याद रखें, आपकी प्रतिक्रियाओं पर आपका पूरा नियंत्रण होता है। अगर उसके शब्द या कार्य प्रतिक्रिया के लायक नहीं हैं, तो उन्हें अनदेखा करें।
चरण 3. अपने दृष्टिकोण का विस्तार करें।
अपने आप से पूछें, क्या मैं इस स्थिति को एक और साल के लिए याद रखूंगा? एक और पांच साल के बारे में कैसे? क्या उस समय भी यह स्थिति मुझे प्रभावित करेगी?” यदि नहीं, तो अपनी ऊर्जा और समय को अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए आवंटित करें।
यह भी पूछें, "क्या ये लोग आने वाले वर्षों में आपके जीवन को रंगते रहेंगे?"। यदि आप जल्द ही स्नातक हो जाते हैं और उनके साथ भाग लेते हैं, तो इसके बारे में ज्यादा चिंता न करें। आखिरकार, वे जल्द ही आपके जीवन से गायब हो जाएंगे।
चरण 4. हास्य के साथ जवाब दें।
अगर कोई आपके प्रति असभ्य हो रहा है, तो उसके शब्दों या कार्यों का हास्य के साथ मुकाबला करें। हास्य वास्तव में उस व्यक्ति को कमजोर कर देगा जिसने आपको चोट पहुंचाई है। साथ ही आपके द्वारा दिए गए रिस्पांस से वे भी हैरान हो जाएंगे। हास्य से लड़ने से पता चलता है कि उस व्यक्ति का आप पर कोई नियंत्रण नहीं है।
- यदि कोई आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहा है और आप मज़ाक में जवाब देते हैं, तो वे आपको परेशान करने में रुचि खो देंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके जूते के आकार का मज़ाक उड़ाता है, तो उन्हें बताएं "आप शायद सही हैं। यही कारण है कि जब मैंने लॉर्ड ऑफ द रिंग्स के लिए ऑडिशन दिया तो मुझे अस्वीकार कर दिया गया! ऐसा लगता है कि मेरे पैर कम बालों वाले हैं।"
विधि 4 का 4: समर्थन मांगना
चरण 1. अपने माता-पिता को अपनी समस्या के बारे में बताएं।
वे निश्चित रूप से आपकी मदद और समर्थन करना चाहेंगे, चाहे कुछ भी हो। अगर आपको अपनी समस्याओं से खुद निपटने में परेशानी हो रही है, तो अपने माता-पिता से मदद और मार्गदर्शन मांगने पर विचार करें। वे आपको बता सकते हैं कि उनके स्कूल के वर्ष भी कठिन थे; उसके बाद, वे उन युक्तियों को साझा करेंगे जिन्हें आप इस कठिन समय से निकालने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 2. अपने दोस्तों के साथ जुड़ें।
संभावना है कि आपके कुछ दोस्त भी ऐसी ही स्थिति में हों। यदि आप अन्य छात्रों के बारे में जानते हैं जो एक ही चीज़ से गुजर रहे हैं, तो उनसे संपर्क करें। हो सकता है कि वे बदमाशी के शिकार हों, नकारात्मक अफवाहों के शिकार हों, या बस उन्हें समायोजित करने में परेशानी हो रही हो। उनकी जो भी समस्या हो, उन्हें अपनी दोस्ती का प्रस्ताव दें; दिखाएँ कि आप उन्हें समझ सकते हैं और उनका समर्थन करने के लिए हमेशा मौजूद रहेंगे।
यदि आपके दोस्तों को एक ही व्यक्ति द्वारा धमकाया जा रहा है, तो उन्हें उस व्यक्ति से एक साथ लड़ने के लिए कहें। याद रखें, बड़ी संख्या आपको मजबूत बनाएगी; इसके अलावा, उसी "दुश्मन" से लड़ने के लिए एकजुट होना यह भी दर्शाता है कि आप एक मजबूत और साहसी व्यक्ति हैं।
चरण 3. अपने शिक्षक या स्कूल काउंसलर से परामर्श करें।
यह विशेष रूप से आवश्यक है यदि आपको धमकाने वाला व्यक्ति आपका सहपाठी है। आप सिर्फ कहानियां सुना सकते हैं या स्कूल से समाधान और ठोस कार्रवाई के लिए कह सकते हैं। कभी-कभी सिर्फ एक कहानी कहने से स्थिति ठीक नहीं हो सकती, लेकिन कम से कम यह आपकी भावनाओं को सुधार सकती है।
आप क्लब के प्रभारी व्यक्ति, अपने माता-पिता के किसी मित्र या अपने धार्मिक नेता से भी परामर्श कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी विश्वसनीय वयस्क से बात करें।
चरण 4. एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता को देखने का प्रयास करें।
यदि स्थिति खराब हो जाती है और आप खुद को ठगा हुआ महसूस करते हैं, तो अपने माता-पिता से पूछें कि क्या आप चिकित्सा प्रक्रिया में शामिल हो सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक या विशेषज्ञ परामर्शदाता आपकी भावनाओं को पहचानने, नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीके खोजने और आत्म-जागरूकता बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
चिकित्सा प्रक्रिया का पालन करने से जरूरी नहीं कि आप "पागल" हो जाएं या अपनी समस्याओं से हार जाएं। याद रखें, आप ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि आपको उन विशेषज्ञों की मदद की ज़रूरत है जो प्रशिक्षित हैं और बेहतर दिशा में बढ़ने में आपकी मदद करने में सक्षम हैं।
चरण 5. अपने आप से अच्छा व्यवहार करें।
यहां तक कि अगर स्थिति भारी लगती है, तो खुद को याद दिलाएं कि आप दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करने के लायक हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप से अच्छा व्यवहार करते हैं। आप मूल्यवान और मूल्यवान हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे लोग आपके साथ कितना बुरा व्यवहार करते हैं। याद रखें, आपकी पहचान उनकी धारणा से नहीं, बल्कि आपके जीवन विकल्पों से निर्धारित होती है। जब भी नकारात्मक विचार आते हैं (जैसे "मैं बहुत बेवकूफ हूं" या "कोई मुझे पसंद नहीं करता"), अपने आप को एक मित्र व्यक्ति में बदल दें।
