अधिकांश लोग क्रोध को एक नकारात्मक भावना के रूप में देखते हैं, लेकिन वास्तव में क्रोध कई सामान्य मानवीय भावनाओं में से एक है। अनियंत्रित क्रोध के पारस्परिक संबंधों और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। हालांकि, अगर नियंत्रित और सकारात्मक तरीके से निर्देशित किया जाए, तो क्रोध आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकता है।
कदम
2 का भाग 1: क्रोध को गले लगाना
चरण 1. अपने आप को क्रोधित होने दें।
कुछ लोगों को सिखाया जाता है कि जिन भावनाओं को अपमानजनक या अच्छा माना जाता है, उन्हें दबा दिया जाना चाहिए, जबकि क्रोध महत्वपूर्ण जैविक और विकासवादी कार्यों के साथ एक सामान्य और स्वस्थ भावना है। यह भावना आपको दुश्मन या खतरे के रूप में मानी जाने वाली किसी चीज़ के लिए "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करती है। स्वीकार करें कि क्रोध जीवन का एक सामान्य हिस्सा है और जब तक यह आपके पास नहीं आता तब तक इसे स्वयं अनुभव करने दें।
चरण 2. यह जान लें कि क्रोध भी शारीरिक है।
क्रोध न केवल एक मनोवैज्ञानिक भावना है, बल्कि एक शारीरिक भी है जिसमें मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाएं शामिल होती हैं। जब आप क्रोधित होते हैं तो होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं में यह क्रम होता है:
- अमिगडाला, भावनात्मक प्रसंस्करण का केंद्र, हाइपोथैलेमस को खतरे के संकेत भेजता है।
- हाइपोथैलेमस स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से एपिनेफ्रीन को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र मार्गों के माध्यम से अधिवृक्क ग्रंथियों में भेजता है। ग्रंथि तब पूरे शरीर में एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) को पंप करती है।
- एड्रेनालाईन शरीर को खतरों का सामना करने के लिए तैयार होने के लिए प्रेरित करता है ताकि हृदय गति बढ़ जाए और इंद्रियां तेज हो जाएं।
चरण 3. अगर आपके गुस्से को नियंत्रित करना मुश्किल है तो मदद लें।
क्रोधित होना सामान्य है, लेकिन हर समय क्रोधित रहना या यह महसूस करना कि आपको हमेशा संघर्ष करना है या अपने स्वयं के क्रोध को दबाना है, सामान्य नहीं है। यदि आपको इनमें से किसी भी लक्षण या लक्षण का बार-बार अनुभव होता है, तो आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में मदद लेनी चाहिए:
- रोजमर्रा की स्थितियों में हिंसा करने की इच्छा
- गाड़ी चलाते समय गुस्सा
- अत्यधिक नकारात्मक विचार या दृष्टिकोण
- ऐसा महसूस होना कि दूसरे लोग आपको समझ नहीं पा रहे हैं
- घरेलू हिंसा की घटना
- गुस्सा आने पर थाली या अन्य सामान फेंकने की आदत
- कुछ पाने के लिए गाली देना, चिल्लाना या मारना
- आपको गुस्सा दिलाने के लिए दूसरों को दोष देना
- काम पर अभद्र व्यवहार
भाग २ का २: क्रोध को उचित रूप से निर्देशित करना
चरण 1. परिवर्तन लाने के लिए क्रोध का प्रयोग करें।
ज्यादातर लोग जीवन में बदलाव चाहते हैं। हालाँकि, भय या संतुष्टि जैसी भावनाएँ अक्सर इन परिवर्तनों को होने से रोकती हैं। क्रोध एक शक्तिशाली भावना है जो किसी भी अन्य भावना पर हावी हो सकती है, इसलिए यदि यह आपके जीवन में बदलाव की ओर निर्देशित है, तो आप सही रास्ते पर हो सकते हैं। उस क्रोध को बदलने की कोशिश करें जिसने शुरू में आपको उत्तेजना या उत्साह जैसी किसी अन्य भावना के साथ कार्य करने के लिए प्रेरित किया था।
उदाहरण के लिए, आपके पास ऐसी नौकरी हो सकती है जिससे आप नफरत करते हैं और आपके पास महत्वपूर्ण करियर प्रगति नहीं है। यदि आपका बॉस कुछ ऐसा कहता है या करता है जिससे आपको बहुत गुस्सा आता है, तो भावना इतनी मजबूत हो सकती है कि आपको नई नौकरी खोजने के लिए कड़ी मेहनत करने या नए करियर पथ की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए शिक्षा पर लौटने के लिए प्रेरित किया जा सके।
चरण 2. कुछ थकाऊ करो।
तीव्र और लगातार क्रोध को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम सही माध्यम है। एड्रेनालाईन की भीड़ के कारण क्रोध की भावना आपको व्यायाम करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकती है। क्रोध को निर्देशित करने के सबसे उत्पादक तरीकों में से एक है इसे शारीरिक गतिविधि के माध्यम से बाहर निकालना। बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आप व्यायाम और अभ्यास कर सकते हैं।
जिम में व्यायाम करना जरूरी नहीं है। आप घास काटने या लॉन के उन क्षेत्रों को साफ करके व्यायाम कर सकते हैं जो मातम से भरे हुए हैं। आप चाहें तो जॉगिंग भी कर सकते हैं या खुद भी बाहर दौड़ सकते हैं।
चरण 3. घर को साफ करें।
घर की सफाई करके क्रोध को नियंत्रित करें। आप अपने लिए एक साफ-सुथरा और अधिक सुखद रहने का वातावरण बनाते हुए अपना गुस्सा निकाल सकते हैं, खासकर अगर सफाई थकाऊ हो। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो थोड़ी शारीरिक व्यायाम के साथ सफाई को जोड़ती हैं:
- फर्श पर ग्राउट ब्रश करें
- घर के बाहर कालीन को सुखाएं और इसे धूल और गंदगी से साफ करने के लिए थपथपाएं
- सीढ़ियों सहित (यदि लागू हो) वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करके हर कमरे को साफ करें
- असबाब के साथ सोफे और कुर्सियों को साफ करने के लिए वैक्यूम क्लीनर नोजल या नली का प्रयोग करें
- टब को अच्छी तरह से ब्रश करें
- कोठरी से सभी कपड़े हटा दें और जो कपड़े आप अभी भी चाहते हैं उन्हें वापस रख दें। उसके बाद, ऐसे कपड़े दान करें जो शायद ही कभी पहने जाते हैं (या अवांछित)
चरण 4. क्रोध को एक विकल्प भावना के रूप में प्रयोग करें।
अक्सर, क्रोध एक भावना है जो अन्य भावनाओं के साथ आती है, जैसे कि चोट, उदासी, शोक, अवसाद या भय। यदि आप भावनात्मक रूप से कमजोर हैं, तो अपने आप को एक रक्षा तंत्र के रूप में क्रोधित होने दें। आप अपने क्रोध को अन्य, अधिक दर्दनाक भावनाओं से अधिक प्रबंधित और व्यक्त कर सकते हैं।
- यह दृष्टिकोण लंबी अवधि में एक स्वस्थ विकल्प नहीं है, लेकिन अस्थायी स्थितियों में यह काफी प्रभावी है (उदाहरण के लिए जब आप परिवार के किसी सदस्य को खो रहे हों या तनावपूर्ण समय से गुजर रहे हों)।
- आपको एक चिकित्सक को भी देखना होगा जो कठिन भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 5. किसी को गलत साबित करें।
जब आप किसी से नाराज़ महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें विश्वास नहीं होता कि आप कुछ कर सकते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें गलत साबित कर सकते हैं। उस पर गुस्सा करने के बजाय, अपनी ऊर्जा को यह दिखाने में लगाएं कि आप क्या करने में सक्षम हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको परिवार के किसी सदस्य या स्कूल काउंसलर ने बताया है कि आप विश्वविद्यालय से स्नातक नहीं होंगे। गुस्सा महसूस करने के बजाय, रात भर पढ़ने के लिए आपको जो गुस्सा महसूस होता है, उसकी ऊर्जा का उपयोग करें और साबित करें कि आप कड़ी मेहनत से अपनी शिक्षा पूरी कर सकते हैं।
चरण 6. क्रोध के साथ समाज में बदलाव लाएं।
आमतौर पर, हम क्रोध को एक व्यक्तिगत भावना के रूप में देखते हैं जो दैनिक आधार पर सामने आती है। हालाँकि, क्रोध एक व्यापक सांस्कृतिक अनुभव भी बन सकता है और समाज में बड़े बदलाव ला सकता है।
उदाहरण के लिए, नागरिक अधिकार आंदोलन और महिला मताधिकार आंदोलन अन्याय पर क्रोध से प्रेरित हैं।
चरण 7. क्रोध को शक्ति में बदलें।
कई राजनेता और व्यवसायी सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से अधिक शक्तिशाली दिखने के लिए क्रोध पर भरोसा करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग क्रोध व्यक्त करते हैं (उदासी या अपराधबोध के बजाय) वे अधिक सम्मान प्राप्त करते हैं और दूसरों द्वारा उन्हें अधिक शक्तिशाली के रूप में देखा जाता है।
- शक्तिशाली दिखने और जिद्दी के रूप में देखे जाने और दूसरों से दूर रहने के बीच एक महीन रेखा है। यदि आप किसी व्यावसायिक सौदे में प्रवेश करते समय बहुत अधिक क्रोध नहीं दिखाते हैं, तो लोगों को लगेगा कि आप अपने काम के प्रति भावुक और प्रतिबद्ध हैं। हालाँकि, यदि आप एक नखरे दिखाते हैं और एक व्यावसायिक बैठक में उड़ा देते हैं, तो लोग भविष्य में आपके साथ फिर से काम नहीं करना चाहेंगे।
- उदाहरण के लिए, एक व्यापार समझौते में थोड़ा "क्रोध" या शक्ति दिखाने के लिए, आपको अपनी स्थिति/निर्णय पर दृढ़ रहने की आवश्यकता है और पीछे हटने या संकोच करने की आवश्यकता नहीं है। इस बीच, यदि आप टेबल से टकराते हैं, फाइलें फेंकते हैं, या जब कोई आपके निर्णय से सहमत नहीं होता है, तो आप वास्तव में एक नखरे कर रहे होते हैं।
