हालांकि यह थोड़ा अजीब लगता है, पुरुष भी अपने शरीर के आकार के बारे में कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। पुरुषों के लिए नग्न होने पर आत्म-जागरूक महसूस करना ठीक है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी उपस्थिति में सहज और आश्वस्त हैं। सही विचारों के साथ, जब आप आईने में देखते हैं, या जब अन्य लोग आपके शरीर को देखते हैं, तो आप देखेंगे और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
कदम
भाग 1 का 3: नग्न होने पर आत्मविश्वासी होना
चरण 1. अपने पहने हुए सभी कपड़े उतार दें।
अपने पहने हुए सभी कपड़े उतार दें। नग्न होने पर भय, चिंता और संदेह को दूर करने का एकमात्र तरीका है कि इससे डटकर मुकाबला किया जाए।
- आपको इसे अन्य लोगों के सामने करने की ज़रूरत नहीं है। पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि जब आप नग्न हों तो आप सहज हों।
- सुनिश्चित करें कि आप यह कदम शीशे के सामने करें। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आप अपने शरीर के सभी हिस्सों, खासकर उन हिस्सों को देख सकें जिन्हें देखना मुश्किल है।
- अपनी नग्नता की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत एक न्यडिस्ट में बदलना होगा। बिना कपड़े पहने ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं। यह विधि शायद आपको और अधिक आरामदायक बनाएगी।
चरण 2. अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें।
नग्न होने पर आत्मविश्वास से भरे रहने के लिए, अपने शरीर के उन हिस्सों को हाइलाइट करें जो आपको आत्मविश्वासी महसूस कराते हैं। अपने पसंदीदा शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आपको अपने शरीर के अन्य हिस्सों में सुधार करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
- याद रखें, मानव शरीर कई भागों से बना है। इसका मतलब है कि आपको अपने बारे में कुछ सकारात्मक खोजने की उच्च संभावना है। उदाहरण के लिए, आपके पास मजबूत पैर, एक सुंदर पीठ, या अद्भुत "शक्ति" हो सकती है। किसी भी तरह, अपने पसंदीदा शरीर के अंग को पहचानना एक अच्छी शुरुआत है।
- यदि आपको परेशानी हो रही है, तो आपको अपने पसंदीदा शरीर के अंगों की सूची बनाने की आवश्यकता नहीं है। अपने शरीर के उन हिस्सों की पहचान करके शुरू करें जो आपको आकर्षक लगते हैं (भले ही वे नग्न न होने पर भी दिखाई दे रहे हों)। उदाहरण के लिए, आपके पास एक सुंदर मुस्कान या मजबूत हाथ हो सकते हैं।
चरण 3. अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से लड़ें।
नकारात्मक विचार व्यक्ति के आत्मविश्वास को नष्ट कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से व्यक्ति के लिए अपने प्राकृतिक शरीर के आकार को स्वीकार करना मुश्किल बना सकता है। इसके अलावा, इससे वह खुद को सुधारना भी बंद कर सकता है। इसलिए इन नकारात्मक विचारों को पहचानें और अपने सोचने के तरीके को बदलें। कई नकारात्मक विचार हैं जो किसी व्यक्ति के खुद को देखने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।
- सभी या कुछ भी नहीं। हो सकता है कि आपके पास पेशीय पेट या तंग मांसपेशियां न हों। हालाँकि, आप इन सकारात्मक गुणों को प्राप्त करने के लिए स्वयं को बदल सकते हैं और सुधार सकते हैं। याद रखें, आप अभी भी कुछ प्राप्त कर सकते हैं जो आपके पास वर्तमान में नहीं है।
- छानना। शरीर के अनाकर्षक अंगों के बारे में शिकायत करने और आकर्षक अंगों को नज़रअंदाज करने से आप नग्न होने पर असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। इसलिए, शरीर के उस अंग की पहचान करना महत्वपूर्ण है जो आपको पसंद है। याद रखें, आपके शरीर का एक हिस्सा निश्चित रूप से प्रशंसा का पात्र है।
- नकारात्मक शब्द। नकारात्मक पहलुओं की आलोचना को अपना प्रतिबिंब न बनाएं। "मेरा पेट बहुत बड़ा है, मुझे अपना वजन कम करने की कोशिश करनी है" और "मैं अधिक वजन वाला हूं क्योंकि मैं खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता" के बीच एक बड़ा अंतर है। जब आप अपनी आलोचना करते हैं, तो आपको सुधार करने के तरीके भी खोजने होंगे।
चरण 4. उन पहलुओं को जानें जिन्हें सुधारा जा सकता है।
अपने शरीर में आत्मविश्वास महसूस करना महत्वपूर्ण है (और जब आप नग्न हों)। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर और आप परिपूर्ण हैं। उस आदर्श शरीर के आकार का निर्धारण करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आप अपने आत्मविश्वास और अपनी उपस्थिति को बनाए रख सकें।
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो छोटे, सरल और पालन करने में आसान हों ताकि आपकी प्रगति और उपलब्धियों को आसानी से देखा जा सके। यह आदर्श शरीर के लक्ष्यों के लिए एकदम सही है, जैसे कि आपके शरीर के आकार में सुधार करना या अपने बालों की शैली को बदलना, क्योंकि प्रगति को ट्रैक करना आसान है।
- मानसिक लक्ष्यों पर भी विचार करें, जैसे कि आपके शरीर के सकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना। उदाहरण के लिए, हर सुबह अपने शरीर के सकारात्मक पहलुओं में से एक की प्रशंसा करना आपके मूड और आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है जब आप नग्न होते हैं।
3 का भाग 2: नग्न होने पर अपने शरीर को शानदार बनाएं
चरण 1. अपने शरीर को साफ रखें।
नियमित रूप से अपने शरीर की देखभाल और सफाई करने से आपकी उपस्थिति में सुधार हो सकता है। जब नई अच्छी आदतों की बात आती है तो आपको इसकी आदत डालनी पड़ सकती है। हालांकि, परिणाम बहुत संतोषजनक होंगे।
- नियमित रूप से स्नान करें। अपने शरीर और बालों को गंदगी, तेल और पसीने से मुक्त रखने के लिए नियमित रूप से स्नान करें। साबुन और गर्म पानी का प्रयोग करें। अपने शरीर के सभी अंगों को साफ होने तक धो लें। उसके बाद, एक तौलिये से सुखाएं।
- शरीर की दुर्गंध को दूर करें। शरीर को साफ रखने के अलावा, विशेष रूप से बगल की तरह अक्सर गंदे और पसीने वाले हिस्से, आपको डिओडोरेंट और कोलोन का भी उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक हल्का, हल्का, बिना गंध वाला दुर्गन्ध शरीर की दुर्गंध को दूर करने में बहुत अच्छा काम करता है।
- अपनी प्राकृतिक सुगंध को बढ़ाने के लिए कोलोन का प्रयोग करें। बस थोड़ी मात्रा में कोलोन का प्रयोग करें। बहुत अधिक कोलोन का छिड़काव नहीं करना सबसे अच्छा है ताकि सुगंध बहुत मजबूत न हो।
चरण 2. शरीर के कुछ हिस्सों का भी इलाज करें।
आपके शरीर के कुछ हिस्सों को विशेष देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। नाखूनों और दांतों को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, नाखून और दांत आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपकी उपस्थिति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- नियमित रूप से नाखूनों और पैर के नाखूनों को ट्रिम करें। सप्ताह में एक बार अपने नाखूनों और पैर की उंगलियों को ट्रिम करने से वे छोटे रह सकते हैं। अपने नाखूनों को चिकना दिखाने के लिए उन्हें ट्रिम करने के बाद फाइल करें। इसके अलावा, मुलायम नाखून कपड़ों में नहीं फंसेंगे या दूसरों को चोट नहीं पहुंचाएंगे।
- अपनी मौखिक स्वच्छता का ध्यान रखें। दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें। साथ ही रोजाना दांतों के बीच सफाई भी करें। अपनी सांसों को तरोताजा रखने के लिए माउथवॉश का भी इस्तेमाल करें। यदि आप अपने दांतों को साफ और अधिक सुंदर दिखाना चाहते हैं, तो अपने दांतों को सफेद या सीधा करने के लिए अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 3. अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करें।
साफ और स्वस्थ त्वचा ज्यादातर लोगों को बहुत आकर्षक लगती है। उपयुक्त उत्पादों को खोजने के लिए अपनी त्वचा के प्रकार को जानें और आपकी त्वचा की समस्याओं को हल कर सकते हैं।
- नियमित रूप से स्नान करने से त्वचा पर दाग-धब्बों और दाग-धब्बों का कारण बनने वाली गंदगी और तेल को हटाने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप पसीने से तर शरीर के अंगों को साफ करते हैं।
- खुद को धूप से बचाएं। धूप त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है। इसके अलावा, हालांकि यह हमेशा त्वचा कैंसर का कारण नहीं बनता है, धूप त्वचा पर छाले पैदा कर सकती है। फफोलेदार त्वचा निश्चित रूप से आकर्षक नहीं लगेगी। दिन में त्वचा को धूप से बचाएं। ऐसे कपड़े पहनें जो बहुत ज्यादा रिवीलिंग न हों और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
- त्वचा को साफ रखने के लिए तरह-तरह के फलों और सब्जियों का सेवन करें। गाजर, खुबानी, पालक, टमाटर और जामुन खाएं। सैल्मन और मैकेरल भी अच्छे विकल्प हैं। आप मेवा और बीज भी खा सकते हैं।
चरण 4. मुँहासे से लड़ें।
अपने पूरे शरीर पर जमी गंदगी और मुंहासों से छुटकारा पाएं। नियमित रूप से स्नान करने से मुंहासों की उपस्थिति को रोका जा सकता है। इसके अलावा, व्यायाम के बाद चिपक जाने वाले पसीने को निकालने के लिए शरीर को साफ करें।
- अगर आपको मुंहासे हैं, तो एस्ट्रिंजेंट फेशियल क्लींजर के बजाय सौम्य क्लींजर का इस्तेमाल करें।
- अपनी चादरें नियमित रूप से बदलें और साफ करें। सोते समय गंदगी और मृत त्वचा चादर से चिपक सकती है। चादरों को नियमित रूप से साफ करने से गंदगी को आपकी त्वचा पर चिपकने से रोका जा सकता है।
चरण 5. अपना वजन एक आदर्श स्तर पर रखें।
हर किसी का शरीर अलग होता है। इसलिए, आपका आदर्श वजन आपकी ऊंचाई, स्वास्थ्य की स्थिति और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करेगा। अपने आदर्श वजन का पता लगाने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
- शरीर के कुछ हिस्सों में जमा होने वाली चर्बी का संबंध आपके वजन से भी होता है। पहचानें कि शरीर का कौन सा अंग आपको असहज करता है। उसके बाद, एक व्यायाम योजना बनाएं जो उस खंड की समस्या को हल कर सके।
- अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए, आपको प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर विचार करने की आवश्यकता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बहुत ज्यादा कैलोरी का सेवन कम न करें। आपको निश्चित रूप से व्यायाम करने और दैनिक गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, फलों, सब्जियों और गेहूं जैसे पौधों से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इस विकल्प में कम कैलोरी है, लेकिन यह स्वस्थ है, इसलिए आपके पास अभी भी चलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।
चरण 6. मांसपेशियों का निर्माण करें।
मजबूत और टोंड मसल्स का होना ही शानदार दिखने का एकमात्र तरीका नहीं है। हालांकि, मांसपेशियां निश्चित रूप से आपके शरीर को और अधिक आकर्षक बनाएंगी। व्यायाम और आहार के साथ मांसपेशियों का निर्माण करें।
- तय करें कि आप शरीर के किस अंग में सुधार करना चाहते हैं। कुछ व्यायाम विधियां शरीर के अधिक विशिष्ट भागों में मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकती हैं। पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए, सिट-अप्स या अन्य मध्य-शरीर प्रशिक्षण विधियों को करने का प्रयास करें। अपनी बांह की मांसपेशियों को टोन करने के लिए, पुश-अप, पुल-अप और भारोत्तोलन करने का प्रयास करें। किसी भी वजन घटाने की योजना की तरह, एक व्यायाम विधि चुनें जो आपके लक्ष्यों के अनुकूल हो। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से पहले खिंचाव करें।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। बीफ, चिकन और अंडे प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। अगर आपको मांस खाना पसंद नहीं है, तो बादाम और पनीर अच्छे विकल्प हैं।
चरण 7. पर्याप्त पानी पिएं।
आपको हर दिन कम से कम 13 गिलास पानी चाहिए। पानी त्वचा को साफ रखने में मदद कर सकता है। पानी आपको अधिक खाने और व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहने से भी बचा सकता है।
3 का भाग 3: अपने साथी के साथ आश्वस्त होने पर
चरण 1. आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज का प्रयोग करें।
जब आप एक भी धागा नहीं पहन रहे हों, तो अपने आप को सहज और आत्मविश्वासी बनाए रखने के लिए बॉडी लैंग्वेज बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो इसे नकली बनाने से आपको अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद मिल सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आपका आसन सही है। सीधे खड़े होने या बैठने से आप लम्बे दिखाई देंगे। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को आराम दें ताकि आपकी मुद्रा अधिक आत्मविश्वासी दिखे। हमेशा की तरह कपड़े पहनते समय भी आपको इस आसन का इस्तेमाल करना चाहिए। जब आप कपड़े नहीं पहन रहे हों तो एक आश्वस्त मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है।
- मुस्कान। एक मिलनसार चेहरा आपको अन्य लोगों के सामने अधिक आत्मविश्वास और आकर्षक दिखाएगा।
- आगे देखें और आँख से संपर्क बनाए रखें। ऐसा करने से आपका और आपके पार्टनर का रिश्ता मजबूत होगा। इसके अलावा, यह आपके साथी को शरीर के अन्य अंगों के बजाय आपकी आंखों में भी देखेगा। यदि आप अभी भी अन्य लोगों के सामने नग्न होने से घबराते हैं, तो यह विधि आपको अपने शरीर से अपनी आँखें हटाने में मदद कर सकती है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर पर बाल साफ और अच्छी तरह से तैयार हैं।
हो सकता है कि आपको बालों के लंबे और अनियमित बढ़ने से ऐतराज न हो। हालाँकि, आपके साथी को आपत्ति हो सकती है। लंबे और अनियमित फर देखने में कम आकर्षक लगते हैं। साथ ही, हो सकता है कि आपका पार्टनर इसे छूना न चाहे। बेशक, आप चाहते हैं कि आपका साथी सीधे आपकी त्वचा को छुए, न कि आपके शरीर के बालों को।
- बांह के नीचे वाले बाल। बगल शरीर का एक ऐसा अंग है जिसमें बहुत पसीना आता है। बगल के बालों को ट्रिम करने से पसीना कम करने में मदद मिल सकती है। आपको कांख के बालों को तब तक शेव नहीं करना चाहिए जब तक कि वह खत्म न हो जाए। ट्रिम करें, ट्रिम करें और बगल के बालों को बहुत लंबा होने से रोकें,
- छाती के बाल। यदि आप एक एथलीट हैं, तो आपकी छाती आपके शरीर का वह हिस्सा हो सकती है जो बालों से मुक्त होना चाहिए। छाती को धीरे से शेव करें, फिर बचे हुए बालों को ट्रिम करने के लिए इलेक्ट्रिक रेजर का इस्तेमाल करें। छाती के बाल हटाने के लिए आप वैक्स भी कर सकते हैं। अपने सीने के बालों को साफ और मर्दाना (आप चाहें तो) रखने के लिए इलेक्ट्रिक शेवर का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- पीछे के बाल आमतौर पर कम आकर्षक होते हैं। अगर आपको पिछले बाल पसंद नहीं हैं, तो इसे वैक्सिंग करके हटा दें क्योंकि इसमें दर्द कम होता है। इसके अलावा, यह विधि बहुत उपयुक्त है क्योंकि स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देने वाले बालों को शेव करते समय आपको मुश्किल हो सकती है।
- जघवास्थि के बाल। छाती और बगल की तरह, ज्यादातर पुरुष आमतौर पर अपने जघन बाल नहीं काटते हैं, केवल एथलीटों को छोड़कर जो अधिक वायुगतिकीय बनना चाहते हैं। प्यूबिक हेयर को साफ और छोटा रखने के लिए इलेक्ट्रिक रेजर का इस्तेमाल करें। यह पसीने और गंध को कम कर सकता है। साथ ही आपका प्यूबिक भी बड़ा दिखाई देगा।
चरण 3. कमरे को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए व्यवस्थित करें।
आपका आराम हमेशा आत्मविश्वास के बारे में नहीं होता है। अधिक आरामदायक होने के लिए कमरे को थोड़ा समायोजित करके, आप और आपका साथी नग्न होने पर अधिक आराम करेंगे। इसके अलावा, यह माहौल को और अधिक अंतरंग बनाने में भी मदद कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान सही है। ऐसे कई कारक हैं जो यह निर्धारित कर सकते हैं कि कमरे का तापमान सही है या नहीं। आम तौर पर, हर किसी के पास एक अलग कमरे का तापमान वरीयता होती है। यदि आप नग्न हैं, तो सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान सामान्य से थोड़ा अधिक है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आपको ठंड न लगे। बहुत ठंडा कमरा रक्त प्रवाह को कम कर देगा, इसलिए आपके शरीर के अंग गर्मी की तलाश में सिकुड़ सकते हैं।
- रोशनी मंद करो। यदि आप और आपका साथी एक-दूसरे के सामने नग्न होने में सहज नहीं हैं, तो थोड़ी मंद रोशनी शरीर के कुछ हिस्सों को छिपाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, मंद रोशनी भी माहौल को और रोमांटिक बना सकती है। यदि आप अधिक साहसी बनना चाहते हैं, तो आप एक मोमबत्ती भी जला सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपका फायर अलार्म बंद है।
- सुनिश्चित करें कि कमरे से बदबू न आए। आपके शरीर की गंध खत्म हो सकती है, लेकिन आप निश्चित रूप से नहीं चाहते कि कमरे से बदबू आए। कमरे को साफ सुथरा रखने से उसमें से आने वाली दुर्गंध को दूर करने में मदद मिल सकती है। एयर फ्रेशनर का थोड़ा सा स्प्रे भी अप्रिय गंध से छुटकारा पा सकता है।
चरण 4. हंसो।
नग्न होने पर सभी को शर्मिंदगी महसूस हुई होगी। आपका साथी भी आपकी उपस्थिति में नग्न होने में शर्मिंदगी महसूस कर सकता है। मज़ाक, हँसी, या अपने आस-पास कुछ मज़ेदार खोजकर मूड को हल्का करें। हंसी आपको और आपके साथी को और अधिक आरामदायक बना देगी। इसके अलावा, एक साथ हंसने से आपके और आपके साथी के बीच का बंधन भी मजबूत हो सकता है।
चरण 5. क्या आपका साथी आपको छूता है।
जब आप नग्न हों तो यह हमेशा नहीं करना पड़ता है। अपने साथी का हाथ पकड़ने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप जो असली हैं वह हमेशा दर्पण में आपका प्रतिबिंब नहीं होता है। दूसरे व्यक्ति का स्पर्श आपको अधिक आकर्षक और मूल्यवान महसूस करा सकता है।
- यदि आपके पास पहले से ही एक साथी है, तो अपने साथी को आपको छूने के लिए आमंत्रित करें। स्पर्श का हमेशा कामुक होना जरूरी नहीं है। गले लगाने और मालिश करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपका साथी आपको आकर्षक लगता है।
- यदि आप अविवाहित हैं, या आपके पास ऐसा साथी नहीं है जो आपको छू सके, तो मसाज पार्लर जाना किसी और के स्पर्श को महसूस करने का एक बढ़िया विकल्प है। साथ ही बाद में आपको आराम भी महसूस होगा।
टिप्स
- त्वचा उपचारों में से एक जिसे अक्सर पुरुष भूल जाते हैं वह है चेहरे और शरीर के लोशन का उपयोग करना। अपनी त्वचा को अधिक आकर्षक बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है मॉइस्चराइजर का उपयोग करना। अपनी मनचाही खुशबू और बनावट पाने के लिए अलग-अलग लोशन आज़माएँ।
- यदि आपने पहले कभी वैक्सिंग नहीं की है, तो संतोषजनक परिणामों के लिए पेशेवर मदद लें।
- आहार पर जाते समय, स्वस्थ और प्रभावी और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार आहार योजना खोजने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
- सही व्यायाम योजना निर्धारित करने के लिए, एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श करने का प्रयास करें जो निर्धारित किए गए लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता कर सकता है।
चेतावनी
- अगर आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचार आपको डिप्रेशन का कारण बना रहे हैं या आप खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं, तो अपने सबसे करीबी लोगों से तुरंत बात करें। किसी करीबी दोस्त, रिश्तेदार या पेशेवर मनोचिकित्सक से मदद लें।
- डाइटिंग या व्यायाम करते समय अपने आप को बहुत अधिक दबाव में न डालें। आप घायल हो सकते हैं या बीमार पड़ सकते हैं। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप आहार/व्यायाम योजना पर निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
