बहुत से लोग ऐसे लोगों के आसपास रहना चाहते हैं जिनमें आत्मविश्वास होता है। लेकिन क्या होगा अगर आप उन लोगों में से नहीं हैं? इसके अलावा, भले ही आपमें अक्सर वह आत्मविश्वास होता है, लेकिन कभी-कभी आप इसे अपने अंदर महसूस नहीं कर पाते हैं। यह बहुत स्वाभाविक है - ज्यादातर लोग समय-समय पर इस समस्या से जूझते रहते हैं। सभी को यह समझाने के लिए कि आप आत्मविश्वासी हैं, और जीवन के प्रति भावुक हैं, नीचे चरण 1 से शुरू करें।
कदम
3 का भाग 1: शारीरिक भाषा का उपयोग करना
चरण 1. सीधे खड़े हो जाओ।
अपने धड़ को ऊपर और अपनी गर्दन को पीछे धकेलने के लिए जितना हो सके अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें। यह एक ऐसा आसन दे सकता है जिसमें संदेश हो, "देखो, दुनिया!" जब आप सीधे नहीं खड़े होते हैं, तो आप यह आभास देते हैं कि दुनिया ने आपको पीटा है और आप बस बिस्तर पर रहना चाहते हैं।
बिना आगे झुके अपनी सीट से बाहर निकलने का अभ्यास करें, खासकर जब आप सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक डेस्क पर काम कर रहे हों। सबसे पहले, अच्छी मुद्रा रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है - यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो हो सकता है कि आपने अपनी मूल शक्तियों का विकास नहीं किया हो। लेकिन अभ्यास के साथ, आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप इसे अपने आप भी कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और सीधे आगे देखें।
जब हम आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो हम हर चीज के बारे में सोचते समय नीचे की ओर देखने लगते हैं। यह डिजाइन करने के लिए कि आप आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं, अपना सिर उठाएं और सीधे आगे देखें। इससे यह आभास हो सकता है कि आपको लगता है कि आप दुनिया का न्याय करने के लायक हैं और अपने आप में नहीं फंसते हैं।
कुछ पल के लिए नीचे देखने की कोशिश करें। तुम्हें क्या लगता है? फिर ऊपर देखने की कोशिश करें और अपने चारों ओर देखें। क्या आपके अंदर की भावनाएँ बदल गई हैं? कभी-कभी हमारे दिमाग को हमारे शरीर से संकेत मिलते हैं - जब हम नीचे देखते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से नीचे और उदास महसूस करते हैं। जब हम ऊपर देखते हैं, तो हमारी भावनाओं में सुधार होता है और हम अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं (साथ ही अन्य चीजें)।
चरण 3. मुस्कान।
जब हमें परेशानी होती है तो हम अक्सर अपने चेहरे पर उदास चेहरा रख लेते हैं। यह दिखाने के लिए मुस्कुराएं कि आप दुनिया को लेने के लिए तैयार हैं। एक मुस्कान अन्य लोगों को संकेत दे सकती है कि आप मिल सकते हैं और उन्हें देखकर खुश हैं। दूसरे भी आपके प्रति अधिक ग्रहणशील होंगे, जिससे आप और दूसरों को एक सकारात्मक चक्र विकसित करने की अनुमति मिलेगी।
आपको अन्य लोगों को एक वास्तविक मुस्कान देने की आवश्यकता है। नकली मुस्कान न दें, जहां आपका मुस्कुराने का मन न हो, जिसे फोटो लेने पर भी आसानी से पता लगाया जा सकता है। अभ्यास करें ताकि आपको इसकी आदत हो जाए। शीशे के सामने अपने सिर को थोड़ा नीचे करके खड़े हो जाएं। मुस्कुराइए और ''फिर'' अपना सिर उठाइए। आप अपनी मुस्कान को पसंद करते हैं या नहीं, यह आपकी स्वाभाविक मुस्कान है। यह कोई मुस्कान नहीं है जिसे आप कैमरे के सामने अच्छा दिखने के लिए संशोधित करते हैं।
चरण 4. अच्छी नज़र से संपर्क करें।
जो लोग आपसे आँख मिलाना नहीं चाहते हैं, वे वास्तव में "मुझे संदेह है कि आप मुझ पर विश्वास करेंगे" कह रहे हैं। कुछ लोगों को यह आपत्तिजनक भी लगता है, क्योंकि आप उन पर ध्यान नहीं देते। यह दिखाने के लिए कि आप दूसरे व्यक्ति को "वास्तव में" सुन रहे हैं और आप बातचीत में सक्रिय हैं, उनके साथ आँख से संपर्क करें। जब आंदोलन ध्यान का केंद्र हो या जब आप सोच रहे हों तो आप आँख से संपर्क नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको हमेशा उनके साथ फिर से आँख से संपर्क करना चाहिए।
आपके लिए इसे प्रशिक्षित करना मुश्किल होगा, अजनबियों के साथ देखने की कला में महारत हासिल करना। बेशक जब आप मुस्कुराते हैं और पलक झपकाते हैं। उन्हें घूरने की कोशिश करें ताकि वे पहले आपको न देखें। पिछली बार कब आपने किसी को देखा था और फिर से घूरने वाले पहले व्यक्ति नहीं थे?
चरण 5. अपने शरीर को शिथिल रखें।
एक व्यक्ति जो नर्वस है और आत्मविश्वास महसूस नहीं करता वह बेचैन और तनावग्रस्त महसूस करेगा। कोई व्यक्ति जो आश्वस्त है और अगली चुनौती को स्वीकार करने के लिए तैयार है, वह आराम, ढीला और शांत महसूस करेगा। अपने शरीर से शुरू करें, अपने सिर से शुरू करें, और अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें। पता करें कि आपके शरीर के कौन से हिस्से सबसे अधिक तनावपूर्ण हैं -ज्यादातर लोगों की पीठ, नितंब और कंधों में तनाव होता है।
यदि आपने कभी अपने पैरों को पार किया है, आपके हाथ आपस में जुड़े हुए हैं, और आपके कंधे सिकुड़ रहे हैं - या यहां तक कि खड़े होकर, पेसिंग करते हुए, और अपने नाखूनों को काटते हुए - अपने आप को आराम करने के लिए कुछ करें। आप पा सकते हैं कि आराम की मुद्रा भी आपकी चिंता को कम कर सकती है।
चरण 6. शक्ति मुद्रा करें।
शोध से पता चला है कि जो लोग स्ट्रेंथ पोज़ करते हैं - यानी स्ट्रेचिंग करके और खुद को "बड़ा" बनाकर - वे व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वासी बना सकते हैं। अपने दिमाग को यह संकेत देने के लिए कि आपका आत्मविश्वास बढ़ रहा है, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपना रुख बढ़ाएं और दुनिया को दिखाएं कि आप वास्तव में कौन हैं।
- कल्पना कीजिए कि आप अपने बॉस से बात कर रहे हैं और आपने अपने पैरों को टेबल पर रख दिया है, जबकि आपके बॉस के हाथ उसके पैरों के बीच फंस गए हैं। यह बताना आसान है कि कौन आत्मविश्वासी महसूस कर रहा है! इसलिए इसे फैलाएं, चाहे वह आपके बॉस के साथ आपके कार्यालय की कुर्सी पर हो, अपने दोस्तों के साथ बार में हो, या अपने सहपाठियों को भाषण देते समय।
- अपनी गतिविधि शुरू होने से पहले ऐसा करें। प्रेजेंटेशन देने से पहले शॉवर में कुछ मिनट बिताना (चाहे वह भाषण हो या किसी अजनबी से अपना परिचय देना) आपको अपने पावर जोन में लाने के लिए पर्याप्त है जब आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है।
चरण 7. तेज गति से चलें।
जो जितना धीमा चल रहा था, उसके दिल में उतना ही अधिक संवाद विचार कर रहा था, जो अजीबोगरीब होने का सबूत था। और आप जितनी तेजी से चलते हैं, व्यक्ति उतना ही अधिक आत्मविश्वासी दिखाई देता है। क्या अधिक है, जब आप सीधे चलते हैं और चलने की तेज गति करते हैं - और इसे एक पंक्ति कहा जाता है, दो या तीन द्वीपों को छोड़ दिया जाता है।
तेज गति से दौड़ना इंगित करता है कि आपके पास आगे बढ़ने का एक कारण है, आप इसे कर रहे हैं और चीजों को करने के लिए प्रेरित हैं। धीमी गति का मतलब है कि आप महत्वाकांक्षी महसूस नहीं करते हैं और आपके पास चलने के लिए अपर्याप्त कारण हैं। बेशक पहला कथन अधिक आत्मविश्वास से भरा लगता है
3 का भाग 2: विश्वास के साथ बोलें
चरण 1. अपना वॉल्यूम कम करें।
जब आप आत्मविश्वासी नहीं होते हैं और थोड़ा नर्वस महसूस करते हैं, तो आपकी आवाज़ ऊँची पिच पर होती है। जब ऐसा होता है, तो इसका पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है। होशपूर्वक अपनी आवाज़ को कम रखें, चाहे आप ध्यान दे रहे हों या नहीं। यदि आप जानते हैं कि आप असहज महसूस कर रहे हैं, तो सावधान रहें जब आपकी आवाज़ पिच बदलने लगे।
अपनी आवाज की पिच को कम करें, साथ ही साथ पिच के स्तर को भी कम करें यदि यह आपके लिए एक समस्या है। दूसरे शब्दों में, बोलो! इससे दूसरों को पता चलेगा कि आप अपनी आवाज को सुनने के लिए मूल्यवान मानते हैं। तब वे भी यही सोचेंगे।
चरण 2. अधिक चुपचाप बोलें।
जब हम घबराहट महसूस करेंगे तो हमारी आवाज तेज हो जाएगी। इसलिए जब आप प्रेजेंटेशन दे रहे हों तो अपनी आवाज कम करें। गति कम करो। उस बिंदु तक धीमा हो जाएं जहां आपको लगता है कि आपकी आवाज बहुत कम होगी - यह आपके सही होने से पहले एक बाधा है।
एक असुरक्षित व्यक्ति चीजों को जल्द से जल्द पूरा करना चाहता है और इसके बारे में भूल जाता है - इसलिए वे पहली बार चीजों को गति देते हैं। आत्मविश्वासी होने का दिखावा करने के लिए, अपनी आवाज़ कम करें, यह आभास देते हुए कि आप ध्यान का केंद्र होने में सहज हैं।
चरण 3. "I" शब्द के साथ कथनों का प्रयोग करें।
आत्मविश्वास से भरे लोग अधिक मुखर होते हैं और "I" कथनों का उपयोग करते हैं। "आपने मुझे नाराज़ कर दिया" का उपयोग करने के बजाय, जो काफी निष्क्रिय है, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कहेगा, "मुझे आप पर गुस्सा आ रहा है," जो कि अधिक मुखर और प्रत्यक्ष है। आत्मविश्वासी होने का दिखावा करने के लिए, अपने बारे में बात करें। कोई और आपके बारे में अकेले बात नहीं करेगा!
अपने आसपास के लोगों के बारे में पूछना निश्चित रूप से मजेदार होगा। एक अच्छे श्रोता की हर कोई सराहना करेगा। फिर भी, आपको बात करके बातचीत में सक्रिय भाग लेना होगा। अगर ऐसा कुछ है जिससे आप संबंधित हो सकते हैं, तो इसके साथ अपने अनुभवों के बारे में बात करें। क्या आप जिस दोस्त के बारे में बात कर रहे हैं, क्या उसने सिर्फ अपनी पसंदीदा फिल्म देखी है? कहने के बजाय, "ओह, क्या शानदार फिल्म है!" आप कह सकते हैं, "मुझे वह फिल्म पसंद है! यह मेरी पसंदीदा फिल्म है। मैंने इसे एक बार में कई बार देखा है…"
चरण 4. सकारात्मक बात करें और गपशप से बचें।
हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जो लगातार नकारात्मक होते हैं, अपने दोस्तों और दुश्मनों के समूह के बारे में गपशप करते हैं और गपशप फैलाते हैं। यह अनुमान लगाना आसान है कि लोग उस व्यक्ति को पसंद नहीं करेंगे, इसलिए वह व्यक्ति न बनें! आत्मविश्वास दिखाने के लिए, आपको दुनिया को यह विश्वास दिलाना होगा कि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं। और जिन लोगों में अच्छी भावनाएं होती हैं, वे इसे सकारात्मक कार्यों और शब्दों के माध्यम से दिखाते हैं।
हर बार कुछ सकारात्मक कहने की कोशिश करें। रात के खाने की योजना पर चर्चा करते समय "ओह, मुझे थाई खाना पसंद नहीं है" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "मुझे इतालवी पसंद है"। कहने के बजाय, "उसके जूते बहुत बदसूरत हैं," आप बेहतर कहेंगे, "उसने एक दिलचस्प फैशन विकल्प बनाया है, है ना?"
चरण 5. रंबल मत करो।
क्या आपने कभी किसी नए परिचित या दो के साथ बैठकर अपने पेट में उस अजीब भावना से छुटकारा पाने के बारे में बातचीत शुरू की है? यह एक प्रमुख संकेत है कि आप नर्वस महसूस कर रहे हैं और बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस नहीं कर रहे हैं। बेहतर है चुप रहो। उस भावना के बारे में कैसे? अनदेखी करो इसे। आप अकेले हो सकते हैं जो इसे महसूस करते हैं।
बात करने से ज्यादा सुनना। अगर आप आकर्षण का केंद्र हैं। आपको लगता है कि लोग आपकी बातों को महत्व देते हैं, आपको परेशान करने वाला और ध्यान आकर्षित करने के लिए आंका जा सकता है। बेहतर है, आराम करो। एक पल के लिए रुकें। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को हर समय ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरे व्यक्ति को कुछ क्षणों के लिए बातचीत में शामिल होने दें।
भाग ३ का ३: सकारात्मक आदतें विकसित करें
चरण 1. अपने आप को इसके बारे में ज्यादा चिंता न करने दें।
उदाहरण के लिए, जब आप बार में होते हैं और बार के अंत में एक अजीब आदमी या महिला देखते हैं। पहले तीन सेकंड के लिए, आप उनसे बात करने और उनका संपर्क नंबर मांगने की कल्पना करते हैं। तब तुम संदेह करोगे और भय से दूर हो जाओगे। तभी आपको चीजों के बारे में इतनी चिंता करना बंद करना होगा। पहले तीन सेकेंड के बाद इसे भूल जाएं। जाओ और करो। अपने आप को चिंता न करने दें।
उन तीन सेकंड के बाद कोई भी विचार आपको और भी अधिक चिंतित कर सकता है। और चिंता आपको असफलता की ओर ले जा सकती है। उन विचारों को भूल जाओ और अपने मन के ना कहने से पहले वह करो जो तुम्हें करना चाहिए। आपके दिमाग में सब कुछ व्यर्थ है
चरण 2. याद रखें कि हर कोई अपने बारे में बहुत ज्यादा सोचता है।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम यह सोचने लगते हैं कि दुनिया हमेशा आपको देख रही है, किसी भी क्षण गलती खोजने के लिए तैयार है। वास्तव में, दुनिया खुद पर ध्यान देने के लिए बहुत व्यस्त है और उसी से डरती है। आपके बारे में सोचने वाला एकमात्र व्यक्ति आप स्वयं हैं।
तकनीकी रूप से, यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं तो यह बेकार है। क्या हर कोई आपको देख रहा है और हंस रहा है? क्या उन्होंने सोचा कि आपने क्या कहा और क्या किया? अपनी दुनिया के लिए… बेशक, लेकिन दूसरों की दुनिया के लिए नहीं। यह दुख की बात नहीं है, यह स्वतंत्रता है। समस्या आपके अपने मन की है।
चरण 3. हंसो।
हंसी आपके मस्तिष्क (साथ ही आपके शरीर के सभी हिस्सों) को सच्चे आनंद से भर देगी। यह दबाव को कम करेगा, आपकी भावनाओं में सुधार करेगा, और आपके लिए एक वास्तविक मुस्कान बनाना आसान बना देगा। ये सभी चीजें आत्मविश्वास का ढोंग करने के लिए दस गुना आसान और अधिक आश्वस्त करती हैं।
आत्मविश्वास पैदा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बोझ और चिंताओं से मुक्त और सकारात्मक व्यक्ति बनाना आसान हो जाएगा। तो आप तभी हंसेंगे जब कोई मजाक करेगा। हमेशा जब भी और जहां भी मुस्कुराएं। लोग खुश लोगों को पसंद करते हैं, और खुशी आमतौर पर आत्मविश्वास से जुड़ी होती है।
चरण 4. अपने बालों को अच्छी तरह से तैयार करें और स्टाइल करें।
याद रखें - अपने बालों के लिए बुरे दिनों के बारे में सोचें। आप शायद इसे नोटिस करेंगे, है ना? पिछली बार आपने शहर से बाहर यात्रा करते समय कैसे कपड़े पहने थे? हो सकता है कि आपने अच्छे कपड़े पहने हों। कभी-कभी हमारे दिमाग को यह निर्धारित करने के लिए बाहर से संकेत मिलते हैं कि हम अंदर कैसा महसूस करते हैं। अगर आपको आत्मविश्वास की जरूरत है, तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपको अच्छे दिखें और खुद को साफ करें। अच्छा दिखना आपके लिए अच्छा महसूस करना आसान बना सकता है।
इसके अलावा, लोग ऐसे व्यक्ति को स्वीकार करते हैं जो अच्छी तरह से तैयार होता है और अच्छा दिखता है। उन्होंने फैसला किया कि ये लोग अधिक शिक्षित थे, होशियार थे, उनके पास अधिक पैसा था, और आमतौर पर अधिक पसंद करने योग्य होते थे। लोग किसी व्यक्ति को उसके कपड़े पहनने के तरीके से भी आंकते हैं। अपने आप को व्यवस्थित करके तथ्यों का लाभ उठाएं।
चरण 5. उत्साहित हो जाओ।
बहुत से लोगों को उत्साह और आत्मविश्वास में अंतर करना बहुत मुश्किल लगता है। यदि आप आत्मविश्वास प्रदर्शित नहीं कर सकते हैं, तो उत्साही होना अच्छी बात है। क्या आपका पसंदीदा गाना रेडियो स्टेशन पर बज रहा है? लोगों को बताएं कि आपको गाना कितना पसंद है। क्या कोई आपको ऐसी फिल्म देखने के लिए ले गया जिसे आप वाकई देखना चाहते थे? कहो कि आप इसे कितना देखना चाहते हैं। आपकी ऊर्जा दूसरों पर बरसेगी और उन्हें खुश करेगी और दूसरों को यह महसूस कराएगी कि आप सकारात्मक भावनाओं और आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति हैं।
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके शब्दों से मेल खाता है। कल्पना कीजिए कि कोई कह रहा है, "मैं उस फिल्म को देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता!" एक नीरस आवाज में और दोनों हाथों को जेब में रखते हुए और आंखों की गति बग़ल में। वे जो कहते हैं, उसके बारे में निश्चित रूप से आपको यकीन नहीं होगा। अब एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसकी आँखें चमक उठती हैं, हाथ ऊपर करती है, और तेज़ आवाज़ में कहती है, "मैं उस फ़िल्म को देखने के लिए और इंतज़ार नहीं कर सकती!" यह अधिक आश्वस्त करने वाला लगता है।
चरण 6. अपने आप से कहें कि आप यह कर सकते हैं।
मानव मन अक्सर एक बहुत शक्तिशाली लेकिन चंचल चीज है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि आशा की शक्ति कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है। इसे प्लेसीबो प्रभाव के रूप में जाना जाता है। वास्तविक अध्ययनों में, रोगियों ने सोचा कि वे दवा पर थे, जब वे नहीं थे, और उन्होंने "अभी भी" बेहतर वसूली का अनुभव किया। यदि आप स्वयं से कहते हैं कि आप सक्षम हैं, तो वास्तव में ऐसा ही होगा। और अगर आप अपने आप से कहते हैं कि आप नहीं कर सकते, तो बहुत संभव है कि आप ऐसा नहीं करेंगे।
जीवन का एक बड़ा हिस्सा आत्म-आकलन है। यदि आप आत्मविश्वासी होने के बारे में नहीं सोचते हैं, तो आप आश्वस्त नहीं होंगे। जब आप सोचते हैं कि आप इसे अच्छी तरह से नहीं कर सकते, तो आप इसे बुरी तरह से करेंगे। सही रवैया वास्तव में सब कुछ बदल सकता है। और केवल एक चीज जो आपके दृष्टिकोण को निर्धारित कर सकती है, वह आप स्वयं हैं।
टिप्स
- एक कहावत है: "इसे तब तक नकली करें जब तक आप वास्तव में ऐसा नहीं कर सकते।" आप समझेंगे कि एक बार जब आप आत्मविश्वासी होने का दिखावा करते हैं, तो आप आत्मविश्वास से काम लेना शुरू कर देंगे।
- आत्मविश्वासी होने के लिए आपको जिन चीजों की जरूरत है, उनके बारे में ज्यादा चिंता न करें, बस इसे स्वाभाविक रूप से करें।
