पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है? यदि आप बिना बोर हुए कुछ घंटों के लिए अध्ययन करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप परीक्षा पास कर लें, एक व्याकुलता-मुक्त अध्ययन स्थान स्थापित करें। आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए, आराम करने के लिए समय निकालें, बारी-बारी से कई विषयों का अध्ययन करें और अपने लिए एक छोटा सा उपहार तैयार करें। जबकि लंबे अध्ययन सत्रों से बचना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, परीक्षा से एक दिन पहले देर तक रहने के बजाय, प्रत्येक दिन एक समय में थोड़ा अध्ययन करने की आदत डालें।
कदम
विधि 1 का 3: अध्ययन करते समय ध्यान लगाओ
चरण 1. फोन को दृष्टि से दूर रखें और ध्यान भंग न करें।
अपने फ़ोन को अपने बैकपैक या डेस्क की दराज में रखें ताकि आप उसका उपयोग न करना चाहें। पढ़ाई के दौरान आवश्यक उपकरणों को छोड़कर अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
युक्ति:
यदि आपको अपना शब्द लिखने के लिए अपने टैबलेट या लैपटॉप का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक विचलित करने वाला वेबसाइट अवरोधक ऐप डाउनलोड करें।
चरण 2. पढ़ाई से पहले पौष्टिक नाश्ता करें।
यदि आपका पेट गड़गड़ाहट कर रहा है तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। पढ़ाई से पहले दही, दलिया या फल खाएं। इसके अलावा, भूख लगने पर ग्रेनोला बार, नट्स या सेब तैयार रखें।
पौष्टिक स्नैक्स जिनमें बहुत सारा प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि फल, मेवा और साबुत अनाज, एकाग्रता के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं। मीठे खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड मेनू से बचें क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, फिर थोड़े समय में फिर से गिर जाते हैं।
चरण 3. अध्ययन के लिए स्थान निर्धारित करें।
एक अध्ययन स्थान खोजें जो विकर्षणों से मुक्त हो, जैसे कि आपके कमरे में या पुस्तकालय में। एक ही स्थान (कई स्थानों) पर अध्ययन करने की आदत डालें ताकि वहां पहुंचने के बाद आप अध्ययन के लिए तैयार हों।
- सभी अध्ययन उपकरण रखने के लिए एक अध्ययन तालिका प्रदान करें। बिस्तर पर अध्ययन न करें क्योंकि नींद आने पर आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
- सुनिश्चित करें कि अध्ययन क्षेत्र हमेशा साफ-सुथरा हो ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें। यदि अध्ययन क्षेत्र अस्त-व्यस्त है तो मूड सहज नहीं है।
- आपको अधिक ऊर्जावान बनाने के लिए धूप वाले क्षेत्र में अध्ययन करें।
चरण 4। असाइनमेंट करें और विभिन्न विषयों का अध्ययन करें ताकि आप ऊब न जाएं।
अगर आपको कुछ असाइनमेंट पूरा करना है या कुछ विषयों को याद करना है, तो 1 घंटे के लिए असाइनमेंट करें, फिर उस सामग्री का अध्ययन करें जिस पर कक्षा में चर्चा की गई थी। भले ही आप परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय विषय नहीं बदल सकते हैं, परीक्षा सामग्री का लगभग 1 घंटे तक अध्ययन करें, ब्रेक लें, फिर लगभग 1 घंटे के लिए फिर से अध्ययन करें।
- उदाहरण के लिए, द्वितीय विश्व युद्ध के बारे में इतिहास के पाठ को याद करते समय, उन घटनाओं के बारे में नोट्स पढ़ें जिन्होंने युद्ध को बढ़ावा दिया, फिर नाश्ते या खिंचाव के लिए ब्रेक लें। फिर हिरोशिमा और नागासाकी पर परमाणु बम हमलों पर नोट्स पढ़ें। इतिहास की पाठ्यपुस्तक के 1 अध्याय को पढ़ना जारी रखें, फिर कार्ड का उपयोग करके नोट्स तैयार करें।
- यदि आप किसी विषय का अध्ययन करते हैं या विभिन्न प्रकार के कार्य करते हैं, तो अपने आप को कुछ विषय को याद करने के लिए मजबूर करने के बजाय, सीखने की क्षमता और स्मृति में वृद्धि होती है।
चरण 5. पहले कठिन विषयों का अध्ययन करें।
यदि आपने सबसे कठिन कार्य किया है या सबसे उबाऊ सामग्री को याद किया है तो सीखने की प्रेरणा बढ़ जाती है। जब आप अभी भी उत्साहित हों तब कठिन कार्यों को पूरा करें और जब आप थके हुए हों तो सबसे आसान कार्य करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप रसायन विज्ञान का अध्ययन करना पसंद नहीं करते हैं, तो कल सुबह अभ्यास प्रश्न करके रसायन विज्ञान की परीक्षा देने की तैयारी करें। जब आप काम पूरा कर लें, तो उस विषय का अध्ययन करें जिसमें आप सबसे अधिक रुचि रखते हैं।
चरण 6. अगर आपको संगीत पसंद है तो पढ़ते समय गाने सुनें।
बहुत से लोगों को गाना सुनते समय ध्यान केंद्रित करने में आसानी होती है। अगर यह तरीका आपके काम आता है, तो पढ़ाई के दौरान अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए वाद्य यंत्रों को सुनें।
- शास्त्रीय संगीत सही विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें कोई गीत नहीं है। इसके अलावा, आप पढ़ते समय सफेद शोर, इलेक्ट्रॉनिक संगीत या रिकॉर्ड की गई प्रकृति की आवाज़ सुन सकते हैं।
- अध्ययन की अवधि की निगरानी के लिए, यादृच्छिक गाने सुनने के बजाय 1 घंटे का एल्बम बनाएं। इस तरह, आपको आराम करने या विषयों को बदलने के लिए घड़ी देखने की जरूरत नहीं है।
विधि २ का ३: स्वयं को अध्ययन करते रहने के लिए प्रेरित करें
चरण 1. एक कैलेंडर या मिटाने योग्य व्हाइटबोर्ड पर उन अध्ययन लक्ष्यों को लिखें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
यदि आप आसानी से दिखाई देने वाली जगह पर नियमित रूप से लिखित लक्ष्यों को पढ़ते हैं तो आप प्रतिबद्ध हो सकते हैं। उन अध्ययन लक्ष्यों को एक कैलेंडर या व्हाइटबोर्ड पर लिखें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, फिर उन्हें अध्ययन क्षेत्र में रखें। इसके अलावा, अपने अध्ययन के लक्ष्यों को अपनी कार्यपुस्तिका में, नोट कार्ड पर या कागज के एक टुकड़े पर लिखें।
युक्ति:
अध्ययन के लक्ष्य लिखने के अलावा, इसे मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें। आप सीखने में अधिक सक्रिय होते हैं यदि अन्य लोग जानते हैं कि आप किस लिए पढ़ रहे हैं।
चरण 2. अपने शरीर को आकार में रखने के लिए 1 घंटे की पढ़ाई के बाद ब्रेक लें।
हो सकता है कि आप कुछ घंटों के लिए पढ़ाई जारी रखना चाहते हों, लेकिन अगर आप बहुत थके हुए हैं तो आप प्रेरणा खो देंगे। हर बार जब आप 1 घंटे का अध्ययन करते हैं तो अपने आप को आराम करने के लिए लगभग 10 मिनट का ब्रेक लें क्योंकि आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने की आवश्यकता होती है। ब्रेक के दौरान, चलने के लिए समय निकालें, नाश्ता करें या स्ट्रेच करें, फिर दोबारा पढ़ाई करें।
- ध्यान भंग करने वाली गतिविधियों में शामिल न हों, जैसे कि टेलीविजन देखना। यदि टीवी शो वास्तव में दिलचस्प है, तो आप देखते रह सकते हैं क्योंकि आप अध्ययन करना भूल गए हैं। अगर आप अपने दोस्तों की पोस्ट पढ़ना बंद नहीं कर सकते हैं तो सोशल मीडिया से बचें।
- एक ब्रेक शेड्यूल सेट करें ताकि आपको हर 1 घंटे में पढ़ाई बंद न करनी पड़े। आपको ब्रेक लेने से पहले 15 या 30 मिनट तक पढ़ाई जारी रखनी चाहिए, बजाय इसके कि आप एक घंटे का ब्रेक लें, लेकिन यह भूल जाएं कि आप पढ़ाई कर रहे हैं।
चरण 3. अध्ययन की जा रही सामग्री को अपनी रुचियों या शौक से जोड़ने का प्रयास करें।
परीक्षा सामग्री को रोज़मर्रा के जीवन से जोड़ने के विभिन्न तरीकों के बारे में सोचें, जैसे ऐतिहासिक घटनाओं का उपयोग किसी स्थिति को बताने के लिए या वैज्ञानिक सिद्धांतों को रोज़मर्रा के अनुभवों से जोड़ना। यहां तक कि अगर यह कम दिलचस्प लगता है, तो खुले दिमाग से सामग्री का अध्ययन करें और उन चीजों को खोजने का प्रयास करें जो आपकी रुचि रखते हैं।
- यदि आप अध्ययन किए जा रहे विषय में रुचि रखते हैं तो आपको खुद को प्रेरित करना आसान होगा।
- ऐसे पाठ बनाने के विभिन्न तरीके करें जो मज़ेदार होने के लिए कम दिलचस्प हों। उदाहरण के लिए, यदि आप आकर्षित करना पसंद करते हैं, तो अध्ययन की जा रही सामग्री के अनुसार चित्र या रेखाचित्र बनाएं।
चरण 4. कार्य पूरा करने के बाद अपने आप को एक छोटा सा इनाम दें।
आप अपने कार्य के बारे में तब अधिक उत्साहित होंगे जब आपके पास आगे देखने के लिए कुछ होगा, जैसे वीडियो गेम खेलना, अपना पसंदीदा टीवी शो देखना, नाश्ते का आनंद लेना, या नए जूते खरीदना।
- यदि कार्य समाप्त नहीं हुआ है तो स्वयं को दोष न दें, लेकिन याद रखें, कार्य पूरा होने पर पुरस्कार का आनंद लिया जा सकता है।
- विशिष्ट अध्ययन लक्ष्यों और पुरस्कारों की सूची बनाएं जिन्हें कैलेंडर पर तैयार किया गया है ताकि आप उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "असाइनमेंट: 2 घंटे के लिए इतिहास के पाठ को याद रखना। इनाम: 30 मिनट के लिए वीडियो गेम खेलना"।
चरण 5. अध्ययन समूह तैयार करें।
सहपाठियों को एक साथ अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करें, लेकिन ऐसे मित्र चुनें जो वास्तव में सीखने के इच्छुक हों और चैट करना पसंद नहीं करते। अध्ययन करते समय, एक-दूसरे के ज्ञान का परीक्षण करने के लिए समय निकालें, सिद्धांत को समझाते हुए बारी-बारी से लें, और एक-दूसरे को विलंब न करने के लिए प्रोत्साहित करें।
दोस्तों का अध्ययन करने के लिए सिद्धांत की व्याख्या करना जानकारी को समझने और याद रखने के लिए एक निश्चित युक्ति है। इसके अलावा, आप दोस्तों के साथ पढ़ाई करते हुए नोट्स को पूरा कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: कुशलता से अध्ययन करें
चरण 1. कुशलता से अध्ययन करने की आदत डालें ताकि आप अभिभूत न हों।
अध्ययन करने से पहले, असाइनमेंट बुक या परीक्षा शेड्यूल पढ़ें ताकि आप असाइनमेंट करने या परीक्षा सामग्री को याद करने में गलती न करें। इसके अलावा, आप एक सलाहकार या मित्र से पूछ सकते हैं कि क्या कुछ ऐसा है जो आपको समझ में नहीं आता है या समय बचाने के लिए पूछना चाहता है। सबसे महत्वपूर्ण सामग्री का निर्धारण करें ताकि पहले उसका अध्ययन किया जा सके।
- सुनिश्चित करें कि आप कुछ घंटों के लिए अध्ययन करते समय अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें।
- उदाहरण के लिए, जैसे ही शिक्षक परीक्षा कार्यक्रम की घोषणा करता है, तुरंत परीक्षा सामग्री पढ़ें और उन विषयों को चिह्नित करें जिन्हें अध्ययन करने की आवश्यकता है। अगर कुछ ऐसा है जो आपको समझ में नहीं आता है, तो किसी गुरु या मित्र से पूछें ताकि आपको स्वयं उत्तर खोजने की आवश्यकता न हो। फिर, उस विषय को सेट करें जिसमें सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में बहुत समय लगता है।
स्टेप 2. पढ़ाई से पहले जरूरी चीजें तैयार कर लें।
सुनिश्चित करें कि पढ़ाई के दौरान आपको जो कुछ भी चाहिए वह उपलब्ध हो ताकि आपको इसे लेने के लिए अक्सर अपनी सीट छोड़ने की आवश्यकता न हो। अपनी पाठ्यपुस्तकें, स्टेशनरी, नोटबुक और अन्य उपकरण टेबल पर रखें ताकि वे जाने के लिए तैयार हों ताकि आप जल्दी ब्रेक न लें।
उदाहरण के लिए, अपना गणित का होमवर्क करने से पहले, आवश्यक अध्ययन आपूर्ति तैयार करें, जैसे कि नोटबुक, पाठ्यपुस्तकें, कैलकुलेटर, ग्राफिंग पेपर, पेंसिल, पेंसिल, पीने का पानी और पौष्टिक स्नैक्स।
चरण 3. पढ़ाई शुरू करने से पहले एक शेड्यूल बनाएं।
प्रत्येक कार्य को पूरा करने और सामग्री को याद करने में लगने वाले समय का अनुमान लगाएं, केवल मामले में 10% जोड़ें, फिर एजेंडा पर शेड्यूल रिकॉर्ड करें। प्राथमिकता वाले कार्यों को निर्धारित करें, सबसे कठिन महत्वपूर्ण कार्यों को करें और एक घंटे का ब्रेक लेना न भूलें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 4 घंटे अध्ययन करना चाहते हैं, तो पहले 2 घंटों का उपयोग विज्ञान परीक्षण सामग्री को याद करने के लिए करें। अपनी विज्ञान की किताब नीचे रखें और तीसरे घंटे में अपना गणित का होमवर्क करें। अंत में, चौथे घंटे में इतिहास के पाठ को याद करें। यदि आपके पास समय है, तो इसका उपयोग विज्ञान परीक्षा सामग्री को याद करने के लिए करें।
- दैनिक कार्यक्रम बनाने के अलावा, कार्यों को करने के लिए साप्ताहिक कार्यक्रम बनाएं। आपके द्वारा पहले से भरे हुए शेड्यूल को ब्लॉक करने के बाद, जैसे कि क्लास लेना या व्यायाम करना, उपलब्ध समय का उपयोग पाठों को याद करने और असाइनमेंट करने के लिए करें।
चरण 4. एक चुनौतीपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए कई चरणों को परिभाषित करें।
हो सकता है कि जब आप अपने शिक्षक को आपका अंतिम सेमेस्टर असाइनमेंट "पूरे इतिहास की किताब को याद करना" या "एक पेपर लिखना" देते हुए सुनते हैं, तो आप चिंतित और अभिभूत महसूस करते हैं। भ्रमित होने के बजाय, कुछ आसान चरणों को निर्दिष्ट करके कार्य करने की योजना बनाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी अंतिम सेमेस्टर परीक्षा के लिए अध्ययन करना चाहते हैं, तो उन विषयों का पता लगाने के लिए परीक्षण प्रश्न और प्रश्नोत्तरी प्रश्न पढ़कर प्रारंभ करें जिन्हें आप नहीं समझते हैं। फिर, एक नोटबुक और पाठ्यपुस्तक लें, प्राथमिकता के लिए सामग्री की एक सूची बनाएं और एक-एक करके अध्ययन करें।
- सीखने को आसान बनाने का एक और तरीका है कि आप अपनी पाठ्यपुस्तक को सारांशित करके, नोट कार्ड से याद करके, या अभ्यास प्रश्न करके नोट्स लें।
चरण 5. एक अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि आपको देर से उठना न पड़े।
जितना हो सके, थोड़ा-थोड़ा करके दूर से सीखने के लिए समय निकालें। पूरी रात 9 घंटे पढ़ाई करने के बजाय इसे दिन में 3 दिन 3 घंटे में बांटना बेहतर है। यदि आप प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा करके अध्ययन करते हैं तो आपके लिए बाद में जानकारी याद रखना आसान हो जाता है।
देर रात न सोएं:
यदि आपको घंटों अध्ययन करना पड़ता है क्योंकि आपने परीक्षा के एक दिन पहले ही अध्ययन करना शुरू कर दिया है, तो सुनिश्चित करें कि आपको रात की अच्छी नींद मिले। जब आप परीक्षा देते हैं, तो नींद आने पर आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
चरण 6. यदि आप आसानी से नींद में हैं तो गतिविधि कम करें।
यदि आपके पास अध्ययन के लिए समय कम है, तो अपने दैनिक कार्यक्रम पर पुनर्विचार करके पता करें कि कौन सी गतिविधियाँ कम फायदेमंद या समय लेने वाली हैं। फिर, निर्धारित करें कि अध्ययन के लिए पर्याप्त समय देने के लिए किन गतिविधियों को कम किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, आप जल्दी सो सकते हैं क्योंकि आपको कंप्यूटर क्लास लेना है, बास्केटबॉल खेलना है और स्कूल के बाद गाना बजानेवालों का अभ्यास करना है। स्कूल और पाठ्यक्रम अनिवार्य हैं। यदि आप बास्केटबॉल खेल में जाना चाहते हैं, तो गाना बजानेवालों का अभ्यास न करें ताकि आप बहुत थके हुए न हों। बास्केटबॉल खेल खत्म होने पर आप फिर से गाना बजानेवालों में शामिल हो सकते हैं
टिप्स
- प्राथमिकताएँ निर्धारित करना। ऐसी सामग्री का अध्ययन न करें जो पहले से ही अच्छी तरह से समझी गई हो।
- जब आप वास्तव में अधिक उत्पादक होने के लिए फिट महसूस करते हैं तो अध्ययन करने की आदत डालें।
- यदि आपको अपना समय प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है और आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने माता-पिता से बात करें या सलाह के लिए स्कूल काउंसलर से मिलें।
