गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए, सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक उनका मासिक धर्म चक्र है। अपने मासिक धर्म चक्र के उपजाऊ दिनों के दौरान अपने साथी के साथ यौन संबंध रखने का समय चुनना, जब आप ओवुलेट कर रहे हों, तो आपके गर्भवती होने की संभावना बहुत बढ़ सकती है। इससे पहले कि आप अपने मासिक धर्म चक्र में सबसे उपजाऊ दिन या उपजाऊ अवधि निर्धारित कर सकें, जिसे प्रजनन खिड़की के रूप में भी जाना जाता है, आपको अपने चक्र को बेहतर ढंग से समझने और इसकी ठीक से निगरानी करने की आवश्यकता है।
कदम
भाग 1 का 2: मासिक धर्म चक्र को समझना
चरण 1. अपने मासिक धर्म चक्र के मुख्य चरणों का निर्धारण करें।
मासिक धर्म चक्र कई चरणों में होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उपजाऊ अवधि मासिक धर्म चक्र या मासिक धर्म के दौरान होती है। वास्तव में, यह धारणा कि महिलाओं की उपजाऊ अवधि जो उन्हें गर्भवती होने का कारण बन सकती है, मासिक धर्म के दौरान होती है, एक मिथक है। दूसरी ओर, आप केवल अपने चक्र के सबसे उपजाऊ दिनों में गर्भवती हो सकती हैं, अर्थात् ओव्यूलेशन से पहले और उसके दौरान। ओव्यूलेशन तब होता है जब अंडाशय से एक परिपक्व अंडा निकलता है, और फैलोपियन ट्यूब (ट्यूब जो अंडाशय को गर्भाशय से जोड़ता है) से नीचे जाता है जहां इसे शुक्राणु द्वारा निषेचित किया जा सकता है। मासिक धर्म चक्र के चरण हैं:
- मासिक धर्म, वह चरण जो चक्र शुरू करता है। यह चरण तब होता है जब शरीर योनि के माध्यम से शरीर से मोटी गर्भाशय की परत को बहा देता है और बाहर निकाल देता है। यह प्रक्रिया आपकी अवधि के दौरान रक्तस्राव का कारण बनती है, और आम तौर पर 3-7 दिनों तक चलती है। यह चरण कूपिक चरण के पहले दिन को भी चिह्नित करता है, जो कूप के विकास को उत्तेजित करता है, जिसमें अंडा कोशिकाएं होती हैं। यह चरण तब समाप्त होता है जब ओव्यूलेशन शुरू होता है। कूपिक चरण आमतौर पर 13-14 दिनों तक रहता है, लेकिन 11-21 दिनों तक कहीं भी रह सकता है।
- ओव्यूलेशन चरण तब होता है जब ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) का स्तर काफी बढ़ जाता है। यह वृद्धि अंडे की रिहाई को उत्तेजित करती है। यह चरण संक्षिप्त है, आमतौर पर केवल 16-32 घंटे तक रहता है, और तब समाप्त होता है जब शरीर एक अंडा छोड़ता है।
- ल्यूटियल चरण ओव्यूलेशन चरण के बाद शुरू होता है और आपकी अगली अवधि की शुरुआत तक रहता है। इस चरण में, यदि निषेचन प्रक्रिया होती है और अंडा गर्भाशय की दीवार में प्रत्यारोपित होता है, तो गर्भाशय तैयार किया जाता है। यह चरण आमतौर पर अगले चक्र में लगभग 14 दिनों तक शुरू होता है और लगभग 14 दिनों तक चलता है।
चरण 2. उपजाऊ अवधि या उपजाऊ अवधि की अनुग्रह अवधि पर ध्यान दें।
यह अवधि मासिक धर्म चक्र की वह अवधि है जिसमें संभोग करने पर आपके गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना होती है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, उपजाऊ खिड़की लगभग छह दिनों तक चलेगी।
ध्यान रखें कि आपके फर्टाइल पीरियड के दौरान सेक्स करने से यह गारंटी नहीं मिलती कि आप गर्भवती होंगी। लेकिन अगर आप ओव्यूलेशन से पांच दिन पहले और ओव्यूलेशन के 24 घंटे बाद सेक्स करती हैं तो आपके गर्भवती होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। स्वस्थ और उपजाऊ युवा जोड़ों में आमतौर पर इस उपजाऊ खिड़की पद्धति का उपयोग करके गर्भवती होने की 20-37% संभावना होती है।
चरण 3. जांचें कि क्या आपकी अवधि नियमित है।
हर महिला का मासिक चक्र अलग होता है और तनाव जैसे बाहरी कारकों के कारण बदल या बदल सकता है। यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके पीरियड्स नियमित हैं या नहीं, जिस स्थिति में वे हर महीने लगभग एक ही समय पर शुरू होते हैं, यह है कि आपकी अवधि तीन से चार महीने तक चलती है।
- कैलेंडर पर अपनी अवधि के पहले दिन को चिह्नित करें। पहले दिन के रूप में चिह्नित करें। फिर, अपनी अगली अवधि तक दिनों की संख्या गिनें। ध्यान रखें कि एक सामान्य मासिक धर्म चक्र 28 दिनों तक चलता है; हालाँकि, आपका चक्र 21-35 दिनों के बीच भिन्न हो सकता है।
- तीन से चार महीने तक निगरानी करें। ध्यान दें कि क्या आपका चक्र हर महीने समान लंबाई का है।
चरण 4. पता करें कि क्या आपकी अवधि अनियमित है।
यदि चक्र की निगरानी के तीन से चार महीने के बाद भी कोई पैटर्न दिखाई नहीं देता है, तो आपको अनियमित मासिक धर्म होता है। यह कई महिलाओं में होता है और अत्यधिक वजन घटाने, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, तनाव, या अधिक गंभीर चिकित्सा समस्या जैसे कारकों के कारण हो सकता है। यदि आपके मासिक धर्म अनियमित हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें ताकि किसी गंभीर चिकित्सा समस्या की संभावना से इंकार किया जा सके। जिन महिलाओं का मासिक धर्म अनियमित होता है, वे अभी भी अपनी उपजाऊ खिड़की की निगरानी कर सकती हैं, नियमित मासिक धर्म वाली महिलाओं की तुलना में इसमें अधिक समय और प्रयास लगता है।
अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपकी माहवारी 90 दिनों या उससे अधिक समय से नहीं हुई है और आप गर्भवती नहीं हैं। यदि आपकी सामान्य रूप से नियमित अवधि अनियमित हो जाती है, या आपको गैर-मासिक धर्म में रक्तस्राव होता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आपको कोई हार्मोनल समस्या, आपके प्रजनन अंगों में संक्रमण या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या तो नहीं है।
भाग २ का २: प्रजनन अवधि का निर्धारण
चरण 1. अपनी उपजाऊ खिड़की निर्धारित करने के लिए अपने मासिक धर्म चक्र की अवधि का उपयोग करें।
यदि आपके मासिक धर्म नियमित हैं, तो आप इस आधार पर अपनी उपजाऊ खिड़की का पता लगा सकती हैं कि आपकी अवधि आमतौर पर कितने समय तक चलती है। उपजाऊ अवधि ओव्यूलेशन से छह दिन पहले शुरू होगी और इसमें ओव्यूलेशन अवधि भी शामिल है। लेकिन आप ओव्यूलेशन से तीन दिन पहले और ओव्यूलेशन अवधि सहित सबसे उपजाऊ अवधि का अनुभव करेंगे। अपने मासिक धर्म चक्र की कुल लंबाई से 14 दिन घटाकर सबसे उपजाऊ अवधि निर्धारित करने के लिए मासिक धर्म चक्र की अवधि का उपयोग करें:
- 28-दिन का मासिक धर्म: यदि आपका मासिक धर्म सामान्य रूप से 28 दिनों तक चलता है, तो आपके चक्र के 14वें दिन से ओव्यूलेशन शुरू हो जाएगा। तो सबसे उपजाऊ अनुग्रह अवधि १२वें, १३वें और १४वें दिन है।
- 35-दिवसीय मासिक धर्म चक्र: यदि आपका मासिक धर्म लंबा है, तो ओव्यूलेशन 21 वें दिन शुरू होगा और सबसे उपजाऊ खिड़की 19, 20 और 21 दिन होगी।
- 21-दिन का मासिक धर्म: यदि आपका मासिक धर्म चक्र छोटा है, तो ओव्यूलेशन 7 वें दिन से शुरू होगा और सबसे उपजाऊ खिड़की 5, 6 और 7 दिन होगी।
- यदि आपके मासिक धर्म नियमित हैं, लेकिन वे इस अवधि के भीतर नहीं होते हैं, तो आप अपनी उपजाऊ खिड़की को निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन प्रजनन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। आपको केवल अपनी आखिरी अवधि के पहले दिन की जरूरत है।
चरण २। यदि आपके मासिक धर्म अनियमित हैं तो अपने तापमान की जाँच करें या ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट का उपयोग करें।
यदि आपके मासिक धर्म अनियमित हैं, या यदि आपको लगता है कि आपका चक्र बंद हो सकता है, तो आप यह निर्धारित करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग कर सकती हैं कि आप कब ओव्यूलेट करें:
- अपने शरीर के तापमान की निगरानी करें। ओव्यूलेशन के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। हर सुबह अपना तापमान एक ही समय पर लें और देखें कि क्या आपके पास "थर्मल परिवर्तन" हैं। अधिकांश महिलाओं को ओव्यूलेशन के बाद 24 से 48 घंटों में शरीर के तापमान में लगभग आधा डिग्री परिवर्तन का अनुभव होगा। आप एक नियमित थर्मामीटर का उपयोग कर सकते हैं या बेसल शरीर के तापमान के लिए एक विशेष थर्मामीटर खरीद सकते हैं।
- ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट का इस्तेमाल करें। निकटतम फार्मेसी में ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट की तलाश करें। यद्यपि यह शरीर के तापमान की निगरानी की तुलना में अधिक महंगा विकल्प है, यह विधि ओव्यूलेशन को इंगित करने का एक अधिक सटीक तरीका हो सकता है। यह उपकरण मूत्र में एलएच (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) के स्तर को निर्धारित करने के लिए आपके मूत्र का परीक्षण करेगा। यह देखने के लिए कि आपका एलएच स्तर ऊंचा है या नहीं, आपको टेस्ट स्टिक पर पेशाब करना होगा। यह एक संकेत है कि आपके अंडाशय में से एक अंडा जारी करने वाला है, या इसका मतलब है कि आपकी ओव्यूलेशन अवधि शुरू होने वाली है।
- अपने गर्भाशय ग्रीवा (सरवाइकल) बलगम में बदलाव के लिए देखें। चक्र में ओव्यूलेशन से पहले के समय के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में स्पष्ट, पानी वाले ग्रीवा बलगम का उत्पादन करेगा। यह बलगम शुक्राणु के अंडे तक पहुंचने का रास्ता साफ करता है। ओव्यूलेशन शुरू होने से ठीक पहले, आप अपने अंडरवियर में या अपनी योनि के आसपास बलगम देख सकती हैं। कच्चे अंडे की सफेदी की तरह बलगम साफ सफेद, लोचदार और फिसलन भरा दिखाई देगा। आप अपने योनि के उद्घाटन को ऊतक या साफ उंगली से धीरे से पोंछकर ग्रीवा बलगम का एक नमूना ले सकते हैं। यदि आपको दिन में कई बार बलगम की जाँच करने के बाद भी बलगम नहीं मिलता है, तो संभावना है कि आप अपनी उपजाऊ खिड़की में नहीं हैं।
चरण 3. उपजाऊ अवधि के दौरान संभोग करें।
डॉक्टर आमतौर पर आपको सलाह देंगे कि आप अपने साथी के साथ हर दिन या हर दूसरे दिन ओव्यूलेशन से पहले लगभग पांच दिनों तक ओव्यूलेशन के एक दिन बाद तक सेक्स करें। एक महिला के शरीर के अंदर शुक्राणु पांच दिन तक जीवित रह सकते हैं, जबकि एक अंडे का जीवन काल केवल 12 से 24 घंटे का होता है। इसलिए, ओव्यूलेशन से पहले और बाद में सेक्स करने से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है।
- अपनी उपजाऊ खिड़की के दौरान, या ओव्यूलेशन से तीन से पांच दिन पहले सेक्स करने पर ध्यान दें। यदि आप ओव्यूलेशन शुरू होने पर सेक्स करने की प्रतीक्षा करते हैं, तो संभावना है कि शुक्राणु गर्भाशय में प्रवेश करने तक अंडे को निषेचित करने में बहुत देर हो चुकी होगी।
- यदि आपकी उम्र ३५ वर्ष से कम है और १२ महीने की अपनी उपजाऊ खिड़की के दौरान संभोग किया है, लेकिन गर्भ धारण करने में सक्षम नहीं हैं, या यदि आपकी उम्र ३५ वर्ष या उससे अधिक है और आपने छह महीने की उपजाऊ खिड़की के दौरान संभोग किया है लेकिन गर्भधारण करने में सफल नहीं हुई हैं, तो आपको प्रजनन क्षमता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। आप और आपका साथी यह देखने के लिए प्रजनन परीक्षण कर सकते हैं कि क्या अन्य समस्याएं हैं जो आपको गर्भवती होने से रोक रही हैं।
आवश्यक चीज़ें
- पंचांग
- थर्मामीटर
- ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर टूल
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