यहां तक कि सबसे आत्मविश्वास से भरे कलाकार भी मंच के भय से पीड़ित हो सकते हैं। ब्रॉडवे अभिनेताओं से लेकर पेशेवर प्रस्तुतकर्ताओं तक सभी के लिए स्टेज का डर सामान्य है। यदि आपको मंच से डर लगता है, तो आप दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने के विचार से नर्वस, अशक्त, या यहां तक कि पूरी तरह से प्रभावित महसूस करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन चिंता न करें - आप अपने शरीर और दिमाग को आराम करने और कुछ तरकीबें आजमाने का प्रशिक्षण देकर अपने मंच के डर पर काबू पा सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि स्टेज के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो बस इन चरणों का पालन करें। इससे पहले कि आप पढ़ें, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपके साथ किसी के उपस्थित होने से इसमें मदद मिल सकती है। या दर्शकों में अपने कई करीबी दोस्तों को आमंत्रित करना आपके लिए मददगार हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 4: प्रदर्शन दिवस पर स्टेज के भय पर काबू पाना
चरण 1. अपने शरीर को शांत करें।
स्टेज के डर से निपटने के लिए, आप स्टेज पर जाने से पहले अपने शरीर को शांत करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। अपने शरीर से तनाव को दूर करने से आपकी आवाज को शांत करने और अपने मन को शांत करने में मदद मिल सकती है। अपने संवाद का अभ्यास करें। यदि आप मंच पर कोई गलती करते हैं, तो घबराएं नहीं! ऐसा प्रतीत करें कि यह भूमिका का हिस्सा है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप सड़क पर आने से पहले अपने शरीर को शांत करने के लिए कर सकते हैं।
- अपनी आवाज को मजबूत करने के लिए धीरे से गुनगुनाएं।
- परफॉर्म करने से पहले एक केला खाएं। यह आपके पेट में खालीपन या मतली की भावना को कम करेगा, लेकिन आपको पर्याप्त अच्छा महसूस नहीं कराएगा।
- च्यू गम। च्युइंग गम चबाने से आपके जबड़े में तनाव से थोड़ी राहत मिलती है। बस बहुत देर तक या खाली पेट च्युइंग गम न चबाएं क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र को थोड़ा परेशान कर सकता है।
- स्ट्रेच करें। अपने शरीर में तनाव को कम करने के लिए अपनी बाहों, पैरों, पीठ और कंधों को खींचना एक और तरीका है।
चरण 2. ध्यान।
अपने प्रदर्शन से पहले सुबह, या एक घंटे पहले भी, अपने दिन के 15-20 मिनट ध्यान करने के लिए निकालें। एक अपेक्षाकृत शांत जगह खोजें जहाँ आप आराम से जमीन पर बैठ सकें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपने शरीर के हर हिस्से को शांत करते हैं।
- अपने हाथों को अपनी गोद में रखें और अपने पैरों को मोड़ें।
- उस बिंदु तक पहुंचने का प्रयास करें जहां आप अपने शरीर के अंगों को एक-एक करके आराम करने के अलावा और कुछ नहीं सोचते हैं - विशेष रूप से यह याद नहीं रखना कि आप कैसे दिखते हैं।
चरण 3. कैफीन से बचें।
जब तक आप नियमित रूप से कैफीन के आदी न हों, शो के दिन अतिरिक्त कैफीन न लें। आप सोच सकते हैं कि यह आपको अधिक ऊर्जा के साथ प्रकट करेगा, लेकिन यह वास्तव में आपको अधिक नर्वस और बेचैन कर देगा।
चरण 4. अपनी चिंता के लिए "स्टॉप टाइम" सेट करें।
अपने प्रदर्शन के दिन, अपने आप से कहें कि आप एक निश्चित समय के लिए खुद को नर्वस होने दे सकते हैं, लेकिन एक निश्चित घंटे के बाद - उदाहरण के लिए, सुबह 3 बजे - सारी चिंता दूर हो जानी चाहिए। इस लक्ष्य को निर्धारित करने और अकेले खुद से एक वादा करने से इसके होने की संभावना बहुत अधिक हो जाएगी।
चरण 5. थोड़ा व्यायाम करें।
व्यायाम तनाव मुक्त करता है और आपके एंडोर्फिन को बढ़ाता है। अपने प्रदर्शन के दिन कम से कम तीस मिनट का व्यायाम अलग रखें, या कम से कम तीस मिनट पैदल चलने में बिताएं। यह आपके शरीर को शानदार लुक के लिए तैयार करेगा।
चरण 6. जितना हो सके हंसें।
सुबह कॉमेडी देखें, अपना पसंदीदा YouTube वीडियो चलाएं, या अपने सबसे मज़ेदार दोस्त के साथ दोपहर बिताएं। हंसी आपको आराम देगी और आपके दिमाग को आपकी घबराहट से दूर कर देगी।
चरण 7. वहां जल्दी पहुंचें।
दर्शकों में किसी और से पहले अपने प्रदर्शन के लिए दिखाएं। यदि आपके आने के बाद कमरा भर जाता है तो आप अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे बजाय इसके कि आप एक पूर्ण स्थान पर पहुंचें। जल्दी पहुंचने से आपकी नसें भी शांत होंगी और आप कम चिंतित और अधिक शांति महसूस करेंगे।
चरण 8. श्रोताओं के सदस्यों से बात करें।
कुछ लोग दर्शकों में बैठना पसंद करते हैं और अधिक सहज होने के लिए लोगों के साथ चैट करना शुरू करते हैं। इससे आपको एहसास होगा कि दर्शक आपकी तरह एक साधारण व्यक्ति हैं, और आपकी अपेक्षाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगे। आप दर्शकों के बीच बस कुछ समय के लिए बैठ सकते हैं क्योंकि सीटें बिना किसी को बताए भर जाती हैं कि आप कौन हैं - यह केवल तभी काम करेगा जब आप पोशाक में न हों।
चरण 9. दर्शकों में अपने पसंदीदा व्यक्ति की कल्पना करें।
दर्शकों में सभी को केवल अपने अंडरवियर पहनने की कल्पना करने के बजाय - जैसा कि थोड़ा अजीब लग सकता है - कल्पना करें कि दर्शकों की हर सीट आपके पसंदीदा व्यक्ति के क्लोन से भरी हुई है। जो लोग आपसे प्यार करते हैं और जो कुछ भी आप कहते या करते हैं उसे सुनेंगे और स्वीकार करेंगे। वह व्यक्ति सही समय पर हंसेगा, आपको प्रोत्साहित करेगा, और प्रदर्शन के अंत में जोर से ताली बजाएगा।
चरण 10. संतरे का रस पिएं।
अपने प्रदर्शन से आधे घंटे पहले संतरे का रस पीने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है और आपकी चिंता कम हो सकती है।
चरण 11. अपने पसंदीदा गीत या कविता के बोल गाएं।
आरामदायक धुनों में आने से आप शांति और नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे। यदि आप अपने पसंदीदा गीत या कविता के बोल गाने में सहज महसूस करते हैं, तो आप अपनी भूमिका को सहजता और अनुग्रह के साथ निभाने में अधिक सहज महसूस करेंगे।
विधि २ का ४: भाषण या प्रस्तुति के लिए स्टेज के डर पर काबू पाना
चरण 1. इसे दिलचस्प बनाएं।
आप सोच सकते हैं कि निश्चित रूप से व्याख्या करना अनावश्यक है, लेकिन हो सकता है कि आपको मंच पर डर लगने का एक कारण यह है कि आप चिंतित हैं कि हर कोई सोचेगा कि आप उबाऊ हैं। ठीक है, आप उबाऊ होने के बारे में चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आपकी सामग्री उबाऊ है। यहां तक कि अगर आप सूखी सामग्री बोल रहे हैं या वितरित कर रहे हैं, तो इसे अधिक ग्रहणशील और आकर्षक बनाने के तरीकों के बारे में सोचें। आपकी चिंताएँ कम होंगी यदि आप जानते हैं कि आपकी सामग्री दिलचस्प है।
अगर यह फिट बैठता है, तो हंसने के कुछ अवसर बनाएं। कुछ चुटकुले शामिल करें जो तनाव को कम करेंगे और श्रोता को आराम देंगे।
चरण 2. अपने दर्शकों पर विचार करें।
जब आप अपनी प्रस्तुति बनाते और उसका पूर्वाभ्यास करते हैं, तो दर्शकों की ज़रूरतों, ज्ञान और अपेक्षाओं पर विचार करें। यदि आप कम उम्र के दर्शकों से बात कर रहे हैं, तो अपनी सामग्री, आवाज और भाषण को आवश्यकतानुसार समायोजित करें। यदि दर्शक अधिक उम्र के और अधिक ऊंचे हैं, तो अधिक व्यावहारिक और तार्किक बनें। आप कम नर्वस होंगे यदि आप जानते हैं कि आप इसे उन लोगों तक पहुंचाने में सक्षम हैं जो आपकी बात सुन रहे हैं।
चरण 3. लोगों को यह न बताएं कि आप घबराए हुए हैं।
मंच पर न जाएं और नर्वस महसूस करने के बारे में छोटे-छोटे चुटकुले बनाएं। हर कोई पहले से ही यह मान लेता है कि आप उसके सामने खड़े होने से ही कॉन्फिडेंट हैं। यह घोषणा करना कि आप नर्वस हैं, आपको बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन दर्शक ध्यान देने के बजाय आप पर से विश्वास खो देंगे।
चरण 4. अपने आप को रिकॉर्ड करें।
अपनी प्रस्तुति देते हुए अपना एक वीडियो रिकॉर्ड करें। रिकॉर्डिंग करते समय बात करते रहें जब तक कि आप रिकॉर्डिंग को न देख लें और सोचें, "वाह, यह एक शानदार प्रस्तुति है!" यदि आप टेप पर देखने के तरीके से खुश नहीं हैं, तो आप जिस तरह से व्यक्तिगत रूप से दिखाई देते हैं, उससे आप खुश नहीं हैं। इसे तब तक करते रहें जब तक आप इसे ठीक न कर लें। जब आप मंच पर हों, तो बस याद रखें कि आप वीडियो में कितने अच्छे लग रहे हैं, और अपने आप से कहें कि आप बेहतर कर सकते हैं।
चरण 5. आगे बढ़ें, लेकिन विचलित न हों।
आप घबराहट की ऊर्जा को कम कर सकते हैं और मंच के चारों ओर घूमते हुए अपने दर्शकों तक पहुंच सकते हैं। यदि आप ऊर्जावान रूप से आगे बढ़ते हैं और जोर देने के लिए आगे बढ़ते हैं, तो आप केवल हिलने से अपने मंच के डर को दूर कर लेंगे। लेकिन अपने हाथों को हिलाने, अपने बालों से खेलने, या माइक्रोफ़ोन या किसी भाषण या प्रस्तुति के नोट्स के साथ फ़िदा होने से विचलित न हों।
फ़िडगेटिंग केवल तनाव पैदा करेगा और आपके दर्शकों को यह दिखाएगा कि आप असहज महसूस करते हैं।
चरण 6. धीमी गति से चलें।
अधिकांश सार्वजनिक वक्ता बहुत तेज बोलकर अपने मंच पर भय दिखाते हैं। आप तेजी से बोल सकते हैं क्योंकि आप घबराए हुए हैं और चाहते हैं कि भाषण या प्रस्तुति जल्दी खत्म हो जाए, लेकिन इससे वास्तव में आपके लिए अपने विचारों को स्पष्ट करना या अपने दर्शकों तक पहुंचना कठिन हो जाएगा। ज़्यादातर लोग जो बहुत तेज़ बोलते हैं उन्हें एहसास भी नहीं होता कि वे ऐसा कर रहे हैं, इसलिए हर नए विचार के बाद रुकना याद रखें और अपने श्रोताओं को महत्वपूर्ण कथनों पर प्रतिक्रिया करने का समय दें।
- धीमा होने से आपके हकलाने या गलत बोलने की संभावना भी कम हो जाएगी।
- इसे करने से पहले अपनी प्रस्तुति की लंबाई के बारे में सोचें। अपनी प्रस्तुति को समय पर पूरा करने के लिए आवश्यक गति की आदत डालें। हमेशा अपने साथ एक घड़ी रखें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप फिट हैं, समय-समय पर उस पर नज़र डालें।
चरण 7. लोगों से पूछें कि आप कैसे कर रहे हैं।
यदि आप वास्तव में अपने मंच के डर का इलाज करना चाहते हैं, तो आपको अपने दर्शकों से पूछना चाहिए कि आप बाद में प्रतिक्रिया मांगकर, सर्वेक्षणों को सौंपकर, या साथी दर्शकों के सदस्यों से उनकी ईमानदार राय पूछकर कैसा प्रदर्शन कर रहे थे। यह जानने के बाद कि आप क्या अच्छा करते हैं, आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, और यह जानकर कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं, अगली बार जब आप मंच पर उतरेंगे तो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी।
विधि 3 का 4: चरण भय पर काबू पाने के लिए सामान्य रणनीतियाँ
चरण 1. आत्मविश्वासी होने का नाटक करें।
यहां तक कि अगर आपके हाथ सुन्न हो जाते हैं और आपके दिल की धड़कनें तेज हो जाती हैं, तो बस दुनिया के सबसे अच्छे व्यक्ति की तरह व्यवहार करें। अपने सिर को ऊंचा करके और अपने चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान के साथ चलें, और किसी को यह न बताएं कि आप कितने घबराए हुए हैं। जब आप मंच पर हों तो इस स्थिति को बनाए रखें और आप वास्तव में आत्मविश्वास महसूस करने लगेंगे।
- सीधे आगे देखें, फर्श पर नहीं।
- झुकें नहीं।
चरण 2. एक अनुष्ठान बनाएँ।
अपने प्रदर्शन दिवस के लिए एक असफल-सुरक्षित अनुष्ठान के साथ आएं। यह आपके प्रदर्शन की सुबह तीन मील की दौड़ हो सकती है, आपके प्रदर्शन से पहले वही "अंतिम भोजन", या यहां तक कि शॉवर में एक निश्चित गीत गाना या अपने भाग्यशाली मोज़े पहनना। खुद को सफलता की ओर ले जाने के लिए आपको जो कुछ भी करना है वह करें।
"ताबीज" अनुष्ठान का एक बड़ा हिस्सा थे। यह आपके लिए गहनों का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा हो सकता है, या एक मूर्ख भरवां जानवर आपके ड्रेसिंग रूम में आपको खुश कर सकता है।
चरण 3. सकारात्मक सोचें।
जो कुछ भी गलत हो सकता है, उसके बजाय अपनी प्रस्तुति या प्रदर्शन के सभी बेहतरीन परिणामों पर ध्यान दें। पांच सकारात्मक विचारों के साथ हर नकारात्मक विचार से लड़ें। अपनी जेब में प्रेरक वाक्यांशों के साथ एक इंडेक्स कार्ड रखें, या उन सभी लाभों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, वह करें जो आपके द्वारा महसूस की जा रही सभी आशंकाओं और चिंताओं के आगे झुकने के बजाय उपस्थिति लाएगा।
चरण 4. पेशेवर खिलाड़ियों से सलाह लें।
यदि आपका कोई दोस्त है जो एक कुशल कलाकार है, चाहे वह मंच पर अभिनय से हो या प्रस्तुतीकरण देने से हो, तो उनसे सलाह मांगें। आप कुछ नई तरकीबें सीख सकते हैं और इस तथ्य से मनोरंजन कर सकते हैं कि लगभग सभी को मंच से डर लगता है, चाहे वे मंच पर कितने भी आश्वस्त हों।
विधि ४ का ४: नाट्य प्रदर्शन के लिए मंच के भय पर काबू पाना
चरण 1. सफलता की कल्पना करें।
मंच पर जाने से पहले, अपने आप को सफल होने की कल्पना करें। उत्साह की कल्पना करें, दर्शकों के चेहरे पर मुस्कान की कल्पना करें, और एक कास्टिंग पार्टनर या निर्देशक की आवाज सुनें जो आपको बता रही है कि आपने कितना अद्भुत प्रदर्शन किया है। जितना अधिक आप सबसे खराब स्थिति के बारे में चिंता करने के बजाय सर्वोत्तम परिणाम की कल्पना करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी। कल्पना कीजिए कि आप दर्शकों के दृष्टिकोण से मंच पर अद्भुत हैं।
- जल्दी शुरू करें। पहले सेकंड से सफलता की कल्पना करना शुरू करें जिसे आपको एक भूमिका सौंपी गई है। यह कल्पना करने की आदत डालें कि आप जिस काम को कर रहे हैं उसमें कितनी सफलता मिलेगी।
- जैसे-जैसे आप अपनी खेलने की तारीख के करीब आते हैं, आप हर रात बिस्तर पर जाने से पहले और हर सुबह जब आप जागते हैं तो आप एक सफल काम की कल्पना करके सफलता की कल्पना करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं।
चरण 2. जितना हो सके अभ्यास करें।
ऐसा तब तक करें जब तक आपको याद न हो जाए। अपने सामने बोलने वाले व्यक्ति के संवाद को याद रखें, ताकि आप अपने बोलने के संकेतों को पहचान सकें। परिवार, दोस्तों और भरवां जानवरों के सामने और यहां तक कि खाली कुर्सियों के सामने भी अभ्यास करें, ताकि आपको लोगों के सामने प्रदर्शन करने की आदत हो जाए।
- प्रदर्शन के डर का एक हिस्सा यह सोचने से आता है कि आप अपनी पंक्तियों को भूल जाएंगे और नहीं जानेंगे कि क्या करना है। भूलने के खिलाफ तैयारी करने का सबसे अच्छा तरीका है कि जितना हो सके संवाद को पहचानें।
- अन्य लोगों के सामने अभ्यास करने से आपको इस तथ्य से परिचित होने में मदद मिलती है कि आप अपनी पंक्तियाँ नहीं पढ़ रहे होंगे। निश्चित रूप से, जब आप अपने कमरे में अकेले होते हैं, तो आप लाइनों को पूरी तरह से जान सकते हैं, लेकिन जब आप दर्शकों का सामना कर रहे होते हैं तो चीजें अलग होती हैं।
चरण 3. चरित्र को जियो।
यदि आप वास्तव में मंच के डर से बाहर निकलना चाहते हैं, तो वास्तव में अपने चरित्र के कार्यों, विचारों और चिंताओं पर खरा उतरने का प्रयास करें। जितना अधिक आप अपने द्वारा निभाए गए चरित्र के साथ तालमेल बिठाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपनी चिंताओं को भूल जाएंगे। कल्पना कीजिए कि आप वास्तव में वह व्यक्ति हैं और नर्वस अभिनेता नहीं हैं जो उस व्यक्ति को चित्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 4. अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें।
आईने में अपनी पंक्तियों को पढ़कर अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करें। आप अपने स्वयं के प्रदर्शन को रिकॉर्ड करके भी देख सकते हैं कि आप कितने अद्भुत हैं, और उन चीजों को खोजने के लिए जिन्हें सुधार की आवश्यकता है। यदि आप खुद को तब तक रिकॉर्ड करते या देखते रहते हैं जब तक आप यह नहीं जानते कि आप वास्तव में इसे समझ चुके हैं, तो आपके मंच पर सफल होने की बहुत अधिक संभावना है।
- अपने आप को प्रदर्शन करते हुए देखने में सक्षम होने से आपको अज्ञात के अपने डर को दूर करने में भी मदद मिलेगी। यदि आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, तो आप मंच पर अधिक सहज महसूस करेंगे।
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अपनी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें, और देखें कि जब आप बोलते हैं तो आप अपने हाथों को कैसे हिलाते हैं।
नोट: यह सभी पर लागू नहीं हो सकता है। यह तरकीब कुछ लोगों को अपने शरीर की हर गतिविधि के बारे में अधिक हीन और जागरूक महसूस करा सकती है। अगर खुद को देखना आपको ज्यादा नर्वस करने लगे तो इस हथकंडे से बचें।
चरण 5. सुधार करना सीखें।
इम्प्रोवाइज़ेशन एक ऐसा कौशल है जिसमें सभी अच्छे अभिनेताओं को महारत हासिल करनी चाहिए। इम्प्रोव आपको मंच पर कम से कम सही स्थितियों के लिए तैयार करने में मदद करेगा। कई अभिनेता और गायक अपनी पंक्तियों को भूलने या गड़बड़ करने के बारे में इतने चिंतित हैं कि वे अक्सर यह नहीं सोचते हैं कि बाकी कलाकारों से गलती होने की संभावना है; सुधार करने का तरीका जानने से आपको आकस्मिक अभिनय के साथ सहज महसूस करने में मदद मिलेगी और आपके रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा का सामना करने के लिए तैयार रहेंगे।
- इम्प्रोवाइज़ेशन आपको यह महसूस करने में भी मदद करेगा कि आप अपनी उपस्थिति के हर पहलू को नियंत्रित नहीं कर सकते। यह पूर्णता के बारे में नहीं है - यह किसी भी स्थिति पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के बारे में है।
- अगर कुछ अप्रत्याशित होता है तो आश्चर्यचकित या भ्रमित न हों। याद रखें कि दर्शकों के पास स्क्रिप्ट की कॉपी नहीं होती है और अगर आप इसे स्पष्ट करते हैं तो वे केवल यह बता पाएंगे कि क्या कुछ गलत है।
चरण 6. अपने शरीर को हिलाएं।
शो के पहले और दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से तनाव दूर करने और दर्शकों का ध्यान बनाए रखने में मदद मिलेगी। बेशक, आपको तभी हिलना चाहिए जब आपके चरित्र को आगे बढ़ना चाहिए, लेकिन अपने आंदोलन और शरीर की अभिव्यक्ति को अधिकतम करें ताकि सक्रिय होने से आपका शरीर अधिक आराम से हो जाए।
चरण 7. अपने विचारों को शांत करें।
एक बार जब आप मंच पर हों, तो बस अपने शब्दों, अपने शरीर और अपने चेहरे के भावों पर ध्यान दें। सोचने और अपने आप को परेशान करने वाले प्रश्न पूछने में अधिक समय बर्बाद न करें। बस प्रदर्शन का आनंद लेना शुरू करें और उस पल का आनंद लें, चाहे आप गा रहे हों, नृत्य कर रहे हों या संवाद पढ़ रहे हों। यदि आपने अपना सिर नीचे रखना और अपने प्रदर्शन में पूरी तरह से डूब जाना सीख लिया है, तो दर्शकों को पता चल जाएगा।
टिप्स
- डांस करते समय अगर आप अपने कदमों में गड़बड़ी करते हैं, तो जब तक आप रुकेंगे तब तक किसी को पता नहीं चलेगा। आगे बढ़ो और वे सोचेंगे कि यह नृत्य का हिस्सा है। स्क्रिप्ट के साथ ही, दर्शकों को यह नहीं पता है, इसलिए चिंता न करें यदि आप एक पंक्ति को याद करते हैं, और सुधार करना है, बस चलते रहें।
- यदि आप एक शब्द भूल जाते हैं, तो रुकें नहीं, आगे बढ़ें। अन्य शब्दों का प्रयोग करने का प्रयास करें जो लिपि में नहीं हैं। अगर आपका सीन पार्टनर गलती करता है, तो रिएक्ट न करें। गलतियों को नज़रअंदाज़ करें, या, यदि वे इतनी बड़ी हैं कि उन्हें जाने नहीं दिया जा सकता, तो उनमें सुधार करें। सुधार करने की क्षमता एक सच्चे अभिनेता की पहचान होती है।
- यदि आप दर्शकों के साथ आंखों के संपर्क में आने से घबराते हैं, तो अभिनय करते समय दीवार या रोशनी को देखें।
- कुछ महानतम खिलाड़ियों को अभी भी मंच से डर लगता है। यह मत सोचो कि तुम अकेले हो। बस चलते रहो, और जल्द ही तुम इतने तल्लीन हो जाओगे कि तुम भूल जाओगे कि तुम मंच पर हो।
- याद रखें, दर्शक आपको नहीं खाएंगे! तो आराम करो और मज़े करो। अभिनय गंभीर है, लेकिन फिर भी आप इसका आनंद ले सकते हैं।
- कल्पना कीजिए कि आप घर पर या कहीं अपने दोस्तों के साथ अभ्यास कर रहे हैं।
- पहले परिवार और दोस्तों के सामने अभ्यास करें, फिर अंत में आप मंच पर होंगे और सभी को ताली बजाएं और ताली बजाएं!
- कभी-कभी थोड़ा नर्वस होना ठीक है। यदि आप इतने पागल हैं कि आप गलतियाँ करेंगे, तो आप अधिक कठोर होंगे। अति आत्मविश्वास वाले लोग ही सबसे अधिक गलतियाँ करते हैं।
- याद रखें, डर और उत्तेजना एक ही चीज है। इसके प्रति आपका रवैया ही यह निर्धारित करता है कि आप इससे डरते हैं या उत्साहित हैं।
- छोटे समूहों के साथ अभ्यास करें और बड़े समूहों में आगे बढ़ें।
- कल्पना करने की कोशिश करें कि दर्शक आपसे अधिक हास्यास्पद दिख रहे हैं (यदि आप कर सकते हैं)। दर्शकों को अजीब कपड़े पहनने की कल्पना करना आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है। या, पीछे की दीवार को देखकर दर्शकों से बचने की कोशिश करें और जब तक आप सहज न हों या मंच छोड़ने के लिए तैयार न हों, तब तक उस दीवार से अपनी आँखें न हटाएं।
- कभी-कभी खुद को यह विश्वास दिलाना कि आप दूसरों से बेहतर प्रदर्शन करेंगे, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक 'प्री-शो अनुष्ठान' करें, लेकिन सावधान रहें कि अहंकारी न हों, यह आपके लुक में मदद नहीं करेगा।
- आमतौर पर, जब आप प्रदर्शन करते हैं, तो बड़े स्पॉटलाइट होते हैं, इसलिए प्रकाश आपको अंधा कर देता है और आप अधिक दर्शकों को नहीं देख सकते हैं।यदि आप बहुत डरे हुए हैं तो प्रकाश पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें (खुद को चकाचौंध किए बिना)। लेकिन खाली मत देखो और हर समय उसे घूरो मत। साथ ही, यदि यह किसी विशेष स्थान पर है, तो वे आम तौर पर भीड़ की रोशनी को कम कर देंगे, इसलिए भीड़ वाली जगह में एक बड़ा खाली स्थान होता है।
- यदि आपका पहला प्रदर्शन अच्छा रहा, तो आप शो में शामिल होने के लिए मंच के डर (यदि कोई हो) को कम कर सकते हैं।
- यदि आप गलत व्यवहार करते हैं, तो कौन परवाह करता है! आप इसके बारे में बाद में हंसेंगे।
- यह ठीक है अगर आप पहले अपने परिवार के साथ प्रदर्शन करना चुनते हैं तो मंच पर जाएं क्योंकि इससे मदद मिलती है!
- यदि आप दोस्तों और परिवार के दर्शकों के सामने गा रहे हैं, और आप किसी शब्द या पंक्ति को भूल जाते हैं या चूक जाते हैं, तो बस चलते रहें क्योंकि जब लोग रुकेंगे तो केवल तभी लोग आपको गलती करते देखेंगे।
- दिखाओ कि तुम अकेले हो, कोई नहीं देख रहा है, यही करना है, ध्यान का चक्र।
चेतावनी
- स्टेज पर जाने से पहले बाथरूम जरूर जाएं!
- मंच पर जाने से पहले बहुत अधिक न खाएं बाद में आपको बहुत मिचली आ सकती है। यह आपकी ऊर्जा को भी खत्म कर देगा। भोजन दिखने के बाद ही होता है।
- जब तक आप एक चरित्र के रूप में तैयार नहीं होते हैं, तब तक ऐसे कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो आप सहज और आराम महसूस करें। जब आप मंच पर होते हैं तो आप कैसे दिखते हैं, इसके बारे में आप असुरक्षित नहीं होना चाहते हैं। इसके अलावा, कुछ ऐसा पहनना सुनिश्चित करें जो बहुत आकर्षक न हो, और आपकी उपस्थिति के अनुकूल हो। आप प्रदर्शन करते समय शरारत में नहीं फंसना चाहते! कुछ ऐसा पहनें जो आपको अच्छा लगे और जिसे पहनकर आपको गर्व हो। इससे आप अपनी उपस्थिति के बारे में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे।
- जितना हो सके तैयारी करें। अभ्यास महत्वपूर्ण है, और जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक आत्मविश्वास आप महसूस करेंगे। इसके अलावा, आपकी दिनचर्या, भाषण या उपस्थिति की गुणवत्ता में भी सुधार होगा।
- अपना इशारा याद रखें! अनुभवहीन अभिनेताओं द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक उनकी पंक्तियों को जानना है, लेकिन तब नहीं जब वे प्रदर्शन करना शुरू करते हैं। यदि आपके संकेतों को याद नहीं किया जाता है तो आप एक बहुत ही अजीब चुप्पी पैदा कर सकते हैं।
