जबकि अधिकांश सर्दी 4 से 7 दिनों के भीतर अपने आप दूर हो जाती हैं, कुछ चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को दूर करने और तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। फ्लू से जल्दी छुटकारा पाने के लिए जड़ी-बूटियों, विटामिनों और खाद्य पदार्थों जैसे प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करने पर विचार करें।
कदम
विधि 1: 4 में से: वायुमार्ग को साफ करना
चरण 1. खूब गर्म तरल पदार्थ पिएं।
गर्म तरल पदार्थ पीने से आपके साइनस में बलगम को पतला करने में मदद मिल सकती है, जिससे बेहतर प्रवाह की अनुमति मिलती है और आप जल्दी बेहतर महसूस करते हैं। शोध से पता चलता है कि गर्म तरल पदार्थ पीने से नाक बहने, छींकने, गले में खराश और कमजोरी जैसे फ्लू के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
- बिना कैफीन वाली गर्म चाय एक विकल्प हो सकता है। अपने शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए कैमोमाइल या पुदीना जैसी हर्बल चाय चुनें। गले को शांत करने के लिए थोड़ा सा शहद और नींबू मिलाएं और प्रभाव को अधिक समय तक बनाए रखें। कैमोमाइल तनाव और थकान को कम करने के लिए भी फायदेमंद है, वहीं पुदीना भरी हुई नाक से राहत दिलाएगा।
- जापान की बेनिफुकी ग्रीन टी नियमित रूप से ली जाने पर भरी हुई नाक से राहत दिला सकती है और एलर्जी के लक्षणों से राहत दिला सकती है। "गले के कोट" के रूप में जानी जाने वाली इस पारंपरिक हर्बल चाय को नियमित चाय की तुलना में गले में खराश से राहत दिलाने में बेहतर प्रभाव के लिए जाना जाता है।
- सर्दी होने पर गर्म शोरबा भी एक बढ़िया विकल्प है। बहुत सारी सब्जियां या चिकन शोरबा पिएं, लेकिन कम सोडियम वाला शोरबा चुनें ताकि आप बहुत अधिक नमक का सेवन न करें। चिकन सूप गले में खराश को शांत करने, बलगम को ढीला करने और भरी हुई नाक से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
- अगर आपको कॉफी पसंद है, तो आपको इससे बचने की जरूरत नहीं है। कॉफी पीने से फ्लू के मरीजों में सतर्कता बढ़ती है। हालांकि, बच्चों को अभी भी कैफीन के सेवन से बचना चाहिए। अधिमानतः, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले मुख्य तरल पदार्थ गर्म पानी, चाय और शोरबा हैं, क्योंकि बहुत अधिक कैफीन की खपत निर्जलीकरण का कारण बन सकती है।
- शराब के सेवन से बचें। शराब नाक में जमाव और सूजन को बढ़ा सकती है।
चरण 2. भाप स्नान।
भाप नाक के अंदर के मार्ग को नम कर सकती है, जिससे जलन कम हो सकती है, और इसके शांत प्रभाव से ठंड के लक्षणों से भी राहत मिलेगी। एक गर्म स्नान तैयार करें और सोखें, या अपने ठंडे दिनों की शुरुआत गर्म स्नान से करें, ताकि इससे निकलने वाली भाप का लाभ उठाया जा सके। आप बाथ बॉल्स का भी उपयोग कर सकते हैं जो भरी हुई नाक से राहत दिलाने में सहायक होते हैं।
- शॉर्ट स्टीम थेरेपी के लिए, उबाल आने से ठीक पहले एक बर्तन में पानी गर्म करें। जब यह भाप बनने लगे, तो बर्तन को स्टोव से हटा दें और इसे किसी ठोस सतह जैसे टेबल या काउंटर पर रख दें।
- बर्तन पर अपना सिर झुकाएं, लेकिन भाप या पानी के बहुत करीब न जाएं, या आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। अपने सिर को हल्के सूती तौलिये से ढक लें। 10 मिनट के लिए बाहर आने वाली भाप को अंदर लें। इस उपचार को आप दिन में 2 से 4 बार कर सकते हैं।
- पानी में एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाना भी आपके साइनस को साफ करने और अरोमाथेरेपी के लाभों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। साइनस के सिरदर्द से राहत पाने के लिए पुदीने के तेल का प्रयोग करें। नीलगिरी का तेल भी भरी हुई नाक से राहत दिला सकता है। चाय के पेड़ के तेल का प्रयोग न करें क्योंकि निगलने पर यह जहरीला होता है।
चरण 3. तेल खींचने पर विचार करें।
ऑयल पुलिंग एक आयुर्वेदिक उपचार है जो मुंह से बैक्टीरिया और कीटाणुओं को दूर करने के लिए तेल का उपयोग करता है। अधिकांश सूक्ष्मजीव वसा में घुलनशील होते हैं, इसलिए आप उन्हें तेल से निकाल सकते हैं।
- नारियल तेल का प्रयोग करें। नारियल के तेल में जीवाणुरोधी गुण होते हैं, और इसमें लॉरिक एसिड होता है, जो एक रोगाणुरोधी यौगिक है।
- कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक ऑयल का इस्तेमाल करें। आप तिल के तेल और सूरजमुखी के बीज के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन नारियल के तेल में अतिरिक्त रोगाणुरोधी गुण होते हैं (और स्वाद भी बेहतर होता है)।
- 1 बड़ा चम्मच तेल डालें और इसे कम से कम 1 मिनट तक मुंह में गरारे करने के लिए इस्तेमाल करें। जितना अधिक समय तक आप अपना मुंह कुल्ला करने के लिए तेल का उपयोग करते हैं, उतने अधिक बैक्टीरिया बाहर निकल सकते हैं। अपने मुंह के अंदर पूरे तेल से गरारे करने के लिए तेल का उपयोग करें, इसे अपने दांतों के बीच में चूसें और सुनिश्चित करें कि तेल आपके मसूड़ों को भी छूता है।
- तेल न निगलें। अगर आपको बिना निगले गरारे करने में परेशानी होती है, तो अपने मुंह से थोड़ा सा तेल निकाल लें।
- गरारे करने के बाद तेल को कूड़ेदान में फेंक दें। (नालियों में तेल डालने से नालियां जाम हो सकती हैं)। गुनगुने पानी से गरारे करते हुए जारी रखें।
चरण 4. साइनस के मार्ग को साफ करने के लिए एक नेति बर्तन का प्रयोग करें।
नेति पॉट को साइनस के मार्ग से बलगम को हटाने और "नाक सिंचाई" के माध्यम से कई घंटों तक ठंड के लक्षणों से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक नथुने में नमकीन घोल डाला जाता है और दूसरे नथुने से बलगम निकाल दिया जाता है। नेति बर्तन अधिकांश दवा भंडारों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर उपलब्ध हैं।
- फ्लू के लक्षण होने पर भी दिन में एक बार नेति पॉट का उपयोग करके शुरुआत करें। एक बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आवृत्ति को दिन में 2 बार बढ़ाएं।
- नमकीन घोल बनाएं या फार्मेसी से खरीदें। अपना खुद का खारा घोल बनाने के लिए, एक चम्मच कोषेर या बिना आयोडीन वाला नमक, एक चम्मच बेकिंग सोडा और 240 मिली गर्म आसुत या उबला हुआ पानी मिलाएं। आपको आसुत जल या उबला हुआ पानी का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि नल के पानी में परजीवी और अमीबा हो सकते हैं।
- नेति बर्तन में 120 मिलीलीटर खारा घोल भरें। सिंक, बाथटब या नालियों के पास खड़े हो जाएं ताकि वे टूट न जाएं। अपने सिर को लगभग 45 डिग्री झुकाएं।
- नेति पॉट के मुखपत्र को ऊपरी नथुने में रखें। एक नथुने में नमकीन घोल डालने के लिए नेति बर्तन को झुकाएँ और घोल को दूसरे नथुने में जाने दें। दूसरे नथुने पर दोहराएं।
चरण 5. अपनी नाक को ठीक से उड़ाएं।
जबकि आपको सर्दी होने पर अपने साइनस के मार्ग को साफ करने के लिए अपनी नाक को फोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, बहुत अधिक जोर से न फूंकें। जब आप अपनी नाक को जोर से फूंकते हैं तो दबाव आपके कानों को प्रभावित कर सकता है, जिससे आपको सर्दी होने पर चोट लग सकती है। धीरे से फूंकना सुनिश्चित करें, और केवल आवश्यकतानुसार ही करें।
- डॉक्टर एक नथुने को अपनी उंगली से ढकने की सलाह देते हैं, जबकि दूसरे नथुने से ऊतक की ओर धीरे से फूंकते हैं।
- हर बार जब आप अपनी नाक उड़ाते हैं तो अपने हाथ धोएं। संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने हाथ धोने की जरूरत है जो आपके हाथों से चिपक जाते हैं ताकि आप अन्य संक्रमणों को न पकड़ें या अन्य लोगों को न दें।
चरण 6. एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
घर में बहुत शुष्क हवा की स्थिति ठंड के लक्षणों को बढ़ा सकती है और उपचार में देरी कर सकती है। हवा को नम करने के लिए एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें, ताकि आपके नासिका मार्ग नम रहें और बलगम के निकलने में आसानी हो। सांस लेने में सुधार करने में मदद के लिए रात में ह्यूमिडिफायर चालू करें।
- ह्यूमिडिफायर को नियमित रूप से साफ करना सुनिश्चित करें। नम वातावरण में मोल्ड और मोल्ड आसानी से बढ़ते हैं।
- आप एक सॉस पैन में 2 कप डिस्टिल्ड वॉटर उबालकर भी हवा की नमी बढ़ा सकते हैं। नल के पानी में संभावित दूषित पदार्थों से बचने के लिए आसुत जल का उपयोग करें जो आपके ठंड के लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।
- इंडोर प्लांट प्राकृतिक ह्यूमिडिफायर हैं। इस पौधे के फूल, पत्ते और तने हवा में नमी छोड़ सकते हैं। पौधे कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य प्रदूषणकारी पदार्थों की हवा को भी साफ कर सकते हैं। अच्छे पौधों के विकल्पों में एलोवेरा, बांस हथेली, बरगद, श्री भाग्य, और फिलोडेंड्रोन और ड्रैकैना पौधों की विभिन्न प्रजातियां शामिल हैं।
विधि 2 का 4: प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना
चरण 1. बड़बेरी निकालने का प्रयोग करें।
यूरोप से एल्डरबेरी का व्यापक रूप से दवा में उपयोग किया जाता है। यह जड़ी बूटी नाक की भीड़ और अन्य वायुमार्ग विकारों को दूर करने में मदद कर सकती है। एल्डरबेरी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीवायरल गुण होते हैं, इसलिए यह सर्दी से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।
- अधिकांश पोषण स्टोर और फार्मेसियों में एल्डरबेरी निकालने को सिरप, लोज़ेंज और कैप्सूल पूरक के रूप में बेचा जाता है।
- आप 3-5 ग्राम सूखे फूलों को एक कप उबलते पानी में 10-15 मिनट तक डुबो कर बड़बेरी के फूलों की चाय बना सकते हैं। फूलों को छान लें और दिन में ज्यादा से ज्यादा 3 बार चाय पिएं।
- पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना बल्डबेरी का लंबे समय तक उपयोग न करें। बल्डबेरी का उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि यह गर्भवती महिलाओं, ऑटोइम्यून विकारों वाले लोगों और निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। मधुमेह की दवाएं, जुलाब, कीमोथेरेपी, या इम्यूनोसप्रेसेन्ट लेने वाले लोगों को भी बड़बेरी का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
- कच्चे या कच्चे बड़बेरी का प्रयोग न करें, क्योंकि वे जहरीले होते हैं।
चरण 2. नीलगिरी का उपयोग करने का प्रयास करें।
नीलगिरी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में प्रभावशाली है और शरीर को मुक्त कणों (एक अणु जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है) से बचा सकता है। नीलगिरी में सक्रिय संघटक सिनेओल है, एक यौगिक जो श्वसन संक्रमण का इलाज करने और खांसी से राहत देने के लिए एक expectorant के रूप में कार्य करता है। आप अधिकांश फार्मेसियों में लोज़ेंग, कफ सिरप और वाष्प में नीलगिरी पा सकते हैं।
- नीलगिरी के तेल से युक्त मलहम को नाक और छाती पर भी लगाया जा सकता है जिससे सांस और कफ को आराम मिलता है।
- ताजा या सूखे नीलगिरी के पत्तों को चाय के रूप में पिया जा सकता है और गले में खराश के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आप 2-4 ग्राम सूखे पत्तों को एक कप गर्म पानी में 10-15 मिनट तक डुबो कर यूकेलिप्टस की चाय बना सकते हैं। इस चाय को दिन में ज्यादा से ज्यादा 3 बार पिएं।
- गरारे करने के लिए 2-4 ग्राम यूकेलिप्टस के सूखे पत्तों को एक कप गर्म पानी में उबाल लें। -½ छोटा चम्मच नमक डालें। 5-10 मिनट के लिए खड़े हो जाओ। सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाने और गले की खराश से राहत पाने के लिए खाने के बाद गरारे करें।
- नीलगिरी के तेल का सीधे सेवन न करें, क्योंकि यह विषैला होता है। अस्थमा, मिर्गी, लीवर या किडनी की बीमारी वाले या निम्न रक्तचाप वाले लोगों को डॉक्टर की अनुमति के बिना नीलगिरी के तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए।
चरण 3. पेपरमिंट का प्रयोग करें।
पुदीना भी व्यापक रूप से सर्दी के लक्षणों को दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता है। मुख्य घटक मेन्थॉल है, जो एक शक्तिशाली डिकॉन्गेस्टेंट है। मेन्थॉल बलगम और कफ को पतला कर सकता है। इसके अलावा, यह गले की खराश और खांसी से राहत दिलाने में भी उपयोगी है। आप पुदीना को आवश्यक तेल की तैयारी, लोज़ेंग, पूरक अर्क, हर्बल चाय, ताजा या सूखे में खरीद सकते हैं।
- पुदीने की चाय गले की खराश से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। 1 टी बैग (लगभग 3-4 ग्राम सूखे पत्ते) को गर्म पानी में उबालें। खांसी से राहत पाने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं।
- 2 साल से छोटे बच्चों पर पेपरमिंट या मेन्थॉल ऑयल का इस्तेमाल न करें।
- पेपरमिंट ऑयल अरोमाथेरेपी और रबिंग ऑयल के रूप में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। पुदीने का तेल सीधे न पिएं।
चरण 4. कच्चे शहद का प्रयोग करें।
शहद में एंटीवायरल गुण होते हैं और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। कच्चे शहद के फायदे और भी अच्छे होते हैं। कच्चा शहद कमरे के तापमान पर ठोस होता है और इसमें पास्चुरीकृत शहद की तुलना में थोड़ा तेज स्वाद होता है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, कच्चे शहद की तलाश करें जो आपके रहने के स्थान के पास काटा गया हो, क्योंकि यह आपके शरीर को पर्यावरण में एलर्जी से लड़ने में भी मदद कर सकता है।
- आप गले में खराश और खांसी को कम करने के लिए शहद और नींबू के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं।
- 1 साल से कम उम्र के बच्चों को शहद न दें।
चरण 5. इचिनेशिया पिएं।
इचिनेशिया आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है। हालांकि आमतौर पर दवा में उपयोग किया जाता है, अध्ययनों ने फ्लू के खिलाफ इचिनेशिया की प्रभावकारिता को साबित नहीं किया है। आप अधिकांश दवा की दुकानों और फार्मेसियों में पूरक में इचिनेशिया खरीद सकते हैं।
- अगर आपको डेज़ी, रैगवीड या गेंदा से एलर्जी है तो इचिनेशिया का प्रयोग न करें।
- दिल की दवाएं और एंटीफंगल जैसी कुछ दवाएं लेने वाले लोगों को इचिनेशिया नहीं लेना चाहिए। इचिनेशिया या अन्य हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 6. लहसुन का सेवन करें।
लहसुन सहनशक्ति बढ़ा सकता है, साथ ही एक हल्के एंटीवायरल के रूप में प्रभावकारी भी हो सकता है। हालांकि लहसुन की प्रभावशीलता आशाजनक है, फ्लू से लड़ने में लहसुन के लाभों को निर्धारित करने के लिए अभी और अधिक शोध की आवश्यकता है।
आप लहसुन को पूरक के रूप में उपयोग कर सकते हैं, या इसे भोजन के साथ ले सकते हैं। आपको इसके प्रभाव को अधिकतम करने के लिए रोजाना 2-4 लहसुन की कली का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए।
विधि 3 में से 4: शरीर को तेजी से पुनर्प्राप्त करें
Step 1. नमक के पानी से गरारे करें।
गर्म नमक के पानी से गरारे करने से गले में खराश से राहत मिलती है। मिक्स - 240 मिली गर्म, डिस्टिल्ड या उबले हुए पानी में एक चम्मच कोषेर नमक या बिना आयोडीन वाला नमक।
- 1 मिनट के लिए गरारे करने के लिए नमक के पानी का प्रयोग करें, फिर त्यागें। यदि आवश्यक हो तो इस चरण को हर कुछ घंटों में दोहराएं।
- बच्चों को गरारे करने के लिए न कहें, क्योंकि वे गलती से इसे निगल सकते हैं।
चरण 2. विटामिन सी लें।
विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है। विटामिन सी फ्लू को "ठीक" नहीं करेगा, लेकिन यह आपके शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है। अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 65-90 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करना चाहिए, और प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक नहीं।
- खट्टे फल, हरी और लाल शिमला मिर्च, कीवीफ्रूट, पालक और अन्य कच्चे फल और सब्जियां विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।
- ज्यादा विटामिन सी न लें। ओवरडोज की संभावना के अलावा, आपका शरीर अतिरिक्त विटामिन सी को स्टोर नहीं कर सकता है। आपका शरीर विटामिन सी का उत्सर्जन करेगा जिसका उपयोग वह मूत्र के माध्यम से नहीं करता है।
चरण 3. पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं।
पर्याप्त शरीर के तरल पदार्थ प्राप्त करने से गले में खराश को शांत करने में मदद मिल सकती है। खूब पानी, फलों का रस, या साफ शोरबा पिएं। यदि आप उल्टी कर रहे हैं, तो आपको एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की भी आवश्यकता हो सकती है जिसमें संतुलन बहाल करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।
- गर्म नींबू पानी और शहद भरी हुई नाक को साफ करने में मदद कर सकते हैं। 1 कप गर्म पानी में नींबू का रस मिलाएं। स्वादानुसार शहद डालें।
- गर्म सेब साइडर भी गले में खराश को शांत कर सकता है। 1 कप एप्पल साइडर को माइक्रोवेव सेफ ग्लास में डालें और 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें।
- अच्छी सेहत के लिए महिलाओं को रोजाना कम से कम 9 कप या 2.2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। जबकि पुरुषों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोजाना कम से कम 13 कप या 3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। यदि आप बीमार हैं, तो आपको अधिक पीने की कोशिश करनी चाहिए।
- शराब और कैफीन युक्त पेय से बचें। शराब सूजन को और खराब कर सकती है। इसके अलावा, शराब और कैफीन दोनों ही निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
चरण 4. भरपूर आराम करें।
तेजी से ठीक होने के लिए आपके शरीर को आराम की जरूरत है, इसलिए बीमार छुट्टी मांगें। हो सकता है कि आपके सहकर्मी भी फ्लू न पकड़ना चाहें। अपने आप को धक्का देने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे आपको फ्लू से उबरने में अधिक समय लगता है।
- झपकी लेने की कोशिश करें, क्योंकि फ्लू आपको कमजोर महसूस करा सकता है और आपको ऊर्जा बचानी होगी।
- यदि सोते समय सांस लेने में कठिनाई होती है, तो अपने सिर को तकिये पर उठाएं ताकि सांस लेने में आसानी हो।
चरण 5. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
कुछ शोध से पता चलता है कि विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से सर्दी को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ तनाव कम करने वाली व्यायाम तकनीकों में श्वास व्यायाम, योग और ताई ची शामिल हैं।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने निचले पेट पर रखें। 4 की गिनती के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। आपको अपने पेट के उभार को महसूस करना चाहिए और अपने हाथों को दबाना चाहिए। अपनी सांस को 4 तक गिनने के लिए रोके रखें, फिर धीरे-धीरे इसे 4 तक गिनने के लिए छोड़ दें।
- योग एक शारीरिक और मानसिक व्यायाम है जो फिटनेस में सुधार करता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है, शांत करने में मदद करता है और आत्मविश्वास को बढ़ाता है, और तनाव और चिंता को कम करता है। योग शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई शारीरिक मुद्राओं, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान का उपयोग करता है। हठ योग अमेरिका में सबसे अधिक प्रचलित योग है। हठ योग का मुख्य फोकस शारीरिक मुद्राएं हैं जिन्हें आसन कहा जाता है, जिसका उद्देश्य किसी के जीवन को संतुलित करना है। योगाभ्यास के दौरान, स्ट्रेचिंग के बाद लंबा किया जाता है, झुकने के बाद आगे की ओर झुकना होता है, और शारीरिक व्यायाम के बाद मेडिटेशन होता है।
- ताई ची एक हल्का व्यायाम कार्यक्रम है जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है। ताई ची अभ्यास में धीमी और नियंत्रित गति, ध्यान और गहरी सांस लेना शामिल है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा। कई ताई ची चिकित्सक इसे घर पर दिन में 2 बार लगभग 15-20 मिनट के लिए अभ्यास करने की सलाह देते हैं, क्योंकि आंदोलन में महारत हासिल करने और लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव प्राप्त करने के लिए नियमित अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण है। ताई ची का अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए, और ताई ची प्रशिक्षक से अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में बात करनी चाहिए।
चरण 6. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
अरोमाथेरेपी आपको आराम करने में मदद कर सकती है। ह्यूमिडिफायर या पानी के स्नान में, या हर्बल चाय बनाने के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूँदें डालें।
- लेमन बाम एक प्रकार का पुदीना पौधा है जिसका उपयोग अक्सर आराम करने और चिंता को कम करने में मदद के लिए किया जाता है। आप 2-4 ग्राम सूखे नींबू बाम या 4-5 ताजा नींबू बाम के पत्तों को 10-15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोकर लेमन बाम टी बना सकते हैं।
- लैवेंडर भी आपको शांत कर सकता है। इसके अलावा, यह थकान को भी दूर कर सकता है। लैवेंडर रबिंग ऑयल लगाएं या ह्यूमिडिफायर में लैवेंडर ऑयल की कुछ बूंदें डालें। आप कई स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर लैवेंडर चाय भी खरीद सकते हैं।
- कैमोमाइल एक ऐसा पौधा है जिसमें शांत करने वाले गुण होते हैं, यह सर्दी-जुकाम से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। 2-4 ग्राम सूखे कैमोमाइल या कैमोमाइल टी बैग्स में 1 कप उबलता पानी डालकर कैमोमाइल टी बनाएं। कैमोमाइल तेल को गर्म स्नान में डालने से भी खांसी से राहत मिल सकती है।
विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अगर आपको सांस लेने में तकलीफ या घरघराहट का अनुभव हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
सांस लेने में कठिनाई एक आपात स्थिति है। उसी दिन डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें या आपातकालीन कक्ष में जाएँ। डॉक्टर आपकी सांस लेने में सुधार के लिए उपचार प्रदान करेंगे।
उदाहरण के लिए, आपको सुचारू रूप से सांस लेने के लिए कुछ उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। यदि ऐसा है, तो डॉक्टर अपने क्लिनिक में उपचार प्रदान कर सकता है।
चरण २। अगर आपको ३८.५ डिग्री सेल्सियस से अधिक या 5 दिनों से अधिक समय तक बुखार है तो डॉक्टर से मिलें।
सामान्य जुखाम की स्थिति में आपका बुखार जल्दी उतरना चाहिए। हालांकि, लंबे समय तक बुखार इस बात का संकेत हो सकता है कि संक्रमण बढ़ रहा है।आपका डॉक्टर पता लगा सकता है कि आपका बुखार किस कारण से बढ़ रहा है और सही उपचार लिख सकता है।
- 12 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, अगर बुखार 2 दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से मिलें।
- 12 सप्ताह से कम उम्र के बच्चों को 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान के साथ बुखार होने पर चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
चरण 3. उन लक्षणों के लिए उपचार की तलाश करें जो काफी गंभीर हैं या 7 दिनों तक सुधार नहीं करते हैं।
आमतौर पर 1 सप्ताह के भीतर सर्दी में सुधार होना शुरू हो जाएगा। हालांकि, यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो संक्रमण खराब हो सकता है या आपको श्वसन संबंधी कोई अन्य संक्रमण हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही उपचार मिल रहा है, डॉक्टर के पास जाना एक अच्छा विचार है। आप निम्न लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:
- बुखार
- गंभीर गले में खराश
- लगातार खांसी, या तो सूखी या कफ
- सिरदर्द
- साइनस दर्द
- शरीर में तेज दर्द
- सर्दी
- छींक
- सांस की तकलीफ या घरघराहट
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो अपनी बीमारी की पुष्टि के लिए नैदानिक परीक्षण करें।
सर्दी के लक्षण फ्लू सहित अन्य श्वसन संक्रमणों के समान होते हैं। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं और 1 सप्ताह के बाद भी सुधार नहीं होता है, तो आपके डॉक्टर को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपको अधिक गंभीर संक्रमण तो नहीं है। आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप इस तरह के परीक्षणों से गुजरें:
- संक्रमण की पुष्टि के लिए पूर्ण रक्त परीक्षण
- फेफड़ों या निमोनिया में रुकावट की जाँच के लिए छाती का एक्स-रे
- एक त्वरित फ्लू परीक्षण नाक या गले के स्वाब के नमूने का उपयोग करता है।
टिप्स
- सर्दी होने पर धूम्रपान या सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें। सिगरेट का धुआँ श्लेष्मा झिल्ली को परेशान करता है और आपके लक्षणों को बदतर बना देता है।
- अपनी नाक को पोंछने के बाद, अपने हाथ धो लें और एक साफ टिश्यू ले लें। अपने हाथ नियमित रूप से धोएं। यात्रा के दौरान हैंड सैनिटाइजर का प्रयोग करें।
- संतरे का सेवन करें। संतरे में विटामिन सी होता है जो आपके इम्यून सिस्टम को फ्लू से लड़ने में मदद कर सकता है।
- जितना हो सके उतना पानी पिएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। इसके अलावा खूब सारी सब्जियां और फल खाएं।
- जितना हो सके आराम करें। इसका मतलब है कि आपको पूरे सप्ताहांत सोना होगा, या कुछ दिनों की छुट्टी के लिए भी आवेदन करना होगा। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना जारी रखना सबसे अच्छा विकल्प है।
- खांसी की बूंदों का प्रयोग करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।
- आराम करो! अपने शरीर को अधिक काम करने के लिए मजबूर करना केवल आपकी वसूली को धीमा कर देगा।
- अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोने की कोशिश करें। यह स्नान आपके शरीर की नसों को शांत करेगा और फ्लू के कुछ लक्षणों से राहत देगा।
- अपने शरीर को जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए स्वस्थ आहार लें और भरपूर आराम करें।
- अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। इस तरह आप अधिक तरोताजा महसूस करेंगे। हालांकि, यह केवल एक अस्थायी समाधान है, और प्रभाव केवल लगभग 30 मिनट तक रहता है।
- लहसुन की 4 कलियाँ, 1 बड़ा चम्मच पिसा हुआ अदरक, 2 कप चिकन स्टॉक, 1 नींबू और लगभग 1 चम्मच पपरिका का सूप बनाएं।
- फ्लू के हमलों को रोकने के लिए व्यायाम करें। शोध से पता चलता है कि नियमित मध्यम व्यायाम फ्लू होने की संभावना को कम कर सकता है।
चेतावनी
- यदि फ्लू से जुड़ी अन्य स्थितियां हैं, जैसे अस्थमा या वातस्फीति, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को इसकी सूचना देनी चाहिए।
- अगर आप गर्भवती हैं, तो कुछ दवाएं, जड़ी-बूटियां और सप्लीमेंट आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए इनका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
- किसी भी हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। हर्बल दवाएं कुछ दवाओं या चिकित्सीय स्थितियों के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।
- यदि 7-10 दिनों के भीतर आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, या यदि आप 38.9 डिग्री सेल्सियस से अधिक बुखार जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो बलगम का रंग स्पष्ट नहीं होता है, कफ, या त्वचा पर लाल चकत्ते होने लगते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें।
