एस्ट्रोजन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में पाया जाता है। एस्ट्रोजन को स्वस्थ स्तर पर रखना दोनों लिंगों के लिए महत्वपूर्ण है, हालांकि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान सामान्य शारीरिक कार्यों के लिए अधिक एस्ट्रोजन की आवश्यकता होती है। रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं के एस्ट्रोजन का स्तर काफी कम हो जाता है। जानें कि कैसे आपकी जीवनशैली और आहार में साधारण बदलाव एस्ट्रोजन को बढ़ा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: चिकित्सा देखभाल की तलाश
चरण 1. लक्षणों के लिए देखें।
यदि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं जो इंगित करते हैं कि आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हैं, या ऐसे लक्षण जो आपके स्वास्थ्य को खराब कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। ध्यान रखें कि हार्मोनल परिवर्तन काफी आम हैं, खासकर रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में। हालांकि, यदि आपकी उम्र रजोनिवृत्ति या पेरिमेनोपॉज़ की सामान्य सीमा के भीतर नहीं है, या यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो आप एक डॉक्टर को देख सकते हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:
- गर्म सनसनी या सोने में परेशानी
- मिजाज या मिजाज
- यौन क्रिया में परिवर्तन या प्रजनन क्षमता में कमी
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बदलाव
चरण 2. अपने डॉक्टर से मिलें।
एस्ट्रोजेन उपचार कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से आपके शरीर पर एस्ट्रोजन के प्रभावों के बारे में पूछें। जबकि एस्ट्रोजन की कमी समस्या पैदा कर सकती है, एस्ट्रोजन का स्तर जो बहुत अधिक होता है (या गलत समय पर एस्ट्रोजन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से) मासिक धर्म चक्र विकार, डिम्बग्रंथि अल्सर और स्तन कैंसर हो सकता है।
ऐसी कई स्थितियां हैं जो लक्षण पैदा कर सकती हैं जैसे कि जलन, कम सेक्स ड्राइव, और कम एस्ट्रोजन के स्तर से जुड़े अन्य लक्षण। यह न मानें कि आपके लक्षणों का कारण एस्ट्रोजन का स्तर है। प्राकृतिक या हर्बल सप्लीमेंट लेने सहित, अपने एस्ट्रोजन को बढ़ाने के लिए कोई भी उपचार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 3. अपने एस्ट्रोजन के स्तर की जाँच करवाएँ।
हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए विभिन्न प्रकार के परीक्षण उपलब्ध हैं। आपका डॉक्टर आपको रक्त परीक्षण कराने के लिए कहेगा। एफएसएच (कूप-उत्तेजक हार्मोन) के स्तर के लिए आपके रक्त की भी जाँच की जा सकती है, जो अंडाशय में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।.
- परीक्षा से पहले आपको यह बताना होगा कि आप कौन सी दवाएं और पूरक ले रहे हैं। आपको अपने डॉक्टर को उस गर्भनिरोधक के बारे में भी बताना चाहिए जिसका आप उपयोग कर रहे हैं, क्योंकि यह परीक्षण के परिणामों को प्रभावित करेगा। आपको अपने डॉक्टर से थायराइड रोग, सेक्स हार्मोन पर निर्भर ट्यूमर, डिम्बग्रंथि के सिस्ट और असामान्य योनि रक्तस्राव सहित चिकित्सा स्थितियों पर भी चर्चा करनी चाहिए, क्योंकि ये आपके एफएसएच स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
- एफएसएच परीक्षण आमतौर पर आपकी अवधि के दूसरे या तीसरे दिन किया जाता है।
- एस्ट्रोजेन तीन प्रकार के होते हैं, अर्थात्; एस्ट्रोन, एस्ट्राडियोल और एस्ट्रिऑल। एस्ट्राडियोल एस्ट्रोजन का प्रकार है जिसे आमतौर पर जांच के दौरान मापा जाता है, और प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं (आपके मासिक धर्म चक्र में दिन के समय के आधार पर) और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए 0-30 पीजी / एमएल की सामान्य सीमा 30-400 पीजी / एमएल होती है।. 20 पीजी/एमएल से कम एस्ट्रोजन का स्तर जलन जैसे हार्मोनल लक्षण पैदा कर सकता है।
चरण 4. एस्ट्रोजन थेरेपी का प्रयास करें।
गोलियों, त्वचा के पैच, और सामयिक जैल और क्रीम सहित विभिन्न प्रकार के एस्ट्रोजन उपचार उपलब्ध हैं। योनि एस्ट्रोजेन भी गोलियों, अंगूठियों या क्रीम के रूप में उपलब्ध हैं जिन्हें सीधे योनि में डाला जाता है। आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
3 का भाग 2: अपनी जीवनशैली और आहार में परिवर्तन
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
सिगरेट का अंतःस्रावी तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और शरीर की प्रभावी ढंग से एस्ट्रोजन का उत्पादन करने की क्षमता को रोकता है। प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में धूम्रपान को मासिक धर्म की शिथिलता, बांझपन और प्रारंभिक रजोनिवृत्ति से जोड़ा गया है।
चरण 2. मध्यम व्यायाम शुरू करें।
व्यायाम को एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से जोड़ा गया है। ज़ोरदार व्यायाम से बचें, लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें। मध्यम व्यायाम न केवल स्वस्थ है, बल्कि महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को भी कम करता है, और समग्र जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।
एथलीटों को एस्ट्रोजन के स्तर में कमी का अनुभव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम शरीर की चर्बी वाली महिलाओं को एस्ट्रोजन का उत्पादन करने में कठिनाई होती है। यदि आप एक एथलीट हैं या आपके शरीर में वसा कम है, तो अपने एस्ट्रोजन को बढ़ाने के सही तरीके के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 3. स्वस्थ आहार का पालन करें।
आपके एंडोक्राइन सिस्टम को ठीक से काम करने और एस्ट्रोजन के सामान्य स्तर का उत्पादन करने के लिए एक स्वस्थ शरीर की आवश्यकता होती है। महिलाओं को आहार से एस्ट्रोजन नहीं मिल सकता है, लेकिन विभिन्न प्रकार के ताजे खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजन का उत्पादन करने का सबसे अच्छा मौका मिलेगा।
स्टेप 4. सोया खाएं और सोया मिल्क पिएं।
सोया उत्पादों, विशेष रूप से टोफू में जेनिस्टिन होता है, जो एस्ट्रोजेन जैसे प्रभावों वाला एक पौधा यौगिक है। बड़ी मात्रा में, ये यौगिक रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में सक्षम हैं, लेकिन अकेले सोया शायद हार्मोन के स्तर में महत्वपूर्ण अंतर प्रदान नहीं करेगा। यदि आप सोया उत्पादों को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो कोशिश करें:
- Edamame
- मिसो, कम मात्रा में
- सोयाबीन
- टेम्पे
- बनावट वाला सोया उत्पाद (टीएसपी), या सोया आटे से बना भोजन।
चरण 5. अपने चीनी का सेवन कम करें।
चीनी शरीर में हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है। साधारण कार्बोहाइड्रेट से कम कार्ब, साबुत अनाज वाले आहार पर स्विच करें।
उदाहरण के लिए, सफेद आटे को पूरे गेहूं के आटे से बदलें। साबुत अनाज पास्ता, या ब्राउन राइस का प्रयोग करें।
चरण 6. कॉफी पिएं।
जो महिलाएं रोजाना दो कप से ज्यादा कॉफी (200 मिलीग्राम कैफीन) पीती थीं, उनमें एस्ट्रोजन का स्तर उन महिलाओं की तुलना में अधिक था, जो नहीं करती थीं। हालांकि कैफीन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन यह महिलाओं में प्रजनन क्षमता को नहीं बढ़ाता है। यदि आप एस्ट्रोजन को ओव्यूलेट करने के लिए बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कॉफी और कैफीन शायद ज्यादा मदद नहीं करेंगे।
- ऑर्गेनिक कॉफी पिएं। अधिकांश कॉफी एक ऐसी फसल है जिसमें बहुत अधिक कीटनाशक स्प्रे और उर्वरक प्राप्त होते हैं, इसलिए जैविक कॉफी पीने से जड़ी-बूटियों, कीटनाशकों और उर्वरकों के संपर्क में कमी आएगी। बिना ब्लीच के कॉफी फिल्टर का इस्तेमाल करें। कई सफेद कॉफी फिल्टर में ब्लीचिंग एजेंट होते हैं जो कॉफी में मिल सकते हैं, इसलिए सुरक्षित काढ़ा के लिए बिना ब्लीच किए कॉफी फिल्टर की तलाश करें।
- कम मात्रा में कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पिएं। आपको प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन नहीं पीना चाहिए, और आपको इससे बहुत कम उपभोग करने का प्रयास करना चाहिए।
भाग ३ का ३: हर्बल मेडिसिन का उपयोग करना
चरण 1. एक चेस्टबेरी पूरक लें।
यह जड़ी बूटी अधिकांश स्वास्थ्य दुकानों पर गोली के रूप में पाई जा सकती है। सटीक खुराक के लिए पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। चेस्टबेरी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने में सक्षम हो सकता है, हालांकि इसका समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण अभी भी सीमित हैं। हालांकि, चेस्टबेरी को रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने, स्तन के दूध में वृद्धि, या प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए नहीं दिखाया गया है।
- चेस्टबेरी एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। हालांकि, चेस्टबेरी के प्रभावों की प्रकृति और परिमाण स्पष्ट रूप से ज्ञात नहीं हैं।
- यदि आप ले रहे हैं तो चेस्टबेरी का उपयोग करने से बचें: जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, एंटीसाइकोटिक दवाएं, पार्किंसंस रोग की दवाएं, या मेटोक्लोप्रमाइड, एक दवा जो डोपामाइन को प्रभावित करती है।
चरण 2. फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।
फाइटोएस्ट्रोजेन शरीर में एस्ट्रोजन के विकल्प की तरह काम करते हैं, और कुछ पौधों और जड़ी-बूटियों में स्वाभाविक रूप से उपलब्ध होते हैं। यदि आप कम एस्ट्रोजन, या रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो फाइटोएस्ट्रोजेन लेने पर विचार करें। फाइटोएस्ट्रोजेन को कम मात्रा में लें। यदि आप गर्भवती होना चाहती हैं तो आप फाइटोएस्ट्रोजेन से भी बचना चाह सकती हैं। Phytoestrogens को बांझपन और विकास संबंधी समस्याओं से जोड़ा गया है, हालांकि आपको फाइटोएस्ट्रोजेन के नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण स्तर प्राप्त करने के लिए उन्हें बहुत बड़ी मात्रा में लेना होगा। फाइटोएस्ट्रोजेन वाले खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों में शामिल हैं:
- फलियां: सोयाबीन, मटर, पिंटो बीन्स और लीमा बीन्स
- फल: क्रैनबेरी, प्लम, खुबानी
- जड़ी बूटी: अजवायन, काला कोहोश, ऋषि, नद्यपान
- साबुत अनाज
- सन का बीज
- सब्जियां: ब्रोकोली और फूलगोभी
चरण 3. हर्बल चाय बनाएं।
कुछ हर्बल चाय या टिसेन आपके एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित किए बिना एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं या रजोनिवृत्ति या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को दूर कर सकते हैं। इस जड़ी बूटी को एक कप गर्म पानी में पांच मिनट के लिए भिगो दें।
- ब्लैक टी और ग्रीन टी। ब्लैक टी और ग्रीन टी में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।
- डोंग क्वाई (एंजेलिका साइनेंसिस)। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में प्रयुक्त, यह जड़ी बूटी मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को "मुक्त" कर सकती है। यदि आप रक्त को पतला करने वाली दवाएं जैसे वार्फरिन ले रहे हैं तो इस जड़ी बूटी का उपयोग न करें।
- लाल तिपतिया घास। लाल तिपतिया घास में आइसोफ्लेवोन्स होता है, जो रजोनिवृत्ति या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
- उतर अमेरिका की जीबत्ती । यह जड़ी बूटी एस्ट्रोजन के कुछ लाभ प्रदान करती प्रतीत होती है, लेकिन एस्ट्रोजन के स्तर को नहीं बढ़ाती है। यह पौधा रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म सनसनी, और योनि का सूखापन दूर कर सकता है। ब्लैक कोहोश का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि यह पौधा कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है।
Step 4. अलसी का सेवन करें।
फ्लैक्स सीड उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें सबसे अधिक फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं, जो आपके हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं।
अलसी का आनंद लेने के आसान तरीके के लिए अपने नाश्ते के अनाज में या स्वस्थ रस में अलसी के बीज मिलाएं।
टिप्स
लक्षणों के कई संभावित कारण हैं जैसे गर्म सनसनी, सेक्स ड्राइव में कमी आदि। यह न मानें कि इसका कारण एस्ट्रोजन का स्तर है। अपने डॉक्टर को इसकी जांच करने दें। यदि आप परेशान करने वाले लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चेतावनी
- गर्भवती महिलाएं सामान्य स्तर की तुलना में एस्ट्रोजन के 100 गुना तक बढ़े हुए स्तर का अनुभव कर सकती हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने या पूरक या दवाएं लेने की कोशिश न करें।
- अलसी की अनुशंसित मात्रा से अधिक लेने से कुछ दवाओं की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट लेना शुरू न करें।
