मनुष्य भाग्यशाली प्राणी हैं, जिसमें हमारे पास मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी है - हमारे मस्तिष्क के कार्यों को बदलने और विकसित करने की क्षमता। आप अपने मस्तिष्क और शरीर को लगातार उत्तेजित करके नए कनेक्शन बना सकते हैं और शायद नई कोशिकाओं को भी विकसित कर सकते हैं। और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के छोटे प्रयासों से कहीं अधिक सकारात्मक लाभ होते हैं, इसलिए यह जानने के लिए पढ़ें कि अपनी मस्तिष्क शक्ति को कैसे विकसित किया जाए।
कदम
विधि 1 में से 2: मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
चरण 1. एक नया कौशल सीखें।
नए कौशल सीखकर, आप मस्तिष्क को संलग्न और चुनौती देना जारी रखते हैं, ताकि यह नए तंत्रिका कनेक्शन बना सके और आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सके।
- एक नई भाषा सीखना आपके दिमाग का विस्तार करने का एक शानदार तरीका है। एक भाषा सीखना आपके मस्तिष्क को असामान्य तरीके से काम करने के लिए मजबूर करेगा और आपको अपने आस-पास की दुनिया को एक नई भाषा के नजरिए से देखने में मदद कर सकता है।
- एक नई गतिविधि या शौक की कोशिश करने से भी आपके मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रहने में मदद मिल सकती है। नई चीजें सीखने के अवसरों की तलाश करें, जैसे कि बॉलरूम डांसिंग, मार्शल आर्ट, सिलाई क्लासेस या लेखन पाठ में भाग लेना।
- खेल। दोस्तों या परिवार के साथ नए गेम खेलना, विशेष रूप से शतरंज या क्रिबेज जैसे अधिक गहन खेल, संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने और सुधारने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. जिज्ञासा विकसित करें।
चीजों को वैसे ही स्वीकार न करें जैसे वे हैं। इसके बजाय, हर चीज पर सवाल उठाते रहना सीखें; यहां तक कि वे भी जो स्पष्ट या बुनियादी लगते हैं।
उद्देश्य पर कुछ नया और अलग देखें। हालांकि यह कुछ अपरिचित या अलग-एक नया भोजन या खाने की शैली, एक नया धार्मिक समारोह, एक नया वातावरण, आदि की तलाश से दूर भागने के लिए मोहक हो सकता है। आपका मस्तिष्क हर बार नए, अधिक विविध कनेक्शन बनाता है जब उसका सामना कुछ अपरिचित होता है। या समझना मुश्किल है.. आपके विचारों, विश्वासों और अनुभवों के लिए चुनौतियों का स्वागत है।
चरण 3. किताब पढ़ें।
पढ़ना आपके मस्तिष्क और कल्पना को संलग्न करता है और नई चीजें सीखने और लोगों, स्थानों, चीजों और विचारों को नए और अलग-अलग तरीकों से देखना सीखने का एक शानदार तरीका है।
ऐसे रीडिंग की तलाश करें जो शब्दावली, सामग्री या विचारों के संदर्भ में कम से कम चुनौतीपूर्ण हों। साहित्य की तलाश करें जो न केवल आपको नए ज्ञान तक पहुंच प्रदान करे, बल्कि आपको नए और विभिन्न विचारों, दृष्टिकोणों और विश्वासों का पता लगाने की अनुमति भी दे।
चरण 4. पहेली और दिमागी खेल पर काम करें।
लचीलेपन और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई प्रकार के खेल तैयार किए गए हैं। चारों ओर देखें, प्रयोग करें और खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है।
- क्रॉसवर्ड पज़ल्स और पुराने लॉजिक गेम्स लंबे समय से मौजूद हैं, और आज भी जीवित हैं क्योंकि वे काम करते हैं-वे आपके सोचने के कौशल को चुनौती देने और विकसित करने का एक शानदार तरीका हैं।
- दिमाग को चुनौती देने वाले नए विकल्प इंटरनेट पर और स्मार्टफोन ऐप के रूप में उपलब्ध हैं। कई साइटें आपके मस्तिष्क को सक्रिय और व्यस्त रखने के लिए डिज़ाइन किए गए गेम की पेशकश करती हैं, इसलिए अपना खाली समय बिल्ली के चित्रों को ऑनलाइन ब्राउज़ करने में खर्च करने के बजाय, एक आभासी मस्तिष्क खेल की कोशिश करने पर विचार करें।
चरण 5. फोकस और समीक्षा करें।
अपने दिमाग को पढ़ने और सुधारने पर ध्यान केंद्रित करने की प्रतिबद्धता बनाएं। जब आपके सामने कोई नया विचार या तथ्य आता है, तो उसके बारे में जानने और उसे अपनी स्मृति में रखने पर ध्यान दें। फिर नए विचारों और तथ्यों पर वापस जाएं जिन्हें आप समय-समय पर खोजते हैं और अपने आप को दोहराते हैं।
- इस तरह की नई जानकारी की समीक्षा करना - विशेष रूप से जैसे ही आप इसे जानते हैं - इसे स्मृति में इस तरह से रखने की कुंजी है जो इसे सार्थक और स्थायी बनाती है।
- यह मामूली लग सकता है, लेकिन यह पता चला है कि आपके मस्तिष्क को नए विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और जांच करने के लिए प्रोत्साहित करने से आपको याद रखने में मदद मिलेगी।
चरण 6. पूरी जानकारी रिकॉर्ड करें।
शोध से पता चलता है कि नई जानकारी को पूर्ण अक्षरों और शब्दों में बिना संक्षिप्त रूप में लिखने से आपको जानकारी को पूरी तरह से दर्ज करने और इसे फिर से आसानी से याद रखने में मदद मिलती है।
उदाहरण के लिए, किसी बैठक, सम्मेलन या कक्षा में जानकारी सुनते समय, सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को संक्षेप में लिखें। सुनिश्चित करें कि आप सुपाठ्य नोट्स लें और बाद में जो लिखा गया है उसकी समीक्षा करें ताकि जानकारी आपके दिमाग में रहे।
चरण 7. अपनी इंद्रियों को व्यस्त रखें।
नई जानकारी को अपनी इंद्रियों से जोड़ने का प्रयास करें ताकि इसे अवशोषित करने और याद रखने में मदद मिल सके।
- विचारों या तथ्यों को स्वाद, स्पर्श, गंध या दृष्टि की इंद्रियों से जोड़ें। आप जितनी अधिक इंद्रियों को संलग्न कर सकते हैं, सूचना की आपकी याददाश्त उतनी ही मजबूत होगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप यह याद रखना चाहते हैं कि आपने अपनी चाबियां चीनी के कटोरे के पास रसोई के काउंटर पर रखी हैं, तो चाबियों के विचार को चीनी के स्वाद और काउंटरटॉप के सफेद (या अन्य रंग) के साथ जोड़ने का प्रयास करें।
विधि २ का २: मस्तिष्क को पोषण देना
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
शोधकर्ताओं ने सबूत पाया कि धूम्रपान संज्ञानात्मक कार्य को रोकता है और मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस के आकार को भी छोटा कर सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि धूम्रपान स्मृति, योजना और समग्र मानसिक क्षमताओं से संबंधित क्षमताओं को कम कर सकता है।
चरण 2. अच्छा खाओ।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो शोधकर्ताओं का मानना है कि मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं। माना, अखरोट खाने से आप प्रतिभाशाली नहीं बनेंगे, लेकिन यह आपके दिमाग को वह करने में मदद कर सकता है जो उसे करना है, और यहां तक कि इसे थोड़ा बेहतर भी कर सकता है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे अखरोट और मछली, मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं और मूड और एकाग्रता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- माना जाता है कि मैग्नीशियम से भरपूर आहार खाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है, और चूंकि बहुत से लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है, इसलिए सामान्य रूप से अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाना एक अच्छा विचार है।
- माना जाता है कि एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को अध: पतन से बचाने में मदद करते हैं और आमतौर पर फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं। रंग जितना गहरा होगा, एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा उतनी ही अधिक होगी। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, प्रून, किडनी बीन्स और ब्लैक बीन्स शामिल हैं।
- साबुत अनाज से भरपूर आहार शरीर के ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है, और क्योंकि ग्लूकोज का उपयोग मस्तिष्क द्वारा ईंधन के रूप में किया जाता है, स्थिर ग्लूकोज स्तर आपके मूड और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। साबुत अनाज के अच्छे स्रोतों में कटा हुआ दलिया, ब्राउन राइस और जई का छिलका शामिल हैं।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार अपनाना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। कार्डियो गतिविधि हार्मोन का एक शक्तिशाली मिश्रण जारी करती है जो मूड में सुधार, तनाव कम करने और एकाग्रता में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- कई अध्ययनों ने व्यायाम को संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार से जोड़ा है, जिसमें स्मृति, ध्यान और आसानी से विभिन्न कार्यों के बीच स्विच करने की क्षमता शामिल है।
- हालांकि पूर्ण सहमति नहीं है, कई विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के पूर्ण लाभों के लिए सप्ताह में 2-3 बार मध्यम कार्डियो गतिविधि की सलाह देते हैं।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
यह बात आपको बहुत बार याद आती होगी, लेकिन नींद जरूरी है। और यह विशेष रूप से अच्छे मस्तिष्क कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण साबित होता है।
हर रात कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। नींद न केवल आपको ध्यान केंद्रित करने और सतर्क रहने में मदद करेगी, बल्कि यह समय के साथ मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ के नुकसान से बचने में भी मदद करेगी।
चरण 5. ध्यान करें।
शोध से पता चलता है कि दैनिक ध्यान आपके मस्तिष्क की स्थिति और कल्याण में सुधार कर सकता है। माना जाता है कि ध्यान निर्णय लेने और सूचना प्रसंस्करण क्षमताओं में काफी सुधार करता है।
