खांसने, हंसने या छींकने पर पेशाब निकलने की घटना को तनाव असंयम कहा जाता है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। दौड़ने, भारी वस्तुओं को उठाने या मूत्राशय पर दबाव डालने वाली अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान आकस्मिक रूप से मूत्र निकलना भी हो सकता है। दुर्भाग्य से, तनाव असंयम शर्मिंदगी का कारण बन सकता है और आपको मित्रों और सामाजिक स्थितियों से दूर करने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह आपको व्यायाम और अवकाश गतिविधियों को सीमित करने का कारण भी बना सकता है। हालांकि, उपचार के साथ (या तो घर पर या डॉक्टर के साथ), आप स्थिति को नियंत्रित और सुधार सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: घर पर तनाव असंयम का इलाज
चरण 1. बार-बार बाथरूम का प्रयोग करें।
बाथरूम का उपयोग करने से परहेज करने की कोशिश करने से अधिक रिसाव होगा। जब भी पेशाब करने का मन करे बाथरूम का इस्तेमाल करें। यह भी सुनिश्चित करें कि यदि आप लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हैं तो आप जब भी शौचालय जा सकते हैं।
चरण 2. अनसुलझे कब्ज का इलाज करें।
कब्ज तनाव असंयम का एक कारक है क्योंकि यह पेट में दबाव बढ़ाता है और मलाशय के पास की नसों को उत्तेजित करता है, जिससे आपको अधिक बार पेशाब आता है। आप कब्ज के इलाज के लिए घर पर सरल कदम उठा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अधिक फाइबर युक्त फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं
- खुद को हाइड्रेट रखें
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
- आप लेखों में अधिक विशिष्ट जानकारी प्राप्त कर सकते हैं जो मल त्याग को नियंत्रित करने के तरीके पर चर्चा करते हैं
चरण 3. उन खाद्य पदार्थों और पेय से छुटकारा पाएं जो मूत्राशय को परेशान करते हैं।
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और पेय आपके मूत्राशय में जलन पैदा कर सकते हैं या मूत्र उत्पादन बढ़ा सकते हैं (इस प्रकार आपको अधिक बार पेशाब करना पड़ता है)। आपके शरीर में इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की प्रतिक्रिया हो सकती है लेकिन सभी पर नहीं। अपने आहार में एक भोजन या पेय को शामिल करने का प्रयास करें ताकि पता लगाया जा सके कि कौन सा तनाव असंयम का कारण बनता है। तनाव असंयम को बढ़ाने वाले कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ और पेय में शामिल हैं:
- कैफीन
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
- संतरा
- चॉकलेट
- शराब
- मसालेदार भोजन
चरण 4. तरल पदार्थ का सेवन कम करें।
यदि मूत्राशय में जलन पैदा करने वाले पेय को समाप्त करने के बाद भी तनाव असंयम बना रहता है, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन सामान्य रूप से कम करने का प्रयास करें; लेकिन निर्जलित होने का जोखिम न लें। एक दिन में अनुशंसित आठ से दस गिलास से अधिक पीने के बाद बस आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थों की मात्रा कम करें।
यदि आपको दोपहर और शाम को परेशानी हो रही है, तो शाम 4:00 बजे के बाद आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थों की मात्रा कम कर दें।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं या जटिलताओं के अलावा, धूम्रपान आपके मूत्राशय को भी परेशान कर सकता है, जिससे अति सक्रिय लक्षण हो सकते हैं और तनाव असंयम बढ़ सकता है। कई धूम्रपान करने वालों को पुरानी खांसी भी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक रिसाव हो सकता है।
- अधिकांश धूम्रपान करने वालों के लिए अचानक धूम्रपान छोड़ना अक्सर असफल होता है। उपलब्ध धूम्रपान बंद करने के साधनों जैसे निकोटीन पैच और गम का लाभ उठाएं, और अपने धूम्रपान की लत को ठीक करने के लिए सहायता समुदाय में शामिल हों।
- आप धूम्रपान बंद करने के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी लेख में पा सकते हैं कि धूम्रपान कैसे छोड़ें।
चरण 6. अधिक व्यायाम करें।
अधिक वजन मूत्राशय और श्रोणि तल की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ा सकता है। अधिकांश विशेषज्ञ 25 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स को अधिक वजन (30 का अर्थ मोटापा) मानते हैं। थोड़ा अधिक वजन कम करने से भी रोग के लक्षणों में भारी सुधार हो सकता है।
- कुछ वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम दिनचर्या में सप्ताह में पांच बार तीस मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि (जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना) शामिल है। यदि आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे खेल खेल) पसंद करते हैं, तो सप्ताह में पचहत्तर मिनट तक करने का लक्ष्य रखें।
- याद रखें कि जोरदार व्यायाम कैलोरी जलाने में उतना प्रभावी नहीं है जितना कि एरोबिक व्यायाम। वास्तव में, अत्यधिक भारोत्तोलन आपके पेल्विक फ्लोर की ताकत को कम करके तनाव असंयम को बढ़ा सकता है।
- अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें, लेख में बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के तरीके के बारे में और जानें।
- कुछ डॉक्टर टैम्पोन का उपयोग करने की सलाह देते हैं यदि आप दौड़ने जैसे खेल करते समय तनाव असंयम के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि यह योनि को सहारा देने में मदद करेगा। टीएस सिंड्रोम (टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम) को रोकने के लिए अपना टैम्पोन निकालना न भूलें।
चरण 7. अपने आहार को संतुलित करें।
वजन कम करने के लिए सही भोजन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, खाद्य पदार्थ और पेय जिनमें चीनी होती है, और संतृप्त वसा की उच्च सामग्री वाले स्रोतों का सेवन कम करें। इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बजाय, फलों, सब्जियों और लीन मीट (त्वचा रहित मछली और चिकन), साथ ही साबुत अनाज से भरपूर आहार का सेवन करें। अपने आहार में आपके द्वारा किए जा सकने वाले सबसे प्रभावी परिवर्तनों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 8. अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करें।
कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियां (अक्सर जन्म से) तनाव असंयम का एक प्रमुख कारक हैं। इस स्थिति वाली लगभग 75 प्रतिशत महिलाएं इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करके सफलतापूर्वक ठीक हो जाती हैं (पुरुष और महिला दोनों कर सकते हैं)। हालाँकि, आपको धैर्य रखना होगा क्योंकि परिणाम केवल हफ्तों या महीनों के बाद ही देखे जा सकते हैं।
- केगेल व्यायाम करने के लिए, हर बार पेशाब करने के लिए जानबूझकर पेशाब के प्रवाह को रोककर मांसपेशियों को अलग करें। एक बार जब आप जान जाते हैं कि जब मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है तो कैसा महसूस होता है, दस तक गिनते हुए इसे फिर से आराम करने से पहले इसे आठ सेकंड के लिए मजबूती से पकड़ें। हर दिन तीन बार दोहराएं।
- आप कुछ गणनाओं से भी शुरुआत कर सकते हैं और फिर उन्हें समय के साथ जोड़ सकते हैं।
- आप योनि भारोत्तोलन का भी प्रयास कर सकते हैं, जो एक शंकु के आकार का भार है जो आपकी योनि में टैम्पोन की तरह डाला जाता है और श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है। आप हल्के वजन से शुरू कर सकते हैं, उन्हें दिन में दो बार एक मिनट के लिए पकड़ कर रख सकते हैं। एक बार जब आप इसे 15 मिनट तक पकड़ सकते हैं, तो भारी वजन पर जाएं।
- योग को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी दिखाया गया है। मछली, पाइक या कौवा जैसे आसन केगेल व्यायाम के समान ही काम करते हैं।
चरण 9. लीक की संख्या को कम करने के लिए युक्तियों का उपयोग करें।
उपरोक्त चरणों में समय लगता है। परिणामों की प्रतीक्षा करते हुए, आप लीक की उपस्थिति और अनुभव की गई रिसाव की डिग्री को कम करने के लिए अन्य कदम उठा सकते हैं। आपको चाहिए:
- जब आप हंसना शुरू करें या खांसने या छींकने का मन करें तो अपने पैरों को क्रॉस करें, जो आपके मूत्राशय को सहारा देने और दबाव को दूर करने में मदद करेगा।
- तनाव असंयम उत्पादों के साथ अपने अंडरवियर को पैड करें। ये पैड कपड़ों पर दाग-धब्बों को रोकेंगे और दुर्गंध को कम करेंगे।
- आकस्मिक रिसाव को कम करने के लिए बैठते समय अपनी केगेल मांसपेशियों और नितंबों को कस लें।
चरण 10. अपने रक्त शर्करा पर नियंत्रण रखें।
यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो रक्तचाप में परिवर्तन से तनाव असंयम में वृद्धि हो सकती है। नियमित रूप से ब्लड शुगर के दबाव की निगरानी करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर और अपने आहार पर ध्यान देकर इसे नियंत्रण में रखें।
विधि २ का २: तनाव असंयम के इलाज के लिए डॉक्टर से मिलें
चरण 1. जानें कि आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए।
यदि घर पर कदम उठाने के बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है या यदि लीक आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। डॉक्टर रोग की गंभीरता और आपकी स्थिति में अन्य विशिष्टताओं के आधार पर विभिन्न कदम प्रदान करेगा, जिसमें गंभीर स्तरों के लिए उपचार और सर्जिकल हस्तक्षेप शामिल है।
अपने चिकित्सक को अपने चिकित्सा इतिहास की पूरी तस्वीर दें और उसे बताएं कि आपने क्या कदम उठाए हैं।
चरण 2. सभी नैदानिक परीक्षणों का पालन करें।
डॉक्टर आपके पेट और जननांगों की शारीरिक जांच करेंगे, और परीक्षा के दौरान आपसे कुछ मांसपेशियों को कसने के लिए कह सकते हैं। उसे अन्य नैदानिक परीक्षण चलाने की भी आवश्यकता हो सकती है, जिसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- संक्रमण, रक्त या असामान्यताओं के लिए मूत्र के नमूने का परीक्षण करें जो आपके मूत्राशय की संवेदनशीलता या चिड़चिड़ापन को बढ़ा सकते हैं
- श्रोणि को तंत्रिका क्षति की पहचान करने के लिए तंत्रिका परीक्षा
- तनाव मूत्र परीक्षण, जिसमें डॉक्टर खांसने पर या नीचे की ओर धक्का देने पर पेशाब के निकलने का निरीक्षण करेंगे
- ब्लैडर फंक्शन टेस्ट, जो पेशाब करने के बाद मूत्राशय में शेष मूत्र की मात्रा और मूत्राशय में दबाव को मापता है
चरण 3. उपचार के विकल्पों के बारे में पूछें।
आपका डॉक्टर आपको घरेलू उपचार जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है (शायद आपकी दिनचर्या को भी बढ़ा सकता है)। वह तनाव असंयम को कम करने में मदद करने के लिए दवा की सिफारिश भी कर सकता है। हल्के से मध्यम मामलों में मदद करने वाले उपचारों में शामिल हैं:
- एंटीकोलिनर्जिक दवाएं - ऑक्सीब्यूटिनिन (ऑक्सीट्रोल, डिट्रोपैन), टोलटेरोडाइन (डेट्रोल), और ट्रोस्पियम (सेंक्टुरा) - मूत्राशय की मांसपेशियों को आराम देने और संकुचन और रिसाव को कम करने में मदद करती हैं।
- मूत्राशय के संकुचन को रोकने के लिए एंटीम्यूसरिनिक दवाएं-एट्रोपिन, सॉलिफ़ेनासीन- (जो पेशाब करने के बाद मूत्राशय में शेष मूत्र की मात्रा को बढ़ा सकती हैं)
- इमिप्रामाइन-एक ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट-जो मूत्राशय की मांसपेशियों को आराम देता है ताकि मूत्र को पूरी तरह से बाहर निकालने में मदद मिल सके
- एस्ट्रोजेन क्रीम और टैबलेट या योनि के छल्ले जो पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को श्रोणि तल की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. सर्जरी के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जब अन्य सभी विकल्प तनाव असंयम के लक्षणों को दूर करने में विफल हो जाते हैं, तो आपका डॉक्टर अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी का सुझाव दे सकता है। डॉक्टर लिंग और अन्य मानदंडों के आधार पर विशिष्ट प्रक्रियाओं के लिए सिफारिशें करेंगे। विकल्पों में शामिल हैं:
- पूर्वकाल योनि दीवार की मरम्मत, जो मूत्राशय के उतरने पर योनि की दीवार की ताकत को बहाल कर देगी (मूत्राशय योनि की ओर फैल जाता है)।
- एक कृत्रिम मूत्र दबानेवाला यंत्र की स्थापना, जो एक उपकरण है जिसका उपयोग विशेष रूप से पुरुषों में मूत्र रिसाव को रोकने के लिए किया जाता है।
- कोलेजन इंजेक्शन, जो रिसाव को कम करने के लिए मूत्रमार्ग के आसपास के क्षेत्र को मोटा कर देगा। इस विकल्प के लिए एक से अधिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता हो सकती है।
- रेट्रोप्यूबिक सस्पेंशन, जो एक ऐसी प्रक्रिया है जो तनाव और दबाव को कम करने के लिए मूत्राशय और मूत्रमार्ग को ऊपर उठाती है।
- योनि गोफन प्रक्रिया, जो तनाव और दबाव को कम करने के लिए गोफन के उपयोग से मूत्रमार्ग का समर्थन करती है।
