रबोना किक एक सॉकर ट्रिक है जिसमें आपके पैरों को पार करके गेंद को गोल करने की क्रिया शामिल होती है। राबोना एक बहुत ही कठिन और अत्यधिक कुशल तकनीक है और इसका उपयोग पास, क्रॉस या शूट करने के लिए किया जा सकता है। दरअसल यह किक अक्सर हुनर दिखाने के लिए की जाती है। लेकिन अगर सही तरीके से क्रियान्वित किया जाए, तो यह किक एक प्रभावी आंदोलन हो सकता है और दर्शकों की प्रशंसा को आमंत्रित कर सकता है। मेहनती अभ्यास से, हर खिलाड़ी रबोना सीख सकता है और एक पेशेवर खिलाड़ी की तरह दिख सकता है।
कदम
भाग 1 का 2: सही रबोना तकनीक सीखना
चरण 1. लात मारने वाले पैर का निर्धारण करें।
आपका प्रमुख पैर आमतौर पर लात मारने वाला पैर होगा। ज्यादातर लोगों के लिए, प्रमुख पैर का प्रमुख हाथ से संबंध होता है। इसका मतलब है कि यदि आप आमतौर पर अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हैं, तो आप अपने दाहिने पैर से लात मारेंगे। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है। कुछ आमतौर पर अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हैं लेकिन अपने बाएं पैर से लात मारते हैं या इसके विपरीत। एक प्रवृत्ति उभयलिंगी (उभयलिंगी या उभयलिंगी) भी है। इसका मतलब है कि वे आसानी से दाएं और बाएं हाथ या दाएं और बाएं पैर के बीच स्विच कर सकते हैं।
यहां तक कि अगर आप एक पैर को दूसरे पर पसंद करते हैं, तो अध्ययन से पता चलता है कि प्रमुख और गैर-प्रमुख दोनों पैर समान बल के साथ लात मार सकते हैं। उस पैर का निर्धारण करें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो, फिर उस पैर में संतुलन और मांसपेशियों की ताकत बनाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
चरण 2. अपने कमजोर पैर को गेंद के बगल में रखें।
आपका गैर-प्रमुख पैर जमीन पर रहना चाहिए, क्योंकि यह वह पैर है जो किक के लिए आपकी समग्र मुद्रा और गति की सीमा निर्धारित करता है।
मजबूत फुट प्लेसमेंट आपके शरीर को लात मारते समय संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।
चरण 3. अपनी स्थिति की जाँच करें।
गेंद को नॉन किकिंग फुट के बाहर लेटना चाहिए। यदि आप अपने दाहिने पैर से किक मार रहे हैं, तो गेंद आपके बाएं पैर के बाहर से लगभग 20-30 सेमी दूर होनी चाहिए। यदि आप अपने बाएं पैर से किक मार रहे हैं, तो गेंद आपके दाहिने पैर के बाहर की तरफ होनी चाहिए।
- आपके प्रमुख पैर और गेंद के बीच की दूरी सुनिश्चित करेगी कि आपके पास किक करने के लिए एक लंबा स्विंग है, जिससे आपकी किक अधिक शक्तिशाली हो जाएगी।
- एक सटीक किक सुनिश्चित करने के लिए जमीन से टकराने वाला पैर लक्ष्य का सामना करना चाहिए।
- अगर आपको गेंद से साफ संपर्क बनाने में परेशानी हो रही है, तो हो सकता है कि जमीन से टकराने वाला पैर गेंद के बहुत करीब हो या गेंद के सामने बहुत दूर हो। सुनिश्चित करें कि पैर सही स्थिति में है।
चरण 4. अपनी बाहों को फैलाते हुए पीछे की ओर झुकें।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको किक निष्पादित करने में संतुलन देगा।
किक करते समय आपका शरीर गेंद से थोड़ा पीछे और पीछे की ओर झुकना चाहिए। यह संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा, साथ ही किक को अधिक शक्तिशाली और लिफ्ट देगा।
चरण 5. उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप गेंद पर किक करने जा रहे हैं।
निशाना लगाते हुए गेंद के निचले भाग में स्थित बिंदु को देखें। यह बहुत कठिन शॉट है, इसलिए शॉट सटीक होना चाहिए। गेंद से अपनी नजरें न हटाएं।
गेंद के निचले हिस्से को किक करना आपके किक को उठाने और बनाने में मदद करता है।
चरण 6. किकिंग फ़ुट को ग्राउंड फ़ुट के पीछे घुमाएँ।
ऐसा करते समय अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को अपने नितंबों तक उठाने की कोशिश करें। अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाने से आपके किक की शक्ति बहुत बढ़ जाएगी।
- संतुलन बनाए रखने के लिए अपने नॉन-किकिंग पैर को थोड़ा मोड़ें और गेंद को सफाई से किक करने में मदद करें।
- अपने लेग स्विंग का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें।
चरण 7. अपने पैरों को पीछे झुकाते हुए अपने पैरों को मोड़ें।
आप गेंद को अपने पैर के बाहरी हिस्से से किक मारेंगे। जब आप जूते के बाहर से किक मारते हैं, तो किक में शक्ति और सटीकता भी होती है।
चरण 8. जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपने कंधों को लक्ष्य की ओर मोड़ें।
रैबोना को किक करने के बाद पीछा करना काफी मुश्किल हो सकता है क्योंकि नॉन-किकिंग पैर रास्ते में आ जाता है। एक सहायक उपाय यह है कि लात मारने के बाद दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
चरण 9. सुनिश्चित करें कि आपका किक गेंद के नीचे से संपर्क करता है।
गेंद के निचले हिस्से को किक करना आपके शॉट को लिफ्ट और हल प्रदान करने में मदद करेगा। एक चिकनी गति में गेंद के साथ संपर्क बनाना सुनिश्चित करें। रबोना को मारना स्वाभाविक और सहज महसूस करना चाहिए।
अगर आपको गेंद को उठाने और उछालने में परेशानी हो रही है, तो हो सकता है कि आप गेंद के ऊपर या बीच में किक कर रहे हों। सुनिश्चित करें कि आप गेंद के नीचे से संपर्क करें। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आप उस हिस्से को लात मारने में सहज महसूस न करें।
भाग २ का २: रबोना की किक को पूर्ण करना
चरण 1. अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें।
रबोना किक संतुलन बनाए रखने के लिए एक मजबूत कोर पर निर्भर करती है और जब आप गेंद को किक करने के लिए अपने शरीर को घुमाते हैं तो पर्याप्त शक्ति प्रदान करते हैं।
अपने पेट और पीठ के लिए सिट-अप्स और तख्तों की तरह व्यायाम करके अपने कोर को मजबूत करें।
चरण 2. अभ्यास करते रहें।
रबोना किक करना बहुत मुश्किल होता है। इसमें महारत हासिल करने में महीनों और साल भी लग सकते हैं। अभ्यास के साथ, यह आंदोलन अधिक सहज महसूस करेगा। आप भी उन अभ्यासों की बदौलत एक बेहतर खिलाड़ी बनेंगे।
चरण 3. चलते समय रबोना किक करने का प्रयास करें।
आराम से रबोना किक तकनीक में महारत हासिल करने में काफी समय लगेगा। हालाँकि, एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आपको इन चालों को उपयोगी फ़ुटबॉल तकनीकों में लागू करना सीखना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको इसे गति में करने में सक्षम होना चाहिए।
- लक्ष्य की ओर धीरे-धीरे ड्रिबल करें और फिर रबोना करने का प्रयास करें। चलते समय इस शॉट को करने से अलग महसूस हो सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी तकनीक वैसी ही हो, जैसी गेंद के आराम करने पर होती है।
- जांचें कि आपके पैर सही ढंग से स्थित हैं और किक करते समय आप अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं।
चरण 4. गति बढ़ाने का प्रयास करें।
एक बार जब आप चलते-फिरते रबोना को लात मार सकते हैं, तो गति बढ़ाने का अभ्यास करें।
रबोना किक को क्रियान्वित करने से पहले दौड़ते समय ड्रिब्लिंग का प्रयास करें। आप विभिन्न कोणों से रबोना किक भी आज़मा सकते हैं, ताकि आपकी हरकतें अधिक तरल हो जाएँ और मैच के दौरान इस ट्रिक को एक उपयोगी कौशल में बदल दें।
चरण 5. सटीकता का अभ्यास करें।
अपनी शूटिंग का अभ्यास करने के लिए चार फ़नल को एक चौकोर आकार के लक्ष्य क्षेत्र के रूप में सेट करें। रबोना किक का अभ्यास तब तक करते रहें जब तक कि आप इस स्क्वायर के प्लेन में गेंद को अच्छी तरह से किक नहीं कर लेते।
एक बार जब आप गेंद को स्क्वायर में किक करने के लिए रबोना का उपयोग करने में सक्षम हो जाते हैं, तो कूड़ेदान में निशाना लगाने का प्रयास करें। यह बहुत अधिक कठिन लक्ष्य है, लेकिन यह आपके लक्ष्य को बेहतर बनाने और अधिक सटीक लिफ्ट बनाने में मदद करेगा।
चरण 6. विभिन्न स्थितियों में रबोना का उपयोग करना सीखें।
रबोना का उपयोग तब किया जा सकता है जब आप गेंद के गलत साइड पर हों या अजीब कोण पर हों। रबोना तब भी उपयोगी है जब आपके पास शूट करने या पास करने के लिए ज्यादा जगह न हो।
- रक्षकों या गोलकीपरों को चकमा देने के लिए रबोना का प्रयोग करें। रबोना का उपयोग गोलकीपरों और रक्षकों के लिए एक चाल के रूप में भी किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक डिफेंडर या गोलकीपर को लगता है कि आप अपने बाएं पैर से किक मारने जा रहे हैं। लेकिन यह पता चला है कि आप अपने दाहिने पैर से रबोना करते हैं, जिससे आपके लिए शूट करने या पास होने की जगह बच जाती है।
- अपने रबोना किक की शुरुआत में ट्रिक मूव्स जोड़ने का अभ्यास करें। यदि आप लात मारने वाले पैर के रूप में अपने दाहिने पैर के साथ रबोना करना चाहते हैं, तो गेंद को अपने दाहिने पैर से रोकें। अपने बाएं पैर से अपने दाहिने पैर के साथ गेंद को वापस खींचें और फिर अपने दाहिने पैर को अपने पीछे घुमाएं। यह ट्रिक डिफेंडर या गोलकीपर को चकमा देगी और शूट करने के लिए जगह खोल देगी।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि नॉन-किकिंग फुट गेंद के समानांतर नहीं है। पैर थोड़ा गेंद की ओर इशारा करना चाहिए।
- इस टोटके को करते समय जल्दबाजी न करें। यदि आप घबराते हैं या हड़बड़ी करते हैं तो हरकतें गलत हो सकती हैं। शांत रहें और धीरे-धीरे अभ्यास करते रहें जब तक कि यह अधिक स्वाभाविक न लगे।
- अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास! रबोना किक बहुत कठिन है और इसे केवल अभ्यास के साथ ही पूरी तरह से किया जा सकता है।
- रबोना का प्रदर्शन करते अपने पसंदीदा खिलाड़ियों के वीडियो देखें। यह देखना कि इस तकनीक का प्रदर्शन कैसे किया जाता है, यह समायोजित करने में मदद करेगा कि आप रबोना को कैसे लात मारते हैं, ताकि आप इसे साफ और सटीक रूप से कर सकें।
- तेज गति से किक करने की कोशिश करने से पहले अपने नॉन-किकिंग पैर को धीमी गति में गेंद के बगल में रखने का अभ्यास करें। यह नॉन-किकिंग फ़ुट प्लेसमेंट एक सटीक, प्राकृतिक-महसूस किक प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
चेतावनी
- जब आप गेंद को किक करने की कोशिश कर रहे हों तो अपना पैर जमीन पर न मारें। सुनिश्चित करें कि आपका पैर दूसरे पैर के आसपास है और गेंद को साफ कर रहा है। एक क्लीन किक के लिए पैर को ठीक से किक नहीं करना जरूरी है।
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इसे ज़्यादा मत करो!
आप बहुत कठिन प्रशिक्षण या खेलकर खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं। धैर्य रखें और धीरे-धीरे रबोना सीखें।
