इस दिन और उम्र में, अपनी उपस्थिति से संतुष्ट होना लगभग असंभव प्रतीत हो सकता है। आज मीडिया हमें अंतहीन सुझावों से भर रहा है। वे हमें हर तरह के प्रलोभनों से लुभाते रहते हैं जैसे "आपकी त्वचा ऐसी नहीं दिखती" या "आपको इस शरीर के आकार की आवश्यकता है।" प्यार करना और आप कैसे दिखते हैं, इस पर गर्व करना व्यक्तिगत संतुष्टि प्राप्त करने का एक निश्चित तरीका है। यदि आप अपने स्वयं के रूप पर गर्व महसूस नहीं कर सकते हैं तो आप हमेशा कमी महसूस करेंगे। सौभाग्य से, ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनसे आप प्यार करना सीख सकते हैं और इस बात पर गर्व कर सकते हैं कि आप कैसे दिखते हैं।
कदम
3 का भाग 1: आत्म-स्वीकृति का विकास करना
चरण 1. एहसास करें कि आप और आपका शरीर असाधारण हैं।
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपको पसंद नहीं हैं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद हैं। अगर आपकी मुस्कान या खूबसूरत दांतों की अक्सर तारीफ की जाती है, तो इन सकारात्मक लक्षणों का आनंद लें। अपनी शारीरिक बनावट से परे जाएं और अपने पास मौजूद सकारात्मक गैर-भौतिक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने बेडरूम के शीशे पर चिपकाने के लिए एक सूची बनाएं। कागज को अभी अपने बारे में सभी अच्छी चीजों से भरें जो आपको पसंद हैं। आप "मैं एक मजबूत व्यक्ति हूं" या "मैं एक पशु प्रेमी हूं" जैसी चीजें शामिल कर सकता हूं। जितना हो सके लिख लें और मूड बूस्टर के रूप में इस सूची को नियमित रूप से देखें।
चरण 2. अक्सर मुस्कुराओ।
मुस्कुराना इंसान को ज्यादा खूबसूरत या हैंडसम बनाता है। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपको कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे तनाव कम करना। मुस्कुराने से आप अधिक प्रसन्न और प्रसन्न महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप अन्य लोगों को अधिक आकर्षक बना सकते हैं और उनमें सकारात्मक आभा फैला सकते हैं।
- जितनी बार हो सके मुस्कुराने के लिए खुद को चुनौती दें, तब भी जब आपका मन न हो। इसे 24 घंटे दें। तैयार होने और गतिविधि के लिए तैयार होने के दौरान दर्पण के सामने अपनी मुस्कान का अभ्यास करें। जब आप स्कूल या काम के रास्ते में अजनबियों से मिलते हैं तो मुस्कुराएं।
- जब आप मुस्कुराते हैं तो आपको जो प्रतिक्रिया मिलती है, उसे देखें। प्रतिक्रिया के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।
चरण 3. अपना ख्याल रखें।
सबकी अपनी-अपनी विशिष्टता है। आप अपने दिखने के तरीके को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर पड़ने वाले प्रभाव को आप बदल सकते हैं। अपना ध्यान एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर स्थानांतरित करें। यदि आप अपनी अच्छी देखभाल करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक आत्मविश्वास और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करेंगे।
- खूब पानी पिएं और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जैसे सब्जियां, फल, कम वसा वाला प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
- बीमारी को रोकने, वजन बनाए रखने (या खोने) और चिंता और अवसाद से लड़ने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अपनी पसंद की गतिविधियों को करके तनाव कम करें। आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालें।
- ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने और स्वस्थ जीवन जीने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लें।
- ड्रग्स और शराब से दूर रहें। दोनों एक पल के लिए ही आपको खुश करते हैं। हालाँकि, आपके शरीर और दिमाग पर प्रभाव लंबे समय तक रहेगा।
चरण 4. अपने आप को बार-बार प्यार कहें।
कई बार हकीकत की शुरुआत झूठ से होती है। अपने आप को बार-बार सकारात्मक बातें कहकर अपने आप को आश्वस्त करें कि आप कैसे दिखते हैं। आप इसे कहीं भी, कभी भी, ज़ोर से और अपने दिल से कर सकते हैं। समय के साथ, धीरे-धीरे कही गई बातें वास्तविक लगने लगीं।
- मैं हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूं
- मैं अभी भी बढ़ रहा हूँ
- मैं खूबसूरत हूं क्योंकि इस दुनिया में एक ही है।
- मेरा शरीर स्वस्थ है। मेरा दिमाग तेज है। मेरे दिल में शांति है, मेरी आत्मा में शांति है।
- मेरे मन में कोई नकारात्मक विचार या भावना नहीं होगी।
- मैं वास्तव में अपने जीवन को महत्व देता हूं।
3 का भाग 2: निराशा के स्रोत पर काबू पाना
चरण 1. एहसास करें कि आप "पर्याप्त" हैं।
शायद आप अपने दिखने के तरीके पर गर्व महसूस नहीं कर सकते, इसका कारण यह है कि आप अपनी उपस्थिति के लिए बहुत सारे मानक निर्धारित कर रहे हैं। आप 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं। आपको किसी विशेष का ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता है। या, आप चाहते हैं कि आपकी माँ आपके पहनावे की शैली को स्वीकार करे। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप काफी अच्छे हैं, चाहे आप कैसे भी दिखें, कौन ध्यान देता है, या आप कैसे कपड़े पहनते हैं।
- यह महसूस करना कि आप अपने आप में काफी अच्छे हैं, उतना आसान नहीं है जितना लगता है। हालाँकि, यदि आप हर दिन विश्वास करने और कार्य करने का निर्णय लेते हैं, तो समय के साथ आप वास्तव में अपने आप पर पूरी तरह से विश्वास करेंगे।
- यदि आप पर्याप्त अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो निम्न वाक्य को मंत्र की तरह दोहराएं: "मैं काफी अच्छा हूं।" जब तक आप वाक्य पर पूरी तरह से विश्वास नहीं कर लेते, तब तक इसे बार-बार दोहराएं।
चरण 2. अपने शरीर से प्यार करना सीखें।
यह उतना आसान नहीं है जितना आप सोचते हैं। हालाँकि, जब आप अपने आप से प्यार करने के बिंदु पर पहुँच जाते हैं कि आप कौन हैं, तो सुख अथाह हैं। मान लें कि आपकी ठुड्डी पर निशान है। निशान पसंद करना चाहते हैं? इस तथ्य के बारे में सोचें कि घाव आपको उन चीजों से मजबूत होने का प्रतीक है जो आपको चोट पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं। अपने शरीर से प्यार करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- शीशे के सामने खड़े होकर शरीर के उन हिस्सों को देखें जो आपको पसंद नहीं हैं। शरीर के उस हिस्से में सकारात्मकता की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नाक के आकार से नफरत करते हैं, तो इस तथ्य का आनंद लेने का प्रयास करें कि आपकी नाक ब्लैकहैड मुक्त है। इसे हर दिन तब तक करें जब तक आपको शरीर के इस अंग से अधिक प्यार न हो जाए।
- अपने शरीर को नियमित रूप से शांत करें। एक लंबा और आरामदेह स्नान करें। मैनीक्योर या पेडीक्योर के लिए जाएं। एक नया हेयर स्टाइल ट्राई करें। मालिश के लिए स्पा में जाएँ।
- सुंदर और आरामदायक कपड़े पहनें। कपड़े चुनते समय शर्माएं नहीं। वह सामग्री, पैटर्न और रंग चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो। यदि आप ट्रेंडी कपड़े पहनते हैं जो आपको फिट बैठता है, तो आप स्वतः ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
चरण 3. तुलना न करें।
जब आप करीब से ध्यान देते हैं, तो ऐसा लगता है कि आपका दोस्त लंबा हो रहा है और अचानक आपको लगता है कि "मैं बहुत छोटा हूं।" जब आप अच्छे नए कपड़े खरीदते हैं, तो आप अचानक महसूस करते हैं कि जो कपड़े आप पहन रहे हैं वे "बहुत बदसूरत" हैं। आप नहीं जानते कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, लेकिन एक बात पक्की है: तुलना आपकी खुशी और आत्मविश्वास को छीन लेती है। निम्नलिखित कारणों के बारे में सोचें कि आपको आदत क्यों बंद करनी चाहिए।
- तुलना करने से कोई लाभ नहीं है। यह केवल आपके मनोबल, अभिमान और आत्म-सम्मान को नष्ट करता है।
- यह आपको केवल एक हारे हुए व्यक्ति की तरह महसूस कराएगा क्योंकि हमेशा ऐसे अन्य लोग होते हैं जो आपसे बेहतर होते हैं (जैसे होशियार, सुंदर, लम्बे, आदि)।
- तुलना करने से केवल आपकी व्यक्तिगत शक्तियाँ ही समाप्त हो जाएँगी और यह मान लेंगी कि हर किसी की पसंद, शैली और अनुभव समान होने चाहिए।
- आप निश्चित रूप से कभी नहीं जानते कि किसी और का जीवन कैसा है। आप बस अपनी सबसे खराब धारणाओं की तुलना दूसरे लोगों के सर्वश्रेष्ठ से कर रहे हैं।
चरण 4. आलोचकों से दूर रहें।
हो सकता है कि आपके बारे में आपकी राय हमेशा भरोसे पर न बनी हो। आप दूसरों की अंतहीन राय और आलोचनाओं से भी खुद की अवधारणा करते हैं। एक दोस्त या रिश्तेदार जो आपकी उपस्थिति पर लगातार कम या टिप्पणी करता है, आत्म-मूल्य की भावना विकसित करना मुश्किल बना सकता है। खुशी और भावनात्मक स्वास्थ्य को जोड़ने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक यह है कि दूसरे लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं। बहुत अधिक आलोचना करने वाले लोगों से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
- सामाजिकता को सीमित करें यदि आपका रिश्ता आपको हीन महसूस कराता है। सभा के निमंत्रण को ठुकरा दें और व्यक्ति के साथ कम समय बिताएं।
- यह चुनने में सावधानी बरतें कि अपनी भावनाओं और विचारों को कहाँ उँडेलें। यदि वह व्यक्ति आपकी बात की सराहना नहीं करता है, तो उसे उसके साथ साझा न करें।
चरण 5. मीडिया की सुंदरता की छवि को चुनौती दें।
यदि आप बहुत अधिक टेलीविजन देखते हैं, सोशल मीडिया पर रहते हैं, या सौंदर्य और फैशन पत्रिकाएं पढ़ते हैं, तो मीडिया द्वारा बमबारी की जा रही तर्कहीन सौंदर्य छवि से आपका विचार प्रभावित होगा।
- मीडिया द्वारा प्रस्तुत किए गए पुरुष और महिलाएं आपको जज कर सकते हैं और खुद की तुलना कर सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि सभी दिखावे नकली हैं क्योंकि उन्हें फोटोशॉप के साथ संशोधित किया गया है। आपका आत्मविश्वास निरंतर निर्णय और तुलना का शिकार हो जाता है।
- मानव शरीर के आकार और सुंदरता के बारे में अपने दृष्टिकोण को यथार्थवादी रखने के लिए मीडिया के प्रदर्शन को सीमित करें। यदि आवश्यक हो, तो सभी आकारों और आकारों में एक वास्तविक मानव आकृति का प्रतिनिधित्व करने का प्रयास करें।
चरण 6. पूर्णतावाद को हटा दें।
यदि आपमें पूर्णतावाद की प्रवृत्ति है, तो यह मानसिकता आपकी उपस्थिति में आत्मविश्वास की वृद्धि में बाधा उत्पन्न करेगी। आईने में देखने पर आपको हमेशा कमी महसूस होगी। हर बार जब आपकी तारीफ की जाती है, तो आप तुरंत आभारी या खुश नहीं होंगे। मानकों को बहुत अधिक निर्धारित करना आत्म-विनाशकारी व्यवहार और आत्म-प्रसन्नता है। निम्नलिखित चरणों के माध्यम से पूर्णतावाद को समाप्त करें:
- यदि आप अपने आप को अपने मानकों को बहुत अधिक स्थापित करते हुए पाते हैं, तो यथार्थवादी बनें। अपने आप को याद दिलाएं कि गलती करने के लिए कोई भी पूर्ण और स्वाभाविक नहीं है। अपने आप से कहो, "अपना सर्वश्रेष्ठ करो!"
- अपने आप को अपने डर के लिए बेनकाब करें। उदाहरण के लिए, यदि आप मेकअप के बिना जाने के बारे में चिंतित हैं, तो इसे करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। सबसे पहले तो बिना लिपस्टिक या लिप बाम लगाए ही जाएं। फिर, नींव के उपयोग को अनदेखा करें। अंत में, अपने चेहरे पर कोई मेकअप न लगाएं और एक प्राकृतिक, साफ और ताजा चेहरे के साथ छोड़ दें। इस वाक्य को बार-बार दोहराएं, "आप पहले से ही सुंदर हैं जैसे आप हैं।" क्या आपका डर सच हुआ? क्या कोई आप पर हंस रहा है?
भाग ३ का ३: सौंदर्य के अर्थ को फिर से परिभाषित करना
चरण 1. केवल शारीरिक बनावट से परे दूसरों की सुंदरता का पता लगाएं।
जब आप अपने आप में सुंदरता खोजने की कोशिश करते हैं, तो दूसरों में सुंदरता देखें। कभी-कभी, आप किसी में ऐसे गुण देख सकते हैं जो वे अपने लिए नहीं देख सकते। जब आपको पता चलेगा कि सुंदरता हर जगह है, हर किसी में है, तो आप मानेंगे कि सुंदरता भी आपके भीतर है।
सुंदरता कई रूपों में आती है। अन्य लोगों में आप जो सूक्ष्म सुंदरता देखते हैं, उस पर ध्यान दें। अपने आसपास के लोगों के बारे में सोचें। उनकी हँसी, करुणा, जीवन के प्रति उत्साह, बुद्धिमत्ता और एकजुटता, क्या ये सभी सुंदर गुण नहीं हैं? क्या दूसरे लोग आप में भी ऐसा ही देखते हैं?
चरण 2. प्रकृति में सुंदरता का पता लगाएं।
सुंदरता को फिर से परिभाषित करने का एक तरीका आज के आधुनिक आदर्शवाद से हटकर प्राकृतिक सौंदर्य की ओर मुड़ना है। प्रकृति सुंदरता की विभिन्न प्रकार की प्रस्तुतियाँ प्रदान करती है जो पौधों, जीवित चीजों और प्राकृतिक परिदृश्यों में देखी जा सकती हैं।
प्रकृति द्वारा प्रदत्त सौन्दर्य के हजारों, लाखों रूप भी हैं। जरा देखिए ऐसे कई नजारे जिन्होंने हर किसी की सांसें खींच लीं। प्रकृति में मौजूद सुंदरता के सभी रूपों को देखने से आप समझ जाएंगे कि सुंदरता केवल एक ऐसी चीज नहीं है जो आंखों को दिखाई देती है, बल्कि यह भी कि आपका दिल क्या महसूस करता है।
चरण 3. ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको सुंदर महसूस कराएँ।
जब आप सुंदरता को फिर से परिभाषित करने का प्रयास करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करती है। चूंकि सुंदरता एक ऐसी चीज है जिसे महसूस किया जाता है, जीवन में सुंदर महसूस करने के कई तरीके हैं। शारीरिक बनावट मनुष्य के रूप में किसी की सुंदरता का एक छोटा सा हिस्सा है। उन चीजों के बारे में सोचें जो आप सुंदर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
- यह ध्यान दिया जाना चाहिए, इन गतिविधियों का आपके बाहरी स्वरूप से कोई लेना-देना नहीं है। हालाँकि ये गतिविधियाँ आपकी और दूसरों की उपस्थिति को सुशोभित कर सकती हैं, यहाँ की गतिविधियाँ शरीर और आत्मा के बारे में हैं जो भीतर से सुंदरता बिखेरती हैं।
- उदाहरण के लिए, स्वयंसेवा आपको ऐसा महसूस कराएगी कि आपने समाज में सकारात्मक योगदान दिया है। अपने पसंदीदा संगीत को सुनने और नृत्य करने से आपकी आंतरिक सुंदरता भी निखर जाएगी। हंसने से आप खूबसूरत दिखेंगी। बच्चों के साथ खेलना भी आपको खूबसूरत महसूस करा सकता है। ये गतिविधियाँ आपको अंदर और बाहर दोनों जगह अपने बारे में बेहतर महसूस कराएँगी।
