जैसे-जैसे सोशल मीडिया पर हमारी निर्भरता बढ़ती है और हम जीवन को महँगी चीज़ों (जैसे एक सुंदर बैग या एक लग्ज़री कार) और दिखावे के रूप में देखते हैं, जिन्हें परिपूर्ण होना चाहिए, कभी-कभी हमें खुद से प्यार करना कठिन और कठिन लगता है। हम खुद से हीन महसूस करते हैं और जो हम दिखा सकते हैं। हमें यह महसूस करने में भी कठिनाई होती है कि हम वास्तव में अन्य लोगों से अलग नहीं हैं। हालांकि, हीन भावना वास्तव में हमें एक बेहतर इंसान बनने के लिए प्रेरित कर सकती है। रुको और हीनता की भावना से मत बचो। इसका सामना करें और हीनता की भावना को स्वीकार करें। इस तरह, आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार और प्यार कर सकते हैं।
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3 का भाग 1: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. वास्तविकता और कल्पना के बीच अंतर करें।
किसी भी क्षण में हमेशा दो वास्तविकताएं समानांतर में चलती हैं, अर्थात् आपके दिमाग के बाहर की वास्तविकता और आपके दिमाग के अंदर। कभी-कभी, आपको यह महसूस करने के लिए बस एक पल के लिए रुकने की आवश्यकता होती है कि आपके दिमाग में जो कुछ भी है उसका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। दूसरी ओर, जो चीज आपको "जुड़ा हुआ" महसूस कराती है वह है भय और चिंता। जब आप किसी चीज़ को लेकर चिंतित हों, तो पूछें कि क्या आप जो व्यवहार कर रहे हैं वह वास्तविकता है? या वह वास्तविकता वास्तव में आपकी अपनी रचना है?
- मान लीजिए कि आपका प्रिय आपके पाठ का उत्तर "ओके" के साथ देता है, जबकि आप अपने रिश्ते या शादी की सालगिरह के बारे में सोचकर चक्कर और उत्साहित महसूस कर रहे हैं कि यह एक शानदार रात होगी। आप सोचने लग सकते हैं, "हे भगवान! उसने परवाह नहीं की। उसे मेरी परवाह नहीं है। मुझे क्या करना चाहिए? क्या यह खत्म हो गया है? क्या हम टूटने वाले हैं?" खैर, एक मिनट रुकिए। क्या "ओके" वास्तव में इनमें से किसी भी चीज को दर्शाता है? नहीं। आपके दिमाग में बस कल्पना खेल रही है। वह व्यस्त हो सकता है या उदासीन महसूस कर सकता है। हालांकि, उनकी प्रतिक्रिया का यह मतलब नहीं है कि आपका रिश्ता खत्म हो जाएगा।
- लोगों में नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और (वास्तव में) सुरक्षित स्थितियों में सबसे खराब देखने की प्रवृत्ति होती है। अपने मन में क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप उत्पन्न होने वाली हीनता की भावनाओं को समाप्त कर सकते हैं। बेशक आपको सफल होने के लिए एक महान कल्पना की आवश्यकता है।
चरण 2. पहचानें कि हीनता की भावनाएँ अदृश्य हैं।
मान लीजिए, आप एक ऐसी पार्टी में जाते हैं जिसमें ऐसे लोग शामिल होते हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं। फिर, आप वास्तव में घबरा जाते हैं। आप वास्तव में हीन महसूस करते हैं और पूछना शुरू करते हैं कि आपने पार्टी में आने की जहमत क्यों उठाई। ऐसा लगता है कि हर किसी की निगाह केवल आप पर है, जिससे पता चलता है कि आप कितने हीन हैं। यह सच नहीं है । दूसरे लोग बता सकते हैं कि आप नर्वस हैं, लेकिन वे केवल यह जानते हैं कि आप कितने नर्वस हैं। दूसरे लोग यह नहीं बता सकते कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या क्या सोच रहे हैं। अदृश्य को आपको पीछे न आने दें और न ही आपको अपना वास्तविक स्वरूप दिखाने से रोकें।
हम में से अधिकांश इस धारणा में फंस गए हैं कि अन्य लोग जान सकते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, जिसमें हमारे पास आने वाली हीनता की भावना भी शामिल है, ताकि स्थिति और भी बदतर महसूस हो। सौभाग्य से, यह सच नहीं है। हीनता की भावना जो मौजूद है, उसके लिए कोई भी आपको जज नहीं कर सकता क्योंकि कोई भी आप में हीनता की भावना को नहीं जान सकता है।
चरण 3. विश्वास करें कि आप जो देखते हैं वह हमेशा प्रतिबिंबित नहीं करता है कि वह वास्तव में क्या है।
क्या आपने कभी किसी ऐसी महिला के बारे में सुना है जो अपने करीबी दोस्तों और परिवार के लिए भी दुनिया घूमने का नाटक करती है? फेसबुक पर, वह अपनी मजेदार छुट्टियों की तस्वीरें पोस्ट करता है, जब वह वास्तव में घर पर बैठा होता है और दुनिया की यात्रा करने का नाटक करता है। दूसरे शब्दों में, लोग चाहते हैं कि आप केवल वही देखें जो वे दिखाना चाहते हैं। इन चीजों के पीछे, आप केवल वही चीजें देखेंगे जो सामान्य हैं और वास्तव में आपको ईर्ष्या नहीं करती हैं। कभी-कभी जो प्रकट होता है वह सत्य को नहीं दर्शाता है, और जो व्यक्ति से देखा जाता है वह हमेशा वास्तविक व्यक्तित्व या वास्तविकता को नहीं दर्शाता है। इसलिए, आपके लिए अन्य लोगों के मानकों के अनुरूप होने का कोई कारण नहीं है।
जैसा कि स्टीव फर्टिक ने कहा, "हीनता की भावना पैदा होती है क्योंकि हम अपने" पर्दे के पीछे के जीवन (वास्तविक जीवन) की तुलना किसी और के "मंच" से करते हैं (इस मामले में, "आदर्श" जीवन जो अन्य लोग दिखाते हैं)" इस पर चरण, हम जीवन की तुलनाओं के बारे में थोड़ी बात करने जा रहे हैं, लेकिन ध्यान रखें कि आप केवल अन्य लोगों के बाहरी दिखावे को देख रहे हैं, न कि उनके पीछे की वास्तविकता को।
चरण 4. उठने वाली भावनाओं को सुनें और स्वीकार करें।
हीनता की भावनाओं से लड़ने का एक तरीका इन भावनाओं की उपस्थिति को नकारना या नकारना है। इस तथ्य के बावजूद कि यह विधि केवल आपकी हीनता की भावनाओं को उस बिंदु तक दबा देगी जहां आप "विस्फोट" करेंगे, यह आपके लिए एक संदेश भी भेज सकता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह वास्तविक नहीं है या सत्य नहीं है। जब आप अपनी भावनाओं से सहज नहीं होते हैं, तो आप स्वयं को स्वीकार नहीं कर सकते। जब आप खुद को स्वीकार नहीं कर सकते, तो आप खुद को हीन महसूस करेंगे। इसलिए, इन भावनाओं के अस्तित्व को स्वीकार करें और उन्हें जीएं। उसके बाद, ये भावनाएँ अपने आप दूर हो सकती हैं।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वही लें जो आपको लगता है कि सच है। उदाहरण के लिए, आप "मोटा और अनाकर्षक" महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसे सच न होने दें। बस भावना को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है, और फिर इस पर चिंतन करें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। एक बार जब आपको उत्तर मिल जाए, तो उन भावनाओं को दोबारा होने से रोकने के लिए कार्रवाई करें।
3 का भाग 2: स्वयं की छवि में सुधार
चरण 1. खुद से तुलना करें, दूसरों से नहीं।
फिर, जब आप अन्य लोगों को देखते हैं, तो आप केवल बाहरी रूप देखते हैं। इसलिए अपनी तुलना दूसरों से न करें। जब आप दूसरों से अपनी तुलना करने लगें तो रुक जाएं। बस अपनी तुलना दूसरों से करना बंद करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अन्य लोगों में जो कुछ भी देखते हैं, वह उनका बाहरी रूप है, और वह रूप आमतौर पर "अंतिम" नहीं होता है।
यदि आपके पास भरने की तुलना में कोई अंतर है, तो इसकी तुलना अपने आप से करें। आपने क्या सुधार या सुधार किए हैं? अब आपने किन नए कौशलों में महारत हासिल की है? क्या आप एक बेहतर इंसान बन गए हैं? आपने क्या सीखा? अंत में, इस जीवन में आपका सबसे कठिन प्रतिद्वंद्वी आप स्वयं हैं।
चरण 2. अपने अच्छे गुणों को लिखिए।
जी हां, यह कदम मजाक नहीं है। कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें (या अपना फोन तैयार रखें) और अपने अच्छे गुणों को लिख लें। आपको अपने बारे में क्या पसंद है? जब तक आपके पास (कम से कम) पाँच अच्छे गुण या गुण न हों, तब तक लिखना बंद न करें। क्या यह एक प्रतिभा है? भौतिक विशेषताएं? चरित्र या व्यक्तित्व?
- यदि आप अपने पास मौजूद अच्छी चीजों का पता नहीं लगा पा रहे हैं या सोच नहीं पा रहे हैं (चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं), तो अपने कुछ करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से उन अच्छी चीजों के बारे में पूछें जो आपके पास हैं। इसके अलावा, ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि दूसरे लोग हमें खुद से बेहतर जानते हैं।
- जब आप उदास महसूस करें, तो सूची पर वापस जाएं या इसकी सामग्री को याद करें। कृतज्ञता दिखाएं और धीरे-धीरे हीनता की मौजूदा भावनाएं गायब हो जाएंगी। स्वयं को मजबूत करने वाले वाक्यांशों की सूची के लिए ऑनलाइन देखें जिनका उपयोग तब भी किया जा सकता है जब आप अपने बारे में कुछ भी सकारात्मक नहीं पाते हैं।
चरण 3. अपने शरीर, पर्यावरण और समय का ध्यान रखें।
खुद से प्यार करने के लिए, हमारे दिमाग को यह दिखाने के लिए कुछ सबूत देखने होंगे कि हम वास्तव में खुद से प्यार करते हैं। अगर कोई आपके साथ बुरा व्यवहार करता है, तो आपको विश्वास नहीं होगा कि वह आपसे प्यार करता है। वही आपके और आपके लिए जाता है। आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- अपने शरीर का ख्याल रखें । व्यायाम करें, स्वस्थ आहार लें, पर्याप्त नींद लें और जितना हो सके अपने स्वास्थ्य को बरकरार रखें। यह न्यूनतम आवश्यकता है जिसे आपको पूरा करना होगा।
- अपने आसपास का ख्याल रखें। यदि आप कूड़े के ढेर से भरे कमरे में रहते हैं या उस पर कब्जा करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप दुनिया को लेने के लिए तैयार नहीं होंगे। साथ ही, आपको अपने दिमाग में जगह बनाए रखने की भी जरूरत है। अपने दिमाग को तनाव से मुक्त करने के लिए ध्यान, योग का अभ्यास या अन्य गतिविधियाँ करने का प्रयास करें।
- आपके पास जो समय है उसका ध्यान रखें। दूसरे शब्दों में, आराम करने के लिए समय निकालें और वह करें जो आपको पसंद है। इन दो चीजों की घटना के माध्यम से, आप खुशी पा सकते हैं जो आपको आत्म-स्वीकृति प्राप्त करने के लिए बड़ी बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकती है।
चरण 4. व्यक्तिगत सीमाएँ स्थापित करें।
आशा है कि आप स्वयं के साथ अच्छा व्यवहार कर सकते हैं और जानते हैं कि इसे कैसे करना है। हालाँकि, अन्य लोगों के बारे में क्या? अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को परिभाषित करें। इसका मतलब है कि यह जानना कि आप क्या बर्दाश्त कर सकते हैं और क्या नहीं। ऐसी किसी भी चीज़ की पहचान करें जो आपके लिए "अच्छे" मानकों या सीमाओं का उल्लंघन करती है या उससे अधिक है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि आप चीजों के मालिक हैं और आप जिस तरह से चाहते हैं, उसके साथ व्यवहार करने के लायक हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि आप चाहते हैं कि दूसरे लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करें।
उदाहरण के लिए, विचार करें कि आप देर से आने वाले मित्र की प्रतीक्षा करने के लिए कितने समय को तैयार हैं। आप इसे एक नियम बना सकते हैं कि आप 30 मिनट से अधिक प्रतीक्षा नहीं करेंगे। अगर उन्हें देर हो गई है, तो आप जा सकते हैं। आखिरकार, आपका समय मूल्यवान है - आप स्वयं मूल्यवान हैं। यदि दूसरा व्यक्ति आपके समय की कद्र नहीं करता है, तो वह आपको भी महत्व नहीं देता है। यदि वह आपको महत्व देता है, तो वह समय पर आएगा।
चरण 5. जब आप संदेह में हों तो आश्वस्त होने का नाटक करें।
अंग्रेजी में, "इसे तब तक नकली बनाएं जब तक आप इसे न बना लें" (इसे तब तक नकली करें जब तक आप वास्तव में इसे महसूस न करें)। वाक्यांश केवल एक तुकबंदी सुझाव नहीं है। वास्तव में, शोध सच साबित करता है। आत्मविश्वासी होने का दिखावा दूसरों को यह विश्वास दिला सकता है कि आप अधिक आत्मविश्वासी और सक्षम हैं, और अधिक अवसर और बेहतर परिणाम प्रदान करते हैं। यदि आपको अधिक आत्मविश्वास की आवश्यकता है, तो अपने अभिनय कौशल पर भरोसा करें। अन्य लोगों को पता नहीं चलेगा।
उलझन में है कि कहां से शुरू करें? अपने शरीर पर ध्यान दें और होशपूर्वक उन मांसपेशियों को आराम दें जो तनाव महसूस करती हैं। जब हम नर्वस महसूस करते हैं, तो शारीरिक रूप से शरीर तनाव महसूस करेगा। इसलिए, मांसपेशियों में छूट आपके दिमाग और आपके आस-पास के लोगों के लिए एक संकेत हो सकता है कि आप एक आराम से (और, शायद, शांत) व्यक्ति हैं।
भाग ३ का ३: कार्रवाई करना
चरण 1. "आत्म-सम्मान" नोट करें।
आपको मिलने वाली सभी तारीफों को अपने फोन पर या एक छोटी नोटबुक में लिख लें। सुनिश्चित करें कि आपको मिलने वाली हर तारीफ को लिख लें। जब आपको प्रोत्साहन की आवश्यकता हो (या जब आपके पास कुछ खाली समय हो), तो नोट्स पर एक नज़र डालें। उसके बाद आप बेहतर महसूस करेंगे।
कभी-कभी नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है, विशेष रूप से हीन मानसिकता के साथ जो हमारे पास स्वाभाविक रूप से है। जब आप हीन महसूस करते हैं, तो पूरी दुनिया एक सकारात्मक "आभा" को प्रतिबिंबित करती है, जिससे आपको मिलने वाली तारीफ आपके दिमाग से गायब हो जाती है। उन्हें लिखकर, आप तारीफों को याद करते हुए उन्हें याद कर सकते हैं। अंत में, आप खुद से प्यार कर सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं।
दुर्भाग्य से, अपने बारे में और अन्य चीजों के बारे में कई भावनाएं हमारे आस-पास के लोगों द्वारा निर्धारित की जाती हैं। यदि हम उन लोगों में से हैं जो नकारात्मक सोचते हैं या कार्य करते हैं, तो हम भी वही व्यक्ति बन जाएंगे। अगर हम खुश लोगों से घिरे हैं, तो एक मौका है कि हम भी खुशमिजाज लोग बन जाएंगे। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपको "खुद" के साथ खुश और सहज महसूस कराते हैं। यदि ऐसा है, तो आपको इसके विपरीत करने की आवश्यकता नहीं है।
इसके अनुरूप, अपने आप को अन्य लोगों से दूर करें (जो नकारात्मक "आभा" छोड़ते हैं)। यह कोई मजाक नहीं है। अगर आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो आपको खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो उनसे दूर रहें। आप उनसे और आपके बारे में उनके पूर्वाग्रहों से बेहतर हैं। एक "विषाक्त" दोस्ती को समाप्त करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब आप इसे समाप्त करने के बाद बेहतर महसूस करते हैं तो यह इसके लायक और सही काम लगता है।
चरण 3. अपनी पसंद की नौकरी खोजें।
जीवन में काम में बहुत समय लगता है। यदि आप किसी ऐसी नौकरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे आप घृणा करते हैं और आपको नीचा महसूस होता है, तो आप अपने आप को एक संदेश भेज रहे हैं कि आप सक्षम नहीं हैं और एक बेहतर इंसान बनने के लायक नहीं हैं। यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं, तो नौकरी छोड़ने का प्रयास करें। यह आपकी खुशी के लिए किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, आपका काम आपको आपके वास्तविक हितों से दूर रख सकता है। कल्पना कीजिए कि क्या आपके पास उन चीजों को करने के लिए अधिक समय है जो आपको खुशी देती हैं। इसका स्वाद किस तरह का है? शायद यह बहुत अच्छा लगता है। जब आपके पास कोई उद्देश्य होगा, तो आपके लिए सुरक्षित महसूस करना और खुद से प्यार करना आसान हो जाएगा।
चरण 4. बाधाओं और घावों का सामना करें।
क्या आपको याद है कि पहले उल्लेख किया गया था कि आपको "वह महसूस करना चाहिए जो आप महसूस करते हैं?" एक बार जब आप इसे महसूस कर लेते हैं, तो आप इससे निपट सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह कहां से आ रहा है। खुद के कौन से पहलू या कौन सी परिस्थितियाँ आपको खुश महसूस करने और खुद से प्यार करने से रोक रही हैं? क्या यह वजन है? दिखावट? व्यक्तित्व पहलू? जीवन में स्थिति? या, शायद, किसी का पिछला इलाज?
एक बार जब आप समस्या को जान लेते हैं, तो आप कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। यदि आपका वजन आपके दिमाग को परेशान करता है, तो इसे वजन कम करने और खुद को और अधिक सुंदर बनाने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें। यदि आपकी स्थिति आपको परेशान कर रही है, तो अधिक उपलब्धियां प्राप्त करने के लिए परिवर्तन करें। जो भी हो, समस्या को अपना लाभ बनाएं। समस्याएं विकास या सुधार के लिए आवश्यक प्रोत्साहन हो सकती हैं। जाहिर है, हीनता की भावना भी "मदद" हो सकती है।
चरण 5. उन चीजों को बदलें जो स्वीकार्य नहीं हैं।
लोग अक्सर कहते हैं कि जिसे आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करने के लिए, लेकिन अगर उस कथन को उलट दिया जाता है, तो आपको वह बदलना होगा जो आप नहीं बदल सकते। मौजूदा स्वरूप को स्वीकार नहीं करते? अपनी उपस्थिति में बदलाव करने का प्रयास करें। मौजूदा करियर पथ को स्वीकार नहीं करते? अपना करियर क्षेत्र बदलें। दूसरे लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इसे स्वीकार न करें? उसके साथ अपना रिश्ता खत्म करो। वास्तव में, तुम्हारे पास बड़ी शक्ति है; आपको बस इसका इस्तेमाल करने की जरूरत है।
बेशक यह एक कठिन "कार्य" होगा। हाँ, यह आपके लिए एक कठिन "कार्य" होगा। वजन कम करना आसान नहीं है। नौकरी बदलना उतना ही मुश्किल है। कष्टप्रद साथी को छोड़ना दर्दनाक होता है। हालाँकि, ये चीजें अभी भी की जा सकती हैं। पहले तो आपको यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है, आप खुद को बेहतर परिस्थितियों में पाएंगे: सुरक्षा और आत्म-प्रेम की भावनाएँ।
टिप्स
- अपने आप बनो, चाहे कुछ भी हो। मुस्कुराते रहना याद रखें और अपने आप से "आई लव यू" कहें।
- सिर्फ इसलिए कि आपके दोस्तों की उपस्थिति या व्यक्तित्व अलग है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके जैसा बनने के लिए बदलना होगा।
- हमेशा अपने आप में अपना गौरव दिखाएं।
- सबसे बुरे समय से निकलने के लिए, आपको सबसे अच्छे के बारे में सोचने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपने सबसे अच्छे समय में कैसा महसूस किया।
- मुस्कान! मुस्कुराने से आप मित्रवत दिखाई देंगे और बेहतर आत्म-सम्मान प्राप्त करेंगे।
- अगर आपके पास कुछ ऐसा है जो किसी और के पास नहीं है, जैसे आपके सामने के दांतों के बीच गैप है, तो उसे मुस्कुराकर न छुपाएं। इसके बजाय, इस पर गर्व करें। अपनी विशिष्टता से प्यार करना सीखें।
- ऐसी चीजें करें जो आपको शर्मिंदा करें। इसे करते समय आप जितने सहज होंगे, आप अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे (अब हीन महसूस नहीं करेंगे)।
- खुद को जानने के लिए समय निकालें। यह एक महत्वपूर्ण कदम है, लेकिन यह अक्सर आपको असहज महसूस करा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप अकेले रहने की कोशिश कर सकते हैं।
- परिवार और दोस्तों से परिचित हों।
- व्यायाम करें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। इस तरह आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर और सहज महसूस करेंगे।
- खुद पर विश्वास करो। अगर आपको विश्वास है कि आप कुछ कर सकते हैं, तो आप कर सकते हैं। जब तक आप विश्वास करते हैं, आप जो चाहें कर सकते हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। अगर आप असफल होते हैं तो भी आपको खुशी होगी क्योंकि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ दिया।
