कुल मिलाकर आत्मविश्वास आपकी शारीरिक बनावट सहित विभिन्न पहलुओं से प्रभावित होता है। अपनी शारीरिक बनावट में कमी महसूस करने से तनाव, उपस्थिति के प्रति जुनून, लगातार संवारने में लगने वाला समय, आपकी उपस्थिति में सुधार के लिए गैर-आवश्यक प्रक्रियाओं से गुजरना और/या सामाजिक अलगाव (जैसे घर पर रहना, फोटो खिंचवाने से बचना, आदि) हो सकता है। चरम मामलों में, एक व्यक्ति को पुरानी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि शरीर में डिस्मॉर्फिक विकार और खाने का विकार सामाजिक चिंता के साथ या बिना। कम चरम मामलों में, आपके जीवन में कम आत्म-सम्मान आपके मूड को खराब कर सकता है और आपकी दैनिक गतिविधियों के दौरान आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले आनंद को कम कर सकता है। इन और अन्य कारणों से, समझ और (यदि आवश्यक हो) आपकी उपस्थिति में आपके आत्मविश्वास में सुधार करना आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
कदम
विधि १ का ३: दिखावट में अपने आत्मविश्वास में सुधार
चरण 1. अपने आत्मविश्वास की कमी के स्रोत का पता लगाएं यह पता लगाना कि आपमें आत्मविश्वास की कमी क्यों है, आपको उन भावनाओं को लक्षित करने में मदद कर सकता है।
एक आत्मविश्वास पत्रिका शुरू करें जिसमें जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं और जब आप अपने दिखने के बारे में कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं तो आप लिख दें। एक या दो सप्ताह के बाद, अपने नोट्स पर एक नज़र डालें और पैटर्न देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- क्या आप निम्न में से किसी भी स्थिति में अधिक आश्वस्त हैं: अधिक समय ड्रेसिंग और तैयार होने के बाद, यदि आप एक निश्चित शैली में कपड़े पहनते हैं, छोटे समूहों में समय बिताते हैं, कुछ व्यक्तियों से दूर समय बिताते हैं, या मीडिया में कम समय बिताते हैं? या मशहूर हस्तियों को देख रहे हैं?
- क्या आपके रोजगार की स्थिति या व्यक्तिगत मुद्दों जैसे "बड़े" मुद्दे हैं जो आपके आत्मविश्वास की कमी को बढ़ावा देते हैं? कुछ लोग इस चिंता को आत्म-धारणा में बदल देते हैं, जो "बड़े" काम या व्यक्तिगत समस्याओं से निपटने में आसान लग सकता है।
- यदि आपको कोई पैटर्न नहीं मिलता है और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके आत्मविश्वास की कमी का कारण क्या है, तो हो सकता है कि आप अपने लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए कुछ अलग युक्तियों को आजमा सकते हैं।
चरण 2. अपने शरीर की अपनी धारणा को समझें।
डॉ। विवियन डिलर के पास उपस्थिति के बारे में आत्मविश्वास में सुधार करने के लिए कई संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकें हैं जिन्हें वह "सौंदर्य आत्म-सम्मान" कहती हैं। ये तकनीकें आपके आत्मविश्वास के स्रोत का मूल्यांकन करने, आपकी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक राय पर सवाल उठाने और आपकी उपस्थिति के बारे में अधिक सकारात्मक प्रकाश में सोचने के तरीके खोजने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
अधिकतम आत्मविश्वास के लिए इन चरणों का पालन करते हुए अपनी छाती को बाहर करके सीधे बैठने पर ध्यान दें।
चरण 3. अपनी सकारात्मक विशेषताओं को लिखें।
अपनी शक्ल-सूरत के बारे में 3 बातें और अपने व्यक्तित्व के बारे में 3 बातें लिखिए जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। इन ६ चीजों को सबसे अधिक महत्व के क्रम में रखें और प्रत्येक के बारे में १ वाक्य लिखें। उदाहरण के लिए, "मैं अन्य लोगों की मदद करता हूं। मैं हर हफ्ते एक स्थानीय फाउंडेशन में स्वेच्छा से काम करता हूं और जब भी मुझे बात करने की आवश्यकता होती है तो हमेशा अपने दोस्तों को वापस बुलाते हैं।"
चरण 4. अपनी सकारात्मक विशेषताओं का विश्लेषण करें।
इस बात पर ध्यान दें कि आपकी व्यक्तित्व विशेषताओं की तुलना में आपकी शारीरिक विशेषताएं कैसी हैं। अधिकांश लोग व्यक्तित्व लक्षणों को भौतिक विशेषताओं से ऊपर रखते हैं, और यह इस बात पर जोर देता है कि हमारा आत्मविश्वास इस बात से अधिक प्रभावित होता है कि हम अपने व्यक्तित्व के बारे में कैसा महसूस करते हैं और हमारे बारे में अन्य लोगों की राय हमारे व्यक्तित्व से भी प्रभावित होने की संभावना है।
चरण 5. अपनी सर्वोत्तम सुविधाओं की सूची बनाएं।
उनमें से प्रत्येक का वर्णन करने के लिए वाक्यों का उपयोग करके 3 भौतिक विशेषताओं को लिखें जो आपको सबसे आकर्षक लगती हैं। उदाहरण के लिए, "मेरे लंबे घुंघराले बाल - विशेष रूप से सैलून से बाहर निकलने के बाद और मेरे बाल इतने मोटे और रूखे दिखते हैं" या "मेरे कंधे चौड़े हैं, खासकर जब मेरा प्रेमी आराम के लिए अपना सिर मेरे कंधे पर रखता है।"
इस अभ्यास से पता चलता है कि हर किसी के पास गर्व करने के लिए कुछ है। कपड़ों की पसंद से इस विशेषता को हाइलाइट किया जा सकता है।
चरण 6. आईने में देखें।
अपने आप को आईने में देखें और यह देखने की कोशिश करें कि आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं। किसके शब्द दिमाग में आते हैं: आपका या किसी और का? किसके शब्द आपको याद दिलाते हैं: एक बदमाशी, आपके माता-पिता या आपके दोस्त?
- अपने सिर में शब्दों की सटीकता पूछें: क्या आपकी मांसपेशियां वास्तव में अन्य लोगों की तुलना में छोटी हैं? क्या आपके कूल्हे वाकई इतने बड़े हैं? क्या आप वाकई बाकी सभी से लम्बे हैं? क्या वे चीजें वाकई मायने रखती हैं?
- इस बारे में सोचें कि आप किसी मित्र से कैसे बात करेंगे। यह आपके अपने आप से बात करने के तरीके से कैसे भिन्न है, और आप अपनी सामान्य आलोचनात्मक या नकारात्मक भाषा का उपयोग करने के बजाय अपने बारे में सकारात्मक सोचने के लिए खुद को कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
- आईने में देखें कि आपको अपने बारे में क्या पसंद है और अब से, हर बार जब आप आईने में देखते हैं, तो उन नकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय स्वयं की इन विशेषताओं को देखें, जिन्हें आप सामान्य रूप से देखते हैं।
चरण 7. मीडिया पर संदेह करें।
याद रखें कि मीडिया आपके आदर्श शरीर के बारे में जो प्रस्तुत करता है वह आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने के लिए बनाया गया है क्योंकि यही भावना आपको नए उत्पाद या कपड़े खरीदने के लिए प्रेरित करती है। मीडिया द्वारा दिखाया गया शरीर वह शरीर नहीं है जो अधिकांश लोगों के पास होता है और अक्सर छवि को Adobe Photoshop जैसे सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके सुधारा जाता है। जो लोग इसके बारे में जानते हैं और मीडिया के अधिक जानकार हैं, वे आमतौर पर अपने शरीर के बारे में अधिक बुद्धिमान होते हैं।
चरण 8. अपने दिमाग को कंडीशन करने की कोशिश करें।
यदि आप अपने स्वरूप के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो उन विचारों को रोकें और अपने विचारों को कुछ सकारात्मक बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपकी नाक बहुत बड़ी है, तो रुकें और खुद को याद दिलाएं कि आपके पास एक मजबूत और अद्वितीय प्रोफ़ाइल है। अगर आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने अद्भुत कर्व्स के बारे में सोचें और कुछ जीवनशैली में बदलाव की योजना बनाएं जो आप कर सकते हैं।
चरण 9. एक आत्मविश्वास पत्रिका रखें।
हर रात सोने से पहले अपने बारे में 3 सकारात्मक बातें लिखें। फिर सुबह जो आपने लिखा उसे पढ़ें और दो और चीजें जोड़ें। आप वही दोहरा सकते हैं जो पहले कहा जा चुका है। अपने बारे में जितने सकारात्मक विचार होंगे, आपका आत्मविश्वास उतना ही बेहतर होगा।
चरण 10. सहायता प्राप्त करें।
यदि आपके बारे में नकारात्मक धारणा बनी रहती है, तो आप एक चिकित्सक को देखने के विकल्प पर विचार कर सकते हैं। आपकी उपस्थिति के बारे में विचार उन गहरे मुद्दों से जुड़े हो सकते हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते हैं, और परामर्श आपको स्वस्थ समग्र आत्मविश्वास में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: अपनी शैली बदलना
चरण 1. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आरामदेह हों।
शोध से पता चलता है कि हम जो कपड़े पहनते हैं उसका असर हमारे आत्मविश्वास पर पड़ता है। उदाहरण के लिए, एक सुपर हीरो पोशाक पहनने से आत्मविश्वास बढ़ सकता है और लोगों को मजबूत महसूस हो सकता है; महिलाओं ने स्विमसूट की तुलना में स्वेटर में गणित की परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन किया; और एक सफेद कोट किसी की "मानसिक चपलता" में जोड़ता है।
- ऐसे कपड़े पहनने पर ध्यान दें जो आपको सहज महसूस कराएं, जैसे कि एक अच्छा, मुलायम स्वेटर, आपकी पसंदीदा जींस की जोड़ी, और एक सूट और टाई (या कुछ और जो पेशेवर दिखता है)।
- अपनी अलमारी की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास जो कपड़े हैं वे आपकी शैली से मेल खाते हैं। यदि नहीं, तो ऐसा लगता है कि आपको खरीदारी करने जाना चाहिए! यदि आप सार्वजनिक रूप से खरीदारी करना पसंद नहीं करते हैं या नहीं जानते कि क्या चलन में है, तो आप एक ऐसी सेवा की कोशिश कर सकते हैं जो आपके लिए कपड़े चुनती है और उन्हें आपके घर तक पहुंचाती है या आप एक ऑनलाइन स्टोर की तलाश कर सकते हैं जो एक मुफ्त विनिमय सेवा प्रदान करता है।
- मनचाहा रंग पहनें। इस तरह आपका मूड बेहतर हो सकता है। यदि आप यह तय नहीं कर सकते कि कौन सा रंग पसंद करना है, तो चुनने के लिए एक अच्छा रंग नीला है क्योंकि लोग आमतौर पर इस रंग के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं।
चरण २। ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी पसंद की शारीरिक विशेषताओं पर जोर दें।
ऐसे कपड़ों की तलाश करें जो आईने में आप पर अच्छे लगते हैं क्योंकि वे आपके शरीर के प्रकार से मेल खाते हैं या ऐसे सामान पहनते हैं जो आपकी अच्छी विशेषताओं को उजागर करते हैं। कोई संपूर्ण शरीर का प्रकार नहीं है, लेकिन ऐसे कपड़े हैं जो विभिन्न प्रकार के शरीर के अनुरूप होते हैं और नहीं। कपड़े जो आपको फिट होते हैं क्योंकि वे आपके शरीर के प्रकार से मेल खाते हैं, वे आप पर अच्छे दिखने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अगर आप बहुत दुबली हैं, तो काले जैसे गहरे रंग न पहनें, जो स्लिमिंग हों। हल्के रंग पहनने की कोशिश करें। पतली महिलाओं को बहने वाली पोशाक के ऊपर बेल्ट पहनकर अपने शरीर में वक्र बनाने की कोशिश करनी चाहिए। पतले पुरुषों को ऐसे कपड़ों से बचना चाहिए जो शरीर को बड़ा दिखाने के लिए भारी या बैगी हों; सही साइज के कपड़े पहनने से अच्छा लगेगा।
- यदि आपके पास चौड़े कंधे और छोटे कूल्हे हैं, तो पैटर्न वाले स्कार्फ (जो आपके कंधों पर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं), शर्ट जो आपके कंधों पर जोर देते हैं, और जूते जो आपके शरीर के प्रकार के लिए छोटे दिखते हैं, से बचें। ऐसे पैंट पहनना एक अच्छा विचार है जो आपके कूल्हों को बड़ा बनाते हैं और व्यापक एड़ी वाले जूते या बकल वाले जूते ताकि लोगों का ध्यान आपके पैरों की ओर आकर्षित हो।
- यदि आपका शरीर नाशपाती के आकार का है, तो चमकीले रंग या पैटर्न वाले टॉप, ठोस गहरे रंग के बॉटम पहनें और क्षैतिज रेखाओं से बचें, विशेष रूप से बॉटम्स के लिए।
- यदि आपके पास एक गोल शरीर का प्रकार है, तो अपने मध्य भाग में बहुत अधिक सामग्री न पहनें। इसके अलावा बेल्ट, शॉर्ट स्कर्ट से बचें जो घुटने की लंबाई से कम हों। अपने बस्ट लाइन के ऊपर और अपने कूल्हों के नीचे विवरण के साथ कुछ पहनने का प्रयास करें।
- अगर आपका शरीर सुडौल है, तो ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करें जो कमर से पतले हों लेकिन ऊपर और नीचे से बहने वाले हों। यह आपके कर्व्स को बढ़ा देगा और पैरों से थोड़ा ध्यान भटकाएगा।
चरण 3. सही आकार के कपड़े खरीदें या उन्हें दर्जी के पास बनाएं।
ऐसे कपड़े पहनने से जो आपकी ऊंचाई और वजन से मेल खाते हों, आप बेहतर महसूस करेंगे कि आप कैसे दिखते हैं, भले ही कपड़े आपके आदर्श आकार में फिट न हों।
- ऐसे कपड़े ऑर्डर करें जो विशेष रूप से आपके लिए बने हों और अच्छी तरह फिट हों। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत लंबे और पतले आदमी हैं, तो शायद आपको स्टोर में ऐसे कपड़े खरीदने के बजाय एक मध्यम लंबा आकार का ऑनलाइन ऑर्डर करना चाहिए जो आपके शरीर पर बहुत चौड़े और ढीले हों, सिर्फ इसलिए कि आप ऐसे कपड़ों की तलाश कर रहे हैं जो आपके लिए फिट हों लंबाई।
- दर्जी को अपनी लंबाई और चौड़ाई के अनुसार शर्ट बनाने के लिए कहें। दर्जी कर्व्स जैसी सकारात्मक विशेषताओं को बढ़ाने के लिए कपड़ों पर डार्ट्स (एक आकर्षक आकार बनाने के लिए मोड़ने वाली सामग्री में अनुभाग) जोड़ने जैसी तरकीबें भी जानते हैं।
स्टेप 4. सही लिपस्टिक लगाएं।
अच्छी तरह से लिपस्टिक पहनने का मतलब न केवल सही रंग चुनना है, बल्कि मृत त्वचा कोशिकाओं (जैसे नमक और बादाम के तेल के मिश्रण के साथ) को हटाकर और सप्ताह में दो बार लिप बाम लगाकर होंठों की सुंदरता को समग्र रूप से बनाए रखना है। लिपस्टिक के लिए, निम्नलिखित मेकअप कलाकार सुझाव:
- चमकदार लिपस्टिक से बचें क्योंकि वे सस्ती दिखती हैं
- अपने होठों के रंग के अनुसार चमकीले रंग चुनें (जैसे पीला होंठ = चेरी रंग, प्राकृतिक होंठ = क्रैनबेरी रंग, और गहरा होंठ = बरगंडी)।
- एक नग्न रंग चुनें जो आपकी त्वचा की टोन से मेल खाता हो (अपनी त्वचा की टोन से थोड़ा हल्का या गहरा कुछ चुनें)।
- नीले या काले रंग की लिपस्टिक से बचें क्योंकि यह आपको बूढ़ा, सख्त और हाँ, डरावना बना देगा (वैम्पायर याद रखें?)।
- लाइनर का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप करते हैं, तो ऐसा रंग चुनें जो आपके होंठों से मेल खाता हो, लिपस्टिक से नहीं।
- लिपस्टिक को ध्यान से लगाएं और फिर होंठों के किनारों को नरम प्रभाव के लिए धुंधला करें।
- बीच में लगाना शुरू करें और फिर रंग को होंठों के कोनों तक खींचें। सावधान रहें कि इसे सीधे अपने मुंह के कोनों पर न लगाएं।
- निचले होंठ पर एक मजबूत लिपस्टिक रंग लागू करें फिर हल्के आवेदन के लिए होंठ के दोनों हिस्सों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं
- एक बार अपने होठों पर लिपस्टिक लगाएं, फिर अपने होठों के खिलाफ एक ऊतक दबाएं और स्थायी प्रभाव के लिए लिपस्टिक को फिर से लगाएं।
स्टेप 5. चेहरे के शेप के अनुसार मेकअप करें।
जबकि मेकअप हर किसी के लिए नहीं होता है, जो लोग मेकअप का उपयोग करते हैं, वे अपनी उपस्थिति में अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए मेकअप का उपयोग करने के तरीके में अधिक पारंगत होकर अपनी स्वयं की छवि में सुधार कर सकते हैं। कपड़ों की तरह, मेकअप लगाते समय याद रखने वाली बात यह है कि इसे अपने आकार (इस मामले में, आपके चेहरे का आकार) के अनुकूल बनाया जाए और अन्य लोगों की आंखों को उन विशेषताओं की ओर निर्देशित किया जाए जिन्हें आप हाइलाइट करना चाहते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपके चेहरे का प्रकार कैसा दिखता है, अपने बालों को पीछे खींचें और अपनी हेयरलाइन और ठुड्डी को देखें:
- दिल के आकार का चेहरा (चौड़ा माथा और नुकीली ठुड्डी) चेहरे और होंठों पर सूक्ष्म रंगों का उपयोग करके लोगों को ठुड्डी और चीकबोन्स से विचलित करना चाहिए।
- एक गोल चेहरा (माथे और चेहरे का निचला हिस्सा एक ही चौड़ाई है) गाल और आंखों पर मेकअप का उपयोग करके परिभाषा जोड़ना चाहिए (उदाहरण के लिए एक धुंधली आंखों की छाया का उपयोग करना)।
- एक चौकोर चेहरे (एक मजबूत जबड़े और बालों की रेखा) को चेहरे की विशेषताओं को नरम करने के लिए चेहरे, होंठ और आंखों की त्वचा पर नरम रंग का उपयोग करना चाहिए।
- अंडाकार चेहरे (माथे और निचले चेहरे लंबे पक्षों के साथ समान चौड़ाई वाले होते हैं) क्षैतिज रूप से ब्लश लागू करना चाहिए और आंखों और होंठों को उनके चेहरे की लंबाई कम करने के लिए परिभाषित करना चाहिए।
चरण 6. एक अच्छा केश विन्यास खोजें।
एक विश्वसनीय सैलून या नाई की दुकान से एक अच्छा हेयर स्टाइल आपको अपनी उपस्थिति के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करा सकता है और आपको एक ऐसा हेयर स्टाइल प्रदान कर सकता है जो रुझानों और शैलियों के अनुरूप हो। मेकअप की तरह ही, एक बेहतरीन हेयरस्टाइल की कुंजी इसे अपने चेहरे के आकार के अनुकूल बनाना है:
- दिल के आकार के चेहरों को ठोड़ी-लंबाई वाले बालों के साथ बैंग्स और साइड-पार्ट्स रखने की कोशिश करनी चाहिए जो चेहरे को गोल दिखने में मदद कर सकें।
- गोल चेहरों को बालों को बीच में बांटना चाहिए या बीच से इतना दूर नहीं होना चाहिए और ऐसे बालों का चयन करना चाहिए जो चेहरे को फ्रेम करते हैं और चेहरे के गोल आकार को कम करते हैं और अधिक गढ़े हुए चेहरे का भ्रम पैदा करते हैं।
- एक चौकोर चेहरे को परतों के साथ एक केश विन्यास चुनना चाहिए जो चेहरे को फ्रेम करता है और इसे किनारों पर विभाजित करता है ताकि यह चीकबोन्स से विचलित हो।
- अंडाकार चेहरे भाग्यशाली होते हैं क्योंकि अधिकांश केशविन्यास उसके अनुकूल होते हैं क्योंकि अन्य चेहरे के आकार के लिए हेयर स्टाइल तकनीक चेहरे को अधिक अंडाकार दिखाने के लिए होती है।
चरण 7. दिखावे को बनाए रखें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की तरह दिखते हैं जो आपकी उपस्थिति का ख्याल रखता है, तो आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और इसे निम्नलिखित युक्तियों से प्राप्त किया जा सकता है:
- अपने नाखूनों को साफ रखें (लड़कियां और लड़के दोनों इन टिप्स से फायदा उठा सकते हैं)। सुनिश्चित करें कि आपके नाखून साफ हैं।
- अपने दांतों को दिन में कई बार ब्रश करें, खासकर ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद जो आपके दांतों को गंदा कर सकते हैं।
- मेकअप, सनस्क्रीन और पसीने को हटाने के लिए गीले पोंछे या वॉशक्लॉथ लाएं। या कुछ घंटों की थकान के बाद तरोताजा होने के लिए। इसके अलावा, अपनी त्वचा को साफ रखने के लिए हर 2 या 3 दिनों में पूरी तरह से फेशियल करना सुनिश्चित करें।
- एक एंटी-एजिंग मॉइस्चराइज़र, सनस्क्रीन और कंसीलर (त्वचा की रंगत को एक समान करने के लिए) का उपयोग करें।
- मेकअप लगाने के लिए अपनी उंगलियों (ब्रश के बजाय) का उपयोग करें ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि आपको कितना मेकअप लगाना चाहिए ताकि यह अधिक प्राकृतिक दिखे।
- जल्दी से साफ-सुथरा लुक पाने के लिए प्रेस-ऑन नेल्स का इस्तेमाल करें। 80 के दशक में जीवन का अनुभव करने वाले लोगों के लिए भी, यह विकल्प स्वीकार्य है!
- नियमित रूप से डिओडोरेंट या एंटीपर्सपिरेंट पहनें।
- अपने शरीर और बालों को नमीयुक्त बनाए रखने के लिए प्राकृतिक तेलों (जैसे एवोकैडो, नारियल या बादाम) का उपयोग करें।
विधि 3 में से 3: अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार
चरण 1. अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें।
अपने दोस्तों पर ध्यान दें और जब आप उनके साथ हों तो आप कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी आलोचना या न्याय नहीं करते हैं क्योंकि यह आपके शरीर की आपकी आत्म-धारणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
मित्र आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आप अपनी उपस्थिति के बारे में अधिक आश्वस्त हो जाएं। जिम जाने के लिए साथी या चढ़ाई करने वाले दोस्त की तलाश करें।
चरण 2. जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं और हंसें।
जबकि यह करना आसान है, मुस्कुराना, भले ही आपको करना पड़े, तनाव के स्तर को कम कर सकता है और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकता है। साथ ही, लोग आपको स्वीकार्य और भरोसेमंद के रूप में देखेंगे।
चरण 3. तारीफ स्वीकार करें।
अगर आपको कोई तारीफ मिलती है, तो उसे ठुकराएं नहीं, बस उसे स्वीकार करें! यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कैसे दिखते हैं, तो तारीफ प्राप्त करना अजीब लग सकता है, इसलिए आप इसे ठुकराकर जवाब देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी शर्ट की तारीफ करता है, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि यह एक पुरानी शर्ट है जिसे आपने पहना है क्योंकि आपके अन्य कपड़े गंदे हैं। यह आपकी उपस्थिति के बारे में आपकी चिंता का प्रतिबिंब है और आपको और आपकी तारीफ करने वालों को असहज महसूस करा सकता है। इसके बजाय, धन्यवाद कहने का प्रयास करें और आपको प्राप्त होने वाली प्रशंसा का आनंद लें।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
जबकि व्यायाम जरूरी नहीं कि आपकी शारीरिक बनावट को बदल दे, यह आपके बारे में आपकी धारणा को बदल सकता है, जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में शारीरिक गतिविधि और शरीर पर किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि जो लोग अपने शरीर के आकार से असंतुष्ट हैं, वे अपने वजन की परवाह किए बिना शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहते हैं। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने को शरीर की बेहतर धारणा से जोड़ा जा सकता है।
आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए ताकि आप सफल महसूस करें और इसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए, लेकिन यह एक निश्चित अवधि में एक विशिष्ट प्रकार का व्यायाम नहीं होना चाहिए।
चरण 5. स्वस्थ आहार का पालन करें।
कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, आपको कम ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं और आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।खाद्य पदार्थ जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वसा में कम होते हैं और धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं। ये खाद्य पदार्थ लंबी अवधि में ऊर्जा प्रदान करते हैं और वजन बढ़ने, पेट फूलने आदि का जोखिम नहीं उठाते हैं; ये खाद्य पदार्थ आपके बालों और नाखूनों को भी स्वस्थ बना सकते हैं और इसलिए आपके समग्र स्वरूप में सुधार कर सकते हैं।
- मीठा, तला हुआ या अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- अधिक नट और बीज और ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें, विशेष रूप से ऐसे उत्पाद जिनमें चमकीले रंग होते हैं।
टिप्स
- याद रखें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह महत्वपूर्ण नहीं है। क्या मायने रखता है आप, और केवल आप ही अपने बारे में सोचते हैं।
- सकारात्मक बातें ज़ोर से कहने से आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं।
- यदि दूसरे लोग आपको मतलबी बातें कहते हैं, तो याद रखें कि वे केवल अपना नकारात्मक पक्ष दिखा रहे हैं और टिप्पणियाँ वास्तव में आपसे अधिक उन पर प्रतिबिंबित कर रही हैं।
- अपने आप के साथ ईमानदार रहें और देखें कि क्या आपको अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस कराता है।
