गर्व और आत्मविश्वास की भावना उच्च आत्म-सम्मान से आती है, जो कि सकारात्मक चीजें हैं जो आप अपने बारे में, अपनी प्रतिभा और अपनी सफलताओं के बारे में मानते हैं। कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति को हीन महसूस कराता है इसलिए वे खुद पर गर्व महसूस नहीं करते हैं और गंभीर मानसिक स्वास्थ्य विकारों के विकास के लिए अधिक प्रवण होते हैं। उन कौशलों में सुधार करने के लिए जो आपको खुद पर गर्व महसूस कराते हैं, नकारात्मक विचारों को दूर करने का प्रयास करें और निम्नलिखित तरीकों से आत्मविश्वास का निर्माण करें।
कदम
विधि 1 का 2: नकारात्मक विचारों पर काबू पाना
चरण 1. आभारी होने के कारण खोजें।
दूसरों से अपनी तुलना करना नकारात्मक सोच के सबसे सामान्य रूपों में से एक है। यह आदत आपको खुद पर गर्व महसूस नहीं कराती है। अगर आप अपनी तुलना दूसरों से करने लगें तो उन चीजों के बारे में सोचकर इस आदत को तोड़ें जिसके लिए आप आभारी हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप यह सोचते हैं कि आप किसके लिए आभारी हो सकते हैं, तो अच्छे स्वास्थ्य या एक वफादार दोस्त के बारे में सोचें। कुछ मिनटों के लिए अपने विचारों को इन सकारात्मक बातों पर केंद्रित करें ताकि आपकी मानसिकता और अधिक सकारात्मक हो जाए। इस बारे में सोचें कि आप इन चीजों के लिए आभारी क्यों महसूस करते हैं।
चरण 2. नकारात्मक विचार ट्रिगर्स से दूर रहें।
कभी-कभी मूड को थोड़ा बदलने से नकारात्मक विचारों से छुटकारा मिल सकता है। यदि आप एक नकारात्मक दिनचर्या में फंसे हुए महसूस करते हैं, तो मुक्त हो जाएं और कहीं और जाएं।
उदाहरण के लिए, बाहर टहलने जाएं या घर के दूसरे कमरे में कुछ देर बैठें।
चरण 3. याद रखें कि हर किसी में खामियां होती हैं।
नकारात्मक विचार आमतौर पर इस विश्वास से उत्पन्न होते हैं कि केवल आप में ही खामियां हैं। याद रखें कि हर किसी में खामियां होती हैं, भले ही वे दिखाई न दें।
उदाहरण के लिए, आपका सहकर्मी ऐसा लग सकता है कि उसके पास सब कुछ है, लेकिन ऐसा लगता है कि वह एक गंभीर व्यक्तिगत समस्या से गुज़र रहा है जिसके बारे में और कोई नहीं जानता।
चरण 4. अपनी रक्षा करें।
दूसरे लोगों को आपको चोट पहुँचाने, अपमान करने या डराने न दें क्योंकि किसी और को ऐसा नहीं करना चाहिए। यदि आपको आलोचना द्वारा धमकाया या अपमानित किया जा रहा है, तो एक शिक्षक, परामर्शदाता, या कार्मिक प्रबंधक के समर्थन को सूचीबद्ध करें ताकि आप अपना बचाव कर सकें।
जान लें कि जो लोग दूसरों को धमकाते हैं और उनकी आलोचना करते हैं, वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे खुद को स्वीकार नहीं कर पाते हैं। यह महसूस करना कि कोई आपका अपमान कर रहा है क्योंकि वे अपनी पीड़ा या समस्या से निपटना चाहते हैं, आपको इससे अच्छी तरह से निपटने की अनुमति मिलती है। वह आप पर जो आलोचना करता है वह पूरी तरह से आपके बारे में नहीं है, बल्कि इसलिए कि वह हीन महसूस करता है।
चरण 5. रचनात्मक आलोचना को स्वीकार करना सीखें।
यदि आपको छोटा किया जाता है तो आपको अपना बचाव करना होगा, लेकिन रचनात्मक आलोचना के लिए खुले रहें। आलोचना आमतौर पर सुनने में सुखद नहीं होती है, जिसमें रचनात्मक आलोचना भी शामिल है। रचनात्मक आलोचना को स्वीकार करना और उसका जवाब देना सीखना खुद को बेहतर बनाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने का एक तरीका है।
- जब आपकी आलोचना की जाए तो अपनी आवेगी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण रखें। उस व्यक्ति का धन्यवाद करें जो आलोचना कर रहा है और यह समझने की कोशिश करें कि वह क्या कह रहा है। अपने आप से यह पूछकर मूल्यांकन करने के लिए एक या दो दिन का समय लें कि आपने समालोचना से क्या सीखा।
- उदाहरण के लिए, आपके प्रोफेसर ने आपके निबंध को C- के साथ लौटा दिया है जिससे आप निराश हो गए हैं और एक "इस विचार को समझना मुश्किल है" नोट है। क्रोधित होने के बजाय, शांत मन से अपने निबंध को दोबारा पढ़ें। निबंध में आप जो विचार व्यक्त करते हैं, वे आत्म-व्याख्यात्मक होते हैं जब आप उन्हें लिखते हैं। जब आप इसे दोबारा पढ़ते हैं तो क्या यह अभी भी उतना ही स्पष्ट है? दी गई आलोचना को समझने की कोशिश करें, उसे खारिज न करें।
चरण 6. नकारात्मक विचारों को उपयोगी प्रश्नों में बदलें।
आत्म-निर्णय की आदत जो आपको सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने पर मजबूर करती है, एक तर्कहीन नकारात्मक मानसिकता है। हालाँकि, आप नकारात्मक विचारों को उपयोगी प्रश्नों में बदलकर अपने आप को सुधार सकते हैं और सफलता प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके मन में अभी भी नकारात्मक विचार हैं, तो उन्हें ऐसे प्रश्नों में बदल दें, जो आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं, "मैं एक नई नौकरी पाने में सक्षम नहीं होने जा रहा हूँ," जारी न रखें। इन विचारों को चुनौती दें क्योंकि वे तथ्यों पर आधारित नहीं हैं और एक अविश्वसनीय स्रोत से आते हैं, अर्थात् चिंता। नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने के बजाय, उन्हें प्रश्नों में बदल दें, उदाहरण के लिए, "सर्वोत्तम साक्षात्कार के अवसर प्राप्त करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?"
चरण 7. नकारात्मक लोगों से बचें।
ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपकी आलोचना करना या आपके प्रति नकारात्मक होना पसंद करते हैं। हो सके तो इनसे दूर रहें और सकारात्मक लोगों से दोस्ती करें। उदाहरण के लिए, ऐसे नकारात्मक लोग हैं जिनसे बचना मुश्किल है, बॉस या परिवार के सदस्य। ऐसे में आपको उनसे मिलने से पहले या बाद में सकारात्मक रहने की जरूरत है।
अपने आप से सकारात्मक बातें कहें। किसी नकारात्मक व्यक्ति से मिलने से पहले या बाद में, आईने में देखना और खुद की तारीफ करना एक अच्छा विचार है, उदाहरण के लिए अपने आप से यह कहकर, "आप स्मार्ट, विश्वसनीय और मेहनती हैं!"
चरण 8. किसी थेरेपिस्ट से मदद मांगें।
यदि आपको नकारात्मक विचारों से निपटने में परेशानी हो रही है, तो एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें। हो सकता है कि आपको दिशा की आवश्यकता हो ताकि आप चीजों को सुलझा सकें और अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकें। एक चिकित्सक आपको नकारात्मक विचारों से निपटने और यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आप अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं।
विधि २ का २: सकारात्मक रहें
चरण 1. कल्पना कीजिए कि आपने सफलता हासिल कर ली है।
आपको जो सफलता मिली है, उसके बारे में सोचने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। किसी विशेष क्षण को याद करें जब आपने आत्मविश्वास और आत्मविश्वास महसूस किया हो। या, कल्पना करें कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में कामयाब रहे हैं। यदि आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता है तो इस विधि को दोहराएं।
अपनी सफलता की यथासंभव विस्तार से कल्पना करने का प्रयास करें। तुम किसकी तरह दिखते हो? वहां कौन था? आपको कैसा लगता है? आपका क्या कहना है?
चरण 2. लंबे समय तक खड़े रहें और आत्मविश्वास के साथ चलें।
आसन आत्मविश्वास को बहुत प्रभावित करता है। सीधे खड़े होने और चलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने की आदत डालें। अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए, कल्पना करें कि आप चलते समय किसी वस्तु को ऊपर की ओर संतुलित करने का प्रयास कर रहे हैं।
चरण 3. अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें।
एक निश्चित उपस्थिति के कारण उत्पन्न होने वाली भावनाएँ आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए ऐसे कपड़े पहनें जिससे आपको अपने लुक पर गर्व हो। अपने शरीर के आकार और अच्छी गुणवत्ता के अनुसार सही आकार के कपड़े चुनें।
घटना के लिए कपड़े का मिलान करें। उदाहरण के लिए, यदि आप नौकरी के लिए साक्षात्कार के लिए जा रहे हैं, तो कार्यालय में औपचारिक पोशाक या पोशाक पहनने से आप केवल टी-शर्ट और जींस पहनने के बजाय अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे।
चरण 4. अपनी सफलताओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल रखें।
जिन अच्छी चीजों से आप गुजरे हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने से आप अधिक आत्मविश्वास और खुश महसूस करते हैं। एक अच्छा अनुभव लिखने के लिए हर दिन कुछ मिनट अलग रखें, उदाहरण के लिए अपनी हाल की सफलताओं और उन कौशलों को लिखकर जो आपने प्रतिकूल परिस्थितियों को दूर करने के लिए उपयोग किए थे।
चरण 5. अपनी सारी ताकत और सफलताओं को लिख लें।
यह विधि आपको उन सभी चीजों को महसूस करने में मदद करती है जो आपने कभी हासिल की हैं, जिसमें वे चीजें भी शामिल हैं जिन्हें आप कम महत्वपूर्ण मानते हैं। जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है वे असफलता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, सफलता पर नहीं। इसलिए आपको जितनी बार संभव हो सकारात्मक देखने में सक्षम होने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है।
इस बारे में सोचें कि आपको उस सफलता पर गर्व क्यों महसूस होता है। यह जानकर कि आप कुछ चीजों पर गर्व क्यों महसूस करते हैं, सफलता के अलावा, गर्व की भावना भी पैदा होगी।
चरण 6. हमें अपनी सफलता के बारे में बताएं।
आपने जो किया है और जो गर्व के योग्य है उसे साझा करना आत्म-सम्मान दिखाने और दूसरों से समर्थन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। अपनी सफलता के बारे में समय-समय पर बात करें ताकि आप अपने साथ अधिक सहज महसूस कर सकें और दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसे नज़रअंदाज़ करने में आपकी मदद कर सकें।
उदाहरण के लिए, सर्वश्रेष्ठ ग्रेड प्राप्त करने के लिए पुरस्कार धारण करने वाली अपनी एक तस्वीर अपलोड करें या जिम में किसी मित्र को बताएं कि आप कम समय में और आगे दौड़ सकते हैं।
चरण 7. आपको शुभकामनाएं देने वाले भावों का प्रयोग करें ताकि आप सकारात्मक हो सकें।
हमेशा खुद को दोष देने के बजाय अपने आप से अच्छा व्यवहार करें। उदाहरण के लिए, एक प्रस्तुति के लिए तैयार होने के लिए जो आपको चिंतित करता है, ऐसा मत सोचो, "मैं असफल होने के लिए बाध्य हूं।" इसके बजाय, अपने आप से कहें, "यह प्रस्तुति मुश्किल हो सकती है, लेकिन मैं निश्चित रूप से इसे अच्छी तरह से कर सकता हूं।"
याद रखें कि इस दौरान आप अपने आप पर जरूरत से ज्यादा सख्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रेजेंटेशन देते समय गलती करने के लिए खुद को दोषी मानते हैं, लेकिन आपके सहकर्मी परवाह नहीं करते हैं और उन्हें पता भी नहीं चलता है।
चरण 8. अपने आप को क्षमा करें।
अगर आप कुछ गलत करते हैं तो खुद को माफ करना सीखें। खुद को माफ करने से इनकार करने से आप पर गर्व महसूस करने की क्षमता बाधित होगी। इसलिए जितनी जल्दी हो सके खुद को माफ करने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को दोष दे रहे हैं, तो अपने आप से कहें, "मुझे क्षमा करें, लेकिन यह ठीक है। मैं अभी भी स्मार्ट और भरोसेमंद हूं।"
चरण 9. बेहतर हासिल करने की अपनी क्षमता में सुधार करें।
जब चीजें आपके अनुकूल न हों तो खुद पर गर्व करने के लिए, आपको हमेशा खुद को प्रोत्साहित करना चाहिए। यदि चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं, तो अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने का प्रयास करें और खुद को प्रेरित करें ताकि आप बेहतर हासिल कर सकें।
