आधुनिक समाज में, किसी भी चीज़ की परवाह न करने का दिखावा करना अक्सर अच्छा माना जाता है - दूसरे लोग क्या सोचते हैं, समाज में क्या चल रहा है, और यहाँ तक कि खुद का जीवन कैसे सामने आएगा। लेकिन जब आप परवाह नहीं करते हैं, तो आप बहुत कुछ याद करते हैं। प्रियजनों की देखभाल, जिन मूल्यों पर आप विश्वास करते हैं और भविष्य में जो होता है, वह जीवन को खुशहाल और अधिक सार्थक बना सकता है। चाहे आप देखभाल करना भूल गए हों या अधिक गहराई से देखभाल करना चाहते हों, यह लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और उन भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करें।
कदम
3 का भाग 1: यह जानना कि आप क्या ध्यान रखते हैं
चरण 1. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनमें आप रुचि रखते हैं।
यह शायद इतना लंबा समय हो गया है कि आपने वास्तव में किसी चीज़ की परवाह की है कि ऐसा लगता है कि आपने अपनी क्षमता खो दी है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी देखभाल करने वाली भावनाएँ कितनी गहरी हैं, वे कहीं न कहीं हैं, और अब उन्हें खोजने का समय आ गया है। केयरिंग का अर्थ है "चिंतित या दिलचस्पी महसूस करना; किसी चीज़ पर अर्थ डालना," "स्नेह या पसंद महसूस करना।" उस परिभाषा के आधार पर आप किसे और किसकी परवाह करते हैं? ऐसी किसी भी चीज़ की सूची बनाएं जिससे आपको किसी चीज़ में दिलचस्पी, चिंता या जुड़ाव महसूस हो।
- उन लोगों के नाम लिखिए जिनसे आप जुड़ाव महसूस करते हैं - आपके माता-पिता, भाई-बहन, दोस्त और अन्य लोग जिनके साथ आप आकर्षित होते हैं। यदि आप उस व्यक्ति के बारे में बहुत सोचते हैं, और उनकी अनुपस्थिति को याद करते हैं, तो संभावना है कि आप उनकी परवाह करते हैं।
- समान रूप से, उन लोगों के अलावा अन्य चीजें लिखें जिनकी आप परवाह करते हैं। उन चीज़ों को न लिखें जिनकी आपको परवाह करनी चाहिए, केवल वे चीज़ें जिन्हें आप वास्तव में परवाह करते हैं। हो सकता है कि आपका जीवन बेहतर हो क्योंकि आप फ़ुटबॉल खेलते हैं, या आप Warcraft के बिना दुनिया की कल्पना नहीं कर सकते। हो सकता है कि आपको कविता की परवाह हो, या आप किसी खास फिल्म स्टार को पसंद करते हों। सूची कितनी लंबी हो सकती है इसकी कोई सीमा नहीं है - उन सभी को नीचे लिखें, बड़ा और छोटा।
- अपनी सूची बनाते समय अपने साथ ईमानदार रहें और कुछ भी न छोड़ें। हो सकता है कि आप "सबसे ऊपर" की तरह व्यवहार करने के लिए या कुछ ऐसा छिपाने के लिए वातानुकूलित हों जो आपको प्रेरित करता हो। लोग आपको यह बताने की कोशिश करेंगे कि आपको किस चीज की परवाह करनी चाहिए और क्या नहीं, लेकिन आपको अपनी खुशी के लिए उन्हें नजरअंदाज करना सीखना चाहिए। और ज्यादातर मामलों में, अपने विश्वासों पर टिके रहना और यह व्यक्त करना कि आप परवाह करते हैं, अंततः लोग आपकी प्रशंसा करेंगे।
चरण 2. देखें कि आप अपना खाली समय कैसे व्यतीत करते हैं।
अभी भी सुनिश्चित नहीं है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? देखें कि जब आप सभी दायित्वों को पूरा करते हैं तो आप क्या करते हैं। जब होमवर्क हो जाता है, काम के घंटे खत्म हो जाते हैं और घर के काम हो जाते हैं, तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? आप अपना खाली समय कैसे व्यतीत करते हैं, यह काफी कुछ बता सकता है। आप उस समय का उपयोग कुछ ऐसा करने के लिए कर सकते हैं जिसकी आपको परवाह है।
- क्या आप अपना खाली समय किसी को लंबी चैट के लिए कॉल करने, दोस्तों के साथ टेक्स्ट संदेश भेजने या फेसबुक पर टिप्पणी लिखने में बिताते हैं? यह दिखा सकता है कि आप सामाजिक संबंधों की परवाह करते हैं, व्यस्त रहते हैं और रिश्तों को मजबूत करते हैं।
- हो सकता है कि आप अपना खाली समय कला - लेखन, संगीत, पेंटिंग, या जो कुछ भी आपको प्रेरित करता है, पर काम करने में बिताएं। या हो सकता है कि आप उस समय को दौड़ने, वजन उठाने, बागवानी करने या खाना पकाने में व्यतीत करें। यदि यह ऐसा कुछ है जो आप स्वयं करते हैं, तो आप शायद परवाह करते हैं।
- आप जो पढ़ते हैं या देखते हैं वह आपकी रुचियों को निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन दुनिया की खबरें पढ़ते हैं, तो संभावना है कि आप इस बात की परवाह करते हैं कि आपके स्थानीय पड़ोस के बाहर क्या हो रहा है। यहां तक कि आपके द्वारा देखे जाने वाले टेलीविजन शो भी आपको दिखा सकते हैं कि आप किस चीज की परवाह करते हैं। एक सामान्य विषय या शैली की तलाश करें जिसमें आपकी रुचि हो।
चरण 3. सोते समय आप क्या सोचते हैं, इस पर ध्यान दें।
पूरे दिन आपको उन विषयों के बारे में बात करनी पड़ सकती है जिनकी आप वास्तव में परवाह नहीं करते हैं। छोटी-छोटी बातों के बीच, लोगों को प्रभावित करने की कोशिश करने और काम या स्कूल से संबंधित विषयों पर चर्चा करने के बीच, आप इस बात को लेकर भ्रमित हो सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या प्रेरित करता है। अगर ऐसा है, तो अपने विचारों पर वैसे ही ध्यान दें जैसे आप रात को सोने वाले हैं। इस निजी और अबाधित समय के दौरान आपकी चिंताएं सामने आ सकती हैं।
- जब आप सोते हैं तो आप सबसे ज्यादा किसके बारे में सोचते हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके बारे में सोचने से आपको अच्छा या बुरा लगता है, यह तथ्य कि वे आपके दिमाग में हैं, इसका मतलब है कि आप उनकी परवाह करते हैं।
- क्या आपके पास इस बारे में कोई विचार है कि आप किसका इंतजार कर रहे हैं, या आप अगले दिन क्या नहीं देख रहे हैं?
- कभी-कभी परवाह करना चिंता का रूप ले लेता है। यदि आप देखते हैं कि सोने से ठीक पहले आप इस बात की चिंता करते हैं कि आप कल अपनी प्रस्तुति कैसे पेश करने जा रहे हैं, तो आप शायद चिंतित हैं क्योंकि आप इसकी बहुत परवाह करते हैं।
चरण 4. देखें कि आपकी रुचि क्या है।
किन परिस्थितियों, विचारों, कहानियों या अवधारणाओं ने आप से कड़ी प्रतिक्रिया प्राप्त की? आप और क्या सीखना चाहते हैं, बोलना चाहते हैं या मदद करना चाहते हैं? उन चीजों पर ध्यान देना जो आपको अधिक समर्पित होने के लिए प्रेरित करती हैं, आपको देखभाल करने की आपकी क्षमता को समझने में मदद कर सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि अपनी छोटी बहन को चिढ़ाते हुए देखकर आपको कदम बढ़ाने और उसकी रक्षा करने की इच्छा हो।
- या हो सकता है कि आपको पता चले कि एक शहर की नदी प्रदूषित है, और आप नदी की सफाई में भाग लेने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं या अपने क्षेत्र में प्रदूषण को रोकने के अन्य तरीके ढूंढते हैं।
- कम गंभीर सेवा को भी देखभाल करने वाला माना जाता है। हो सकता है कि आपने एक विलक्षण रूप से प्रफुल्लित करने वाली कॉमेडी देखी हो और फिर कॉमेडियन द्वारा रिकॉर्ड की गई सभी कॉमेडी देखने के लिए विभिन्न Youtube वीडियो की एक श्रृंखला में चूसा गया हो, या आपने एक बिल्ली के बारे में कहानी पढ़ी हो, जिसने अपने मालिक को आग से बचाया और कुछ पर क्लिक किया विषय पर अन्य लेख।
चरण 5. पता करें कि आपके दिल में क्या है।
जब आप किसी चीज की परवाह करते हैं, तो आप उस पर भावनात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। यह आपको खुश, उत्साहित, घबराया हुआ, दोषी, डरा हुआ, उदास या पूरी तरह से कुछ और महसूस कराता है। हो सकता है कि आप उस प्रकार के व्यक्ति हों जिसकी बहुत सूक्ष्म भावनाएँ हों, या हो सकता है कि आपकी भावनाएँ बड़ी और अतिरंजित हों। किसी भी तरह से, यह एक संकेत की तरह है जो इंगित करता है कि आप किस चीज की परवाह करते हैं।
अवसाद का वर्णन इस प्रकार किया गया है कि ऐसा महसूस करना कि आप कुछ भी महसूस नहीं करते हैं या किसी चीज़ की परवाह नहीं करते हैं - आप खाली हैं। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, और आप महसूस न करने या परवाह न करने की स्थिति में फंस गए हैं, तो अवसाद के इलाज की तलाश करें। उचित देखभाल के साथ, आप एक बार फिर भावनाओं और देखभाल का अनुभव करने में सक्षम होंगे।
3 का भाग 2: सीखना कि अधिक गहराई से देखभाल कैसे करें
चरण 1. अपने आप को और अधिक प्रभावित होने दें।
दुनिया के साथ जुड़ें और इसे एक तरफ रखने या खारिज करने के बजाय इसे आप पर प्रभाव डालने दें। जब आप स्वीकार करते हैं कि कुछ महत्वपूर्ण है, तो आप इसकी अधिक गहराई से देखभाल करने का मार्ग प्रशस्त करते हैं। बेशक, यह कार्य करने के लिए कूलर हो सकता है जैसे आपको परवाह नहीं है। लेकिन जब आप इस बात को नज़रअंदाज़ करते हैं कि आपके लिए कुछ मायने रखता है, तो आप स्थिति से ज्ञान प्राप्त करने का अवसर चूक जाते हैं।
कभी-कभी इसका मतलब है कि आपको आदर्श से बाहर होना होगा। उदाहरण के लिए, शायद एक अंग्रेजी कक्षा में लोगों का एक समूह अपना नियत पठन कभी पूरा नहीं करता है। उन्हें लगता है कि उपन्यास पढ़ने में समय बिताना हास्यास्पद है, और वे पाठ पर ध्यान देने के बजाय चैटिंग और टेक्स्टिंग में कक्षा के पीछे बैठते हैं। यदि आप अच्छे ग्रेड की परवाह करते हैं, और साहित्य का अध्ययन करने के लाभों को देखते हैं, तो आपको अपना होमवर्क करने और पाठ पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त बहादुर होना चाहिए, भले ही वह आपके सहपाठियों की नज़र में आपको ग्रेड न मिले।
चरण 2. बहुत अधिक बर्खास्त न हों।
क्या आप बहुत व्यंग्यात्मक हैं? क्या सीखी गई नई चीजों के प्रति आपकी सहज प्रतिक्रिया आमतौर पर खारिज करने वाली या निंदक है? तुम अकेले नही हो। लेकिन उन दिलचस्प लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं - आत्मविश्वास से भरे लोग जो जीवन में अपने उद्देश्य को जानते हैं। हो सकता है कि उन सभी में कुछ समान हो, जो वास्तविक और सकारात्मक हो, जब चर्चा करने की बात आती है कि वे किस चीज की परवाह करते हैं। व्यंग्य के पर्दे के पीछे अपनी रुचि को छिपाने की कोशिश करने के बजाय, वे यह दिखाने की संभावना रखते हैं कि उन्हें क्या प्रेरित करता है।
- कुछ नया करने की कोशिश करने से न डरें। आपके लिए जो नया है उसे तुरंत खारिज करने के बजाय, उसे आपको प्रेरित करने का मौका दें।
- ऐसा अभिनय करने के बजाय कि आपको किसी चीज़ की परवाह नहीं है, गर्व के साथ यह कहने की कोशिश करें कि आपको क्या प्रेरित करता है। आप जिस चीज की परवाह करते हैं उसे दिखाने के लिए बनाएं, छिपाने के लिए कुछ नहीं।
चरण 3. भावना से दूर भागने की कोशिश करने के बजाय उसे महसूस करें।
देखभाल करना हमेशा अच्छा नहीं लगता। वास्तव में, देखभाल करना वास्तव में बुरा लग सकता है, जैसे कि जब यह अपराधबोध या उदासी के रूप में आता है। लेकिन अपने आप को इसे और अधिक गहराई से महसूस करने की अनुमति देना - तब भी जब भावना दर्दनाक हो - देखभाल कर रही है। बदले में, आपके संबंध बेहतर होंगे और आप अपने आस-पास की दुनिया से अधिक जुड़े रहेंगे।
उदाहरण के लिए, एक नर्सिंग होम में रहने वाली दादी के बारे में आपके मन में जो दुःखद भावनाएँ हैं, उन्हें नज़रअंदाज़ करना आकर्षक हो सकता है और जब आप उससे मिलने आते हैं तो वह बहुत खुश होती है। लेकिन जब आप अपने आप को परवाह करने की अनुमति देते हैं, जब आप अपने दुख का सामना करने और उससे मिलने जाने का साहस रखते हैं, तो आपको अपने दिल की बात मानने के फैसले पर पछतावा नहीं होगा।
चरण 4. अन्य लोगों के साथ संबंधों को मजबूत करने का प्रयास करें।
कुछ सबसे महत्वपूर्ण चिंताएं आपके जीवन में लोगों से संबंधित हो सकती हैं। दूसरे व्यक्ति की देखभाल ही रिश्ते को आगे बढ़ाती है और खुश करती है। कभी-कभी सिर्फ अपने करीबी लोगों के साथ समय बिताने से यह प्रभावित हो सकता है कि आप उनकी कितनी परवाह करते हैं। जितना बेहतर आप उन्हें जानते हैं, उतना ही आप उनकी परवाह करेंगे।
प्रेम संबंधों में, लोग अक्सर भावनात्मक रूप से पीछे हट जाते हैं क्योंकि उन्हें चोट लगने का डर होता है। कोई भी दूसरे पक्ष से ज्यादा परवाह करने की स्थिति में नहीं रहना चाहता। देखभाल के लिए साहस की आवश्यकता होती है। देखभाल करने के लिए आपको देना होगा, भले ही आप सुनिश्चित न हों कि बदले में आपको क्या मिलेगा।
चरण 5. देखभाल करने वाले लोगों के साथ समय बिताएं।
देखभाल करने वाले लोगों के साथ समय बिताकर आप देखभाल के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो परवाह करते हैं और मदद करना पसंद करते हैं, न कि ऐसे लोगों के साथ जो भावनाहीन या स्वार्थी हैं। ध्यान दें कि देखभाल करने वाले लोग दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं और वे नई परिस्थितियों में कैसे आते हैं, और उनके व्यवहार का अनुकरण करते हैं। एक बार जब आप देखभाल करना शुरू कर देते हैं, तो आप पाएंगे कि यह अधिक स्वाभाविक लगता है।
भाग ३ का ३: दिखा रहा है कि आप परवाह करते हैं
चरण १। इसे करते रहें, भले ही आपको वास्तव में यह महसूस न हो।
यदि आप वास्तव में कभी प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, तो आपको इसे तब तक नकली बनाना पड़ सकता है जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए। कभी-कभी देखभाल करना आपको किसी चीज़ के बारे में भावनाओं को विकसित करने के लिए सही स्थिति में डाल देगा जब तक कि आप वास्तव में परवाह करना शुरू नहीं करते। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिखावा करना है कि आप किसी चीज़ की परवाह करते हैं क्योंकि कोई और परवाह करता है, या यह दिखावा करें कि आप किसी ऐसी चीज़ की परवाह करते हैं जो आपके लिए असहनीय है। लेकिन कुछ स्थितियों में, आप इस उम्मीद में देखभाल करने का अभ्यास कर सकते हैं कि आप काफी जल्दी कुछ महसूस करने लगेंगे।
- देखभाल करने का अभ्यास आपको किसी ऐसी चीज या किसी व्यक्ति के करीब ला सकता है जिसे सामान्य परिस्थितियों में आपको जानने का अच्छा मौका नहीं मिलता। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने अपने पड़ोसी के बारे में कुछ भी बहुत मजबूत महसूस न किया हो, लेकिन जब आपने बर्फ़बारी की, तो आपने उसके ड्राइववे को फावड़ा मार दिया, बस अच्छा होने के लिए। थोड़ी देर के बाद, आप दोनों के बीच एक विनम्र बातचीत, जो आपकी दयालुता से शुरू हुई, एक देखभाल करने वाले रिश्ते को जन्म दे सकती है।
- देखभाल करने का अभ्यास करने से आपको किसी ऐसी चीज़ के बारे में और जानने में मदद मिल सकती है जो आपकी परवाह करती है। आप सोच सकते हैं कि आपको जीव विज्ञान की परवाह नहीं है, लेकिन आपने कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया और अच्छे ग्रेड प्राप्त किए। कठिन अध्ययन करने और कक्षा चर्चाओं में भाग लेने के बाद, आप पा सकते हैं कि यह विषय वास्तव में आपकी रुचि का है।
चरण 2. केवल किनारे पर खड़े होने के बजाय जुड़ें।
जब आप देख रहे हों और भाग नहीं ले रहे हों तो किसी चीज़ की परवाह करना शुरू करना वास्तव में कठिन है। हर मौका जब आपको कुछ नया करने की कोशिश करने या अधिक शामिल होने का मौका मिलता है, तो "हां" उत्तरों के साथ "नहीं" से अधिक बार जवाब देने का प्रयास करें। आप कभी नहीं जानते कि वह सकारात्मक रवैया आपको कहां ले जाएगा। आप छिपी हुई प्रतिभाओं और रुचियों की खोज कर सकते हैं जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे।
चरण 3. अपना ख्याल रखें।
यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपको पहले अपने बारे में अधिक देखभाल करने के लिए एक मिशन शुरू करना पड़ सकता है। अपनी देखभाल करने का अर्थ है अपनी कहानी के अंत में स्वयं के साथ दया और चिंता का व्यवहार करना।
- अपने शरीर को अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में रखने के लिए दैनिक स्व-देखभाल लागू करें। कम तनाव और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए हर दिन कुछ करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ आहार खाने, व्यायाम करने और हर बार खुद का इलाज करने जैसी साधारण चीजें उनके जीवन को समग्र रूप से अधिक सकारात्मक बना सकती हैं।
- एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसका पालन करें। खुद की देखभाल करने का मतलब है कि भविष्य में क्या होता है, इसकी परवाह करना।
चरण 4. जानें कि कब वापस लेना है।
यह संभव है कि आप अपने दिल को बहुत ज्यादा खोलते हैं और पाते हैं कि आप डूब रहे हैं, दुर्व्यवहार कर रहे हैं या हेरफेर कर रहे हैं। कभी-कभी हम दुख महसूस करते हैं और खुद पर विचार किए बिना दूसरों की मदद करना चाहते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब थोड़ा पीछे हटना है। यदि आप पाते हैं कि आप अपना समय और ऊर्जा किसी ऐसी चीज़ के लिए समर्पित कर रहे हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, अपने लिए और अन्य महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए बहुत कम बचा है, तो उस विशेष जुनून के लिए बस थोड़ा समय समर्पित करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
