कई लोगों द्वारा साहस को सबसे महत्वपूर्ण मानवीय गुणों में से एक माना जाता है। मध्य युग में, साहस चार महान गुणों में से एक था, और आधुनिक मनोवैज्ञानिक सहमत हैं। बहादुर बनना सीखना सिर्फ डरना नहीं है, यह उस व्यक्ति से पूछने के बारे में है जिसे आपने लंबे समय से डेट पर पसंद किया है। इसका मतलब डरने के बावजूद कुछ करना सीखना है।
कदम
3 का भाग 1 साहसी मानसिकता का निर्माण
चरण 1. अपने डर को स्वीकार करें।
बहादुर होने का मतलब है डर के बावजूद कुछ करना। भय मस्तिष्क के प्रतिरोध या परिहार प्रतिक्रिया के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया से उपजा है। मस्तिष्क कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो तनाव का कारण बनता है, पूरे शरीर के तंत्रिका तंत्र में भेजता है, ताकि शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा हो। डर एक सीखा हुआ व्यवहार है, जो मस्तिष्क की रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है, लेकिन हमारे आस-पास की दुनिया द्वारा प्रबलित है जिसने हमें डरने के लिए प्रशिक्षित किया है। डर को दूर करना और उस पर काबू पाना सीखना मन को फिर से प्रशिक्षित करना है।
- डर से बचना वास्तव में इसे केवल मजबूत और डरावना बना देगा। पश्चिमी संस्कृति में एक निश्चित मानसिकता है जो भावनाओं को कमजोरियों के रूप में देखती है और उन्हें दबाने की कोशिश करती है। लेकिन नकारात्मक भावनाओं को दबाने से स्वयं नकारात्मक भावनाओं का डर ही बढ़ेगा, जितना अधिक वे दूर होते जाएंगे, उतना ही मजबूत होता जाएगा।
- जिन चीजों से आप डरते हैं (साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उनके बारे में सुरक्षित और होशियार हैं) को खोलना आपके मस्तिष्क को डर के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होने में मदद कर सकता है, जिससे आपके लिए उनसे निपटना आसान हो जाता है।
चरण 2. संकोच न करने का प्रयास करें।
मस्तिष्क जितना अधिक समय तक साहस न करने के बहाने बनाता है, उतना ही आपको उन नकारात्मक प्रभावों से घबराने में समय लगेगा जो केवल अनुमान पर आधारित हैं। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपको एक मकड़ी पकड़नी है, एक हवाई जहाज से कूदना है, या किसी को डेट पर जाने के लिए कहना है, तो बिना किसी हिचकिचाहट के करें यदि आप बाहर जाने के लिए जा रहे हैं।
अपने डर पर काबू पाने के लिए खुद को पुरस्कृत करके अपनी सफलता को सुदृढ़ करें। यह एक भौतिक इनाम हो सकता है, जैसे कि शराब की एक अच्छी बोतल, या एक मानसिक इनाम, जैसे मनुष्यों के साथ बातचीत करने और नेटफ्लिक्स पर एक शो देखने के लिए रुकना।
चरण 3. सावधान रहना सीखें।
सचेत रहना तब होता है जब आप वास्तव में वर्तमान क्षण में उपस्थित होते हैं। जागरूकता अधिक प्रभावी तरीके से भय से निपटने के लिए मस्तिष्क को बदलने में मदद कर सकती है। इस कौशल को सीखने के लिए आपको खुद को समय देना होगा और इसके लिए अभ्यास की जरूरत होती है।
- ध्यान जागरूकता बढ़ाने में मदद करने का एक तरीका है। एक शांत जगह खोजें और आराम से बैठें। आप बस, हवाई अड्डे, या कहीं और व्यस्त जगह पर ध्यान कर सकते हैं, लेकिन कुछ ध्यान भंग के साथ एक शांत जगह में अध्ययन शुरू करना सबसे अच्छा है। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें (जब आप श्वास लेते हैं तो "अंदर" सोचते हैं और जब आप साँस छोड़ते हैं तो "बाहर" उस फ़ोकस में मदद कर सकते हैं)। इसे 20 मिनट तक करें। उस पल से अवगत रहें जो हुआ था और जो सनसनी महसूस हुई थी। यदि आप अन्य विचारों से विचलित होते हैं, तो अपना ध्यान वापस श्वास पर केंद्रित करें।
- यदि आप डर से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान और ध्यान से सीखे गए अभ्यास का उपयोग करके इसे दूर करने में मदद मिल सकती है। अपनी सांसों पर ध्यान दें और गहरी सांसें लें। अपने आप को नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने दें, लेकिन उन्हें अपने रूप में चिह्नित करें (उदाहरण: यदि आप सोच रहे हैं, "मुझे डर लग रहा है," कहो "जब मुझे डर लगता है तो मेरे पास विचार होते हैं।")। अंतर सूक्ष्म है, लेकिन दूसरा वाक्य आपको विचारों से अभिभूत होने से बचने में मदद करता है।
- विचारों को आकाश के रूप में और भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों के रूप में देखना, जैसे कि आकाश की सतह से गुजरने वाले बादल आपको उन्हें अपने हिस्से के रूप में देखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपके जीवन को निर्देशित नहीं करते हैं।
चरण 4. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।
अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना चिंता का कारण बन सकता है, लेकिन यह बहादुर बनना सीखने का एक शानदार तरीका है। कुछ ऐसा करने के लिए जिसका आप अभ्यस्त नहीं हैं, आपको अप्रत्याशित से निपटने में मदद करेगा, जिसमें अक्सर डर पैदा होता है। आपके द्वारा चुनी गई परिस्थितियों में डर पर काबू पाने के लिए सीखना, अप्रत्याशित होने पर आपको साहसपूर्वक कार्य करने में मदद कर सकता है।
- छोटा शुरू करो। उन कार्यों से शुरू करें जो थोड़ा डर पैदा करते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए थोड़े साहस की आवश्यकता होती है। इसलिए अपनी पसंद की लड़की को फेसबुक पर फ्रेंड रिक्वेस्ट भेजें, या किसी को बाहर करने के लिए कहने से पहले लाइन के पीछे वाले व्यक्ति के साथ एक छोटी सी बातचीत करें।
- अपनी सीमाओं को जानें। कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो हम नहीं कर सकते। हो सकता है कि आप वास्तव में मकड़ियों को नहीं पकड़ सकते, डरावने मालिकों या पैराशूट से निपट नहीं सकते। यह ठीक है। कभी-कभी ये डर या सीमाएँ होती हैं जिन्हें दूर किया जा सकता है और कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। कभी-कभी बोल्ड होना इतना आसान होता है; शायद कुछ ऐसा करने का कोई मतलब नहीं है जो आप नहीं कर सकते। अन्य चीजों के लिए साहस बनाने पर ध्यान दें, जैसे कि मकड़ी को कांच से ढकना ताकि कोई और उसे संभाल सके या डरावने बॉस के बजाय किसी बूढ़े व्यक्ति से निपट सके।
चरण 5. आत्मविश्वास का निर्माण करें।
आत्मविश्वास होने से आप अपनी क्षमताओं और खुद पर विश्वास करते हैं और महसूस करते हैं कि आप सिर्फ अपने डर से ज्यादा हैं। जब आपमें आत्मविश्वास होगा, तो आपके लिए साहसिक कार्य करना आसान हो जाएगा। आत्मविश्वास हासिल करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। आत्मविश्वास बढ़ाने के कई तरीके हैं।
- जब तक आप सफल नहीं हो जाते तब तक नाटक करें। आप कॉन्फिडेंट होने का नाटक करके अपने दिमाग को कॉन्फिडेंट होने के लिए चकमा दे सकते हैं। अपने आप से कहें कि आप जिस लड़की को पसंद करते हैं उससे डेट पर पूछ सकते हैं और वह जो कुछ भी कहती है, आपको परवाह नहीं है। आप अपनी मुद्रा को भी आकार दे सकते हैं और अधिक आत्मविश्वास और मजबूत महसूस कर सकते हैं। अपनी बाहों को बढ़ाएं या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें और अपनी छाती को फुलाएं।
- असफलता या सीमाओं को अपने ऊपर हावी न होने दें। असफलता का अर्थ है कि आप प्रयास कर रहे हैं; यह सीखने की बात है, टालने की नहीं। अपने आप को याद दिलाना सुनिश्चित करें कि असफलता आपको तब तक सीमित नहीं करती जब तक आप इसे करने नहीं देते।
- अपने भीतर निष्ठा रखें। साहस के लिए खुद पर भरोसा करने और विश्वास करने के दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अपने आप को बताएं कि आपके पास दिखाने के लिए कुछ है। याद रखें, अहंकार और आत्मविश्वास दो अलग-अलग चीजें हैं।
3 का भाग 2: पल भर में साहस रखना
चरण 1. विशेष परिस्थितियों के लिए साहस का निर्माण करें।
किसी को डेट पर जाने के लिए कहना, अपने बॉस से वेतन वृद्धि के बारे में बात करना, या बदमाशी से निपटने के लिए अलग-अलग तरह के साहस की जरूरत होती है। हालांकि, इन सभी स्थितियों के लिए एक महत्वपूर्ण चीज जो आवश्यक है, वह है आत्मविश्वास दिखाना, चाहे आप वास्तव में कैसा भी महसूस करें। आत्मविश्वास और साहस अभिनय के माध्यम से दिखाते हैं जैसे कि आप डरते नहीं थे, यहां तक कि (और इससे भी ज्यादा) जब आप थे।
चरण 2. किसी को बाहर बुलाते समय साहस रखें।
किसी को बाहर जाने के लिए कहते समय, प्रत्यक्ष होना सबसे अच्छा है, भले ही यह खुलने में डराने वाला लगता हो। आप जो कहने जा रहे हैं, उसका पहले से अभ्यास करें। हो सके तो उससे अकेले में बात करें। कल्पना कीजिए कि अगर उसने हाँ कहा तो वह कितना खुश होगा; क्या यह जोखिम के लायक नहीं है?
याद रखें, अगर वह नहीं कहता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह आपको या आपकी रुचियों को कम कर रहा है। उसके फैसले का सम्मान करें और साहस रखने के लिए खुद पर गर्व करें
चरण 3. वरिष्ठों से बात करते समय साहस दिखाएं।
एक पर्यवेक्षक से बात करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि यह काम पर आपकी समस्याओं के बारे में है; पैसे के बारे में बात करना भी अजीब लग सकता है। हालाँकि, यदि आप इसे टकराव के बजाय बातचीत के रूप में संरचित करते हैं, तो संभावना है कि आप जो चाहते हैं उससे अधिक प्राप्त कर सकते हैं।
- उससे अकेले में बात करने के लिए कहें और आगे की योजना बनाएं कि आप क्या कहेंगे। चिंतित महसूस करना ठीक है, इससे लड़ें नहीं। सुनिश्चित करें कि आप गहरी सांसें लें और पूरे विश्वास के साथ बोलें।
- यदि बातचीत काम नहीं करती है, तो पीछे हटें और पुनर्मूल्यांकन करें। यदि आपने इसके बारे में सोचा है और सोचते हैं कि आप सही हैं, तो मानव संसाधन विभाग को शामिल करने पर विचार करें।
- वैकल्पिक रूप से, कभी-कभी नौकरी बदलना बेहतर होता है; कुछ लोग बहुत जिद्दी होते हैं और हर संघर्ष का सामना न करने का मतलब यह नहीं है कि आपमें साहस की कमी है।
चरण 4. जब आप बदमाशी का सामना करते हैं तो साहस दिखाएं।
बदमाशी का सामना करते समय, ऐसा कार्य करना याद रखें जैसे कि आप बहादुर और आत्मविश्वासी महसूस करते हों। आप अपने आप को (और धमकाने वाले को) यह सोचकर धोखा देते हैं कि आप डरते नहीं हैं। धमकाने से भावनात्मक प्रतिक्रियाएं बढ़ती हैं, इसलिए उन्हें उस प्रतिक्रिया की संतुष्टि न दें। आश्वस्त रहें (भले ही आप बहुत आत्मविश्वासी न हों)।
यदि किसी टकराव के परिणामस्वरूप बदमाशी होती है, तो शिक्षक या माता-पिता से मदद मांगें। यह जानना कि बाहरी मदद लेने का समय कब है, अपने आप में साहस है। इससे पता चलता है कि आप किसी स्थिति की वास्तविकता के बारे में खुद के प्रति ईमानदार हैं।
भाग ३ का ३: भय पर विजय प्राप्त करना
चरण 1. अपने डर को पहचानें।
आप किस बात से भयभीत हैं? इससे पहले कि आप अपने डर को दूर कर सकें और साहसपूर्वक कार्य कर सकें, आपको यह जानना होगा कि आपको क्या डराता है। ऐसी कई चीजें हैं जो लोगों को डराती हैं, अर्थात्:
- ऊंचाई
- सांप और/या मकड़ी
- भीड़
- सार्वजनिक बोल
- पानी
- आंधी
- बंद जगह
चरण 2. अपने डर को पहचानें।
अगर आपने किसी डर की पहचान कर ली है, तो उसे नज़रअंदाज़ करने की कोशिश न करें; इसे टालो मत। अपने आप को यह समझाने की कोशिश न करें कि आप डरते नहीं हैं; डर पर विजय पाने के लिए और अधिक प्रयास की आवश्यकता है। इसके बजाय, स्वीकार करें कि आपको डर है ताकि आप उस पर उत्पादक रूप से काम कर सकें।
- आप इसे लिखकर या ज़ोर से बोलकर अपने डर की पहचान कर सकते हैं।
- आप अपने डर के स्तर को ० (बिल्कुल भी नहीं) से १०० (बहुत डरे हुए) के पैमाने पर लिखकर आंक सकते हैं, आप किसी समस्या से कितने डरते हैं।
चरण 3. धीरे-धीरे डर को कम करने की कोशिश करें।
इस तरह, आप अपने आप को धीरे-धीरे जिस चीज से डरते हैं, उसके पास जाने या उसके संपर्क में आने की अनुमति देते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बाहर जाने से डरते हैं, तो आप अपने जूते पहनकर शुरुआत कर सकते हैं जैसे कि आप बाहर जा रहे थे, लेकिन वास्तव में बाहर नहीं जा रहे थे।
- इसके बाद, आप दरवाजा खोल सकते हैं और दो कदम बाहर चल सकते हैं, फिर चार कदम, आठ कदम, फिर परिसर में घूम सकते हैं और घर वापस आ सकते हैं।
चरण 4. सीधे टकराव का प्रयास करें।
इसे "बाढ़" के रूप में भी जाना जाता है। अपने आप को उस स्थिति में धकेलें जिससे आप डरते हैं और अपने आप को वास्तव में डरने की अनुमति दें। उस डर को महसूस करें जो आपको फड़फड़ाता है; बस ध्यान दें, लेकिन अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें ताकि डर आप पर हावी न हो जाए। यह मदद कर सकता है यदि आप तीसरे व्यक्ति में खुद की कल्पना करते हैं जैसे "वह अभी वास्तव में डरा हुआ लग रहा है।"
- इस तरह, यदि आप बाहर जाने से डरते हैं, तो आप पहले प्रयास में बाहर जाकर आवास परिसर के चारों ओर घूमेंगे। तब आप यह सोचने की कोशिश करेंगे कि वास्तव में घर से दूर रहना इतना डरावना नहीं है।
- फिर आप इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएंगे जब तक कि आप बाहर जाने से बिल्कुल भी न डरें।
- लक्ष्य यह दिखाना है कि डरने की कोई बात नहीं है; तर्कहीन भय को दूर करने के लिए इस पद्धति का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
चरण 5. विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें।
यदि आप देखते हैं कि आप किसी चीज़ से डरते हैं, तो अधिक सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करके इसके बारे में सोचना बंद करने का प्रयास करें। किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करने की पूरी कोशिश करें जो आपको खुश करे, जैसे कुत्ता या कोई ऐसा जिसे आप प्यार करते हैं। डर को दूर करने के लिए इन सकारात्मक भावनाओं का प्रयोग करें।
- कल्पना करें कि आपको क्या सकारात्मक बनाता है। इसे और अधिक वास्तविक बनाने के लिए विभिन्न भावनाओं के साथ इसकी कल्पना करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुत्ते के बारे में सोचते हैं, तो सोचें कि वह कैसा गंध करता है, जब आप उसे पालतू करते हैं तो वह कैसा महसूस करता है, वह कैसा दिखता है और वह कैसा लगता है।
चरण 6. किसी से बात करें।
किसी के साथ अपने डर के बारे में बात करना, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, एक विश्वसनीय परिवार का सदस्य या दोस्त आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि डर कहाँ से आ रहा है; यह आपके डर को दूर करने और अधिक साहसपूर्वक कार्य करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
- एक वेबसाइट भी है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, यदि आपको इसके बारे में गुमनाम रूप से बात करने की आवश्यकता है।
- हो सकता है कि यह किसी से बात करने का समय हो अगर आपको पता चलता है कि आपका डर आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है तो आप बदलना चाहते हैं।
टिप्स
- बहादुर होने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। जितनी बार आप अपने डर का सामना करेंगे और नकारात्मक भावनाओं से निपटेंगे, उन्हें दूर करना उतना ही आसान होगा।
- दूसरों के लिए खड़े होने के लिए साहस का प्रयोग करें जो इसे वहन नहीं कर सकते। यह आपको अपने डर को दूर करने में मदद करेगा और आपके समुदाय की मदद करेगा।
- कल्पना कीजिए कि क्या आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आपको इसकी कल्पना करने की आवश्यकता न हो।
चेतावनी
- यदि आप बदमाशी का सामना करते हैं, तो सावधानी बरतना सुनिश्चित करें। बदमाशी से निपटने की समस्याओं का कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है और कभी-कभी इसमें शामिल नहीं होना कार्रवाई का बेहतर तरीका है।
- जबकि इन निर्देशों का उपयोग चिंता की समस्या वाले लोगों की मदद के लिए किया जा सकता है, उन्हें डॉक्टर या चिकित्सक से सलाह या उपचार के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
