"निष्क्रिय-आक्रामक" शब्द का इस्तेमाल पहली बार द्वितीय विश्व युद्ध के बाद सैनिकों के व्यवहार का वर्णन करने के लिए किया गया था, जिन्होंने गुप्त रूप से अपने नेता के अधिकार को चुनौती दी थी। यह निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार एक ऐसे नेता को अस्वीकार करने के अप्रत्यक्ष तरीके के रूप में दिखाया गया है जिसके पास अधिकार है या कुछ लोगों में निराशा है। निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार करने वाला कोई व्यक्ति आम तौर पर संघर्ष से बचने की कोशिश करेगा। विध्वंसक निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार किसी का ध्यान नहीं जा सकता क्योंकि अंतर्निहित निराशा दयालुता की पॉलिश से ढकी हुई है। अगर स्थिति आपको बहुत परेशान कर रही है तो आखिरकार आपका गुस्सा बाहर आ जाएगा। निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार प्रवृत्तियों को समझकर और उन्हें बदलकर, आप अपने करियर और अपने सामाजिक जीवन में बेहतर और खुशहाल जीवन विकसित करने की दिशा में महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार की अपनी आदत को पहचानना
चरण 1. अपने व्यवहार के बारे में जर्नलिंग शुरू करें।
अपने स्वयं के व्यवहार को पहचानने, मूल्यांकन करने और सुधारने के लिए एक पत्रिका रखना एक बहुत ही उपयोगी तरीका है। यह पत्रिका आपको अपने व्यवहार के ट्रिगर्स को निर्धारित करने, आपकी प्रतिक्रिया को पहचानने और विभिन्न व्यवहारों को निर्धारित करने के लिए और अधिक स्वतंत्रता दे सकती है।
चरण 2. निष्क्रिय-आक्रामक संघर्ष के चरणों को जानें।
निष्क्रिय-आक्रामक संघर्ष में कई चरण होते हैं जो एक व्यक्ति को निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार करने के लिए प्रेरित करते हैं।
- पहला चरण निष्क्रिय-आक्रामक संघर्ष के चक्र में निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का निर्माण होता है। सामाजिक जीवन के निर्माण में, लोग आमतौर पर सोचते हैं कि क्रोधी भाव दिखाना एक बहुत ही जोखिम भरा रवैया है और इससे बचना चाहिए। वे निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार बनाकर क्रोध पर विजय प्राप्त करेंगे।
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दूसरा चरण निष्क्रिय-आक्रामक संघर्ष के चक्र में तनाव का उदय होता है जो बचपन के अनुभवों के आधार पर तर्कहीन विचारों को ट्रिगर करता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई शिक्षक किसी छात्र को टेस्ट पेपर पास करने के लिए कहता है और अतीत में इस छात्र को कुछ करने के लिए कहा गया है और उसे पुरस्कृत नहीं किया गया है, तो इस स्थिति में, वह अपने पिछले अनुभव से दूर हो जाएगा। मदद के लिए कहे जाने पर पुरस्कृत महसूस करने के बजाय, यह छात्र गुस्से में महसूस करेगा कि उसके शिक्षक के अनुरोध से उस प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया गया है जिसे उसने पहले सीखा है।
- तीसरा चरण तब होता है जब निष्क्रिय-आक्रामक तरीके से व्यवहार करने वाले लोग अपने क्रोध को नकारते हैं, नकारात्मक भावनाओं और दूसरों के प्रति क्रोध को जन्म देते हैं।
- चौथा चरण इस चक्र का निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का उदय है। इस चरण की विशेषता है (लेकिन यह सीमित नहीं है): क्रोध से इनकार, वापसी, आदतन बड़बड़ाना, उपहास करना, विलंब करना, अक्षम प्रदर्शन कार्य या असंतोषजनक कार्य परिणाम, और विद्वेष धारण करना।
- 5वां चरण इस चक्र में अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं का उदय होता है। लोग आमतौर पर निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं और आमतौर पर हमलावरों की यही अपेक्षा होती है। यह प्रतिक्रिया निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के उद्भव को सुदृढ़ करेगी ताकि चक्र खुद को दोहराए।
चरण 3. उन घटनाओं की पहचान करें जिनसे आप निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से निपट रहे हैं।
यदि आप निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित करते समय सभी घटनाओं को रिकॉर्ड करना चाहते हैं तो आप बहुत बोझ महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, केवल तीन या चार घटनाओं को याद करने का प्रयास करें।
- उन स्थानों में से एक जो निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को जन्म दे सकता है वह कार्यस्थल है। कार्यस्थल में चार विशिष्ट व्यवहार हैं जिन्हें निष्क्रिय-आक्रामक लोगों के लिए अभ्यस्त माना जाता है: क्षणिक आज्ञाकारिता, जानबूझकर अक्षम कार्य, समस्याओं को बढ़ने देना, और सचेत रूप से द्वेष रखना।
- यदि आप अपने आप में निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार की पहचान करना चाहते हैं, तो इस पैटर्न को पहचानना शुरू करने के लिए एक बहुत अच्छी (और सबसे महत्वपूर्ण) जगह आपके पेशेवर जीवन में काम पर है।
चरण 4. जो हुआ उसके बारे में जानकारी रिकॉर्ड करें।
आपको बचपन से बने गलत विचार पैटर्न को पहचानने और खत्म करने में सक्षम होना चाहिए। इस गलत विचार प्रक्रिया को खत्म करने के लिए, आपको पहले यह जानना होगा कि ये विचार कब और कैसे बनते हैं। अपने बचपन में वापस जाएं और अपने व्यवहार को विस्तार से याद करने का प्रयास करें। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप स्थिति को एक तीसरे व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं जो सिर्फ एक पर्यवेक्षक है ताकि आप यथासंभव उद्देश्यपूर्ण हो सकें। यदि आप भावुक होने लगें, तो एक गहरी सांस लें और जारी रखने से पहले अपने मन को शांत करें। जो हुआ उसमें अपनी भूमिका को नकारने की कोशिश न करें। इस कदम का उद्देश्य उन स्थितियों और प्रेरणाओं का पता लगाना है जिनके कारण आपका निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार हुआ। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर खोजने का प्रयास करें:
- कौन शामिल है? उनका आपके साथ क्या संबंध है (उदाहरण: बॉस, सहकर्मी, मित्र, माता-पिता, रूममेट, शिक्षक)? क्या उनका तुम पर अधिकार है; क्या वे आपके सहकर्मी हैं; क्या आप निर्णय लेने के लिए अधिकृत हैं?
- यह घटना कहाँ हुई थी? क्या यह काम पर, घर पर, स्कूल में, किसी पार्टी में, खेल में या क्लब में है?
- यह घटना कब हुई? कभी-कभी समय एक बड़ा कारक होता है, उदाहरण के लिए स्कूल वर्ष की शुरुआत में या व्यस्त अवकाश के दौरान।
- यह घटना कैसे सामने आई? क्या कोई विशिष्ट ट्रिगर है या इसमें घटनाओं की एक श्रृंखला शामिल है? क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं का क्रम क्या है जो उभर कर आता है?
- अंत में क्या हुआ? क्या नकारात्मक व्यवहार करने से परिणाम आपकी इच्छा के अनुरूप होता है? अन्य लोगों की प्रतिक्रिया क्या थी?
चरण 5. पता करें कि इस घटना के दौरान आपकी निष्क्रिय-आक्रामक प्रतिक्रियाएं क्या थीं।
सामान्य तौर पर, यह व्यवहार आप जो कहते हैं (निष्क्रिय) और आप वास्तव में क्या करते हैं (आक्रामक) के बीच एक जानबूझकर विरोधाभास का प्रकटीकरण है। निम्नलिखित आदतें सामान्य निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार की अभिव्यक्ति हैं:
- जनता को समर्थन प्रदान करते हैं लेकिन परोक्ष रूप से रोक देते हैं, देरी करते हैं, या सामाजिक और कार्यस्थल कार्यों को पूरा करने में बाधा डालते हैं
- कुछ करने के लिए सहमत हो जाता है, लेकिन उसे पूरा नहीं करता है या भूलने का नाटक करता है
- बिना वजह बताए किसी को गुपचुप तरीके से कुछ देना
- किसी को सार्वजनिक रूप से खुश करना लेकिन इस व्यक्ति को उनकी पीठ पीछे अपमानित करना
- भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त करने में मुखर होने में कम सक्षम, लेकिन दूसरों से यह समझने की अपेक्षा करें कि आप क्या महसूस करते हैं और क्या चाहते हैं
- व्यंग्य के साथ सकारात्मक टिप्पणी करें या नकारात्मक शारीरिक भाषा का प्रयोग करें
- दूसरों द्वारा न समझे जाने और उनकी सराहना न करने की शिकायत करें
- खट्टा चेहरा और रचनात्मक विचार दिए बिना बहस करना पसंद करता है
- हर बात के लिए दूसरों को दोष देना, लेकिन जिम्मेदारी स्वीकार करने को तैयार नहीं
- अनुचित आलोचना और अधिकार में लोगों के बारे में साथियों को बताना
- अनिच्छुक गुप्त कार्रवाइयों के साथ अवांछित नेताओं को जवाब देना
- संघर्ष, असफलता या निराशा के डर से भावनाओं को दबाना
- जो भाग्यशाली लगते हैं उनसे ईर्ष्या और क्रोध व्यक्त करें
- व्यक्तिगत दुर्भाग्य के बारे में अत्यधिक और लगातार शिकायतें
- हमेशा विरोध करने के रवैये के बीच बदलना जो दुश्मनी का कारण बनता है और इसके लिए पछताता है
- काम शुरू करने से पहले ही नकारात्मक परिणामों की भविष्यवाणी करें
चरण 6. अपने व्यवहार में पैटर्न खोजें।
आपके द्वारा की गई कार्रवाइयों की समीक्षा करते समय, क्या आप कुछ स्थितियों या लोगों के प्रति प्रतिक्रिया करते समय उसी तरह दोहराने की आदत पर ध्यान देते हैं? क्या परिणाम समान हैं? क्या ये लोग आप पर भी वैसा ही रिएक्ट करते हैं? क्या आपको बाद में अच्छा लगा? या खराब? इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि क्या ये पैटर्न वास्तव में आपके लिए अच्छा नहीं हैं?
चरण 7. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार समस्याओं के कारणों में से एक यह है कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, इसे नकारने की आदत है। यह आदत इसलिए होती है क्योंकि आप नहीं चाहते कि दूसरों को पता चले कि आप क्रोधित, आहत या निराश हैं। तो आप ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कुछ हुआ ही न हो। ये भावनाएँ बस मजबूत और अधिक तर्कहीन हो जाती हैं क्योंकि आप उन्हें सही तरीके से चैनल नहीं कर सकते। इसलिए, आपको खुद को अपनी भावनाओं को महसूस करने और स्वीकार करने का अवसर देना चाहिए ताकि इस समस्या को अच्छे तरीके से संबोधित किया जा सके।
चरण 8. आत्म-जागरूकता पैदा करें।
यह वह जगह है जहां आपको इन नकारात्मक भावनाओं के अंतर्निहित कारणों को समझने के लिए अपने आप से ईमानदार होने की आवश्यकता है। क्या यह आपके सहकर्मियों के कहने के कारण है? क्या आपको कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर किया जा रहा है जो आप नहीं करना चाहते हैं? क्या पिछले प्रोजेक्ट में आपके योगदान को आपके मैनेजर ने मान्यता नहीं दी थी? क्या आपके मित्र को उससे बेहतर ग्रेड मिल रहे हैं जिसके वह हकदार हैं? गहरी खुदाई करने की कोशिश करें और वह खोजें जो आप वास्तव में चाहते हैं।
भाग 2 का 4: निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के लिए अपनी प्रवृत्ति को कम करना
चरण 1. अपने निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को पहचानें।
निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को कम करने के लिए पहला कदम अपने व्यवहार के बारे में आत्म-जागरूकता विकसित करना है। समाज से पीछे हटना, उपहास करना, कार्यों को अक्षमता से (उद्देश्य पर), हठ और विलंब जैसे व्यवहारों के लिए देखें। स्वाभाविक रूप से, यह व्यक्तित्व थोड़े समय में नहीं बनता है। इसलिए, इसे बदलने में समय और दृढ़ संकल्प लगता है।
चरण 2. सुनो और निरीक्षण करो।
संचार मूल रूप से उन संदेशों को सुनने और समझने के बारे में है जिन्हें तब तक नहीं कहा जा रहा है जब तक कि यह एक खुली और सीधी बातचीत से संबंधित है। यह समझने की कोशिश करें कि दूसरा व्यक्ति आपके कार्यों के जवाब में क्या कहना चाहता है (या नहीं चाहता)। वे भी आपकी तरह ही निष्क्रिय-आक्रामक हो सकते हैं। चीजों को अलग नजरिए से देखने की कोशिश करें। क्या आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं? यह अच्छा है यदि आप वर्तमान स्थिति को प्रतिबिंबित करते हैं और उसकी समीक्षा करते हैं।
चरण 3. अपने व्यंग्य से छुटकारा पाएं।
व्यंग्य निष्क्रिय-आक्रामक लोगों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक सामान्य तरीका है और यह केवल पहले से ही खराब स्थिति को और खराब कर देगा। बचने के लिए कुछ सामान्य वाक्यांश हैं: से बचने के लिए:
- "आप पर निर्भर करता है"
- "मै ठीक हूं"
- "तुम इतने निराश क्यों हो?"
- "मैं तो बस मजाक कर रहा हूं"
चरण 4. क्षणिक आज्ञाकारिता से बचें।
काम पर, कुछ निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार वाले कर्मचारी जिन्हें क्षणिक आज्ञाकारिता कहा जाता है, एक कार्य करेंगे, लेकिन इसे पूरा करने में देर हो जाएगी। यह विलंब इसलिए हो सकता है क्योंकि वह विलंब करना पसंद करता है। यह संभव है कि वह काम पर कम सराहना महसूस करता हो, लेकिन अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का सही तरीका नहीं जानता।
- यदि आप एक पल के लिए विनम्र महसूस करते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आप अनुचित महसूस करते हैं।
- यह निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार घर पर भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपने अपने साथी से वादा किया था कि आप नियमित रूप से बर्तन धोएंगे, लेकिन आपने जानबूझकर इसे तब तक के लिए टाल दिया जब तक कि वह परेशान न हो जाए।
चरण 5. यदि आपको उद्देश्य पर अक्षमता से काम करने की आदत है तो स्वीकार करें।
इस आदत के साथ, एक व्यक्ति अपनी खुद की क्षमता को महत्व देने से ज्यादा दुश्मनी होने की संभावना को महत्व देता है। इस आदत का एक उदाहरण एक कर्मचारी द्वारा दिखाया गया है जो हमेशा एक ही परिणाम के साथ काम करता है, लेकिन गुणवत्ता में काफी कमी आती है। ऐसा व्यवहार करने वाले कर्मचारी आमतौर पर खुद को पीड़ित के रूप में पेश करते हैं। यह व्यवहार कंपनी के मालिक के लिए हानिकारक हो सकता है और संबंधित कर्मचारी की प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचा सकता है।
- इन व्यवहारों को पहचानने से आपको काम पर निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को कम करने में मदद मिलेगी ताकि आप अपने करियर पथ में सुधार कर सकें।
- घर पर, यह व्यवहार जानबूझकर बर्तन धोने में देरी करने या आधे-अधूरे मन से करने से उत्पन्न हो सकता है ताकि आपके साथी को सभी बर्तन धोने से पहले उन्हें फिर से धोना पड़े।
चरण 6. समस्या को बड़ा न होने दें।
समस्याओं को बढ़ने देना एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार है जो किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा किया जाता है जो समस्याओं का सामना या समाधान नहीं करना चाहता है। इसके बजाय, उसने समस्या को तब तक बढ़ने दिया जब तक कि यह एक बड़ी समस्या नहीं बन गई।
- व्यवहार के उदाहरण जो समस्याओं को बढ़ने की अनुमति देते हैं, बीमार होने या समय निकालने के बारे में बहस करने और बहस करने की आदत है।
- घर पर, यह व्यवहार इतने लंबे समय तक बर्तन धोने से इनकार करने से उत्पन्न हो सकता है कि गंदे व्यंजन सिंक और पूरे सिंक पर ढेर हो जाते हैं, ताकि आपके परिवार को कागज़ की प्लेटों पर खाना पड़े क्योंकि वे साफ बर्तन से बाहर निकल जाते हैं। (इस स्थिति में आपका साथी भी आपसे नाराज होगा)।
चरण 7. छिपी, सचेत शिकायत की पहचान करें।
यह बदला तब उठता है जब कोई चुपके से उस व्यक्ति को नीचा दिखाना चाहता है जिसने उसे निराश किया है। यह शिकायत गपशप या तोड़फोड़ के अन्य अनिर्धारित कृत्यों के रूप में प्रकट हो सकती है।
- ऑफिस में तामसिक व्यक्ति उस व्यक्ति के बारे में गपशप फैला सकता है जिसने उसे परेशान किया हो। यह आपके स्वयं के व्यावसायिकता को कमजोर करेगा और दूसरों की प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचाएगा।
- घर पर, यह बच्चों पर जीत हासिल करने की कोशिश करके और उन्हें अपने साथी का विरोध करने के लिए सूक्ष्मता से प्रभावित करके किया जा सकता है।
- आत्म-पराजय व्यवहार से बचें। इस व्यवहार में कोई ऐसा व्यक्ति शामिल होता है जो किसी ऐसे व्यक्ति से बदला लेने के लिए खुद को नुकसान पहुंचाना पसंद करता है जिसने उसे निराश किया है।
- इस व्यवहार का एक उदाहरण एक छात्र का रवैया है जो जानबूझकर अपने शिक्षक का ध्यान आकर्षित करने के लिए परीक्षा देने में विफल रहता है या एक एथलीट जो जानबूझकर अपने कोच का ध्यान आकर्षित करने के लिए मैच हार जाता है।
- कार्यस्थल में, इस व्यवहार को किसी ग्राहक पर ध्यान न देकर या कंपनी द्वारा "ध्यान" प्राप्त करने से किसी परियोजना को विफल करने के द्वारा प्रदर्शित किया जा सकता है, भले ही इसका मतलब स्वयं को असहयोग करना है।
भाग ३ का ४: अच्छी भावनात्मक आदतें विकसित करना
चरण 1. खुद को बदलने का मौका दें।
इतने लंबे समय से चली आ रही आदतों को बदलने में बहुत समय और दोहराव लगता है। जान लें कि परिवर्तन एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमेशा आसान नहीं होती है। शुरू करने और अपने व्यवहार का पुनर्मूल्यांकन करने से डरो मत। इस बीच, यदि आप पहली बार कोशिश करने पर सफल नहीं होते हैं तो अपने आप को मत मारो। आप अधिक अभ्यास से निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार प्रवृत्तियों को बदलने में सफल होंगे। यदि आप इस निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को बदलने की कोशिश में चुनौतियों का सामना करते हैं, तो रुकें और सोचें कि क्या हो रहा है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या आप उस कारण का पता लगा सकते हैं जिसके कारण आप एक कदम पीछे हटे?
- क्या आपको कोशिश करना बंद कर देना चाहिए और कुछ व्यवहारों को बदलने का दूसरा तरीका चुनना चाहिए?
- क्या ऐसी भावनाएँ या भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ हैं जिन्हें आपने पहचाना या सुधारा नहीं है?
चरण २। मुखर होना सीखें और अपने आप को ईमानदारी से और अपने लिए सम्मान के साथ व्यक्त करें।
एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपको क्या परेशान कर रहा है, तो अपना स्टैंड बताना शुरू करें और समझाएं कि आपका क्या मतलब है। अपनी राय सही शब्दों में व्यक्त करने का अभ्यास करें और फिर सुनें कि आप इसे कैसे कहते हैं। आप दूसरों की भावनाओं को ठेस पहुंचाए बिना मजबूत और मुखर हो सकते हैं। कभी भी दूसरों को दोष न दें और अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करें। पहले तो खुलापन आपको चिड़चिड़ा बना सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप और अधिक आश्वस्त होते जाएंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि काम पर कोई व्यक्ति हमेशा किसी और के लिए नया काढ़ा तैयार किए बिना कॉफी का अंतिम काढ़ा अपने लिए ले लेता है, तो आप चिढ़ महसूस कर सकते हैं। क्रोधित होने और किसी घटना का कारण बनने तक इसे अपने तक ही सीमित रखने के बजाय अपने मन की बात कहें। यह कहने की कोशिश करें, "मुझे पता है कि आपने आखिरी काढ़ा डाला था। क्या आप एक नया काढ़ा तैयार करने का मन करेंगे ताकि हम सभी अपने ब्रेक के दौरान भी कॉफी पी सकें? धन्यवाद!"
- घर पर आप अपने पार्टनर को अपनी इच्छाएं समझा सकते हैं। यदि आपका साथी रात के खाने के बाद व्यंजन करता है और वह नहीं करता है, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "मुझे पता है कि आप पूरे दिन काम कर रहे हैं, लेकिन हम सहमत थे कि अगर मैं रात का खाना बनाती हूं, तो आप व्यंजन करते हैं। यदि आप पसंद करते हैं खाना बनाना है और मैं जो बर्तन धोता हूं, हम यह कर सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि हमें घर के दैनिक कामों की जिम्मेदारी साझा करनी चाहिए।"
चरण 3. समझें कि संघर्ष सामान्य है।
विचारों के मतभेद असामान्य नहीं हैं। हो सकता है कि आप जो लड़ाई कर रहे हैं वह कोई संघर्ष न हो, यह सिर्फ एक गलतफहमी है। यदि आप अपने गुस्से को शांत कर सकते हैं और सकारात्मक, रचनात्मक तरीके से चर्चा कर सकते हैं तो आमतौर पर इससे कोई नुकसान नहीं होगा। आप असहमत होने के लिए सहमत हो सकते हैं और सामान्य आधार खोजने का प्रयास कर सकते हैं जो दोनों पक्षों के लिए "जीत-जीत" समाधान प्रदान करता है। इस तरह, आप निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को अपने नियंत्रण से बाहर करने की अनुमति देने के बजाय नियंत्रण में रह सकते हैं।
- कार्यस्थल पर, आप किसी के द्वारा किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के तरीके से असहमत हो सकते हैं। आप एक योजना के साथ काम करना पसंद करते हैं, जबकि आपका साथी सीधे काम पर जाना पसंद करता है और फिर इसे प्राप्त करने के तरीके के बारे में सोचे बिना अंतिम लक्ष्य का एक दृष्टिकोण निर्धारित करता है। गुस्सा या परेशान होने के बजाय, इस व्यक्ति को समझाएं कि आप अलग तरीके से कैसे काम करते हैं। हो सकता है कि आप इस बात से सहमत न हों कि परियोजना कैसे पूरी होगी, लेकिन आप अपनी ताकत, अर्थात् अपनी योजना और दृष्टि को मिलाकर इस काम को विभाजित कर सकते हैं।
- घर पर, आप अपने साथी से बात कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपने "एक असाइनमेंट दिया है" जो उसे वास्तव में पसंद नहीं है। हो सकता है कि आप पेशकश करके एक सौदा कर सकते हैं यदि वह अन्य कार्य करना चाहता है जिसे वह अभी भी स्वीकार कर सकता है और आप काम करते हैं। उदाहरण के लिए, आपका साथी वैक्यूम कर सकता है, खाना बना सकता है और कचरा बाहर निकाल सकता है, ताकि उसे बर्तन न बनाने पड़ें।
चरण 4. सफलता चुनें।
नकारात्मक परिणामों का पीछा न करें, बल्कि सफलता प्राप्त करने के लिए अपना ध्यान बदलें। ऐसे लोग हैं जो अपनी विफलताओं को जल्दी स्वीकार करना पसंद करते हैं, इसलिए उन्हें अपनी खुद की सहित कोई उम्मीद नहीं है। यदि आप काम पर निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार कर रहे हैं क्योंकि आप अप्रसन्न महसूस करते हैं, तो अपने काम पर गर्व करने का प्रयास करें। हो सके तो अपनी नौकरी को खुशहाल बनाने के लिए बदलाव करें।
चरण 5. अपनी सफलता का गौरव महसूस करें।
भले ही आप धीमी लेकिन सकारात्मक प्रगति कर रहे हों, फिर भी आप अपने व्यवहार को अपनी इच्छानुसार दिशा में बदल सकते हैं। निष्क्रिय-आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया करने की अपनी आदत को तोड़कर, आप उस आत्म-सुरक्षात्मक व्यवहार को छोड़ सकते हैं जिसकी आपको आदत है।इसलिए, यदि आप थोड़ा अनिश्चित महसूस करते हैं तो कोई बात नहीं। आप कैसा महसूस करते हैं, यह अच्छी तरह से संवाद करने की क्षमता आपको एक बेहतर इंसान बनने और आपके रिश्ते को मजबूत करने में मदद करेगी।
भाग 4 का 4: जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता मांगना
चरण 1. जरूरत पड़ने पर मदद लें।
प्रशिक्षित मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की मदद लेने से न डरें। निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार की जड़ें आमतौर पर बहुत गहरी होती हैं और इसे केवल अपने आप में नहीं बदला जा सकता है। मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आपको गहरी समस्याओं से निपटने में मदद कर सकती है।
चरण 2. जानें कि निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्तित्व विकार का क्या अर्थ है।
निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्तित्व विकार की उपस्थिति का निर्धारण करने की वैधता वर्तमान में बहस में है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं जो तर्क देते हैं कि यह एक व्यक्तित्व विकार है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो असहमत हैं। भले ही विकार "आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त" हो, यदि आप इस निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक से तत्काल परामर्श लें।
चरण 3. अवसाद या आत्महत्या के विचार के बढ़ते जोखिम से अवगत रहें।
शोध से पता चला है कि निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्तित्व विकार वाले लोग अवसाद और आत्महत्या के विचार का अनुभव करते हैं। यदि आप इस समस्या के परिणामस्वरूप अवसाद और आत्महत्या के विचार का सामना कर रहे हैं, तो तुरंत मदद लें! आप अपने क्षेत्र के मानसिक स्वास्थ्य केंद्र से संपर्क कर सकते हैं या अधिक जानकारी के लिए आत्महत्या रोकथाम सेवा को कॉल कर सकते हैं। अगर आप अमेरिका में रहते हैं, तो 1-800-273-8255 पर कॉल करें। आप में से जो इंडोनेशिया में रहते हैं, उनके लिए हेलो केमकेस से टेलीफोन नंबर 500-567 पर संपर्क करें।
टिप्स
- यदि आपका निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार इतना गहरा है कि आप इसे अपने दम पर संभाल नहीं सकते हैं, तो अच्छी तरह से प्रबंधित चिकित्सा प्राप्त करने के लिए एक पेशेवर परामर्शदाता की मदद और मार्गदर्शन लें।
- आमतौर पर अन्य समस्याएं होती हैं जो निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार में योगदान करती हैं; इनमें शामिल हैं: पूर्णता की मांग, असफलता का डर, सफलता या अस्वीकृति। आपके शब्दों और कार्यों के पीछे प्रेरणाओं को समझने के प्रयास के हिस्से के रूप में इस समस्या को भी हल किया जाना चाहिए।
