डर एक दिमागी प्रतिक्रिया है जो किसी के सामने किसी डरावनी चीज का सामना करने पर अपने आप प्रकट होती है। डरावनी छवियां या कल्पनाएं जो दिमाग में आती हैं वे पूरी तरह से सामान्य हैं और नींद आना मुश्किल कर सकती हैं, जैसे डरावनी फिल्में देखना, प्राकृतिक आपदाओं के बारे में सोचना, या मकड़ियों का भय होना। कभी-कभी डर का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन अगर आपका जीवन भय से नियंत्रित होता है तो यह शांति और खुशी में हस्तक्षेप करेगा। जानना चाहते हैं कि डर को कैसे दूर किया जाए? इस लेख के लिए पढ़ें!
कदम
विधि 1 में से 3: ध्यान भंग करना
चरण 1. एक कॉमेडी फिल्म देखें।
मानव मस्तिष्क उन चीजों को याद रखने में सक्षम है जो अभी देखी गई हैं। डरावने विचारों की यादें हास्य दृश्यों द्वारा "ओवरराइट" की जाएंगी जो आपको जोर से हंसाएंगी।
दिल को छू लेने वाले टीवी शो देखें।
चरण 2. आराम की गतिविधि करें।
अपने दिमाग को शांत करना अपने आप को डर से मुक्त करने का एक शानदार तरीका है, जैसे अपने नाखूनों को पेंट करना, स्पा का आनंद लेना या दोस्तों के साथ यात्रा करना। यह विधि मन को इस प्रकार निर्देशित करती है कि वह ध्यान की अवस्था में हो। गहन विश्राम का आनंद लेने के लिए, एक मोमबत्ती जलाएं और गर्म पानी के टब में भिगो दें।
चरण 3. एक शांत करने वाली किताब पढ़ें।
एक मजेदार विषय पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक किताब पढ़कर डरावनी चीजों से अपने दिमाग को हटा दें, भले ही वह थोड़ी देर के लिए ही क्यों न हो। आप बच्चों के लिए परियों की कहानियां पढ़ सकते हैं।
चरण 4. एक कला गतिविधि करें।
अगर आपको रंग पसंद है तो पेंट करें! ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों। कला बनाना भय को अभिव्यक्तिपूर्ण बनाने का एक साधन है। रचनात्मक प्रक्रिया खुशी के ट्रिगर्स में से एक है।
अगर आपको लिखने का शौक है तो कविता लिखें।
चरण 5. संगीत सुनें।
आपको जो भी पसंद हो, शास्त्रीय संगीत, रॉक, या नवीनतम पॉप गाने सुनें। इसे और भी उपयोगी बनाने के लिए संगीत की थाप पर नाचते हुए गाने सुनें।
चरण 6. अपने आप को एक उपहार दें।
खाना खरीदने के लिए किसी रेस्तरां में जाएं या पिज्जा घर पहुंचाने का ऑर्डर दें। मस्तिष्क हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करेगा जो भूख संतुष्ट होने पर रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण होने वाली खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है।
चरण 7. रोज़मर्रा की घटनाओं के बारे में सोचें।
सुबह से हुई मजेदार बातें याद रखें। कल्पना कीजिए कि ब्रह्मांड में आपका शरीर कितना छोटा है और तब तक ज़ूम इन करें जब तक कि यह बड़े बिंदुओं की एक श्रृंखला के बीच एक छोटा बिंदु न बन जाए। इस तरह, डर को अप्रासंगिक के रूप में देखा जाएगा।
चरण 8. ऐसे स्थान की कल्पना करें जो सुरक्षा की भावना प्रदान करता हो।
अपने मन को अप्रिय यादों से मुक्त करने के लिए सुखद चीजों के बारे में सोचें। अच्छी यादों को याद करें जब आप यात्रा के दौरान फोटो संग्रह को देखकर बाली में छुट्टियां मनाते हैं, जबकि कल्पना करते हैं कि आप वहां हैं। प्राकृतिक दृश्यों, ध्वनियों, गंधों और सुरक्षित महसूस करने की गर्माहट को याद रखें।
चरण 9. क्या कोई आपके साथ है।
अकेले न रहने के लिए अपने माता-पिता, भाई या बहन के साथ सोएं। यदि आप अपने प्रियजनों के साथ हैं और आपको सहज महसूस कराते हैं तो डर दूर हो जाएगा।
चरण 10. पालतू जानवरों के साथ खेलें।
जानवर डरावने विचारों को विचलित कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि कुत्ते ऐसे जानवर हैं जो मानव मस्तिष्क में चिकित्सीय प्रभाव लाते हैं। अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने के लिए समय निकालें ताकि आप भी खुश महसूस करें।
विधि 2 का 3: शारीरिक गतिविधि करना
चरण 1. हल्का व्यायाम करें।
अपनी भावनाओं को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। जिम में वेट ट्रेनिंग के बजाय, निम्न चालें करें:
- 10 बार पुश अप करें
- क्रंच 30 बार
- जम्प स्टार 20 बार
- 5 मिनट के लिए आराम करें फिर उपरोक्त गति को दोहराएं
चरण 2. दौड़ने का अभ्यास करें।
चिकित्सीय शारीरिक गतिविधियों में से एक जो स्वयं के लिए फायदेमंद होती है वह है दौड़ना। बेहतर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम डरावने विचारों को खत्म करने में सक्षम है।
चरण 3. दोस्तों के साथ काम करें।
यह गतिविधि दोगुना फायदेमंद है क्योंकि आप शारीरिक रूप से व्यायाम करते समय कई लोगों से घिरे रहते हैं। एक टीम खेल चुनें जो आपको पसंद हो, जैसे फुटबॉल, फुटसल, बास्केटबॉल आदि।
चरण 4. योग का अभ्यास करें।
योग श्वास की लय और पूरे शरीर में प्रवाहित ऊर्जा को विनियमित करने के लिए उपयोगी है ताकि यह भय को समाप्त कर सके। योग कक्षा में शामिल होना सही तकनीकों का अभ्यास करने और शांत वातावरण में अपने मन को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।
इसके अलावा आप घर पर ही बुनियादी आसन करके खुद योग का अभ्यास कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: डर पर काबू पाना
चरण 1. डर के कारण का पता लगाएं।
पहले यह निर्धारित करें कि भय का कारण क्या है। बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं कि वे क्यों डरते हैं, लेकिन दूसरों को ट्रिगर का पता नहीं है। उन चीजों को लिखिए जो डर पैदा करती हैं।
चरण 2. गहरी सांस लें।
शांत महसूस करने के महत्वपूर्ण चरणों में से एक आराम करना है। हिस्टीरिकल स्थितियों का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और भय बढ़ जाता है। गहरी सांस लेना अपने आप को शांत करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि जिस चीज से आप डरते हैं उससे निपटने में सक्षम होने के लिए आपको शांत महसूस करने की आवश्यकता है।
चरण 3. अपने आप से प्रश्न पूछें।
कुछ प्रश्न लिखिए, उन पर विचार कीजिए और फिर उत्तर लिखिए। उदाहरण के तौर पे:
- मुझे किस से डर है?
- क्या मुझे यथार्थवादी के कारण डर लगता है?
- सबसे खराब संभावित प्रभाव क्या है?
- शरीर का कौन सा अंग भय उत्पन्न करता है?
चरण 4. उस चीज़ को ड्रा करें जिससे आप डरते हैं।
यदि आप किसी ठोस चीज़ से डरते हैं, जैसे कि एक डरावनी फिल्म का चरित्र, एक मकड़ी, या भूत, तो उसका एक चित्र बनाएं। इसे वेबसाइट से प्रिंट करें या इसे स्वयं बनाएं। ट्रिगर खींचने में बहुत समय लगाकर आप अपने डर को दूर कर सकते हैं।
चरण 5. आप जिस चीज से डरते हैं उसका सामना करें।
अपने डर के कारण से बचना ही आपको और अधिक भयभीत करेगा। दूसरों से मदद मांगने से पहले, अपने डर का सामना करें और उसे वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। हालांकि मुश्किल है, यह कदम समस्या को हल करने में मदद कर सकता है।
चरण 6. धैर्य रखें।
हालांकि समय लेने वाली, डर को दूर किया जा सकता है यदि आप निम्नलिखित करना जारी रखते हैं: धैर्य, दृढ़ता, सीखने और प्रतिबद्धता।
चरण 7. पेशेवर मदद लें।
यदि आप अभी भी डरे हुए हैं, तो विचार करें कि क्या आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता है। डर हमेशा हॉरर फिल्में देखने से नहीं पैदा होता है, बल्कि यह उन तर्कहीन चीजों के कारण भी हो सकता है जिन्हें दवा या चिकित्सक की मदद से दूर करने की आवश्यकता होती है।
टिप्स
- डर लगना एक मानवीय चीज है।
- अपने फोन या कंप्यूटर पर गेम खेलें।
- एक गार्ड के रूप में एक टेडी बियर के साथ सोएं ताकि आप शांत महसूस करें। यदि आप अपने माता-पिता के साथ नहीं सो सकते हैं, तो गुड़िया को गले लगाकर सोएं।
- रात को सोने से पहले गेम खेलें या परिवार के सदस्यों को कुछ देर चैट करने के लिए आमंत्रित करें।
- अपने मन को विचलित करने के लिए एकांत रात के बीच में अपने दिल में एक गीत गाएं।
- मनोरंजक टीवी शो देखकर खुद को डर से मुक्त करें।
- अगर आप किसी अंधेरे कमरे या जगह में किसी चीज से डरते हैं, तो उसे मुस्कान के साथ देखें। आप आत्मविश्वासी और सुरक्षित महसूस करेंगे।
- यदि सब कुछ काम नहीं करता है, तो किसी मित्र के साथ खुश या दुखी कुछ चर्चा करके डरावने विचारों से खुद को विचलित करें।
- रात को सोने से पहले कमरे में एक छोटी सी लाइट जला दें।
- डरावनी फिल्में न देखें क्योंकि रात को सोते समय डरावने विचार अपने आप सामने आ जाएंगे। डरावनी चीजों को भूलने के लिए कॉमेडी शो या कॉमेडी देखें।
