यदि आपकी दोहरी ठुड्डी है, तो आप अपनी ठुड्डी के नीचे एक वसायुक्त क्षेत्र देख सकते हैं। हो सकता है कि आपके पास एक बच्चे के रूप में दोहरी ठुड्डी रही होगी जो वयस्कता तक या वजन बढ़ने के कारण दूर नहीं हुई थी। सभी डबल चिन वजन बढ़ने के कारण नहीं होते हैं क्योंकि कुछ लोगों में आनुवंशिक रूप से डबल चिन होने की संभावना होती है। आहार समायोजन, व्यायाम या चिकित्सा उपचार के माध्यम से, आप दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: मेकअप और चिन लिफ्ट का उपयोग करना
चरण 1. अपना चेहरा और ठुड्डी साफ करें।
अपने चेहरे को उस उत्पाद से साफ करें जिसका आप सामान्य रूप से उपयोग करते हैं, फिर मॉइस्चराइजर लगाएं। इसके बाद मेकअप और ब्रश का इस्तेमाल करें। आपको चाहिये होगा:
- एक फाउंडेशन जो आपके सामान्य फाउंडेशन से 1 शेड गहरा हो।
- ब्रोंज़र। अगर आपकी त्वचा जैतून से तनी हुई है, तो सोने के ब्रॉन्ज़र का उपयोग करें। अगर आपकी त्वचा गोरी है, तो गुलाब के रंग के ब्रोंज़र का इस्तेमाल करें।
- बढ़िया मेकअप ब्रश।
स्टेप 2. चिन लाइन के साथ फाउंडेशन लगाएं।
गर्दन के ऊपर, ठोड़ी की रेखा के साथ थोड़ी मात्रा में नींव लगाने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। ऐसे फाउंडेशन का इस्तेमाल न करें जो ज्यादा डार्क हो। रंग आपके सामान्य फाउंडेशन से 1 शेड गहरा होना चाहिए। इसे छिपाने के बजाय, डार्क फाउंडेशन वास्तव में डबल चिन को और अधिक विशिष्ट बना सकता है।
चरण 3. ब्रॉन्ज़र को चिन लाइन के साथ ब्रश से चिकना करें।
चिन लाइन के साथ नीचे की ओर मेकअप ब्रश से थोड़ा ब्रॉन्ज़र लगाएं। तब तक ब्लेंड करें जब तक कि कोई रेखाएं या निशान न हों और ब्रोंज़र त्वचा के साथ अच्छी तरह से मिल जाए।
ब्रोंजर को चिन लाइन पर अच्छी तरह ब्लेंड करने के बाद दूसरा मेकअप प्रोडक्ट लगाएं। अपनी आंखों को आईलाइनर से सुशोभित करें और अपनी ठुड्डी से ध्यान हटाने के लिए चमकदार लिपस्टिक का उपयोग न करें।
स्टेप 4. फोटो खिंचवाते समय अपनी पीठ और ठुड्डी को सीधा रखें।
यह आपके आसन में सुधार करेगा और आपकी ठुड्डी की उपस्थिति को कम करेगा। फोटो खींचते समय अपना सिर नीचे न करें क्योंकि इससे डबल चिन बाहर खड़ा हो जाएगा। ठुड्डी के सिरे को ऊपर उठाएं ताकि गर्दन और ठुड्डी की रेखा लंबी दिखे।
चरण 5. निम्न कोण से फ़ोटो न लें।
एक लो-एंगल फोटो डबल चिन को सबसे अलग बना सकता है और लगभग किसी को भी बंद कर देगा। ऐसे कोण से फ़ोटो लें जो चेहरा, या चेहरे का एक भाग दिखाता हो। फोटो खिंचवाते समय, अपने सिर को ऊपर और बगल में उठाएं और कैमरे से दूर या केवल एक तरफ देखें। बेशक मुस्कुराना न भूलें।
विधि 2 का 3: व्यायाम और आहार
चरण 1. ठोड़ी का व्यायाम करने का प्रयास करें।
याद रखें कि हम शरीर के केवल एक हिस्से में फैट बर्न नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, व्यायाम शरीर के सभी क्षेत्रों में वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, जिसमें ठोड़ी और गर्दन भी शामिल है। चिन एक्सरसाइज से ठुड्डी, गर्दन, गले की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है।
- चिन लिफ्ट (चिन लिफ्ट) करें। सीधे खड़े हो जाएं या बैठ जाएं। अपना सिर उठाओ। ऊपर देखते हुए अपनी ठुड्डी को मुड़े हुए होठों (मन्युन) से उठाएं। चेहरे की अन्य मांसपेशियों को आराम दें। पांच तक गिनें, फिर छोड़ दें। इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं। गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत और आकार देने के लिए यह व्यायाम कारगर हो सकता है।
- एक गर्दन रोल करो। तनावग्रस्त कंधों और गर्दन को आराम देने के लिए यह व्यायाम बहुत अच्छा है। सीधे खड़े हो जाएं या बैठ जाएं। श्वास लें और दाईं ओर मुख करें। अपनी ठुड्डी को अपने दाहिने कंधे को छूने दें और दाईं ओर देखें। सांस छोड़ते हुए सिर को छाती की ओर लाएं। इसे एक सीधी मुद्रा और सीधे कंधों के साथ करें। सांस भरते हुए सिर को ऊपर उठाएं ताकि बायीं ओर देखते हुए यह आपके बाएं कंधे को छू ले। प्रत्येक पक्ष के लिए 5-10 बार दोहराएं।
चरण 2. एक साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम करें।
गर्दन और ठुड्डी के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए अपना समग्र वजन कम करें। अधिकांश व्यायाम कार्यक्रम सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की सलाह देते हैं। अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर, आप हर दिन हल्का व्यायाम कर सकते हैं या हर दूसरे दिन अधिक तीव्र व्यायाम कर सकते हैं। इसे ज़्यादा करने के बजाय, लगातार बने रहने पर ध्यान केंद्रित करें और एक यथार्थवादी व्यायाम योजना बनाएं जो आपके शरीर की ज़रूरतों के अनुकूल हो।
- एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं ताकि आप प्रत्येक दिन एक ही समय पर व्यायाम करें। आप हर सुबह जिम में काम करने से पहले, लंच के समय हर दो दिन में या हर रात सोने से कुछ घंटे पहले वर्कआउट कर सकते हैं। सप्ताह के लिए अपना कार्यक्रम देखें और व्यायाम का समय जोड़ें ताकि आप इसे याद न करें या इसे न भूलें।
- अपनी मांसपेशियों को खिंचाव या तनाव से बचाने के लिए हमेशा अपने कसरत की शुरुआत हल्के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम से करें। 5-10 मिनट के लिए हल्का जॉगिंग करें या 5 मिनट के लिए रस्सी कूदने के लिए रस्सी का उपयोग करें।
- धीरे-धीरे शुरू करें और तीव्रता और अवधि बढ़ाएं, खासकर यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर शारीरिक गतिविधि करने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ है, डॉक्टर से उम्र और हृदय के अनुसार शरीर की स्थिति से परामर्श करें।
चरण 3. स्वस्थ भोजन खाएं।
अस्वास्थ्यकर भोजन के कारण वजन बढ़ने के कारण कई लोगों की दोहरी ठुड्डी होती है। अपनी कैलोरी खपत को समायोजित करें ताकि आप अधिक मात्रा में न खाएं या खाली कैलोरी न खाएं। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए प्रति दिन 1800-2000 कैलोरी लेने की सलाह देते हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण करें और एक ऐसे आहार पर टिके रहें जो आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा देता हो। प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम का सेवन कभी न करें।
- बहुत सारी सब्जियां, स्वस्थ वसा और कम वसा वाले प्रोटीन का सेवन करें। प्रोटीन का एक स्रोत, कम वसा वाले भोजन का एक स्रोत, और कम कार्ब वाली सब्जियों का एक स्रोत रखने के लिए अपने भोजन की व्यवस्था करें। कार्बोहाइड्रेट की अनुशंसित खपत प्रति दिन 20-50 ग्राम है।
- कार्बोहाइड्रेट, चीनी और पशु वसा का सेवन कम करें। कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ शरीर को मुख्य वसा-भंडारण हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन करने का कारण बनते हैं। जब इंसुलिन का स्तर गिरता है, तो शरीर वसा जलना शुरू कर सकता है। गुर्दे भी अतिरिक्त सोडियम और पानी का उत्सर्जन करेंगे जिससे शरीर में तरल पदार्थ का वजन कम होगा।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों जैसे आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और प्लेन ब्रेड। उन खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है जैसे शीतल पेय, कैंडी, केक और अन्य फास्ट फूड।
चरण 4. सात दिनों के लिए भोजन योजना बनाएं।
इस भोजन योजना में प्रत्येक दिन एक ही समय पर तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और दो छोटे नाश्ते (नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर और रात के खाने के बीच) शामिल होना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि आप सात दिनों तक एक ही समय पर भोजन करें और भोजन छोड़ें नहीं। कम कैलोरी का सेवन और नियमित व्यायाम से स्वस्थ वजन कम हो सकता है।
- अपनी भोजन योजना के आधार पर खरीदारी की सूची बनाएं और हर हफ्ते खरीदारी करें। एक सप्ताह के लायक भोजन बनाने के लिए आवश्यक सभी सामग्री के साथ फ्रिज को भरें ताकि आप उन्हें जल्दी और आसानी से तैयार कर सकें।
- अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आप सही मात्रा में कैलोरी खा रहे हैं।
चरण 5. मीठे पेय के बजाय पानी पिएं।
पानी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करेगा, आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाएगा और व्यायाम करते समय आपके शरीर को हाइड्रेट रखेगा।
- सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे मीठे पेय को पानी के साथ नींबू या चूने के स्लाइस और गैर-कैलोरी पेय से बदलें।
- बिना चीनी वाली ग्रीन टी मीठे पेय का एक बेहतरीन विकल्प है। ग्रीन टी में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर में उम्र बढ़ने के संकेतों को बढ़ाने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ने में शरीर की मदद करते हैं।
विधि 3 का 3: चिकित्सा प्रक्रियाओं और उपचार का उपयोग करना
चरण 1. प्लास्टिक सर्जन के साथ लेजर लिपोसक्शन से परामर्श लें।
इस प्रकार के लिपोसक्शन को स्लिम लिपो, स्मार्ट लिपो और कूल लिपो भी कहा जाता है। यह प्रक्रिया गर्दन सहित वसा को पिघलाने के लिए लेजर हीट का उपयोग करती है। क्योंकि लेज़र फाइबर छोटा होता है, वसा को हटाने के लिए त्वचा के नीचे 2.5 मिमी ट्यूब डाली जाती है। लेज़र से निकलने वाली गर्मी भी डबल चिन को सिकोड़ कर सख्त बना सकती है।
लेजर लिपोसक्शन गर्दन की चर्बी हटाने की तुलना में कम आक्रामक है और इसमें तेजी से रिकवरी का समय हो सकता है। किसी भी प्रकार का लिपोसक्शन करने से पहले किसी योग्य प्लास्टिक सर्जन से सलाह लें। डबल चिन के लिए लेजर लिपोसक्शन की लागत लगभग 75 मिलियन रुपये है।
चरण 2. प्लास्टिक सर्जन के साथ गर्दन उठाने की प्रक्रिया पर चर्चा करें।
यदि आपकी गर्दन की त्वचा ढीली और वसायुक्त है, तो आप गर्दन उठाने की प्रक्रिया पर विचार कर सकते हैं। इस प्रक्रिया के साथ, प्लास्टिक सर्जन ठोड़ी के आसपास की चर्बी को हटा देगा, गर्दन की ढीली मांसपेशियों को कस देगा और कानों के पीछे की ढीली त्वचा को हटा देगा। हालांकि, यह प्रक्रिया बहुत महंगी है और इसमें 50-100 मिलियन रुपए खर्च हो सकते हैं।
लेज़र लिपोसक्शन या नेक लिफ्ट के बाद, आपको अपनी गर्दन के आसपास चोट लग सकती है और प्लास्टिक सर्जरी के बाद के कोर्सेट से अपनी ठुड्डी, गर्दन और सिर को ढकने की आवश्यकता हो सकती है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में लगभग 10 दिन से 2 सप्ताह तक का समय लगेगा।
चरण 3. अपने डॉक्टर से क्यबेला (एक इंजेक्शन जो गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है) के लिए कहें।
अप्रैल 2015 में, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने गर्दन की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए क्यूबेला नामक एक इंजेक्शन योग्य दवा के उपयोग को अधिकृत किया। इंजेक्शन योग्य दवा में एक सक्रिय घटक होता है जिसे डीऑक्सीकोलिक एसिड कहा जाता है। डीऑक्सीकोलिक एसिड सर्जरी या लिपोसक्शन जैसी आक्रामक प्रक्रियाओं के उपयोग के बिना वसा को नष्ट कर देता है।
- उपचार के दौरान, क्यबेला युक्त कई छोटी सुइयों के साथ गर्दन के क्षेत्र में इंजेक्शन लगाया जाएगा। आपको इसे 2-6 महीने तक करना चाहिए, प्रत्येक सत्र में लगभग 20 मिनट लगते हैं। Kybella के दुष्प्रभाव गर्दन क्षेत्र में सूजन, चोट लगना और हल्का दर्द है। अधिकांश लक्षण 48-72 घंटों के भीतर दूर हो जाएंगे।
- इंजेक्शन एक प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन या प्रक्रिया में प्रशिक्षित डॉक्टर द्वारा सही ढंग से किया जाना चाहिए। Kybella की कीमत अभी तक निर्धारित नहीं की गई है, लेकिन यह लिपोसक्शन या नेक लिफ्ट की तुलना में बहुत सस्ता होने की संभावना है।
