डकार का अनुभव सभी को हुआ होगा और आमतौर पर यह गलती से होता है। जबकि डकार आना सामान्य है, बार-बार डकार आना कई स्थितियों का संकेत हो सकता है, जैसे कि जीईआरडी, एसआईबीओ (छोटी आंत में बैक्टीरिया की वृद्धि), और टपका हुआ आंत। डकार को रोकने के लिए, आपको अंतर्निहित कारण का पता लगाना चाहिए। कार्बोनेटेड पेय, अत्यधिक कैफीन और शराब से बचें, लेकिन पानी या चाय पिएं। अपने आहार से गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, साथ ही वसायुक्त और मसालेदार भोजन को समाप्त करके प्रयोग करें। थोड़ा-थोड़ा करके धीरे-धीरे खाना भी फायदेमंद हो सकता है। अगर डकार में दर्द होता है, तो मदद के लिए डॉक्टर के पास जाएँ।
कदम
विधि 1 का 3: अत्यधिक वायु सेवन को कम करना
चरण 1. भोजन को मुंह बंद करके चबाएं।
खाना खाने या एक घूंट पीने के तुरंत बाद अपने होठों को कसकर बंद कर लें। अपना मुंह तब तक न खोलें जब तक कि सारा खाना या पेय निगल न जाए। यह हवा के आकस्मिक अंतर्ग्रहण को रोकता है।
- खाना चबाते समय बात न करें। अधिक विनम्र होने के अलावा, बिना चबाए भोजन करने से भी हवा निगलने की संभावना कम हो सकती है।
- आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र से भी अपनी खाने की गतिविधि का निरीक्षण करने के लिए कह सकते हैं। यदि आप चबाते समय अपना मुंह खोलते हैं तो उन्हें चेतावनी देने के लिए कहें।
चरण २। भोजन करने के बाद या पेय का एक घूंट लेने के ठीक बाद ५ से उलटी गिनती करें।
जल्दी से खाने या पीने से पाचन तंत्र बहुत अधिक हवा ले सकता है। यह अतिरिक्त हवा डकार का कारण बन सकती है। भोजन को अधिक धीरे-धीरे चबाएं और काटने के ठीक बाद गिनें और गिनें। जब आप खाते हैं तो इससे आपको अधिक आराम मिलता है और गैस बनने की संभावना कम हो जाती है।
चरण 3. पेय को गिलास से घूंट लें, और भूसे से बचें।
यदि आप एक स्ट्रॉ के माध्यम से अपने पेय का आनंद लेते हैं, तो आप अपने पाचन तंत्र में हवा भी डालेंगे। एक पेय की चुस्की लेकर, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप एक बार में अपने शरीर में कितने पेय डालते हैं।
चरण 4. च्युइंग गम या हार्ड कैंडी चूसने से बचें।
इन आदतों को बदलना मुश्किल है, लेकिन आपको इनसे छुटकारा पाना होगा। जब आप अपने मुंह में कैंडी का एक टुकड़ा तोड़ते हैं, तो आप अपने होंठों को थोड़ा खोल सकते हैं ताकि गलती से कुछ हवा मिल जाए। इसके अलावा, यह हवा डकार या हिचकी का कारण बन सकती है।
यदि आप वास्तव में च्युइंग गम चबाना पसंद करते हैं, तो इस आदत को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। जब आपको गम चबाने या कैंडी चूसने की इच्छा हो, तो इसके बजाय एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह आपकी लालसा को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. सर्दी या एलर्जी के लक्षणों का तुरंत इलाज करें।
यदि आपका गला और नाक अवरुद्ध है, तो आप सांस लेते समय अपने पाचन तंत्र में बहुत अधिक हवा लेने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो लक्षणों को दूर करने और अपने वायुमार्ग को खोलने के लिए नाक की सर्दी-खांसी की दवा का उपयोग करें। यदि आप आसानी से सांस ले सकते हैं तो डकार भी कम हो जाएगी।
जब नाक बंद हो जाती है, तो सांस लेने में आसानी के लिए नाक के बाहर एक नेज़ल टेप (नाक की पट्टी) लगाएं।
चरण 6. अपने दंत चिकित्सक से किसी भी ढीले या खराब डेन्चर को ठीक करने के लिए कहें।
यदि हर बार जब आप खाते हैं या अन्य गतिविधियाँ करते हैं तो आपको अपने डेन्चर को ठीक करना या सीधा करना होता है, तो आपके पाचन तंत्र में बहुत अधिक हवा डालने की संभावना अधिक होती है। डेन्चर को ठीक करने के लिए डेंटिस्ट के पास जाएं ताकि जब आप अपनी नियमित गतिविधियां करें तो वे हिलें नहीं।
यदि दांत को थोड़े से समायोजन की आवश्यकता है, तो दंत चिकित्सक इसे क्लिनिक में ठीक कर सकता है। हालाँकि, यदि स्थिति गंभीर है, तो आपको डेन्चर के नए सेट की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7. धूम्रपान छोड़ें।
जब आप सिगरेट पीते हैं, तो आप अपने फेफड़ों में हवा चूसते हैं, लेकिन इसमें से कुछ आपके पेट और आंतों में प्रवेश कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक सिगरेट पीते हैं तो प्रभाव अधिक होगा। धूम्रपान की आदत पाचन तंत्र को परेशान कर सकती है जिससे आपको हमेशा डकार की समस्या का अनुभव होता है।
वापिंग (ई-सिगरेट) भी गैस का उत्पादन कर सकती है जो पाचन तंत्र में प्रवेश करती है।
विधि 2 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. गैर-कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन करें।
पानी, कॉफी, चाय या जूस पिएं। कार्बोनेटेड पेय (जैसे बीयर और सोडा) में गैसें होती हैं जो पाचन तंत्र में जमा हो सकती हैं और डकार का कारण बन सकती हैं। यदि आप वास्तव में कार्बोनेटेड पेय का आनंद लेना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें और गैस से छुटकारा पाने के लिए छोटे-छोटे घूंट लें।
डकार की संभावना को कम करने के लिए गैर-कार्बोनेटेड बोतलबंद पानी चुनें।
चरण 2. गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को कम करके अपना आहार बदलें।
पके हुए बीन्स, दाल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकली, फूलगोभी, पत्ता गोभी, प्याज, लेट्यूस और चॉकलेट पचने पर गैस पैदा कर सकते हैं। कुछ फल, जैसे सेब, नाशपाती, या आड़ू भी सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं और पाचन को परेशान कर सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो समस्याएं पैदा कर सकते हैं और उन्हें एक-एक करके अपनी खाद्य सूची से हटा दें।
- आपको उन खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक हवा होती है, जैसे कि मूस, सूप और व्हीप्ड क्रीम। जितनी अधिक हवा आप निगलते हैं, उतनी ही अधिक हवा आपको बाहर निकालनी पड़ती है।
- कुछ लोग यह भी पाते हैं कि ग्लूटेन से परहेज करने से डकार आना कम हो सकता है।
चरण 3. छोटे हिस्से में दिन में 4 से 6 बार खाएं।
प्रत्येक भोजन के साथ लगभग 3 से 4 घंटे की दूरी दें ताकि ऊर्जा की खपत बनी रहे। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन (जैसे चिकन मांस) होना चाहिए ताकि आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कर सकें। यह बड़े भोजन से बचने का एक शानदार तरीका है, जो सूजन, पेट खराब और डकार का कारण बन सकता है।
एक स्वस्थ नाश्ते का एक उदाहरण साबुत अनाज की रोटी पर तले हुए अंडे हैं।
विधि 3 में से 3: नाराज़गी के लक्षणों से बचना
चरण 1. खाने के तुरंत बाद लेटें नहीं।
नाराज़गी एक जलन है जो खाने के बाद या खाने के बाद पेट से गले तक जाती है। अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद ज्यादा खा लेते हैं या लेट जाते हैं, तो आपको सीने में जलन का अनुभव हो सकता है। बर्पिंग अक्सर नाराज़गी के साथ होता है, जो सामान्य अपच का संकेत है।
चरण 2. ओवर-द-काउंटर एंटासिड लें जिसमें सिमेथिकोन हो।
आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं मायलांटा गैस और गैस-एक्स हैं। ये दोनों दवाएं पाचन तंत्र में प्रवेश करने वाले गैस के बुलबुले को भंग और तोड़ सकती हैं। इसी तरह के उत्पाद (जैसे बीनो), कुछ खाद्य पदार्थों द्वारा उत्पादित गैसों को लक्षित करते हैं।
इन ओवर-द-काउंटर दवाओं में से अधिकांश का उपयोग पेट फूलना (पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस) के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।
चरण 3. यदि आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
यदि आप पेट के क्षेत्र में नियमित या अत्यधिक दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो यह एक गंभीर पाचन समस्या का संकेत हो सकता है। पानी या खूनी मल एक ही बात का संकेत दे सकता है। यदि आपने बहुत अधिक वजन कम किया है, तो डकार आना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका शरीर भोजन को ठीक से नहीं पचा रहा है।
सीने में जलन के कारण हल्का दर्द भी हो सकता है। हालांकि, दर्द नहीं फैलेगा या बहुत ज्यादा छुरा घोंपने वाला नहीं होगा।
चरण 4. यह देखने के लिए एंडोस्कोपी करें कि क्या आपको जीईआरडी है।
जीईआरडी (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज) आंतों की परत में सूजन का कारण बनता है और पीड़ित को अत्यधिक डकार दिला सकता है। जीईआरडी का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके पाचन तंत्र की जांच करने के लिए आपके गले के नीचे एक छोटा, लचीला, ट्यूब के आकार का कैमरा डालेगा।
